刚开始瘦得很快，但渐渐地，无论是体重，还是体脂率，下降速度都比以前慢了
就算有意控制卡路里摄入，或者增加运动时间，身材在一段时间内也不会发生明显变化
如果遇到这种情况，恭喜你进入『 减肥平台期 』
减肥平台期，是每一个减肥者必经的一座高山，跨过去了体重咻咻地往下掉，过不去就是反弹复胖
为什么平台期是我们减肥中的必经之路？
减肥平台期产生的原因，主要有两方面：
之一种，节食减肥，身体开启保护机制
关于节食减肥，小赛口水都快讲干了，一些小伙伴坚信只要吃得少就会瘦，所以会通过节食来减肥。
是的，没错，节食确实能让人在短期内瘦下来，但减掉的不是真正的肉肉，而是身体水分。
这会造成什么后果呢？身体误认为你处于危难之中，自动调整到节约模式，以减少热量消耗。
此时，你的基础代谢率会减少20%至30%，导致了体重不再开始下降，甚至出现反弹。
第二种，正常减重，身体已经适应了当前的减肥模式
减肥期间始终坚持科学减重方式，注重运动跟饮食搭配，等到身体适应了当前的减肥模式之后，新陈代谢所需的热量也会开始降低。
这样不仅会降低热量消耗，让脂肪无法更好分解，还会提高营养素在体内的吸收，在两者合力的作用下，体重就很难再减下去。
如何判定自己是否进入减肥平台期？
当然，体重不再下降不一定就是碰上了减肥平台期。
短期内体重波动很正常，几天不掉称就急得像个热锅上的蚂蚁大可不必，一般来说，每周减重1-2斤是比较正常且科学的速度。
体重不掉，但是体脂率下降、腰围变细，这也不算是平台期。
判断自己是否进入平台期，是建立在你依旧坚持执行减重方案的基础上，并且生活习惯没有太大改变，十天左右体重没有变化，满足了这3个条件，才能确定你进入了减肥平台期。
减肥平台期一般持续多长时间？
每个人的体质各不相同，因而饮食的侧重点以及消耗情况也不一样，所以平台期的持续时间因人而异，有的人两周就能突破，有的人却长达几个月。
简单来说，热量摄入和消耗若一直处于平衡状态，平台期就会一直存在，只有能量收支平衡被打破，身体才会进入到下一个新阶段。
科学突破减肥平台期
减肥平台期的出现是一种正常生理现象，这意味着你离目标越来越近，所以不要恶魔化平台期。
这时候理性规划这一段时间，端正心态，才能和肥肉君彻底说拜拜。
（1）保持充足的“水”和“睡”
身体进入平台期之后，基础代谢水平会下降，保持充足的睡眠和水分，是稳定和提高新陈代谢水平的关键，也更有助于突破平台期。
水是生命体所必须的元素，每日最少饮水1500—1700毫升，不仅能有效抑制食欲，还能促进肠胃蠕动，提高代谢。但也注意不要喝太多，不然会给肾脏造成负担的。
当代年轻人的快乐源泉——机不离手，导致现在没几个人是在11点之前睡觉的。
喂喂喂，熬夜是会变胖的，你们不会不知道吧！
长期睡眠不足6小时，会影响瘦素的分泌，导致食欲增加，非常不利于减重，所以尽量保证有7—9个小时的充足睡眠，为减肥蓄能。
（2）端正心态，平台期什么的随风而去吧
减肥平台期玩的就是心跳，让人产生一种“瘦不下来”的错觉。
这时候若是心态爆炸，非常容易前功尽弃，于是再次陷入减重的恶性循环。
所以啊，心态真的很重要，保持一个平常心比什么都强，而且不要过分关注体重，你越是关注，平台期走得越慢，每周称重一次就可以了。
你的努力时间会给你答案，不要因为体重稳定而感到沮丧，只要目前的饮食计划和运动没有问题，肉肉就不会重新长到你身上。
（3）多补充B族维生素，促进新陈代谢
别怪小赛没提醒大家，如果减肥期间缺乏B族维生素，很可能提前进入减肥平台期喔~
维生素是维持机体正常代谢的关键，缺乏的话非常容易引起代谢障碍。
B族维生素有着一个庞大的家族体系，包括维生素 B1、维生素 B2、维生素 B6、维生素 B12、烟酸、泛酸、叶酸等，它们参与着蛋白质、脂肪、糖类的代谢，可以促进新陈代谢，燃烧脂肪。
因此，B族维生素对于正在经历平台期的朋友来说，是必不可少的营养元素，而我们平时吃的食物中就可以补充哦！
维生素B1的食物主要来源：豆类，牛奶，家禽，糙米等。
维生素B2的食物主要来源：各种动物肝脏，绿叶蔬菜，瘦肉，蛋黄等。
维生素B6的食物主要来源：芝麻，黄豆，猪肝，鸡翅等。
（4）来一顿“欺骗餐”，瞒天过海
“欺骗餐”不是什么时髦的、概念，就是在自己连续几天低脂低热量饮食之后，允许自己破戒吃一顿高热量、高碳水化合物的美食，这样能避免基础代谢的下降和脂肪堆积。
【敲黑板划重点】但是过了这餐，必须继续遵循之前的减肥计划！
长期低热量饮食，身体肯定之一个不答应，摄入减少会让身体感知到危险信号，从而主动降低消耗，减缓基础代谢，这时候不妨来一顿欺骗餐：哦，原来没有闹饥荒啊，继续工作吧！
（5） 打破一成不变，适当调整运动方案
因为咱们也不是专业的健身运动者，运动项目一般是哪个方便选哪个。
减肥期间运动要多元化，单一进行一种运动的话，身体很容易适应现有的运动强度和方式，这样会减少热量消耗，导致减肥效果大打折扣。
我们可以尝试着调整运动方案，多种运动方式交替进行。一开始选择慢跑、快走的人，可以改为骑自行车、游泳或者高强度的间歇训练，让身体不再受到原有运动方式的束缚，从而增加热量支出。
（6）加强力量训练，提高肌肉含量
单纯依靠有氧运动瘦下来的人，身材会比较干瘪，线条感不够明显，看起来一点美感都没有。而力量训练呈现出的身材是结实紧致的，并且还能提高我们的肌肉含量，保持旺盛的代谢水平。
遭遇减肥平台期，可以在进行有氧运之前，尝试着先做30分钟的力量训练，项目可以是：举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑、健身器械等，你们可以根据自己的身体情况及适应能力去选择。
除了运动，多吃高蛋白食物也是有助于增肌的，比如：奶类、蛋类、禽类、鱼虾蟹、大豆类，都是天然的优质蛋白质。
最后，小赛想告诉大家
既然减肥平台期无法避免，何不坦然接受，按照小赛所说的 *** 去攻克它，只要 *** 正确，先前走的那99步都是在为你的成功铺路！
顽固体质该怎么减肥有效？赛乐赛怎么退款呢？我们要想瘦下来，选择正确的减肥 *** 实在是太重要了。同时呢，现在也是一个崇尚科学减肥的年代，所以呢，我们在减肥的过程中一定要有一个正确的心态，一定要让自己掌握科学正确的减肥 *** 。而下面就是很多人都在用的科学正确的减肥 *** ，看看你都掌握了吗？
在饮食的过程中，找对吃饭的顺序真的太重要了。我们在吃饭之前可以先喝一杯温水或者是喝一碗汤，这样做的主要目的是让我们增加饱腹感。因为喝完汤或者水，在接下来吃饭的时候，我们就会感觉到有一点点饱了。我们接下来吃肉类，然后再吃蔬菜，最后吃主食，掌握这样的顺序，就能避免我们在饮食过程中吃多。
给自己制定小小的激励机制，比如说我们如果连续一个星期都做得很好，没有犯错误的时候我们就可以奖励自己吃一顿好吃的。这样的话会让我们增加减肥的动力和信心，会让我们枯燥的减肥生活增加一丝趣味。
制定出适合自己的减肥餐食谱很重要。很多朋友在减肥的过程中对饮食都是，迷茫的，他每一天都不知道自己该吃什么该吃多少。所以他们可能也在减肥期间，吃错食物或者吃多食物，这样就不利于减肥了。因此，我们在减肥期间一定要制定出适合自己的减肥餐食谱。
上面就是正确科学的减肥 *** ，看看你都掌握了吗？一定要牢记在心并且去执行哦。
减肥操对减肥有效吗？跳减肥操需要注意什么？近年来，各种减肥操、瘦身操在减肥圈是冲出了一条道路，很是火爆。
周六野、帕梅拉这些名字，想必混迹在健身减肥圈的妹子，不可能不知道，
她们都是在b站很火的健身达人。
回归本次话题，要说减肥操有用吗？答案是肯定的，减肥操对于减肥是有它的用处的。减肥操是一个全身运动的过程，有助于全身燃脂，再者跳操本身就是一个健康的运动。但是跳健身操也有需要注意的细节，不然往往没有达到减肥效果，还对身体造成危害。
跳减肥操需要注意什么事项？
（1） 把握好跳操的时间。跳减肥操只有坚持才能达到减肥的效果，如果只是隔三岔五跳几下是不会达到减肥瘦身效果的，正常来说，减肥操要求练习者运动时间保证在90-120分钟，若只是以预防肥胖和健身为目的，运动时间可为60-90分钟。跳操的时间不够，是不能充分达到燃脂效果的。
（2） 选择适合自己的减肥操类型。 *** 上流传的瘦身操、减肥操视频很多，但是相对来说杂乱，没有针对性，有些健身达人，类似帕梅拉推出的一些视频健身动作都是循环渐进，层层关联的，需要去辨别哪些健身操是适合自己的，因为有些动作是适合有了健身基础的人，有些是则是适合没有基础的人，这对健身小白来说的确是需要去识别清楚，并且合理安排的，选择不适合自己的减肥操往往无功而返，还可能对自己身体造成损害。
（3） 跳操需注意循环渐进。很多小伙伴在开始健身减肥的时候，容易操之过急，听说跳操一般要在30分钟才开始有燃脂的效果，一咬牙一坚持蒙头就是跳，跳减肥操是一个循序渐进的过程，应该根据自己实际的身体情况来选择合适的时间。特别是刚开始进行跳操的小伙伴们，不用操之过急，根据自身的条件，逐渐增加训练时间和强度即可。
（4） 跳操时呼吸调节很重要。跳减肥操的时候需要注意呼吸的调节！正确的呼吸调节是跳减肥操的关键。呼吸没有调节好，做起操来不仅吃力，效果往往也不佳。还有需要注意的是减肥操属于有氧运动，如果在家进行，一定要确保通风。
（5） 运动完适当补充水分。在跳完操之后，会大量的出汗，导致身体处于缺水的状况。运动完，观察自己的身体状况进行适量的补水。如果此刻自己的心跳、脉搏过快，那不要立即喝水，先尝试做一些休整运动，让自己的心跳和脉搏恢复正常，再进行补水，不过一次摄入的量也不要太大，100ml一次更佳，两次之间至少间隔10分钟。
虽说跳减肥操对于减肥有一定的作用，但俗话说“三分靠练，七分靠吃”，通过健身运动来减肥无可厚非，但是合理的饮食也是减肥期间的重中之重。如果不注重饮食，胡吃海喝，通过跳操来达到减肥的效果就微乎其微。
说在最后，要想真正达到瘦身的目的，还是那句话：合理的饮食+科学的运动才是真理。
赛乐赛减肥药精准锁定脂肪 排油减肥看得见赛乐赛减肥药精准锁定脂肪 排油减肥看得见，为什么要选择赛乐赛OTC减肥药呢?为什么女人都喜欢瘦下来呢?小S都说，女人要么去瘦，要么去死。这句话鼓舞 *** 了成千上万，追求身体达到完美曲线的女人们。减肥是伴随她们一生的话题，终身致力于伟大的减肥事业中，真是没有半点夸张。减肥几乎成了女人的宿命，也是女人终生与之斗争的更大敌人。夏日炎炎，薄透的衣衫让各种赘肉无处可藏。瘦身塑形成了当务之急，除了货真价实，确实肉多的MM外，还有不少已经很瘦很苗条的姑娘也嚷着减肥，要精益求精。减肥中的女人很疯狂，各种 *** 都尝试。但是千万不要盲目的节食、饿肚子，把自己生生饿的苗条，这是拿自己的身体开玩笑。赛乐赛咨询 *** ：400-716-3613，减肥关注赛乐赛微信号：celecejf
但是，当下有多少女孩子都在用这种不健康的办法，进行着盲目的减肥呢?甚至最近公司有不少姑娘还有板有眼的实施“饿美人”计划。可以想象盲目减肥人群的数量之巨，这样的减肥做法既影响了工作，又不利于学习。往小了说，这是糟蹋自己身体;往大了说，女性是人类的母亲，这样减肥的女性增多，势必会引起下一代的健康出现安全隐患。
所以，越来越多人认识到健康减肥的重要性，也因为如此，赛乐赛减肥才会提出“科学减重，健康瘦身”的理念。赛乐赛减肥药由美国罗氏制药，世界制药十强，这个制药巨头研发，并被原材料、原配方引进中国。欧美很多人都靠这个产品保持身材。赛乐赛已经在欧美上市达17年之久，安全性已经过百个以上的临床试验验证，参与患者人数超过几万人。赛乐赛主要成分是美国FDA唯一批准的减肥产品，同时也被认可为OTC非处方药物。
众所周知，当下减肥药市场混乱不堪，产品质量也良莠不齐。有些就是保健品和食品，没经过临场验证就流入市场，很不安全。不少产品中还掺杂利尿剂、泻药、食欲抑制剂、神经类药物等违禁成分，使用过后会增加心血管疾病的危险、影响消化系统功能、影响内分泌系统功能、增加癌症发生风险，有的甚至影响生育能力。
中国的同胞们有福了，赛乐赛由美国引进中国，并在国内市场遍地开花，收到了肥胖人士，尤其是女同胞们的热烈追捧。赛乐赛完全继承了“科学减重，健康瘦身”的理念，把传统减肥药对人体的伤害降到更低乃至忽略不计的程度。每餐服用后，其中的有效成分能阻止食物中的脂肪被人体吸收，除了有轻微的肠道反应，几乎没任何不适。不过吃很油腻的大餐之后，能明显排出油便呢，心里安慰很多。
赛乐赛还有一个显著特点，就是它不通过血液发生效用，而是直接作用于胃和小肠腔内胃脂肪酶和胰脂肪酶，使其失去活性，失活的酶不能将食物中的脂肪，从而减少身体的热量摄入，所以才能有效的控制体重。赛乐赛是国内通过验证过的同类药物，是国内科学减肥的金标准。
如今，国内的mm已经人手必备赛乐赛，赛乐赛俨然成了瘦身新宠，是时候和乱七八糟的减肥茶、减肥代餐和减肥汤说bye-bye了，更不用说去做那些恐怖的减肥手术啦!
16+8明星减肥法真的可以减肥吗？这是魔法吧小赛最近经常收到了这样的私信：
“最近很火的那个16+8明星减肥法不会也是假的吧？！”“16+8呢”“明星推荐有可以参考的吗”......
大家在减肥路上真的是很敏锐啊！什么新潮方式都知道！
那么，这个因为刘嘉玲、孙俪、杨丞琳推荐而爆火<16+8轻断食>，到底好不好用呢？
什么是“16+8轻断食”
通俗说就是把在8小时内吃完一天需要的食物，剩下的16小时不吃。
原理是，人类消耗能量会优先消耗糖类，在空腹时间较长后，才会开始消耗脂肪。因此这个减肥 *** 的关键是空腹16小时，如果你饿了就吃就补充糖分，那么身体永远也不会去消耗脂肪。
16+8轻断食”的好处
间歇性断食对于减轻体重有非常明显的效果。
在医学界，16:8减肥法属于间歇性禁食，在2019年获得了主流科学界认可，新英格兰医学杂志（NEJM）在其文章中指出：间歇性禁食能改善肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症和神经系统疾病。
但还需要进一步的研究来证实这个可能性。
也许这种饮食 *** 更大的优势就是我们执行起来相对容易些。你不需要一餐一餐的计算卡路里，唯一需要注意的就是时间，只需要看着什么时候吃/什么时候不吃就好。
轻断食的副作用尚不明确
现阶段的研究实验对于轻断食类型的减肥方式，在安全性和副作用的方面尚不明确。只能根据其他断食法和部分体验者的感受，推断出轻断食可能带来的副作用。
①
8小时减肥法可能导致睡眠障碍，毕竟饥饿的状态下大家都是很难睡得着。可能还会容易生气、饿急眼了暴食啥的......
②
轻断食一般会要求践行者吃营养全面但热量较低的食物，但大部分减肥的人并不是营养师，配比上很难做到合适。
③
肠胃本身就不佳的情况下，轻断食会导致肠道问题加重。
8小时可以吃什么
8小时进食期间，要注意食材选择。
16+8断食虽然没有明面上的规定，甚至会有“想吃什么就吃什么”的谣言，但本质上还是需要热量控制。
①
精致淀粉依旧要克制，可以吃但要少吃。
②
多吃蛋白质、膳食纤维和低升糖指数的食物，都能够增加饱足感，减少禁食期间饥饿的情况。
③
减少重油重盐的摄入，尽量清淡饮食。
④
不免有出现饥饿感，可以喝绿茶、美式咖啡等无热量的饮品（市面0糖饮料除外）~
建议
①
即便16+8减肥法见效再快，也别指望保持三天体重就咻咻咻的往下跌；另外，也无需长期坚持，建议维持1个月后，体重适当下降后，保持住体重不变化，过一段时间再做计划。
②
禁食期间必须克制食欲，除了喝水、茶、美式咖啡（也可适当补充电解质）外。其他小小的放松，也会让你一天的努力付诸东流。
③
轻断食过程中一旦觉得身体不舒服（例如头晕、心悸等），就立刻停止，同时低血糖或者营养不良的人，出于安全考虑就不要采用16+8了。
④
不用因为断食就改变原本的运动方式，除非是1小时以上的高强度运动会有低血糖、运动表现下降的可能。其他断食空腹期间运动都不会有太大的问题。
再好的轻断食都会出现不适合自己的情况，如果尝试了两周时间，身体还是无法适应、甚至不舒服的情况下，建议更换方式。以及轻断食是不能，且不建议长期执行的一种减肥方式。
良好的饮食习惯+运动习惯，是健康减肥最值得坚持的选择。
吃什么菜可以减肥？吃赛乐赛没瘦？多吃冬瓜、生菜、芹菜提到减肥，就不得不提饮食了，调整好饮食习惯对减肥有很大的帮助。其中有一点就是要控制热量的摄入，尽量多吃水果蔬菜，因为大多数蔬菜的热量都很低，非常适合减肥人群食用，那么吃什么菜可以减肥呢？下面来详细说说。
冬瓜。冬瓜含有大量的蛋白质、膳食纤维和各微量元素，平常多吃冬瓜可以起到消脂减腻的作用，因为冬瓜的水分是很充足的，这样就能补充人体的水分，增加排便次数，帮助减少体内水分的滞留。而且冬瓜几乎不含有热量，是可以放心食用的。
芹菜。芹菜含有大量的蛋白质、维生素、胡萝卜素和镁各种物质，对减肥瘦身有很好的价值。
生菜。生菜是很常见的蔬菜，里面含有大量的维生素、脂肪和蛋白质等物质，就营养角度来看，是非常全面和均衡，对于减肥人群来说是十分友好的，能够帮助消脂减肥，还能降低胆固醇等等。就减肥的角度来看，生菜热量低，还能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
小白菜。小菜白也是很常见的食物，含量有蛋白质、脂肪、膳食纤维和各种维生素，减肥人群多吃可以起到润肠通便，和促进新陈代谢任务的称号。
大家不要盲目听信吃赛乐赛没瘦之类的信息。如果产品没有一定的效果也不会在市场上有着这么高的知名度，而且还帮助了这么多肥胖人士解决了肥胖问题，更不会赢得国内外人士的一致认可。
吃什么菜可以减肥？其实大部分菜都热量低，营养价值丰富，所以平日里多吃是可以的。但减肥的关键除了控制饮食之外，还有运动锻炼，只有坚持运动锻炼，才能让皮肤更加精致，身材更效果更好。
每天走一万多步真的可以减肥吗？如果想要通过走10000步来达到减肥效果，必须满足这2个基本要求：
①不能像散步一样，要适当加快行走速度，至少达到每10分钟能走1公里
②走路时间不能少于30分钟，更好控制在30-60分钟左右
前者，是为了快点达到燃脂心率，心率达到120次/分左右，可让减肥效率更高；后者是为了保证运动量达标，运动量不达标，不能消耗掉体内多余热量
走路方式不对，光看步数没有任何减肥意义
举个栗子，周末约上好姐妹逛街买衣服，一路走走停停、吃吃喝喝，本以为今天走的路能把食物的热量消耗掉，殊不知，这样不但不能减肥，反而会增胖
走路消耗的热量，没有我们想象中的高
10000步大约能消耗240-300千卡的热量，相当于1个100g面粉做的大馒头的热量
正常不减肥的人每天需要摄入1800～2000千卡，走路所消耗的热量约相当于总摄入热量的七分之一
对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡)，每天走10000步恰好能将多余的热量消耗掉
但是，很多人达不到这个热量消耗，抛开正常生活所需消耗的热量，单独把走路拎出来，我们平时走路大多都会走走停停，或者低头玩手机，当速度达不到每10分钟能走1公里的要求，消耗的热量自然降低
所以，除非全身心投入快走运动，否则很难达到240-300千卡的热量消耗
下图是其他运动，30分钟能消耗的热量，大家可以作为参考：
综上，每天走10000步可以减肥，但 *** 一定要对！
小赛有4个小妙招，让你每天走10000步燃烧掉更多脂肪 ?
? 大幅度甩臂：两臂有节奏地向前后摆动，能强化上半身力量，并带动各个部位的运动，大大提高减肥效果
? 变速走：快速走、慢速走来回切换。比如快速走5分钟后，再变成变速走5分钟，不断变化的运动强度，会对身体能量消耗产生多种 *** ，帮助身体燃烧更多脂肪
? 负重快走：手持小哑铃或其他带有一定重量的物品进行快走，帮助身体燃烧更多卡路里（负重不应超过体重的20%）
? 定量快走：进行快走之前，先慢走5分钟，做到张弛有度，让身体有一个适应的过程。然后先在3度斜坡上快走100米，渐渐增至在5度斜坡上快走15分钟，再在平地上快走15分钟
赛乐赛投诉｜减肥期间该如何有效控制食量？如果我要想自己快速的瘦下来，我觉得很重要的一点就是我们在减肥期间一定要控制食量。只要控制了食量，我们的减肥才能更有效。那么，在减肥期间该如何有效控制食量呢？
掌握正确的吃饭顺序很重要。我们在减肥的过程中一定要掌握正确的吃饭顺序，在吃饭之前我们可以喝一杯温水，喝完温水之后我们再接着吃蔬菜，吃完蔬菜再吃肉类，最后再吃主食。为什么要以这样的吃饭顺序为主呢？因为我们先喝一杯温水，会增加我们的饱腹感，然后吃蔬菜又可以增加我们体内的饱腹感，接下来吃肉类和主食就可以，那我们可以较少的摄入主食的量。这样对于我们减肥是可以起起到很好的帮助作用的。
可以把家里的餐具换成冷色调的。因为冷色调的餐具会降低我们的食欲，本来我们想吃两碗饭的，可能用了冷色调的餐具，我们只想吃一碗饭了。这样对我们控制食量可以起到很好的帮助作用。我在减肥的时候也曾经尝试过这种 *** ，我觉得效果是相当不错的，所以亲爱的朋友们也可以尝试一下这种 *** 哦。
以上两种就是我们在减肥期间控制食量很好的 *** ，如果你们没有尝试过这两种 *** 。我建议你们在接下来的减肥生活中可以尝试一下，说不定你们也可以起到意想不到的效果哦。加油吧，小伙伴们，我相信只要你们真的用心付出了，就一定能瘦下来。
值得推荐的几种减肥食物，赛乐赛怎么退款？ 说起减肥这件事情，我们一定要让自己吃对食物，这样才能更好的进行减肥，毕竟要想减肥成功，七分靠饮食，三分靠运动。下面就是值得推荐的几种减肥食物，你一定要试试哦。
西兰花。西兰花这种食物不仅烹饪方式特别简单，而且呢对于上班族和懒人来说，在无形中降低了减肥的难度，让减肥更容易进行。西兰花所含的营养也是非常高的，减肥期间一定要记得吃西兰花这种食物。
虾仁。虾仁这种食物是优质蛋白质的主要来源，相比于鸡肉，牛肉，鱼肉等食物的热量，虾仁的热量是比较低的，但是它的蛋白质含量却非常高，所以虾仁这种食物也非常适合我们在减肥期间吃。
意大利面。如果喜欢吃面条的朋友，在减肥期间我们可以用意大利面来代替其他面条。意大利面不仅热量低，而且呢具有强烈的饱腹感，我们再放减肥期间，如果想要吃面条就可以吃意大利面哦。
无糖酸奶。无糖酸奶我们在减肥期间也可以适当的吃，可以放在早餐的时候吃，也可以放在晚餐的时候吃。无糖酸奶所含的热量和糖分都是非常低的。而且无糖酸奶具有强烈的饱腹感，在我们减肥期间很适合作为加餐食物来吃，或者在正餐里面吃。
我们在减肥期间可以多吃一些蔬菜，因为蔬菜对减肥真的可以起到很好的帮助作用。但是呢，在选择蔬菜时一定要选择正确的蔬菜，这样我们吃起来才能升得更快。下面就是我们在减肥期间可以放心吃的蔬菜。
西兰花。西兰花有着“排毒神器”的称号。西兰花含有胡萝卜素能够促进消化，同时呢也能促进身体的代谢。吃西兰花可以加速脂肪的燃烧，从而让我们越吃越瘦，西兰花最常见的做法就是水煮或者清炒。
菠菜。菠菜这种蔬菜是脂肪很怕的一种蔬菜，菠菜素含的水分是非常高的，而且呢，它所含的热量非常低，菠菜含有大量的膳食纤维，能够促进胰岛分泌消化液，从而帮助我们减轻肠胃的负担。菠菜也是可以让我们越吃越瘦的蔬菜。
黄瓜。黄瓜是减肥瘦身很好的一种蔬菜，黄瓜里面含有大量的水分和纤维，吃黄瓜可以降低饥饿感，增强饱腹感，同时呢可以帮助身体排毒，吃黄瓜还可以加速脂肪的燃烧呢。
芹菜。芹菜水分高，热量低，含有大量的膳食纤维，它也可以促进胰岛素分泌消化液，从而帮助我们减轻肠胃的负担，可以让我们越吃越瘦。
西红柿。西红柿含有丰富的果胶等纤维，让人容易具有强烈的饱腹感，吃西红柿能够吸收我么体内多余的脂肪，帮助我们排除体内的脂肪和废弃物。
上面这些蔬菜都是我们在减肥期间可以放心吃的蔬菜哦。
