维生素B1。
维生素B1又称硫胺素，抗脚气病因子，抗神经炎因子等，它具有耐酸不耐碱的特点。即使在pH值小于5且加热至120℃的情况下，仍能保持其活性，但在碱性环境中很容易被氧化失去活性。作为辅酶的构成成分，它维持着体内正常代谢的功能，也可以促进胃肠蠕动。
维生素B1能够抑制胆碱酯酶对乙酰胆碱的水解，而乙酰胆碱具有促进胃肠蠕动的作用。当维生素B1缺乏时，胆碱酯酶的活性会增强，导致乙酰胆碱的水解加速，从而导致胃肠蠕动缓慢，腺体分泌减少，食欲减退。维生素B1缺乏还会引起神经系统的病变和功能异常。维生素B1缺乏还会引起脚气病。根据年龄的不同，维生素B1缺乏症可分为成人脚气病和婴儿脚气病。
·维生素B1主要存在于天然食物中，其中葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦猪肉的含量最为丰富。其次是小麦粉、小米、玉米、大米等谷类食物，鱼类、蔬菜和水果中的含量较少。建议食用碾磨不太精细的谷物，以防止维生素B1的缺乏。
一瓶小小的维生素B12，或能“改善”4种病症，早知道有好处原创2023-06-12 20:04·39健康网
吴女士今年45岁，近两年被失眠问题困扰得不轻，经常晚上翻来覆去睡不着觉，白天醒来后整个人精神特别差，头晕头痛。为了解决失眠问题，吴女士也试了不少的 *** ，但效果均不理想。
在一次和闺蜜聊天时提到这件事，闺蜜提醒她可能是更年期来了导致的，让她去医院检查下。
经检查发现吴女士的身体没有存在大问题，医生给她开了些维生素B12服用。服用一段时间后，她身上的失眠症状得到了很大缓解。
维生素B12到底是什么？对身体起着怎么样的作用？今天一次性讲清楚。
一、缺乏维生素B12的人，常有4种异样
维生素B12是人体内所必需的维生素之一，很多人对此不是很了解，它到底有什么作用呢？
维生素B12是具有钴啉环结构的维生素B族化学物质的总称，主要有氰钴胺、羟钴胺、腺苷钴胺和甲钴胺四种。人体无法自主产生维生素B12，只能通过饮食、药物来补充。
造成维生素B12缺乏的原因有很多，包括罹患胃炎、炎症性肠病、自身免疫性疾病；进行了胃切除术、回肠切除术；使用质子泵抑制剂超过1年，以及75岁以上老年人、孕妇还有长期素食者等人群都易缺乏。
当体内缺乏维生素B12时，身体会出现一系列的异常表现。
内分泌失调：女性缺乏维生素B12时，会引起内分泌失调的症状出现，包括会出现月经不调、恶性贫血等。处于孕期的女性可能会因此而导致胎儿发育异常，哺乳期则容易导致婴儿发育迟缓。
胃肠道症状：可表现为腹痛、腹泻、大便不规则、恶心、食欲不振以及体重减轻等。
眼部症状：可能会出现眼部红肿、疼痛、球结膜等异常表现。
神经系统症状：如头晕、头晕、记忆力丧失、神经衰弱以及睡眠质量下降等，会给正常生活质量带来较大影响。
二、小小一瓶维生素B12，能改善4种问题
维生素B12对于健康而言十分重要，补充足量后可帮助改善这几种问题。
1、改善失眠
维生素B12可帮助改善体内的褪黑素分泌，起到促进睡眠的作用。同时它还能改善神经功能，对于缓解失眠有很大帮助。
2、预防贫血
维生素B12可促进红细胞发育、成熟，让体内红细胞状态处于良好状态下。并且它可以让身体供血恢复正常，预防恶性贫血发生。
3、缓解抑郁症状
维生素B12的含量多少与神经系统健康有之间关系，有研究发现，如果抑郁症患者血液内含有较多的维生素B12，可以让患者治疗后的效果更好。
4、改善口腔溃疡
维生素B12对于口腔溃疡引起的疼痛效果明显，且可以预防口腔溃疡发生。
三、你需要补充维生素B12吗？3类人要重点补充
那么，对于普通人而言，该如何判断自己体内是否缺乏维生素B12呢？这几类人更容易缺乏维生素B12。
一是素食者
维生素B12只存在于动物性食物内，长期素食的人群很容易导致维生素B12摄入不足。针对纯素食的人群，可在医生指导下补充维生素B12补剂。
需要注意的是，复合的维生素B小药片内不含有维生素B12，要购买含有维生素B12的药剂服用，每日的服用量应保持在50μg以下，具体的要遵医嘱。
二是罹患胃肠道疾病、消化不良、体质较差的人群
维生素B12相较于其他维生素，具有更庞大的复杂分子，对于胃部健康较差的人群而言，很难充分吸收维生素B12，时间长了会导致维生素B12缺乏。
而本身胃肠道健康有问题的人群，如小肠黏膜细胞受损、发炎、更新障碍等，也可能会导致维生素B12吸收受阻。
一些营养不良的人群，由于体内缺乏维生素A、蛋白质、锌等营养元素，会导致胃肠道吸收功能出现障碍，也会影响维生素B12的正常吸收。这些人群建议积极治疗原发病，必要时也可以服用维生素B12补剂进行补充。
三是老年人
随着年龄的增加，消化吸收功能会逐渐衰退，身体对于各种营养的吸收力也会变差，很容易出现营养不良的现象。
为了补充充足的维生素B12，可适当让老人多吃一些动物性食物，烹饪时尽可能让其变柔软、易消化。经常吃素食的老年人，则可以适当多吃一些发酵食品、菌类食品，也可以通过补剂来补充。
而对于大部分的普通人来说，一般无需额外摄入不急，只需要保持膳食平衡，多吃一些动物性食物，即可满足身体需求。
中国营养学会建议的膳食参考摄入量：成年人每日2.4μg，妊娠期和哺乳期女性可适当增加摄入量。
需要提醒的是，维生素B12对健康固然重要，但也不是越多越好。
过量摄入维生素B12会导致身体中毒，可能会引起哮喘、荨麻疹、湿疹、腹泻等发生，甚至会诱发过敏性休克。
对于膳食平衡的普通人来说，一般不会有维生素B12缺乏的现象，无需额外进行补充。如果身上有一些维生素B12缺乏的表现，要及时去医院进行检查，在医生指导下进行补充。
维生素D，不仅能治疗骨质疏松，还能预防糖尿病，改善胰岛素抵抗维生素D是一种脂溶性维生素，可以通过阳光照射、饮食和补充剂等方式获取。它对于人体的健康具有重要作用，特别是与钙和磷的吸收和利用有关。
许多研究都发现血液中的维生素D水平较低与糖尿病发生的风险增加有关。在一项对美国老年人的研究中发现，血液中25-羟基维生素D水平低的人患糖尿病的风险更高。这项研究结果发表在《糖尿病学杂志》上，研究人员发现，与血液中25-羟基维生素D水平高的老年人相比，血液中25-羟基维生素D水平低的老年人患糖尿病的风险更高。在调整了其他可能的危险因素（如年龄、性别、种族、肥胖、吸烟、饮酒、体力活动水平和C反应蛋白水平等）后，这种关联仍然存在。研究人员还发现，每增加10纳摩尔/升的血液中25-羟基维生素D水平，老年人患糖尿病的风险降低了4％。综合来看，这项研究表明，血液中25-羟基维生素D水平低可能与老年人患糖尿病的风险增加有关。这为进一步研究维生素D对于糖尿病预防和治疗的潜在作用提供了新的证据。
补充胰岛素，可以增加胰岛素敏感性，一项对中国成年人的研究发现，每日补充3000国际单位（IU）的维生素D可以降低糖尿病的风险。细胞内钙离子浓度的调节对于胰岛素的分泌和作用非常重要。胰岛素是由胰岛β细胞分泌的一种激素，它可以促进细胞对葡萄糖的摄取和利用，并降低血糖水平。细胞内的钙离子浓度是胰岛素分泌的重要调节因素。当细胞内钙离子浓度升高时，胰岛素分泌也会相应增加，反之亦然。研究人员在这项研究中使用了实验室培养的胰岛β细胞，并将它们分为两组：一组接受了维生素D处理，另一组则不接受维生素D处理（对照组）。结果显示，接受维生素D处理的细胞比对照组细胞更容易分泌胰岛素，并且对胰岛素的作用更加敏感。
进一步的分析表明，维生素D能够通过增加细胞内钙离子浓度，促进胰岛素的分泌和作用。具体来说，维生素D可以 *** 细胞膜上的钙离子通道开放，从而增加细胞内钙离子浓度，进而促进胰岛素的分泌和作用。
综合来看，这项研究提供了维生素D可能改善胰岛素分泌和胰岛素敏感性的新证据。
虽然维生素D对于人体健康非常重要，但过量的摄入维生素D也可能会引起一些危害，尤其是长期高剂量的摄入可能会导致维生素D中毒，还见于以下危害：骨质钙化：摄入过多的维生素D会导致钙和磷的吸收过量，从而在血液中引起高钙和高磷，最终导致骨质钙化；肾脏损伤：摄入过多的维生素D会增加肾脏过滤负担，从而导致肾脏损伤；消化系统问题：摄入过多的维生素D会引起胃肠道不适，如恶心、呕吐、腹泻等；其他问题：过量的维生素D还可能引起头痛、失眠、体重减轻等问题。
中国北方人普遍维生素D缺乏，可能和日照时间短、太阳直射有关，梁老师曾做过统计，医院里检查维生素D，除了跑马拉松及渔民等整天在室外活动的人，普通人很少有实验室数据达标的。
说了这么多还没有说到点子上，补多少？每天400-800IU的维生素D是安全的，并且可以预防骨质疏松，不推荐超高剂量的补充，一般市场上能买到的各种维生素类保健品都是400-1000IU不等，某东和某宝上都有，都是百十块大几百粒、一千粒，价格并不贵，还是建议大家能补就补上。
维生素D缺了不行，补多了也不成随着人们健康意识的提升，许多人开始注意对各类营养素的补充。在 *** 上，不少人表示，自己“晒太阳时间不够多”“骨密度不够高”，因此需要额外补充维生素D；但也有人认为，维生素D补充过多“会对肝脏造成危害”。
维生素D对人体有什么用处？哪些人需要补充维生素D，又该如何科学合理地补充维生素D？带着这些问题，科技日报记者采访了相关专家。
缺乏维生素D或引发多种疾病
维生素D是一种脂溶性维生素，对于人体有重要作用。“维生素D有助于骨骼健康，维生素D内分泌系统能调节血钙平衡，维持机体正常的血钙浓度。”武汉大学营养与食品卫生系主任、中国营养学会营养与神经科学分会副主任委员、中国营养学会理事荣爽对记者说。
维生素D还参与机体多种机能的调节。荣爽表示，维生素D具有激素的功能，通过维生素D受体调节机体生长发育、细胞分化、免疫、炎性反应等。“近年来，大量研究发现机体低维生素D水平与高血压、肿瘤、糖尿病、心脑血管疾病、自身免疫性疾病等密切相关，也与部分传染病如结核病和流感的发病相关。”荣爽说。
维生素D缺乏的情况在全球范围内都相当普遍。有研究显示，全球维生素D严重缺乏率为15.7%，缺乏率为44.7%。《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》也指出，2016—2017年，中国6—17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%；2015年，中国18岁及以上成年人维生素D缺乏率为21.4%。
对大多数人来说，维生素D缺乏会影响骨钙化，造成骨骼和牙齿的矿物质异常。此外，缺乏维生素D也会对不同年龄段的人群造成不同程度的危害。
婴幼儿缺乏维生素D不仅易引起佝偻病，还可能由于其骨骼不能正常钙化而导致骨骼变软和弯曲变形，如形成“X”或“O”形腿、胸骨外凸、囟门闭合延迟、骨盆变窄和脊柱弯曲等。同时，缺乏维生素D往往会导致婴幼儿腹部肌肉发育不良，致使其腹部膨出；在牙齿方面，易导致出牙推迟，龋齿和恒齿稀疏、凹陷。
孕妇在缺乏维生素D时易患骨质软化症，其主要表现为骨质软化、容易变形，骨盆变形可致难产。
由于肝肾功能降低、胃肠吸收欠佳、户外活动减少，老年人体内维生素D水平常常低于年轻人。老年人在缺乏维生素D时易患骨质疏松症，进而使其骨折风险增高。
过量补充维生素D于健康不利
那么，该如何科学补充维生素D呢？“经常晒太阳是既廉价，又能够有效补充人体维生素D的更好途径。每天在上午9—10时或者下午4—5时的阳光下晒10—20分钟即可。”荣爽说，“成年人只要经常接触阳光，便可大大降低维生素D缺乏的发生率。我国不少地区食用的维生素D强化牛奶，也可在一定程度上改善维生素D缺乏症。”在膳食补充方面，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）肝脏、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中。荣爽提醒道，人奶和普通牛奶是维生素D较差的来源，蔬菜、谷类及其制品和水果也只含有少量的维生素D，或几乎没有维生素D。
需要注意的是，维生素D也并非“越多越好”。荣爽表示，维生素D的中毒剂量虽然尚未确定，但摄入过量的维生素D可能会产生包括食欲缺乏、体重减轻、恶心呕吐等症状在内的诸多副作用，并发展成动脉、心肌、肺、肾、气管等软组织转移性钙化和肾结石，严重的维生素D中毒可导致死亡。
“维生素D既可来源于膳食，又可由皮肤合成，因而较难估计膳食维生素D的供给量。”荣爽表示，“根据我国制定的膳食营养素参考摄入量，在钙磷供给量充足的条件下，儿童、青少年、成人、孕妇、乳母的维生素D推荐摄入量及0—1岁婴儿的适宜摄入量均为每天10微克，65岁以上老人推荐摄入量为每天15微克；11岁及以上人群（包括孕妇、乳母）的可耐受更高摄入量为每天50微克，0—4岁、4—7岁、7—11岁人群的可耐受更高摄入量则分别为每天20微克、30微克和45微克。”荣爽表示。（裴宸纬）
来源： 科技日报
科学补充3种维生素，可改善肺纤维化，辅助治疗慢性阻塞性肺病60多岁的李大爷是一名“老烟民”了，有着近30年的烟龄，虽然年纪大了后吸的比较少了，但是很早就患上了慢性阻塞性肺病、肺气肿等多种呼吸系统疾病，每到秋冬季节就容易发作，一发作就会出现咳嗽、喘息，往往需要住院治疗。
最近1个多月，由于剧烈的天气变化，李大爷感觉自己又开始咳嗽、咳痰，并且一活动就有点喘息，再加上他害怕是感染新冠病毒，于是前来医院进行检查。来到医院后医生先李大爷完善了肺部CT检查，结果发现他的左侧肺部有少量的毛玻璃样阴影，并且肺部的纤维化面积也比以前增大了，于是将他收治住院，经过抗炎、抗感染等对症治疗后李大爷的症状明显好转。
出院的时候医生建议李大爷别再抽烟了，并且给他开具了维生素D和维生素C，建议李大爷出院后在补充一段时间，李大爷很疑惑，询问道维生素D不是补钙用的吗？和我的肺病有什么关系吗？医生解释道维生素D不仅仅可以补钙，适量补充对于保护肺组织也有作用，包括维生素C、维生素E等都是对于改善肺纤维化，减轻肺部炎症具有重要作用的，科学服用可以有效助于减少慢性肺病的发作次数。李大爷听从医生的建议后规范服用了一段时间，自己咳嗽咳痰的症状果然好转了很多。
一、慢性阻塞性肺病的发病机制
慢性阻塞性肺病，又被简称成为COPD，是临床最为常见的呼吸系统疾病之一，特别是好发于中老年人人群，根据数据统计表示我国50岁以上人群中慢性阻塞性肺病的发病率在10%左右，是严重影响老年人群生命健康的一种疾病。
慢性阻塞性肺病的主要特点是呼吸系统出现通气受阻，从而导致肺部、气管等出现通气不畅，继而诱发患者出现呼吸困难、喘息、咳嗽咳痰等疾病，多与慢性哮喘、慢性支气管炎等多种慢性呼吸系统疾病共同发病，互为因果，最终容易导致严重的肺气肿、呼吸衰竭、肺性脑病、肺心病等多种不良后果，导致患者死亡。
目前对于慢性阻塞性肺病的发病机制尚不明确，临床多认为各种因素综合作用的结果，其中以下3种因素可能是其中关键。
首先，肺组织中蛋白酶与抗蛋白酶的失衡是导致肺部组织破坏的关键原因。肺部的蛋白酶对肺部组织具有水解、破坏的作用，而抗蛋白酶可以抑制蛋白酶的水解作用，正常情况下两者处于动态平衡，但是感染、吸烟、有毒气体等因素会降低抗蛋白酶的活性，导致蛋白酶对于肺部组织的破坏作用增强，进而诱发肺部组织的塌陷，这在慢性阻塞性肺病患者中非常常见。
其次，氧化应激是诱导肺组织慢性炎症反应的重要因素。有许多研究表明在慢性阻塞性肺病患者的体内存在明显氧化应激反应，这些氧化因子会破坏肺组织中的蛋白质、脂质和核酸，进而导致肺组织细胞发生功能障碍，甚至诱导细胞凋亡，同时可以促进肺病的炎症反应，导致肺病的慢性炎症，进而加重肺病组织的纤维化，导致肺功能减少。
最后，炎症机制是诱发慢性阻塞性肺病反复发作的重要原因。气道、组织、肺部血管反复出现慢性炎症是慢性阻塞性肺病的特征性改变，这些患者的肺组织中会出现大量的中性粒细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等浸润，甚至通过是否多种弹性蛋白酶进而诱发慢性黏液的高分泌状态，并且对于肺部组织造成破坏。
二、这3种维生素可有效辅助防治慢性阻塞性肺病
药物治疗是防治慢性阻塞性肺病的主要手段，其中激素、化痰药、扩张支气管药等都是临床常用的药物，但是这些药物都要具有一定的副作用，使用时要非常注意剂量和疗程。实际上维生素对于保护肺组织的健康也具有一定的意义，特别是有些维生素具有明显的抗炎、抗氧化的作用，可以有效减轻慢性炎症、氧化应激反应等对于肺组织的损害，因此可以配合常规药物使用，起到改善肺部功能，减轻肺纤维化的目的，下列3种维生素就被临床用于辅助防治慢性阻塞性肺病。
1、维生素D与慢性阻塞性肺病。
维生素D是脂溶性的维生素，是维持人体健康的重要的营养物质之一，其生物活性非常广泛，特别是对于钙磷代谢、促进骨骼生长具有明显作用，其次，维生素D还具有抗氧化、提高免疫力、抗炎等多种作用，临床常用于治疗骨质疏松、心血管疾病、肺部疾病等多种疾病。
许多临床研究的结果表明慢性阻塞性肺病患者体内往往缺乏维生素D，而适量补充维生素D可以从多个途径来有效保护肺组织。首先，科学补充维生素D可以减轻体内炎症反应。研究表明维生素D进入人体后，可以抑制肺组织中多种炎性因子的释放，减轻肺部的慢性炎症反应对于肺部组织的损伤；其次，维生素D对于多种免疫细胞的功能具有调节作用，其可以有效提高巨噬细胞、T细胞等免疫细胞的活性，加强巨噬细胞对于损伤组织的吞噬作用，从而减轻炎症反应；最后，维生素D抑制肺组织内弹性蛋白酶的活性，恢复蛋白酶与抑蛋白酶的平衡，从而减少肺组织的水解和破坏，保护肺部的正常结构和功能。
2、维生素C与慢性阻塞性肺病
维生素C是一种水溶性的维生素，其参与人体多种重要的生理反应药理学研究表明维生素C具有明显的抗氧化、抗炎、提高免疫力等功效，同时也参与人体的物质和能量代谢，因此补充足够的维生素C对于维持人体的健康状态具有重要。
维生素C可以通过多重调节作用来防治慢性阻塞性肺疾病。首先，维生素C具有明显的抗炎作用，其可以减少减轻肺部的炎性反应，降低肺部毛细血管和肺组织的通透性，减少炎性渗出，从而减轻肺部的炎性反应；其次，维生素C是具有强烈的抗氧化性，可以有效抑制肺部组织中的氧化应激反应，有效保护肺部组织的完整性，减少肺泡、气管等组织的损伤；最后，维生素C可有效提高人体免疫功能，提高肺组织对于病毒、细菌的抵抗作用，减轻感染对于肺部组织的损伤和侵害，从而减少慢性阻塞性肺病的反复发作，提高疾病预后。
3、维生素E与慢性阻塞性肺病
维生素E又称生育酚，是人体内最强的抗氧化剂之一，其具有促进抗氧化、抗衰老、保护黏膜完整性多重作用，临床常用于治疗皮肤病、生殖系统疾病、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种及周边。
维生素E对于慢性阻塞性肺病的防治作用是多方面的。首先，维生素E可以有效保护肺部血管内皮的完整性，降低血管脆性，减少肺部血管的炎性渗出，进而减轻肺部的慢性炎症反应，保护肺组织的功能；其次，维生素E具明显的抗氧化性，可以降低多种氧化因子的水平，保护肺部组织不受损害，减轻肺部纤维化，对于挽救和保留肺部功能具有重要作用；最后，维生素E对于保护气管黏膜的完整性具有重要作用，从而保证气管发挥正常的通气功能，也有利于细菌、痰液等病原微生物的排出。
三、科学补充维生素D、维生素E和维生素C需要注意4点
虽然维生素D、维生素E和维生素C都属于维生素，但是这并不意味着可以随意补充，长期、大剂量的服用容易导致维生素在体内累积，进而诱发多种不适，因此建议慢性阻塞性肺病的患者可以依照以下4个原则进行科学补充。
之一、注意维生素的补充剂量
《中国膳食营养指南》中的建议，健康成人每天需要补充0.1μg的维生素D、12-14mg的维生素E和约100mg的维生素C，这种程度不需要特意通过药物补充，只需要注意饮食摄入即可，但是这种剂量只能满足日常需要，对于防治慢性阻塞性肺病是不够的。
临床建议存在慢性阻塞性肺病的患者每日可以补充0.25μg-0.5μg维生素D、500mg维生素C和100mg-200mg维生素E，与常规药物联用1-3个月，期间要注意可能的不良反应，建议大家在医师指导下规范服用。
第二、注意从饮食补充维生素
科学饮食是防治慢性阻塞性肺疾病的基础，通过科学的营养搭配，尽量从食物中摄取所需维生素，可以有效减少人体对于药物的依赖，减少发生不良反应的几率。
维生素D的主要来源有2条途径。内源性维生素D主要由人体自身合成，其主要是人体内的7-脱氢胆固醇通过紫外线照射后转化生成活性维生素D，进而满足人体需求，其比例约占总补充量的10%左右；外源性维生素D主要是通过食物进行补充，其中动物类食物中富含大量的维生素D，如鸡肉、鱼肉、蛋类食物等都是补充维生素D的良好来源；其次，奶制品也含有丰富的维生素D，如牛奶、羊奶、奶酪等；最后，植物性食物中的蘑菇、真菌类食物也含有维生素D，但是人体对于这些维生素D的吸收和利用率不佳，因此不建议作为首选。
维生素C几乎只存在于植物性食物中，其中柑橘类的水果含量最为丰富，如橙子、橘子等都是补充维生素C的重要来源，也可以将水果榨汁，通过饮用新鲜果汁来摄入维生素C；其次，蔬菜中也含有大量的维生素C，如西红柿、白菜、芹菜等都是补充维生素C的良好来源。
维生素E主要存在于植物的种子和坚果类食物，其中核桃、松子、花生等都是补充维生素E的良好来源；其次，水果中也含有大量的维生素E，如葡萄、猕猴桃、蓝莓等；第三，蔬菜也是补充维生素E的良好来源，其中菠菜、油麦菜等含量更高；最后，动物肝脏中也含有丰富的维生素E，但是不宜作为首选，因此过度摄入容易导致血脂异常。
第三、注意将维生素与常规药物联用
需要注意的是维生素只能作为防治慢性阻塞性肺病的辅助用药，一定要与常规药物联用，如与激素、化痰药、气管扩张药等；其次，维生素C、维生素D和维生素E不宜长时间、大剂量的服用，治疗时间控制在1-3个月左右，后期可调整为食物补充，或者改为补充复合维生素。
第四、注意各种维生素的不良反应
维生素D的每日更大剂量不宜超过20μg，长期大剂量摄入容易导致钙磷代谢异常，导致血钙水平升高，进而诱发结石、骨质增生、关节疼痛等多种疾病；其次，极少数患者在服用维生素D后容易出现嗜睡、厌食等多种不良反应，但多轻微，无需特殊处理。
维生素C最常见副作用的是胃肠道反应，如腹痛、胃胀，恶心，食欲减退、反酸等；其次，维生素C会抑制肠道对于维生素B12的吸收和摄入，长期服用容易诱导红细胞性贫血；最后，大剂量服用维生素C容易导致尿液酸化，进而导致肾脏减少对于尿酸的排泄，诱发高尿酸血症、痛风等一系列不良反应，因此服用过程中要监测肾功能。
维生素E补充剂量不宜超过400mg，大剂量摄入维生素E会导致凝血功能异常，这是因为维生素E会影响肠道对于维生素K的摄取和吸收，导致凝血异常，容易诱发出血反应，因此长期服用一定要监测凝血功能；其次，维生素E容易诱发腹痛、胃痛、恶心等胃肠道反应，但多轻微，不需要特殊处理。
四、总结
慢性阻塞性肺病是呼吸系统疾病中最为常见的疾病之一，虽然抗激素、化痰药、扩张气管要等是临床治疗的基础药物，但是通过科学补充维生素可以有助于提高药物的治疗效果，防治慢性阻塞性肺病的发展，其中科学补充维生素D、维生素和维生素C就是辅助防治慢性阻塞性肺病的有效 *** ；其次，建议慢性阻塞性患者科学补充补充维生素D、维生素和维生素C，注意补充剂量，同时注意各种不良反应，建议患者可在医生指导下服用；最后，需要强调的是这3种维生素并不需要长期、大剂量的服用，治疗周期多在1-3个月，后期可改为饮食补充，或者改为通过复合维生素补充。
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几块钱一瓶的维生素B12，或能改善4种病症，5类人群建议及时补充收到来信：王建近期受到炎症性肠病的困扰，虽然身体明显感到不适，但他却非常抗拒去医院接受治疗，邻居们都很担心他，但是王建的固执却让他们无从下手。
直到有一天，王建的邻居，李先生，向他推荐了维生素B12。李先生是个退休的医生，他解释说，炎症性肠病患者常常伴随着营养吸收不良，尤其是维生素B12的缺乏。而维生素B12对于体内红细胞的生产和神经功能都至关重要，缺乏它会加重他的病情。
然而，李先生强调，维生素B12并不能替代专业的医疗治疗，而只是一种辅助手段，能帮助他改善一些症状，提高生活质量。另外，他还提到，适量摄入维生素B12除了有助于改善炎症性肠病的症状外，还可以帮助预防心血管疾病。
维生素B12是人体所需的一种关键营养素，它在维持身体健康和正常功能方面发挥着重要作用。近年来，有关维生素B12补充对改善某些疾病症状的报道引起了广泛关注。特别是一些价格相对较低的维生素B12补充剂声称可以改善四种常见病症，使人们对其效果产生了兴趣。
维生素B12可以“改善”哪4种病症？
贫血：
维生素B12与红细胞形成密切相关。在体内，维生素B12参与核酸合成和脱氧核糖核酸的合成，这对红细胞的正常生长和分裂至关重要。维生素B12缺乏可能导致巨幼红细胞性贫血（megaloblastic anemia），即红细胞体积增大，但形态不规则，功能下降。贫血的症状包括疲劳、无力感、心悸、呼吸困难和皮肤苍白。
神经系统疾病：
维生素B12对神经系统的健康至关重要。它参与神经细胞膜的形成和维护，并在神经传导和脑功能中发挥作用。维生素B12缺乏可能导致神经系统疾病的发生，包括周围神经病变、神经炎、感觉异常、神经病、抑郁和记忆障碍等。一种称为亚急性联合变性的神经疾病，即神经纤维和髓鞘的破坏，也与维生素B12缺乏有关。
心血管疾病：
维生素B12与心血管健康密切相关。参与了同型半胱氨酸（homocysteine）的代谢，高水平的同型半胱氨酸与心血管疾病的发展有关。维生素B12缺乏可能导致同型半胱氨酸水平升高，进而增加心脏病、心血管病和中风的风险。此外，维生素B12还参与红细胞的形成，红细胞在运输氧气和维持心脏功能方面起着关键作用。
认知功能障碍：
维生素B12对大脑的正常功能和认知能力维护至关重要。它参与神经递质的合成和神经元的保护。维生素B12缺乏可能导致认知功能障碍，如注意力不集中、记忆力减退和认知速度下降。严重的维生素B12缺乏可能导致一种称为亚克汉森痴呆症（subacute combined degeneration）的神经系统疾病，表现为步态不稳、感觉异常和认知障碍。
哪些人群应及时补充？
素食者和严格的素食者：
素食者和严格的素食者不食用动物性食物，而维生素B12主要存在于肉类、鱼类、乳制品和蛋类中。因此，他们容易缺乏维生素B12。为了满足维生素B12的需求，他们可以选择补充剂，如口服维生素B12片剂、口溶片剂或注射剂。
慢性胃肠道疾病患者：
慢性胃肠道疾病（如胃切除手术、胃酸减少、炎症性肠病）可能影响维生素B12的吸收。胃酸和内因子是维生素B12吸收所必需的。因此，患有这些疾病的人需要密切关注维生素B12的摄入情况，并可能需要通过口服补充剂或注射剂来补充维生素B12。
老年人：
随着年龄的增长，胃酸和内因子的分泌可能会减少，这会影响维生素B12的吸收。此外，老年人的饮食可能不够多样化，吸收能力也可能下降，从而导致维生素B12的摄入不足。因此，老年人需要特别关注维生素B12的摄入，并根据需要考虑补充维生素B12。
孕妇和哺乳期妇女：
孕妇和哺乳期妇女对于维生素B12的需求量增加。维生素B12在胎儿和婴儿的生长和发育中起着重要作用。因此，孕妇和哺乳期妇女应该确保摄入足够的维生素B12，以满足自身和胎儿或婴儿的需求。
长期服用某些药物的人群：
一些药物，如质子泵抑制剂（用于胃酸减少治疗）和二甲双胍（用于治疗糖尿病），可能影响维生素B12的吸收或利用。长期使用这些药物的人群需要密切监测维生素B12的摄入，并在必要时补充维生素B12。
对于这些人群，维生素B12的补充应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以根据个体的情况和需要，为特定人群提供个性化的维生素B12补充建议。此外，通过均衡的饮食，包括摄入丰富的动物性食物，也是维持足够维生素B12水平的重要途径。
维生素B6几块钱一百片，却能调理改善5类健康问题，早了解有好处张女士近日接过了一个重任，这是她升职后的之一个项目，也是她展现自己才华的一次重要机会。她以坚定的步伐走在前行的路上，丝毫不懈怠。
每当朝霞刚刚染红天际，她便早早起床，迈向那座熟悉的办公大楼。午餐时间，她仍然在会议室中与团队讨论着项目的细节，仿佛时间在她的身上停滞了。
夜色降临，加班成为了她的生活重心，明亮的电脑屏幕陪伴着她，直到深夜。当她疲惫不堪地回到家时，孩子和老公早已甜美地入睡了。
经过一段时间的艰苦奋斗，项目终于结束了，张女士也获得了一段短暂的休息时间。然而，失眠总是困扰着她，她的内心充满了疑惑和不安。
在朋友的建议下，她预约了一位医生。医生仔细聆听了她的困扰，然后慎重地给她开了一瓶维生素B6，并告诉她这可以帮助改善睡眠。
01
维生素B6的作用
首先，维生素B6在蛋白质和脂肪的消化和吸收过程中起到关键作用。在胃肠道中，维生素B6与其它营养物质共同作用，将食物中的蛋白质和脂肪分解成人体能够吸收的小分子，从而为人体提供必要的营养和能量。
其次，维生素B6在防治贫血方面也有重要作用。它与铁离子合作，促进红血球的生成。此外，对于糖尿病患者，维生素B6也是必不可少的。
胰岛素的合成需要维生素B6的参与，如果维生素B6不足，胰岛素就不能在人体内合成，因此维生素B6对糖尿病患者的血糖控制和能量代谢至关重要。
在治疗某些疾病方面，维生素B6也具有独特的用途。例如，对于寻常性痤疮，维生素B6可以通过抑制角蛋白产生，防止粉刺形成，并改善局部循环，促进皮损修复。
在严重疾病患者中，大剂量维生素B6还可以提高免疫应答水平，有助于机体抵抗感染。
02
维生素B6几块钱一百片，却能调理改善5类健康问题，早了解有好处
妇科
维生素B6是妊娠期呕吐的救星，同时也能作为治疗月经前综合征的得力助手。然而，过量摄入需小心，否则可能导致新生儿出现维生素B6依赖综合征。
泌尿外科
维生素B6的神奇之处在于它能减少草酸的生成，从而帮助预防泌尿系统结石。
心血管科
高同型半胱氨酸血症如影随形，与脑卒中和痴呆的风险紧密相连。联合使用维生素B6、叶酸和维生素B12，可有效降低高同型半胱氨酸血症水平。
皮肤科
维生素B6的缺乏可能会导致眼、鼻和口角出现脂溢性损伤，还可能伴有舌炎和口腔炎。它被广泛应用于治疗诸如痤疮、脂溢性皮炎和口腔炎等皮肤问题，并作为白癜风和红斑狼疮治疗的得力助手。
神经科
维生素B6的缺乏可能会引发周围神经炎和滑液肿胀，因此它被用于面神经炎、周围神经炎等疾病的辅助治疗。有趣的是，适量摄入维生素B6可能有助于降低帕金森病的风险。
03
身体出现这些异常，建议及时补充维生素B6
首先，当身体缺乏维生素B6时，可能会出现一些皮肤问题。比如，皮肤可能会出现红斑、疱疹、瘙痒等症状。这些症状可能会因人而异，具体还需要医生的诊断。
其次，缺乏维生素B6还可能导致贫血。维生素B6对红细胞的生成和发育至关重要，缺乏它可能会导致红细胞发育不全，血红蛋白减少，从而引发贫血。如果出现乏力、头晕等贫血症状，应及时就医检查并补充维生素B6。
另外，缺乏维生素B6还可能引起神经系统问题。比如，可能会出现头痛、失眠、记忆力减退等症状这。些症状可能与维生素B6缺乏相关的神经炎症有关，具体还需要医生的诊断。
此外，缺乏维生素B6还可能导致肌肉无力。维生素B6对于肌肉的能量代谢和功能至关重要。如果缺乏维生素B6，肌肉可能无法正常收缩和放松，从而导致肌肉无力。如果出现肌肉无力症状，应及时就医检查并补充维生素B6。
04
维生素B6切勿滥用，3点注意事项要牢记
特殊人群应在医生指导下用药
妊娠呕吐的孕妈妈们若想要服用维生素B6，务必先征求医生的意见，否则一旦服用过量，很可能孕育出一位患有新生儿维生素B6依赖综合征的宝宝。
这种先天代谢酶的缺陷会让孩子在犬尿氨酶的结构和功能上出现问题，对其生长发育产生极大的负面影响。
在幼儿时期，可能会出现全身抽搐、贫血、皮炎、末梢神经炎等症状；生长发育过程中，还可能出现身高、体重等发育指标落后，以及智力发育不良等问题。
药物联用需谨慎
服用维生素B6时，务必注意与一些药物避免同时服用，以避免相互间产生不利影响。首先，切勿与左旋多巴并用，因为两者合用会干扰左旋多巴的药效。
另外，服用维生素B6时也不可与红霉素同用，因为红霉素在酸性环境中才能保持活性，而维生素B6在体内代谢后呈酸性，会导致红霉素周围环境酸化，从而破坏红霉素的活性，使药效大打折扣。
避免过量服用
服用药物必须严格遵循推荐剂量，切勿超量服用。一旦用药过量，便可能引致各种不适反应。过量的药物会影响感觉神经纤维轴的正常形态，可能导致疼痛性神经病和皮肤损伤。
此外，还可能出现恶心、头痛甚至休克等严重不良反应。至于服用维生素B6，建议疗程不超过三周。若超过这个时限仍不见效，或出现严重的不良反应，请您务必及时就医。
维生素D缺了不行，补多了也不成◎实习记者 裴宸纬
随着人们健康意识的提升，许多人开始注意对各类营养素的补充。在 *** 上，不少人表示，自己“晒太阳时间不够多”“骨密度不够高”，因此需要额外补充维生素D；但也有人认为，维生素D补充过多“会对肝脏造成危害”。
维生素D对人体有什么用处？哪些人需要补充维生素D，又该如何科学合理地补充维生素D？带着这些问题，科技日报记者采访了相关专家。
缺乏维生素D或引发多种疾病
维生素D是一种脂溶性维生素，对于人体有重要作用。“维生素D有助于骨骼健康，维生素D内分泌系统能调节血钙平衡，维持机体正常的血钙浓度。”武汉大学营养与食品卫生系主任、中国营养学会营养与神经科学分会副主任委员、中国营养学会理事荣爽对记者说。
维生素D还参与机体多种机能的调节。荣爽表示，维生素D具有激素的功能，通过维生素D受体调节机体生长发育、细胞分化、免疫、炎性反应等。“近年来，大量研究发现机体低维生素D水平与高血压、肿瘤、糖尿病、心脑血管疾病、自身免疫性疾病等密切相关，也与部分传染病如结核病和流感的发病相关。”荣爽说。
维生素D缺乏的情况在全球范围内都相当普遍。有研究显示，全球维生素D严重缺乏率为15.7%，缺乏率为44.7%。《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》也指出，2016—2017年，中国6—17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%；2015年，中国18岁及以上成年人维生素D缺乏率为21.4%。
对大多数人来说，维生素D缺乏会影响骨钙化，造成骨骼和牙齿的矿物质异常。此外，缺乏维生素D也会对不同年龄段的人群造成不同程度的危害。
婴幼儿缺乏维生素D不仅易引起佝偻病，还可能由于其骨骼不能正常钙化而导致骨骼变软和弯曲变形，如形成“X”或“O”形腿、胸骨外凸、囟门闭合延迟、骨盆变窄和脊柱弯曲等。同时，缺乏维生素D往往会导致婴幼儿腹部肌肉发育不良，致使其腹部膨出；在牙齿方面，易导致出牙推迟，龋齿和恒齿稀疏、凹陷。
孕妇在缺乏维生素D时易患骨质软化症，其主要表现为骨质软化、容易变形，骨盆变形可致难产。
由于肝肾功能降低、胃肠吸收欠佳、户外活动减少，老年人体内维生素D水平常常低于年轻人。老年人在缺乏维生素D时易患骨质疏松症，进而使其骨折风险增高。
过量补充维生素D于健康不利
那么，该如何科学补充维生素D呢？“经常晒太阳是既廉价，又能够有效补充人体维生素D的更好途径。每天在上午9—10时或者下午4—5时的阳光下晒10—20分钟即可。”荣爽说，“成年人只要经常接触阳光，便可大大降低维生素D缺乏的发生率。我国不少地区食用的维生素D强化牛奶，也可在一定程度上改善维生素D缺乏症。”在膳食补充方面，维生素D主要存在于海水鱼(如沙丁鱼)肝脏、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中。荣爽提醒道，人奶和普通牛奶是维生素D较差的来源，蔬菜、谷类及其制品和水果也只含有少量的维生素D，或几乎没有维生素D。
需要注意的是，维生素D也并非“越多越好”。荣爽表示，维生素D的中毒剂量虽然尚未确定，但摄入过量的维生素D可能会产生包括食欲缺乏、体重减轻、恶心呕吐等症状在内的诸多副作用，并发展成动脉、心肌、肺、肾、气管等软组织转移性钙化和肾结石，严重的维生素D中毒可导致死亡。
“维生素D既可来源于膳食，又可由皮肤合成，因而较难估计膳食维生素D的供给量。”荣爽表示，“根据我国制定的膳食营养素参考摄入量，在钙磷供给量充足的条件下，儿童、青少年、成人、孕妇、乳母的维生素D推荐摄入量及0—1岁婴儿的适宜摄入量均为每天10微克，65岁以上老人推荐摄入量为每天15微克；11岁及以上人群(包括孕妇、乳母)的可耐受更高摄入量为每天50微克，0—4岁、4—7岁、7—11岁人群的可耐受更高摄入量则分别为每天20微克、30微克和45微克。”荣爽表示。
来源： 科技日报
一瓶小小的维生素B12，或有助“改善”4种病症，早知道有好处人体保持活动需要多种营养素的参与，除了蛋白质、脂肪、热量这三大主要物质，还有一些必需的微量元素，其中就包括维生素。维生素仅仅在天然食品里面是微量存在的，是一种有机化合物，对人体的作用难以用三言两语解释清楚，这也就意味着，当缺少维生素，哪怕只是某一种维生素含量过少，就会增加患上某些健康问题的风险。
徐先生是一家的销售经理，今年48岁，经常因为工作原因不能够规律的吃饭和休息，再加上家庭与工作的压力，导致身体慢慢地出现了毛病。
最近几年，他常常因为腹痛而休息在家，服用一些自己在诊所买的胃药，可是生活作息不改变的话还是会持续影响疾病的疗愈，在胃炎的病情反复和巨大的工作压力之下，徐先生的妻子为了他的身体健康，就劝说他办理一段时间的离职，每日在家食用清淡饮食，也能好好休息一番。
可是，为期一个月的调理疗程过去了，徐先生的肠胃状况似乎有所转变，但是，他身体的其他方面也有了一些问题，比如莫名其妙的面色苍白，消瘦了很多，整日狂躁不安，做什么都提不起兴趣，为了弄清楚这一问题，徐先生和妻子还是不得不迈入医院的大门。
经过血常规检查，发现徐先生的体内红细胞数量下降明显，但是平均血红蛋白量增高，可以诊断为巨幼红细胞性贫血，同时通过胃镜检查，也发现了徐先生先前所得胃病，即自身免疫性胃炎。
医生陆续地为徐先生后面出现的一系列症状给出了解答，原来徐先生胃壁细胞损伤，本身就不能正常分泌造血的内因子，还会连带影响了一种维生素的吸收，所以造成了贫血。
不仅如此，包括他所服用的抗酸药物也是阻碍这种维生素的凶手，而这种至关重要的维生素就是B12，它的吸收障碍，就会慢慢地引发各种问题，贫血只是其中之一。
为了缓解贫血症状，医生将徐先生的胃药更换，还让他在胃病治疗过程中，可以去购买一瓶维生素B12进行日常服用，再定期去医院进行维生素B12的针剂补充。
徐先生就这样遵照医嘱，按时吃药调理，不仅胃病好得差不多了，而且贫血虚弱的问题也几乎消失不见了。
其实不仅是贫血，还有很多症状与问题都与维生素B12有所相关，这些病症只需要一瓶小小的维生素B12，就能有很大的助益，大家不妨好好了解一下，日后遇见这类问题就不会太过紧张与慌乱。在这之前，我们可以深入浅出地了解一下这种微量元素，看看它在机体内有何作用。
一．维生素B12究竟是什么？
维生素B12 是人体所必需的13种维生素之一，它又被叫做钴胺素，是众多维生素里面唯一含有金属元素的维生素，恰好我们人体以及其他的高等的动植物都是恰好无法自行制造维生素B12的，它只能由自然界里面的微生物合成。
一般是存在于一些动物性食品，而各类蔬菜水果含量非常稀少的，所以不吃荤腥的人是很容易缺乏这种物质的，虽然它是一种微量元素，可是在人体内可是能够发挥至关重要的作用的。
维生素B12可以辅助生成以及促进红细胞成熟：因为它在人体内部是可以传递甲基的辅酶，可以参与核酸与蛋白质的合成，制造骨髓的红细胞。
维生素B12还在体内发挥着维持神经髓鞘结构和功能的作用，缺乏维生素B12就会出现很多神经症状，比如神经炎，它还有促进机体新陈代谢的作用。
文中的徐先生正是因为肠胃损伤导致了维生素B12摄入不足此外，出现了贫血以及精神狂躁的症状。
了解完维生素B12的生理机制与功能后，大家还可以再熟悉一些与它的缺乏脱离不了关系的病症。虽然一颗小小的维生素并不起眼，可是在这部分病症找上我们以后，身体就会出现一系列不良反应，早知道的话就可以自主进行一些改善。
二．一瓶小小的维生素B12，或有助“改善”4种病症
第①种：口腔溃疡
在这样一个压力剧增的时代，上火貌似已经是现代人最常见的疾病原因之一，病症经常会在口腔这方面表现出来，尤其是口腔溃疡。若只是简单地上火，在用药的时候可以服用维生素B12作为辅助治疗，它能够促使黏膜上皮的代谢，从而加快口腔溃疡的愈合。
很多的人都不知道，当维生素B12缺乏的时候，也是会引发某一部分的口腔疾病。若是患者是由于维生素B12摄入与吸收障碍而导致的口腔异常，黏膜部分的代谢会因为缺乏维生素B12而受到影响，大部分情况下则会表现为口腔黏膜灼痛、舌头疼痛、甚至是萎缩性舌炎。所以，出现这些口腔问题的时候，可以服用维生素B12用来缓解症状，最差也可以起到一些消炎的目的。
第②种：干眼症
干眼症从字面意思上来看，是因为各种因素损害，眼睛内部的水分变得稀少，导致患者会表现出眼睛干涩疲劳、眼球内部酸痛的症状，影响到我们的日常生活。
而维生素B12的眼药水，其一般来说是能够治疗眼疲劳与干眼症的，甚至还能够预防视觉疲劳引起的假性近视。因为维生素B12可以参与甲基转化与代谢，并且在神经髓鞘脂质的合成中发挥重要作用。当使用维生素B12的眼药水后，就能够滋养神经，改善睫状肌的调节功能，减轻眼球干涩与疲劳的表现，治疗干眼症。
第③种：冠心病
人体内部高半胱氨酸的含量升高已经被证明会增加血液在心脏血管内的凝集，导致血管容易出现粥样斑块和堵塞，继而会诱发冠心病。但是如果服用维生素B12，此外再加服用叶酸的话，是可以降低血液里的半胱氨酸含量，预防冠心病的。
长期的素食者或者是缺乏维生素B12的话，可能会引致心脏病，而有意识补地充这两种元素，就能够对冠心病这类心脏病的预防与改善能够起到一定效果，而且它对于民众预防心脑血管疾病是最为安全与高经济效益的保健措施。
第④种：食欲不振
生活当中有相当一部分的人常常会有食欲不振和胃口变差的现象，但是经过肠胃检查却没有任何发现。出现这种情况的时候，可以服用一些维生素B12进行改善。当维生素B12进入体内后，会变成硫胺素焦磷酸，能够参与糖的代谢，对消化食物有一定的效果。而且，维生素B12还能抑制胆碱酯酶的活性，缺乏维生素B12会让这种酶的活性变高，导致神经传导速度下降，造成肠胃的蠕动减慢。食物难以消化就会出现食欲不振，在这个时候适当的补充维生素B12就能够改善这个问题。
根据上面所提到的，我们可以明白维生素B12对很多疾病是有一定的缓解效果的，还能够改善机体的整体状况，增加身体素质和抵抗力，但是，在补充维生素B12的时候，也有一些需要大家关注的方面。
1）适当的补充维生素B12
一瓶小小的维生素B12虽然能够改善病症，对身体起到一定的益处，但毕竟是药三分毒，若是过量服用会给身体带来负面的影响，出现很多副作用。如引起哮喘、荨麻疹甚至是心悸等一系列心前区不适症状。若是服用可以提前咨询医生，根据自己病情安排药物剂量，避免适得其反的状况出现。
2）禁用拮抗药物
药物与药物之间的特性有协助作用，也有拮抗作用。当服用维生素B12的时候，应该避免与氯霉素合用，因为氯霉素是会让抵消掉维生素B12的造血功能。
维生素C也不能合起来服用，这样会使得维生素B12的血药浓度降低，不能正常起效；此外，一些氨基糖苷类抗生素、 *** 等抗惊厥药物与维生素B12同服的话，都会在肠道抑制其吸收。
3）进行食补
除了药物可以补充这种微量元素外，我们也能够采取食补的方式，虽然可能没有药物的效果那么强，但可以避免药物对人体的副作用。食物补充维生素B12可以选择苹果，因为素食当中所含有的维生素B12是极其稀少的，所以苹果对于只吃素食的维生素B12缺乏症患者来说是很珍贵的；而没有食物禁忌的可以根据身体状况去选择鸡蛋、牛肉、动物内脏等荤腥食物来补充。
最后，希望那些长期食用素食与肠胃存在疾病的患者多加注意，这两类人是最容易缺乏维生素B12的。当出现以上提到的几种症状，可以先考虑服用这种微量元素，或许简简单单地就能把问题解决。而文中的徐先生经过了为期几周的治疗，胃病治好了，也不存在贫血的问题，精精神神、健健康康的去上班了！
便秘竟与肺功能相关？呼吸科医生提醒：康复期这样养肺非常重要！参考文献：
<1>葛均波,徐永健,王辰.内科学
.9版.北京:人民卫生出版社,2018. <2>林果为,王吉耀,葛均波.实用内科学:下册
.15版.北京:人民卫生出版社,2017. <3>王永炎,鲁兆麟. 中医内科学
. 2版.北京:人民卫生出版社,2011. <4>张伯礼,吴勉华.中医内科学
.10版.北京:中国中医药出版社,2017. <5>尤黎明,吴瑛.内科护理学
.6版.北京:人民卫生出版社,2017.
便秘竟是肺功能的问题？肺不好身上会有哪些表现？
扬州大学附属医院呼吸内科主任医师丁惠珍总结了以下几种肺不好的信号，快来自测下是否有这些问题！
排便无力要警惕
便秘竟与肺功能有关
扬州大学附属医院呼吸内科主任医师丁惠珍介绍道，正常五脏六腑都是相通的，一个地方受损的话，也会影响到其他的器官。
肺不好，导致的肺气不足，会影响到肠道的正常消化和吸收，造成肠蠕动减慢，排便的时候经常会有无力的感觉。
或许有不少人会以为，这不就是普通的便秘？但便秘形成的原因是比较复杂的，其中就与肺功能不好有很大的关系，要及时进行调理。
北京中医药大学东直门医院治未病科主任医师王海彤也表示，中医认为，“肺与大肠相表里”，大肠的传导功能正常，有助于肺气的肃降。在治疗肺系疾病时，要特别注意通大便。临床上有很多类似咳嗽、哮喘患者的治疗效果不明显，往往是因为忽略了通便。
除了便秘问题，还有这两个信号，表明肺功能不太好。
1
经常咳嗽咳痰
咳嗽是生活中比较常见的，一般与呼吸道的疾病有关，尤其是感冒引起的肺部感染。此时肺部里会有很多细菌，患者不停地咳嗽，咳嗽时候还会咳出痰液，出现这样情况时，要及时进行调理，以免病情加重。
2
皮肤、头发没有光泽
从中医角度来说，肺与人的皮毛联系紧密，一旦肺出现问题的话，那么就会导致肺气不足，肺部毒素堆积这些毒素，就会进入人的皮毛中，表现出皮肤暗沉没有光泽，同时头发也很枯燥。
以上这些表现出现的时候，表明肺部已经出现问题了，要抓紧进行调理。
做好这些
调理养护肺健康
近来“阳康”后，处于康复期的很多人还在咳咳咳，不少人也可能经历着轻度肺炎，在自愈中。而冬季本身咳嗽、咳痰、胸闷、气短的患者也会增多，原本有呼吸系统宿疾的患者，也会出现症状加重或复发的情况。
针对冬季气候特点，多名专家给出了解答与建议，帮助大家养好肺顺利过冬。
1
养肺常做“呼吸操”
运动养肺是很好选择，尤其是深呼吸的运动，比较简单。找个空气质量好的地方，在一呼一吸的过程中，就能够将肺部的毒素排出去，同时还吸进更多的氧气，帮助更好地提升肺部功能。
像五禽戏、八段锦、太极拳是中医的“呼吸操”。锻炼时要有意识地放松呼吸及肌肉，用意识去引导动作，把意识、呼吸和动作融为一体，以气生劲，以劲达四肢。
不建议太早进行晨练，冬天外出锻炼时间以上午10点—下午4点为宜，雾天、雨雪天适宜居家活动。
此外，平时也可每天拿出一段时间来快走或慢跑。最适合的运动还是散步、打太极拳、做操、骑自行车等。运动时会加强肺部收缩，感觉有痰时，就有意识地咳嗽两下，更容易地把肺叶上的脏东西咳出。
以上轻度运动尽量在“阳康”后，身体状况可以接受的情况下再进行，不要进行过于激烈的运动。不要运动过量而出现“汗流浃背”的情况，以免损伤肺气。同时也要避免因出汗后肌肤腠理大开，造成寒邪入侵。
2
一天喝6-8杯水
冬季天气一般比较干燥，肺里的水分会大量流失，缺水很易引发肺部细菌的感染，要想养肺，日常补水很重要。
建议平时主动喝水，不要等到口干舌燥的时候再喝。最健康的喝水方式是保证一天6到8 杯水，且少量多次的进行，晨起的那杯水是最重要的。
3
吃一些白色食物，润肺食谱推荐
济宁市中医院肺病科主任医师时以营介绍，中医认为“肺为娇脏”，喜润恶燥、畏热畏寒，冬季气温低，空气干燥，燥邪加上冷空气 *** ，易导致肺部疾病发生，因此冬季养肺润肺十分重要。
冬季食疗对养肺有至关重要的作用。饮食原则为清淡易消化，避免辛辣 *** ，戒烟限酒。食物以低脂肪、高蛋白、富含维生素的饮食为主，如瘦肉、家禽、鱼、奶、豆制品及蔬菜水果等。少食多餐、荤素搭配，提高营养的吸收率。
冬季天气干燥，除了多喝水以外，可多吃滋阴润燥、养肺生津的食物，如银耳、百合、莲子、梨、蜂蜜等。多吃含维生素A及含胡萝卜素丰富的食物，能防止呼吸道反复感染，如鸡蛋、肝、鱼类、胡萝卜、绿色叶菜等。
肺脏对应白色，许多白色的食物都对养肺有好处，可以适当多吃。如梨、百合、银耳、杏仁、川贝等药食同源的白色食物，都能够起到很好的补肺作用。
比如，蒸梨对于润肺止咳有不错的疗效。将梨去皮挖核后切成滚刀块，放在蒸碗中，再加入少量百合与冰糖，加些生水，入锅蒸煮即可，以梨块用筷子一戳就透为度。一般早晚一次，连料带汤一起吃，效果很好。
还有一些冬季食疗配方，可防治一些呼吸系统疾病，起到养肺的作用。
百合蜂蜜汤：
百合50克，与蜂蜜30克一起煎汤喝。
川贝炖梨：
鲜梨2个，川贝5克打粉，加水共同炖服。
润肺银耳羹：
银耳5克、冰糖50克煲汤喝。
4
喝点润肺代茶饮
河南省中医药大学之一附属医院的主任医师王新志推荐给大家一道非常适合秋冬的代茶饮，有养阴润肺的作用。玉竹、枸杞、太子参、麦冬，这四味中药可每种选取15克泡水喝，可以起到养阴润肺的作用。也可以根据自身情况，只选取一种药材适量泡水喝。其中：
玉竹——滋阴润肺
枸杞——滋补肝肾
太子参——益气养阴
麦冬——养心
5
别让自己便秘
减少便秘情况，生活中要注意减少久坐、适量多饮水，多吃一些富含膳食纤维的果蔬、粗杂粮等。
6
背与足的保暖
冬季要特别注意做好保暖措施，大风、起雾时，尽量少出门，必须外出时，戴好口罩、围巾等，做好保暖。
其中，特别要注意背部及足部的保暖。脚一旦受凉，会通过神经反射，引起上呼吸道粘膜血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，易发生感冒，或哮喘、气管炎等旧病复发。因此，冬天要保持鞋袜温暖干燥，经常洗晒，临睡前可用温热水烫脚。
7
戒烟和通风
肺一直在吸入清气，排出浊气。抽烟就是在吸入浊气的过程，建议戒烟。
冬季天寒，为保暖开窗较少，但空气不流通，会增加各种病毒和细菌的传播机率，也使得呼吸系统疾病的发病率明显增加。所以在冬季也要经常开窗通风，保持室内空气清新，预防肺部疾病的发生。
平时可以开窗通通风，有助于室内有更多新鲜空气进入。建议每天2-3次，每次不少于15分钟，在开窗通风时要注意保暖。
注意还要避免吸入灰尘与浊气，比如厨房炒菜的油烟抽取，打扫卫生时，记得戴上口罩。卫生间可以经常用艾条熏一熏。还有藏在箱底的旧书、旧衣服等物件，不要马上接触，应该先晒一晒太阳。
8
晒晒太阳
丁惠珍医生建议，冬季适当晒太阳可以起到很好的养肺效果。在晒太阳的过程中，能帮助身体合成维生素D，促进肺部受损细胞修复，缓解肺部炎症，对预防肺部疾病也有很好的作用。
9
不要熬夜，作息有规律
作息起居要有规律，要睡足七、八个小时。冬令宜适当早睡晚起，养阴藏神，精力充沛。
当然，“晚起”并不是主张睡懒觉，而是尽量别在天还没亮时候就起床。睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲劳和身体疲倦，致代谢功能下降，危害身心健康。
10
保持好心情
肺是一个比较怕燥的器官，“燥”除了指空气外，情绪上的燥也是影响很大的。要养肺的话，保持良好的情绪，遇事多微笑，能让肺部扩张，清理呼吸道，改善肺部功能。
综合：健康时报、健康济宁
来源： 扬子名医团
