月子里1日3餐这样吃，身体恢复最快，还有推荐食谱，是不是很有爱

月子餐30天食谱大全及做法，坐月子注意事项及产妇月子饮食原则

月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分制造乳汁，这是新妈妈在饮食上最关心的问题。

从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，新妈咪月子期间应该荤素搭配，保证营养的吸收。

坐月子饮食注意事项：

1、坐月子能吃蜂蜜吗？

答案是可以的。蜂蜜是一种天然食品，味道甜蜜，所含的单糖不需要经消化就可以被人体吸收，对产妇具有良好的保健作用。蜂蜜的营养成分比较高，热量充足，产妇在分娩以后可以适当的饮用一些蜂蜜水，能有助于产妇的体力恢复。

2、产妇能喝牛奶吗？

产妇是可以喝牛奶的。牛奶被称为“白色血液”，是自然界钙的更佳来源。牛奶中的钾元素对软化血管、预防心脑血管疾病有很好的作用。牛奶含有左旋色胺酸，有很好的安神作用，对促进睡眠帮助很大。产妇如果多喝牛奶，既可以帮助身体恢复，又可以补充身体钙质，如果是母乳喂养的话，也能够增加乳汁，帮助宝宝通过母乳获得优质钙质。

但要注意牛奶属于不容易消化的食物，产妇更好等到肠道功能逐渐恢复后再喝。

3、坐月子能吃盐吗？

坐月子是可以适量吃盐的。有说法认为坐月子期间产妇不能吃盐，是因为盐吃多了不好，如果产妇每天的盐量摄入过多，就会加重肾脏的负担，导致血压升高，且不利于产后恢复。但也不能不吃盐，人体通过吃盐来摄入钠元素，吃盐过少会影响钠元素的吸收，且菜肴中不放盐会影响产妇食欲，不利于营养吸收。因此，坐月子时产妇既不能“忌盐”也不能过多食盐，适量更好。

4、坐月子能吃醋吗？

坐月子期间产妇可以少量吃醋，注意不要过量，以免导致胃酸。可以在菜肴中拌一些醋，能帮助产妇开胃。适量食醋是不会影响奶水的。

5、坐月子能吃胡椒吗？

坐月子更好慎食胡椒。胡椒属于热性食物，产妇可在烹饪时放一些胡椒粉佐味，要注意适量。

6、坐月子能吃甲鱼吗？

坐月子是可以吃适量甲鱼的，甲鱼营养丰富、味道鲜美，是含有优质蛋白、多种维生素

和微量元素的滋补珍品，能够增强身体的抗病能力及调节人体的内分泌功能，有利于于产妇身体恢复及提高母乳质量。

坐月子饮食禁忌：

1、忌多吃味精：

为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对宝宝，尤其是12周内的宝宝发育有严重影响，它能与宝宝血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致宝宝锌的缺乏，这样，宝宝不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

2、忌食寒凉生冷食物：

产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。

3、忌食辛辣 *** 性食品：

食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进

入乳汁后对宝宝也不利。而且妈妈产后气血虚弱，若进食辛辣发散类食物，如辣椒，可致发汗，不仅耗气，并可伤津损血，加重产后气血虚弱，甚至发生病症。 *** 性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

4、忌食酸涩收敛食品：

产后妈妈淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

5、忌食冷饮：

如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给妈妈的牙齿带来不良影响。

产后膳食：月子餐

不管是顺产还是剖宫产，经历过分娩后的妈妈们急需补充能量。妈妈们产后膳食补充营养其实有很多讲究的，比如分娩后头三天，不建议进食炖汤;不同分娩方式在饮食上也有不同的注意事项等。重点是，产妇身体能否补回来，月子期间的饮食不能随意。产后前三周，饮食重点各有不同：

产后第1周：开胃补水

产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。

月子食谱：

鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。

提醒：

分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此外，不建议喝茶

产后第2周：补血

产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。

月子食谱：

木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。

提醒：

产妇保质保量吃好早餐;适量吃咸;不要喝麦乳精;需要动用药膳滋补者，应接受专业人士的指导。

产后第3周：催奶汤料上阵

孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。

月子食谱：

鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。

提醒：

月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动。必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等；吃点水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既增进胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于减肥，一般至少要在产后六个月以后。

月子饮食注意事项:

坐月子期间需要注意的事项不仅繁多而且细微，特别是在饮食方面。吃得好、吃得科学合理健康对于妈妈和宝宝来说都特别重要，不容忽视。

1、饮食要富含蛋白质

月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;也可适量饮用牛奶、豆类。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95g蛋白质即可。

2、主副食种类要多样化

不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只 *** 米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补作用，提高食物的营养价值，对新妈妈恢复身体很有益处。

3、多吃含钙丰富的食物

哺乳妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。

4、多吃含铁丰富的食物

产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。

5、合理摄取必需脂肪

要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈妈饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中这些营养的含量。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

6、多吃蔬菜、水果和海藻类

产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供身体必需的营养素。

7、多进食各种汤饮

一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。

8、不吃酸辣食物及少吃甜食

酸辣食物会 *** 新妈妈虚弱的胃肠，引起很多不适。甜食更好只喝红糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。

9、不吃盐渍食物不饮酒

盐渍食物会影响新妈妈体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意。

产妇月子饮食原则:

孕妇分娩后42天左右是全身各组织快速恢复的一个关键时期，这段时间在临床上也称为“产褥期”。这段时间是女性身体器官能否恢复到分娩前状态的关键时期，故在饮食上要懂得把身子补回来。

1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入

建议：

每天应增加2-3两的鱼、禽、蛋、瘦肉，多食用大豆类，多食用含铁丰富的动物血、肝，多吃些海产品。

2、适当增加奶类摄入。

建议：

乳母每日至少摄入250ml牛奶，没条件饮奶，可使用小鱼、小虾(带骨、壳)煲汤，必要时补充钙剂。

3、每天不能缺少新鲜蔬果。

建议：

产褥期、哺乳期膳食多样化，避免偏食、挑食导致食物选择和分配不均衡，每日不可缺少新鲜蔬菜水果。

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42天顺产月子餐，一天5顿营养全，智小厨分享第40天食谱和做法

月子里到底怎么吃？28天月子餐单分享，照着做就对了

现在做月子的方式多了很多，既可以出门在月子中心，也可以请月嫂上门~很多事情就不用操心了，包括给宝妈的月子餐。

如果是在家里自己做月子的话，可以参考下我这份28天的月子中心餐单~

月子中心一天六餐，早、午、晚餐+3餐点心，可以说在月子中心的时间是由餐点的时间分割的：早餐（8：00）-点心（10：00）-午餐（12：00）-点心（15：00）-晚餐（18：00）-点心（21：00）……这餐吃完，下一餐就来了……全部吃完，一天就过去了……

分享餐单前的几个tips：

• 我是产后72小时才进的月子中心，呆了28天，所以本文分享的菜谱其实是产后4-32天的～前三天的菜谱可以斟酌着参考；
• 早餐随附“月子水”，做月子的时候主要就是喝这个水；前两个星期的早晚还会提供生化水，在产｜月子中心这两种水，一种去恶露，一种补血补气我还在喝……一文已经分享过了~

• 午餐和晚餐里面的“五谷米饭”，每顿都不一样，会换各种粗粮来做~糕点、水果等也一样~

• 月子中心的早餐一般有甜的和咸的两种让你选，挑一样来做就好啦～

• 讲究仪式感的、家里有条件的，可以购买一套统一的餐具或者食盒，每天看着这些，心情也会比较美丽哒~

• 这边只列了菜名，所以标题是“餐单”不是食谱~做法嘛，一是现在做菜软件那么多，即使不会跟着做也就会了；二是月子中心的月子餐都不是大鱼大肉那种，更注重的是清淡、营养、丰富的饮食，相对都会比较好做；

• 月子中心会根据你的需求，实时调整菜谱，比如我不吃猪肝，所有含猪肝的菜都换成猪心、猪腰等食材，大家同样可以根据产妇的具体情况具体调整；
• 最后，感觉如果按照这个三正餐+三点心来准备吃的话，要花费很多人力、物力、财力，比如一些糕点做起来费时费力，而且也吃不完……所以这份餐单只是给大家一个参考，真不用每天都吃这么多的……
• （其实边写边想了好多，打住吧，还有关于月子餐或月子期间的具体问题可以在评论区咨询~）

前言有点儿多，言归正传——

月子中心之一周食谱

第1天

• 早餐：香芹瘦肉粥&核桃芝麻糊、糕点、水煮鹌鹑蛋
• 早点：鲜奶南瓜羹、糕点、水果
• 午餐：五谷米饭、枸杞猪肝汤、清蒸桂花鱼、木耳山药炒肉丝
• 午点：冰糖银耳莲子汤、糕点水果
• 晚餐：五谷米饭、木耳腰花汤、胡萝卜炒肉、香菇肉沫炖蛋
• 晚点：红枣小米粥、牛奶

第2天

• 早餐：冬菇滑鸡粥&红糖小米粥、煎蛋、糕点
• 早点：木瓜牛奶汁、糕点、水果
• 午餐：五谷米饭、山药排骨汤、清蒸鲈鱼、荷塘月色（其实就是炒时蔬）
• 午点：芝麻糯米粥、糕点、水果
• 晚餐：五谷米饭、无花果瘦肉汤、香菇炒腰花、红烧鸡翅
• 晚点：燕麦片粥、牛奶

第3天

• 早餐：时蔬虾仁粥VS银耳红枣粥、蒸蛋、糕点
• 早点：生姜红糖蛋、糕点、水果
• 午餐：五谷米饭、胡萝卜龙骨汤、腐竹烧肉、西芹腰果百合
• 午点：红豆沙、糕点、水果
• 晚餐：五谷米饭、北芪乳鸽汤、双菇炒鸡丝、清蒸桂花鱼
• 晚点：黑米芝麻粥、牛奶、精致糕点

第4天

• 早餐：莲藕瘦肉粥VS椰香芝麻糊、水煮蛋、糕点
• 早点：芝麻糊、水果
• 午餐：五谷米饭、山药乌鸡汤、酱中排、芹菜炒猪肝
• 午点：橙汁、糕点、水果
• 晚餐：五谷米饭、木耳腰花汤、红烧小黄鱼、黄金玉米
• 晚点：面线糊、糕点、牛奶

第5天

• 早餐：黑米芝麻粥&面线糊、煎蛋、糕点
• 早点：核桃桂圆粥、糕点
• 午餐：五谷米饭、通草鲫鱼汤、清蒸鲈鱼、丝瓜炒虾仁（丝瓜后面在群里被入住宝妈吐槽过，好像月子里吃不好？）
• 午点：花生红豆汤、糕点、水果
• 晚餐：五谷米饭、四物猪心汤、红烧麻油鸡、彩椒煎豆腐
• 晚点：红糖小米粥、糕点

第6天

• 早餐：桂圆红枣糯米粥&海鲜面线汤、蒸蛋、糕点
• 早点：紫薯汁、水果、糕点
• 午餐：五谷米饭、花生猪蹄汤、麻油腰花、红烧黄翅鱼、时蔬
• 午点：甜酒酿鸡蛋、精致糕点、水果
• 晚餐：五谷米饭、木瓜鲫鱼汤、红烧肉、桂圆姜酒鸡、时蔬
• 晚点：牛肉面、牛奶

第7天

• 早餐：八宝粥&香菇肉丝粥、水煮鹌鹑蛋、糕点
• 早点：红豆沙、煎姜果、水果、糕点
• 午餐：五谷米饭、通草鱼头豆腐汤、萝卜木耳炒猪肝、板栗红烧猪蹄
• 午点：腰花面线、水果
• 晚餐：五谷米饭、虫草花排骨汤、滑菇炒鸡丝、干煎金线鱼
• 晚点：三鲜水饺、牛奶

月子中心第二周食谱

第8天

• 早餐：滚鱼粥&奶香芝麻糊、煎蛋、糕点
• 早点：生姜红糖蛋、糕点、水果
• 午餐：花生猪蹄汤、麻油猪肝、黄金玉米
• 午点：椰香西米露、糕点、水果
• 晚餐：竹笋乌鸡汤、西红柿炖牛楠、清蒸鲈鱼（整理起来才发现这道菜出现好多次哦……）
• 晚点：阿胶核桃粥、牛奶

第9天

• 早餐：桂圆红枣小米粥&海鲜面、蒸蛋、糕点
• 早点：冰糖银耳莲子汤、水果、煎姜果
• 午餐：五谷米饭、通草鲫鱼豆腐汤、麻油鸡、红烧狮子头
• 午点：芝麻糊、蛋糕、水果
• 晚餐：五谷米饭、胡萝卜猪尾巴汤、西芹炒腰花、腐竹烧肉
• 晚点：牛肉米粉汤、糕点

第10天

• 早餐：时蔬肉丝粥VS红枣桂圆小米粥（和昨天比就换了个排序？>_<）、水煮蛋、糕点
• 早点：玉米汁、水果、糕点
• 午餐：五谷米饭、天麻鲍鱼排骨汤、油焖虾、彩椒三丝牛柳
• 午点：芝麻糊、蛋糕、水果
• 晚餐：五谷米饭、香菇猪肚汤、彩椒炒鸡丝、清蒸黄翅鱼
• 晚点：燕麦片粥、糕点、牛奶

第11天

• 早餐：山药瘦肉粥VS桂圆黑米粥、煎蛋、糕点
• 早点：薏仁红豆沙、煎姜果、水果
• 午餐：五谷米饭、丝瓜豆腐鲫鱼汤、桂圆姜酒鸡、麻油开边虾
• 午点：胡萝卜汁、糕点、水果
• 晚餐：五谷米饭、黑枣双乌汤、红烧小黄鱼、莴笋彩椒炒肉丝
• 晚点：香菇火腿粥、牛奶

第12天

• 早餐：黑米核桃桂圆粥&木耳瘦肉粥、蒸蛋、糕点
• 早点：红枣南瓜羹、水果、糕点
• 午餐：五谷米饭、猪肚鸡汤、彩椒炒舌片、麻油煎藕饼
• 午点：花生红豆汤、蛋糕、水果
• 晚餐：五谷米饭、山药排骨汤、黄豆焖猪蹄、清蒸黄花鱼
• 晚点：排骨面线、牛奶

第13天

• 早餐：青菜虾仁粥&阿胶桂圆粥、水煮鹌鹑蛋、糕点
• 早点：橙汁、糕点、水果
• 午餐：五谷米饭、通草鱼汤、木耳炒猪肝、黑米排骨煲
• 午点：海鲜面线、水果
• 晚餐：五谷米饭、红酒鸡汤、香菇爆腰花、干煎黄花鱼
• 晚点：桂圆小米红枣粥、牛奶、糕点

第14天

• 早餐：红豆杏仁粥&鲜滑鱼片粥、煎蛋、糕点
• 早点：酒酿元宵、煎姜果（闽南特色，坐月子必备）、水果
• 午餐：五谷米饭、鲈鱼豆腐汤、红烧麻油鸡、鸡蛋炒虾仁
• 午点：奶香玉米汁、全麦面包、水果
• 晚餐：五谷米饭、黑枣北芪桂圆老鸽汤、羊肉煲、布袋豆腐
• 晚点：煎饺、牛奶

月子中心第三周食谱

（没特殊情况，本周开始停生化水）

第15天

• 早餐：西红柿菠菜鸡蛋面&枸杞红枣粥、蒸蛋、糕点
• 早点：红枣银耳汤、蛋糕、水果
• 午餐：五谷米饭、红菇排骨汤、可乐中翅、清蒸黄翅鱼
• 午点：乌鸡汤芥面、腰果、水果
• 晚餐：五谷米饭、乌鱼豆腐汤、红烧鸽子、五彩墨鱼仔
• 晚点：面线糊、牛奶

第16天

• 早餐：桂圆红枣粥&香菇玉米粥、水煮蛋、糕点
• 早点：甜酒酿鸡蛋、煎姜果、水果
• 午餐：五谷米饭、鱿鱼母猪蹄汤、红烧肉、干煎虾
• 午点：南瓜红枣汤、糕点、水果
• 晚餐：五谷米饭、四物猪心汤、麻油鸡、麻油煎藕饼
• 晚点：三鲜水饺、糕点

第17天

• 早餐：香菇瘦肉粥VS燕麦片粥、燕麦片粥、煎蛋、糕点
• 早点：椰香西米露、腰果、水果
• 午餐：五谷米饭、黑枣红酒鸡汤、清蒸鲈鱼、丝瓜炒虾仁
• 午点：茯苓红豆沙、糕点、水果
• 晚餐：五谷米饭、通草鲫鱼汤、姜酒炖牛楠、双菇炒鸡丝
• 晚点：八宝粥、糕点、牛奶

第18天

（没记错的话到这天才发现羊肉，怕太补了……）

• 早餐：时蔬排骨粥VS芝麻桂圆粥、蒸蛋、糕点
• 早点：南瓜汁、煎姜果、糕点
• 午餐：五谷米饭、四物乳鸽汤、姜酒羊肉煲、麻油猪肝
• 午点：燕麦片粥、蛋挞、水果
• 晚餐：五谷米饭、通草鱼汤、爆炒腰花、酱中排
• 晚点：海鲜面、精致糕点、牛奶

第19天

• 早餐：小米桂圆红糖粥&薏仁南瓜粥、薏仁南瓜粥、水煮鹌鹑蛋、糕点
• 早点：芝麻糊、糕点、水果
• 午餐：五谷米饭、麻油干煎红荨、香菇红烧猪蹄、土鸡红菇汤
• 午点：玉米汁、蛋糕、水果
• 晚餐：五谷米饭、猪蹄花生汤、黄焖麻油鸡、干煎金线鱼
• 晚点：红豆沙、牛奶、糕点

第20天

• 早餐：鸡丝干贝粥&桂圆红枣银耳粥、煎蛋、糕点、青菜
• 早点：芝麻糊、糕点、水果
• 午餐：五谷米饭、木瓜鲫鱼汤、桂圆姜酒鸡、爆汁海参
• 午点：百合银耳莲子汤、蛋糕、水果
• 晚餐：五谷米饭、胡萝卜牛肉汤、鲍鱼烧肉、可乐鸡翅、青菜
• 晚点：时蔬瘦肉粥、精致糕点

第21天

• 早餐：冬菇滑鸡粥&黑米桂圆粥、蒸蛋、糕点
• 早点：甜酒汤圆、糕点、水果
• 午餐：五谷米饭、红酒鸡汤、蒸红斑鱼、栗子炒牛腩
• 午点：阿胶核桃粥、蛋挞、水果
• 晚餐：五谷米饭、黄豆猪蹄汤、油焖虾、糯米菜丸子
• 晚点：牛奶、云吞面

月子中心第四周食谱

（到最后一周才有燕窝、海参等所谓的高档食材……所以月子里真没必要吃太补啦~）

第22天

• 早餐：青菜瘦肉粥&小米红糖粥、水煮蛋、糕点
• 早点：红豆西米露、煎姜果、水果
• 午餐：五谷米饭、四物牛肉汤、红烧鸽子、五彩鸡丝
• 午点：莲子羹、精致糕点、水果
• 晚餐：五谷米饭、莲子猪肚汤、麻油腰花、干煎黄花鱼
• 晚点：排骨汤面线、糕点、牛奶

第23天

• 早餐：鲜滑鱼片粥&红豆花生粥、煎蛋、糕点
• 早点：橙汁、精致糕点
• 午餐：五谷米饭、双乌汤、当归生姜羊肉煲、清蒸黄翅鱼
• 午点：乌鸡米粉汤、糕点
• 晚餐：五谷米饭、通草鲫鱼汤、桂圆姜酒鸡、麻油煎藕饼
• 晚点：牛肉面线汤、精致糕点

第24天

• 早餐：玉米胡萝卜粥VS桂圆红枣糯米粥、蒸蛋、糕点
• 早点：海参小米粥、姜果、水果
• 午餐：五谷米饭、红酒土鸡汤、腐竹烧肉、鸡蛋炒虾仁
• 午点：胡萝卜羹、水果
• 晚餐：五谷米饭、猪蹄黄豆汤、彩椒三丝牛柳、干煎金线鱼
• 晚点：煎饺、牛奶

第25天

• 早餐：鲜虾粥VS木瓜粥、水煮鹌鹑蛋、糕点
• 早点：甜酒酿鸡蛋、精致糕点、水果
• 午餐：五谷米饭、黑枣北芪桂圆老鸽汤、麻油干煎红荨、红烧鸡翅
• 午点：奶香玉米汁、糕点、水果
• 晚餐：五谷米饭、虫草鸡汤、清蒸墨鱼仔、红烧中排
• 晚点：红豆沙、精致糕点

第26天

• 早餐：瘦肉山药粥&银耳莲子粥、煎蛋、糕点
• 早点：红枣枸杞银耳盅
• 午餐：五谷米饭、虫草花排骨汤、清蒸石斑鱼、黄金玉米
• 午点：腰花芥麦面、水果
• 晚餐：五谷米饭、通草鲈鱼汤、姜酒羊肉、布袋豆腐
• 晚点：冰糖燕窝、糕点、牛奶

第27天

• 早餐：百合瘦肉粥&小米粥、蒸蛋、糕点
• 早点：芝麻糊、水果
• 午餐：五谷米饭、薏仁桂圆鸡酒汤、麻油猪腰、干煎小黄鱼、炒时蔬
• 午点：花生红豆汤、水果
• 晚餐：五谷米饭、四物牛楠汤、红烧狮子头、西芹腰果百合
• 晚点：冰糖燕窝、牛奶

第28天

• 早餐：香菇玉米粥&燕麦片粥、水煮蛋、糕点
• 早点：紫薯汁、姜果、水果
• 午餐：五谷米饭、北芪桂圆老鸽汤、酱中排、麻油九节虾
• 午点：木瓜牛奶汁、蛋挞、水果
• 晚餐：五谷米饭、酒酿乌鱼汤、麻油鸡、干煎小黄鱼
• 晚点：甜酒酿鸡蛋、牛奶

我们闽南老家临山而居，传统做月子的 *** 除了上面提到的姜果，另外一个就是红酒鸡。从怀孕开始，家里就要开始酿红米酒、养鸡。不加一滴水、纯红酒炖一只公鸡，既是给产妇吃的最“补”的，也是客人上门的更好接待~所以当时去月子中心咨询的时候，就吃这项，就还蛮颠覆我以往的认知的。

也是后面才学习到，月子、或者哺乳期吃这么高浓度的自酿米酒，其实对于母乳喂养的宝宝各种不好，这要详说的话又是一篇文章了~

以这个结尾，也是希望看到这篇文章的宝妈们，在月子里都能更科学、更合理地饮食哦~

哦，最后依然安利一下月子中心同款的这个炖月子水的养生壶，已帮亲朋好友入手多个~在产｜月子中心这两种水，一种去恶露，一种补血补气我还在喝……这篇文章里面同样有详细介绍，拜~

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感谢阅读！我是头条优质育儿领域创作者@当什么妈，同时也是公务员妈妈、文学硕士、健康管理师。关注我，育儿路上，少走弯路，一起成长！

月子餐，婆婆为我选择这道汤，食材便宜，营养丰富，每次都喝光

月子餐，婆婆为我选择这道汤，食材便宜，营养丰富，每次都喝光。月子餐，大家就会想到鲫鱼汤、老鸡汤，而我家婆婆除了鸡汤，鲫鱼汤，更多的选择了这种鱼为我做汤，价格便宜，营养丰富，每次都被喝光了。由于朋友快要生二宝了，又聊到了月子餐，用这鱼做汤，它可补虚催乳，还可帮助消化，小编也分享出来，不知道大家有没有见过这种鱼呢？

月子餐里，婆婆为我选择的营养汤品就是鲶鱼做汤，肉质鲜嫩，营养味美。鲶鱼，营养丰富，高蛋白，低脂肪，并且含有人体所必需多种氨基酸，多种无机盐、铁、钙、磷以及多种维生素，可增强体质，提高免疫力。作为月子餐，也可补虚催乳，而且鲶鱼的皮胶质营养成分，对增强上皮组织的完整生长和促进胶原细胞的合成也有重要作用，不仅可滋补强身健体，也是美容之佳品。所以，用鲶鱼做汤，不仅是产后滋补汤品，催乳，也可健脑增加记忆力，也是体弱虚损、营养不良之人的较好营养汤佳肴。

鲶鱼可直接做汤，煮粥或是也可以同豆腐搭配，月子餐里可加豆腐或不加，宜少加，豆制品不宜食用过多，可少量添加。平时，我用鲶鱼给家人做汤，一般添入适量豆腐，汤汁营养更丰富。而月子餐里催乳补虚就选择鲶鱼吧，婆婆也常说，用鲶鱼做汤，就是比鲫鱼、老鸡汤更受欢迎，在当地人眼里认定的营养汤品，关于月子餐里的催乳汤品，你有听说过哪些呢？

【鲶鱼豆腐汤】的做法

食材：鲶鱼2条、豆腐1块、姜适量、香葱适量、精盐适量、食用油适量。

第1步：准备好的鲶鱼，2条只花了10元，处理后，用盐将鱼揉一揉，再冲洗一遍，盐可去腥；

第2步：准备好的豆腐。月子里，有的人还不宜吃豆腐，有人吃豆腐容易引起胀气，可以不放。

第3步：锅中入油，加入适量食用油，将鱼的煎一煎，去腥。

第4步：加入适量开水，炖鱼汤用开水，红烧鱼用冷水。用开水烧制汤汁不腥。

第5步：大火滚一滚，滚5分钟后加入姜片、香葱，在滚开之时加入姜和葱，这样更好地去腥哦。

第6步：大约15分钟左右，加盐调味即可出锅。一般这样烧制出来的鱼汤，浓郁无腥味，月子餐里尽量不在汤里加盐，或要少加，由于汤里加盐，容易摄入过多的盐分。

小贴士：1、鲶鱼表层粘液，如果介意，可以用盐搓一下就可以；2、加盐腌一腌也是可去腥；3、烧鱼汤用开水，在滚开之时加入姜葱更容易去腥。

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金牌月嫂分享月子餐桂花鱼怎么做

　　有一位坐月子的朋友，特别注重月子饮食这一块，产后饮食吃不好身材可是会又胖又难看的。所以最近老是追着我问，桂花鱼和桂鱼是不是同一种鱼?家嘉母婴月嫂：桂鱼和桂花鱼是同一种鱼，也被人们称为季花鱼、花鲫鱼、鳜鱼。今天就跟大家介绍一下月子餐桂花鱼怎么做。

　　原料：桂花鱼;大葱;姜;葱叶;青椒;盐;料酒;生抽;糖

　　步骤与做法：

　　1、葱姜切段，葱叶，青椒切丝(能切多细就多细)，桂花鱼抹盐，淋点料酒;

　　2、把一部份葱段铺在盘子上，这样让鱼架着蒸比较容易熟;

　　3、把姜丝和剩下的葱段塞到鱼肚鱼头里，面上再铺几片姜;

　　4、弄好后把鱼腌制十分钟左右;

　　5、将切好的葱叶和青椒丝放到盐水中泡一会儿;

　　6、水开后放入鱼，大火蒸8分钟(鱼越小时间越短，这条1斤左右);

　　7、把鱼肚里面上的葱姜丝拿掉，把葱叶青椒丝捞起来放到蒸好的鱼身上;

　　8、锅里放入一点清水，放些生抽和糖，小火熬到糖溶化，倒到鱼的周围;最后再烧点热油，沸腾后倒到葱叶上即可。

　　坐月子吃挂花鱼的好处

　　1、桂鱼含有多种维生素和矿物质，有利于增强产妇体质，提高抵抗力，有利于产后恢复。

　　2、产妇食用桂鱼不容易发胖，不用担心身材会走样，可以预防产后肥胖症。月子里经常吃猪脚姜、麻油鸡的妈妈，可以试试清淡的桂鱼汤。

　　3、开胃健脾、促进消化。如果新妈妈在月子期食欲不佳，肠胃消化不是很好，可以适量食用桂鱼，有增强食欲，促进消化的作用。

　　4、含有维生素A、维生素E、维生素B、钙、钾、磷、铁、锌等矿物元素，而且鱼肉细嫩，肉多刺少，营养丰富，特别适合产后妈妈食用。对于爱美的妈妈来说，桂鱼脂肪热量少，不容易发胖，可以预防产后发胖。

　　5、桂鱼中的优质蛋白、钙，钾、磷、硒、钠等矿物元素，宝宝通过母乳可以补充多种营养，不但能增强体质，提高智力，还有利于骨骼身体和神经系统的发育。

　　家嘉母婴月嫂提醒：月子期间吃桂鱼建议清蒸更好，不但能保持原汁原味，营养也可以避免过多流失。建议蒸鱼时要等锅里的水烧开后才放到蒸架上，蒸的时候保持大火。此外，桂鱼适合体质衰弱、脾胃气虚、饮食不香、营养不良的产后妈妈食用，特别是脾胃虚弱的妈妈。如果有哮喘、寒湿盛的妈妈，建议不宜食用桂鱼。

月子餐：美味鲫鱼汤

下奶鲫鱼汤 *** ***

下奶鲫鱼汤 *** ***

母乳有利于感觉和认知的发育，并且防止婴儿患传染病和慢性疾病。母乳是婴儿的之一天然食品，它为婴儿出生后最初几个月提供了所需的能量和营养素。世界卫生组织和联合国儿童基金会建议，在婴儿出生的头一个小时里就开始母乳喂养。而有的宝妈却因为奶水不足而焦虑。

月子餐中的下奶鲫鱼汤是非常不错的选择，因为它具有丰富的营养，能够让妈妈的身体尽快恢复好。同时它还有下奶的效果，促进乳汁分泌。鲫鱼汤中含有丰富的蛋白质，而奶汁中主要成分是水和蛋白质。产后妇女炖食鲫鱼汤，可补虚通乳。正所谓缺啥补啥。

一、鲫鱼汤的做法：

1、备料：鲫鱼一条、 豆腐300克、姜片20克、葱末10克。

2、将萝卜切成长条片备用，姜片切成菱形。

3、锅中放油烧 热，放入鲫鱼煎至两面微黄，放入料酒、姜片、豆腐、清水1000克，旺火烧开，撇去浮沫，再用小火煮20分钟左右，加入盐、味精，撇上葱末，盛入汤盆中即成。

二、烹饪技巧：

1、煎鱼时油一定要少放，以免混汤。

2、鱼汤未炖好时，更好不要放盐。否则会导致鱼凝固蛋白，汤不易炖白。

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