100天健康减肥配餐范例第81天

这个春节你胖了几斤？

今天是春节后的之一天开工，这两天看朋友圈很多类似这样的 *** ，就是那种春节前和春节后的对比图有感而发？这个春节你胖了吗？有没有被 *** 躺枪~

这个对比图有中招吗？

又要过上三月不减肥，四月徒伤悲的日子了，是你的想法吗？

【健康减肥餐搭配范例图示】

这些图示都是来自我们的学员，并不高大上，但都是真实的 *** ，我觉得是很接地气的，因为这都是我们一日三餐日常的饮食~

这样的范例写了很多了，大家有兴趣的可以多看看之前的介绍，一篇搭配范例你可能学不到什么，多看看，相信会对你的减肥之路有帮助哒

一、早餐搭配范例图示：

早餐必须重视哦

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二、午餐搭配范例图示：

午餐要吃饱，搭配建议有优质蛋白+杂粮主食+均衡的蔬菜；具体的介绍可以多看看之前的文章，因为写的次数比较多了，不重复介绍了

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三、健康减肥晚餐搭配范例图示

晚餐重要的就是早点吃，别吃撑；

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四、三餐汇总及运动记录

健康减肥，就是用心对待一日三餐，同时运动不能少，吃动平衡是我们提倡的健康减肥理念~一起来看看学员们是如何吃动平衡的

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春节假期过去了，如果胖了几斤，也没关系，调整饮食，保持运动的习惯，会受益一辈子的；

控制体重真的可以理解为一辈子的事情~ 2108年，你的新年愿望有健身这一项吗？我们一起动起来吧

更多搭配范例图示请查看之前的文章；

我的订阅号：儿童营养师闫玲玲；个人V信：helloyin *** ang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊）

我是苗妈，80后妈妈，女儿7岁了，自媒体人，国家高级营养师，体重管理师，从事营养工作5余年，专注儿童和女 *** 健康，擅长功能 *** 食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡，健康减肥”，2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！

目录

1. Notion 官方模板库
2. 第三方模板库 Notion Pages
3. 创建自定义模板

将笔记、任务管理及知识库相结合，Notion 打造出了一款「瑞士 *** 」般的协作工具。或许你曾被许多人推荐过 Notion，但却不知道从何下手。又或者你已经上手了 Notion，却碍于想象力不知如何挖掘它的潜力。

Notion 在不久前的更新中上线了 官方模板库，支持了 模板 *** 功能，我们也能在 Notion Pages 等第三方网站中找到不少使用模板。本文为你整理了 10 个优质 Notion 模板，它们可以带你从零开始走进 Notion，或是开发你的想象力，让你创建出属于自己的实用模板。

Notion 官方模板库

要说谁最了解 Notion，那么 *** 肯定是它自己。Notion 的 官方模板库 里涵盖了从个人生活到团队协作各方面的模板，对 Notion 功能也应用得十分深入，我们可以直接套用。除了 Notion 官方出品的模板外，这里也收录了不少来自社区用户的优质模板。

个人/团队主页：Personal/Team Home

如果你想将 Notion 打造为自己的工作区，你肯定希望所有页面都能井井有条地整理好，在你需要时，可以迅速找到特定页面。这时候，一个可以将所有页面分门别类放置好的主页显得尤为重要。

Notion 官方为我们分别准备了 个人主页 和 团队主页 的模板，我们可以参照它来布局自己的 Notion 主页。

这个模板的原理并不复杂，仅仅是用标题（Header）和页面（Page）将不同类别的页面归纳好，让你的工作区变得更有条理。主页模板的用法也非常简单，只要按照一定的格式将页面整理好，就能得到一个井井有条的主页。

*** 游戏进度：Video Game Tracker

Video Game Tracker 是一款来自社区的优秀模板，它可以用于 *** 游戏的进度。除了游戏外，你也可以用它来 *** 正在看的 *** 、书籍。随着《复仇者联盟 4：终局之战》的上映，不妨用这个模板来 *** 自己补 *** 的进度。

要在画廊中添加内容，只要点击右上角的「新建」（New），随后在弹出的窗口中填写游戏所在的平台、 *** 等信息即可完成将卡片收入画廊。如果你想用它来 *** 阅读进度，也可以通过「添加类目」（Add a Property）来自定义模板。

Video Game Tracker

这个模板用到了 Notion 的「画廊」（Gallery）功能，它可以让我们快速查看多张卡片的概要内容。配合封面图，你可以一目了然地分辨出不同卡片的内容。画廊也支持添加过滤选项，我们可以把所有卡片按照特定的规则筛选出来。你可以在画廊右上角的菜单键中找到「过滤器」（Filter）的选项，并创建自己的过滤规则。

人际关系管理：Intentional Relationship Aid

在当今社会，人与人之间的关系逐渐疏远。我们的微信里添加了许多好友，可真正有交集的却寥寥无几。Intentional Relationship Aid 是用于管理人际关系的一个模板，它可以帮助我们清晰地查看到自己与好友的互动情况。

这个模板用到了 Notion 的表格（Table）及函数功能（Formula），表格可以让我们清晰地看到所有好友的姓名、关系和联系频率等信息。每一行 *** 一个好友，点击好友名称即可打开一个单独的页面，你可以在这里添加好友的 *** 或是照片。

这个模板还通过函数做出了「近期联系的可能 *** 」及「多久联系一次」的推算，它将根据你为好友设置的联系频率和上次联系时间进行运算。作者将具体函数放在了模板中，你可以查看并根据自己的需求进行修改。

个人财务管理：Personal Finances

Personal Finances 是一款个人财务管理的模板。你不需要拥有相关知识，只需要按照自己的需求对它的内容进行简单修改，就能得到一个自己的财务管理页面。

这个模板分为三个部分：

1. 文字信息：用于放置消费目标、超支金额等文字内容。
2. 消费流水：以日历形式呈现每日的消费流水，可以清晰查看到消费内容与金额。
3. 每月消费：以看板形式呈现每月消费，可以根据分类进行过滤筛选。

你可以随意修改文字信息，用它来做一个简单的消费计划。要添加消费流水，只需要点击日历右上角的「添加」，随后填入金额、日期等信息即可。你还可以选择消费的方式，比如订阅、预付费或是一次 *** 付费。

Personal Finances 模板用到了日历（Calendar）及看板（Board）功能，让我们可以通过不同的方式查看到自己的消费情况。即使你不需要进行财务管理，也可以学习它的思路，打造一个 *** 日历与看板的任务管理工具。

目标进程 *** ：OKRs

OKR（Objectives and Key Results，即目标与关键成果法）是用于 *** 目标的工作法，许多团队都会用它来明确自己的目标及关键成果。OKRs 就是根据 OKR 工作法所 *** 的 Notion 模板。

OKRs 通过行内表格的方式来实现目标管理，点击项目名称即可设置目标的参数。设置完成后，你可以在表格中看到当前的数值和完成进度，你也可以随时修改当前数值，进度会自动随之改变。

OKRs 比较亮眼的一点是它用到了模板按钮（Template Button），你只需要点击「添加 OKR」即可快速添加一个新的表格，而不用从头创建新的表格。模板按钮可以用于快速创建模板化的内容，十分方便。

看板式任务管理：Tasks and Issues

Tasks and Issues 是 Notion 官方提供的一个看板式任务管理模板，如果你用过 Trello 或 Teambition，相信你对这个模板不会陌生。看板式任务管理可以让我们更加清晰地看到每个任务的执行情况。

这个模板不但支持对任务进行分类管理，还支持多人协作，你可以将任务分配给相应的同事。此外，你也可以通过自带的过滤器来筛选出分配给自己的任务。你也可以将其打造成自己的任务管理 *** ，时刻 *** 任务完成情况。

在看板的时间设置中，你也可以添加提醒，让自己不再错过重要的任务。

会议记录：Meeting Notes

Meeting Notes 是一个会议记录的模板，它将以列表的形式把会议记录整理起来，你可以清晰地看到与具体会议相关的人员、部门。每一个会议都是一个单独的页面，你可以在页面中进行会议记录和归纳。

会议记录同样支持过滤，你可以按照部门、时间等条件筛选出符合规则的记录。除了套用这个模板进行会议记录外，我们也可以在这个模板的范例里学习到一些会议记录的方式和技巧。

第三方模板库 Notion Pages

虽然官方模板库考虑的较为全面，但它的缺点就是模板不够个 *** 化、生活化。如果你想找一些更加生活化的模板，不妨试试 Notion Pages 这个第三方模板库。

旅行计划：Tr *** el Plan

在出门旅游前，制定一套详细的计划可以让我们的旅途更有条理。Tr *** el Plan 是一款用于制定旅游计划的模板，包含了日程安排、景点介绍和检查清单等内容。这些内容都是以页面呈现的，你可以根据需求对其进行高度自定义。

Notion 非常适合用来做旅行计划。由于我们可以在 Notion 中添加 Google 地图的位置、路线等信息，在外出旅游时，只需打开 Notion 就可以明确地知道酒店、景点的位置以及路线。

调查项目管理：Research Project

无论你是 *** *** 还是上班族，相信你都离不开调查。Research Project 就是一个用于管理调查项目的模板，你可以用它来管理自己的调查项目。模板将调查所需要的步骤设为单独的页面，通过文字底色来标注状态。

你可以直接套用这个模板，简单修改后用来管理调查项目。当然，你也可以学习它的标注方式，比如用文字底色来代替标签，让当前状态看起来更直观。

*** 笔记：Bullet Jo *** nal

*** 笔记俨然已成为许多人的心头好，与其单独为 *** 笔记下载一个应用，不如用 Bullet Jo *** nal 把 *** 笔记放进你的 Notion。比起 *** 笔记，这个模板更像是一个人生规划本。

模板默认在左侧提供了人生目标，你可以在右侧按照不同的类别来管理自己的计划，记录自己的灵感。你也可以根据自己的喜好将它修改成自己喜欢的模样。

模板在底部提供了归档箱，你可以将已经完成的目标、已经过去的月份收纳于此。你也可以尝试将「归档」这个 *** 作添加到其他页面，将过期的、已完成的内容归档，让页面看起来更加干净。

创建自定义模板

每个人的生活都大不相同，再多的模板也很难满足每一个人最细致的需求。如果你对 Notion 有着极高的个 *** 化需求，同时又了解 Notion 的许多功能，不妨试试创建一个属于自己的模板。

官方提供了创建模板的 图文教程，但仅提供了英文版。本文将根据官方教程来介绍如何创建 Notion 模板。

创建模板按钮

Notion 提供了两种在页面中创建一个模板按钮，一是在添加按钮的菜单中点击「Template Button」，二是在空白位置输入 /，再输入 Template Button 来添加。无论哪种方式，最后都会生成一个设置菜单。我们可以在菜单中设置按钮名称和模板内容。

设置模板内容

在模板内容设置框中，你可以直接将页面内的模块拖进去，当然也可以在里面直接创建新的模块。如果你创建的是一个页面，你也能跳转到页面进行编辑，它也将成为模板的一部分。

完成模板的编辑后，点击设置菜单的「关闭」（Close）即可生成模板按钮。你可以随时修改按钮的内容，点击最右侧的设置键即可展开设置菜单。

使用模板按钮

模板按钮的使用 *** 不需过多赘述，点击即可生成模板内容。但模板按钮应该用在哪里，是许多人初上手时会遇到的问题。

以我个人为例，我在 Notion 里以表格的形式做了自己的文章索引，按月份来归类。这也就意味着我需要重复做多个相同的表格，并放到不同月份的页面下，并且需要单独调整表格的标签、行列，十分复杂。

而有了模板按钮，我只需要 *** 一份模板，即可快速生成一个表格页面。我要做的只有将内容填入表格，大大提升了工作效率。同时，由于是模板化的页面，表格的标签、行列都一模一样，视觉上也更加美观。

如果你有什么 Notion 的使用技巧或是优质模板想要推荐，不妨在评论区与我们一起分享。

菜单，既是一个餐厅的消费指南

也是餐厅最重要的名片之一

有创意花心思的菜单

能给人留下深刻的印象

今天要跟大家分享一些

有创意好看又实用的

菜单设计

也称单页设计

复古风

烧烤师

via 方里设计研究所

这家烧烤店主打回味复古风

菜单的设计也是统一的 *** 风格

复古的蓝色调

复古的框线设计

简单对称的排版

菜品一目了然，实用 *** 强

中国风

尚膳御汤

via 黄景风

这款菜单采用中国水墨的风格

黑白的配色肃静高雅

菜单的特别之处在于采用

木质板作为封面

既可打开成扇形

也可舒展成平面

菜单的另一特别之处在于折页设计

不同与平常的三折页等设计

拉伸即可观看全页

方便快捷

*** 画风

海语心城

这家餐厅的菜单采用彩色 *** 画手绘

色彩鲜艳

写实风

酒说

via *** 班尼BENNY

这家餐厅的菜单以写实的风格展现

以实物 *** 作为主视觉

同时封面的水墨毛笔书写字体

凸显大品牌的气势

川叙

via Rosiky

同样采用实物拍摄的这款菜单

呈现是却是截然不同的风格

原木色的材质凸显自然的风味

有合页设计

也有折页设计

*** 来源 *** ，版权归原作者所有，仅供欣赏！

你喜欢传统的菜单还是电子菜单？

我是菲菲，微信feijie0614

添加前10名免费领取 *** 直播课！

100天健康减肥配餐范例第85天

充分的休息是减肥的前提：

前天晚上回到自己的小家了，可能很多人都跟我一样，春节假期陆续结束，我们也从老家回到了自己工作的城市，孩子该上学的上学，自己该上班的上班了；生活陆续进入正轨，很多 *** 急着减肥了，这里跟大家友情提醒一下，要先让自己身体充分的休息，再循序渐进的运动~

很多人回到家，一看体重秤上的数字，很苦恼，恨不得立刻、马上就去运动，然后让自己的体重快速下降，心情可以理解，但身体可能不接受；

我说说我的感受，我23号晚上踏上的返程列车，从老家到哈尔滨要10个小时的车程，这 *** 没怎么睡好，列车有人打呼噜特别严重，然后到哈尔滨又逛了一白天，晚上的飞机回南京，回南京后，又简单的收拾一下，然后帮孩子准备开学用的东西，又搞到很晚；这样就2天没怎么睡好了，连续两天没睡好的情况，可以立即运动吗？当然不建议，一定要给身体一个充分休息的机会~就这样昨天我又做一下家务，然后下午睡了一个午觉，晚上不到9点跟娃就睡着了，就这样，今早起来，觉得活力满满了~今天准备陆续恢复运动了，但也不能一下子跑步，回老家的半个月，也没规律运动过，所以，运动不要一下子强度很大这种，建议循序渐进，比如前几周可以安排快走，然后几周快走+慢跑，最后一点点过渡到慢跑，其余的训练也是的，一定要给身体一个适应过程~

我今早醒来，更大的感觉就是 ，睡眠是帮助 *** 修复的利器啊~睡了一个好觉，瞬间元气满满~我女儿今天正式开学了，学校的游泳课也正式恢复了，我这两天先不让她去游，她也跟我一直在路上奔波，也没充分休息好，我也准备让她先睡上几个好觉，再开始运动~

春节假期，很多人作息都乱了，给自己一个充分休息的机会，睡上几个好觉，再开始减肥大业吧！

【减肥配餐搭配范例】

写减肥配餐日记，80多天了，估计大家看文字都看腻了吧，每天重复的文字我就不多写了，健康减肥，吃动平衡的观点我不再一一重复了，具体该怎么搭配，大家可以多多看之前的范例，尤其是100天的前面30天，写的都很详细哦~

今天咱们就直接看 *** ，这些 *** 都是真实接地气的~希望给大家带来灵感

一、早餐搭配范例：

早餐一定要吃的舒服，让一天充满活力~

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二、午餐搭配范例

午餐能量要充足，杂粮饭是补充能量的好帮手，优质蛋白不可以，搭配上均衡的蔬菜，午餐可以摄入充足的营养，帮助减肥

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三、晚餐搭配范例图示：

晚餐重点记住，别吃撑，别吃撑，别吃撑

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四、三餐汇总及运动

吃动平衡不可少，汇总在一起，除了饮食大家可以参考一下运动

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春节假期之后，也别急着开始减肥，先让自己充分的休息，给身体一个自我调整的过程，待干劲十足的时候，再开始减肥吧~我今天开始要恢复运动了，大家陆续的行动起来~一起动起来吧~

更多搭配范例图示请查看之前写的80多篇文章哦；明天见

我的订阅号：儿童营养师闫玲玲；个人V信：helloyin *** ang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊）

我是苗妈，80后妈妈，女儿7岁了，自媒体人，国家高级营养师，体重管理师，从事营养工作5余年，专注儿童和女 *** 健康，擅长功能 *** 食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡，健康减肥”，2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！

宋代是最坏的时代，也是更好的时代。

虽说内忧外患，但这并不妨碍宋人创造灿烂的文化，比如宋词、比如瓷器书画、又比如茶道和饮食。

在那个时代有一位叫做林洪的老师，他写的一本饮食秘籍，叫做《山家清供》，即使放到现在，也绝对称得是居家旅行，提升档次的必备良品。

总的来说，这是一本主打隐士风的菜谱。

比如“梅粥”是用凋落的梅花瓣和雪水煮的白粥，“菊苗煎”是把菊花的幼苗用甘草水调山 *** 粉煎过的一道菜品；“汤绽梅”是用竹刀取含苞待放的梅花，再用蜜渍而成。

与其说它们是食品，不如说是反映隐士心境的一件作品。不仅如此，书中还记载着一些寓教于乐的饮食活动，饱含宋人的生活创意。

同时也有许多菜品并不这么阳春白雪，这本宋代的食谱中记载着许多时至今日仍然是我们在餐桌上喜闻乐见的佳肴，当然不出所料的，在书中，它们无一例外的都拥有一个让人肃然起敬的名字。

下面仅选用其中几条，让我们感受一下宋代的文青都是怎么玩耍的。

▼碧涧羹

本书的许多菜名来自某个典故，或者是对食材的比喻，虽然很多时候根据菜名我们并不清楚这个能好怎，但此菜的色香味总有一点是可以根据菜名看出来的。

比如这道“碧涧羹”，虽然从名字我们不是知道它是怎么做出来的，但只是少我们知道它是绿色的，是吧。

那它究竟是怎么做出来的呢？其实这是一道芹菜汤，这里芹菜指的是水芹，又叫做楚葵、水英。水煮作羹，清爽甘香，好像是碧绿的山谷水，所以借用杜甫“香芹碧涧羹”名之。

▼石子羹

石子？这个比喻也很有趣嘛，想想这名字与上一道碧涧羹还是蛮配的。那它是怎么做的呢？

“溪流清处取小石子，或带藓者一二十枚，汲泉煮之，味甘于螺，隐然有泉石之气。” That is to say…所谓石子羹就是真的用石子煮的羹。

虽然《山家清供》里记载的菜名许多都是比喻或者用典，但也是直接以食材命名的嘛。当然这里的石子是否可归为食材一类我们不做深入讨论。

看到这里是不是想到了什么黑暗料理？

其实这也是文人隐士们不食人间烟火的一种宣誓。据说本书的作者林洪林老师的先祖就是著名的“以梅为妻，以鹤为子”的林逋哟。

▼拨霞供

在介绍这道菜前，先让我们看看作者的评价：“浪涌晴江雪，风翻照晚霞”，“醉忆山中味，浑忘是贵家”。

未品其味而先观其色，浪里滔滔，洁白胜雪，而晚霞如火，交错其中，思绪顿时飞到山居隐逸的闲适生活中了，是不是很有感觉？

那这道菜是怎么做的呢？其实很简单，取新鲜的兔肉切片（猪羊肉亦可），然后用筷子夹住在热汤中反复拨动，肉片色泽宛如云霞，故名“拨霞供”。

是不是听起来挺熟悉？没错，这就是我们现在的涮肉，出门左拐东来顺也能吃到。

▼梅花汤饼

泉之紫帽山有高人，尝作此供。初浸白梅、檀香末水，和面作馄饨皮，每一叠用五出铁凿如梅花样者凿取之，候煮熟，乃过于鸡清汁内。

用现在话说，就是用梅花、檀香浸渍过的面制成馄钝皮，然后弄成梅花形状煮熟。

在小编的家乡山东烟台，这个也有供应，名字没有书中好听，叫做片儿汤，虽然并没有用梅花浸渍，但配合紫菜虾米也颇为鲜美，虽然不属于山家清供，但总是跟海中珍馐贴点边的嘛。

▼通神饼

首先这个名字我就给100分，通神饼？简直是吃了之后上帝与我同在的感觉呀。其实这种传奇食品时至今日仍然能在日料店里找到。关于它的做法，书中是这么写的：

“姜薄切，葱细切，各以盐汤焯，和稀面，……，入浅油炸，能已寒。朱氏《论语注》云“姜，通神明”，故名之。”

这不就是蔬菜天妇罗吗？当然我们并不清楚有没有人尝试过用调味料来 *** 天妇罗，如不介意，大抵味道不错。

▼松玉

文惠太子问周颙曰：“何菜为最？”颙曰：“春初早韭，秋末晚菘。”

以上典故出自《齐书》，其中的“春韭秋菘”一语流传至今，强调一种不同季节吃不同食材，尊崇自然规律的饮 *** 神，与日料中的“旬之味”有异曲同工之妙。

而林洪老爷爷更是对这个“秋末晚菘”提出了一套选择标准，认为只有洁白如玉的菘菜才松脆可口，将之誉为“松玉”。

那么这个“松玉”究竟指的是什么？

是的，宋代隐士文人讲究饮食清淡质朴，食材中对于蔬菜，水果乃至花卉尤为推崇，认为它们实乃居家修道，羽化成仙的不二之选。

即使是一颗大白菜，在仙家的厨房里，那也是一颗高尚的，脱离低级趣味的，大白菜。

▼香橼杯

有一位与林洪同时代的谢益斋，此人虽不喝酒但喜欢看人家喝的烂醉，按原文的话说，“不饮但能看醉客”，比较恶趣味。

有一天，这位仁兄书（吃）余（饱）琴（撑）罢（的），让左右将香橼一切两半，刻上花，作为酒杯，温酒劝客。盛在香橼里的酒“清芬霭然”，使人觉得比起这香橼杯来，什么金银酒杯都是辣鸡了。

吾生也晚，这酒什么滋味在下无缘尝试，但可以想象跟酒中加一点柠檬汁差不多。宋人饮酒，不仅香果相伴，还要在果子上刻花装饰，满满的都是生活美学呀。

▼碧筒酒

酷夏的时候，“棹舟莲荡中”，把带来的酒放入荷叶束之，又把鱼肉酒菜包到其他荷叶内。然后进入湖中愉快地玩耍，以荷叶为炊，以日光为薪。

等游览回来时，酒香、 *** 又伴着荷叶香，一顿美美的野餐就这么完成了，“真佳适也”。坡云：“碧筒时作象鼻弯，白酒微带荷心苦。”

这给我们野餐提供了绝佳的范例，比起网传盛夏在车顶煎鸡蛋什么的自然高明到不知哪里去了。

南宋虽然偏安一隅，但经济文化确实达到了一个非常高的地位。提起料理我们总想到日韩，殊不知我们的先祖为我们留下来如此雅致的一批饮馔盛宴。

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