做好一顿早餐，是高中生母亲的神圣使命，尽管食材翻来覆去就那些，但依然每天力求搭配出新花样。
6.19日份早餐合集
每天的水果，重复的是樱桃，樱桃成熟的季节，何况大家都爱吃。每天早晨都有不同的蔬菜来补充纤维素，所以水果单一一点也无妨啊！何况还有几个小红柿子。
坚果的补充有点单一了，我已经在补充其它坚果，除了主打核桃，还是让品种丰富一点。
一杯250毫升的牛奶，补充这一天身体需要的能量。
每天我都会问孩子在学校吃了些啥，在学校常吃的，家里尽量就少吃，力求食材品种多样化。
聊天中得知他最近经常吃汉堡，哪怕天气热了，没有胃口，也不能总吃汉堡呀。告诉他汉堡面条快餐换着吃，学校的伙食还是很丰盛的，尚有挑选的余地。
早餐中的生菜鸡蛋饼
早晨有生菜鸡蛋饼，五六片生菜叶子切碎，打一个鸡蛋搅拌，加入盐和黑胡椒调味，入电饼铛铺平，上下三四分钟就好，绿叶菜用来补充学校餐食中的不足。
在学校吃，碳水摄入每天都得超标，早晨给高中生的早餐碳水一定要优质，与学校餐食碳水起到互补作用。再煎一块自己腌制的牛排，一顿低脂低碳的营养早餐就出炉了。
有了丰富的早餐，一天的生活才会充满干劲。万物需要阳光，生活需要方向。，愿我家高中生用更好的状态，遇见更好的自己！
中高考将至，孩子考前这样吃更放心→中高考马上就要开始了，
最后阶段饮食变得尤为重要！
孩子吃什么可以抗疲劳？
怎么吃可以缓解孩子考试压力？
又有什么东西更好别吃？
……
家长作为孩子的后备军，
一定要为孩子的饮食负好责任。
“
中高考备考期间常见饮食误区
中高考在即，一些考生家长有“逢考必补，大考大补”的饮食误区，常见的误区有以下四种：
误区一：一日三餐大鱼大肉
肉类和鱼类含有大量的酸性物质，摄入过多会导致体内酸碱失衡，有可能造成记忆力减退、身体疲劳等症状。因此，合理的一日三餐，应该做到荤素搭配，营养均衡，在适当补充优质蛋白质的同时，也要保证一定量的蔬菜和水果摄入。
误区二：食谱发生明显变化
考前更换食谱是不可取的，因为食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。日常的生活规律更好不要改变，应保持平常饮食，尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。
误区三：随意饮用提神饮料
有些考生在备考时会饮用咖啡、浓茶等饮料提神醒脑，虽然有一定的效果，但实际上是在透支自己的体力，如果饮用过量的话，会影响营养物质的吸收，还可能影响晚上的睡眠。茶和咖啡中的 *** ，还可能会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
误区四：迷信保健品并让孩子大量服用
高考在即，很多考生家长会选择为孩子购买补脑、安神类保健品，为孩子考试助力。一些声称具有“增强学生记忆力”“提升专注力”“抗疲劳”作用的保健品热销。
有营养科医生表示，热销的补脑类产品对家长和考生而言，其实更多的是起到安慰剂的作用。任何一种营养素摄入量的水平如果超过人体所耐受的更高摄入，就会增加胃肠道负担，它产生毒副作用的可能性也会增加，从而影响学生考试正常发挥。
另外，我国尚未批准任何“补脑”保健食品，考生家长不要寄希望于依靠保健食品让孩子取得好成绩，只要孩子不挑食、不偏食，均衡地吃好一日三餐，大脑每日所需营养就能得到满足。
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遇到“考前综合症”，这样吃↓
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高考期间饮食三大原则
饮食卫生最重要
现在天气变热，食物很容易变质。家长们首先要注意的是孩子饮食的卫生情况，更好亲自选购、 *** 食物。
烹调 *** 则以煮、炖、闷、氽等易消化 *** 为主，饮食清淡避免油炸、辛辣食物，切记不要贪凉，以免 *** 胃肠。
如果只能在外就餐，更好不要点凉拌菜。
不改变日常饮食习惯
对于考生家长来说，越临近考试，越应该保持理智，许多家长花费重金购买昂贵滋补品，或者盲目听信“偏方”，反而陷入营养误区。
不要吃得太饱也不能不吃
钟南山院士曾分享自己的健康秘诀，饮食勿过饱是关键。吃得太饱可能使更多的血液进入消化系统，影响大脑血液供应，容易使人犯困影响考试。
但不吃也不可取，考试期间用脑压力大，一顿高蛋白、好消化的早餐同样非常重要。
正确的做法是，每餐吃到七分饱，蛋白质、肉类、果蔬、坚果等合理搭配。
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中高考期间参考食谱
早餐：足够的蛋白质
推荐食物：牛奶、鸡蛋、豆腐脑、面包、酸奶等
推荐搭配：
1.自制三明治：孩子爱吃又简单的搭配
一片面包裹上一个煎熟的鸡蛋，再放上一片蔬菜，再配上一杯热腾腾的牛奶。
2.八宝粥，黄瓜炒虾仁，肉包/菜包/花卷
午餐：充足的能量
推荐食物：瘦肉、牛肉、鱼肉、豆制品
推荐搭配：
1.米饭，青椒牛肉，肉末豆腐，清炒苋菜
2.米饭，山药枸杞排骨汤，虾仁炒西蓝花，蒜香茄子
3.米饭，清蒸桂鱼，芹菜香干，排骨海带汤
晚餐：适量易消化
推荐食物：包子、杂粮粥、酸奶
推荐搭配：
1.绿豆粥，虾皮冬瓜，白菜猪肉包
2.杂粮饭，青椒土豆丝，香菇鸡汤
建议：
晚餐主食略减量，同时不要摄入太多肉类，多吃些果蔬纤维；
两餐之间适时补充坚果、水果；
依身体需求适量补充水分。
以上食谱仅供参考，需根据考生个人体质酌情调整哦！
祝愿考生考试期间吃得放心舒心 开心
星光不负赶路人
定能所向披靡
取得理想的成绩
转自：首都教育
来源： 科普进行时
我家高三生的营养低脂早餐day7，高中生早餐吃好强肌健体养脑护心每天早起给我家高中生做营养低脂的早餐，早餐吃好，可以强肌健体，养脑护心！理想的生活，无非是用热爱迎来每个清晨！
高考8日结束，高二学生9日返校直接升级为高三生。从9日到今天15日，第7天的早餐啦！
优质蛋白是昨晚用料理机打磨好的豆浆。黄豆、黑豆、莲子、红枣、花生磨成的豆浆，红枣在这里起到代糖的作用，煮熟的豆浆自带红枣的清甜味。
一杯250mI的豆浆
优质蛋白的摄入单有豆浆是不够的，还要有肉类。今天给我家高中生安排的是纯鱼肉丸。自己手工做的，肉质细腻，味道鲜美。我录制了手工 *** 视频，可以在视频分类里面找到。
早晨6个鱼肉丸
清炒茼蒿菜，是早晨维生素的补充。茼蒿富含维生素，胡萝卜素及多种氨基酸，能够养心安神降压补脑还能稳定情绪，防止记忆力减退。高中生的妈妈，很追捧健脑静心的食材<害羞><害羞>。
早晨的清炒茼蒿菜
两个核桃是油脂的摄入，核桃生吃慢嚼，越嚼越香。核桃也是补脑护心的，每天吃两颗，是高强度用脑必须品，这一点完全戳中高中生妈妈的死穴。水果则是樱桃和小红柿子，水果和绿叶蔬菜有互补性！
早晨的碳水是山药和土豆，山药有改善体质，健脾益胃，强健肌体的作用。我家高中生吃了一个小土豆和两段山药，为免口味寡淡，研磨了一点黑胡椒海盐调味！
用一颗素然的心，爱着每个清晨，憧憬着每一个想要的明天。香姐在这里分享每一顿认真的早餐，早上好！
我家的高三生早餐早餐是一天中最重要的一餐，高三生学习紧张，功课繁重，压力大，早餐一定要吃好吃饱。作为父母除了后勤工作，别的地方无处下手。于是我们就在早餐上力所能及的多花点心思，保证营养美味均衡，让孩子一整天都元气满满！
我家孩子标准的北方胃，喜欢吃面食。周末我会包上一些包子、饺子冻到冰箱里，早餐犯愁时的应急佳品。
分享一周早餐，高中生妈妈可以参考一下。
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期天
齐鲁网·闪电新闻6月8日讯 今年夏季高考期间，聊城市多处考点自发行动，向考生提供了爱意满满的免费“圆梦餐”，每一顿饭都饱含着学校对学生们的祝福和鼓励。
鱼跃龙门、独占鳌头、学神圆梦、金榜题名……在聊城一中新校区，“学神餐厅”成了校园里一道靓丽的风景。想到这一餐是给高考考生们准备的，后厨的师傅们也干得格外起劲。
“今天中午我们为高考学子们准备的是‘稳操胜券’爱心餐，主要有红烧肋排、红烧茄子、花炒肉丝、清炒上海青等六个餐品，供同学们食用，所有的食材，我们选用的都是放心、优质、厂家直供的。”聊城一中新校区学神餐厅厨师长李东边忙边说。
这是聊城一中新校区第三年在高考期间推出免费爱心餐。本着“少盐、少油、少辣”清淡饮食的原则，餐厅营养师科学制定食谱，确保考生每天至少摄入12种以上食物，保证碳水化合物、蛋白质和膳食纤维的均衡供应。
“我们在配餐上也花费了一些小心思，我们根据考试进程和科目，给套餐取了有寓意的名字，比如说之一场考试，早餐是旗开得胜，考外语是Progress lunch ，考物理和化学，就是放飞‘理’想、出神入‘化’，最后一餐是金榜题名、学神梦圆。这也是我们在精神上给孩子们的鼓励和支持！”聊城一中新校区生活科科长宋广彬告诉记者。
多年来，在聊城一中、聊城三中等考点，高考期间为考生提供免费爱心餐，已经成为一种约定俗成的惯例。“今天的饭菜很好吃，都是我喜欢吃的，我们也非常感动，在学校最后这几天，学校给我们送上这份祝福。我想以后无论走多远，都不会忘了母校对我们这份爱与呵护！” 考生徐可鑫说。
闪电新闻记者 左新新 聊城台 王凯 通讯员 郭安凯 报道
明日高考，考生咋吃更受益？分享一日三餐菜谱，助力考试开门红导读：
明日就是高考之一天了，作为父母，这时候也帮不上什么忙，最重要的就是做好后勤工作，让孩子发挥出应有的水准，同时能够取得自己满意的成绩。我们经常讲“兵马未动，粮草先行”，可见饮食相当重要。到了高考，父母应该如何为考生制定一日三餐呢？
好的营养搭配，可以让考生补充脑力，稳定情绪，从而发挥出更佳水平。考试期间，一定要保证考生的营养，不管是早餐还是午餐，或者是晚餐，都需要合理的搭配，这样应对考试，也就游刃有余了。
我们要遵循一个原则，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃饱。那么一日三餐，我们要怎么去选择呢？
早餐：鸡胸肉+土豆丝+卷饼+紫米粥+冬枣
我们在 *** 早餐的时候，需要富含优质的蛋白质，这里选择鸡胸肉来做，把它提前腌制好，第二天稍微煎一下就可以，另外，碳水的话，我们选择紫米粥，水果的话，可以选择冬枣或者是黄瓜都行。
做法：鸡胸肉放入盐和蚝油以及料酒香葱腌制好，蒙上保鲜膜，把它腌制好即可；土豆切成丝，搭配着一点洋葱还有辣椒，接着熬上一点紫米粥，再配合一点水果。
午餐：清蒸鱼+炒青菜+番茄烧牛肉+米饭
中午的时候，可以选择蛋白质丰富一点的肉类，比如清蒸鱼还有牛肉，再搭配孩子喜欢吃的青菜，然后把它烹饪熟透，这个就是非常营养饭菜了。
做法：鱼更好时选择那种刺相对比较少的，我们可以选择鳜鱼，把它打上花刀，接着放入锅中去蒸，蒸好之后，放入香葱丝还有姜丝来上一点热油，放入蒸鱼豉油；青菜洗干净，锅中放入植物油，烧热之后来点蒜，接着放进去炒熟。
牛肉需要提前烹饪，等到孩子考完之一场的时候，中午回家吃饭的时候，这个时候，牛肉就比较的软烂了，搭配着番茄一样，酸酸的会特别的开胃。
晚餐：大虾+鸡汤+炒包菜+樱桃
我们在 *** 菜的时候，还需要保证饮食的清淡，这个时候我们可以选择大虾，还有鸡汤这些，相对来讲没有那么油腻，而且它的营养成分都比较高，接着再配上一点包菜，饭后，再来上一点水果，樱桃之类的都可以。
做法：大明虾把它清洗干净，我们可以直接采用水煮的方式，里面放入姜还有葱来点花椒和黄酒，把虾放进去煮即可；炖鸡也要清淡一点，放入一点草果还有姜片，就可以了，樱桃则是洗干净了直接吃。
家长在制定一日三餐的时候，一定要考虑到蛋白质、水果、维生素以及碳水化合物等，每天至少摄入12种以上的食物。其中，谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，蔬菜水果类每天4种，畜、禽、鱼、蛋类每天3种，奶、大豆、坚果类每天2种。
【食刻说】
因为每个孩子喜欢的口味不一样，在 *** 的时候，也要充分的考虑到这一点，而且饮食上，更好和以前没有太大的一个变动，不然的话，容易出现肠胃不适应，从而影响到最终的一个考试发挥。这一点也是需要注意的。
下周高考！“饮食+解压”宝典已备好【本文由“小谈食刻”原创，未经许可不得删改、盗用，侵权必究】
6月7日-10日
又将迎来一年一度的高考
今年高考报名人数为1291万人
面对人生中的一次“大考”
考生们该如何缓解压力
来听专家建议
赶走考前焦虑
接纳紧张和焦虑 直面压力
面对高考前和高考时的心理焦虑，考生该如何调节情绪？
长江航运总医院心理门诊主任 王慧敏
长江航运总医院心理门诊主任王慧敏指出，有压力是人之常情，即便拥有再强大的心理素质，也有可能会感到紧张和焦虑。这是正常的心理呈现，要合理审视自己的紧张和焦虑。其次，过于放松其实不利于考试水平的发挥，适度紧张能够帮助考生提升应激能力，有的考生在一定压力下甚至可以超常发挥，提高答题水平，提升记忆力的调动速度。
王慧敏建议，考生可以尝试深呼吸，慢慢安抚自己。不仅可以让自己的心静下来，同时也可以找到内在平衡。
保证良好睡眠 调整作息
高考前，很多考生都会抓住仅剩的时间拼命熬夜复习，让自己焦虑到失眠，遇到这种情况怎么办呢？
王慧敏表示，考生一定要保证睡眠质量，可以让自己提早进入高考作息时间。每天定时上床关灯入眠，睡前不要使用电子产品，躺下以后放慢呼吸，听着呼吸声有助于入眠。
可以适度的用一些助眠食品，比如大枣、莲子汤、适度的甜食等，可以缓解焦虑，调整睡眠状态。如果遇到严重失眠、甚至彻夜不眠，可以在专业医生的指导下，提前几天用小剂量的助眠药来调整。
破除“黑箱效应” 积极迎考
在高考时，考生遇到自己不会的难题，或者某些科目发挥不理想，往往会被“黑箱心理”效应给打败，开始进行各种的坏想与假想。如何调整情绪？
王慧敏表示，出了考场就不要再回忆考试的情景，考试无论易还是难，对所有考生都是公平的。这时候需要转移注意力，到户外运动散步，或者跟家人聊天，听舒缓音乐。
对家长来说——
保持距离 不要过度关注考生
作为考生家长，高考前也会陷入到紧张和焦虑的情绪中，那么家长应该怎么做，才能不将紧张和焦虑传递给考生呢？
长江航运总医院心理门诊主任王慧敏提醒，对家长来说，更好的办法就是在生活上细心照顾，少说话。不要表现出那种过度关注，更不要说安慰、解郁的话，此时主动给予考生不需要的东西，可能适得其反。家长也可以与孩子离开拉开距离，听音乐、出去散步。
“食”力助考 营养丰富很重要
作为家长，在鼓励孩子的同时，能做的就是把后勤工作做好，让孩子吃得好，睡得香，以更好的状态备战高考。如何在备考的时候，给考生准备营养餐，吃什么能让孩子大脑的动力更足呢？
武汉科技大学附属天佑医院消化内科副主任 赵丽莎
武汉科技大学附属天佑医院消化内科副主任赵丽莎建议，首先早餐一定要吃好，一顿营养丰富、搭配合理的早餐能够为大脑提供充足持久的能量，提高学习效率。营养早餐的选择更好能够兼顾以下这4类食物：之一、能够提供能量的碳水化合物，比如面包、燕麦片、馒头、包子等；第二、能够提供蛋白质和脂类的食物，比如肉、蛋类食物；第三、能够提供膳食纤维与维生素的食物，比如新鲜的蔬菜、水果等；第四、提供钙以及多种营养素的奶制品，比如牛奶、羊奶、酸奶等。
赵丽莎提醒，饮食要多样化。谷物、豆类、蔬菜、水果等食物可以为考生提供全面均衡的营养；杂粮、薯类、豆类等食物可以补充B族维生素，有利于长时间的稳定考生的精力和情绪，提高学习效率。还要注意清淡饮食、不要过咸，注意饮食的卫生。高考前几天，食谱的变动不要太大，尽量吃平时考生习惯吃的食物。同时，也不要吃得过饱，这样容易影响大脑供血，使人犯困，影响考生的学习效率和质量。尽量不吃油炸食品、辛辣食品和冷饮等物质，避免引起肠胃不适。
长江云新闻记者 李媛 蔡琛 通讯员 金静 谢靖
为健康护航！高考期间的饮食清单来了2023-06-08 08:15
来源：人民网
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人民网北京6月7日电 （记者孙红丽）考试期间考生的饮食问题，也是广大考生家长最为关心的热点问题，今日，北京市疾控中心提出以下建议，为高考考生健康助力！
一定要保证食品卫生安全
1、在正规商店、超市等采购新鲜卫生的食材。
2、家庭加工、 *** 食物时，一定要注意生熟分开、烧熟煮透。
3、尽量现吃现做，少食生冷食物。
4、在外就餐或点外卖要选择正规餐饮单位或企业，尽量不要吃路边摊、不规范的大排档等。
5、不要突然改变（保持）孩子的（原有的）饮食习惯，不要吃孩子以前没吃过的食物或过敏的、不耐受的食物，以免发生胃肠道不适。
三餐的具体安排
早餐 7：00－8：00
★ 早餐要留有充足的时间，建议在考前60－90分钟吃完，因为吃完早餐的半小时内，血液主要集中在消化系统中，大脑的供血减少，注意力不易集中。
★早餐除了要有主食以外，至少还应该包括肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的两类，而且应干稀搭配，比如荤素搭配的包子、饺子、馄饨、馅饼，再配上牛奶和鸡蛋、八宝粥等。
午餐 12：00－13：00
★ 午餐要注意荤素搭配，建议烹饪后谷薯类、蔬菜类、蛋白质类（即鱼禽畜蛋大豆类）食物的体积比例大致是3：2：1。
★ 主食很重要，脑组织主要靠碳水化合物供能，而谷薯类是碳水化合物的更佳来源，建议每餐能做到粗细搭配，均衡营养。
★主食种类应多样，比如米饭、金银卷、疙瘩汤、包子、饺子、红薯、玉米、山药等。
★优质蛋白质也很重要，考试期间每天至少一个鸡蛋、300mL牛奶或酸奶，多吃鱼虾类等水产品，适量吃一些瘦肉、肝脏，也要注意多吃一些大豆及豆制品，包括豆浆、豆腐等；这些食物里不仅有优质蛋白质，还有丰富的钙、铁、维生素、不饱和脂肪酸、磷脂酰胆碱等，有利于大脑功能良好发挥。
★ 午餐后1－2小时，可以吃些新鲜的洗干净的应季水果。
晚餐 18：00－19：00
★晚餐应以清淡为主，主食中适当增加粗杂粮，多吃蔬菜。建议全天摄入的蔬菜和水果种类每天不少于4种，越多越好。
以深色蔬菜为主，包括深绿色、橘红色、紫色蔬菜和水果，如西兰花、油菜、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、南瓜、西红柿等。
★晚上睡前一小时可以喝杯温牛奶，加适量的面包、饼干，可以补充一些营养也有助于安神。
为健康护航！高考期间的饮食清单来了人民网北京6月7日电 （记者孙红丽）考试期间考生的饮食问题，也是广大考生家长最为关心的热点问题，今日，北京市疾控中心提出以下建议，为高考考生健康助力！
一定要保证食品卫生安全
1、在正规商店、超市等采购新鲜卫生的食材。
2、家庭加工、 *** 食物时，一定要注意生熟分开、烧熟煮透。
3、尽量现吃现做，少食生冷食物。
4、在外就餐或点外卖要选择正规餐饮单位或企业，尽量不要吃路边摊、不规范的大排档等。
5、不要突然改变（保持）孩子的（原有的）饮食习惯，不要吃孩子以前没吃过的食物或过敏的、不耐受的食物，以免发生胃肠道不适。
三餐的具体安排
早餐 7:00-8:00
★ 早餐要留有充足的时间，建议在考前60-90分钟吃完，因为吃完早餐的半小时内，血液主要集中在消化系统中，大脑的供血减少，注意力不易集中。
★早餐除了要有主食以外，至少还应该包括肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的两类，而且应干稀搭配，比如荤素搭配的包子、饺子、馄饨、馅饼，再配上牛奶和鸡蛋、八宝粥等。
午餐 12:00-13:00
★ 午餐要注意荤素搭配，建议烹饪后谷薯类、蔬菜类、蛋白质类（即鱼禽畜蛋大豆类）食物的体积比例大致是3：2：1。
★ 主食很重要，脑组织主要靠碳水化合物供能，而谷薯类是碳水化合物的更佳来源，建议每餐能做到粗细搭配，均衡营养。
★主食种类应多样，比如米饭、金银卷、疙瘩汤、包子、饺子、红薯、玉米、山药等。
★优质蛋白质也很重要，考试期间每天至少一个鸡蛋、300mL牛奶或酸奶，多吃鱼虾类等水产品，适量吃一些瘦肉、肝脏，也要注意多吃一些大豆及豆制品，包括豆浆、豆腐等；这些食物里不仅有优质蛋白质，还有丰富的钙、铁、维生素、不饱和脂肪酸、磷脂酰胆碱等，有利于大脑功能良好发挥。
★ 午餐后1-2小时，可以吃些新鲜的洗干净的应季水果。
晚餐 18:00-19:00
★晚餐应以清淡为主，主食中适当增加粗杂粮，多吃蔬菜。建议全天摄入的蔬菜和水果种类每天不少于4种，越多越好。
以深色蔬菜为主，包括深绿色、橘红色、紫色蔬菜和水果，如西兰花、油菜、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、南瓜、西红柿等。
★晚上睡前一小时可以喝杯温牛奶，加适量的面包、饼干，可以补充一些营养也有助于安神。
2023高考即将来临 应该怎么吃？专家科普：避免5个忌讳2023年高考马上来临了，今年的考生报名人数1291万人，比去年增加98万人，再创历史新高，这次考试也会影响很多人的终身发展，饮食习惯都要注意，防止出意外。
高考生应该如何安排吃喝？上海市卫生工作先进个人、上海市高境之一中学卫生保健教师季玉萍在采访中给出了详细的科普，指出营养要看平时的积累，不是短时内好东西吃得越多越好，要以营养、全面、适量、均衡为原则合理安排饮食，不建议家长给学生额外补偿保健品。
此外，考前饮食还要注意规避5个忌讳，分别是考前食谱忌大变、饮食最忌减主食、食物忌生冷不卫生、进餐时忌过多谈论考试话题、考前忌聚餐等。
对于高考饮食安排，季玉萍给出的建议是早餐吃好助醒脑、午餐吃饱助益智、晚餐吃巧助安神，按照这三个原则去安排饮食即可。
根据官方安排，全国统考于6月7日开始举行，具体科目考试时间安排为:6月7日9:00至11:30语文；15:00至17:00数学。
6月8日9:00至11:30文科综合/理科综合；15:00至17:00外语，有外语听力测试内容的应安排在外语笔试考试开始前进行。
