立夏至，夏季到。一方水土养一方人，不同地域、气候赋予各地独具特色的饮食养生文化。针对我国南北方夏季不同气候特点，中国药膳研究会因地制宜、“量身定做”夏季节气养生药膳。这些药膳以天人相应、因时制宜的中医理念为原则，可为健康或亚健康人群夏季日常食养调理提供参考。
内容来源：新湖南
芒种到，如何食疗养生一年四季有二十四节气，而芒种正是其中一个节气之一，芒种的到来，意味着农忙时节的到来。芒种时节如何食疗养生？我们来听听南京市第二医院营养科医师王霞怎么说——
一、芒种食疗养生
补脾胃，少寒凉
中医认为，湿属于阴邪，而脾喜燥恶湿，脾胃在这时很容易“受伤”。同时，寒凉会使脾胃功能下降。寒凉的饮食可诱发胃肠痉挛、疼痛、腹胀等，因此芒种时节尽管闷热，人们也不可长时间呆在空调房里，以免伤及脾胃。
多饮水
芒种之时，气候闷热，人体出汗较多，是消耗体力较多的季节。因此，每天要多喝水、汤粥、新鲜蔬果汁等，为身体补充足够的水分。
饮食清淡
元代医家朱丹溪在《茹谈论》上说:“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味。”人体的新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津，故饮食应以清淡、质软、易消化为主，可适当吃些大枣、鸡肉、牛肉、养麦等滋养食物，多吃新鲜蔬菜、豆类等食物，既可为人体补充多种营养物质，又可预防中暑。少吃高脂厚味及辛辣上火之物。
夏季是各种水果相继上市的季节，水果不仅含有丰富的维生素、水分以及矿物质，而且果糖、果胶的含量明显优于其他食品，这些营养成分对人体健康无疑是有益的，大家可根据自己的体质进行选择，适当食用。
补钾，防“夏打盹”
闷热、潮湿的天气“偷走”了很多人的好睡眠，怎样消除这种困乏，补钾是个不错的办法。
当人体大量出汗后，不要马上喝过量的白开水或糖水，可喝些果蔬汁，防止血钾过分降低。同时多吃些富含钾的食物，如荞麦、玉米、大豆、香蕉、甘蓝、莴苣、毛豆、苋菜等，以改善体内钾、钠平衡，既能预防“夏打盹”，又可防止血压上升和血压过低。
二、芒种食疗方
糖藕羹油焖茭白
原料：茭白、老抽、生抽、糖、盐、麻油。
作用：茭白能利湿通便，对四肢浮肿、小便不利有较好的治疗作用。同时亦可减肥美容，解热毒；夏季食用尤为适宜，可清热通便。
麻酱豆角
原料：豆角、麻酱、蒜、盐、生抽、醋、香油。
作用：豆角夏天盛产，对脾胃虚弱的人尤其合适，其蛋白质含量较一般蔬菜高，各种维生素和矿物质含量也较丰富，因此豆角也被誉为“蔬菜中的肉类”。
酸梅汤
原料：乌梅100克、山楂100克、甘草10克、清水1000毫升。
做法：大火烧开后，改用小火慢煮半小时，最后加适量冰糖，再煮10分钟。
功效：清暑开胃、生津止渴。
新华日报·交汇点记者 王甜
“三伏天”如何通过饮食养生？专家这样说新华社沈阳7月19日电（记者 高爽）随着一年之中气温更高的“三伏天”来临，如何在入伏后通过饮食实现养生，成为很多人关注的话题。对此，辽宁省沈阳市中医院老年病科病房主任历飞表示，入伏后，饮食上需要做到“两不吃三多吃”。
““两不吃”是指不吃生冷寒凉食物，忌食剩菜、剩饭、剩瓜果。”历飞表示，天气炎热，很多人爱吃生冷寒凉食物如冰淇淋、冰西瓜、冰饮品等，以在短时间内缓解炎热的感觉，但这些食物摄入过多容易生湿伤脾。
““三伏天”也是高温、高热、高湿的代名词，微生物、细菌很容易繁殖，如果剩菜、剩饭、剩瓜果没有马上放入冰箱，尽管味道还没有明显变化，也建议不要再吃了。”历飞说。
““三多吃”指的是多吃养脾、祛湿食物以及吃姜。”历飞表示，“三伏天”食用冷饮冷食后，容易导致湿气重，而湿气伤脾。因此，“三伏天”可以多吃养脾的食物，比如芡实、茯苓、莲子、百合等可以煮汤食用，而茯苓、陈皮、白扁豆、甘草等可以泡水饮用。
“想要祛湿，可以将红豆、薏米、芡实、茯苓、赤小豆、大麦等煮水饮用。薏米、芡实、茯苓有利湿的功效，红豆可以理气，大麦有健脾利尿、清热解暑、平胃止渴等功效。”历飞表示，“三伏天”养生也适合吃姜，驱寒扶阳。“俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，可见适量吃姜有益身体健康。”
此外，历飞建议，夏季雨后或淋水后身体出现畏寒症状时，可饮用生姜红糖水驱散寒气；风寒感冒时，可饮用生姜葱白饮缓解全身酸痛、恶寒等症状；夏天过多食用冷饮后胃部不适，可用生姜和橘皮煮水喝；用醋泡姜食用，可以帮助缓解消化不良、健脾开胃。
来源：新华网
处暑养生丨早睡早起防秋乏 饮食增咸减辛央广网哈尔滨8月23日消息（记者马俊玮）处暑是反映气温变化的一个节气。“处”含有躲藏、终止意思，“处暑”表示炎热暑天结束。处暑节气是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息要相应调整。黑龙江中医药大学附属之一医院治未病专家指出，进入秋季养生首先调整的就是睡眠时间。
起居指导原则
处暑时节，自然界阳气由疏泄趋向收敛，人体开始阴盛阳衰，因此，起居作息要相应调整，顺应四时变化。应早睡以顺应阳气收敛，早起使肺气得以舒展，且防收敛太过。
处暑后天气变凉，应改变夏季晚睡的习惯，尽量争取每天多睡一个小时，晚上10时前入睡好，早睡早起，提前进入防秋乏的“备战”状态。此外，还要适当午睡，利于化解困顿情绪，特别是老人，宜“遇有睡意则就枕”。
根据气温变化，适当增减衣物，既要做到防热敛阳，又要注意防寒护阳。白天气温正常时，要根据“春捂秋冻”的原则，不宜急于增加衣服，因为如果体温过高，热气外流，不利于收敛阳气。但夜间气温降低时，注意适当保暖，外出要增加衣服，就寝时关好门窗，腹部盖薄被，以保护阳气。
秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病，秋燥会导致阴津耗损，出现皮肤干燥和体液丢失等症状，并伤及人体肺部。
饮食指导原则
处暑节气饮食宜增咸减辛，以养脾胃。经过一个夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相对较弱，食欲不强，因此饮食上别“重口味”，不暴饮暴食，少吃过凉及不好消化的食物。多食咸味食物，如荸荠、粉葛等，少食辛味食物，如姜、葱、蒜、韭菜等。多食清润防秋燥的食品，如银耳、百合及新鲜果蔬等，宜健脾祛湿养胃别急着“贴秋膘”。处暑之时人的胃肠功能较弱，要以植物性食物为主，多吃蔬果、谷物、豆类、薯类、菌类等进行调理，如赤小豆、薏米、莲子、扁豆、冬瓜、茯苓等。
运动指导原则
秋季养生应“收、养”，要把保养体内阳气作为首要任务。运动宜选择轻松平缓的项目，尤其是老幼和体弱者，应防出汗过多，阳气耗损。运动不宜太过，尽量选择运动量较小的活动，避免大量出汗，以伤阳气。
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夏末初秋，暑气渐消，这份秋日养身套餐请查收夏末初秋，暑气渐消，已进入三伏的尾声末伏，末伏既有炎夏的湿热，又带有秋天的温燥，早晚偶有凉意，但中午依然炎热难耐，此时，身体需要一个适应的过程，对于体质较弱人群更需养生保护。在这个养生的关键时节，小编来到新寺社区卫生服务中心中医堂向鲍海峰医师讨教秋日养生良方一套“秋日养身套餐”送给大家。
养生茶饮
气血双补饮
原料：黄芪5g、大枣3枚、玫瑰花5g、金银花5g
功效：补气养血。
适用：易疲乏的亚健康人群
禁忌：发热阳亢者
健脾祛湿饮
原料：茯苓5g、薏苡仁5g、决明子5g、枸杞若干
功效：健脾利湿
适用：肥胖浮肿者
禁忌：阴虚消瘦者
此外，为方便辖区各类人群需求，新寺社区卫生服务中心推出了降脂护肝、镇定安神、调经补血、祛湿健脾4种不同系列的代茶饮。有需要的市民朋友可以前往中医科进行辩证，调配适合个人体质的茶饮。
中医适宜技术调养
鲍海峰医师告诉小编，立秋过后，拔火罐、耳穴压丸备受百姓青睐。耳穴压丸操作简单，能显著改善脏腑功能，调理亚健康状态。拔火罐配合红外线照射治疗，则可提升阳气，改善倦怠乏力。
拔罐
耳穴
秋季药膳
俗话说：“一夏无病三分虚”，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋过后进补十分合适。
鲍海峰医师：“末伏的到来意味着炎热的三伏天将要过去，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。这个时候更要注意养生，及时调整饮食，以清暑热、健脾利湿为主，宜多吃鱼，少辛增酸，以补肝气。秋天蔬果也大量上市，可以吃点梨、柚子、葡萄、藕、荸荠等。”
以下为鲍海峰医师推荐一款简单易操作的秋季养生药膳。
黄金养生粥
原料：南瓜、玉米、红枣
功效：补中益气、补血养气、调养脾胃。
*** *** ：先把小米淘洗干净，再将南瓜去皮去瓜瓤洗净后切成大小适中的块儿，玉米洗净掰成粒，红枣去核备用，将小米、玉米、南瓜块及红枣倒入炖锅，加入适量的清水，慢炖1小时，即可食用。
运动调养
除此之外，还应该进行适当的体育锻炼，增强身体的抵抗力。秋季天高云淡，气候清爽，是进行健身运动的大好时节，但不可肆意妄为，医师提醒运动量应由小到大，循序渐进，锻炼以身体发热，微微汗出，锻炼后以感到舒适为标准，切不可大汗淋漓。可以选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操。不适合选择运动量大的运动，避免运动后出汗过多，使邪气趁虚而入。
报送：柘林镇（费诗韵）
编辑：夏阳
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秋意渐浓，早晚温差加大，鼻咽干燥、咽痛干咳、眼睛干涩、皮肤干燥等小麻烦接踵而来，情绪也易烦躁忧伤。不要担心，中医专家们有一套“养生食疗+运动方案”的组合，助你度过一个神清气爽的初秋！
（来源：扬子晚报·紫牛新闻 记者王小芳）
【编辑：符樱】
【来源：扬子晚报/紫牛新闻】
今日养生方 | 如何对抗“秋老虎”？中医送你三招一汤处暑已过，岭南地区的气温仍旧居高不下，“秋老虎”来势汹汹。
“秋老虎”是我国民间对立秋后出现炎热天气的俗称。它通常发生在24节气当中的立秋之后、处暑之际，就像一只老虎一样蛮横霸道，所以民间称这段时间为“秋老虎”。一般发生在8-9月之间，每年秋老虎的时间长短不一，总体来说持续半个月到两个月不等。
图/pexels
广州医科大学附属中医医院治未病科副主任高三德介绍，处暑节气的“处”的本义为“停留”，“处暑”表示酷热难熬的天气到了尾声，自然界万物开始由“生长”向“收藏”转变。
中医运气学说认为，处暑太阳寒水加临太阴湿土，客主加临不相得，故寒雨降，病暴仆，易引发心痛、痈肿、疮疡、疟寒、血便之疾。我们该如何调整日常生活和饮食，做好保健工作以“未病先防”呢？高三德推荐三个 *** 。
畅情志——安定平静
“时值秋季，此时阳气渐收，天气始肃，人们容易产生悲伤、情绪低落、烦躁冲动的情绪。”高三德表示，在情志养生方面，应收敛神气，使情志处于安定平静的状态，切忌情绪大起大落，做到内心宁静。
他建议，日常生活中可以多进行一些诸如钓鱼、听舒缓音乐、练习书法绘画等安神定志的活动。
慎起居——早睡早起，正确着衣
《黄帝内经》写道：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”初秋时节应早睡早起，保证睡眠充足。
高三德介绍，“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则使肺气得以宣发，防止收敛太多。因此，秋季一般以晚10点入睡、早晨6点起床为宜，既顺应阳气的收敛，又能宣发肺气。同时可适当午睡以弥补夜晚的睡眠不足，对于老年人而言尤为重要。
图/pixabay
“处暑虽为末暑，然暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，即使在同一地区也会出现‘一天有四季，十里不同天’的情况。”高三德建议，处暑之后着衣不宜过多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒，同时也避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄。
重饮食——润肺养胃
处暑过后，日夜温差逐渐增大，气候渐渐干燥，身体里肺经当值。高三德建议，饮食方面宜润肺养胃、滋阴润燥。
“这时可以适当多吃银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻等清热安神的食物，以及梨、冰糖、银耳、沙参等养阴生津的食物，以防燥邪伤肺。”他建议，平时还可适量喝些罗汉果茶、菊花茶，清热润肺，滋阴润燥。同时，秋天要尽量少吃葱、姜等辛辣助阳生火之品，可适当多食酸味果蔬。
秋季燥气当令，易伤津液，想要去秋燥则需养阴。高三德建议，早上起床后可以喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来，平时也宜多喝常温水，以防皮肤起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干结等秋燥现象。
秋季润燥汤膳推荐
霸王花杏仁炖瘦肉
图/羊城晚报资料图
材料：
霸王花20-25克、南杏15-20克、无花果15-20克、陈皮少许、瘦肉150-200克。
点评：
清热利咽，理肺润燥。
适宜体质：
适合湿热兼阴虚体质。
适合人群：
适合湿热内蕴，平素易咳嗽咯痰、口舌生疮、咽喉肿痛、烦热失眠、胸闷不适、大便秘结、感冒失音等症状。也适用于急慢性支气管炎、高血压、高脂血症等心血管疾病，结肠炎、结肠息肉所致的便秘症状等人群。
文/羊城晚报全媒体记者 薛仁政 通讯员 唐瑾秋 焦娇 王雯玉
这16个你以为正确的“饮食养生做法”，不是养生是养病！关于饮食养生，民间有很多流传甚广的说法，但这些说法你要真的跟着做了，养生不成反而损害健康，真是坑苦了很多人，尤其是热衷养生的中老年人。
这篇文章给大家整理了16个不是养生而是养病的伪养生说法，一定要看完，也记得转给家人，让家人远离伪养生之苦。
01
晨起喝淡盐水排毒
身体的各种代谢废物，民间称其为“毒素”，各种“毒素”会通过尿液、粪便和汗液排出体外，我们正常吃饭喝水这个过程就能顺利进行，没必要喝淡盐水。
喝淡盐水不仅增加钠摄入不利于血压控制，也会使细胞里的水流向细胞外，加重晨起的身体缺水。
02
喝蜂蜜水防治便秘
蜂蜜富含果糖，如果果糖不耐受，喝点蜂蜜容易轻微腹泻，促进排便；但是只有少数人存在果糖不耐受，咱们大部分人喝蜂蜜水不仅对防治便秘没用，还会增加添加糖的摄入。
03
喝白粥养胃
白粥软烂无需胃再磨碎，这顶多是省胃，这可不是养胃；再说了白粥主要成分是水和淀粉，营养密度低，还容易升血糖，实在不健康。
04
吃红枣补铁
干红枣的铁含量只有2.1毫克/100克，虽然跟两片鸭血铁含量差不多，但是红枣里的铁是没法直接吸收的三价铁，吸收利用率大概只有3%～5%，像动物性食物中的铁大多在20%以上，所以吃红枣补铁效果并不好。
再说了4个大个头的和田玉枣就有100克，能量高达317千卡，这可是半顿午饭的能量，要靠多吃红枣补铁，可是很容易胖人的。
05
喝骨头汤补钙
钙真补不了多少，这是因为不管是把大棒骨剁碎，还是加醋煮，骨头中的钙都很难溶出。但是骨髓里的脂肪倒是会溶出不少，骨头汤白白的主要就是脂肪的功劳，所以喝骨头汤补钙，钙补不了多少，倒是很容易长膘。
06
吃猪蹄补胶原蛋白
猪蹄确实富含胶原蛋白，但遗憾的是吃下肚它并不会直接跑到人的脸上，再有胶原蛋白的利用率远低于肉蛋奶豆中的优质蛋白，如果要想给胶原蛋白合成提供原料，还不如吃肉蛋奶豆。
再说了，猪蹄也很肥，这肥肉里主要又是饱和脂肪酸，对心血管健康很不友好，所以还是少吃为好。
07
喝葡萄酒美容养颜
葡萄酒里富含的白藜芦醇，具有抗氧化抗炎的效果，确实对皮肤好，但是女性即使少量喝酒也会伤肝，再说了要补充白藜芦醇完全可以吃葡萄。
08
喝糖水缓解痛经
每次来月经，队友是不是都给你冲一杯红糖水，你喝完也的确感觉舒服不少，但这主要是热水的缘故，跟糖可没关系。
再说了靠糖补铁和靠红枣补铁一样效果差，还会额外增加能量，所以下次来月经别再喝红糖水了。
09
喝果汁补维生素C
首先，并不是所有的果汁都富含VC，像苹果汁、梨汁、葡萄汁，VC含量真的很低；但是果汁里的游离糖很高，不仅容易升血糖，其中的果糖摄入多了还容易转化成脂肪沉积到肝脏里，增加脂肪肝风险。
所以要补VC不建议喝果汁，还是吃点柑橘、草莓、猕猴桃更靠谱。
10
趁热吃
老妈饭桌上说得最多的一句话恐怕就是要趁热吃了，饭趁热吃，汤趁热喝。可是世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC）明确提出，饮用65℃以上的热饮有致癌风险。
这原理上也很容易理解，食管对热的耐受温度低于口腔，吃到嘴里都感觉烫的食物，对食管而言就是灾难，它会损伤食管，然后食管就会启动修复机制，就这样损伤了修复，修复了又损伤，反反复复，食管细胞就容易癌变，所以饭菜汤都放凉一会儿再吃哈。
11
吃无糖食品降糖
无糖食品只是每100克或100毫升的食物里，添加糖的含量≤0.5克，但并不代表不含其它容易升糖的食物。
比如无糖饼干、糕点，主要配料都是淀粉，它也很容易升糖。所以别指望吃无糖食品降糖，无糖食品也要少吃。
12
喝久煮的火锅汤
久煮的火锅汤确实很多营养都溶到了汤里，但是不利于健康的农残、草酸、盐也都溶到汤里了，所以久煮的火锅汤千万别喝。
13
饭菜放凉再放冰箱
很多人觉得饭菜放凉再放冰箱省电，但是食物在室温下放凉的过程，容易滋生细菌；如果吃之前还没彻底加热，就很容易食物中毒，保险的做法是热的饭菜放进消毒过的保鲜盒，盖上盖直接放冰箱。
14
喝汤弃肉
很多人觉得肉汤很鲜美，营养应该也很丰富，倒是肉煮了那么久，营养应该都没了，所以他们会喝汤弃肉。
事实却是汤的鲜美主要是来自游离出来的氨基酸，其它营养倒是没多少，蛋白主要还在肉里，再说了肉汤、鱼汤也容易嘌呤含量高，所以喝汤别弃肉，至于高尿酸的人群肉汤鱼汤更是得少喝。
15
吃土榨油
土榨油没有经过精炼处理，不仅容易污染黄曲霉毒素，增加癌症风险，另外杂质多，做菜也容易冒烟产生致癌物。
所以赶紧劝劝家里老人别吃土榨油，超市小包装的油换着种类勤买勤吃才是健康吃油。
16
油冒烟再炒菜
油冒烟就会产生反式脂肪酸和致癌物，正确的做法是热锅凉油放葱花，葱花冒泡不焦之前就下菜。
来源：科普中国
转自：央视新闻客户端
探秘神奇的养生秘方，保你活到100岁在快节奏的现代生活中，越来越多的人开始关注养生。养生不仅仅是希望能够保持健康的身体，更是追求长寿和幸福的生活方式。养生的概念源于中国古代，它强调的是人与自然的和谐相处，注重平衡和调理。通过正确的养生 *** ，我们可以有效地改善身体状况，提升生活质量，并且延缓衰老过程，甚至延长寿命。
长寿一直是人类所向往的目标，但是如何实现长寿却一直是个谜。然而，科学研究发现，长寿并非只是靠偶然的因素，而是与我们的生活方式和饮食习惯息息相关。通过深入了解长寿的秘密，我们可以找到一些有助于延缓衰老和增加寿命的 *** 。神奇的养生秘方就是通过探索这些长寿的秘密而得到的结晶，它涵盖了多个方面，包括饮食、运动、心理健康以及睡眠和休息等。下面将逐一介绍这些养生秘方的实施 *** ，希望能够为大家提供一些有益的指导和启示。
神奇的养生秘方中，保持健康的饮食习惯是至关重要的一环。通过正确的饮食，我们可以提供身体所需的营养，保持身体的功能正常运转，从而达到延年益寿的目的。
1. 均衡饮食的重要性
均衡饮食是指摄入适量的各类营养物质，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。每种营养物质都起着不可或缺的作用，缺少任何一种都会对身体健康产生负面影响。因此，我们应该注重多样化的饮食，合理搭配各种食物，确保每天获取足够的营养。
2. 食用新鲜、天然食材
过度加工的食品往往含有大量的添加剂和防腐剂，对身体不利。相比之下，新鲜、天然的食材更为健康。新鲜水果和蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，有助于增强免疫力和消化系统的功能。选择新鲜的肉类和鱼类，摄取高质量的蛋白质和必需的脂肪酸。
3. 合理控制饮食量
尽管食物对我们的身体健康至关重要，但过度摄入也会导致问题。合理控制饮食量是一种重要的养生策略。我们应该学会倾听身体的需求，遵循适量就餐的原则。过度进食会给身体带来负担，导致肥胖等健康问题。因此，我们要注意自己的饥饱感，适度摄入食物，保持身体的平衡状态。
通过保持健康的饮食习惯，我们可以为身体提供丰富的营养，增强免疫力，预防疾病，延缓衰老过程。无论年龄如何，都应该注重饮食的健康，使之成为我们长寿的秘诀之一。
锻炼身体的好处是显而易见的，它不仅可以增强我们的体质，还有助于维持正常的身体功能。通过参与体育运动，我们可以增强心脏和肺部功能，提高代谢水平，增强免疫力，降低患病风险。此外，定期进行体育运动还可以帮助我们控制体重，预防肥胖和相关疾病。
选择适合自己的运动方式是非常重要的。每个人的身体状况和喜好不同，因此在选择运动方式时需要考虑到个人的条件和兴趣。有些人喜欢户外运动，如跑步、骑自行车、徒步等，这些活动可以让人置身于大自然中，同时锻炼身体。而对于那些喜欢室内运动的人来说，健身房、瑜伽、游泳等项目也是不错的选择。无论选择何种运动方式，都要确保能够持之以恒地进行，以获得更佳的效果。
每天保持适量运动也是至关重要的。根据专家建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。此外，还应该加入适量的力量训练和柔韧性训练，以全面提升身体素质。要注意的是，运动强度和时间应根据个人实际情况进行调整，避免过度运动导致身体各项指标异常。
通过积极参与体育运动，我们不仅可以保持健康的体魄，还可以增强自信心和快乐感。运动释放了身体内的压力，增强了心理的稳定性，使我们更加积极乐观地面对生活中的挑战。因此，让体育运动成为我们养生的一部分，每天都为自己的健康而努力。
保持心理健康对于延年益寿来说是至关重要的。我们常说，身体是靠心脏供血驱动的，而心脏则受情绪状态的调节。因此，良好的心理状态对于身体的健康起着决定性的作用。
1. 保持积极乐观的情绪
积极乐观的心态可以增强人体免疫力，降低患病的风险。正面的情绪能够促进身体产生更多的内啡肽和多巴胺等“快乐激素”，有助于缓解压力、焦虑和抑郁，改善睡眠质量，提升身心的整体健康水平。
2. 学会放松和减压
现代社会的快节奏生活往往让人心理压力倍增，因此学会放松和减压显得尤为重要。可以通过听音乐、做瑜伽、冥想等方式来舒缓紧张的情绪。此外，与家人和朋友分享生活中的喜怒哀乐也是一种有效的减压 *** 。
3. 培养良好的人际关系
人是社交性动物，与他人进行交流和互动对于心理健康至关重要。与亲人、朋友和社区中的人建立良好的人际关系，可以提供心灵的慰藉和支持，使人感到被关爱和被理解。同时，也能够增加生活的乐趣和幸福感，缓解心理上的压力。
通过以上三个方面的努力，保持心理健康是实现长寿的重要因素之一。只有身体和心理的平衡发展，才能让我们迈向健康长寿的目标。
睡眠对于维持健康至关重要。在繁忙的现代生活中，很多人常常忽视了睡眠的重要性，导致身体和心理疲惫不堪。因此，保持充足的睡眠时间和质量成为了长寿的秘诀之一。
1. 睡眠对健康的影响
睡眠是我们身体进行修复和恢复的重要过程。在睡眠中，我们的身体会分泌一系列的修复性激素，帮助我们修复组织、补充能量、清理代谢废物。同时，睡眠还能加强免疫系统的功能，提高抵抗力，预防各种疾病的发生。一夜好眠不仅让我们感到精力充沛，还能改善思维能力和记忆力。
2. 养成良好的睡眠习惯
为了获得充足而高质量的睡眠，我们应该养成良好的睡眠习惯。首先是保持规律的作息时间，尽量每天固定相同的入睡和起床时间，帮助身体建立一个稳定的生物钟。其次是创造一个舒适的睡眠环境，保持安静、黑暗和凉爽的卧室，使用舒适的床上用品和枕头。此外，避免在睡前过度 *** ，如饮用咖啡、酒精和高糖食物，以及使用电子设备。逐渐放松身心，可以尝试进行冥想、深呼吸或温水泡脚等有助于入睡的 *** 。
3. 适当安排休息时间
除了充足的夜间睡眠，我们还应该合理安排白天的休息时间，帮助身体恢复和放松。每天工作、学习一段时间后，应该给自己留出一些休息的片刻，可以是简单的休息小憩，也可以是进行放松活动，如散步、听音乐或阅读。适当的休息可以提高工作和学习效率，预防疲劳和压力的积累。
总之，充足的睡眠和适当的休息是保持健康和长寿的重要因素。只有给予身体和心灵充足的休息，我们才能活力充沛地面对每一天，保持健康、活到100岁。现在就开始调整自己的睡眠和休息习惯，为自己的健康长寿之路铺垫吧！
五脏的食疗、经络养生五脏的食疗、经络养生
