对于有三高的人来说，如果听别人说某种食物吃了不好，可能不管是真是假，保险起见之后就不会吃了，而如果听说吃某种食物有好处，可能就会经常吃。但道听途说不一定就是正确的，不少人都陷入极端了，其实在饮食过于小心也不是一件好事，合理饮食很重要。
比如对于血脂高还能不能吃水果了，不同的人看法就不同，有人认为当然可以吃，而且可以多吃，有助于促进代谢，也有的人却不敢吃，担心吃了会让血脂升高，到底能不能吃呢？能吃那些、不宜吃哪些？下面就分别为大家介绍下，大家不妨参考下。
血脂高了，还能吃水果吗？
是可以吃的，但吃哪种、怎么吃，对血脂的影响不一样，正确吃水果才有利于降血脂，降低并发症风险。
但关于吃水果，可能很多人会陷入误区，与其他一些食物(比如肉类和主食)相比，不少人会觉得水果更安全，对血脂血压的影响比较小，于是经常用它代替主食，或者平时一点肉不吃，每天大量吃水果。但其实这并不利于降血脂。
也有的人把水果当成可吃可不吃的零食，保持中立态度，但其实这也是错的，它里面含有多种营养物质，是需要摄入的，这在我国膳食指南中就有提到，保持饮食多样化对健康很重要。
那么，对于血脂高的人来说，吃哪些水果好、吃哪些不好呢？怎么吃有利于降血脂？
水果“红黑榜”列给你，希望你吃对了：
红榜水果有：苹果、猕猴桃、橘子等
有句话说一天一苹果，医生不找我，它里面含有可溶性膳食纤维，适当吃点有助于吸附脂类物质，促进代谢，还能增强饱腹感。猕猴桃中的活性物质、橘子虽然吃起来有些甜，但含糖量并不高，适当吃不会增加胆固醇含量，也可以吃。
- 那么，每天吃多少？在什么时间吃比较合适？
每天吃的量建议在200克左右即可，指的就是水果本身，并不是果汁。一天中，可以在餐前或两餐之间吃，可以适当用一部分水果代替一小部分的主食，有利于控制总食量，管理体重，对于降血脂有一定的好处。
黑榜水果有：脂肪和糖分含量比较高的水果，比如牛油果、甜瓜、芒果
血脂高，平时应当少吃点高脂肪高热量食物，这几种水果建议少吃为好，拿牛油果来说，吃一个就差不多等于吃了两碗米饭，如果主食已经吃多了，对血脂的影响是比较大的。不仅如此，它里面含有较多的胆固醇，吃多了更不利。
此外，还有一种水果在一定程度上也可以算黑榜，对于正在吃降脂药的人来说，建议要注意，它就是：西柚。
对于一些高血脂人群来说，需要吃降脂药，他汀就是常见的一种，但柚子中的物质会影响到其代谢，进而就容易影响到降脂效果。所以对于服用这类药物的人来说，建议吃之前先询问一下医生，若对吃的药有影响，建议就要避免了。
除了吃水果，高血脂人群在吃其他一些食物时也要注意适量，对于太油腻、太精细、 *** 性太大、太咸的食物，也要管住嘴，若是吃多了，可能不仅会影响到血脂，还会影响到血压和血糖，会让三高更容易找上门。
想要血脂降到正常值，除了吃，以下这些事也要放心上：
不管需不需要服用药物，光调整饮食都是不够的，对于血脂轻度升高且没有任何其他危险因素的人来说，可能再加以运动、规律作息，能慢慢让其降到正常。但若已经很高了，提醒大家不要拒绝吃药。
而想要知道降脂效果如何，定期监测也必不可少。有时候，自己的感觉不一定是对的，检查结果更具有参考价值。在监测血脂的同时，不妨也测一测血压和血糖，毕竟这三个是“好朋友”，关系比较近，如果血脂长期没有得到有效地控制，可能离三高会更近。
综上所述，血脂高的人是可以吃水果的，但对于不同的人来说，可能吃了之后带来的影响是不一样的，对照以上几种水果看看，你选对了吗？若选的是黑榜水果，建议早点撤下餐桌，希望你都吃对了，饮食上其他的注意事项你也都注意到了。
维生素C含量最多的10种水果，营养又健康，橙子没上榜有点意外参考资料：
<1>女性若血脂偏高，须远离以下几种水果，别不懂，早知早受益.光明网.2019.09.30
<2>降血脂选这些水果作用大.光明网.2016.02.14
<3>血脂高的人能吃橘子吗？.中国食品报.2019.03.27
<4>科普|柚子美味健康，为啥很多高血压、高血脂的人不敢吃？.中国食品药品监管杂志.2019.06.20
维生素C是人体所需的重要物质之一，缺乏维生素C体内胶原蛋白不能正常合成，会导致细胞连接障碍，容易引发坏血病；微血管容易破裂，在皮肤表面容易产生瘀血、紫癍，缺乏维生素C容易引起牙龈萎缩、出血；人体的免疫能力和机体的应急能力也会下降。
维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，如果体内缺乏维生素C平时可以多吃一些VC含量高的蔬菜和水果，今天跟大家分享10种维生素C含量多的水果，营养又健康，平时可以多吃一些，在这10种水果中我们熟悉的橙子没有上榜，还挺意外的，一起看看都有哪些水果吧。
一、刺梨
刺梨广泛分布于我国亚热带地区的陕西、甘肃、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、云南、贵州、 *** 等地。
每100g刺梨维生素C含量为2585毫克，堪称水果之王“维C皇”，维生素C的含量是苹果和梨的500倍，是柑橘的100倍，猕猴桃的9倍。除此之外刺梨还被誉为“长寿防癌”的绿色珍果。刺梨大多是野生的，在市场上不容易买到，不知道你们有没有吃过。
二、酸枣
酸枣原产中国华北，中南各省也有分布，大多为野生的，小时候经常去上坡上摘酸枣，现在我们这里很难看到野生酸枣了。
每100g酸枣中维生素C的含量是900毫克，是红枣的2-3倍，柑橘的20-30倍，在人体中的利用率可达到86.3%，是所有水果中的佼佼者。
三、冬枣
冬枣主要分布在河北、山东交界的渤海湾地区。冬枣营养价值丰富被称为“百果王”，每100g冬枣维生素C的含量为243毫克。
四、沙棘
沙棘分布在华北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然维生素种类最多的水果。每100g沙棘果维生素C的含量为204毫克。沙棘果除了直接食用，还可加工成果汁、果酒、果酱、果脯、果冻、饮料、保健品等。
五、中华猕猴桃
中华猕猴桃广泛分布于中国长江流域，大约在北纬23°-24°的亚热带山区，中华猕猴桃果实是猕猴桃属中更大的一种。
每100g中华猕猴桃维生素C的含量为62毫克，其含量是柑桔的3-14倍，甜橙的2-8倍，苹果的20-84倍，梨的30-140倍，一个成年人每天只需吃一个很小的猕猴桃就可以满足人体对维C的需求。
六、山楂
山楂大多分布在山东、陕西、山西、河南、江苏、浙江、辽宁、吉林、黑龙江、内蒙古、河北等地。
每100g山楂维生素C的含量为53毫克，经常吃山楂可以开胃健脾、消食化滞，降血脂、血压等。
七、草莓
草莓原产于南美，我国各地和欧洲等地也广为栽培，草莓营养价值丰富，被誉为“水果皇后”，每100g草莓维生素C的含量为47毫克，比苹果、葡萄高7-10倍。
八、木瓜
木瓜原产于热带美洲，在我国的福建南部、台湾、广东、广西、云南南部等省区均有栽培。木瓜在我国素有“万寿果”之称，多吃可延年益寿。每100g木瓜维生素C的含量是43毫克，半个中等大小的木瓜就可以满足一个成年人整天所需的维生素C。
九、桂圆
桂圆原产于中国南部地区，分布于福建、台湾、海南、广东、广西、云南、贵州、四川等省（区），主产于福建、台湾、广西。每100g桂圆维生素C的含量为41毫克。
十、荔枝
荔枝分布在我国的西南部、南部和东南部，广东和福建南部栽培最盛。荔枝与香蕉、菠萝、龙眼一同号称“南国四大果品”。
每100g荔枝维生素C的含量为41毫克，经常吃荔枝可改善失眠、健忘、多梦等症，并能促进皮肤新陈代谢，延缓衰老。不过荔枝是热性水果，吃太多容易上火，所以不要贪吃哦！
维生素C含量高的10种水果，每天吃一点，40岁看起来只有20岁。维生素C能清除体内自由基，抑制皮肤黑素细胞产生黑色素，经常食用维生素C含量高的水果能够美白，让人看起来更年轻，不过过分补充维生素C可不是什么好事，能够满足每天对维生素C的需求就可以。
菠萝蜜好吃又上头，尤其适合高血压人群，钾含量比香蕉的还要高我是小萌，每天不定时地和大家分享各种美食知识，如果喜欢今天的文章可以帮忙点赞或者分享，关注我解锁更多的美食新动态吧！
随着人们对菠萝蜜的宠爱度越来越高，很多人一开始都抱着尝试的态度，却没想到不仅闻起来香的菠萝蜜，吃起来还更香，真是爱不释口。菠萝蜜的真实身份是什么？
菠萝蜜是热带水果之一，前身产于印度的南部，后被引入我国，距今已有上千多年的历史，海南为更大的种植产地。一个成熟的菠萝蜜甚至还可以达到10斤多，加上黏黏的汁液，处理起来也十分费力，这大概也是买整个的菠萝蜜价格低，包好的菠萝蜜价格高的原因了。
另外，很多人都觉得菠萝蜜很香，这是为什么呢？
与味道恰恰相反的榴莲，味道可以传千里，而菠萝蜜相反，它浓浓的香气，正是因为菠萝蜜的基因。据研究发现，在菠萝蜜中发现它的香气来源于66种成分，其中主要的包括16种，包括丁酸甲酯、丁酸乙酯、乙酸丁酯等等。
菠萝蜜，与其他水果相比有什么不同？
大家都知道香蕉的钾含量高，却不知菠萝蜜的钾含量还要高，甚至是香蕉的1倍多。据《中国营养成分表》显示，每百克菠萝蜜钾含量可高达330mg，对于高血压人群适量补钾，更有助于钠的排出，对稳定病情更有利。
对于在饮食中，钾摄入含量不足的人群，往往会出现肌肉酸痛、血压升高、心跳过缓、心律失常、恶心、呕吐、爱睡觉、神志不清等等，甚至血清钾的浓度低于3.5mmol/L，要警惕是否为低钾血症了，及时去医院做相关检查，平时的食疗选择适量吃菠萝蜜即可。
此外，菠萝蜜中还有各种丰富的矿物质来源，如钾、钙、磷、硒、钙等。在相关动物实验中还发现，菠萝蜜中有一种叫做菠萝蜜多糖的物质，它的抗氧化能力较强，有助于机体提高免疫力。
据传菠萝蜜的核还能吃，不能丢？
这对于很多人来说是一件新奇的事情，还有包好现成的菠萝蜜都是去掉核，这个1/3的成分，可以试试煮煮之后再吃，还有试过的人说这种口感就像板栗，想要做黑暗料理的人不妨一试。
对于菠萝蜜核的好处，有缓解疲劳等功效，科学对待即可。
最后需要注意的是菠萝蜜并不是所有人都吃，尤其是在菠萝蜜与米饭热量相当的情况下，肥胖以及血糖高等糖尿病患者要注意食用，切勿多吃。
要想血糖平稳，远离并发症，糖友们平时或应多吃这6种水果说到糖尿病前期，大家都不陌生，它是一种慢性代谢疾病，会严重危害到人类的生命健康。根据最新调查研究，数据显示在全球患有糖尿病的人已经超过了3.8亿，其中不发达国家以及发展中的国家患有糖尿病的人数最多，占到80%。
专家指出：在我国18岁以上的成年人，患有糖尿病的概率已经超过了11%，这也就是说每10个成年人当中就有一位患有糖尿病的患者。
按照这样的计算方式，我们可以设想一下。我国有14亿的人口，也就是说现在患有糖尿病的人可能会超过了1亿人，而且糖尿病很难被人发现，可能大多数的人都不知道自己被糖尿病所困扰到。
01
早期糖尿病患者身体会有哪些不适状况？
1、引发动脉血管硬化，更容易出现高血压以及冠心病。
2、身体乏力，经常感觉到饥饿，而且伴随有四肢无力、出汗、心悸、打哆嗦、低血糖的现象。
3、眼睑下方长有黄色扁平的黄斑瘤。
4、容易出现口干舌燥的现象，喝水多而且口腔黏膜容易出现斑点与瘀斑，牙龈肿痛，口腔水肿，牙齿疼痛，口腔有明显的灼烧感。
5、下巴肢体出现水肿现象，而且足部会有溃疡，出现难以愈合。
6、出现胆道感染现象，糖尿病发病时会引发胆囊炎，甚至会出现胆石症，胆囊受到破坏，容易出现穿孔以及坏疽现象。
7、尿液异常，糖尿病早期的患者会出现尿频，尿急、尿不尽的现象，而且尿液明显增多，尤其是男性朋友更为明显。
02
体内的血糖持续升高时会对身体带来哪些影响？
血糖指数持续升高，会给身体带来急性的影响以及慢性的影响，具体我们一起来了解一下。
1、慢性影响
会导致糖尿病肾病、糖尿病周围神经病变、糖尿病大血管病变、糖尿病视网膜病变、糖尿病自主，神经病变等等，甚至会出现中风或者是脑梗塞现象。
2、急性的影响
血糖持续升高会给身体带来急性的影响，比如糖尿病酮症酸中毒，会让患者出现恶心呕吐、呼吸道有 *** 性气味出现，甚至会导致患者出现昏迷头晕眼花的情况，大家应该及时去医院做检查，科学合理使用胰岛素来控制血糖指数。
在临床医学中，可以把糖尿病肾病分为5期，前三期的话治疗效果比较明显，而且能够很好地恢复，身体健康，如果我们的蛋白尿指数大于500克时，这是属于5期患者以上，在这种情况下治愈难度会增大。
糖尿病视网膜病变可以分为6期，前三期能够使用胰岛素来治疗，或者是激光治疗，可以提高患者的生活质量，恢复身体健康。
糖尿病大血管病变，比如出现心梗或者是脑梗现象时，就需要服用阿司匹林以及降脂药物来稳定体内血糖水平，缓解斑块现象。
糖尿病自主神经病变或者是糖尿病周围神经病变出现时，就需要服用营养神经药物以及胰岛素，让身体慢慢恢复正常。
慢性的并发症在早期都可以恢复到正常的状态，到了中晚期以后治愈难度会增加，而且急性并发症只要把体内的酮体消除掉以后，血糖就可以慢慢恢复到正常的水平。
在日常生活中可以用皮下胰岛素治疗手段来控制血糖水平，血糖稳定以后可以服用降糖药物。
03
糖尿病或许害怕这6种水果，大家应该要舍得吃，有利于保持血糖稳定
1、木瓜
木瓜当中含有木瓜蛋白酶，可以有效使血管当中的糖分化为蛋白质，转化为被生命活动所有利的碳水化合物，并且能够溶解血液当中的血糖成分，有效清理血管当中的杂质，疏通堵塞的毛细血管。
在一定程度上，可以为胰岛组织提供所需要的营养成分，使胰岛细胞恢复原有的活力，提高胰岛代谢功能，对人体的内脏进行一定的修复作用。
其次，木瓜当中的蛋白酶具有消炎杀菌的效果，它能够有效清除胰腺当中的炎症，起到消炎的功效，让胰腺恢复正常状态，提高身体的代谢几率，维护人们的身体健康。
2、山楂
山楂当中富含各种维生素、膳食纤维以及微量元素，能够对于体内的血糖起到明显的调节作用，而且有助于释放胰岛素，明显调节我们的血糖。
再加上山楂具有一定的药物价值，能够有效调理血糖所引起的高血压以及血液浓度增加等问题，适当地吃一些山楂，能够降低糖尿病患者患有并发症的风险，减少血糖升高对身体带来的损伤。
3、猕猴桃
猕猴桃对于糖尿病能够起到预防的效果，因为它富含络元素，有效治疗糖尿病，起到药用功效，可以 *** 分离细胞分泌更多的胰岛素，降低体内的血糖指数。
而且猕猴桃的粉末与苦瓜粉末结合在一起，能够调理我们的血液浓度，但是在这里要提醒大家，尽量不要吃太多，以免食用太多的凉性水果，造成腹泻的现象。
4、柠檬
柠檬味道是最酸的，而且富含营养，价值也更高，富含强碱性以及维生素C等物质，能够有效降低胆固醇与甘油三酯水平，稳定血糖，同时还能够起到止咳化痰的效果。
这是因为柠檬的酸性能够控制体内的酸碱平衡，有效控制血糖，而且还可以使人的胃口上升，缓解胃部的空间，对肠胃带来保护的功效。
5、无花果
无花果是一种碱性的水果，能够中和人体内的酸碱度，适当地吃一些碱性的水果，对于糖尿病人恢复身体健康是有好处的。
而且无花果当中富含高纤维、酸类物质以及酶类物质，有效改善血糖水平可以消除人体疲惫，增强身体的免疫力与抵抗力，使人的身体素质得到提升。
在另一方面来讲，无花果当中含有水解酶，脂肪酶，能够有效分解体内的脂肪物质，减少脂肪物质在血管内壁上沉积，稳定血压水平，维护心脑血管健康。
6、李子
油桃、李子等水果当中含有的生物活性化合物比较多，能够预防身体肥胖，同时还可以明显降低体内的血糖水平，有助于预防以及治疗心脑血管疾病。
而且糖尿病患者容易出现口干舌燥的现象，会喜欢多喝水，李子能够起到解渴的效果，而且有助于消肿利尿。
可以在两餐之间吃一点李子，但是大家一定要切记不要空腹食用，一次性不要吃太多，尽量控制在10个以下，避免增加身体的负担。
04
温馨提示：糖尿病患者应该在饮食方面注意哪些事项？
1、适当地吃一些粗粮
糖尿病患者要控制身体的总热量摄入，少吃一些碳水化合物，所以，建议大家多吃一些粗粮，比如富含高纤维的豆类、全谷类食物以及蔬菜等等，都是一种不错的选择。
2、坚持少油少盐的饮食原则
保持饮食清淡，烹饪的丰富，多用水煮，或者是清蒸的方法，尽量多吃一些植物油，少吃动物油，避免脂肪物质摄入过多。
3、吃饭的时候要定时定量
要保持良好的进食原则，一直在按时吃，坚持少吃多餐的原则，感觉到饿的时候应该要及时补充营养物质，避免出现低血糖的现象。
综上所述，要想稳定血糖，不仅要注意饮食，同时也要养成良好的生活习惯，按时服用降糖药物，更有助于身体健康。
大家对于本篇文章还有哪些需要补充的地方吗？如果你还有哪些有效控制血糖的好 *** ，可以分享在评论区，让更多人受益。
#夏方养生指南#
夏季高血压患者适合吃哪些水果？医生推荐6种夏季必备水果！对于高血压患者来说，夏季是一个需要格外关注饮食的时期。选择适合的水果作为零食或主要食物成分，是维持健康饮食的重要一环。在本文中，将介绍医生推荐的6种适合高血压患者夏季食用的水果，帮助他们享受美味的同时维持血压的稳定。
1、西瓜：
西瓜是夏季的代表性水果，不仅口感清爽，而且富含水分。西瓜还含有一种名为L-瓜氨酸的物质，被认为有助于降低血压。高血压患者可以将西瓜作为夏季的理想水果选择，但要注意控制食用量，避免过量摄入糖分。
2、蓝莓：
蓝莓是一种营养丰富的水果，富含抗氧化物质如花青素和维生素C。这些抗氧化物质有助于减少血管炎症，提高血管弹性，并有助于控制血压。高血压患者可以作为水果沙拉的一部分或单独食用新鲜的蓝莓。
3、橙子：
橙子是一种维生素C和叶黄素的丰富来源。它们富含钾，这是一种有助于控制血压的矿物质。高血压患者可以享用橙子作为夏季的健康水果，可以直接食用或将其榨成新鲜橙汁。
4、桃子：
桃子是夏季的水果之一，富含维生素C和钾。钾对于维持正常血压至关重要，能够减轻血管紧张，降低血压。高血压患者可以享用新鲜的桃子作为夏季的水果，可以单独食用或加入酸奶或沙拉中。
5、菠萝：
菠萝富含维生素C、锰和溶解性纤维，对高血压患者来说是一种理想的水果。维生素C和锰有助于保护血管健康，而溶解性纤维可以帮助降低胆固醇水平。
6、葡萄：
葡萄是夏季的水果之一，富含抗氧化物质和维生素C。葡萄中的类黄酮化合物有助于降低血压，并促进血管健康。对于高血压患者来说，选择红葡萄更好，因为它们含有更多的类黄酮。您可以作为零食食用新鲜的葡萄，或者将其添加到沙拉和酸奶中。
小贴士：
对于高血压患者来说，夏季的饮食调整尤为重要。选择适合的水果作为健康的零食或主要食物成分，有助于维持血压的稳定和心血管健康。医生推荐的适合高血压患者夏季食用的水果包括西瓜、蓝莓、橙子、桃子、菠萝和葡萄。然而，每个人的身体状况和对水果的反应有所不同，所以在饮食调整前更好咨询医生或营养师的建议。记住，均衡饮食和适量摄入是保持健康血压的关键。#中仁健康##健康#
高血压吃什么水果好？营养师提醒：注意这4点，控制好血压高血压是我国最常见的慢性病。现在随着生活水平的提高，高血压的发病率也越来越高，且逐渐呈年轻化的趋势。血压持续升高可引起心、脑、肾等重要器官的损害，严重影响人们的生存质量。
得了高血压，除了规范的药物治疗外，合理的饮食调理对于稳定血压也有帮助。在饮食的选择上，高血压要比糖尿病的选择更宽泛一些，新鲜的水果营养价值很高，含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物活性成分，对于维持人体健康有着重要意义。
高血压吃什么水果好？
在膳食因素中，钾、镁、钙和膳食纤维都与高血压呈负相关，也就是说，多吃富含这些成分的食物对控制血压是有好处的，而水果也正好符合这一特点，绝大多数水果不仅钾、镁等矿物质和膳食纤维含量丰富，而且富含的维生素C、花青素、多酚类物质具有抗氧化作用，对于清除自由基，预防心脑血管疾病都有帮助。
所以，对于高血压病人来说，绝大部分的水果都是可以吃的，尤其是高钾低钠的水果。钾可对抗高钠饮食引起的高血压，多吃这类水果对高血压病人也是有利的。比如苹果、桃子、李子、樱桃、葡萄、香蕉、草莓等。
水果虽然是对高血压病人有益的食物，但是在吃的时候也需要注意以下4点：
1、控制好量。
水果和蔬菜相比，味道香甜，糖分高，在吃的时候要把握好量，每天200克左右即可。吃得太多也会增加能量摄入，可能导致肥胖，肥胖也是高血压的不利因素，因此控制好能量很重要。
2、注意西柚这种水果。
在众多的水果中，西柚是个例外。西柚也叫葡萄柚，有研究表明，西柚中含有呋喃香豆素化合物，可影响多种降压药、降脂药、镇静催眠药、抗心律失常等药物的代谢，因此，高血压病人在服用降压药期间，就不要吃西柚了。
3、多选择糖分少、升糖指数低的水果。
很多的高血压病人往往也伴随着高血脂、糖尿病等慢性病，糖分少、升糖指数低的水果，能延缓葡萄糖释放的速度，有利于减少脂肪合成，这对于三高患者来说，是比较合适的。这类水果有苹果、梨、桃子、李子、杏、草莓、樱桃等。
4、吃新鲜的水果，不要榨汁喝。
新鲜的水果水分足，营养成分流失少，营养价值也是更高的，水果干、蜜饯、水果罐头等的营养成分有所流失，糖分也高，要尽量少吃。水果榨汁喝，一是营养成分会有所损失，二是榨汁喝很容易喝过量，导致糖分摄入过多，对血压、血脂和血糖的控制都是不利的。
高血压什么水果更好不要吃？高血压患者有一些不太适合食用的水果，类似于石榴、葡萄、榴莲、梨子、西柚和柿子。其中原因有糖分过高、脂肪含量过高和影响药物等原因。
高血压患者忌口水果：
1、石榴：生吃石榴有生津止渴、止泻、止血的作用。对津液不足、咽干口燥、烦渴者，可谓食疗佳品。石榴还对咳喘、醉酒、动脉硬化、肝病等有较好疗效。但是高血压患者要避免食用石榴。
2、葡萄：正常人吃葡萄有很多好处，但是高血压患者要少吃。同时还能够有很好的利尿、补气血的功效，葡萄当然是非常好的一种水果，但是对于高血压人群建议少吃，因为葡萄含糖量非常高，一旦高血压患者在血压高的同时摄入过高的糖分的话，很有可能会影响到身体的其他方面的健康，比如说血糖控制不好，会影响到心脑血管健康等等。
3、榴莲：榴莲是热带水果，因此糖分和热量十分高，其中的脂肪含量也不少，高血压人群吃榴莲，身体会发胖，体内脂肪堆积，若是吃多了，还会上火，感觉口渴、心情不适，让血压上下波动。
4、梨子：因为梨原本就有很好的清热生津、润燥止咳的功效，同时它还有一种降低血压的效果，所以对于一些高血压人群，特别是在高血压的同时服用药物降压治疗的人群，建议少吃为妙，否则的话可能会在原本降压药的基础上再降低血压，从而影响到血压的正常维持。
5、西柚：当你患上高血压之后，很多人都是会服用降压药的，在吃降压药的同时，如果吃了西柚之后，会在短时间内迅速降低我们的血压，甚至出现比较危急的情况，叫做低血压休克，这时候对人体的身体伤害以及寿命的影响是非常大的。
6、柿子：柿子具有止咳祛痰的功效，还可以活血化瘀，但是柿子中含有一种酸类物质，食用后会使舌头发涩，进入肠道中能吸收水分，导致便秘，因此高血压患者不宜吃柿子，会加重身体不适。
月经期到底能吃啥水果？#头条创作挑战赛#作为女性，每个月都要面对月经的来临。在这个时期，不仅身体会发生一些变化，饮食也需要特别关注。因为有些食物会对月经期的身体产生不良影响，而有些食物则可以帮助缓解不适症状，水果就是其中之一。
那么，月经期到底能吃哪些水果呢？
1、苹果
苹果含有丰富的果胶和可溶性纤维，可以帮助排出体内的废物和毒素，减轻腹胀、便秘等不适症状。此外，苹果还含有多种维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力。
2、橙子
橙子富含维生素C和柠檬酸，可以增强免疫力、促进消化和利尿，还能缓解疲劳、预防感冒等。在月经期间，橙子可以帮助改善情绪，减轻焦虑和紧张。
3、樱桃
樱桃富含花青素和抗氧化物质，可以帮助减轻炎症和缓解疼痛。此外，樱桃还富含维生素C和矿物质，有助于提高免疫力。
4、葡萄
葡萄含有丰富的多酚类化合物，可以帮助抗氧化、抗炎和抗菌，有利于减轻身体不适症状。同时，葡萄还含有糖分，可以提供能量，缓解疲劳。
5、草莓
草莓富含维生素C、叶酸、钾等营养素，可以帮助改善情绪、缓解疲劳和提高免疫力。此外，草莓还富含花青素和植物鞣素，有助于减轻炎症和疼痛。
6、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C和纤维素，可以促进消化、预防便秘和缓解水肿。此外，猕猴桃还富含钾和叶酸，有助于调节血压和提高免疫力。
此外，如果你喜欢吃干果，也可以选择一些有益的选项，如杏仁、腰果和核桃等。这些坚果含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素，可以为身体提供更多的营养。
但需要注意的是，干果的热量较高，因此应该适量食用。
总结一下，月经期间可以食用的水果种类很多，包括富含维生素C的柑橘类水果、富含钾的香蕉、富含抗氧化剂的葡萄和浆果类水果、以及富含维生素E和健康脂肪的椰子。
此外，坚果也是不错的选择，但需要注意热量和适量食用。在饮食方面，还需注意避免食用过于辛辣、 *** 性或含有 *** 的食物，以及尽量避免食用过多的甜食和高脂肪食物。
参考文献：
- "What to Eat During Your Period." Healthline, 9 Oct. 2018, www.healthline.com/health/womens-health/what-to-eat-during-period.
- "10 Foods to Eat During Your Period." Medical News Today, 21 Dec. 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/320193.
来源：【广东卫生信息】
临近期末考试
阿珍非常紧张和emo
阿强看到后，体贴地送上问候：
“阿珍，要不要吃个香蕉试试？”
阿珍震怒：你在骂我？
阿强赶紧解释道：
香蕉被称为“快乐水果”
还能平复紧张的心情！
阿珍半信半疑：
这是真的吗？
吃香蕉，会变开心？
不开心，吃香蕉啊！
答案是：是的。外国科学家研究认为：最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉。
香蕉属于“高钾水果”，每100克含钾286-428毫克，而矿物质钾本身可以维持正常的血压和心跳，能帮助机体预防血压上升和肌肉痉挛；
香蕉当中的镁含量同样可圈可点（14.60-40.70毫克/100克），而镁恰恰有消除疲劳的作用。
另外，香蕉当中所含的色氨酸本身可以转化为5-羟色胺，而5-羟色胺则是一种抑制性神经递质，摄入后会让机体变得安静、促使心情平静。
不仅如此，香蕉本身富含糖类物质，进入身体后可以迅速转化为葡萄糖并被人体吸收，此物为“快速能量来源”，所以在机体劳累、低沉的时候吃根香蕉可以迅速补充体力，缓解情绪。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。
（叫你吃香蕉可能不是在骂你
是真的要让你开心啊）
香蕉的好处，多到你想不到
香蕉味好，还全是宝，除了基础供能营养素以外，香蕉当中还含有丰富的核黄素、硫胺素、尼克酸、以及维生素C等营养物质，每100克香蕉中含胡萝卜素60微克。
1
保护血管
香蕉含钾丰富，有抑制钠元素造成的血压上升和损伤血管的作用。高血压和心脏病人宜吃香蕉。
2
改善皮肤
皮肤不好的人，推荐吃表皮已黄透的香蕉，这种颜色的香蕉已成熟，含有更多的维生素B2和维生素B6，对于防治皮肤问题有较好作用。
3
抑制胃溃疡
香蕉质地柔软，有助缓解胃肠道紊乱，还可以中和过多的胃酸，保护胃黏膜。
熟透了的香蕉往往表皮带有黑点或泛褐色，研究显示这种褐皮香蕉含有水果里少见的磷脂质，有抑制胃溃疡的效果。
4
减少眼部疾病
香蕉中含有丰富的类胡萝卜素，可通过人体肝脏转化成维生素A，特别有益眼睛健康。
除此之外，香蕉中的钙、磷、镁有利于骨骼生长，还含有锌、硒、铜等人体必需的微量元素。
香蕉有辐射，还能吃吗？
香蕉，水果里辐射性最强的品种
香蕉，确实会有辐射产生。德国物理学家Derek Muller曾做了一个关于“我们身边的辐射量到底有多大”的实验。实验发现，吃一根香蕉会受到0.1μSv的辐射。
不过大家不用担心，作为水果界辐射性最强的食物，其实香蕉的辐射剂量是非常小的。
所谓的辐射其实来源于香蕉当中所含的“矿物质钾”，香蕉是一种富含钾的水果，而且这其中有很少一部分的“钾”是具有放射性的“钾-40”；但含有并不代表很多，此剂量微乎其微，食用并不会对人体产生伤害。吃8万根香蕉，才相当于照一次胸部CT。
我们吃一根香蕉后，体内的钾含量虽然会增加0.4%，但这只是暂时的。我们的新陈代谢会控制体内的钾含量，过量的钾会被肾脏排出体外。
也就是说，香蕉所产生的辐射不会累积在体内。
这么看来，香蕉是非常安全的了
接下来就可以美滋滋开买了
但是买香蕉的时候你可能发现
很多香蕉都是带有黑点的
坊间传言：这样的香蕉不能吃，会中毒！
真的是这样吗？
香蕉的黑点，到底是什么？
事实上，香蕉皮上长斑点或者香蕉表皮变黑主要与两点原因有关。
01
香蕉皮的自然氧化
香蕉表皮细胞在被外界磕碰后或处于低温环境下（挨冻）会导致其外层的细胞膜破损，随之氧化碳素必然会接触氧气，经过氧化反应它就会变为黑色，外表皮的小斑点也就随之产生了。
02
香蕉“生病”（炭疽病）
香蕉在“生病”（炭疽病）之后也容易导致黑斑问题的发生，此种问题是由于香蕉感染“香蕉刺盘孢菌”所导致，根本上来讲属“真菌性病害”。不过不用担心，此种病菌与人类绝缘，并不会感染人体并影响健康。
就算香蕉出现了黑色斑点，别恐慌，上述提到的两则因素皆不会对人体产生危害。如果香蕉出现了局部香蕉皮变黑（或者有小黑点）只要内部果肉没出现变质等问题，完全可以放心吃。
香蕉怎么保存才不易变黑？
01
根本原则：现吃现买
新鲜的食物才更安全、更有营养；购买香蕉，建议单次少量购买，更好在两天之内可以吃完。
02
室温保存更合适
相关实验证明：13℃左右的温度是香蕉的更佳储存温度；相比于冰箱存放，室温存放的香蕉成熟速度更慢，也不易变黑。
有条件的话，可以将香蕉挂起来存放，增强通风性，这样一来乙烯可以随风消失得更快，延缓果实衰老。
但是也要当心：
03
存放时裹住香蕉的根茎
由于乙烯是导致香蕉表皮变黑的根本物质，随着香蕉成熟，释放的乙烯会越来越多，控制住香蕉周围的乙烯，可以延缓其成熟速度。
而大部分乙烯来源于香蕉的根茎部，用保鲜膜将根茎部裹紧，可以延长一周左右的保鲜时间。
注意事项
ATTENTION
虽然香蕉好吃营养高，但也不是适合所有人食用的！
香蕉中的钾含量高，患有急慢性肾炎、肾功能不全者，不宜多吃。香蕉的血糖生成指数为52，属于低升糖指数食物，所以糖尿病患者可少量吃香蕉，但注意要减少主食的摄入。
不过，除了好吃、对身体有益之外
香蕉还加入了吉祥寓意阵营
比如广东的特色高考祝福：
金蕉掂过碌蔗（又顺又好）
那广卫君也祝大家
金蕉掂过碌蔗~
来源：综合自生命时报、农财网香蕉通、丁香医生、央视财经等
编辑：周丽娜
责编：陈广泰
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今天的小知识，你学会了吗？
本文来自【广东卫生信息】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
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这10种常见水果，糖尿病人都能吃！水果能为人体提供丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，但很多糖尿病人却不敢吃，生怕吃了会血糖飙升。小编给大家推荐 10 种水果，无论是减肥人群还是糖尿病人群都能放心吃。
西瓜
很多人认为，西瓜吃起来口感甜蜜，含糖量一定很高。但其实西瓜的含糖量并不算太高。
口感甜≠含糖高，不信你看：
蒸米饭：每 100 克含碳水化合物 25.9 克，热量 116 千卡；
西瓜：每 100 克含碳水化合物 6.8 克，热量 34 千卡。西瓜的碳水化合物真的不算高了！
所以，糖尿病人加餐吃 100~200 克西瓜是可以的，并不会引起血糖大的波动。控制好量，完全可以放心吃。不过需要注意的是：千万别榨汁哦！咕嘟咕嘟喝下去，血糖可能会飙升。
哈密瓜
哈密瓜的GI值为70，属于高GI食物，但吃 100 克 GL 仅为 5.5，控制好量也完全可以放心吃。
不过需要提醒的是：瓜果类如哈密瓜也是可能会携带李斯特菌的。哈密瓜表面粗糙褶皱，李斯特菌又是泥土中的常见细菌，所以哈密瓜是很容易中招的水果。食用哈密瓜前需要在流动的清水下以清洁的刷子刷洗整个哈密瓜的表面，然后才切开食用，尽快进食/出售已切开的哈密瓜。所以，为了安全起见，吃哈密瓜之前记得要好好洗洗哦！
葡萄
虽然葡萄吃起来口感甜，但 GI 只有 43，属于低 GI 食物，并且吃 100克 GL 只有 4.4。所以，糖尿病人完全可以在加餐的时候吃 100~200 克葡萄。
橘子
橘子的 GI 值为 43，属于低 GI 食物。碳水化合物含量为 10.2，吃 100 克橘子 GL 值为 4.4，一次吃 200 克都没问题，大约相当于 2 个拳头大的橘子。
苹果
苹果的 GI 只有 36，属于低 GI 食物，吃 100 克 GL 为 4.9，属于低 GL 的水果，控糖减肥放心吃。
梨
梨的 GI 为 36，也是低 GI 水果，碳水化合物为每百克 13.1 克，吃100 克梨 GL 为 4.7，属于低 GL 水果，吃 100~200 克都可以。
梨还富含膳食纤维，一个中等大小的梨，大约可以提供近 6 克的膳食纤维。这些膳食纤维以不溶性膳食纤维为主，能促进肠道的机械运动，促进排便。但胃肠不好的人吃太多的梨可能会导致腹泻。遇有这样的情况，还是要控制一下摄入量。
桃子
桃子的 GI 值为 28，比梨和苹果还要低。碳水化合物含量每百克 10.1 克。吃 100 克桃子的 GL 值仅为 2.8，即便一次吃 300 克对血糖的影响都不大。
樱桃
樱桃的 GI 值为 22，为低 GI 食物，比桃子还要低！碳水化合物含量为每百克 10.2 克。
吃 100 克樱桃的 GL 值仅为 2.2，完全能放心吃。并且，樱桃还是富含钾的食物，钾含量为每百克 232 毫克，和香蕉不相上下，对需要控血压的人较为友好。
李子
李子的 GI 值为 24，也是低 GI 食物，吃 100 克 GL 仅为 2，放心吃。
虽然李子很好吃，对血糖也比较友好，但也得控制好量。一天的水果如果打算都吃李子，控制在 200~350 克就好，大概为 3~4 个大李子或 15 个小李子。
柚子
柚子的 GI 值为 25，妥妥的低 GI 食物，吃 100 克 GL 为 2.3。秋天如果能收到一颗剥好的柚子就放心吃吧。
不过，需要注意的是，柚子这类水果更好不要和药物一起吃，避免影响药物作用，或导致身体不适。如果要吃，至少相隔 2 个小时。
综合自：健康热点科普号
编辑：杨宜修
