经常锻炼是有很多好处的，比如减肥、增肌等等，而在锻炼的同时，配合食物是很重要的，而且还对锻炼是很有利的，那男生减肥晚上吃什么好，相信有人还是知道的。那么，男生减肥晚上吃什么东西好呢？下面就一起来看看吃什么东西好吧！
1. 香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2. 蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。
3. 土豆
土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦。
4. 杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利於心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
5. 鸡蛋
鸡蛋，每天晚餐吃鸡蛋是十分不错的选择，因为在鸡蛋中含有九种人体必需的氨基酸，经研究证明，当鸡蛋中的蛋白质被消化产生氨基酸后，这些氨基酸就会 *** 你的器官释放激素抑制食欲，在无形中让你可以吃的更少。
你知道么？每天食用坚果，竟可以提高男性的这种欲望参加一项临床试验的男性每天在日常饮食中添加两把坚果，据报道他们的性功能得到了改善。这项为期14周的试验比较了一组在西式饮食中每天添加一定量坚果的男性和一组同样吃相同饮食但没有坚果的男性。
每天的坚果剂量是60克(G)-相当于两把-杏仁、榛子和核桃。这些来自西班牙研究中心的研究人员认为，这是之一项研究表明吃坚果对性功能有好处。
2018年分析根据试验数据，每天食用这些坚果似乎可以提高 *** 质量。最近的分析使用了相同的试验数据，但侧重于坚果消费对性功能和勃起功能的影响。研究结果表明，在西式饮食中加入坚果可以提高性 *** 质量和 *** 。
研究人员使用两个数据来源来评估勃起功能的变化：参与者对问卷的答复和血液样本中的生物标志物。
勃起功能障碍及危险因素
勃起功能障碍(ED)是指不能勃起，使勃起的时间长到足以使人满意的 *** 。这种情况比年轻男性更容易影响老年男性。
根据美国国立卫生研究院之一的国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所的说法，ED很常见在美国，它影响了大约3000万男性。虽然ED的研究已经取得了进展，但关于初级预防的研究结果基本上是初步的。生活方式因素可能会增加ED的风险，包括吸烟，身体活动不足，应力饮酒过多，体重过多，饮食不健康。
这些因素通过对血管和神经生物学的影响而影响勃起功能。为了保持勃起，必须有足够的血液供应。勃起依赖于神经细胞和血管之间复杂的相互作用。这个过程还需要一氧化氮(NO)的存在，这是一种帮助 *** 肌肉组织产生和放松勃起的化合物。
饮食效果
一些研究将地中海饮食以及与之有共同特点的饮食，从而降低患ED和性功能障碍的风险。
这些研究还将这些饮食与内皮功能的改善联系起来。血管壁的内皮有助于维持扩张和收缩之间的平衡。作者强调的研究结果表明，吃坚果可以改善内皮功能。
他们还提到了最近的一项研究，该研究表明吃开心果可以改善勃起功能。他们认为这可能是因为开心果和其他坚果一样，含有“几种抗氧化剂和精氨酸，这是
这项新研究的数据来自83名年龄在18至35岁之间的健康男性。所有的男性都遵循西式饮食，这与地中海饮食不同，水果和蔬菜含量低，动物脂肪含量高。研究人员随机将43名男性分配给坚果丰富组，其余40名分配给对照组。两组人继续他们的西式饮食。然而，坚果丰富组的人每天也吃60克混合坚果，而对照组成员没有补充他们的饮食坚果。
参与者在14周的试验开始和结束时填写了一份关于勃起和性功能的标准问卷。在这些时候，他们还提供了血液和 *** 样本。在样本中，研究人员测量了NO和E-选择素分子的水平，作为“勃起内皮功能的替代标记物”。与对照组相比，在饮食中添加坚果的受试者在勃起和性功能两方面表现出显著的提高：性 *** 功能和 *** 。
然而，两组在勃起功能、交往满意度和总体满意度方面的得分在研究结束时并没有显着性差异。此外，两组勃起内皮功能指标NO和E-选择素的前后水平无显着性差异。
结论：
包括坚果在内的常规饮食显著改善了自动报告的性 *** 功能和 *** 。他们呼吁进行进一步的大规模研究，以证实他们的发现，并找到解释为什么吃坚果有益于性功能的机制。
随着生活节奏的不断加快，我们的心理压力相应也会越来越大，生活环境的恶劣使得男性的健康越来越令人堪忧。男人必须要保障自己的健康，懂得适时的调节压力，平时应该多饮水，并吃一些食物来缓解压力。
那么，男人吃哪些食物可以缓解压力？
之一、男人吃橘子缓解压力
男人平时可以给自己倒一杯橘子汁，或是剥一个橘子吃。橘子中所含的维生素非常丰富，维生素c可以缓解压力，可以使血压和压力激素得到恢复，而且维生素c还可以提高人体的免疫力。
第二、男人吃麦片缓解压力
男人吃麦片可以使人精神放松，因为一些碳水化合物的食物，吃了可以使人的心情放松。当人体吸收碳水化合物的速度越慢，越不会出现情绪波动。同时还可以减缓胃的吸收速度。如果在麦片中加入一些果酱，当一天高压的工作后，这样可以加快食物的消化速度，从而使得压力可以减轻。
第三、男人吃鱼缓解压力
人之所以产生压力，是因为压力激素的原因。而脂肪酸可以抑制压力激素，因为鱼类含有丰富的脂肪酸，另外还有鸡蛋、豆制品、牛奶等，这些食物的脂肪酸含量也比较高，男人常吃这些食物，可以有效缓解压力。
第四、男人吃菠菜缓解压力
菠菜中含镁元素的成分非常高，菠菜中所含的矿物质有助于缓解压力。当缺乏镁元素，可能会导致疲乏或头痛的症状发生，所以工作强度较高的男人可以适当吃一些菠菜来缓解压力。
第五、男人吃杏仁缓解压力
杏仁中富含维生素e，维生素e可增强人体的免疫力并具有抗氧化能力。还有杏仁当中的维生素b，等多种微量元素和营养素，每天吃一些杏仁，可以有效进行减压。
第六、男人吃开心果或胡桃缓解压力
男人常吃开心果可以防止心跳过快，当男人面对压力时，由于反应过激，心血管也会做出一定的反应，从而使得压力增加，因此需要减轻心脏的压力，而胡桃也有降压的作用。
综上所述，我们了解了男人吃哪些食物可以缓解压力。男人面对的压力比较大，应该及时进行缓解，否则将会对身心造成影响。所以，经常吃一些以上介绍的食物，对于缓解压力有很大的帮助。
到了40岁的男人，更加应该注意身体的健康情况，因为这个时间段是身体容易出现问题的时间段，尤其是在饮食方面一定要多加注意，吃一些健康的食物，才能保证身体的健康，男人到了40岁，不要舍不得吃，多吃这5种食物，对你的健康有利。
杏仁
杏仁中含有的营养成分可以有效的降低胆固醇的不饱和脂肪。同时，杏仁中还含有丰富的膳食纤维和欧米茄3脂肪酸，多吃杏仁有益于心脏健康。
黄豆
黄豆中有植物性荷尔蒙，有利于女性，而黄豆对男性也是很好的。因为在日本的男人经常吃豆制品，罹患前列腺疾病的机率比西方男人低。除此之外，男人经常黄豆，还可以改善男性的骨质流失情况。同时男人多吃黄豆的话，还能补充卵磷脂，对提高记忆力和学习力有很大的益处。
南瓜子
南瓜子中含有大量的维生素和果胶，其中果胶的吸附性强，可以粘结和消除体内细菌、毒素、垃圾和其他有害物质。
红枣
平时男人要补血，尤其到了40岁之后，更应该吃点补血食物，使气血充足。那么，男人每天可以食用一些红枣，能达到补血安神、健脾和胃、又滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、助益十二经络的作用。
桑椹
桑椹，早在两千多年前就已是中国皇帝御用的补品。桑椹又被称为“民间圣果”，这是源于桑树特殊的生长环境，使桑果具有天然生长无任何污染的特点。而且桑葚含有丰富的活性蛋白，可以补肝益肾，滋阴养颜。
上面给大家介绍的五种食物，各位男性朋友们，尤其是到了40岁以后的男性朋友一定要多吃一些，这样对于身体的健康是有很多的好处的，还能够预防不少身体问题的出现，是养生的佳品。
美国心脏协会：每天一把坚果减少中年发福科学家表示，吃核桃、花生、胡桃等坚果都可以避免与肥胖相关的疾病，如心脏病和糖尿病。这些食品含有丰富的不饱和脂肪，让人感觉更饱腹的同时还能防止体重堆积，而且可以控制血糖、胰岛素和胆固醇水平。此外，它们还含有纤维、蛋白质、维生素和矿物质，包括叶酸、维生素E、钾和镁等。
在美国心脏协会近日发表的两项独立研究结果进一步证明，每天吃一把坚果可以防止中年发福。
具体研究结果为：每天只要吃一盎司坚果（一盎司大约是24颗杏仁，18颗腰果，12颗榛子，8颗巴西坚果，12颗夏威夷果，35颗花生，15颗半或14颗半核桃），或者是两汤匙花生酱，而不是薯片，就可以减少男人和女人每4年变胖或变胖的风险。
专门研究了巴西坚果，发现这些坚果可以增加饱腹感，而且对葡萄糖控制胰岛素水平也很敏感。这些大致相当于等量的卡路里和钠，并且在两次试验中被吃掉，其中“洗脱期”至少为48小时以防止遗留效应。椒盐脆饼在40分钟后引起血糖和胰岛素的显著增加，而坚果没有发生这种情况。
都说杏仁好，到底它能带来什么样的健康益处杏仁是世界上更受欢迎的树坚果之一。它们营养丰富，富含健康脂肪、抗氧化剂、维生素和矿物质。
以下是杏仁的9个健康益处。
1. 杏仁提供大量的营养
杏仁是扁桃的可食用种子，通常被称为杏树。它们原产于中东，但美国现在是全球更大的生产国。你可以在商店里买到的杏仁通常会去壳，露出里面可食用的坚果。它们可以生吃，也可以烤着吃。它们也被用来生产杏仁奶、油、黄油、面粉或糊状物——也被称为杏仁蛋白软糖。
杏仁的营养成分令人印象深刻。一份1盎司(28克)的杏仁含有:
纤维:3.5克
蛋白质:6克
脂肪:14克(其中9克为单不饱和脂肪)
维生素E: RDI的37%
锰:占RDI的32%
镁:RDI的20%
它们还含有相当数量的铜、维生素B2(核黄素)和磷。
这些都来自少量的碳水化合物，仅提供161卡路里和2.5克的可消化碳水化合物。
需要注意的是，你的身体不能吸收10-15%的卡路里，因为有些脂肪是消化酶无法吸收的。
杏仁还富含植酸，这种物质可以结合某些矿物质，防止它们被吸收。
虽然植酸通常被认为是一种健康的抗氧化剂，但它也会略微减少你从杏仁中获得的铁、锌和钙的量。
小结：杏仁是很受欢迎的树坚果。杏仁富含健康的单不饱和脂肪、纤维、蛋白质和各种重要营养素。
2. 杏仁富含抗氧化剂
杏仁是抗氧化剂的极好来源。抗氧化剂有助于防止氧化应激，氧化应激会损害细胞中的分子，导致炎症、衰老和癌症等疾病。
杏仁中的强力抗氧化剂主要集中在皮肤的棕色表皮层。因此，从健康角度来看，去皮的去皮杏仁并非更佳选择。
一项针对60名男性吸烟者的临床试验发现，每天约3盎司（84克）的杏仁在4周内可使氧化应激生物标记物减少23-34%。这些发现支持另一项研究的结果，该研究发现，在主食中吃杏仁可以减少一些氧化损伤的标志物。
小结：杏仁富含抗氧化剂，可以保护你的细胞免受氧化损伤，这是导致衰老和疾病的主要因素。
3. 杏仁富含维生素E
维生素E是一类脂溶性抗氧化剂。这些抗氧化剂会在你身体的细胞膜中积聚，保护你的细胞免受氧化损伤。杏仁是世界上更好的维生素E来源之一，仅1盎司就提供了37%的RDI。几项研究表明，摄入较多的维生素E可以降低患心脏病、癌症和阿尔茨海默病的几率。
小结：杏仁是世界上维生素E更好的来源之一。从食物中获取大量的维生素E对健康有很多好处。
4. 杏仁有助于控制血糖
杏仁含碳水化合物低，但富含健康脂肪、蛋白质和纤维。这使他们成为糖尿病患者的完美选择。
杏仁的另一个好处是它含有大量的镁。镁是一种矿物，参与300多种身体过程，包括血糖控制。镁的当前RDI为310–420 mg。2盎司的杏仁提供了几乎一半的量-150毫克这种重要的矿物质。
有趣的是，25-38%的2型糖尿病患者缺乏镁。纠正这种缺陷可显著降低血糖水平并改善胰岛素功能。在补充镁的同时，没有糖尿病的人胰岛素抵抗也显著降低。这表明杏仁等高镁食品可能有助于预防代谢综合征和2型糖尿病，这两种疾病都是主要的健康问题。
小结：杏仁中的镁含量极高，这种矿物质很多人得不到足够的镁。高镁摄入量可能对代谢综合征和2型糖尿病有重大改善。
5. 镁对血压也有好处
杏仁中的镁还有助于降低血压水平。高血压是导致心脏病、中风和肾衰竭的主要因素之一。
无论你是否超重，镁缺乏都与高血压密切相关。研究表明，纠正镁缺乏可以导致血压显著降低。如果你不符合镁的饮食建议，在你的饮食中添加杏仁可能会产生巨大的影响。
小结：低镁水平与高血压密切相关，表明杏仁有助于控制血压。
6. 杏仁可以降低胆固醇水平
血液中高水平的低密度脂蛋白-也称为"坏"胆固醇-是众所周知的心脏病危险因素。
你的饮食对低密度脂蛋白水平有很大影响。一些研究表明杏仁能有效降低低密度脂蛋白。
一项对65名糖尿病前期患者进行的为期16周的研究发现，从杏仁中提供20%热量的饮食可以使低密度脂蛋白胆固醇水平平均降低12.4毫克/分升。另一项研究发现，每天吃1.5盎司（42克）的杏仁可以降低5.3毫克/分升的低密度脂蛋白胆固醇，同时保持"良好"的高密度脂蛋白胆固醇。更有意思的是参与者也减少了腹部脂肪。
小结：每天吃一两把杏仁可以轻微降低"坏"的低密度脂蛋白胆固醇，有可能降低患心脏病的风险。
7. 杏仁能防止低密度脂蛋白胆固醇的有害氧化
杏仁不仅能降低血液中的低密度脂蛋白水平。它们还保护低密度脂蛋白免受氧化，众所周知氧化是心脏病发展的关键一步。杏仁皮富含多酚抗氧化剂，可防止试管和动物实验中胆固醇的氧化。
当与其他抗氧化剂如维生素E结合使用时，效果可能会更强。一项人类研究表明，吃杏仁一个月可以降低氧化低密度脂蛋白胆固醇水平14%。随着时间的推移，这会降低患心脏病的风险。
小结：坏的LDL胆固醇会被氧化，这是心脏病发展的关键一步。吃杏仁可以显著降低氧化低密度脂蛋白。
8. 吃杏仁可以减少饥饿感，降低你的卡路里摄入量
杏仁碳水化合物含量低，蛋白质和纤维含量高。众所周知，蛋白质和纤维都能增加饱腹感。这可以帮助你摄入更少的卡路里。
一项对137名参与者进行的为期四周的研究显示，每天1.5盎司(43克)的杏仁能显著降低饥饿感和食欲。许多其他研究也支持坚果的抗饥饿作用。
小结：坚果碳水化合物含量低，但蛋白质和纤维含量高。研究表明，吃杏仁和其他坚果可以增加饱腹感，帮助你摄入更少的卡路里。
9. 杏仁可能对减肥有效
这种坚果含有多种营养物质，你的身体很难分解和消化。你的身体不能吸收大约10-15%的坚果热量。此外，一些证据表明，吃坚果可以稍微促进新陈代谢。
由于坚果的饱腹特性，它是有效减肥食谱的重要补充。在一项研究中，与富含复合碳水化合物的饮食相比，含3盎司（84克）杏仁的低热量饮食可使体重减轻62%。另一项针对100名超重女性的研究发现，吃杏仁的女性比不吃坚果的女性减肥更多。他们还显示腰围和其他健康指标有所改善。尽管杏仁富含脂肪，但它绝对是一种减肥食品。
小结：虽然杏仁的热量很高，但吃杏仁似乎不会促进体重增加。一些研究甚至提出了相反的观点，表明杏仁可以促进减肥。
总结
杏仁含有大量的健康脂肪、纤维、蛋白质、镁和维生素E。杏仁的健康益处包括降低血糖水平、降低血压和降低胆固醇水平。它们还可以减少饥饿和促进减肥。从各方面考虑，杏仁是最接近完美的食物。
本文由孟勇医生原创，欢迎关注，带你一起长知识！@头条健康 #清风计划# @南方健康
维生素B族居然有这么多好处，今天有足够各种各样的维生素B吗？
不想头上“地中海”，中年男性请多吃这四类食物！在当今社会，有很大一部分男性经常出现脱发的症状。当男人出现脱发以后，头发会一天天变的稀少。很是影响外在美观。那么该怎么办呢？下面就来看看男人防脱发的妙招！
中年男人防脱发吃什么
1、多食芹菜、香菜和西兰花
临床上，专家经常推荐患者要多吃芹菜、香菜和西兰花，因为这三种食物都有抗雄性激素的作用，可以帮助预防“谢顶”。“谢顶”在医学上称之为雄激素源性脱发，是成年男性中最常见的一种脱发现象，多由雄激素分泌较多和遗传因素综合作用导致。
2、含微量元素的食物
微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样有着重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色变淡。而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐（钙、镁、钠、钾等），可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。白发或脱发都会令人尴尬，也许你用过各种办法都没什么效果，更好多吃些含锌的食物。
3、含维生素类食物
头发脱落和头皮屑是维生素A缺乏的常见症状。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核桃仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素A，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A；维生素B可以促进头皮新陈代谢，它一般存在于新鲜蔬果、全谷类食物中；皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素C的足量摄入，同时维生素C可以活化微血管壁，使发根能够顺利吸收血液中的营养。
4、含蛋白质的食物
每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛 *** 吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。
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预防脱发的 ***
1、梳头
每日早、中、晚梳头10次。可边梳边 *** 头皮，以增强发根部的血液供应和头发的营养。梳头时更好用木梳或牛角梳，头发湿润时不要梳刷，免得损伤发质。
2、洗发
洗发可除去灰尘、止头痒，有益于头部皮肤的呼吸，以每周洗发4-7次为宜。更好不要用太烫的水洗发，洗发用品宜选用优质洗发液（水），不宜用脱脂性较强的洗发剂。洗发时应边擦边搓边 *** 。洗完后用厚毛巾轻拍头发，以将剩余的水分吸掉，更好让头发自然风干。
3、合理饮食
脱发、白发多因精血不足、营养匮乏导致，可多吃一点含有非常丰富的铁、钙和维A以及对头发有滋补作用的食物，如牛奶、家禽、蔬菜和蛋白质含量非常高的鱼、瘦肉、水果等。
4.中药调理
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哈佛大学专家：每天一把坚果 告别中年发福据英国《每日邮报》11月5日报道，调查表明，坚果可以控制体重并促进健康。科学家表示，吃核桃、花生、胡桃等坚果都可以避免与肥胖相关的疾病，如心脏病和糖尿病。这些食品含有丰富的不饱和脂肪，让人感觉更饱腹的同时还能防止体重堆积，而且可以控制血糖、胰岛素和胆固醇水平。此外，它们还含有纤维、蛋白质、维生素和矿物质，包括叶酸、维生素E、钾和镁等。
证据表明，每天吃一盎司的坚果或两汤匙花生酱可减少中年人肥胖的风险。哈佛大学公共卫生学院营养学家Xiaoran Liu博士表示，饮食中添加一盎司坚果有助于防止人们成年后缓慢的体重增加并降低患上与肥胖相关的心血管疾病的风险。一盎司大约等于24个杏仁或18个腰果或12个榛子或8个巴西坚果、12个澳洲坚果、35颗花生、15个山核桃瓣或14个核桃瓣。
另一个美国研究小组专门研究了巴西坚果，发现这些坚果可以增加饱腹感，而且对葡萄糖控制胰岛素水平也很敏感。在这项研究中，除正常饮食外，20名女性和2名男性摄入了20克(0.7盎司)约5枚坚果或36克(1.27盎司)的椒盐脆饼。这些大致相当于等量的卡路里和钠，并且在两次试验中被吃掉，其中“洗脱期”至少为48小时以防止遗留效应。椒盐脆饼在40分钟后引起血糖和胰岛素的显著增加，而坚果没有发生这种情况。
圣地亚哥州立大学的营养学家Mee Young Hong教授表示，虽然巴西坚果和椒盐脆饼在吃完后都增加了饱腹感，但吃巴西坚果可以在进食后稳定血糖和胰岛素水平，这有益于预防糖尿病和体重增加。但他还表示，由于只有9%的参与者是男性，因此研究结果不应该推广到男性人群中。 (实习编译：刘霖审稿：刘洋)
男人想要要健康 多吃这6种食物1.可供维生素的食物:水果、蔬菜
疲劳由环髻蔫进黝境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量更高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。
2.补充高蛋白的食物:豆类、肉类
适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。
3.对付高压工作的食物:鲜枣
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作。
除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等,都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗压力。
4.吃猪肉时搭配豆类
“男人往往偏爱动物性脂肪,但这会使肾脏超负荷运转,增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是‘瘦肉’,其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员、北京协和医院临床营养科副主任于康表示。
所以,男人应学会清淡饮食,特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总的烹调油数量(一般不超过30克/日)。以猪肉为例,每天的平均肉量应控制在二三两；另外,吃猪肉时更好与豆类食物搭配,因为豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,防止形成硬化斑块。
5.优秀的能量补充剂:干果
平时男性朋友们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以备不时之需。
6.机体的必需食品:奶制品
奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物,它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松,有助于睡眠。
7.供给能量的食物:饼干、巧克力
饼干的主要成分是小麦,它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证你一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料,可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。
8.选择使用的食物:饮料
平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同),因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化,钙能补充奶制品的不足,钠能避免身体脱水。含 *** 的饮料如茶叶、咖啡等,能增加人体的呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,因而能增强抗疲能力。
让男人“性”起 雄风不倒的八种食物? ? ? ?导读：现在很多男人在性生活中的“性趣”并不好，这样对于性生活的影响是很大的。所以很多人都在选择一些 *** 去壮阳，提高自己的“性趣”。其实在食物中有很高的营养，对于壮阳，可以通过食疗的 *** 进行。下面介绍让男人“性”起的八种食物。
1、蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱，年高而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品。
2、果仁：性学专家发现，在某些经常吃番瓜子的民族中，极少有前列腺疾病发生。这是因为番瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此外，小麦、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对增强性功能有帮助。
3、香蕉：因为香蕉中含有丰富的蟾蜍色胺——一种能作用于大脑使其产生 *** 、自信和增强 *** 的化学物质。
4、韭菜：又名起阳草、壮阳草、长生韭，是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性 *** 勃起障碍，早泄等疾病有很好的疗效。
5、蛋类：研究表明，鸡蛋中所含的物质可以有效提高 *** 。
6、巧克力：巧克力不仅仅是一种使人快乐的食物。营养学家认为，巧克力所含的成分能稳定神经并有助开放感官，让人们更期待两性之乐。在西方诸国，自15世纪以来，巧克力就被视为激发 *** 的营养食物，尤其是西班牙人，世代把它当作一种 *** *** 的药物。
7、大蒜：研究证明，大蒜可以迅速增强 *** ，而且促进男性和女性 *** 血液循环， *** 性感觉。每天食用900毫克大蒜就可以达到更佳效果。
8、海鲜：海鲜和瘦肉一样富含锌元素。锌是男人所必需的一种重要元素。如果缺乏锌将导致 *** 低下， *** 量少，甚至阳痿。男人每次 *** 中大概含有5毫克锌，是每日锌摄入量的三分之一，因此性生活越频繁，他就需要补充越多的锌。
上述就是可以让男人迅速“性”起的八种食物，男人要想获得良好的“性趣”，则应坚持的使用上述的这八种食物，长期坚持，则可以帮你提高 *** ，提高性生活的质量。
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