你忍得住每天只吃小黄瓜么？你受得了常年不吃晚餐不碰任何碳水么？
现代人生活压力大，婚姻、职场、朋友圈，一个比一个卷。
不是准备减肥就是在去减肥的路上，各种减肥套路也如八仙过海层出不穷，针灸、拔罐、经络、泡脚、SOSO贴、酵素条、果冻粒等等等等……
可以说减肥是很多人，尤其是女人们终身的事业。
对于那些要靠脸蛋和身材吃饭的明星来说，减肥更不只是为了健康，大多时候是为了迎合大众审美和角色的需要，是获得工作的必要条件，本期我们就来盘点下关于明星们减肥的那些事儿。
1、邓超
邓超自出道以来出演了多部影视作品，很多男明星为戏减肥，他就是其中之一。
这种减肥经历可真不是一般人能想像的，特别是当电影角色需要一人分饰两角的时候，如果刚好一个胖一个瘦，那魔鬼式的减肥可以把人搞得无比自虐。
邓超在参演电影《影》的过程中，为了饰演一个壮硕一个枯瘦两个不同角色，硬是在专业健身教练的指导下增肌特训整整三个多月。
狂吃、狂练，体重从72公斤增长到83公斤，整整增重20斤，把自己打造成一个肌肉线条分明，力量感十足的壮汉。
可是之后导演只给了邓超3周的时间，要他马上变成瘦骨如柴戏份所需要的身材。
之后就是乾坤大挪移，请了知名权威的营养师搭配食谱，连续20天保持每日热量只摄取800大卡。
在这样魔鬼的节奏下邓超体重急剧下降，基本一天掉一斤，火速瘦回到63公斤，足足减掉了40斤，也就是说比初始还瘦了20斤！
在短短半年里面，忽胖忽瘦，其实对身体各方面都是很大的考验，但是为了电影需要，作为专业演员这也是不得不付出的代价。
2、吴磊
最近办公室里几个小女孩每天叽叽喳喳的讨论
“你看没看月生沧海，那个吴磊，帅爆了！”那个劲头，都忘了自己前几天还在迷恋鹿晗呢。话说回来，这剧我也看了，新生代男神确实可以，据说为了这部剧，吴磊也是拼了。
这几年吴磊的古装扮相真是深入人心，《长歌行》我也看了，确实有魅力。
后来的古装剧《星汉灿烂?月升沧海》也是一路人气高歌猛进，大家突然发现“三石弟弟”长大了，还变得越来越有男人味了！
网友们发现在这部新剧中他比在《长歌行》时清瘦很多，其实吴磊是为了贴合剧中角色刻意减重。
剧中的凌不疑是个极度自律的将军，坚持常年过午不食，所以吴磊也必须让自己的身形看上去更修长精干，配合一身精实的肌肉，以符合凌不疑那种苛刻又带点肃杀戾气的气质。
据说吴磊为了拍《星汉灿烂?月升沧海》三个月没有吃任何碳水食物，每天还要喝足6公升的水，几乎是顿顿都吃水煮鸡胸肉，拍摄收工不管多晚，每天还要坚持健身1.5小时。
这个毅力真不是一般人可比的。写到这里电脑前的小编摸了摸肚子上的小肚腩，默默的告诉自己，吃完这包薯片今晚就啥都不吃了……
3、黄晓明
现在娱乐圈更新叠代速度堪比长韭菜，除了要拥有雄厚的实力外，还要时刻保持完美的形象。
这对于一个想要保持长青不倒的艺人来说更是头等大事，接下来就给大家介绍下黄教主的减肥之道。
黄晓明出道至今参演了多部经典影视作品也塑造了很多人物形象，演技虽然一直遭人诟病不过颜值还是受到了观众们的一致好评。
身边好多人都非常羡慕明星的神奇体质，说胖就胖说瘦就瘦，好像天生自带一个调控器，可以按键秒变。
黄晓明当年为了演绎好一个角色要在一个月之内瘦掉20斤，对于一个易胖体质的人来说是很难做到的，所以当他瘦身成功闪亮登场时让很多网友都感到非常的惊讶。
黄晓明在接受采访时也曾提到，之前因为不科学不健康的减肥方式导致他在片场有过心脏不适。
其实，健康的减肥方式还是健身运动，如果为了减肥，购买过一些药物或者过度节食，虽然见效快，但是可能会对身体会造成不同程度的伤害。
黄晓明有段时间一直被吐槽很胖，特别是录制《中餐厅》期间，后来因减重后急速掉称还上了微博热搜。
因为减肥速度飞快很快成为微博的热门话题，许多网友都在询问他的减肥菜单。
黄晓明还幽默的回复了：“早餐新鲜的空气，午餐纯净的水，晚餐柔和的月光。”就是不希望大家效仿不科学的减肥方式，搞坏了身体。
小编给大家总结了黄教主的减肥要点，就是8个字，控制饮食，坚持运动，任何人只要能够坚持都能达到自己想要的完美身形。
4、张若昀
最近有网友上传了一张在街头偶遇张若昀的照片，引发了网友们的热议。
一些粉丝更是直言心疼张若昀，因为对比他在电视剧里的形象，这张路人随手拍的张若昀显得相当纤瘦，特别是脸上，都瘦脱相了。
乍一看，全身上下仿佛肌肉都瘦没了，只剩下骨头，两条长腿如同竹竿一般，手臂也特别纤细，看起来甚至有点吓人，粉丝们不禁担忧他的健康状况。
回想起来，记得在追《庆余年》时许多人都在说张若昀很大只，不过到了《雪中悍刀行》，他整个人小了不只一个size。
因为《雪中悍刀行》的男主要贴合美男子的人设，所以他不断减肥，108天就瘦了22斤，腰围仅剩下65公分，整个人肉眼可见的小了一圈，前后对比超级明显！
张若昀并不是那种之一眼就被惊艳的帅哥，他的长相非常耐看，属于那种越看越有味道的类型。
在《雪中悍刀行》中，张若昀一度被认为不适合饰演“徐凤年”这个英俊无双的“世子殿下”，可他却用实际行动向世人证明了自己有能力驾驭这样的角色。
至于他的现代装，西装男神的形象且不说，他在《无心法师》里的军装的扮相，堪称民国男神。
5、王俊凯
王俊凯原本就很瘦，但他为了角色任然可以做到追求极致。
为了贴合电影《断桥》中颓废沮丧的落魄形象，他疯狂瘦身，曾在微博晒出自己的瘦身餐，基本上以鸡胸肉为主，配合着蔬菜、鸡蛋，最后减重至少20斤，体重只剩下48.2公斤。
比许多女生还要轻，要知道他的身高可是有180公分呢！
王俊凯在影片当中饰演的是一个生活在社会底层的修车工孟超，过着流浪的日子。
他的世界自闭敏感阴暗又无助，所以从外形上来讲与现实中的王俊凯有极大的反差，为了更加贴合人物的状态王俊凯不得不努力减肥。
后来王俊凯在影片当中的造型又黑又瘦，从原来的小圆脸变成了锥子脸，身体看起来特别的干瘦。
更重要的是气质状态的改变，使整个人看起来都特别阴郁颓废，完全颠覆了王俊凯平日里阳光帅气的形象，简直可以用换头整容来形容。
王俊凯为了角色疯狂瘦身，每天除了要练习健身，还要吃各种减脂餐，这种常人无法坚持的辛苦他都挺过来了，让人不得不对这个年少成名的偶像刮目相看。
小凯是重庆人，日常饮食都是无辣不欢，这么久不吃火锅，不吃重口味和油炸等食物其毅力真的相当强大。
后来采访中王俊凯自己向记者介绍减肥要领，无非是管住嘴，迈开腿，每天健身两小时不间断。再就是每天喝很多水，加强新陈代谢。
看到王俊凯的体重数据，粉丝除了心疼还是心疼，普通人减肥坚持一周就很难了，而王俊凯要在规定的时间里减那么多真的很不容易。
而他凭借顽强的毅力还是坚持了下来，不愧是粉丝们口中的“自律小王子”。
6、胡歌
在娱乐圈内一直流传着一个传说，就是胡歌减肥犹如整容！
大学时的胡歌就参演了《仙剑奇侠传1》，这部戏游戏改编的IP自带人气，是仙侠剧的“鼻祖”。
不过年少的成功并没有让胡歌骄傲自满，相反他还是一个为了贴近角色而努力改变自身的敬业艺人。
例如在拍摄《琅琊榜》时，胡歌为了符合梅长苏弱不禁风的形象，向角色靠拢，他刻意减重了10多公斤，这让他在镜头前显得特别消瘦和憔悴。
最近胡歌也因为拍戏减肥又有了“整容”般的变化，本来一段难得的空档期已经使曾经的翩翩少年有点中年发福了。
但是近期为了拍新戏而瘦了20斤的胡歌简直又回到了自己《仙剑》时期的颜值巅峰，又高又瘦皮肤还白皙，利落的背头发型加上墨镜，简直就像当年TVB剧里走出来的帅气刑警。
现在的胡歌虽然一直很低调，但是因为演技和名气早已成了炙手可热的一线男演员，以他目前的身价来说片酬肯定是不会低的。
但是为了更好的塑造角色还能保持一颗初心，坚持不懈的维持形象追求完美，比一些躺在功劳簿上吃老本的演员来说真是敬业太多了。
本来老天爷赏饭吃给了一个完美的皮囊，自己后天还这么能吃苦，这样的演员不红才是天理不容呢。
7、关晓彤
关晓彤应该是众多女网友超级羡慕妒忌恨的对象了，不仅拥有鹿晗这样超级帅的男朋友，作为京城格格，从出道开始就一直有很好的各类资源加持。
这样的基础上还顶着个学霸的人设，完全就是个含着金钥匙出生的人生赢家开局啊。
关晓彤的身材也特别吸睛，大长腿，九头身。
173cm的身高据说还是刻意压缩了一点的低调数据，肤白貌美大长腿，不要说是男生喜欢，女孩子看着也是赏心悦目。
这样的身材除了与生俱来，也是需要长期严格的身材管理才能得以保持的。
据关晓彤自称是易胖体质，曾在社交平台上公布了自己日常的养生减肥餐，每一天基本上就是吃素，一周的晚餐清淡到不行，只有在周末会吃一点肉。
看看这样的食谱，大家因该能够明白为什么明星们都能这么瘦了。
这样的减肥素餐每一顿都不会超过五块钱，偶尔吃是不难，难的是一直都这么吃！
所以不要总羡慕明星们人前的光鲜亮丽，他们在背后的默默付出其实超出了很普通人能承受的范围，再好的资源和运气离开了艺人自身的努力是都不可能走的长远的。
8、杨紫
说起杨紫很多人就会想起她在《家有儿女》中饰演的姐姐夏雪一角，小时候的她也是圆嘟嘟的脸，还有一点可爱的婴儿肥。
可能因为和演艺圈里要求的漂亮有些差距，所以才有了传说中被宋丹丹劝退的事情吧。
只不过大家也能够懂宋丹丹的意思，因为以当时杨紫的长相在娱乐圈一片花团锦簇的女演员之中就显得特别普通了。
后来到了青春期的杨紫身材日益肥胖，在娱乐圈中的劣势不断加大，不过那几年杨紫用精湛的演技征服了很多观众，哪怕当时微胖的身材也有很多人真心喜欢和支持杨紫。
杨紫一直以来都是肉嘟嘟的形象，其实跟很多女生一样，就是个易胖体质，但这对拍古装剧来说就非常吃亏，尤其是仙气飘飘的仙侠题材。
因为古装的衣服多层又厚重，上镜会突显臃肿，所以演员的身形必须比拍现代剧还要瘦，才会在镜头前显出美感。
杨紫在拍摄《香蜜沉沉烬如霜》的时候，为了贴合角色形象豁出去了的努力减肥，据说还被搭档演员罗云熙激到。
看过这本剧的都知道，罗云熙实在是太瘦了，杨紫担心自己站在罗云熙身边会显得特别大只，所以一路咬牙坚持减肥瘦身，终于陆陆续续的瘦了有20多斤。
别人总爱在收工后找大家吃宵夜，就杨紫不吃，看着别人吃，罗云熙还在采访时特别曝光过这个细节。
如今的杨紫减肥成功后星途一路飘红，好多网友表示美得不敢认，连出席活动时被路人随手一拍都能出时尚大照。
大家可以真切的感受到减肥成功后的杨紫绝对是仙气飘飘，也难怪有人说减肥就是更好的整容，杨紫就是一个活生生的案例。
如今的杨紫恐怕连宋丹丹老师看了都要收回当年说过的话了，大家觉得减肥成功后的杨紫，在你们的心目中颜值和身材能打几分呢？
看了这么多明星偶像的减肥史，屏幕前的你作何感想？
是否也跟小编一样想立刻甩开桌子上的零食翻箱倒柜的找出积灰已久的健身卡约一下自己私教呢？
千万要记住任何健康的减肥方式，最难的就是要做到坚持不懈，没有合理的规划和持之以恒的毅力立再多的flag也没有用，踏踏实实的管住嘴动起来吧！
能掉秤的五个习惯，我就是这样坚持，成功让自己瘦了20斤正确的理论需要反复说，保持好生活好习惯，坚持健康生活的方式，真的会在不知不觉中瘦下来。
我总结出来的五个靠谱的生活习惯，坚持一直这样做，我和我家高中生都瘦了。
之一:一日正常吃三餐，晚餐尽量早吃，睡觉之前四小时拒绝进食。
很多朋友一减肥就开始宣称:我要过午不食，我一天就吃两顿。不能说这个决定一定不好，刚开始你这样操作，确实能掉秤，但是，这注定是无法长期执行。只有正常的一日三餐，进食习惯符合我们的生存标准，这样才是长久之道。
我初始体重的三餐贴出来供朋友们借鉴。那一日的三餐下来，我儿子减了一斤六两，我减了一斤二两。
- 早餐:甘蓝切丝，胡萝卜切丝，加入两个鸡蛋搅拌，煎成蔬菜饼，用不粘锅，稍稍喷点油即可。一人一盒牛奶，早餐就这些。
- 午餐:小红柿子5一6个，西兰花100g，虾仁6个，一根黄瓜约150g，五片生菜，拌成蔬菜沙拉，再加上一小块豆腐，豆腐蒸了淋油醋汁。
- 晚餐:一杯酸奶+1个西红柿
初始体重减肥的时候，三餐只要稍稍控制就非常容易掉体重，所以说吃两餐过午不食，其实都没有必要，而且是无法长期坚持。
第二，适量运动和选择性运动。
单纯的运动并不能减肥，只有运动加上控制饮食才有效。重申一下重点，初始体重相对来说数据比较大，此时并不需要运动。
等体重减到一定的程度，甚至减到接近自己的目标体重，此时再加上运动才是最理想的。不建议大基数体重直接上运动，那样容易对身体有损伤，尤其是心疼你的膝盖。
晚上夜跑完做拉伸的我和我家高中生
第三，不要每天称体重，保持三四天一次就行。
等你减到一定的程度，即使每天吃的很少，体重也不是每天都降的。有时候吃的很少，但是体重还是在增加，这时候频繁称体重，特别容易影响减肥者的自信心。
减重到后期，更好是关注一下围度的变化，当你的肌肉变得紧致以后，体重不变，但是身材线条会更优美，所以到这个时候，体重数据并不能代表一切。
第四:少油少盐少糖，饮食要清淡。
我们的三餐当中，很多的热量其实藏在五花八门的调味料里面。不管是生抽，老抽，蚝油甚至是料酒，它里面都有食盐的成分，而且人体对油脂的过量摄入对减肥也有影响，所以食用油的使用也是要控制的，糖就更不用多说。
生而知之的道理:少油少盐少糖是减肥的基础。
第五:有时候晚上可能并不是饿，只是嘴巴寂寞了，这种饿就是单纯的嘴馋。
这个时候一定要有自制力，喝点温开水，如果实在受不了，啃个黄瓜，吃个柿子，要不干脆给自己找点事做，忙起来了就不会特别想吃东西了。
已瘦20斤，这些减脂美食真的好吃又掉秤，嘎嘎香！凉拌金针菇黄瓜
已瘦20斤！！这个真的巨巨巨掉秤！！！
?食材：金针菇、黄瓜
?做法：调个料汁：蒜末、葱花、小米辣、白芝麻、辣椒粉、1勺生抽、1勺香醋、几滴香油
金针菇焯水，黄瓜擦丝装盘，倒入料汁拌匀即可
好吃又掉秤！！
姐妹们都去试试！！
土豆泥鸡蛋生菜
?食材：土豆、鸡蛋、生菜
?做法：调个料汁：白芝麻、1勺黑胡椒粉、1勺生抽、1勺香醋拌匀；
土豆切片蒸熟，2个鸡蛋煮好，跟土豆一起压成泥，加入生菜，再倒入料汁拌匀即可
好吃又饱腹！
太适合减脂期的姐妹们啦！
凉拌鸡腿虾
?食材：鸡腿、虾
?做法：先调个料汁：蒜末、小米辣、辣椒粉、1勺生抽、1勺香醋、几勺香油拌匀；
锅里铺上姜片和大葱，铺上虾，淋一圈料酒，盖上盖子焖5分钟，剥好；
鸡腿冷水下锅，加入大葱和姜、料酒，煮十几分钟，然后撕成小块；
虾和鸡腿装盘，倒入料汁拌匀即可！
真的饱腹又掉秤！
太适合减肥的姐妹啦！！
凉拌金针菇千张
?食材：金针菇、千张、香菜
?做法：金针菇煮1分钟，千张焯水切丝，再加上香菜一起装盘；
调个料汁：蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒粉、几滴香油、生抽、香醋
把料汁倒上去拌匀即可
好吃又饱腹！
很适合夏天！
低脂版生菜拌饭
太好吃啦！
还不怕胖！！
?食材：牛肉、鸡蛋、生菜、糙米饭
?做法：牛肉切片加入生抽、料酒、黑胡椒、淀粉抓匀腌制10分钟，上锅煎熟；鸡蛋少放点油煎好；
调个料汁：蒜末、小米辣、青辣椒、1勺生抽、1勺代糖、1勺蚝油
铺上糙米饭，加上牛肉、鸡蛋、生菜，倒上料汁拌匀
太香啦！
超满足的！
俗话说：“夏季不减肥，冬季徒伤悲”， 说到减肥，估计不少人的之一印象便是节食了，这是很多人会采用的快速瘦身 *** 。但是，节食减肥存在着不少危害，还是不建议采取这种方式减肥的哦~特别是女性，减肥好像成了大部分女性的必经之路‘每当夏天快来临时，不少女性为了减肥，每天都会节食，节食减肥有一定效果，但长时间的节食容易造成脱水、营养不良、头晕等情况，不利于身体健康！要减肥这4类食物不能碰，它最能长肉，你知道是哪些吗？今天小熙和大家分享一下减肥期间不能碰的食物！
一:油炸类食物，汉堡，炸鸡，油条
KFC 、麦当劳，越来越受人们喜爱，汉堡，炸鸡更是成了很多人主餐的选择，殊不知，这些食物都会让你疯狂长肉，汉堡，炸鸡都属于高热量食物，按一个汉堡200克计算，吃1个汉堡可以为身体提供916大卡的热量，如此高的热量，造成热量过剩就会以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。为什么一些西方人都看着比较肥胖，有一部分原因是吃汉堡炸鸡类油炸食物导致的。在减肥期间，更好不要吃汉堡或蛋糕这类食物，还要记住特别是含糖食物、高油食物以及高脂的肉类尽量避免
二：炒饭炒面类食物
在外面饭馆吃一个炒饭或者炒面，是很多都市人的喜爱！而炒饭和炒面都是热量超级高的食物，一碗炒面里面所含有的热量大约为480大卡，从它的材料和做法来看，首先在选取材料的时候，一般会选择比较常规的青菜、猪肉、面条。猪肉一般为了吃起来不那么柴，选择的都是五花肉，这样炒出来比较香。另外，面条是很容易烂和焦的，因此在面条煮好之后，需要放一些油来让面条不粘在一起，而在炒制面条的时候，也会加很多的油来使得面条不焦，所以说炒面的热量是不会很低的。过高的热量对减肥对身体健康很不利的。如果喜欢吃的话，更好是选择自己在家 *** 。在炒制的时候，可以选择纯瘦肉以及少放一些油来 *** ，这样可以减少热量的摄入。另外，炒面更好不要吃太多，可以多放一些蔬菜，这样营养更加均衡一点。
三，烧烤类食物
烧烤是宵夜界的“扛把子”在减肥期间尽量不吃烧烤，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多热量以脂肪的形式储存在体内，带来体重增加、肥胖。肥胖影响生活质量、在减重期间各种高脂的肉类，特别是烧烤往往会带来过多的热量，不利于减肥。
四：肉包类食物
吃包子是最快补充能量的方式，10块钱买4-5个肉包，轻松解决饭餐问题！这也是很多人不知道吃什么或者也没时间煮饭，这个是不错的选择。可你不知道的是，肉包子热量也是非常高的，其实每100克肉包子的热量为230大卡左右，如果减肥期间，吃这类食物，很容易反弹，长肉更快！
健康减肥，我们应该怎么做呢？做好以下几点，轻松减肥
之一：纠正饮食习惯
一定要吃早餐，早餐很多人容易忽略掉，早餐可是一天最重要的营养补给。要健康节食，可以每餐只吃到7分饱。这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。同时，要合理搭配每天的食物，适量摄入蛋白质、健康脂肪和碳水化合物等。平时可以多吃水果蔬菜，油麦菜、菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿、苹果，牛奶、鸡蛋，小米，玉米面等食物
第二：每天坚持适量运动
在减肥期间，坚持每天做适量活动，更好每天早晚锻炼30分钟以上，更有助于减肥，减肥比较好的运动方式，是中等强度的运动方式。包括慢跑、上楼梯、爬坡、骑自行车、滑雪、打球、登山等等这些运动方式，当然也要结合患者具体的情况，循序渐进。需要强调的就是运动贵在坚持，并且要和饮食治疗相结合，双管齐下才能达到减重的目标。
第三：注重规律作息
在减肥时，我们一定要保持规律的生活作息。减肥期间建议规律作息、早睡早起，一般建议10点之前睡觉，保证8小时睡眠，每天时间尽量固定，这样可以更大限度的保证自身代谢的规律。能够加速全身脂肪燃烧，有利于肠道内废物的排除，可以辅助减肥。然后在睡觉之前更好不要吃高热量的食物、少喝水，这样可以避免肠道蠕动减慢，避免脂肪层增厚。不能熬夜，熬夜是肥胖的一个重要原因。熬夜会增加你的身体负荷，迫使你的身体机能衰退，并使你不知不觉中吃了更多的食物。细胞也会积累更多的脂肪。
好了，今天分享到这里，你学到了吗？做好这几点，轻松减掉20斤秀出完美S型身材。如果你有不同意见或者建议欢迎评论区告诉我们。喜欢记得关注点赞。关注小熙了解更多知识！
减肥期间，每天少摄入500大卡，2个月后瘦下多少斤？不同食物的热量是不同的，那么，500卡路里热量有多少食物，你知道吗？今天，我们就来聊聊常见食物中，热量值分别有多少？
一、主食篇
1.米饭：一碗大约200克，含热量245千卡。
2.面条：一碗大约200克，含热量330千卡。
3.馒头：一个大约100克，含热量235千卡。
4.蛋糕：一个大约100克，含热量315千卡。
二、蔬菜篇
1.土豆：一颗大约100克，含热量80千卡。
2.黄瓜：一根大约200克，含热量22千卡。
3.西红柿：一颗大约100克，含热量20千卡。
4.茄子：一条大约200克，含热量50千卡。
三、肉类篇
1.鸡腿：一只大约200克，含热量280千卡。
2.猪肉：一块大约150克，含热量450千卡。
3.牛肉：一块大约150克，含热量360千卡。
4.鱼：一条大约200克，含热量240千卡。
那么，500卡路里的热量大概相当于是2碗米饭，或者是6颗土豆的热量，或者是2只鸡腿的热量。
正常人每天的卡路里消耗值在1800-2500卡路里左右，男生会高一些，减肥期间，我们需要降低20%左右的卡路里摄入，给身体创造热量缺口，可以促进脂肪的堆积。
如果每天减少500卡路里热量摄入，坚持2个月后可以瘦下多少斤？
一斤脂肪的热量相当于3900大卡，如果每天能坚持少摄入500大卡，那么60天可以少摄入30000大卡热量，相当于7.7斤脂肪的热量，两个月后大概可以减掉大约7.7斤的体重。
当然，具体的减重效果还受到很多因素的影响，比如个人的新陈代谢、运动量等等，但是少摄入500大卡是一个比较科学、可行的减重 *** 。
减肥并不是一件容易的事情，但是只要坚持少摄入500大卡，配合适量的运动，相信每个人都能够成功减重，获得健康的身体和美好的形象。
4周减掉小肚腩～黄瓜豆浆#减肥轻松自制减脂黄瓜豆浆，在家也能轻松减脂。4周减掉小肚腩，皮肤润气色佳！第二周第十三天，坚持饮用轻松减掉40斤！
·Day13：清热利水减肥的黄瓜豆浆。
·材料：黄瓜20克、豆浆150毫升。
· *** 步骤：1.将黄瓜洗净切小块。
·2.将上述材料和豆浆一起放入榨汁机中搅拌均匀，倒入杯中即可。黄瓜和豆浆富含维生素和酶类等营养成分。
·搭配饮用可调节内分泌，促进新陈代谢。作为营养早餐的搭配推荐：小豆沙包1个、芹菜拌腐竹1份、夏威夷果10克、黄瓜豆浆一杯。中餐推荐荞麦面条、虾仁豆腐。晚餐推荐鲜魔沙拉、南瓜饼和番茄炒蛋。欢迎点赞关注主播每日更新减肥果蔬汁！
早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶，一个紫薯
午餐：一小碗米饭，西兰花炒虾仁
晚餐：一个西红柿，一块鸡排，一根黄瓜
一定要记得多喝水哦
ilishou
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
分享一个我以前的真实经历，大学期间，那时候160多斤，说实话真有点自卑，我想很多人都有这样的经历吧，被别人背后叫胖子，肥婆的滋味，真不好受，于是想要减肥了。
在我减肥期间，早期主要是轻断食，从160斤到140斤，花了一个多月，但是全身还是肉眼可见都是肥肉，脂肪，之后，我改变了策略，不再让自己那么饿，同时也锻炼起来，从140斤到125斤，感觉柔软的肉也变得紧致了，而且有肌肉和线条的感觉。
让我谈谈我自己的做法
一：一个月非常饿，减了20斤
当时体重160斤以上。全身都是肉。走路感觉很松弛，特别是肚子，而且很容易累，典型的是坐在马桶上，肚子上有几层游泳圈，肉很软，应该都是五花肉，意识到严重影响颜值后，开始减肥。刚开始没有运动，坚持不来
早餐，一个煮鸡蛋，一杯牛奶，一盘全麦面包。
午餐，半碗米饭，一盘水煮蔬菜。
晚餐，一根黄瓜。
整天就吃这么多，经常饿，饿的时候喝水，温开水，那个月喝了不少水，每天2500毫升左右。
虽然这个过程很虐，但我坚持了下来。一个月，我瘦了20斤，整个人瘦了一圈，松肉明显少了。
二：一个月有点饿加运动，又减了15斤
当我的体重达到140斤左右时，我开始改变我的减肥 *** ，因为我知道，节食很容易反弹的，而且当时也确实是有副作用出来了，整个人是植物路，头昏昏沉沉的，弱不禁风的感觉，而且这个时间我也开始接触了营养学，知道节食的弊端，为了实现我健康瘦身的目标最后，我必须找到一种长期稳定的 *** 。
我加强了饮食结构的多样化，对食材的选择更加严格，控制一定的热量，同时适当的增加了锻炼。
例1：
早餐：一杯燕麦片水煮鸡蛋1个山药半根猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
例2：
早餐：玉米粥1小碗清炒芦笋1份紫薯1个圣女果3颗
午餐：炒番茄豆腐1份，炒番茄豆腐1份一份青椒鸡胸肉杂粮馒头1个
晚餐：丝瓜蛋汤1小碗
就这样，晚餐只吃蔬菜，中午荤素搭配，肉只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等，主食吃粗粮。
运动，也逐渐加强，毕竟，减肥是为了又瘦又健康，而不是为了干瘦。
周一、三、五、慢跑，没有去健身房，晚上吃饭，休息一会儿，在小区跑步，每次50-60分钟。
嘴上也没停过，就是稍微让自己有点饥饿感，加强运动，让身体更加塑性。
最后，我个人的感觉，轻断食这种 *** 也并不是适合所有人，我们必须根据自己的具体健康状况，一般大基数的，身体健康的，前期这适合轻断食，调整饮食结构和锻炼，可以走更远，而那些特殊体质的，还是得用其他更好的办法，别把自己饿到低血糖了
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
我挑战100天减重50斤。
早餐简单吃点，有茶叶蛋、半根黄瓜和一片全麦面包。先喝杯黑咖啡，等第四周结束，我会给大家拍对比照片，看看这一个月的成果。再来一根黄瓜条，清肠。这周没怎么量体重，还有一天第三周就要结束了，不知道这周减肥效果如何。但是，即使体重秤上的数字变化不大，也不要过于焦虑，减肥是一个过程。
早餐结束，继续说。午餐吃蔬菜沙拉，我之前说过，减肥是一个过程，毕竟我们不是气球，不可能用针扎一下就瘦的只剩一层皮。沙拉里有半根黄瓜、一个西红柿、一块鸡胸肉和西生菜。所以，虽然体重秤上的数字没变，但身体可以看到明显的变化。拌一下，开吃。
主食是半片全麦面包。昨天吃了欺骗餐，今天要清淡一点。减肥需要耐心，瘦得太快，容易降低代谢率，那就得不偿失了。
午餐结束，晚餐见。晚餐时间到了，中午吃了蔬菜沙拉，晚餐吃水果捞。酸奶用的是低脂酸奶，还是先拌一下，再放点坚果。水果捞更好选择低糖低热量的水果。以前我瘦的时候，喜欢用水果捞保持体重。春天可以吃草莓，夏天可以吃各种瓜类，秋天吃梨，冬天吃各种颜色的柚子。
晚餐结束，明天见。
挑战2个月瘦20斤的第二天！加油！#身材管理7月20日，称了一 *** 重，还是没有变化，为什么呢？可能是换了衣服后体重又有所增加了。体重没有变化，那就可能是衣服的重量吧。有姐妹问我为什么头发也这么乱，衣服还皱皱巴巴的，也不熨一下？我胖了之后真的没有心思去收拾自己，尤其是吃饱了之后，就想往那里一躺，整个人都变得很邋遢。所以我决定要减一减，这让我感觉有点颓废。
姐妹问我吃了什么，我什么都吃，甚至连酸辣粉我都吃，但是我只吃两口。昨天我老公非要给我吃一块红烧肉，他说炖的红烧肉很好吃，我就不吃，我就说我不吃不吃，他就往我嘴里塞了一块，这么大一块，不过我今天还是掉了秤。我认为就是你什么都能吃，但是你得能管住自己，如果你管不住自己，那就吃黄瓜鸡蛋、虾，然后少吃一点主食，其实你什么都吃更难，因为当你看到食物时，你会特别想吃，然后你就会控制不住自己。还不如说你就吃这个东西，定好了就吃这个东西，反而更简单，因为你没有诱惑。
