腿抽筋是什么原因如何解决，腿抽筋是什么原因如何缓解

牵着乌龟去散步广角镜 2024-11-07 52 0

总是腿抽筋，就是缺钙？错！还可能是这5个疾病发出的“信号”

“啊，我的腿抽筋了，快来扶我一把”。正在公园锻炼身体的陈阿姨发出了这样的呼喊。在同伴的搀扶下，陈阿姨慢慢地坐在了凳子上，休息了好大一会才完全恢复。“唉，不知道最近怎么回事，小腿经常抽筋，尤其是睡觉睡到半夜的时候，经常被疼醒，实在太难受了。”陈阿姨向同伴吐槽道。

“会不会是缺钙啊”同伴说道。这时的陈阿姨也开始这样想了：我估计也是缺钙，看来真的要买些钙片好好地补一补了。

在日常生活中，相信每个人都曾遇到过和陈阿姨一样的经历，在睡觉或者是运动的时候小腿突然就抽筋了，疼痛难忍，没有十几秒的时间都无法缓解。这种情况很多人都感同身受。

但是，当你出现小腿抽筋的时候，你有想过到底是什么原因导致的吗？应该有很多人和陈阿姨的想法一样，觉得是体内缺钙引起的。可事实真的是如此吗？接下来好好阅读这篇文章，让你全部搞清楚。

腿抽筋的最常见原因是缺钙？

腿抽筋，指的就是腿部肌肉会突然产生没有症状以及不自主过度收缩，这时小腿会出现压榨样的疼痛感。这种肌肉收缩是不受人为意识控制的。持续时间不长，一般在10秒左右，随后症状会慢慢缓解。

腿抽筋，在家患有腿抽筋疼痛的资深女性，健康问题概念

如果持续时间较长，会给人带来强烈的不舒适感，数秒之后才慢慢缓解。即便停止了抽筋，还是会感到疼痛。有些缺钙严重的人，一旦发作起来甚至会疼得大声叫喊。如果发生比较频繁。则会严重影响人们的生活质量。

体内缺钙是引起小腿抽筋最常见的原因。大家都知道，钙是一种微量元素，也是人体内含量最多的矿物质，是我们人体生长发育所不能缺少的，尤其在婴幼儿时期至为重要。

在我们的牙齿和骨骼内成分中，钙是其中的主要组成成分。“钙”还会以离子的形式存在于体内，参与各种生命活动的新陈代谢。

当钙的摄入不足，或者是由于某些原因导致钙的吸收不良、消耗过多或者是代谢紊乱时，会使得体内的钙含量达不到日常的需求，低于机体对钙的最小需求量，从而不能维持人体正常的生理活动。

其中最常见的就是影响肌肉收缩，当机体缺钙时，血液中的钙离子浓度会迅速降低，肌肉、神经就很容易兴奋从而造成腿抽筋的现象。

然而，引起小腿抽筋的原因有很多种，不一定就是缺钙。其中有一些人为因素也容易导致腿抽筋。

有些人为因素也容易引起抽筋

当受到冷的 *** 时也有可能会出现腿抽筋。特别是在冬天的夜里，有些人睡觉时“不老实”，喜欢动来动去，使得房间里的冷空气进入到被子里。再加上频繁地把腿和脚露到被子外，导致腿脚部温度降低。气血流通不畅，气滞血瘀影响小腿正常肌肉收缩，从而引起抽筋。

当人体长时间保持同一姿势时也会造成腿抽筋。大家可能都经历过，当我们长时间保持一个动作时，会出现想动都动不了的情况。例如我们睡觉时，有些人喜欢长时间保持一个睡姿。这里想说的是，长时间的仰卧或者是俯卧，会导致小腿的部分肌肉处于长时间的放松状态，这很容易引起腿抽筋。

此外，再加上有些人在睡觉的过程中会做噩梦，处于过度紧张的状态，此时身体周围的肌肉就有可能因为自身情绪的高度紧张，继而产生持续的痉挛。

剧烈运动时也要小心腿抽筋的发生。当人体剧烈运动时，全身会处于紧张的状态。腿部的肌肉状态和平时会有一些较大的反差。腿部肌肉收缩较快，相反肌肉放松的时间就很短，无法保持肌肉收缩与放松之间的协调，从而引起小腿痉挛。

而且，当剧烈运动后，一般都会出大量的汗，如果这个时候没有及时的补充盐分，便会导致体内的液体和一些电解质快速流失，再加上剧烈运动运动后集体会产生一些代谢废物，代谢废物的堆积也会使肌肉局部的血液循环障碍，然后出现小腿抽筋。

长时间的运动也会导致腿抽筋。运动中腿抽筋主要表现为大小腿局部肌肉发生牵扯样或痉挛样剧痛。使得运动中的人们不能正常站立或者在站着时突然倒地。

对于这些日常生活习惯方面的因素导致的腿抽筋，只要平时积极改正，一般对人体不会造成太大伤害。但是，有时候当人体出现一些其它疾病时小腿也会抽筋，这时就要多加注意了。

腿抽筋有可能是这5疾病发出的“信号”

腰间盘突出

长时间的腰椎间盘突出可能会导致脊椎变形，髓核突出。突出的髓核 *** 到一些重要的神经，如坐骨神经等。从而引起这些神经所支配的地方——小腿后方，甚至连带大腿后方出现牵扯样疼痛伴抽筋。常常使人觉得像是被一根筋吊着一样。

而且，一般腰间盘突出是由于长期的腰部劳作或长时间保持一个姿势诱发的，这容易引起肌肉萎缩。从而导致小腿抽筋。

腰椎管狭窄

腰椎管狭窄时，会压迫椎管内走行的脊髓神经。这些脊髓神经对肢体的一些功能有着重要的支配功能。神经一旦受损，就会出现一系列的症状。其中就包括腿抽筋。

动脉粥样硬化

首先，血管发生堵塞和动脉硬化有着紧密的关系。当出现动脉粥样硬化时，血管内侧壁上容易形成血栓。若血栓脱落，会随着血液流向全身各处，导致血液循环不流畅，引起周边组织和器官发生缺血缺氧。

当血栓阻塞到下肢血管时，刚开始可能只是引起下肢的冰凉和麻木，这种情况一般休息之后就能够好转。而当血液循环不畅导致代谢废物不能及时地排出体外时，此时也会引起抽筋疼痛。尤其是一些高血压患者，遇到这种情况要更加警惕。

缺钾

钾是细胞呼吸不可或缺的重要成分。当我们体内缺钾时，会影响肌肉的收缩和舒张。从而引起小腿麻木无力、抽筋等情况。当缺钾严重时，还会影响心脏传导系统，这时是可以致命的。

一般缺钾症状是伴随着其他一些疾病出现的，积极防治原发病是基础。但如果能通过腿部抽筋的症状来及时判断出体内缺钾，有时是可以救命的，尤其是患有心脏病的人。

虽然缺钾引起腿抽筋很少见，但在临床上确实出现过这样的情况，同样是需要警惕的。

说了这么多引起小腿抽筋的原因，那你知道当小腿突发抽筋时应该如何处理吗？

骨质疏松

对于一些中老年人来说，随着年龄的不断增长，会出现骨质疏松的情况。其使体内的钙大量流失。也会出现腿抽筋的症状。

腿抽筋有哪些快速缓解的 *** :

首先，如果在运动中出现抽筋，要立马停止运动。找个位置坐下，用双手扳住脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节。在关节伸直的情况下，可以热敷或轻度 *** 以放松紧张的肌肉。

此外，单足跳也能有效缓解疼痛 。千万不要蹲下立马揉搓自己的小腿，这样会使抽筋的症状进一步加重。

还有一个治疗小腿肚抽筋的 *** ——按压承山穴。

承山穴位于人体小腿后侧正中间，腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或将脚跟抬起时，小腿肚上会出现一个类似人字型的凹陷，凹陷的尖角处就是承山穴。当小腿抽筋的时候按压承山穴，可以有效地缓解疼痛。

平时经常按压承山穴，也可以缓解腰背疼痛以及小腿痉挛。当我们工作一天后，多按压承山穴。也可以有效地帮我们缓解疲劳。

这些是快速缓解腿抽筋的 *** 。当我们小腿出现抽筋的时候，可以使用这些 *** 快速的缓解疼痛。但是如果想要消除病根的话，还是要积极治疗原发病。如果是缺钙引起的，就要在医生的建议下积极的补钙。

如果一些人本身就患有基础疾病，如糖尿病，高血压等。出现这种情况就要立马去医院做详细的检查，对症下药。

温馨提示：

虽然抽筋是很常见的一个现象，给身体带来的危害非常小的，只要及时的处理，就能够缓解。但如果反复发作的话，就要考虑是不是其他疾病引起。要及时去医院做详细的检查。

另外，在日常生活方面，平时要多晒太阳，尤其是小孩子。在饮食方面要多吃一些含钙比较丰富的食物，比如新绿色的蔬菜、水果、豆制品以及牛奶等，这也可以有效的预防抽筋。

生命汇国际整合医疗提醒您：腿抽筋与这几种疾病有关，要注意

　　腿抽筋就是小腿部位的肌肉不由自主的发生收缩，这种现象，医学上我们称之为“腓肠肌痉挛”。这种肌肉痉挛不受我们的意志控制，如果持续时间长，会给我们带来非常强烈的不舒适感。

　　抽筋时肌肉明显紧绷、收缩，疼痛难忍，持续数秒或数十秒之后逐渐缓解，也可能抽完之后还是有痛感。

　　生命汇国际整合医疗解析：腿抽筋与这几种疾病有关

　　一、低钙血症

　　低钙血症，指的是血清当中的钙离子水平过低，从而导致组织功能异常，或组织结构发生异常引发的一系列代谢性疾病。患病原因一般与体内缺乏大量的维生素d，或者是出现甲状腺机能减退等因素有关。

　　一旦患有低钙血症，患者在日常生活当中经常会出现肌肉痉挛现象，痉挛部位一般会发生在面部或者是腿部以及背部。尤其是腿部，经常会出现莫名其妙的反复痉挛。这种痉挛现象没有任何的规律可言，突然发作也会自行缓解。

　　另外患者的嘴唇、舌头、手脚等部位，会出现一些感觉异常现象，比如感觉到麻木或刺痛。

　　如果患有慢性低钙血症，患者还会出现一些皮肤干燥、指甲发脆、头发粗糙等现象。甚至还会影响到患者的精神方面，很容易出现情绪焦虑、抑郁等现象。

　　二、神经系统疾病

　　肌肉的异常活动，还有可能是神经系统引起的，包括大脑的问题(比如脑炎、脑血管病、帕金森氏症、亨廷顿舞蹈症)，以及运动神经的问题(如椎间盘突出症、坐骨神经痛)。

　　另外，高血糖会造成周边神经的病变，导致神经传导会不正常的放电、收缩，引起抽筋跟疼痛。这些都有可能出现肌肉痉挛进而抽筋的症状，但同时还会伴有其他神经系统损害的表现。

　　如果患有周围神经病变的话，初期患者会出现手脚发麻刺痛的现象。如果症状严重，就会出现反复的肌肉抽搐、肌肉无力和肌肉萎缩等症状。

　　三、肝脏疾病

　　肝脏疾病会导致肝脏的代谢和排毒功能出现异常，从而导致过多毒素在血液当中积累，引发肝性脑病。

　　这样一来，就使患者出现反复的肌肉痉挛。那么在日常生活当中，患者就会经常出现腿抽筋的情况。

　　另外，由于肝脏功能下降，使得消化能力减弱，从而引起一些消化道症状，比如厌食、恶心等现象。

　　这样一来，对于一些营养元素的吸收会减少，很容易导致缺钙，就会引起反复的腿部抽筋。

　　腿抽筋的其他常见情况

　　1、寒冷 ***

　　如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷 *** 会痉挛得让人疼醒。

　　2、肌肉连续收缩过快

　　剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快、放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

　　3、出汗过多

　　运动时间长、运动量大、出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

　　4、疲劳过度

　　当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

　　5、睡姿不当

　　如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

　　6、怀孕因素

　　怀孕也会导致腿部腿抽筋的发作，这可能是由于体重增加，和血液循环中断所导致的。因为胎儿生长，对母亲血管和神经施加的压力，也可能导致腿抽筋。

　　腿抽筋的快速缓解 ***

　　1.脚趾抽筋

　　要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可见效。

　　2.小腿抽筋

　　可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度 *** 放松紧张的肌肉。

　　3.游泳抽筋

　　先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续 *** 休息。

　　提醒：一般抽筋的危害比较小，及时处理就能即刻缓解。但如果发作频繁，及时就医。

睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙？错！还有这几个原因，别大意了

文|康医生

编辑| 言染

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人们常常在梦中惊醒，然后感觉到一种剧烈的疼痛，也就是腿抽筋。

对于大多数人来说，这是一种让人痛苦的体验。

很多人认为腿抽筋可能是由于缺乏钙或其他营养物质。

然而，缺钙是否真的是导致人腿抽筋的因素？究竟是什么原因导致人腿抽筋现象的出现？我们今天就来看一看吧！

首先，我们必须明白抽筋并非全是缺钙的问题。

事实上，缺钙只是抽筋的众多原因之一。

如果只是因为缺钙而抽筋，那么人们只要摄入足够的钙，就应该能够预防抽筋的发生。

然而，事实并非如此。

钙在肌肉收缩中起着重要作用，但并不是导致抽筋的唯一因素。

抽筋是由多种因素引起的，包括运动过度、脱水、疲劳、寒冷等。

那么，什么才是导致腿抽筋的主要原因呢？

腿抽筋的原因可能有很多种，最常见的是由于肌肉疲劳、水分缺乏、缺乏运动、寒冷引起的。

实际上，大多数腿抽筋都是由于肌肉过度使用或疲劳引起的。

当肌肉没有得到足够的休息或身体缺乏水分时，肌肉可能会变得紧张和疲劳。

如果乳酸没有被及时清除，就会 *** 肌肉产生更多的收缩，从而导致抽筋。

腿抽筋是什么原因如何解决，腿抽筋是什么原因如何缓解-第1张图片-

而除了过度使用和疲劳之外，寒冷也是一个重要的诱因。

在寒冷的环境中，肌肉可能会更容易收缩，从而导致抽筋。

因此，当人们的肌肉受到寒冷 *** 时，会变得更为敏感和易收缩。

人们如果在夜间感到寒冷，就有可能导致抽筋。

此外，一些人长期缺乏运动，喜欢保持长时间的坐姿，这也是导致腿抽筋的一个常见原因。

这种情况下，人们的血液循环不畅，很可能导致自己肌肉缺氧和营养不良。

这会导致人体的肌肉疲劳、收缩能力下降，从而增加抽筋的风险。

除此之外，值得注意的是，还有一些人可能是患上了下肢动脉硬化这种疾病，下肢动脉狭窄、闭塞。

那么患者睡觉的时候就会有可能出现肌肉痉挛的情况，这种情况也需要引起人们的注意。

综上所述，腿抽筋的原因是多种多样的。

缺钙只是其中的一个因素，而不是唯一的原因。

如果只是因为缺钙而抽筋，那么人们可以通过摄入足够的钙来预防抽筋的发生。

但是事实上人们往往需要从多个方面入手来避免抽筋，包括避免过度使用肌肉、注意保暖、及时治疗某些疾病等。

人们应当关注自己的身体状况，并且及时进行分析、调整、治疗，只有这样才能有效地预防腿抽筋的发生。

那么，当人们遇到腿抽筋的情况时，应该如何缓解呢？

首先，人们需要让自己的腿部肌肉放松。

人们可以尝试进行深呼吸，然后再尝试拉伸腿部肌肉。

具体来讲，人们可以按肌肉痉挛相反方向牵拉，等痉挛慢慢消失，再进行 *** 、热敷。

这些动作可以帮助人们放松腿部肌肉，并减轻抽筋的疼痛。

除此之外，人们还可以采取一些预防措施来避免腿抽筋的发生。

首先，人们需要确保自己的身体得到足够的休息和睡眠。

如果身体过于疲劳，肌肉就会更容易抽筋。

此外，人们还需要保持身体的水分平衡，避免过度出汗或过度饮水。如果身体缺水，肌肉就会更容易收缩。

另外，人们需要进行适当的运动和锻炼。

适当的运动可以增强肌肉的力量和耐力，减少抽筋的发生。

人们在日常生活中可以选择进行一些有氧运动，如散步、慢跑或游泳等，这些运动可以增强肌肉的力量和耐力。

此外，人们还可以进行一些力量训练，进一步增强自身肌肉的力量和弹性。

最后，人们需要注意保持身体的温暖和干燥。

在寒冷的环境中，人体的肌肉可能会更容易收缩，从而导致抽筋。

因此，人们需要尽可能地保持自己身体的温暖、干燥，以减少抽筋的发生。

总之，腿抽筋是一种非常不舒服的体验，而腿抽筋的原因有很多，人们应该先了解抽筋的原因，这样才可以更好地应对这种情况。

在日常生活中，人们更好保持身体的水分平衡，并进行适当的运动和锻炼，注意保持身体的温暖和干燥，以避免抽筋。

如果人们真的遇到腿抽筋的情况，也要及时进行缓解。

人们可以试着让腿部肌肉放松，并采取一些缓解措施，以维持自身健康。

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！

夜里腿抽筋？不一定是缺钙，很可能是血管堵了

很多人可能都会出现类似情况，夜里睡觉突然传来一阵疼痛——小腿抽筋了！于是，大家不约而同的反应就是缺钙。没错，缺钙的确会造成腿脚抽筋，但缺钙不是抽筋的唯一因素。

小腿抽筋可能是以下几个原因：1. 过度疲劳 2. 寒冷 *** 3. 缺钙 4. 下肢动脉硬化闭塞 5. 腰椎间盘突出症 6. 不宁腿综合征 7. 局部压迫

有2个简单动作可以缓解腿抽筋：1.可以用手抓紧抽筋腿部的脚趾，或者用脚掌按住墙，脚尖尽量向上翘，脚跟向下蹬，同时用力伸直膝关节，这样可以慢慢缓解抽筋感觉。2.可以按压抽筋部位，也可以拇指翘立，用力点按承山穴，直至肌肉痉挛缓解为止。（via公共卫生与预防医学）

来源：广东12320

肌肉抽筋怎么办？对症处理很重要

生活中很多人都遭受过肌肉抽筋带来的短暂疼痛感，短短十几秒，却让人“咬牙切齿”。这时，大部分人通常会认为是“缺钙了，得抓紧补钙”。其实，引起抽筋的原因不止有缺钙，还要注意以下这些原因，做到“对症处理”，才能减轻疼痛。

肌肉抽筋的原因不止是缺钙

“肌肉抽筋”医学上也叫作“肌肉痉挛”，常见的原因有以下几种：

一是肢体受寒。生活中，我们会发现在冬季保暖不充分、睡觉时将小腿或脚 *** 在被子外、夏季肢端直吹冷气或电扇等情况下都极易引发肌肉抽筋。从医学角度讲，这是因为在寒冷的环境中肌肉受凉，为了减少热量的散失收缩，流经血管的血液速度变慢，导致氧气供应不足，代谢废物聚集形成痉挛。

二是肌肉疲劳。此处的“疲劳”是指长时间的运动，例如跑步、登山、负重行走等。肌肉会长时间处在紧张做功状态，随着能量的不断消耗而引发痉挛。再就是短时剧烈运动形成的肌肉收缩与舒张失调，肌肉快收缩、短放松也会引起痉挛。

三是出汗过多。我们都知道出汗会蒸发体内的盐分，而盐分在身体内起到平衡钾、钠、钙、镁等电解质的作用，若大量流失，会导致肌肉兴奋性异常，进而使肌肉痉挛。

四是局部压迫以及下肢动脉硬化。长时间保持同一姿势导致局部肌肉受压过久，血液循环受阻以至于发生肌肉痉挛。需要注意的是，如果腿部抽筋频繁，要警惕是否存在动脉硬化以及糖尿病引起的下肢动脉闭塞症等血管性疾病的可能。

五是缺钙。这也是大众最为熟知的原因，例如节食减肥，盐、糖摄入过多，爱喝碳酸饮料，户外运动较少等人群，以及患有糖尿病的患者，都会造成钙摄入量过少或者钙流失。当血液中钙离子浓度过低，肌肉产生兴奋收缩，引起痉挛。

“对症处理”该这样做

首先是要预防。饮食上，多选择青菜、坚果、牛奶、鸡蛋等高蛋白且含有维生素的食物；生活中，多在室外运动，多晒太阳，运动前一定要先热身，运动过程中避免过激，保持循序渐进，更好定期且适量；穿衣方面，腿、足部的保暖是重中之重，夏季应避免冷风直吹。

其次，肌肉抽筋时如何处理？之一，若是小腿或脚趾，可用手抓住抽筋侧的脚趾，慢慢向上拉，再慢慢伸直脚，然后用力将小腿伸直；第二，大腿抽筋，可屈膝向上，双手环抱小腿，并向前反复做震荡动作；第三，手部抽筋，手握拳，小臂用力打开，反复伸臂伸掌，直到复原。

最后提醒大家，肌肉抽筋的原因虽然较多，但它可防可治，只有“对症处理”，才可尽快解除疼痛。需要注意的是，如果是因危险疾病引起或反复发作的肌肉痉挛，应该及时就医，降低因自己的错误判断而造成更大身体伤害的风险。

（人民健康网）

小腿抽筋的因素和缓解 ***

小腿抽筋是以小腿腓肠肌发生不随意、突发性、强制性、应激性痉挛，引起小腿肌肉疼痛性剧烈收缩为表现的运动系统疾病，是较常见的一种痛性痉挛。痉挛通常发生在夜间，持续数十秒至数分钟后可逐渐自行缓解。如果痉挛较严重，随后几天小腿肌肉会持续酸痛。

小腿抽经是什么原因导致的？

#小腿抽筋可因过度劳累、着凉、脱钙加快、腰椎间盘突出等引起，具体如下：

小腿运动太多、活动太多、过度劳累可引起小腿肌肉过度疲劳，可引起肌肉抽筋、痉挛；
局部着凉、受冷可致小腿抽筋；
老人骨头脱钙加快，骨质疏松易引起小腿抽筋，特别是晚上睡觉时较明显、较频繁；
甲状旁腺功能亢进可引起脱钙加快而导致小腿抽筋；
腰椎间盘突出、腰椎管狭窄可引起小腿神经受压，容易导致小腿疼痛、抽筋。

缓解小腿抽经的 *** 有哪些？

小腿抽筋为小腿肌肉痉挛导致，缓解其痉挛的 *** 有：

如果小腿部肌肉痉挛不厉害，疼痛不严重，建议精神上放松以分散注意力，轻轻 *** 小腿可逐渐缓解；
小腿肌肉放松，用手被动让踝关节跖屈，让脚面和小腿前方呈一条直线，类似于跳芭蕾舞的形态，然后被动背伸，也就是让脚和小腿由刚才的伸直状态变成呈90°角，如此反复2-3次可以缓解小腿肌肉痉挛、抽筋；
如果小腿肌肉痉挛较厉害，踝关节不能被动活动，双手用力分开足部拇趾和第二趾，持续1分钟左右一般可以缓解小腿的痉挛、抽筋。
加热或冷敷，在紧张或紧绷的肌肉上使用温暖的毛巾或加热垫，在温暖的浴缸中或将热水淋浴引导到抽筋肌肉上也可以提供帮助，或者用冰块 *** 抽筋的肌肉。
另外注意睡觉时避免受凉可尽量避免#腿部抽筋#。

腿抽筋是什么原因引起的，如何解决？8种 *** 教你如何缓解腿抽筋

#腿抽筋#你有没有被突然的腿抽筋所困惑?我们大多数人在很多时候都有过，这不是一次愉快的经历，大多数情况下，腿抽筋会消失得很快，我们所能想到的就是如何缓解腿部抽筋，但是那些不管你做什么都不会消失的腿抽筋呢?找出大家认为最有帮助的8种 *** 缓解腿抽筋。

　　1.伸展

　　腿抽筋的原因之一是他们过度使用了特定的肌肉。

　　因此，尝试改变你的位置或使用其他肌肉群，如果你久坐不动或躺着，尝试起床并定期伸展。

　　完美的腿部伸展运动是蝶式伸展，这种伸展运动对腿部、臀部和下背部特别有益，它还有助于改善你的姿势，这对于久坐的人尤其重要。

　　2.喝水

　　大多数时候腿抽筋是由脱水引起的，这是一个很容易解决的问题，但很多人都忽略了这一点。

　　尝试全天喝大量的水，很多人不喜欢喝水，但是记住水必须要喝的，真的对身体是有好处的。

　　3.维生素

　　你的肌肉需要很多不同的维生素。缺乏维生素，如 B12，与夜间腿抽筋有关。你可以补充一些提供肌肉所需的维生素和矿物质。

　　4.热敷或冷敷

　　对于那些似乎没有消失的腿抽筋，有时需要热敷或冷敷。

　　拿冰袋敷在抽筋部位，有时热敷效果会更好，这个 *** 要根据自己情况进行测试一下，那种 *** 对自己有效果。

　　5. ***

　　 *** 该区域是大多数人尝试的最常用技术，不要施加太大的压力，你想慢慢地消除腿部抽筋，轻轻 *** 抽筋周围的区域，然后直接 *** 痛处，不要急于求成，慢慢来，直到肌肉开始放松，你会感到轻松。

　　6.在冬天保持双腿温暖

　　在冬天保持双腿温暖也可以防止腿抽筋。

　　7.晚上简单走动一下

　　如果你在晚上腿抽筋，有时起床走动是件好事，抽筋是由肌肉没有放松引起的。

　　8.缺钙也会导致腿抽筋。

　　钙是一种电解质，当钙含量低时，你的腿部肌肉将无法放松。吃牛奶和酸奶等钙含量高的食物会有所帮助，吃西兰花之类的食物，它们的钙含量也很高。

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腿抽筋不要一味地补钙啦！提示：也有可能是其他疾病在“招手”

导语：相信很多朋友都有过腿抽筋的经历，那感觉，是真的酸爽。今年60岁的王阿姨，最近经常腿抽筋。她女儿知道王阿姨的症状，就去给王阿姨买了钙片让她补钙。但是王阿姨吃了钙片以后还是时不时地抽筋，后来王阿姨在女儿带领下去检查了微量元素，医生说王阿姨并不缺钙。

很多人都认为腿抽筋就是缺钙，但并不是这样的。也可能是身体发出的信号，所以大家一定不要忽视了腿抽筋这个问题，接下来小编就和大家聊聊腿抽筋这个话题。

很多人都腿抽筋过，腿抽筋的学名叫肌肉痉挛，多见于小腿。腿抽筋发作时，人都会感受到持续性疼痛，大概会在十几秒，有些朋友在睡觉时腿抽筋，就会突然从睡梦中疼醒。

腿抽筋的生理性原因

很多人之一反应是缺钙，但这只是一小部分的原因，多见于孕妇。因为女人在怀孕期间，身体会需要大量的营养物质，一旦营养跟不上，就会出现这种问题。但对于大多数人来说，腿抽筋的生理性原因可能是以下几个方面。

1、受到压迫

每个人的睡姿都有着千差万别的区别，很多人在睡觉的时候，腿一直处在被压迫的状态，而腹部肌肉一直处在放松的状态，这样就会出现痉挛的症状。

2、腿部受凉

而且现在已经进入秋天，很多人还是习惯晚上开空调睡觉，如果腿部着凉，也可能会出现腿抽筋。

3、突然运动

还有一个原因，那就是很多长时间不运动的人，突然进行了长时间的运动，身体就会比较疲劳，适应不了运动后的状态，身体中的酸性物质沉积，就会引起腿抽筋。

以上引起腿抽筋的原因，都是生理性的，相对来说不是大问题。所以我们可以从自身调整，保持合理的睡姿，注意保暖，循序渐进的运动，这样就可以避免腿抽筋的问题。除了生理性的原因，病理性的原因需要引起大家的重视。

腿抽筋的病理性原因

（1）血管疾病

我们身体之所以可以保持良好的状态，是因为我们的血液通过血液循环到身体的各个部位，如果我们出现了血管疾病，就会出现各种问题。尤其是老年人，由于身体中钙元素的流失，都会出现腿抽筋的症状。但是如果在补钙后，腿抽筋还是得不到缓解，这就是要引起重视了，要及时去医院就诊。

（2）腰椎间盘突出

我们都知道，腰和腿是相互关联的，这就解释了腿抽筋可能是腰椎的问题。因为很多腰间盘突出的人，他的坐骨神经很容易受到腰间盘的压迫，继而影响神经系统的调节功能，就会导致肌肉痉挛。

（3）肝脏疾病

从中医角度上讲，我们的肝脏主导我们身体的筋络，而且我们身体中的蛋白质合成也受到肝脏的影响。很多患有慢性肝病的患者，身体中的蛋白质含量是比较低的，这就会影响我们身体中运动神经的功能。其次肝脏是我们身体中的解毒器官，肝脏出问题，我们的身体就会受到影响。

以上几种原因是引起腿抽筋的病理性原因，我们一定要重视起来，腿抽筋的背后还可能隐藏着其他的疾病。如果长时间的腿抽筋，且补钙也无法解决问题，就要及时去医院就诊。如果一味的补钙，可能会引起血液的钙元素超标，带来健康问题。

两个小妙招，缓解腿抽筋的症状

腿抽筋的时候可以板起自己的脚趾，将脚板往自己的方向翘，这样的 *** 可以缓解疼痛。也可以手反复搓自己的小腿，促进腿部血液循环，减缓腿抽筋症状。睡前适量运动，多喝水，保持好的睡姿。

结语：通过今天的文章，相信大家对腿抽筋有了清晰的认识，要根据自己身体的实际情况，对症下药，不要耽误了自己的身体健康。

睡觉时突然腿抽筋，是缺钙了吗？错！可能是4个原因“搞事情”

都希望一夜好眠，但晚上睡觉时总会遇到各种各样的情况，打断自己的睡眠，一旦睡不好就充满坏情绪，看什么都冒火，如果这样的情况连着遇上好多次，那就要好好找找原因了。

晚上睡觉“腿抽抽”，是缺钙还是其他原因

小杜今年大二，她晚上睡觉经常腿抽筋，她自认为是缺钙了，所以平常会吃点钙片，牛奶也常喝，但是她的情况并没有好转，就这样持续了两三年，她才到医院就诊。原来事情并不像她想的那样简单。

以下几种原因，都可能导致腿抽筋，最常见的是前三种

之一种：缺钾

如果是钙不足，在补钙后应该明显好转，但是情况没有改善，说明补错了，这时我们要考虑另一个原因，缺钾。

尿多、出汗、饮食不均衡、长期吃药、脾胃差，都可能导致体内的钾浓度不够，而钾就像汽油，没油了自然就没有动力，肌肉收缩也受到影响，于是就出现抽筋的情况。

老年人往往需要长期服用利尿剂控制血压，平时吃饭又不太讲究，再加上小肠吸收不太好，时间久了就容易缺钾。

年轻人也可能发生这种情况，比如饮水过多、腹泻、饮食不规律等等，因此，如果平时感觉异常疲劳、喘不上气，还有腿抽筋、腿乏力等情况，要引起重视。

第二种：运动不当带来的腿抽筋

年轻人喜欢给自己立flag，说运动就运动，但是却忘记了自己平时很少运动，没有慢慢过渡，肌肉一下子没有适应，于是就抽筋了。不过，经常运动的人也要注意，超过身体承受水平时也会抽筋。

第三种：双腿对周围环境不适应

天气凉爽，很多人晚上睡觉打开窗户吹风，甚至连被子都不盖，刚开始身体是热的，但是一晚上过来体温慢慢下降，尤其是膝盖以下脂肪较少，在低温的 *** 下就容易抽筋。

第四种：抽筋伴随着疼痛，走路跛行，还有可能是下肢动脉硬化

注意观察自己的双腿，是否还有其他不适症状，如果时不时疼痛、走路不便、僵硬等状况，可能是血管病变，要及时查一查各项指标，看看血压血脂有没有升高。

还有2种抽筋很特殊，一个是血虚，一个是怀孕

中医认为，筋脉需要气血滋养，如果气血不足，血液不通，局部就会痉挛、疼痛，从夜间睡觉抽筋这一点来看，气血不足可能和肝血不旺有关，这个时候就可以用中草药补充肝阴，让肝血旺起来，再搭配其他可以凉血、活血、舒筋的中草药，就能改善夜间抽筋的症状。

怀孕到八九个月的时候，身体笨重骨骼肌负担变重，体内的营养大部分供给胎儿，也会感觉到抽筋。

腿抽筋时，做什么可以帮助缓解？

躺着时感觉小腿抽筋了，不要蜷缩忍耐，应该尽量把腿伸直，保持十几秒的时间，或者借助墙壁，脚抵住墙壁用力撑。如果发生在活动时，可就地坐下，两条腿伸直，一只脚在上一只脚在下，上脚脚后跟压住下脚大脚趾。

身体其他地方抽筋怎么办？

手指或手掌

用力张开手指，然后握紧再张开，也可以十指交叉掌心向外拉伸上肢。身边有桌子或墙壁时，也可以双手撑在平滑的表面，用力往下压。

胳膊或腰腹

弯曲胳膊抬起肘部，然后伸直再弯曲抬起，来回多次。

做卷腹运动或侧躺下来蜷缩、伸展身体，来回重复直到不再抽筋。

虽说 *** 、热敷也可以缓解，但是效果比较慢，还是针对局部进行肌肉拉伸比较快，希望大家能把这些 *** 记牢。

知识延伸：睡觉时，身体突然抖一下，是大脑认为身体“死亡”了吗？

大家睡觉时应该都抖过，这是大脑皮层睡着了，但是还有个别神经没有睡着，这些神经控制肌肉抖动，把你从睡梦中抖醒。

根据入睡程度的深浅，可分为入睡抽动和肌肉颤搐：

前者一般发生在睡眠开始的前几个小时，有点迷迷糊糊的，还不是很沉，这个时候被抖醒你会突然一下子睁开眼睛，感觉很心慌，仿佛从高处摔落。

而后者则是在沉睡中，小宝宝睡觉的时候总是一会踢腿一会抬手，你以为他醒了，但其实他还睡着。

总的来说，除了小婴儿一个晚上会多次抖动，成年人往往只会出现一两次，不会频繁出现，如果在你身上频繁出现抽搐、抽筋等情况，建议查一查脑部CT，是否脑神经或血管病变以及内部是否有肿瘤。脑部外伤后遗症，也有可能影响睡眠状态。

不管怎么样，某个症状频繁出现都应该高度重视，找到其根源，如果是缺乏营养，那就要及时补充营养素，调整饮食，如果是运动损伤，那就要重视休息规范治疗，平时可补充果蔬、牛奶、海产品，防止钾、维生素等营养素不足。另外，不要对目前的生活过于焦虑，有时情绪也会干扰睡眠。

参考资料：

<1>健康课堂|老人腿抽筋可能是缺钾·齐鲁壹点.2022-06-13

<2>8个动作快速缓解不同部位抽筋·光明网.2021-12-14

<3>为什么睡觉时身体会突然“抖”一下？多年的疑问终于解开了·科普中国.2018-09-16

<4>腿抽筋时，可以采取什么 *** 缓解？·科普大讲堂开讲.2022-09-12

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