减肥是每个女孩子永远的话题，我们谈起减肥时，首先想到应该就是节食了吧？一天不吃饭，只吃自认为的减脂餐：黄瓜西红柿，之一天饿的头晕眼花，第二天早上一上称发现：哇！瘦了好几斤呢！于是继续，第二天、第三天…后来发现体重下降幅度越来越小，直到体重停下来时，你也已经饿的实在忍不住了，于是大吃一顿！然后一顿回到解放前！体重瞬间飙回从前！
以上过程我相信所有减过肥的妹子们都有过切身体会，可是大家想想，吃了几天自以为的减脂餐，饿了几天体重是降了几斤，那身材变了吗？手臂大腿有没有瘦下来呢？好像并没有吧？那么在节食的几天里，我们瘦下去的是什么呢？
其实从节食那天开始，我们会吃比平时少很多量的食物，而身体代谢却不会改变，于是我们会排出和往常一样的水分，还有胃里原来剩余的食物被一点点消化，肠道内的便便也一点点被排空，这就是我们掉下去的好几斤的重量。虽然看起来好像是轻了不少，但其实只是排空了一些体内的垃圾而已！
所以你以为的减肥，并不是真正的减肥，而你一直吃的减脂餐也不是真正的减脂餐。那什么才是真正的减脂餐呢？
首先，我们要对减脂餐有一个正确的认识。所谓的减脂餐，并不是一种特殊的食物或餐点，而是在热量上做了一定控制的营养餐。也就是说，真正健康的减脂餐，不会在营养上做出克扣，只是通过减少总体的摄入量来达到减肥目的。明白了这一点，我们就能发现：减脂餐其实和平时的食物没有太大区别，只要控制摄入量就可以了。而且减脂餐一定要营养均衡，这样才能既达到减肥的目的，又不会对身体产生影响。
下面直接给大家分享一下真正适合减脂餐的食物：
1、主食类：粗细结合+尽量多吃几种（像薯类、精米、杂粮全谷物、杂豆类更好都经常安排些）；
2、肉蛋类：每天1颗鸡蛋+其他肉类，优先选择瘦肉、海鲜鱼贝、牛肉、鸡肉；
3、大豆类：多选豆腐和豆浆；
4、奶制品：推荐饱腹效果更好的全脂奶，日常也可以用乳酪补充；
5、蔬菜菌菇：每天5种以上+生重至少500g；
6、水果：每天200~300g+任意种类；7、烹饪油15g+盐5g以下；
每天吃够12种食物，每周吃够25种食物，然后根据自己的胃口来安排，细嚼慢咽至七八分饱就可以了、千万不要吃到撑。烹饪 *** 尽量简单，更好选择清炒、清蒸、凉拌、烤等 *** 。调味料的选择方面，尽量少油少盐少糖，配料越少越好。下面做一些推荐食谱：
早餐推荐：
鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、全麦面包，一小把坚果，最主要是吃蔬菜。注意：坚果要选择没有加工过、不含糖跟盐的。
午餐推荐：
玉米、红薯、糙米饭、意面、全麦馒头、玉米面馒头+卤牛肉、鱼肉、虾肉、豆腐+青菜+菌菇
晚餐推荐：
晚餐很多人会选择不吃晚餐，因为吃完晚餐第二天体重就会增加，其实体重的增加并不是只晚餐所致，也有可能是吃多了咸的以后水肿，减肥不仅要控油控糖，还要控盐，所以晚餐吃清淡点就可以了。而且晚餐不要太晚吃，八点前尽量吃完，选择和中午一样的就可以。
以上食谱可能看起来有些不太符合我们平时的饮食习惯，但是一天天做起来，最后形成这样的生活方式后，你就会感觉到越来越顺，最后祝大家都能瘦成自己想要的样子！
减肥食物热量表，照着吃再也不怕吃胖了今天给大家整理了常见食物热量表，减肥减脂必看，让你越吃越瘦越健康。
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荞麦面
340大卡/100G
降低血糖，消炎粮食
玉米
112大卡/100G
促进消化，高饱腹感
魔芋
10大卡/100G
不含脂肪，超高饱腹感
糙米饭
348大卡/100G
富含维生素H和氨基酸
燕麦
338大卡/100G
高蛋白质、高膳食纤维
荞麦
337大卡/100G
防止糖尿病，降低胆固醇
红薯
86大卡/100G
丰富纤维，促进肠道蠕动
南瓜
23大卡/100G
促进生长发育，保护胃黏膜
薏米
350大卡/100G
祛湿食物，防止减重反弹
紫薯
93大卡/100G
高膳食纤维,清除自由基
金针菇
32大卡/100G
降血压、促进肠道蠕动
蘑菇
23大卡/100G
维生素b2助于燃脂
白萝卜
16大卡/100G
瘦大腿，促进新陈代谢
芦笋
19大卡/100G
矿物质，治疗宿醉
丝瓜
20大卡/100G
去除皮肤油脂，补水保湿
冬瓜
10大卡/100G
清热解毒，利尿排湿消肿
海带
38大卡/100G
热量低、脂肪少
秋葵
25大卡/100G
高蛋白、低卡低脂
生菜
16大卡/100G
热量低!促消化
黄瓜
15大卡/100G
水分含量高、饱腹感强
四季豆
24大卡/100G
热量低、脂肪少
胡萝卜
39大卡/100G
促进脂肪燃烧
番茄
15大卡/100G
瘦小肚子、抗氧 化
#减肥减脂吃这些 #减肥 #又该减肥了 #减肥打卡 #吃瘦不饿瘦 #减肥日记 #减肥日常
在减肥期间，必须摄入大量的蛋白质，才能维持身体的日常需要，白煮鸡蛋就是一种很适合减肥的食物，既不含脂肪，又能为身体提供能量，是很好的减肥神器。
黄瓜热量低，具有饱腹感，而且清脆可口，也是一种上好的减肥食材，多吃黄瓜还有利于为肌肤提供水分，改善皮肤粗糙的问题。
早上可以吃一个白煮鸡蛋+一根生黄瓜，这样的搭配热量低而且能吃饱，相对来说是很健康的早餐。
中午可以将黄瓜和鸡蛋小炒，不加油只加一点的盐，在减肥期间，要严格地控制食油量和盐分，慢慢减轻身体的负担。
下午可以将黄瓜和鸡蛋烧汤，多喝点蔬菜汤也可以增强人体饱腹感，最主要的是蔬菜汤营养丰富，有利于肠胃消化，防止便秘。
黄瓜+鸡蛋减肥法并不是单单地就啃生黄瓜和白煮鸡蛋，这样就显得太单一了，很难长久地坚持，可以将黄瓜和鸡蛋丰富食用，这样才能长期坚持。
我的减肥史历时三年，起起伏伏几经波折，从饿瘦，动瘦，到现在采用养瘦，不再虐自己，反而小有成效，这道减脂王牌菜聚蛋白质、蔬菜的维生素、木耳多糖阻止脂肪吸收，三位一体功效，我都瘦了，你还不学着做起来吗？
By 雪舞宝妈厨娘
用料- 鸡蛋 1个
- 黄瓜 半个
- 木耳 泡发后一小碗
- 盐 四分之一小勺
- 植物油 半勺
- 蒜 一半
1、准备食材，提前泡发木耳，黄瓜洗净。
2、鸡蛋加1/8小勺盐，微量胡椒粉，搅打均匀。
3、热锅热油下鸡蛋液大火快速翻炒盛出。
4、木耳去蒂洗净，一人食分量一个小碗刚好，黄瓜（比较长的话，半根也就够了）切薄片，蒜切蓉。
5、油锅下蒜蓉炒香。
6、加入木耳翻炒1分钟左右，下黄瓜鸡蛋一起翻炒均匀，加1/8勺盐调味翻炒均匀出锅。
7、一人食，我配100g米饭，是在我体重在110-120之间时比较标准的减脂餐。
小贴士1、作为减脂餐，少油少盐是要点，为了少油也好炒建议用不粘锅。 2、鸡蛋快速翻炒，目标是刚熟且嫩。
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黄瓜鸡蛋减肥法？这种健康有效的减肥 *** 你了解吗？黄瓜鸡蛋减肥法是一种非常健康有效的减肥法，黄瓜鸡蛋食谱包括有黄瓜鸡蛋煲、鸡蛋黄瓜饼、鸡蛋黄瓜色拉等，本文将为大家介绍黄瓜鸡蛋减肥法，黄瓜鸡蛋食谱。
黄瓜鸡蛋减肥属于非常健康有效的减肥法，还可以搭配一些天然减肥食品代谢脂肪，下面就让小编为大家介绍一下黄瓜鸡蛋减肥法，黄瓜鸡蛋做法吧。
一、黄瓜鸡蛋煲
食材：
黄瓜150克，鸡蛋2个，胡萝卜少许，盐1/2茶匙，油1茶匙。
做法：
1、黄瓜切成片，鸡蛋打散在碗中。
2、将切片的黄瓜再切成段，鸡蛋搅拌好备用。
3、锅中放少许油和适量的水，水开后，倒入黄瓜片。
4、水再次开后，倒入打散的鸡蛋。
5、最后放几片胡萝卜片点缀，放适量的盐即可。
二、鸡蛋黄瓜饼
食材：
黄瓜200克，鸡蛋1个，面粉200克，盐少许，黑芝麻少许，水少许。
做法：
1、黄瓜洗净切丝，和鸡蛋、面粉、盐、水、黑芝麻放一起搅拌均匀。
2、油锅烧热，下锅煎至金黄即可。
三、鸡蛋黄瓜色拉
食材：
黄瓜、鸡蛋。
调料：
色拉酱、盐、黑胡椒。
准备：
鸡蛋煮熟后剥去壳，把蛋黄蛋白分开，蛋白切成丁备用，黄瓜切成段。
做法：
1、蛋白内加入适量色拉酱。
2、加入少许盐。
3、磨入适量黑胡椒粒搅拌均匀。
4、蛋黄先用勺子碾碎，加入一点点盐，适量色拉酱搅匀成糊状。
5、黄瓜装入盘中，舀适量蛋白铺在表面。
6、裱花袋内装入花嘴，再装入蛋黄，在蛋白上挤出花形即可。
四、黄瓜鸡蛋卷
食材：
面粉200克、水310克、盐3克、黄瓜、鸡蛋。
做法：
1、面粉更好过筛一下倒入容器中。
2、加入适量的水搅拌成面糊。
3、电饼铛插上电源，上盘不开，底盘加热，用刷子刷一点油。
4、倒入适量的面粉。
5、用电饼铛送的铲子摊平。
6、慢慢加热至熟，如果喜欢表皮糊一点的可以时间长一点。
7、鸡蛋打散倒入电饼铛中，摊成蛋皮，切成丝，加入用盐码好挤干水分的黄瓜丝及香油裹入饼中食用即可。
吃货在旅途，给你带来旅途中美食的乐趣！潮流的情报，时尚的美食与征程，封存于你的印象时光！图文综合来源自 *** ，版权归原作者所有，仅供分享。
我们一般到了晚上都处于一个休息睡眠的状态，所以人体的新陈代谢不旺盛了，基础代谢率不高了，所以这个时候，尤其在这个时候减肥的时候，选择饮食很重要，尽量不要选择高油腻高糖这些高热量食物尽量选择一些清淡口味的低，热量高，膳食纤维具有较强饱腹感的食物。 晚上8点后，吃水果 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。 生菜 生菜里面含有大量的膳食纤维，它可以加速肠胃蠕动，减少便秘的产生，是非常不错的减肥蔬菜。而且生菜热量极低，吃多少都不会发胖，妹纸们完全可以放心吃啦！ 黄瓜鸡蛋减肥 这种 *** 非常简单，每天需要多煮几个鸡蛋，真正想要减肥的人更好只吃蛋清，如果真的想吃蛋黄，一天更好不要超过两个， 可以直接生吃鸡蛋清和黄瓜，同时也可以将黄瓜和鸡蛋清用酱油和盐简单的拌一下，晚餐这样吃的话也能达到很好的瘦身效果。 燕麦 燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减轻便秘的痛苦，减去体内多余的脂肪。燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E，有很好的降糖、减肥功效，还能改善血液循环，促进新陈代谢，减少体内废物堆积，让你身体更加轻盈。
非常好用的西红柿减肥法！14天瘦12斤！大家好,今天给大家分享一下我最近刚亲测过的减肥法，西红柿减肥法，我用了两周就瘦了12斤，喜欢吃西红柿又想快速减肥的小伙伴们一定不要错过！
这里是食谱
之一天：
全天三餐都是鲜榨西红柿汁一杯
会很饿但是掉重是真的快！
第二天：
早餐：一个鸡蛋，一个西红柿
午餐：一个西红柿，一杯黑咖啡，全麦面包一片
晚餐：一个西红柿，一个鸡蛋
第三天：
早餐：两个西红柿，一杯脱脂牛奶
午餐：一个红薯，一份煎牛排，一份西红柿炒鸡蛋
晚餐：一个西红柿，一份蔬菜沙拉
第四天：
早餐：一个鸡蛋，一个西红柿
午餐：一根玉米，一份西红柿炒鸡蛋，200g鸡胸肉
第五天：
早餐：一杯脱脂牛奶，一个西红柿
午餐：一碗粥，一份西红柿炒鸡蛋，一个鸡蛋
晚餐：黄瓜+西红柿榨汁
第六天：
早餐：一个西红柿，一片全麦面包
午餐：一个红薯，一份煎牛排，一个西红柿
晚餐：一根玉米，一杯西红柿榨汁
第七天：
早餐：一碗红豆薏米粥，一个西红柿
午餐：西红柿炒鸡蛋，200g鸡胸肉
晚餐：一杯西红柿榨汁，一个鸡蛋
Tips:这个食谱只能短期使用哦，不能长期吃的，在停用后要慢慢恢复到正常饮食。不要一下子暴饮暴食，很容易引起反弹，整个过程要少油少盐，多喝水，姨妈期或贫血，低血糖，胃病严重的小伙伴就不要尝试啦！身体要紧！
好了，这就是我们的西红柿食谱啦，快去尝试一下吧！听说点赞关注收藏我的人都立马瘦了十斤呢！
减肥又好吃的黄瓜炒鸡蛋的做法，做对这1步，黄瓜爽脆，鸡蛋滑软春天已经走过大半，马上就到衣着单薄的日子了。再也没办法藏住这多余的脂肪。不管选择什么什么样的衣服也遮不住真正多余的脂肪。小编是在这减肥道路上艰难行走的众多减肥大军中的一员。经过了减肥失败，失败在减的反复挣扎中，一天天的度过的。现在网上流行黄瓜，鸡蛋减肥，需要一个月只吃黄瓜和鸡蛋这两种食材。对于吃货的小编来讲简直就是灾难。单一的食材作为主要食品，不管对于谁都很难坚持。但真正坚持下来的人也收获了纤细苗条。看着别人的成果，小编需要做的是每天研究鸡蛋和黄瓜怎样做才可以美味又减肥，以便坚持这难捱的减肥岁月~
黄瓜，鸡蛋的减肥原理~黄瓜鸡蛋减肥法是一种减肥 *** ，就是在一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱线里面相当减肥材料，怎么吃也不胖，更能加速脂肪的消耗和排毒。现代药理学研究认为，鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。
以上是黄瓜和鸡蛋为什么可以减肥的原理，下面就是如何将一份减脂的黄瓜炒鸡蛋做得尽量美味了。黄瓜的口感爽脆，但如果再在中经过高温烹调过度的话就失去了减肥的作用。也没了爽脆的口感。虽然黄瓜在东北是可以“生”着吃的，但要炒出爽脆的口感就是件难事了~
黄瓜炒鸡蛋：既然是减肥菜，这油脂和盐的量一定控制在标准范围内。但要有好的味道适当添加些香料也是可以的。
食材准备：
鸡蛋2个，黄瓜2根，盐2克，色拉油5ml，五香粉。
*** *** ：
步骤1.
将黄瓜洗净，先将黄瓜切成小段，然后将小段黄瓜立起来切成偏厚一些的薄片。
步骤2.
空碗中打入2个鸡蛋，在鸡蛋中撒入适量的五香粉，然后搅拌均匀，备用。
步骤4.
锅中倒入5ml的色拉油，将油温升至5成热。倒入搅散的鸡蛋液，翻炒至大半的鸡蛋液凝固，关火，用余温，将剩余的蛋液炒散，炒制凝固。
步骤6.
待鸡蛋完全凝固时开火倒入准备好的黄瓜片快速翻炒均匀出锅。
这样一份美味的减肥菜就做好了。菜品尽显了黄瓜的爽脆口感，也没有一般减肥菜的寡淡口感。这样一份美味，可以让我们在减肥的路上走得更远一些。
这里的黄瓜是怎样做到爽脆的？
先用盐将黄瓜腌制一下，这样既解决了黄瓜不易入味的问题还保证了黄瓜的脆爽口感。这样处理过的黄瓜就不需要过度加热，所以营养成分也损失的少一些。
炒黄瓜要不要去皮？
答案是不要。因为：1、黄瓜皮含有较多苦味素，是黄瓜的营养精华所在。黄瓜的营养优势主要是由黄瓜皮“味甘、性平”的本质所决定的，所以能够清热解毒、生津止渴，尤其能排毒、清肠、养颜。
2、因此，生吃黄瓜更好连皮一起吃，不仅有上述好处，还能使维生素C得到充分吸收，促进人体新陈代谢，从而加快排毒“脚步”。不过，带皮吃时一定要用盐水洗净。由于黄瓜含有较高的维生素C，生吃时更好别和其他蔬菜一起食用，以免导致其营养成分下降。
油脂的控制：现代营养学家证明人每天所需要的盐分应该是2200毫克，如果在进行强体力活动或者是在高温下大量出汗时，就应该适当的增加盐的摄入。每天摄入量不超过25克（两汤匙）。
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一周瘦十斤减肥法（含食谱）前有张天爱黄瓜鸡蛋减肥法，后有韩国女团减肥法，你是否也觉得这样减肥坚持不下来?没有这样的毅力?那么今日我来分享虞书欣减肥法，瘦而不柴健康减肥!
最近虞书欣进组《云之羽》，导演是小四（都说你可以觉得剧情狗血，但不能不认同小四的审美，背景板，对演员的挑剔）都说去了小四的剧组既减肥又赚钱哈哈谁不想去呢？大家更直言说要付费去…有点跑偏了，接下来让我们看一下虞书欣减肥对比图
虞书欣这个减肥法一直可以瘦十斤并且不痛苦
之一天∶早∶玉米＋牛奶 中∶蔬菜沙拉＋牛奶 晚∶黄瓜西红柿
第二天∶早∶黄瓜＋牛奶 中∶蔬菜沙拉＋鸡胸肉 晚∶黄瓜西红柿
第三天∶早∶水煮蛋＋牛奶 中∶凉拌木耳＋鸡丝＋糙米饭 晚∶蔬菜沙拉
第四天∶早∶紫薯＋牛奶 中∶蔬菜汤＋西兰花＋鸡胸肉 晚∶蔬菜沙拉
第五天∶早∶全麦面包＋黑咖 中∶凉拌青菜＋水煮虾仁 晚∶圣女果＋黄瓜
第六天∶早∶黄瓜＋豆浆 中∶蔬菜鸡胸肉沙拉 晚∶全麦面包＋牛奶
第七天∶早∶全麦面包＋牛奶 中∶玉米黄瓜＋水煮肉片 晚∶黄瓜＋蔬菜沙拉
总体来说虞书欣减肥法就是减少碳水摄入，尽量吃粗粮。每日必不可少的蛋白质一定要摄入够，多吃蔬菜水果。
最后祝愿大家都减肥成功~
试验黄瓜鸡蛋一周减肥法
趁着最近一直过敏，清淡饮食，我决定尝试网上最近流行的黄瓜鸡蛋减肥法。从今天开始，早饭忘了拍了（我自己调整了一下，早饭：羊奶泡麦片、一个煮鸡蛋、两个核桃）。图片一是午饭：一个黄瓜，一把苦菜，两个煮鸡蛋！晚饭：和午饭一样<捂脸>！有朋友一起吗？我们互相鼓励一下！
