这样吃的坏处只有一个
特别容易一不小心吃多了
来源：丁香医生
我更爱吃的是自制香蕉牛奶#我冬天更爱的水果#自制的香蕉牛奶！非常的美味，美美的，暖暖的，喝的肚子超级舒服
睡前喝牛奶能助眠？可能多半是心理作用说到喝牛奶的更佳时间，很多人认为肯定是晚上，因为晚上喝奶有助睡眠。其实，没有任何研究证明睡前喝牛奶能够帮助睡眠。
首先，对于喝牛奶而言，并没有推荐时间。无论是把牛奶作为早餐的一部分，或是作为工作时的营养补充，又或者晚上安静的喝一杯，都是可以的，其中的营养成分都能得到充分的吸收利用。
其次，牛奶并不具有镇静助眠作用。有报道称，牛奶中含有色氨酸，它是合成褪黑素和5-羟色胺的原料，而二者又能够帮助人们减少焦虑,促进睡眠，牛奶能助眠的谣言可能就是从这来的。但事实上，色氨酸在牛奶中的含量并不高，而且咱们喝牛奶的量，一般每次只有200毫升左右，这种情况下，摄入的色氨酸少得可怜，根本发挥不了助眠的作用。因此，如果睡前喝更大量的牛奶，能否助眠不好说，起夜跑厕所是肯定会影响睡眠质量。
色氨酸是人体必需氨基酸，不仅是牛奶，生活中很多食物中都有，比如小米、香蕉、鸡蛋等。与其只盯着牛奶，倒不如多吃些这类食物，通过平衡膳食来改善体内褪黑素的水平。
那为什么有些人睡前喝一杯温牛奶睡的更香呢？可能多半是心理作用，就像喝一杯温水，或是泡一个热水澡也会让身心愉悦，更快的进入睡眠。
与其想通过喝牛奶改善睡眠，不如均衡饮食，从根本上提升自己的营养状况，睡眠质量一定会有所改善。另外，如果一直有睡前喝牛奶的习惯，也可以继续保持，毕竟多喝些牛奶还是有益健康的。
来源：科学辟谣平台
中国人不骗中国人：香蕉加牛奶敷脸真的绝了！直接嫩成18岁女孩子应该都一样吧！为了美总是愿意相信一些看起来奇奇怪怪的 *** ！而我也特别喜欢尝试这些小妙方哈哈哈，反正都是吃的喝的，吃进肚子里都没啥事的，所以我很放心，而且这个 *** 还是看我妈这样做我才知道的！！
用牛奶搭配香蕉！！一开始我妈给我说的时候我还不信呢，但是我跟着敷脸敷了段时间，相信了我妈说的！
牛奶的美容功效
1、牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用。
2、牛奶中所含的铁、铜和维生素A，有美容养颜作用，可使皮肤保持光滑滋润。
3、牛奶还能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，另外，还能暂时提供水分，所以牛奶是天然的护肤品，也是“绿色护肤品”。
香蕉的美容功效
香蕉具有独特的护肤作用：对敏感肌肤有独特疗效；能为肌肤提供养分，并有消毒作用，对去除口角、眼角的皱文有疗效，对毛孔过大有收敛作用，性质温和，特别适合中性肤质;有柔化干性肌肤、祛除皱文的效果。
下面我说的步骤，姐妹们可得好好记哈：
1.香蕉一根，牛奶一袋，备用。香蕉切片，放入食品袋中，袋内尽量不要有空气。
2.用啤酒瓶，将香蕉压成泥。擀面杖也可以哈
3.用手将香蕉泥，推至一侧，打开袋口，放入玻璃碗中。
4.将牛奶剪小口，分成几次倒入碗中，每次倒入牛奶后，都要同一方向搅拌均匀，直到成糊状，即可。
5.每次使用时，可以直接涂在脸上，或者，选一张面膜，将其均匀涂抹在上面，再敷于面部，这样不用担心，不小心掉落，方便接打 *** 和做家务。
6.没使用过的，可以放在密封的小碗中，或者是，用过的化妆品小瓶中，拧紧瓶口，放置冰箱冷藏室深处，当天使用完，时间长了不能用了。
7.请注意，如果直接涂在脸上的，一定要避开眼睛和唇部肌肤，每次时间10——15分钟，之后，用清水洗净即可。每周可以使用2——3次。
自制的香蕉牛奶面膜在晚上清洁完脸部后敷15分钟就够了，时间一到就可以将面膜清洗掉，做完洗完后会发现肌肤变得光滑有弹性，长期坚持会有美 *** 肤的效果，面膜不要做太久，敷太久不仅不会有效果，反而会把肌肤中的水分吸走
希望姐妹们都能越来越好看！还有不会的记得问我哦~
香蕉：香蕉的水溶性食物纤维中含有大量的果胶质和欧力多低聚果糖，能帮助润肠通便。此外香蕉里大量的钾元素还能够促进人体多余盐分的排出，加快新陈代谢，对水肿型肥胖有很好的防治作用。
每100g香蕉里含有
- 热量：91kcal
- 碳水化合物：22g
- 脂肪：0.2g
- 纤维素：1.2g
- 维生素：1.2g
- 维生素C：8mg
营养搭配：
1.香蕉＋牛奶
功效：润肠通便，淡化色斑，美容瘦身
2.香蕉＋燕麦
功效：促进消化，排毒养颜，消水肿，降血压
神仙饮品
1.香蕉桑葚草莓汁
食材：香蕉100g，桑葚50g,草莓50g,冰水300ml
做法：将香蕉剥皮，洗干净桑葚、草莓，和冰水混合后放入榨汁机中，炸成果汁即可。
功效：生津止渴，美容瘦身。
2.香蕉胡萝卜汁
食材：香蕉100g，胡萝卜80g,凉开水200ml
做法：同上
功效：适合消化不良者饮用
3.香蕉绿豆豆浆
食材：香蕉100g，绿豆30g,黄豆20g，蜂蜜5g
做法：香蕉去皮切段，绿豆、黄豆洗净浸泡6小时左右，全部放入豆浆机，加水榨成豆浆，滤除残渣后加蜂蜜调味。
功效：清热解毒，润肠通便
4.香蕉奶汁
食材：香蕉100g，温开水100ml，牛奶100ml，红枣5个
做法：红枣洗净去核，香蕉去皮切段，红枣香蕉放入豆浆机中加温水榨成汁，加入牛奶搅拌均匀即可食用。
功效：补血养颜，低卡
香蕉和雪梨都是营养较高的水果 两者可以一起吃吗以上果汁建议早上或两餐之间食用
香蕉和雪梨可以一起吃。这两者都是营养比较高的水果，其中含有丰富的维生素、纤维素等营养成分。这些营养成分并不会发生冲突，放在一起吃也不影响身体健康，而且还能增加身体的营养摄入，对健康有好处。
生活中很多食物都是不能放在一起吃的，否则会引起身体不适，甚至还有可能危及生命。香蕉和雪梨是比较常见的水果，其中含有丰富的营养元素，很多人都喜欢吃。那么香蕉和雪梨能一起吃吗？
一、香蕉和雪梨能一起吃吗
香蕉和雪梨能一起吃。香蕉是一种营养价值比较高的水果，富含大量的维生素、矿物质以及纤维素，还有丰富的蛋白质，具有清热排毒的功效，能改善便秘的问题。雪梨当中的维生素含量也比较多，具有止咳祛痰、助消化以及降血压的作用。这两者都是生活中很常见的水果，而且它们的营养成分也不会发生冲突，可以放在一起吃。
二、香蕉和雪梨一起吃的注意事项
1.不能吃太多
虽然香蕉和雪梨都是营养丰富的水果，也能放在一起吃，但这两种水果的性质都偏寒凉，不能吃太多。如果一下子吃了很多香蕉和雪梨，会导致体内寒气过多，从而引起身体不适，还会导致腹痛和腹泻等症状。
2.肠胃不好更好少吃
肠胃不好的人不管什么食物都不能吃太多，尤其是香蕉和雪梨这种性质寒凉的食物。肠胃不好容易引起消化不良，也会出现腹泻等问题，如果大量吃香蕉和雪梨，病情有可能会进一步加重。
?文 | 孙建 王力纬
2012年底，新希望集团推出了香蕉牛奶全新产品，很快就成了行业内的明星产品，可随着蒙牛、伊利等企业的加入，香蕉牛奶的热度便在一片质疑声中回落了。彼时，新希望集团寄希望于香蕉牛奶的宏伟目标，也在现实的冲击下落空。那么，香蕉牛奶因何会遭遇“突变”，从曾经的火爆到如今的“无人问津”，这中间到底出现了什么失误？与此同时，“香蕉牛奶”们究竟还有没有“希望”重新回暖呢？
01
只要是“奶”就有瓶颈
有一种牛奶叫香蕉牛奶。从行业品类来看，香蕉牛奶是一种新型调味乳产品。它采用了现代技术加工，成功保留了牛奶和香蕉的营养成分，还通过香蕉原浆的“调和”作用，改善了产品的适口性，为市场的开拓打下了坚实的产品基础。
从产品角度来说，香蕉与牛奶的创新搭配，是一种“强强联合”的产物，产品兼具了牛奶与香蕉的双重营养不说，也让产品口感更好，符合消费受众需求。
从行业角度来看，香蕉牛奶属于创新品类产品，它是在乳品市场细分的发展阶段下，围绕特定人群（年轻白领群体）的产物。它的出现打破了行业内的“寡头”竞争格局，为企业发展创造了新空间、新机会。
从受众认知角度而言，无论是香蕉还是牛奶，市场普及已进入成熟状态，受众不需要额外的教育成本投入，这样节省了市场推进时间，也降低了市场推广难度，很大程度上为香蕉牛奶产品的火爆提供了先决条件。
事实也证明，新希望的香蕉牛奶推出后，获得了快速发展。另外，香蕉牛奶的出现，让整个乳品行业打开了发展思维，市场中出现了不同的“牛奶搭配”产品系列，各企业在“香蕉牛奶”的启发下，对于调味乳未来的发展形势引起关注、做出尝试。
从行业角度来看，“调味乳香蕉牛奶”也好，还是类似品类也罢，最终都不可能绕过两座大山——蒙牛和伊利。中国乳业经过几十年发展后，形成了较为稳定的格局。在这样的情形下，在蒙牛和伊利为首的特定区域范围内，任何一种产品想要与其直接竞争，结局可想而知。
通过多年的观察，笔者结合自身项目实践经历，得出一个重要判断——在蒙牛、伊利“领域”内，只要满足几个特征，他们就会毫不犹豫出手。委婉一点说叫“竞争”，直白些就是“阻击”。
之一点：只要在工艺技术或研发上可以实现复制的潜力产品，乳业“巨头们”就不会放过这个机会。就蒙牛、伊利而言，多年的行业发展已经形成了更加完善的研发生产、工艺技术，以及配合这些技术的运作条件和运营模式，较发展中企业、品牌或产品而言，他们更有能力、有资本、有条件，在短期内推出相同、相似以及更高级的产品来应对市场竞争状况。
第二点：只要市场规模够大，乳业“大佬们”也不想错过分羹的时机。市场规模背后是市场需求量。那么，究竟多大的市场规模或需求量才能引起乳业老大们的“觊觎”呢？从相关资料和个人经验来看，低于50-60亿的市场数据是无法进入蒙牛、伊利视线的。
第三点：只要可实现“无壁垒”操作的，乳业“老大哥们”会积极去适应，快速去应对。什么是“无壁垒”操作？其实，可理解为相关产品没有相对高的技术门槛，相关营销以及市场没有其专属区域，让蒙牛、伊利的“效仿”、“追风”竞争没有负担，没有压力。当然，太细分的边缘市场，对于“老大哥们”来说，兴趣也不大。
那么，香蕉牛奶应该是什么？
应该是在蒙牛、伊利等行业巨头领域外的、他们不屑于或不重视的特色创新产品。细致一点描述，那就是——“香蕉牛奶”创新型品类产品，应该具备一定的差异化，从更细分的市场出发，以更精准的目标完成自身的突破和发展，绕开乳业两座大山蒙牛、伊利的竞争阻击。
从莫斯利安“失手”安慕希、纯甄，看调味乳香蕉牛奶。最终证实了一个行业最本质的问题——只要是“奶”就有瓶颈！
莫斯利安面市，宣告国内之一款常温酸奶诞生。凭借着“独此一家，别无分店”的优势和产品自身的差异化属性，莫斯利安从2012年-2014年间实现了107亿销售额的增长奇迹。一时间，莫斯利安成为边缘式创新单品带动企业发展的成功典范，而光明也凭借“莫斯利安”风光无二。
然而，随着伊利安慕希和蒙牛纯甄的陆续推出，这一势头很快便终结了。曾经常温酸奶的绝对王者，为何如此轻易的就被安慕希和纯甄撼动了呢？
对莫斯利安的失手，可以说，“成也萧何败萧何”，益生菌是其成功的关键点，也是其失手的转折点。光明莫斯利安对于益生菌的操作为其埋下一颗 “不定时炸弹”，随着消费者对益生菌认知的不断加深，也随着伊利、蒙牛等常温酸奶的推出，关于对莫斯利安的质疑，尤其是其益生菌菌种来源的质疑，也开始不断增多，最终使其印上“虚假”、“夸大”、“不诚实”的烙印，如酸奶的功能性与保健的延年益寿相关联这本身就是个伪命题。
在莫斯利安案例中，可以看出——蒙牛、伊利在多年行业发展的基础上，不仅形成了快速的应对机制，还建立了更加完善、系统的营销体系，这也让新型创新产品在他们所辖领域内的发展需要更多地思考，更好地准备。
从营销渠道来看，蒙牛、伊利比光明更占优势，市场覆盖率更广。在全国范围内，伊利、蒙牛渠道的宽度和深度要比光明更“全面”，光明在西北、东北相对落后的地方，市场做得都不好，这是阻碍市场发展的更大障碍。
从营销经验上来说，蒙牛、伊利更懂得如何贴近受众与受众形成良好互动和共鸣。这是吸取了莫斯利安的教训，无论纯甄还是安慕希，都将产品朝踏实、接地气方向打造。蒙牛借助“纯甄”的命名表明态度，让其简单、自然理念突出，通过丹麦菌种发酵以及不添加香精、色素、防腐剂的运作，打造了一条高端、纯碎的产品发展之路。伊利安慕希却选择了另外一条路，安慕希将希腊雅典农业大学最新研制的菌种添加其中，使得安慕希产品在口感上更加浓郁、蛋白质含量上更高，营养成分也更充足。
从营销洞察上，蒙牛、伊利的眼界也要优于光明。蒙牛、伊利通过强有力的宣传优势，将自身产品从多个途径进行强化宣传打造，这与莫斯利安的操作又有着本质的不同。莫斯利安在“独大”的背景下，面对竞争少之又少的产品，在常温酸奶的开拓初期，莫斯利安在产品营销上，一直没有呈现出爆款产品该有的热度，错失良机。
反观蒙牛与伊利，凭借超强的品牌影响力以及多年积累的行业资本，产品一开始便来势汹汹，各种营销宣传铺天盖地。综艺冠名，一线明星代言等随处可见，而光明在2015年，面对莫斯利安销量的下滑才开始启动营销活动，但始终无法改变错失的良机，也无法改变莫斯利安“常温酸奶奶酪”被吃的结局。
另外，蒙牛、伊利在产品更新上也有着自己行业经验上的运作优势。伊利在安慕希之后，很快推出新品蓝莓口味，让与时俱进的水果元素与酸奶进行融合，拓展产品品类的宽度。而莫斯利安发展七年，依旧是“旧时模样”，随着竞争加剧，败局已定的情况下才推出“两果三蔬”的新品勉强支撑。
从光明集团莫斯利安失手案例中，我们看到了与“新希望集团香蕉牛奶”相同或相似的发展经历、结局命运，也再次印证了刚才那句话——只要是“奶”就有瓶颈！也为其他创新型产品拉响警钟——如果不求突破那么“莫斯利安的现在”就是其他创新型产品的明天！
02
特色奶饮品的差异化之路
找到这个答案就能解决调味乳香蕉牛奶的破局关键，也能为其再次复兴探索出一条新发展路径。这个答案应该能让其避开行业大佬的竞争，又能为自身树立差异化价值或形象，还能赢得市场及消费者的好感。
边缘市场之王——旺仔复原乳。旺仔复原乳作为差异化产品的差异化市场生存代表，不断被业内相关人士提起，也一直被誉为“边缘市场之王”。那么，为什么旺仔复原乳会选择这么一条路线呢？
每一个颠覆性的创新产品或创新技术出来的时候，经过实践会发现，其根本不在于行业关注的“中心”，而在于边缘，在于巨头看不上的、不起眼的地方。也正是这些“看不上”、“不起眼”最终为产品和企业赢得发展，赢得机会，赢得与未来竞争对抗的资本。
这也是旺仔复原乳战略核心最本质的思考。以产品属性来说，“复原乳”代表了产品属性，较鲜奶、常温原奶来说，“从奶粉还原”的产品概念不先进，提不起蒙牛、伊利的兴趣，也不符合他们对高品质产品理念的追求，他们也不屑这样的操作；从营养价值来看。复原乳虽是奶粉还原，但要认清一个事实——“复原乳产品价值并不低”。复原乳的“奶粉还原”，与“UHT”（超高温灭菌奶）在营养成分上区别不大，从这一点上来说，旺仔复原乳依然还是“靠谱的好奶”，具备好产品之一的营销需要；最后，再来讲其口感。众所周知，“口感”是食品类获得消费认可的最关键、最基础的因素，旺仔复原乳利用炼乳塑造“浓甜”为主的特色口味，符合其特定消费受众的喜好。
除此之外，旺仔还在营销、包装等方面有着不同的运营操作。也正是基于这些内在因素，才让旺仔复原乳在边缘市场上形成了超过100亿的规模，成为“儿童奶”之一品牌。即使面对蒙牛、伊利的未来星、 *** 星等产品的竞争，旺仔复原乳也没有显露颓势，在儿童牛奶市场，旺仔牛奶仍有着广泛的市场影响，成为儿童牛奶市场强有力的竞争品牌，也占据了儿童牛奶市场主要的地位。
乳品企业的差异化生存——特色奶饮品的差异化之路。乳品企业中除了旺仔复原乳外，还有养乐多、营养快线等，均属于借助“特色”差异化（价值），借助“边缘化”市场操作，打开行业发展之路的代表。
调味乳香蕉牛奶可以是什么？好产品需要具备自身的差异化特质，还要能成功规避行业竞争。尤其是在发展期尽量避开直接竞争，寻找边缘式机会和空间。那么，回过头来再看调味乳香蕉牛奶，它在这样的案例分析下可以是什么？
如果不是风味牛奶，放弃牛奶品类核心概念会如何？香蕉牛奶系列，最终还是讲了一个关于“奶”的产品，关于“奶”的品牌故事，在牛奶普及程度这么广泛的市场环境中，其实“奶”对于新型品类而言，没有任何的收益，反而无形中将其带入了行业巨头蒙牛、伊利的领域之中。反之，如果放弃牛奶品类的核心概念，对于创新品类产品来说，才是更新的开始，这样才能有更多、更好的内容来讲，而这些才是最容易打动消费群体，得到认可的关键。
同时，跳出“牛奶”领域的新品类产品，一定程度上避开了行业巨头的竞争，让其在舍弃牛奶的核心概念下，将目光锁定在“香蕉”类元素上，让整个行业在这样目光聚焦下有着更多的思考，尝试更多的发展可能性。
坚守调味乳香蕉牛奶配方口感和牛奶营养。口感是食品最关键的因素，脱离了口感，即使再有营养价值的产品也将难以获得消费认可，无法赢得好感，形不成连续的动销，除非产品具备非喝不可的理由。除口感外，产品自身也要具备差异化价值，对于香蕉牛奶类产品而言，那就是双重作用下的营养价值。也正基于这些，才能让类似产品获得发展空间，赢得市场与受众。
脱离伊利、蒙牛的有效射程：离开常温牛奶，伊利、蒙牛就什么都不是。巨头企业，确实在资本、经验、反应能力等方面有着普通企业无法匹敌的优势，但在优势汇集下，也造成了他们另外层面的短板，比如蒙牛、伊利核心优势在于传统业务及产品上（常温奶），而在创新性上始终有着诸多的局限和不足。虽曾尝试过向巴氏奶等领域进军，但收效并不大。目前来看，常温奶依然是其主战场。试问，如果“香蕉牛奶”类产品，脱离了常温奶领域，那么来自蒙牛、伊利的竞争还那么恐怖吗？答案，不言而喻。
03
消费需求带来“阳关大道”
2020年2月，国家卫健委发布《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》，对300g奶制品的摄入做了重新强调，再次掀起对于奶补充，奶消费的舆论热潮。可以说消费需求带来了整个产业发展的“阳关大道”。
面对这样局势，相关企业应如何战略转型，“香蕉牛奶”类产品已经给出了答案。
调味乳香蕉牛奶是市场已经验证过的好口感产品。香蕉牛奶独特口感，获得了市场和消费的认可，也曾达到了超过十亿多的销量，且带动了整个行业的跟风与仿效，就连蒙牛、伊利这样的巨头都放下姿态，踊跃加入，这足以证明了调味乳香蕉牛奶在产品方向上是准确的，是符合行业发展和市场需求的。
目前伊利、蒙牛已经忽略的好口感产品。“香蕉牛奶”热度过后，诸多企业与产品退出了这个领域的争夺，就连蒙牛、伊利也实施了重心转移，资源分散，再无过多精力投放在“香蕉牛奶”上，甚至产品更新都出现断层。纵观伊利、蒙牛的整个产品线，无法找出一款称得上好口感的产品，也没有一款能达到与香蕉牛奶匹配的产品。
对新希望而言，需要进一步聚焦差异化特色的好口感产品。让香蕉牛内类产品回暖还需要新希望集团。因为他是国内香蕉牛奶的首创者（且一直持续在产品上运作），运作上有着自身的先天优势。另外，新希望集团无论是从其实力、行业影响力上也是香蕉牛奶再次火爆的更佳选择者，所需要做的就是进一步聚焦差异化特色的好口感产品。
调味乳香蕉牛奶差异化减法的方向。对新希望集团而言，在香蕉牛奶产品或类似产品上，应如何做好差异化特色产品呢？要着重做差异化减法。
差异化减法一：主动脱离主流牛奶产品形态，开创新品类。脱离了牛奶产品形态，才能规避与蒙牛、伊利等巨头的直接竞争，才能从产品新方向出发，重新考量消费需求、消费细分，才能打破传统作业方式，获得新的创新思维。
差异化减法二：突出香蕉牛奶口感营养概念，放弃“牛奶故事”，长期坚持聚焦讲香蕉牛奶味道的“饮料故事”。牛奶营养已耳熟能详，对于创新品类来说意义不大，而从其他原料出发去考虑产品、产品故事才有更深的现实意义，才能为产品塑造更多、更广的消费场景和可能。比如，旺仔复原乳讲述的“孩子爱喝”及“各种营养成分”，以及娃哈哈营养快线讲述的是“时尚”、“便捷”、“早餐新 *** ”，成功将饮料带入餐饮领域。
差异化重点一：从名字到包装都要离常温牛奶常规产品远一点。名字、包装以及其他衍生品，代表了产品的品类、个性和内容，也代表了自身的特色和属性。根据上述所讲，创新品类不单要从产品层面需要远离老大们的地盘，就连品牌名、工艺、包装也需要远离他们的领域，将目标锁定在他们够不到的、无能为力的、有效射程外的操作空间上，只有这样才能够新，也只有这样才能避免过早地进入竞争领域，造成不必要的徒劳。甚至在后期发展中也能避免与其直接对垒。
差异化重点二：安静地做一个消费者喜欢的边缘市场王者。边缘地带大多数企业不屑，看不上，这就为企业初期产品研发，市场拓展打下了基础。另外，边缘产品受众更加聚焦，细分领域往往潜力更大，就如旺仔复原乳的百亿市场空间是谁都无法想象的。
所以，选择在边缘地带起步，会增加成功率！在口感好、营养好的价值基础上，赢得市场积累、美誉度，让自身实现快速发展壮大，最终创新品类产品会以王者姿态迎接更好地未来。
TIPS:
北京先行营销咨询有限公司（简称先行营销），1994年由知名营销策划人孙先红创立。26年的行业发展，积累多个经典案例，他们聚焦差异化战略研究，为社会创造108万倍的财富增值，成为企业倍速成长的助推力量。
早安｜小科普——香蕉牛奶可以同吃香蕉牛奶可以同吃
“香蕉和牛奶不能一起吃”的传言是没有科学根据的，这两种食物在一起并不会产生不良反应。
芒果香蕉牛奶，水果加牛奶，营养挡不住！ 鲜牛奶、调制乳、含乳饮料……到底有何区别？原标题：鲜牛奶、纯牛奶、高钙奶、早餐奶……营养区别大揭秘！
形形 *** 的牛奶里面都有什么？
牛奶营养价值高，食用方便，是理想的天然食品。
牛奶中的乳蛋白属于优质蛋白质，其必需氨基酸比例符合人体需要；牛奶中的钙是膳食中最容易被吸收的钙的来源；牛奶还是人体必需的磷和维生素等营养物质的重要来源。
不过，市场上有太多看起来是牛奶的产品，鲜牛奶、纯牛奶、高钙奶、早餐奶……众多的品牌、口味、款式，不同的 *** 工艺等，让消费者挑选起来着实费劲。这些形形 *** 的牛奶里面究竟有些什么成分呢？让我们来了解一下吧！
01 鲜牛奶和纯牛奶的差别
鲜牛奶和纯牛奶都是以生牛乳为唯一原料，采用适当的杀菌或灭菌工艺制成的液态奶产品，含乳量为100%。从产品标签的配料表中可以看到，鲜牛奶和纯牛奶只有生牛乳一种配料。这种牛奶非常有利于身体健康，应该是消费者首选的乳制品。
根据杀灭菌方式的不同，含乳量100%的牛奶又可以分为巴氏杀菌乳和灭菌乳。区分这两种产品的更好 *** 就是看食品名称、贮存条件和保质期。
巴氏杀菌乳就是我们在超市冷藏售卖区看到的“鲜牛奶”，产品要符合GB 19645-2010《食品安全国家标准 巴氏杀菌乳》规定。因为巴氏杀菌温度低于100℃，杀菌的过程只是杀死了其中的致病菌，产品中还保留一些微生物，所以其运输、贮存和销售温度均要控制在2℃~6℃，而且一般只能保存7天左右。
灭菌乳是在常温下售卖的“纯牛奶”，产品要符合GB 25190-2010《食品安全国家标准 灭菌乳》规定。灭菌乳采用高于100℃的高温瞬时灭菌，灭掉了牛乳中的所有微生物，所以对运输、贮存和销售过程没有低温要求，保质期也相对较长，一般能达到半年以上。
从营养的角度来说，鲜牛奶和纯牛奶在提供蛋白和脂肪上基本没有差别，只是鲜牛奶的杀菌温度低于纯牛奶的灭菌温度，所以在同等奶源下，鲜牛奶在口感和微量元素上略占上风。不过，对需要携带牛奶产品外出且不方便做到低温保存的情况，例如想在郊游或长途旅行当中饮用，则适合选择运输和贮存更加方便的纯牛奶。
02 调制乳调了什么
调制乳是以生牛乳为基础，根据目标人群特点，在口味及部分营养素含量上进行了适当调整。
比如，这款早餐奶，添加了谷物和果蔬粉。
这款高钙奶，添加了乳矿物盐（乳钙）和维生素D。
调制乳产品要符合GB 25191-2010《食品安全国家标准 调制乳》规定，要求含乳量不低于80%，添加的其他成分通常用来强化营养或改善口感，以满足不同人群的多样化需求。
03 含乳饮料的本质是饮料
含乳饮料是饮料而不是牛奶。含乳饮料也有自己的专属标准GB/T 21732-2008《含乳饮料》，但这并不是强制性的食品安全国家标准。
含乳饮料的含乳量较低，所以在配料表上的之一位一般是“水”，后面才出现生牛乳、乳粉之类的乳制品配料。此外，食品的产品类型必须反映产品的真实属性，且要标注在食品标签的醒目位置。所以仔细查看，一定能在标签上发现代表食品真实属性的专用名词。
含乳饮料品种多样、口味出众，当作普通饮料喝没有问题。但是因为含乳量低，含乳饮料在蛋白质等营养成分上远不如其他乳制品，所以就算大量饮用也不能代替有营养的牛奶。
04 如何分辨调制乳和含乳饮料
面对市面上琳琅满目的香蕉牛奶、香蕉牛奶饮料、香蕉味牛奶饮料等一系列“牛奶”产品，你能从产品名字上区分出哪些是调制乳、哪些是含乳饮料吗？
有人套用果汁饮料和果味饮料的差别，想当然地认为名字里有“味”、有“饮料”的一定是低端产品，不过这一招用在牛奶上可能并不奏效。
这款产品叫香蕉牛奶，配料表上的之一位是生牛乳，属于调制乳。
这款产品叫香蕉牛奶饮料，配料表上的之一位是水，属于含乳饮料。
这款产品叫香蕉味牛奶饮料，既有“味”又有“饮料”，但是它的配料表上的之一位是牛奶，属于调制乳。
由此可知，区分调制乳和含乳饮料不能看产品名字，还是要看配料表，以及反映食品真实属性的产品类型。
05 哪些是富含营养的乳制品？
了解了那么多牛奶产品知识，消费者如何才能买到富含营养的真牛奶呢？
首先，以生牛乳为唯一原料的鲜牛奶和纯牛奶可以放心选择。对其他牛奶产品，则一定要看清楚配料表。调制乳的含乳量不可低于80%，而配料表排名之一是“水”的往往是营养价值不高的含乳饮料。
另一种识别 *** 是看营养成分表中的蛋白质含量。灭菌乳、巴氏杀菌乳的蛋白质含量要求达到2.9g/100g以上，调制乳的蛋白质含量要求达到2.3g/100g以上，而含乳饮料的蛋白质含量只要达到1.0g/100g就可以了。蛋白质含量越高，营养价值就越好，消费者可以看这个指标来进行选择。
通过以上这些 *** ，消费者可以快速辨别牛奶家族成员与其“远房亲戚”，并根据自己的需求选择合适的产品。
来源： 中国消费者报微信公众号
