有时候我们不得不承认，人到中年就容易发福，无论是70后，还是80后，随着年龄的增长，迈入中年之后，都难逃一胖。
岁月也许摧残了我们的容貌，但通过改善体态，我们依然可以风采依旧，无论你是40岁，还是50岁，通过饮食来减肥都是一个不错的选择。
其实我们身边还有不少“易瘦”的蔬菜，接下来给大家推荐这3种蔬菜，热量低，好消化，轻轻松松越吃越瘦。
一、包菜粉丝煲--刮油解腻
1、准备半个包菜，剔除里面的硬根和硬杆，以免影响口感，然后把包菜切成丝，不要太细，不然炒的时候容易塌架，卖相不好。把切好的包菜丝放入清水中淘洗干净，沥水备用。
2、碗中打入三个鸡蛋，加入少许食盐增加底味，搅拌打散成蛋液，提前泡软的粉丝从中间切成上一刀，几个小米椒切成圈，大蒜拍扁切成末备用。
3、锅内烧油，凉油倒入蛋液，用筷子轻轻的搅散，这样炒出来的鸡蛋又碎又嫩，蛋液全部凝固以后差不多就熟了，倒出来备用。
4、不用洗锅，直接倒入粉丝，开小火干煸，煸干以后沿锅边淋入少许植物油继续翻炒均匀。这样粉丝不断裂、不粘连、爽滑还筋道，再淋入一点老抽把颜色炒均匀，粉丝充分炒散炒软以后倒出来备用。
5、锅内再烧油，放入蒜末、小米椒一起爆香，倒入包菜大火爆炒30秒钟，包菜断生以后加入食盐、味精，少许白糖提鲜，十三香，生抽，继续大火把调料炒均匀。
6、包菜想要清脆可口必须全程大火爆炒，尽量不让它出汁，然后倒入粉丝、鸡蛋快速翻炒均匀，让粉丝吸收料汁入味，淋入一点老抽把颜色调的红润一些，大火翻匀即可出锅。
7、准备一口砂锅烧热，加入少许植物油，撒入一小把虾皮增加鲜味，洋葱丝垫底增加香味，把粉丝包菜盛放在里面继续加热一会，让鲜香味有里到外散发出来即可盛出食用。
二、香菇芹菜--促进肠胃蠕动
1、准备香菇四个，清洗干净以后切成香菇片。芹菜一把，清洗干净以后切成芹菜段。大蒜切成蒜片，大葱破开切成葱粒，生姜切成姜片，红椒一片切成红椒丝。
2、锅内烧水，放入食盐2克 ，接近水开的时候把香菇倒入锅内，水开以后放入芹菜一起焯水，把芹菜焯至断生以后放入红椒丝，红椒不要焯水太久推一下，一起倒出控水备用。
3、锅内烧油，放入葱姜蒜翻炒，翻炒出香味以后放入芹菜、香菇和红椒丝一起翻炒，放入食盐2克，鸡粉2克，料酒5克，加入少许的清水，便于更好地化开调料。
4、翻炒几下后淋入少许水淀粉，淋入水淀粉可以使调料与食材更好地融合在一起，在快速翻炒的同时，再淋入少许芝麻香油，淋入香油可以使整道菜更加鲜亮和美味，翻炒均匀即可出锅装盘，美味即成。
三、冬瓜木耳汤--【减脂清肠】
1、把木耳放入清水中浸泡1个小时，泡软以后捞出来切碎，冬瓜一块，去除瓜皮和瓜瓤，切成细丝，胡萝卜半根也切成细丝，再准备一根火腿，切成同样的细丝，另外切一点葱花和姜末备用。
2、碗中打入2个鸡蛋，快速搅散成鸡蛋液，准备一个小盆，放入一小勺淀粉和适量的面粉，多次少量的加入清水，搅成细腻的面糊，再切一点香菜段备用。
3、锅内加入适量的清水，大火烧开以后，先放入冬瓜和胡萝卜煮至断生，大约需要30秒钟，再放入木耳和火腿，稍微烫一下倒出来，快速放入清水中过凉，这样吃起来更加清脆。
4、然后把锅烧热，加入少许底油，放入葱花和姜末翻炒出香味，沿锅边倒入适量的清水，倒入焯过水的配菜，加入食盐2克，胡椒粉2克，生抽10克，鸡汁5克，大火烧开以后打去锅中的浮沫。
5、边搅拌边倒入面糊，调成自己喜欢的浓稠度就可以了，继续煮至汤汁沸腾，然后转为小火，淋入蛋液，蛋花全部飘起来以后，淋入一点芝麻香油，撒上香菜，美味即成。
之一美食编辑：启明
这些看似安全的减肥食物 其实是减肥路上的障碍物大多数人在减肥时都会搭配食物，毕竟每天需要摄取足够食物才能有精力。而减肥的人大多会选择低热量食物来填饱肚子，却不知一些看似安全的低热量食物，其实都是导致肥胖的真凶。
哪些食物看似安全却会导致肥胖？
一、粉丝
粉丝从表面上来看并没有任何脂肪，而且又能饱腹，所以很多人在减肥期间都会搭配食用。但其实它是导致肥胖的常见食物，因为粉丝主要是由淀粉 *** 而成，淀粉在进入身体内会快速转化为葡萄糖，这些多余的葡萄糖会被转化为脂肪堆积在身体内。
二、各种粥类
如白米粥、鸡蛋粥、蔬菜粥等。很多人认为粥大多是水分，而且热量低，再加上鸡蛋蔬菜更是低热量的美味食物。但其实粥里面还有大量的淀粉，一些淀粉在熬制的过程中会被溶解成剂，在汤中转化为糖，一旦食用不仅血糖会迅速上升，还会转化为脂肪大量堆积在身体内。
三、酸奶
酸奶减肥很多人都知道，确实科学也证实酸奶有减肥的作用，因为它里面含有乳酸菌，能改善肠道环境，促进肠胃蠕动，帮助排泄毒素以及粪便。但目前市面上的酸奶中乳酸菌含量不仅低，有些为了增加口感还大量加入糖和添加剂，这些食用后不仅没有减肥作用，反而会增肥。
四、蔬菜沙拉
在众多减肥的食谱当中，蔬菜沙拉是最常见的蔬菜，热量低，膳食纤维比较高，是减肥人士的不二选择。但将蔬菜做成沙拉却会导致热量增加，因为沙拉酱的热量高，有些人在 *** 时为了增加口感会大量加入，反而没有减肥作用。
五、水果汁
将水果榨成汁饮用，不仅能补充维生素，还能补水，而这也是很多减肥的人热衷的一种方式。但不管是高糖分还是低糖分的水果，在榨果汁时里面的膳食纤维会被破坏，而果汁中的糖分会被快速吸收转化为脂肪，不利于瘦身。
温馨提示
要知道这些食物看似能饱腹能减肥的食物，其实并没有减肥效果，不要以为它们有利于减肥而大量食用，有可能减肥不成功跟这些食物有关系，想要减肥食用食物前先了解清楚各种食物的热量，才能避免踩坑。
Day 53 理论上6000千卡（取 *** 上参考的中间值）就能减掉1斤脂肪Day53，减重9.1斤。
今日体重为192.7斤。早餐享用了金枪鱼赛百味，不加酱的味道恰到好处，甚至能尝到蔬菜的鲜美。晚餐包括了昨天的猪蹄酱、牛肉、手抓饼，以及炒生菜、蛋白粉和淮南牛肉粉丝汤。当然，我并没有资格享用手抓饼，它被我的父母一人一份享用了。我吃了半盆酱牛肉、半盆炒生菜、一小块猪蹄和约25克的淮南粉丝，总热量为1500千卡左右，低于我每日所需的3700千卡，净热量差约为2200千卡。
据说，减掉一斤脂肪需要4500千卡到7000千卡，以6000千卡一斤脂肪计算，那我只需三天就能减重一斤？摸摸我的小肚子，明天开始我会更加认真地减肥，加油！
最近，一段女明星吃面包的视频火了。一口面包嚼了 30 多下才咽下去，网友纷纷感叹：我嚼几口面包就自己滑下去了！不管是细嚼慢咽，还是只吃几口就停，我们都做不到啊！
其实，只要吃对一样东西，就能又吃得饱，又能控制热量：
膳 食 纤 维！
膳食纤维是一种无法被人体消化的纤维素，分为水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。它们能吸水膨胀，迅速扩大体积，帮你增强饱腹感，还可以 *** 肠道蠕动，帮你规律排便。
在日常饮食中选择膳食纤维含量高的食物，你会发现，自己好像也有了「瘦人体质」，吃不了太多就饱了。而且，无形中比吃其他食物少摄入了很多热量。
我们为你总结了 12 种高膳食纤维的食物。从今天开始，把它们加入你的日常菜单，边吃边瘦不是梦！
12 芹菜：不杀精，但也不怎么通便
每 100 克 含
总膳食纤维 1.6 克
热量 16 千卡
推荐理由
意不意外？芹菜竟然倒数之一。虽然看得见的「纤维」很多，但比起白菜、豆类，芹菜在膳食纤维含量上得往后靠靠。不过，它真的不杀精，也不会让你更容易晒黑，热量还低，多吃点，没毛病。
一点提醒
芹菜叶没必要摘掉，营养价值其实比杆还高。
怎么吃
先焯水再炒，可以保持爽脆，避免炒老。
11 蓝莓：颜值高，抗氧化能力强
每 100 克 含
总膳食纤维 2.4 克
热量 57 千卡
推荐理由
富含花青素，抗氧化能力特别强，能帮你干掉对你身体搞破坏的自由基。不过别指望吃蓝莓能防癌。吃沙拉加一点，摆盘超上镜，小清新风一下就出来了！
一点提醒
表面的一层白霜说明蓝莓很新鲜，不用使劲洗掉哦。
怎么吃
配无糖酸奶吃，酸酸甜甜的口感赛过高热量甜点！
10 香蕉：生香蕉可能加重便秘
每 100 克 含
总膳食纤维 2.6 克
热量 89 千卡
推荐理由
生香蕉的鞣酸含量高，吃了反而可能加重便秘。熟香蕉的通便能力也很一般，因为比起苹果、梨，香蕉的纤维含量真的不算优秀，热量相对还高一点。不过，空腹吃没问题，也很适合运动前来一根补充能量。
一点提醒
千万别放冰箱，室内通风阴凉处保存。
怎么吃
常规吃法以外，试试冻香蕉吧，你会回来点「在看」的。
9 春笋：比冬笋纤维含量高
每 100 克 含
不溶性膳食纤维 2.8 克
热量 25 千卡
推荐理由
应季的春笋鲜掉舌头是真不假，低热量低脂肪，减脂人士的天使食物了！
一点提醒
更好先焯水 2 分钟或小火煮，直接炒容易被草酸麻到舌头。
怎么吃
做腌笃鲜少放点咸肉，油焖笋虽然美味但要控油，少吃点。
8 梨：别吃多，但跟「性寒」无关
每 100 克 含
总膳食纤维 3.1 克
热量 57 千卡
推荐理由
水分高，热量低，纤维高，饱腹感比较强，怕胖选它解馋，但也不能多吃，一天水果控制在 350 克以内。
一点提醒
纤维含量高，易 *** 肠道蠕动，还富含山梨醇，肠胃不好的人吃了可能会腹泻，可以煮梨汤喝，但别加冰糖。
怎么吃
直接吃爽脆，做梨汤清甜，不用担心营养损失，怕热的维生素 C 含量不高，矿物质也不损失。
7 香菇：口感绵密的高纤维选手
每 100 克 含
总膳食纤维 3.6 克
热量 39 千卡
推荐理由
别看香菇软萌软萌的，膳食纤维含量却比筋络分明的芹菜高多了。菌藻类食物大多富含可溶性膳食纤维，非常值得吃。还有木耳（2.6 克， 27 大卡）、海带（1.3 克，43 大卡），也多来点吧。
一点提醒
提前一天晚上泡上第二天吃，没问题的。如果担心微生物滋生的话，可以密封盒冷藏泡发。（油炸的）香菇脆片不减肥！
怎么吃
切丁包包子饺子、配油菜炒、切片放烤箱......口感赛过肉的素菜就是它。
6 空心菜：并不会吸收毒素
每 100 克 含
总膳食纤维 4.0 克
热量 17 千卡
推荐理由
钙含量高于牛奶，钾含量高于香蕉，并不吸收毒素，也不是什么蔬菜毒王，请放心地吃，多多地吃。
一点提醒
草酸含量高，沸水焯一下再吃，也就基本不影响钙吸收了。
怎么吃
配蒜蓉、配腐乳、配虾酱，想做得难吃都难。
5 芋头：很棒的主食替代者
每 100 克 含
总膳食纤维 4.1 克
热量 112 千卡
推荐理由
别当蔬菜，它其实是用来替代米饭等精制碳水类主食的。膳食纤维同样丰富的还有它的好朋友山药 （4.1 克，118 大卡）。
一点提醒
不要放冰箱。洗的时候戴手套，一定要做熟了再吃。
怎么吃
蒸和煮更好。芋头扣肉、拔丝芋头可不减肥！
4 燕麦：网红食物，确实有实力
每 100 克 含
总膳食纤维 10.1 克
热量 379 千卡
推荐理由
健身达人、美食博主都爱它，也确实有实力，它富含的 β-葡聚糖，不仅能增强饱腹感，还能延缓血糖上升、帮助控制血脂，最感人的是，身为网红却很平价，购买时选 β-葡聚糖含量高的。
一点提醒
花式麦片不要买，各种糖分添加会把燕麦的好处都掩盖掉。越朴素的原生态燕麦越好。
怎么吃
一小把燕麦加水就能煮一锅燕麦粥，即食燕麦泡牛奶也是很不错的早饭。
3 绿豆：经期也可以吃
每 100 克 含
总膳食纤维 16 克
热量 347 千卡
推荐理由
营养很全的豆类，矿物质和维生素含量丰富，经期、体虚、胃肠弱、糖尿病人都可以吃！绿豆汤颜色变红是因为多酚氧化，是正常的。
一点提醒
皮质地硬难煮烂，提前泡是关键。
怎么吃
搭配大米一起煮绿豆饭能帮助控糖，或者搭配排骨做汤去油腻。夏天煮绿豆汤，记得别放糖。
2 鹰嘴豆：5 个方面都超过了红豆
每 100 克 含
总膳食纤维 17.4 克
热量 364 千卡
推荐理由
钙含量、维生素 B1、B2 含量都超过赤小豆，还富含优质蛋白，营养太全面了，不愧是健身达人更爱。而且它口感绵密，吃起来像板栗，易消化，隔壁老人孩子都馋哭了。
一点提醒
脂肪含量也不低（所以香啊），加上全谷物和杂豆，每天总共吃 50~150 克就够了。
怎么吃
蒸熟配米饭可以少吃点饭，或者买鹰嘴豆泥/酱配蔬菜，从此告别沙拉酱。
1 魔芋粉：低卡高纤，但得适可而止
每 100 克 含
总膳食纤维 77.4 克
热量 8.6 千卡
推荐理由
传说中的「零卡路里」食物，热量超低，膳食纤维含量超高。蛋白质和微量元素含量也很丰富。魔芋粉做成的各种食品口感爽脆，本身没啥味道所以想配什么吃都很合适，绝对是控制热量时期还能解馋的更佳选择。
一点提醒
不能因为它低卡高纤就吃个没完，甚至用它代替一切主食。膳食纤维摄入过多也会干扰维生素和矿物质吸收，反而导致营养不良。再好的东西，都得适可而止。
怎么吃
魔芋块冻一下会更容易入味。魔芋面/粉丝拌酱料才好吃，要小心别放太多酱。
以上这些食物，都非常适合作为减脂人士的饮食首选。即使你没有在刻意减肥，只要在饮食中注意选择膳食纤维含量高的食物，会比没有这样做的人更容易达到控制体重的目的。
不过，也正因为它们促进肠道蠕动的特点，容易腹泻、消化功能较弱的人可要注意少量摄入。
另外，如果你觉得吃了这些食物就可以帮你「燃烧脂肪」，那绝对是想多了。它们只能让你更不容易饿，管不了吃货的馋。要是不控制整体热量，一吃就停不下来，可不能怪膳食纤维不给力啊！
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这汤清甜鲜美，有荤有素，低卡低脂，减肥瘦身吃正好天冷喜欢暖暖的汤，喝起来舒服。但是又不想花费很长时间去煲一锅汤，也不想吃得太油腻，就喜欢清淡营养、简单美味的汤。
今天就来分享一道简单又好吃的虾丸魔芋丝娃娃菜汤。这道菜有荤有素，白菜吸足了虾的鲜美，虾丸浸润了白菜清甜，两煮味道融合，再加上吸收了鲜美汤汁的爽滑魔芋丝，让人不由十指大动。虾、娃娃菜都是低卡食材，魔芋丝更是减肥佳品，吃了会让人有超强的饱腹感，所以这道菜减肥也能吃，低卡低脂无负担。正在控制体重的小伙伴，可以把这道菜加入减肥菜单中。详细做法，一起来看看吧！
【虾丸魔芋丝娃娃菜汤】
用 料：鲜虾 15只 魔芋丝 200克 娃娃菜 150克 淀粉 8克 蛋清 半个鸡蛋 葱 10克 姜 10克 蒜 10克 白胡椒粉 2克 料酒 10毫升 芝麻香油 5毫升 盐 6克 油 适量
*** *** ：
1、娃娃菜洗净，掰成小片；虾去壳去虾线，虾头留用；蒜切片，姜切丝，葱切成葱白和葱花待用。
2、虾仁剁碎，保留一些大颗粒的虾肉，然后加入10毫升料酒、2克盐、1克白胡椒粉、8克淀粉、半个鸡蛋的蛋清、5毫升油拌上劲，呈黏腻的状态。
3、锅中倒入油，放入虾头小火煸炒，按压虾头出虾油，然后捞出虾头。
4、锅中留虾油，放入葱白、蒜片煸炒出香味。
5、接着倒入适量清水或高汤，开大火煮至水沸。
6、用工具将虾泥制成圆球状，一个个均匀放入汤中。
7、锅中的汤汁再次煮开，虾丸煮至完全变色。
8、然后锅中放入娃娃菜和魔芋丝，煮2-3分钟，煮至娃娃菜变软，魔芋丝煮熟。
9、加入1克白胡椒粉、4克盐、5毫升芝麻香油调味。美味低卡的虾丸魔芋丝娃娃菜汤就做好了！
啰嗦几句：
1、没有魔芋丝可以用其它的粉丝代替，魔芋丝热量低。
2、虾头部分的胆固醇较高，减肥吃，炒虾油这一步可省略。
3、食谱的用量是二人份。
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印象中吃炸鸡、奶茶、甜点就是罪孽，小小的一口就是几百卡路里的热量。
楼下便利店偶尔买一杯解渴的阿萨姆奶茶，热量足足够你慢跑5.5公里！
还有奶茶的等量换算，你以为的高热量食物就真的那么可恶么？
根据减脂期对食物的探索，我发现其实表面上看起来很可怕的高热量时候有时候也挺菜的！特别是换一种烹饪方式能让热量降低一倍！
下面整理了6种隐藏中的表面高热量实际却低热量食物分享给泥萌~
?猪里脊
减脂期能吃的肉类几乎都把猪肉给排挤在外，鱼肉、牛肉、鸡肉甚至鸭肉都能吃，唯独猪肉是脂肪杀手，但我要推广猪肉里的神秘低热量部位——猪里脊，里脊属于瘦肉区，热量仅155大卡，如果实在忍不住想吃猪肉，可以尝试自制些猪里脊！
推荐菜谱——孜然香辣牙签里脊肉
五分钟就能搞定，拒绝天天吃水煮白肉！
食材：猪里脊肉、各种调料
做法：①猪里脊肉洗干净，用牙签串起，放入沸水中烫三分钟捞起
②锅中倒入少量油，爆炒调料
③关火依次放入蚝油、生抽、老抽、砂糖、盐再加入煮熟的猪里脊肉翻炒均匀
比烧烤还要好吃百倍，还低卡低脂哦！
?牛蛙肉
更爱吃的牛蛙肉，还有减脂期再三强调的清蒸、水煮，重口味的食物一切排除，但唯一拒绝不了的就是牛蛙的诱惑！
什么泡椒牛蛙、干锅牛蛙看起来热量很高的烧法，实际上也才117大卡，哈哈，所以如果在减脂期想吃大餐就干牛蛙吧，不容易胖！
?鸭血
在南京吃过念念不忘的鸭血粉丝汤，满满一大碗鸭血表面上一层油腻腻的汤汁，以为热量高到爆。
但其实也才113大卡！要知道100g鸭血的热量也才108卡呢，而且鸭血中的含铁量较高，容易被人体吸收，但热量不高，非常适宜在减脂期食用。
?可乐鸡翅
减脂期推荐去皮的鸡翅，然后搭配低卡的可乐，一道美味的可乐鸡翅就出来啦！热量才182大卡，有没有出乎意料！
无油无糖版的烤鸡翅呈上
食材：鸡翅、黑胡椒、生抽、盐、奥尔良烤鸡粉、料酒
做法：在鸡翅上划几刀，撒上料理，奥尔良烤鸡粉一定要少撒，也不要掺水混合，麻溜地撒一些，均匀搅拌腌制即可。
放到烤盘里预热180度，烤上20-25分钟即可。
?圣代
偶尔想吃个冰淇淋、甜筒之类的，无奈小小一个热量过高，于是乎忍着，终于有天我发现了这款肯德基里的原味圣代，单单来说你以为热量超高的巧克力酱圣代，其实的热量也只是200出头，并没有想象中的那么可怕。
减脂期偶尔吃上一个圣代也不会造成脂肪的堆积，不过这种冷饮中的糖分还是蛮高的，在量方面还得控制好哦！
最后再分享判断食物热量的小tips：
1、同样重量，水分越低，热量越高。同样是100g，黄瓜、冬瓜、白萝卜热量不足20卡，而土豆、芋头、红薯的热量就高达60卡。
2、天然食物比加工食物好，加工食材水分减少，热量上升，所以少 *** 米精面，多吃五谷杂粮
3、并没有完全意义上的断糖，我们身体内时刻都在将食物转化为糖。
4、消化吸收率越高，热量就越高。在标注热量值一样的情况下，食物中的膳食纤维会延缓消化吸收速度，抗性淀粉也不容易消化吸收。但是，抗性淀粉往往也被算在食物的热量值中。
以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
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最后，仙女们，告诉泥萌一个健身技巧，动动手指点赞比个心?也可以消耗10大卡！
夏天，我家就爱这早餐，不到10元煮一锅，家人吃得美滋滋！最近的天气越来越热，尤其是这两天，每次进厨房不到十分钟就满头大汗。为了让家人吃得健康安心，又不想到外面去吃早餐，还是愿意自己做。今天，小编就为大家推荐一种省时的快手早餐，不到10元煮一锅，10分钟就好，颜色艳丽，营养丰富，看上去特别有食欲，这早餐就是“低脂魔芋粉丝汤”。魔芋是低脂低热量的健康碱性食品，放入鸡蛋和几种蔬菜，营养更加全面。家人都喜欢吃这早餐，几天不做点名要吃。看着家人吃得美滋滋，我心里特高兴。
低脂魔芋粉丝汤
By 18LS28xgl零落
配料：
珍妮珍馐鸡肉肠 100克、魔芋粉丝 1把、鸡蛋 1个、番茄 1个、白菜叶 1把、老姜 2片、精盐 1小勺、白胡椒粉 0.5勺、生抽 10克、小葱 1颗
烹饪步骤：
1.食材合影：珍妮珍瘟鸡肉肠，鸡蛋，番茄，白菜，魔芋粉丝；将食材分别清洗干净；魔芋粉丝提前泡软；
2.将珍妮珍花鸡肉肠对半切开，在切面那端划几道口子，如图所示；番茄切片，小葱和老姜分别切碎；
3.姜末和番茄放进雪平锅里，再倒入适量清水；
4.盖上盖子，用中小火煮开；我走开了一段时间，发现汤汁都沸腾了，但是一点点都没有溢出来，这设计还不错；
5.揭开盖子，放入魔芋粉丝，调入生抽、白胡椒粉；
6.2分钟后，放入鸡肉肠；
7.3分钟后，放入白菜叶；白菜叶断生后，调入盐，搅拌均匀；
8.最后，放上煮好的鸡蛋，健康低脂的【低脂魔芋粉丝汤】就做好啦！
烹饪小贴士：
1. 生魔芋含有毒素，不能直接食用，一定要烹制3小时以上才能食用。我们在市面上买到的魔芋加工食品，不需要烹制这么长时间。2. 魔芋是寒性食物，肠胃不好或是腹泻的朋友，不宜一次性食用过多，以免加重肠胃不适。3. 对魔芋过敏的朋友，不宜食用。4. 有的朋友不喜欢番茄皮的口感，可以将番茄放入开水中烫一下，捞出晾至不烫手的程度，剥掉番茄皮再切。5. 选购番茄，表面颜色不均匀、“花脸”的番茄，受过病害，味道和营养不好，不宜购买。
你有其他的快手早餐推荐吗？
我家晚餐不吃别的就吃它，只需两块钱，减脂又瘦身，一边吃一边瘦喜欢美食杰的文章请点赞、关注、分享！你有什么观点和想法，欢迎在下面踊跃留言和大家一起讨论。
我家晚餐不吃别的就吃它，只需两块钱，减脂又瘦身，一边吃一边瘦！小编看很多小伙伴都说过这样一句话：瘦下来真是太难了，吃了美食就瘦不下来，要瘦就吃不了美食，真是太难了。对于这件事情，在小编这里都不叫个事儿啊。
今天，我们就来聊一聊这一道既美味好吃，又能减脂瘦身的美食。那就是包菜炒粉丝，营养师大乔根据研究发现，包菜和粉丝都是热量很低的菜肴，而且包菜中还含有丰富的纤维素，可以起到促进消化的作用。
从口感上来看，包菜的做法多样，是一种很好吃的菜肴。这样一道美味又好吃的菜肴，你们大家喜欢吗？
包菜炒粉丝
By 人生苦短
配料：
卷心菜 100克、粉丝 50克、精盐 3克、生抽 5克、辣椒 1个、蒜 2颗
烹饪步骤：
步骤 1.包菜洗净，切丝。
步骤 2.粉丝用热水烫一下。
步骤 3.大蒜，辣椒爆香。
步骤 4.把包菜炒扁，不加水。
步骤 5.加入粉丝煸炒。
步骤 6.熟了就可以了，起锅放点生抽。
烹饪小贴士：
- 卷心菜的水分含量高(约90%)，而热量低，可是大多数卷心菜丝色拉中的热量比单纯的卷心菜高5倍，因色拉中常含有富于油脂的调料，想通过控制饮食来减肥的人更好用低热量的调料做色拉。
- 卷心菜的营养丰富，每百克可食部分含蛋白质1.2-2.4克(据测,北京产的不结球甘蓝,每百克含蛋白质可达2.7克)，脂肪的含量约为0.3克，碳水化合物约3.5克。这些重要的营养成分均高于同量的大白菜。
- 几百年来，卷心菜成了俄罗斯人通常食用的主要蔬菜。卷心菜传入我国是近百年来的事。由于它适应性强，再加具有味道鲜美，供应期长、产量高、耐久藏、方便运输等特点，在我国的大江南北普遍种植，且已形成人们喜爱的蔬菜品种之一。
大家喜欢吃包菜吗？
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减脂热量发现：粉丝。有没有喜欢吃粉丝的姐妹，每100克粉丝的热量为338大卡，碳水含量83.7g。
粉丝主要是由玉米淀粉、绿豆或红薯淀粉 *** 而成。这些精致淀粉在 *** 过程中，流失了大量原本的营养，导致其营养价值单一。粉丝的碳水含量以及升糖指数都很高，饱腹感低。
由于粉丝多为淀粉制品，淀粉会在体内转化为糖分，减肥不建议过多食用。
推荐指数：
