别为带饭发愁了！一周盒饭不重样，上班再也不用担心吃不好了

一周带饭不重样，每天不知道带什么菜看看吧！

星期1??便当:水煮玉米?肉片抄豆角

星期2??便当:炒西葫芦?鸡蛋炒洋葱

星期3??便当:腊肠炒荷兰豆?香菇焖豆腐

星期4??便当:麻椒鸡翅?胡萝卜炒芹菜

星期5??便当:鸡蛋炒西葫芦?孜然鸡翅尖

星期6??便当:水煮玉米?白灼西兰花?香煎圣农大鸡扒

这些啊都是阿慧跟着食谱照做的，不仅有详细做法，而且荤素搭配特别好吃！

下面和阿慧一起看看食谱的都有哪些内容吧

需要完整食谱直接翻到文末即可

根据当季的食材， *** 适合的便当

除了给自己做，还可以给孩子做可爱的便当哦~

三色猪肝便当

完整详细高清食谱可直接翻到文末

蒜苗鸡丁便当

玉米排骨饭便当

给孩子做的便当

食谱里有50款不同便当做法，基本一个月都可以不重样的，简单好做又营养。

需要食谱的朋友可以来找阿慧：

尹正的三周“减肥之路”，一日三餐晒了48顿饭，自律得让人心疼

尹正是个“自带BGM”的男人，在《夏洛特烦恼》中扮演的袁华一炮走红，随后星途璀璨，去年在《鬓边不是海棠红》中，凭借着精湛的演技，吸引了不少粉丝，不过也有网友吐槽尹正的脸太过臃肿，像发面的馒头。其实这源于尹正的演员职业素养，尹正在剧中饰演的商细蕊，在剧中是个十足的“吃货”人设。由于过于“放飞自我”，尹正在一场戏中足足吃了5碗炸酱面，体重也随之不断地增加。

去年年底一档节目中，尹正看到“暴瘦”的黄晓明，投去羡慕的目光，更是爆出金句“裤衩都小了吧”。在“嘲笑”过黄晓明之后，尹正接了新剧，导演告知角色与之身材不符，尹正就开始了瘦身之路。起初尹正在社交平台上晒出自己的减肥过程，三周一共晒出了48顿的一日三餐，本只是单纯地想让网友监督，却引来了不少网友效仿，纷纷感叹自律的人真是做什么都能成功，这些饮食的搭配也很有参考价值，正在减肥可以收藏。

之一周

【3.2周二】

1、晚餐：鸡蛋炒黄瓜

尹正的三周减肥之路，从一盒清淡的鸡蛋炒黄瓜开始了，一开始就预示着不凡。

【3.3周三】

2、午餐：水煮胡萝卜+白萝卜+西兰花+小番茄+虾

这顿午餐与之前的晚餐相比较，也算得上比较丰富的一餐了，荤素搭配比较合理。

3、晚餐：水煮鸡肉+木耳+笋+荷兰豆+西兰花+鸡蛋

水煮鸡肉可谓是减肥餐的标配，但是味道却不如人意，可以用白灼食材与酱油兑水，搭配在一起，味道瞬间变的很赞。

【3.4周四】

4、午餐：水煮油麦菜+芹菜+西兰花+鸡胸肉+牛肉+牛肉丸+红薯

这顿午餐是相当丰富了，荤素搭配均衡，红薯中纤维素的含量比较高，可以增强饱腹感，即使没有主食，也不会感觉吃不饱了。

5、晚餐：水煮小青菜+西葫芦+木耳+金针菇+牛肉+牛肉丸

虽然是减肥餐，但是营养也要跟上，减肥并不是饿肚子，而是要合理搭配，这样才能有效、健康地瘦下来。

【3.5周五】

6、早餐：鸡蛋+苹果+咖啡

这一餐比较简单，一个鸡蛋和一个苹果，这样蛋白质和维生素的搭配是非常营养的，满足了身体对营养的基本需求。

7、午餐：水煮虾+牛肉+豆腐+菜花+木耳+西兰花+菠菜+红薯

豆制品中含有丰富的蛋白质，在减肥期间，除了吃牛肉、鸡肉等肉类来补充体内所需的蛋白质，豆制品也是不错的选择。

8、晚餐：虾+鸡蛋+上海青+小白菜+ 小番茄

蔬菜大多属于低脂肪、低热量的食材，其中富含维生素、纤维素和水分，易于身体吸收，还可以有很好的饱腹感，在减肥期间可以多吃一些蔬菜和瓜果。

【3.6周六】

9、早餐：2个蛋清+咖啡

想要“掉肉”，当然不能胡吃海喝，控制饭量是关键。早餐，尹正通常吃的比较简单，早上2个鸡蛋，基本可以满足身体所需的营养了。

10、午餐：虾+荷兰豆+山药+木耳+西兰花

西兰花可以说是减肥人士餐盒中最常见的蔬菜之一，西兰花中含有丰富的蛋白质、锌和胡萝卜等，100克西兰花中的含有4.5克蛋白质，用西兰花代替其他高蛋白、高热量的食物，再合适不过了。

11、晚餐：西兰花+木耳+虾+黄瓜

对于减肥人士来说，晚餐吃的少一些，也是比较合理的。

【3.7周日】

12、午餐：西兰花+菠菜+鸡蛋+牛肉+红薯+莲藕

尹正在视频中表示，肚子一直“咕噜噜”的在叫，看到餐盒中有红薯，并发现教练在酱汁中加入了蚝油之后，连说了3个好开心，果然减肥中吃到自己喜欢的食材，会开心爆表。

13、晚餐：玉米+虾

玉米还含有大量镁元素，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。

第二周

【3.8周一】

14、午餐：笋+西兰花+蛋白+虾+炒玉米黄瓜胡萝卜丁+红薯

鸡蛋白可以有效地给身体补充蛋白质，而蛋黄中胆固醇偏高，不适合减肥，所以，在减肥期间可以只吃煮蛋白，不吃蛋黄。

15、晚餐：西兰花+荷兰豆+虾+牛肉

看到了虾和牛肉，尹正就像看到了生命之光，一个虾和一块牛肉塞到的嘴里，脸上立马就露出了非常享受的表情。

【3.9周二】

16、午餐：芹菜百合红椒+笋+青菜+蛋白+虾+红薯

对于减肥餐，很多人都很抗拒，但是尹正好像吃出了“大餐”的感觉，给人感觉这饭菜非常可口，让人忍不住想尝一尝。

17、晚餐：西葫芦+油麦菜+虾+鱼

在吃鱼肉的时候，一大块鱼肉塞进嘴里，慢慢咀嚼后，表情非常享受。很多网友在评论区表示，深有同感，像极了吃肉的我。

【3.10周三】

18、早餐：三个蛋白+黄瓜+香蕉+咖啡

尹正的减肥餐，看似每天都差不多，但其实，他的减肥餐在不断地升级、改变。

19、午餐：小青菜+西兰花+虾+鸡胸肉

这顿午餐比较简单了，只有四种食材，西兰花是减肥餐中永远不变的“主题”，好像每一次午饭中，总少不了西兰花。

20、晚餐：青菜+莴笋丝+西兰花+牛肉丸

莴笋此时正是鲜嫩的季节，清脆可口，其中含有大量的植物纤维素，可促进肠胃蠕动，春季想减肥的朋友，可以将莴笋纳入减肥食材中。

【3.11周四】

21、午餐：黄瓜片红椒+西兰花+红薯+荷兰豆+芒果+木耳+蛋白+苹果+咖啡

这顿午餐看起来丰富多了，而且还加入芒果，搭配的已经非常好了，即使没有减肥，平时这样吃，也是很幸福的。

22、晚餐：焖菜——西兰花芹菜

吃了一段时间的水煮食材，尹正的减肥餐开始更新换代，出现了新的减肥新品种，焖菜。焖菜所用的食材，还是少不了西兰花，但加入了黑花椒和海盐，味道与水煮食材，大有不同。

【3.12周五】

23、午餐：红薯+黄瓜+生菜+牛肉

尹正在视频中表示，这个午餐很诱人。香甜软糯的红薯，一大片生菜包裹着牛肉，这样午餐让谁都吃会觉得诱人吧。

24、晚餐：焖菜——西兰花+芹菜+鸡肉

这顿晚餐看着就比较有食欲，鸡肉不再是水煮的了，而用焖的方式 *** 而成，味道应该比水煮鸡肉会赞很多，但是要注意的是，鸡皮不要吃。

【3.13周六】

25、早餐：蛋白3个+咖啡+红茶

尹正的早餐似乎都是比较省事简单的，通常都是蛋白加咖啡、红茶，咖啡中含有 *** 等微量元素可以兴奋神经，并且有助于基础代谢，减肥期间可以适量的喝一些咖啡，可以有助于减肥，但是咖啡并不是市面上所卖的含有 *** 成分的咖啡，而是用纯咖啡豆磨出来的咖啡。

26、午餐：西兰花+菜心+圆白菜+白萝卜+胡萝卜+虾+紫薯

尹正的减肥期间，每天午餐和晚餐，全程向网友们汇报，就连教练给的香蕉也不忘晒出来。

27、晚餐：鸡肉+烤西兰花+紫薯

这顿晚餐中的西兰花与往常的做法，略有不同，这次是烤制而成，味道与之前的也会有所不同。

【3.14周日】

28、早餐：香蕉+蛋白+红茶

这次的早餐，除了蛋白和红茶之外，增加了香蕉，而且尹正表示他好像找到了睡觉的“密码”，待他确认了之后，会跟大家分享的。

29、午餐：焖菜——西兰花+芹菜+胡萝卜、牛肉+玉米

太久没有吃肉的尹正，在吃到牛肉的时候，感觉开心的就要哭出来了，这也要真实了，仿佛看到了太久没吃肉的自己。

30、晚餐：焖菜——西兰花+蘑菇+黄瓜+虾

晚餐虽说要吃的少，但是也要吃的好啊。荤素搭配，虾仁的蛋白质、西兰花和黄瓜等蔬菜的膳食纤维，完美的组合。

第三周

【3.15周一】

31、早餐：3个蛋白+螺旋藻饮品

两周之后，尹正的脸部线条已经清晰可见了，这周早餐中咖啡已经被螺旋藻饮品所代替了，有消水肿的作用，这也是减肥餐更新的一部分吧。

32、午餐：焖菜——胡萝卜+荷兰豆+虾+鸡肉、紫薯

这顿减肥餐，看着非常有食欲，绿橙相间的焖胡萝卜大虾荷兰豆，鸡肉和紫薯，这样看来这减肥餐也是很丰富的样子，跟着尹正减肥，好像也没有很痛苦。

33、晚餐：牛肉+鸡肉玉米饼+焖菜——蛋白+西兰花+荷兰豆+芦笋+白萝卜+虾+山药+紫薯

鸡肉玉米饼应该是尹正减肥期间之一次吃的主食，他在吃了一口后，惊讶道“好好吃啊”。看来减肥餐也不是大家想象中的寡淡无味。

【3.16周二】

34、早餐：青菜+2个煎蛋

尹正的减肥餐也不是一成不变的，这次的早餐由水煮蛋白改成了煎蛋搭配生菜，虽然2个煎蛋和生菜搭配，可以满足人体所需的营养，但是这量实在是少啊，总感觉吃不饱。

35、午餐：虾

由于教练没有办法做饭，尹正的午饭就特别简单，只有大虾，水煮大虾蘸着兑了水酱油吃，非常鲜美，不过美中不足的是，这餐没有蔬菜瓜果，食材比较单一，营养也不够全面。

36、晚餐：虾

晚餐是制片人请客吃饭，除吃了大虾之外，应该还吃了其他海鲜，而且热量也可能超标了，尹正说晚上回去，还被教练拖去健身房锻炼了一番。

【3.17周三】

37、早餐：煎蛋+生菜+上海青+鸡肉+鱼肉+紫薯

这餐与比之前的早餐都要丰富，不仅有菜、有肉，还有紫薯，虽然量不大，不过整体搭配还是很均衡的，感觉这比不减肥的朋友吃的还好。

38、午餐：水煮西兰花+菜心+牛肉+虾

这一顿午餐营养齐全，看着比较清爽美味，很适合春季减肥人士吃，想要减肥的朋友可以收入囊中。

39、晚餐：水煮冬瓜+虾+牛肉

冬瓜中富含膳食纤维和水分，减肥期间可以多吃一些水煮冬瓜，再搭配上虾和牛肉，补充蛋白质，营养全面均衡，不过晚餐还是少吃一些为好。

【3.18:周四】

40、早餐：紫薯+彩椒圈+三文鱼+橄榄+生菜

尹正的减肥早餐也逐渐丰富起来，由只有鸡蛋和咖啡，变成了紫薯、三文鱼、橄榄和生菜，这样丰富的早餐，即使不减肥吃着也是很享受的。

41、午餐：蛋白+虾+西兰花

一天之中，总有一餐中含有鸡蛋的，早餐中没有鸡蛋，就在午餐中加入了蛋白，由此可见，在减肥期间，鸡蛋难得的好食材。

42、晚餐：煎牛排+半个苹果

煎牛排和苹果搭配，既能补充蛋白质，也能补充膳食纤维和维生素，有益身体健康，但是值得注意的是，像香蕉、荔枝等水果不能空腹食用的。

【3.19周五】

43、午餐：焖菜——荷兰豆+西葫芦+胡萝卜、牛排+螺旋藻饮品+红茶

在减肥期间要少吃或者不吃厚重油腻的食物，尹正的减肥餐是非常清淡的，连调味料都很少吃，减肥就是一个“管住嘴”的过程。

44、晚餐：焖菜——蛋白+西兰花+荷兰豆+白萝卜+虾+山药+芦笋+紫薯

最后这几天，尹正的减肥餐似乎没有刚开始那样苛刻了，几乎每一天都会吃到紫薯或者杂粮饭等含有淀粉的食材，这样看来，减肥也没有大家想象中的难熬。

【3.20周六】

45、午餐：焖菜——牛肉+洋葱+西兰花、杂粮饭+螺旋藻饮品

经过的将近3周，尹正的减肥鲜有成效，减肥餐中也逐渐加入少量的主食——杂粮饭，用粗粮代替精粮，粗粮中富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，而且粗粮中升糖指数较低，是减肥人士不二的选择。

46、晚餐：焖菜——蛋白+西兰花+笋+虾

蛋白质是人体日常生活中所需的营养元素，虽不能提供很高的热量，但是能给人一种很强的饱腹感，身体中摄入足够多的蛋白质，可以延缓“胃的排空”，也就是说延缓饥饿的速度，这样自然而然就吃的少了。

【3.21周日】

47、午餐：鸡肉+3个蛋白+半个西红柿+笋+杂粮饭

尹正的减肥是一个循序渐进的过程，在减肥期间，根据自身的实际情况，慢慢地调整。

48、晚餐：焖菜——西葫芦+西兰花+胡萝卜+虾+小蘑菇

减肥餐中虽然食材丰富，但是都是以蔬菜为主，其中富含维生素和膳食纤维，人体很容易吸收，有很好的饱腹感，而且膳食纤维也能促进人体新陈代谢，在减肥中，可以多吃蔬菜，少碳水。

——老井说——

盘点完尹正的48顿饭，可以看出来这差不多一个月的时间里，尹正几乎自律的让人心疼，吃到牛肉的那一刻，激动的都要哭了出来的场景让人深感减肥的不易。所有成功者的背后，都有一份艰苦的历程，别只看到人前的风光，而低估了他们背后所付出的努力，只有熬过了必须的苦，才能过上喜欢的生活人生，成功的建立，不在能知，乃在能行。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。

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15个逆天收纳小技巧，看到第12个我惊住了

隔离日记③ | 湖大隔离餐，6个套餐供选择，吃完胖5斤

3月29日算是我们在酒店正式隔离的之一天，我起床的时候已经快8:30了，群里通知说早餐已经送到了，我开门出去取，早餐还是热的。

酒店的隔离餐应该是免费的，我们暂时还没有收到要收费的通知，口味也还不错，品类非常多，每餐会提供几个套餐供大家选择。早餐是昨晚10:00左右把菜式发在群里让大家选，比如说一号套餐是包子，馒头，鸡蛋，豆浆，套餐二是烧麦，荞麦馒头，糖包子等等。午餐和晚餐的菜式是一样的，总共有6个套餐，有麻辣鸡丁、小炒仔鸡、唐人神香肠、红烧鱼块、辣椒炒肉等菜式，大家在上午9点钟左右报餐，酒店统计了之后报给厨房。

中餐大概是在1点左右送完，稍微出了点小问题，有同学反映送错了套餐，不过大家都能理解，毕竟楼里人多，套餐种类也多。我的套餐没有送错，中午我选的套餐是萝卜干炒腊肉、花菜炒肉和一个手撕包菜，米饭的分量也给得很足。晚餐是6点左右开始送，这次没有配送错误，晚餐我选的是唐人神炒香肠和肉末茄子再加一个时蔬。我觉得按照现在的伙食标准，等隔离结束，我起码要胖个5斤。

每个房间会提供一个木盘，配餐前会通知大家把木盘放在门口，工作人员放好后会敲两下门提醒，我们会等待一两分钟等工作人员走远后再开门去拿，避免接触。吃完饭后，再把餐盒打包好放到木盘上放在门外，工作人员会统一收走。一开始听说酒店会用机器人配餐，我还挺期待的，从来没见过，不过后面可能是人手问题，还是由工作人员配餐。

学校对我们也非常关切，我晚上十点的时候收到院里的短信，短信说，我们可以直接从酒店买方便面、火腿肠，学院会统一结算，如果酒店不同意，就先自己垫付，后续学院会通过补贴的方式返还。

口述/宁斌（湖南大学信息科学与工程学院研究生） 整理/潇湘晨报记者申潇轶

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不要盲目加热塑料餐盒！塑料编号小常识，送给爱吃外卖的你

随着生活节奏的加快，人们对于外卖的依赖程度也越来越高。说到外卖，小编前几天还遇到了一件印象深刻的事情想跟大家分享。小编点了一份外卖，是泡沫餐盒盛放的，因为有点凉了，就连饭带盒放到了微波炉里加热。朋友在一旁问:你确定你的饭盒可以微波加热吗？我满脸问号，回答不知道。朋友便当机立断关掉微波炉，拿出了我的饭，并指着餐盒底部的一个标识对我说：“就是这个，看准了，标有数字5的餐盒才能微波加热！”

经历了这件事后，小编着实是上了一课。震惊之余，想到或许还有很多人也没有关注过餐盒下的数字，不了解何种塑料可以加热。那今天，就和小编一起走进Ranpak科普小课堂，了解一下塑料编号背后的含义吧

编号——回收标识

塑料制品回收标识，由美国塑料行业相关机构制定。它是每个塑料容器的"身份证"，一般就在塑料容器的底部。标识呈三角形，里边分别标有1~7的数字，每个编号代表一种塑料容器。要注意，并不是每一种塑料都可以加热。

之一号——PET（聚对苯二甲酸乙二醇酯）

底部有“PET”标识的大都是常见的矿泉水瓶、碳酸饮料瓶等，这类塑料瓶属于“一次性”包装。

耐热度：70℃易变形， 有对人体有害的物质融出。

是否适合微波加热：×

注意事项：不能放在汽车内晒太阳；不要装酒、油等物质

第二号——HDPE（高密度聚乙烯）
像清洁剂、洗发精、沐浴乳、食用油、农药等等的容器多以HDPE制造。这类容器多半不透明，手感似蜡。

耐热度：110℃高温

是否适合微波加热：×

注意事项：虽然公认不会释放有害物质，但清洁不到位易滋生细菌，不建议循环使用。

第三号——PVC（聚氯乙烯）

多用以制造水管、雨衣、书包、建材、塑料膜、塑料盒等等器物，常见塑料材质上写着“可微波”，但加热会释放有害物质，很多国家环保部门已经宣布禁用。

耐热度：80℃，有对人体有害的物质融出。

是否适合微波加热：×

第四号——LDPE（低密度聚乙烯）

常见的保鲜膜、塑料膜等多以LDPE制造。高温加热能产生有害物质，随食物进入人体后可能引起乳腺癌、新生儿先天缺陷等疾病。

耐热度：80℃，有对人体有害的物质融出。

是否适合微波加热：×

第五号——PP（聚丙烯）

常见的豆浆瓶、水桶、微波炉餐盒就是PP材质，是唯一可以放进微波炉的塑料盒，可在小心清洁后重复使用。

耐热度：130℃

是否适合微波加热：√

注意事项：需要注意，有些微波炉餐盒，盒体以5号PP制造，但盒盖却以4号PE制造，由于PE不能经受高温，故不能与盒体一并放进微波炉。

第六号——PS（聚苯乙烯）

由于吸水性低，多用以制造建材、玩具、文具、滚轮，像桶装泡面、一次性快餐盒等也是由PS材质构成的。

耐热度：90℃

是否适合微波加热：×

注意事项：这种材质化学稳定性不好，微波加热会释放对人体有害的化学物质，并且极易着火，具有一定的危险性。

第七号——OTHER（其他）

常见PC类，如水壶、太空杯、 奶瓶。百货公司常用这样材质的水杯，PA类，即尼龙，多用于纤维纺织和一些家电等产品内部的制件。

耐热度：视材质而定

是否适合微波加热：×

怎么样，现在是不是对塑料容器底部的标识有了大概的了解了，大家一定要在加热餐盒的时候，看清是否为“5”的标识。另外，废弃的塑料制品还会对环境造成污染，大家在扔垃圾时，要有意识地将塑料制品扔进可回收垃圾桶。

其实，想要避免过多的塑料污染，一个很好的办法就是选择使用纸质包装来代替塑料包装。比如塑料袋就可以用牛皮纸袋来代替，既环保，又可以重复使用。

Ranpak关注可持续发展问题，积极推进绿色、环保可持续的包装解决方案。

我们在用行动呵护每一片绿色，也希望屏幕前的你能够与Ranpak一起，从身边的小事做起，Deliver a Better World.

晒晒上班族微波炉快手午餐，每天3分钟一道菜，道道都下饭

微波炉就能做的4道快手菜，道道营养全面，适合上班族

自从孩子开学以后每天都是超级忙碌，相信很多上班族都有这种体会，每天要工作，还要1天四次接送孩子，不得不吐槽现在孩子的作息时间，没有老人帮衬接送的家庭，实在是太难了。

正好最近家里就小宁和孩子两个人吃中午饭，所以就想到了一些超级快手的菜。早上把米饭选择预约模式做好，中午再做一个快手菜，两个人就是丰富的一餐。每天做饭也就几分钟的时间特别快。

而且孩子还都特别喜欢吃，快来一起看看小宁都做了什么吧。

微波炉做菜很多人遇到的问题就是难调味，只简单地放盐和生抽，自然很难吃。而 *** 过程复杂起来又难以达到快手的目的。所以咱们需要提前准备一个万能料汁。有了它你的微波菜品就能色香味俱全。

【微波万能料汁】

食材：洋葱，小米辣，郫县豆瓣酱，生姜，葱，蚝油，生抽，糖，白芝麻

做法：锅中烧油，先放入郫县豆瓣酱炒出香味，烹入料酒，继续放入洋葱，生姜爆香。然后加入生抽，就可以关火了，利用余温加入糖，蚝油，白芝麻，小米辣拌匀。

这个料汁中间的生抽和豆瓣酱都有咸味，所以就不需要再放盐了，可以直接作为调味料使用。

下面来分享四道微波快手菜

【微波豆腐】

准备一个微波炉可以用的餐盒，放入整块的内脂豆腐，用小刀改刀，一块豆腐加入三勺料汁就可以了。盖上盖子微波三分钟的时间，微波豆腐就做好了。特别入味，超级下饭。

【微波鸡蛋】

微波餐盒中直接打入五个鸡蛋，鸡蛋不需要打散，加入两勺料汁即可。再用筷子把料汁和蛋清小心混合均匀。表面撒上小香葱即可。盖上盖子微波五分钟的时间，料汁会慢慢与蛋清融合在一起，超级下饭。五分钟的鸡蛋，正好蛋黄是刚熟但是比较嫩的状态，很好吃。

【微波白菜金针菇】

泡软的粉丝垫底，然后依次放入娃娃菜和金针菇。加入四勺料汁再加入150毫升左右的水。微波5分钟的时间。白菜软烂，连汤带菜，超级美味。

【微波南瓜土豆】

土豆南瓜去皮切块，先加入少许水，盖上盖子微波5分钟，这时候土豆和南瓜基本已经软烂了，然后倒掉多余的水分。放入少许油，辣椒粉，孜然粉，盐，盖上盖子摇晃，让每一粒土豆表面都被油脂包裹，这次开着盖子再加热两分钟即可，就会特别入味了。这道菜用咱们之前的万能料汁也可以做，同样是在第二步开始加料即可。

怎么样？听了小宁关于快手菜的分享，你是不是茅塞顿开？这些菜只需要搭配一个带预约功能的电饭锅，中午只需要几分钟的时间就可以吃到很好吃的菜了。自己在家做比外面吃营养健康，而且还可以根据孩子的口味调节，喜欢的朋友赶紧收藏起来试试吧。

小宁碎碎念

1，微波炉加热的时候避免放入锡纸，铁器，以免引起火灾。

2，微波炉加热肉类一定要盖盖子，避免溅油。

3，万能料汁的 *** 还可以开发出更多口味，期待大家评论区探讨。

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我是厨娘小宁，一个认真在厨房折腾的主妇，喜欢更多菜品和厨房妙招，欢迎点击关注收藏，您的点赞是我创作更大的动力。

我不信你在哪个营地里看不到这5件爆款装备

众所周知，露营又双叒叕火了，出不了远门，就找一块草地扎上一顶帐篷。如果连家门都出不了还想感受露营的乐趣呢？那就拿出装备，在家里摆摆摊。

是的，仅仅是拿出装备摆上一道，就能满足很多露营爱好者的兴致。就像摄影、钓鱼等等业余兴趣一样，装备本身就能给人带来无穷乐趣。

寻觅好装备自然成了每个露营爱好者最关心的问题，在相互安利和淘汰过程中，有一批装备脱颖而出，成为爆款。在线下，几乎可以在每一个营地看到它们；在线上，无数的测评推荐内容在微信群、社交平台上轮番轰炸。

有的装备官网长期售空，价格被炒出数倍，有时甚至一件难求，但仍然挡不住大家对它们的喜爱。与帐篷、睡袋这样的大件不同，许多爆款小物件可以随时拿出来使用、把玩，这些装备就像大人的玩具。

下面，我们就介绍五件火爆的露营小物，究竟是什么样的魔力，让它们席卷了整个露营圈呢？

品牌速览

70年代，Hajime Yamamoto在日本从事炉具制造工作，那里的冬季气温可能会骤降到零下，此时炉具需要2到3分钟来预热。等待的时间会造成很多麻烦，于是他便组建了一支团队，决心创造一个只需几秒钟而不是几分钟就能预热的炉具。

1978年，Shinfuji Burner诞生；1992年，Shinfuji Burner公司以SOTO品牌的面貌进入户外市场。

SOTO以炉具起家，研究火焰与燃烧是他们最扎实的基本功，用他们自己的话来说，SOTO 的工程师致力于在每一个燃烧装置中实现“蓝色火焰”，在尽可能短的时间内达到更大可靠火焰的产品。

装备快照

由于展开后的四脚炉架酷似爬行昆虫，蜘蛛炉这个名称就几乎替代它本来的产品名——SOTO st-310，这种昵称代替本名的现象也足以说明它的火爆了。

蜘蛛炉使用卡式长罐，在功能上与常见的卡式炉一致。由于营地露营往往并不处于极端下，所以更为经济长罐是很多露营者的选择，这为蜘蛛炉的畅销打下了基础。

目前，市售蜘蛛炉有黑色和银色两个版本，大家亲切地将他们称为黑蜘蛛和银蜘蛛。由于高温灼烧容易使银蜘蛛部分区域变色，加之黑蜘蛛多一道喷漆工艺，导致黑色相对更贵。另外新款的蜘蛛炉st-340也即将问世。

装备优势

相比于长方体式的卡式炉，蜘蛛炉的外形更加炫酷有个性，颇具机械美感，收纳体积小巧，重量轻便，整体结构也更“户外”。

相比于传统户外炉具，蜘蛛炉兼具了一体炉的紧凑便捷和分体炉的稳固扎实，这也是为什么蜘蛛炉几乎同时俘获了精致露营爱好者和传统户外爱好者的心。

一体炉虽然在小巧上做到了极致，但过高的炉体使得稳固性大打折扣，一些大锅烹饪受到限制；分体炉虽然稳固，但一根长长的导管总显得有些麻烦和有失格调。这些问题在蜘蛛炉上得到了完美平衡。

多年的炉具领域深耕让SOTO有着过硬的技术，炉盘喷漆较为耐用，经典的稳压设计让火焰无比牢靠，点燃后每个孔洞均匀地喷出美妙的蓝色火焰，光是看着就赏心悦目。

炉架与炉腿被设计成一体结构，无比简洁的同时又百分百牢固，着实是完美平衡了颜值与可靠性。

产品卖点

设计上的巧妙平衡和过硬的炉具功底之外，美感无疑为蜘蛛炉锦上添花。炉头主体部分的一体铸造大大增加了它的机械美感。

配合上顺滑兼顾的支架，每次折叠和展开都能获得无比爽快的强迫症满足感——不但实用，它甚至像一件艺术品！

蜘蛛炉被SOTO定义为轻型户外休闲炉，这意味着你无论何种露营都可以带上它。硬核的徒步露营？这就是你最可靠的主力炉头；休闲的搬家露营？它完美充当着二号炉头的功能，烧水小炒不在话下。

此外，蜘蛛炉还有无比丰富的配件和周边产品可供把玩。除了增加方便程度的按压式打火钮外，各式腿套、旋钮、小桌子、防风支架等等产品能让你像打扮一个小姑娘一样为它增色添彩。

甚至这些添砖加瓦的配件也成为了玩家们炙手可热的装备，足见蜘蛛炉强大的带货能力，当然，你也可以理解为烧钱能力。

同类装备

前文已经提到，蜘蛛炉在功能上可以说填补了某种空白，创造了简洁的长罐炉头这一市场空白，调和了新兴露营玩家和传统户外玩家的胃口，但除了蜘蛛炉之外就没有别的产品了吗？

有！但着实没有能跟蜘蛛炉比肩的对手。

首先，同样由SOTO生产的st-320，这个主打轻薄的炉头使用起来并没有那么方便和理想，多个组装部件、过小的炉盘、稳压器的缺失和火力略小都让它逊色一筹。

另外还有一些在功能上相似的炉头，但不论在销量、设计和美观程度上，都难以与蜘蛛炉相提并论。

品牌速览

Trangia是一家来自瑞典的家族式公司，由John E.Jonsson于1925年创立。他很小的时候就表现出对技术和设计的热情，后来和他的岳父一同创办了Trangia。

一开始，他们主要制造生产铝制家用锅，随着30年代瑞典露营热潮兴起，对露营设备的需求也随之增长。Trangia决定开发专门用于露营的烹饪产品，风暴炉、饭盒、烧水壶这些经典产品便由此诞生。

Trangia产品始终坚持在瑞典制造，就在90年前John开始创业时的同一个村庄。或许是对产品足够自信，近几十年来，Trangia的产品迭代更新速度很慢，并不像许多厂商喜欢整一些花样。

然而正是这种调性节奏让它们稳稳地在消费者心中留下了稳重、复古的印象，这个近百年的品牌不紧不慢地释放着魅力，以不变应万变。

装备快照

Mess tin饭盒有大小两款，其中小号更受欢迎。750ml的容量和155g的自重小巧方便，是一人食的完美容量，也可以在多人餐中辅助烹饪。

饭盒盖子的开口由于做了形变处理，盖上后有一定摩擦，密闭感好，不会轻易掉下。上翻折叠的手柄让饭盒的一体性极佳，收纳时不会占用多余的空间，打开时也十分稳固。

方方正正的外观和无比简洁的设计让Mess tin复古感满满，经典造型让它在几十年的时间长河中仍然经久不衰。

你可以说它平平无奇，甚至有些老土，但它却能在露营中让你回忆起儿时的美好时光，这难道不是户外带给我们的礼物？

装备优势

在网上诸多露营煮饭教程中，博主们的示范器皿正是Trangia饭盒，它也被很多人称为“煮饭神器”。

一方面，盖子的设计能形成微压，不会轻易被蒸汽顶起；另一方面，它方方正正的外型、一体收纳能很方便地装入保温袋中完成焖煮步骤，确保米饭粒粒饱满；此外，它的外型正是许多玩家小时候的餐盒，大家自然而然地想拿它蒸饭。

但话说回来，Mess tin本质就是一个长方形的小铝锅，并不像蜘蛛炉那样有太深的技术含量。所以能煮饭并不是它的核心竞争力，也不是让它火爆的本质原因。

产品卖点

围绕着煮饭神器、单人餐食，露营爱好者们可以说把Trangia饭盒玩出了花，各种食谱菜单、做法食材。在各大社交平台上，就像开展了围绕小饭盒进行的厨艺大赛。

单人全能炊具的概念也让Trangia饭盒开发了各种配件，砧板、蒸架、焖蒸袋一应俱全。加上便携的小刀、酒精炉和叉烧，都可以一体收纳在饭盒中，方便又实用，简约不简单。

同类装备

实际上，任何一个容量合适、质量过硬的铝锅都可以代替Mess tin的功能，只要水米比、火候能控制好，铝锅们都可以胜任煮饭的工作。

其中与Mess tin外型比较接近的有05式单兵饭盒。虽然也十分实用，但它是不锈钢材质，重量更大，看起来质感也没有那么好。

总之，如果你没有方形饭盒的复古情怀，那市面上大部分铝锅都能满足需求。

品牌速览

SNOW PEAK雪峰可以说是国内露营圈炙手可热的香饽饽了，它几乎就是精致露营的代名词。1958年，SNOW PEAK由山井幸雄在日本新泻县创立，那时的日本正处于登山热时期。

就像许多经典的户外品牌一样，山井幸雄对市面上能买到的登山装备不满意，而新泻县的言三条地区正是传统的金属加工地区，以此为依托的SNOW PEAK开始打造各种登山器材。

没错，如今主打露营和时尚的SNOW PEAK在一开始生产是绝对硬核的登山装备。之后，第二代掌门山井太完成了向露营装备的转型，奠定了SNOW PEAK的露营圈地位。

装备快照

钛杯系列可以说是SNOW PEAK最经典的代表性产品，从徒步露营到精致露营，都可以看到它的身影。实际上，这个小小的钛杯早在1996年就已经诞生，在当时，钛这种坚固的金属还没有像如今一样被驯服。

通过一次又一次的尝试，金属工匠们找到了特定条件下的拉拔加工工艺，使得钛片能达到平整、均匀状态，钛杯得以成型。

SNOW PEAK钛杯分为单层和双重两个系列，容量有220ml、300ml、450ml和600ml等多种选择。单层钛杯十分轻巧，可以明火加热；双层钛杯则具有一定保温性能，但不能置于明火之上。

装备优势

钛是一种常见于医疗、航空航天等领域的优质金属，有着重量轻、高强度、金属味小和耐腐蚀等特点，是 *** 户外杯具的理想材料。

可折叠的手柄进一步缩小了收纳体积，而钛杯容量的设计实际上是考虑到相互嵌套堆叠的效果，进一步增加空间利用率和满足你的强迫症！

SNOW PEAK钛杯最值得一提的是把手设计，通过特殊的弯折形状让把手形成立体效果，以此模拟日常水杯更加舒适的宽把手，平衡了收纳与握持感。此外，整片的马口铁和八点焊接既美观又牢固，旋转把手时的阻尼感也恰到好处。

产品卖点

由于钛这种金属有遇到高温氧化产生变色的特性，许多玩家在买到钛杯后用火焰给杯子做“涂装”。

在不同温度下，钛会呈现出不同的变色反应，蓝黄红紫，丰富的色彩既增加了钛杯颜值，又能让你的钛杯独一无二。

灼烧杯子的过程也是一大乐趣来源，在小红书上搜索，便可以看到一大批露营玩家展现自己的“烧杯”成果，即便有翻车风险，也挡不住大家跃跃欲试的心。

需要注意的是只有单层钛杯可以这样操作，双层钛杯不可以放在火焰上灼烧。另外要烧出经久耐看的花色并不容易，一旦翻车，很难补救，一定谨慎尝试。

应运而生的，还出现了一批专门为钛产品做色彩加工的厂牌，他们会使用更精细的工艺在钛杯上作画。

同类装备

钛制品加工工艺发达的今天，你已经可以用很低的价格买到各式各样的钛杯了，它们的价格甚至只有SNOW PEAK的一半。那么，SNOW PEAK的钛杯到底有什么出众之处呢？

首先，小巧精致的小雪花LOGO就让一批死忠粉们为它买单，在品牌信仰之下，钱不是问题。另外，SNOW PEAK也无愧于它精致露营的定位，把手的粗细、旋转阻尼和立体设计可谓无出其右。相比之下，有的钛杯存在把手晃动，握持感不好等问题。

最后，同样是钛，不同厂商的处理方式会使得其表面质感完全不同，如果你被SNOW PEAK的低调磨砂表面俘获，那自然就把压力交给钱包了。

所以，如果你是一个实用党，那么有许多钛杯供你挑选，从国产的凯斯到美国的千橡树，只要挑好自己喜欢的容量即可。

品牌速览

GOALZERO是一家以能源（尤其是电能）为核心的公司，其产品涉及太阳能板、蓄电池以及营地灯。2007年3月，创始人Robert Workman在刚果做公益项目时目睹了当地的贫困状况，他开始考虑如何缓解当地的贫困面貌。

最终他决定从改善教育条件着手，GOALZERO的之一代产品便运用而生：一组太阳能板和电源以及照明灯泡系统。2009年，GOALZERO正式启动，为每个人提供可靠的电力来源是他们的目标。

装备快照

一个专攻电能的厂商做一个巴掌大小的露营灯，颇有降维打击的意思。这个外型酷似灯塔，设计炫酷的小灯可谓是“麻雀虽小，五脏俱全”。

手电营地灯两种模式、IPX6的防水等级、68克的重量、120流明可无极调节的亮度……从专业角度看，你挑不出任何毛病。不论是深山之中的重装徒步，还是后备箱装满的搬家露营，都能看见这个小小灯塔的身影。

而GOALZERO不愧是专注电能的品牌，在续航上，单侧照明在低亮模式下达到了惊人的170小时。即便在高亮模式下，不论是手电还是营地灯模式，也都达到了7-8小时，论性能，它绝对不虚。

此外，单侧照明、电亮显示和无极亮度等扎实而贴心的设计各个切中要害，真正站在使用者的角度和逻辑进行开发。

功能和操作不多不少，恰当地满足了露营者的关键需求，也难怪许多人对它的爱不释手。

产品卖点

如果说硬核的产品参数、直击痛点的设计还都是可以被复制的话，那micro flash丰富到令人眼花缭乱的周边配件绝对是它的另一大特色。

很难想象，居然这么一件照明产品引得无数作坊专门为它开发挂载装饰。

部位上，有基座、灯罩和顶盖；材质上，有皮质、亚克力和原木等等，可谓包罗万象，只有你不敢想，没有厂家不敢做。很多人购买micro flash，初始动机甚至是被各种漂亮周边吸引，“为了给配饰找一个基座。”

除了可以直接购买成品，还有很多玩家和爱好者自己动手为micro flash穿上漂亮的衣裳，彰显独一无二，将自己的心血投入到这款产品中。可以说，micro flash已然成为了被大家打扮的小姑娘，专业内核的基础上再加一层审美外衣。

同类装备

毫无疑问，micro flash的同类产品就是各种各样的露营灯了。山力士的经典CC系列、Ledlenser ML4、迪卡侬BL系列，都是十分优秀的营地照明产品。

如果你只是单纯地想在营地点亮一盏电灯，那市面上的选择数不胜数。

不论是小巧便携还是功能齐全，在每个单项赛道上都有比micro flash做得更极致的，这也是一个已经被充分开发的市场，并没有太多秘密和玄学可言。所以根据自己的需求和价格预期选购即可。

然而，就是在“卷”得不行的LED照明设备领域，GOALZERO的异常火爆才更加引人注目。功能做得恰到好处，外型设计独树一帜，基础性能扎扎实实，便是它成功的秘诀。

装备简史

雪拉杯的历史可以追溯到19世纪的美洲荒野，它的名称由来与美国历史最久、最有影响力的环境保护组织“sierra club”有关。

sierra club的之一任主席约翰缪尔是雪拉杯风靡过程中的重要一环，这让它有了最开始的“sierra club cup”这一名称。

由于小巧便捷、简洁耐用的设计，雪拉杯受到早期大批登山者和露营爱好者的欢迎，可以说是跨越历史长河的标志性户外装备。现如今仍有很多品牌从事着雪拉杯的生产，选择十分丰富。

装备快照

雪拉杯其实造型很像一个碗（有时也被称为雪拉碗），上宽下窄，侧面看呈现一个倒梯形。一个简洁带弯的金属管手柄托住整个杯体，简简单单的两个部件就是雪拉杯的全部。

目前市面上更流行的雪拉杯大约是容量310ml的固定把手款，由于该大小刚好足够由于户外饮食，简单的辅助烹调，已然成为营地中出镜率极高的装备。

除了这个经典款式，还有各种大小，带折叠把手的品类，但其上宽下窄的造型同样能让人一眼就认出它是雪拉杯家族里的一员。

装备优势

与传统圆弧状家用碗不同的是，雪拉杯菱角分明，是一个标准的圆台结构，这是它方便堆叠的基础。而多出来的把手也并不相互干涉，叠在一起不仅满足了强迫症收纳控，还大大强化了雪拉杯的外观特征。

看似简洁的把手设计也是雪拉杯的一个亮点。由于杯壁仅仅是一层薄薄的金属，里面盛热水时直接接触很容易烫到，而一个倒勾的把手可以让使用者单手轻松操作，仅仅食指和中指相互配合就能将它稳稳端住，非常方便。

产品卖点

光是上文这些优势还不足以让雪拉杯成为爆款，而在营地充当着餐厨多面手也是雪拉杯成功的秘诀。

由于雪拉杯大多由金属制成，它可以直接放在明火上加热。简单地煎个鸡蛋小香肠不在话下。

一些极简主义露营玩家甚至可以用一个雪拉杯给自己做一套完整的餐食，这是它就是一个迷你小锅。不过需要注意由于底面积很小，需要配合相应的炉具，否则很容易打翻。

通常来说，雪拉杯厂商会在杯壁做出刻度，这时它便可以作为量杯使用，煮米饭、泡咖啡这些需要定量的工作它都能胜任。敞口的碗形也非常适合打鸡蛋、做调料碟的角色，雪拉杯就像一块砖，哪里需要哪里搬。

同类装备

餐具永远是露营绕不开的话题，有戏言称，最轻量化的露营就是带上餐具去蹭吃蹭喝，可见碗筷在大家心中的重要地位。

早在雪拉杯火爆之前，就有各种相似餐具：300ml左右的钛杯、套锅赠送的塑料餐盘、一次性的纸质小碗等等。理论上，任何一个碗装物品都能满足干饭需求，舌尖上的中国，想必没有人会找不到吃饭的家伙事。

雪拉杯让人着迷的原因在于它的小巧可靠精准击中了露营爱好者们的需求，平衡了功能、美观、耐用各方面需求，这才使它进入很多人露营装备中的必带清单。

为什么是它们？

实际上，爆款的露营小物件还有很多：气罐套、soto折叠桌板、snow peak蜡烛灯、claymore桌面风扇……

人怕出名猪怕壮，随着这些单品的火爆，伴随而来的争议也从未断绝。价格被炒得一路飙升的同时，各种“复刻”、“平替”、“祖国版”也应运而生。

信仰玩家直接充值，为品牌设计和理念买单，实用派则嗤之以鼻，转而选择低价版本。一边是“抄袭可耻”，一边是“人傻钱多”。

从早年户外界的“神衣神裤”，到今天露营圈的“必买单品”，不管你对此的态度如何，这些装备实实在在地铺满了各大营地，甚至带动一个品类的装备面市。

营地露营并不是极限运动，对装备性能的要求也并不苛刻。这些单品在功能上无可替代吗？并非如此，实际上明明有许多同类型、性能同样优质的产品，但为什么火的是它们？

回看这些装备，会发现它们的一些共同点：这些品牌往往有很长的露营装备研发历程，露营今天在国内火爆，但露营装备在国外已经走过了很长的历程，一个小小的单品背后是多年的积累沉淀。

另外，这些装备的可玩性十分丰富，周边配件与本体相互成就，满足了户外玩家们的把玩需求。从本质上说，这些“大人的玩具”，就是我们找回儿时质朴快乐的一个方式。

最后，颜值绝对不能拖后腿，不可否认的，露营如今已经有了很强的社交属性，而漂亮的照片无疑是其中的重要一环。装备外表的精致质感，设计造型的美观大方，毫无疑问地会越来越成为人们选购装备的重要参考。

一众国外品牌之下，“祖国版”这个无比戏剧感的用词包含了很复杂的心情，有能力生产和有能力创造是两码事，我们何时才有来自本土的爆款装备？

答案只能交给时间，随着露营潮的起起落落，必然会涌现出越来越多有想法、有审美的厂牌。

当露营真正走入国人的生活，露营文化越来越深入为一种生活方式，土壤肥沃之下，我们的露营装备才会真正生根发芽，开花结果。

标签： 饭盒 大容量 大全