坐好月子 让你看不出生娃痕迹 超全的月子食谱 记得收藏

还有几天就要出月子啦!基本上掉回孕前体重了，今天还穿上了之前的紧身牛仔裤真的hi开心，我整个孕期增重18斤，生完住了3天医院中回家掉回106斤，可能是我太遭罪了，剖腹产也没吃什么东西,所以爆瘦，回家时脸上肉肉都没了瘦了一圈。但是肚子上还是大大的，像怀孕3.4个月一样。现在基本上肚子也平了，还有一点松垮，需要做健身和产后修复去恢复身材，坐月子真的很重要，孕妈妈一定要重视起来。

——来自一位孕妈妈分享

产后吃什么一定是大家非常关心的一个问题，让我们一起听一听金医生给大家的建议。

· 坐月子的时候饮食要注意什么？

坐月子要加强营养，这是无可非议的，但怎么加强，这可要用点心思的。一般来说，要根据产妇的身体状况，脾胃功能来逐步调理的。刚刚经过分娩，产妇身体是虚弱的。

错误的做法是鸡、肉、鱼、蛋大量补入。不仅达不到补益作用，而增加了脾、胃、肝、肾负担。

正确的是饮食均衡，少吃多餐，慢慢进补，吃容易消化，容易吸收的东西。忌生冷，辛辣之品。

医生建议：鸡蛋每日1到2个，红糖不能当水喝。鱼肉海鲜适量，每日4-5两，母鸡适当晚一点吃。水果适量，半斤以下。蔬菜半至一斤。另外月子里还要注意适当盐，不宜口味太重。

· 月子里洗浴有什么注意事项？

产后洗浴，一般顺产2-3天后，剖腹产5-7天即可洗浴，在剖腹产的切口完全愈合前应注意保护切口。洗澡时室温和水温以舒适为主，洗澡时间不宜太长，以5-10分钟，恶露干净前禁盆浴。洗头时，应顺着头发方向轻轻梳洗，避免将头发聚集在一起搓洗，洗完后用吸水性能好的毛巾初步擦干，再用吹风机吹干。

Dangdangdang！除了认真听取医生的建议之外，小编还给大家整理了一份超级完整的月子餐食谱，赶紧点赞收藏起来吧~

之一周 代谢排毒周 主要作用：排除恶露、废水、废气以及陈旧废物

第二周 内脏修复期 主要作用：收缩子宫、腰骨、骨盆

第三周 滋养进步周 主要作用：调养体力，补血、理气

第五、六周 滋补调整期 主要作用：调养体力，补血、理气

女人坐月子就如第二次生命，一定要抓住这个时期，好好调理身体。

祝大家早日掉秤健康苗条！乘风破浪的辣妈们，恢复少女指日可待!!

顺产42天月子餐食谱，早中晚都有，做法详细，营养到位

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文末有顺产42天月子餐完整版食谱获取方式

42天月子餐餐单

42天月子餐食谱

好了，需要顺产42天月子餐餐单和食谱的朋友可以来找素姐获取~

超全的坐月子30天食谱，原来顺产和剖腹产还有如此不同……

月子期间的饮食很重要，妈妈们在产后一定要科学饮食，为自己日后的健康提供更好的营养基础，因此小编整理了月子餐30天食谱，包括顺产和剖腹产的，希望对妈妈们有帮助哦。

月子餐的进补阶段

产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求，分为4个阶段：

之一阶段：(产后1-7天)排净恶露、化淤消肿、愈合伤口。

排净各种代谢废物及淤血等，促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合，消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳道通畅。

第二阶段：(产后8-14天)修复组织、调理脏器、增加乳汁量。

修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官，促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能，促进乳汁分泌。

第三阶段：(产后14-21天)继续增加乳汁量，促进体能。

通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复。

第四阶段：(产后21-30天)增强体质、养血补气、美容养颜。

调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态，增强免疫力；通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。

同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。

月子餐食谱推荐

住院期间饮食（顺产）

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食谱仅供参考，请遵守医嘱！

住院期间饮食（剖腹产）

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剖腹产之后6小时之内要禁食，6小时之后可以喝一点水， *** 一下肠胃，等到排气之后才能进食。

产后之一阶段月子餐

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之一周是排毒代谢周，从出院开始算一周的时间，这时候月子餐的主要作用就是帮助排出恶露、帮助身体化瘀消肿、促进伤口愈合。

产后第二阶段月子餐

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第二周的话是收缩内脏周，主要作用是修复怀孕时候承受巨大压力导致的各个脏器的扩张。

产后第三阶段月子餐

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第三周是滋补周，主要是利用月子餐来给产后产妇增强体质，使产妇的身体回复到健康的水平。

产后第四阶段月子餐

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第四周也是滋补周，这个阶段也是各位产妇月子餐的最后阶段，进一步的调整产后的健康状况。

产后坐月子饮食的一些问题解读

1、产后宜多喝汤?

产后应多补充水分。

不过，新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的。

提醒：油汤更好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子。

2、产后不能喝白开水?

错。

人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，当然废物的排出也必须透过水溶液才能有效排除，因此当人体水分喝得少的时候，代谢废物无法完全清除，所以积存在体内会有毒害身体细胞的影响。

3、产后应忌生冷?

不宜多吃。

中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等，从冰箱里拿出的来水果和菜更好温热过再吃。

提醒：一些凉拌的菜未经高温消毒，新妈妈产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病。当然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。

4、产后不能吃蔬菜水果？

这个观点是不对的。

其实，大多蔬菜只要经过适当的烧煮，性味不一定是寒性的。且蔬菜中有大量的维生素，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水分和纤维素，水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的。

提醒：对于体质较虚的人来说，宜少吃苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的的菜肴。

5、产后忌吃辛辣温燥食物？

对。

因为辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜清淡，尤其在产后5～7天之内，不要吃过于油腻和麻辣的食物。

6、产后要大补？

这种观点是危险的。

每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地补充人体所缺的营养品或是中药是有利于身体的平衡健康的，而不适当或过量的补充反而有害身体。

提醒：小心补伤！如果家中有进补的习惯，更好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃，否则可能引起活血，增加产后出血，俗称补伤。

最安全的补法是因人而异，进食中药或药食同源的补品更好是去看看中医，等中医切脉后再定进补的方案。

千万不要自行给产妇吃中药，或含中药的药膳。

补充

产妇在坐月子期间不但要正常活动，而且吃得也不能太精细。因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是很容易导致产妇便秘。

因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物。

此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了；如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。

另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉。

在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。建议可以喝适量红糖水，因为红糖中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。

关于一些食材的使用提示

1.猪肝适合在早上、中午食用。

2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状。

4.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的更佳菜肴。

5.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能等功效。

6.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

7.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

8.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

9.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

10.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

11.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C。

12.海参是零胆固醇蛋白质高的食品，适合产后虚弱者食用。

希望宝妈们，恢复健康的身体状况!

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产后第1周，每天的饮食侧重点大不同，妈妈做对了更健康

文|菁妈

作为女性，一生中有三次机会可以改变自己的体质，一个是月经初潮期，另外一个是月子期，第三个是更年期。

特别是月子期，妈妈的身体就像一扇敞开的大门，把身体多余的水分毒素排出体外，而且身体因为需要的营养比较多，对于营养的消化吸收能力也大大的提高。#谣零零计划#

在月子期间调养好身体，可以改变妈妈的体质，让妈妈的身体更健康。

有一些妈妈生完孩子，月子坐好了，产后出来看起来肤色更红润，皮肤更有弹性，身形也更加的圆润，看着比生孩子前还年轻几岁。

所以月子餐非常的重要，而月子餐最关键的就是产后第1周的饮食。

小韦是一个二胎妈妈，在头胎生孩子的时候，让婆婆过来照顾，婆婆就按照老家的风俗给小韦做各种老母鸡汤，而且不让吃蔬菜水果。

导致小韦在生第1胎坐月子的时候，整个人胖了一圈，而且便秘也引发了痔疮，还因为乳腺炎要去医院打针。

因为生第1胎落下了月子病，让小韦迟迟不敢生二胎。

后来同学生孩子的时候小韦去看望，发现同学请了一个月嫂，月嫂每天给产妇做月子餐，同学的身体也调养得很好。

小韦才知道产后坐月子还可以请月嫂，加上家里面的经济也比较好，大的女儿也天天嚷着要弟弟妹妹，小韦就开始备孕二胎，而且早早就预定了之前照顾同学坐月子的那个月嫂。

第2胎因为胎位不正不得不剖腹产，剖腹产之后要喝排气汤，而月嫂也非常的专业给小韦做了萝卜汤，冬瓜汤来促进排气。小韦剖腹产当天就排气了，晚上就能吃一些容易消化的食物了。

而产后一个星期，小韦发现月嫂每一天给她端来的食物都不太一样，都不重样。

而且她因为吃了月嫂做的月子餐，感觉整个人的精神状态好了很多，要比生头胎的时候感觉舒适很多。

后来在聊天的时候月嫂就说，我自己也有看书的，书里面提到，产后第1周就是新妈妈调养身体非常关键的时候，每天调养的重点是不一样的。

明星月嫂告诉你：产后前7天，妈妈吃对了身体恢复更好

产后第1天：容易消化，促进排气

如果妈妈是剖腹产的话，产后第1天要做一些排气的汤。如果妈妈是顺产的可以吃东西了，也要吃一些流质的，或者半流质的容易消化的食物。

比如说红糖小米粥，可以补脾健胃，安神，治疗失眠，而且红糖可以补血。

或者是鸡蛋羹，好消化促进组织的修复。

产后第2天：促进恶露排出

产后第2天重点是要排出恶露，促进子宫的收缩，帮助子宫的复旧，防止产褥期感染。

所以产后第2天要开始喝生化汤，还要多吃一些活血化瘀的食物，比如说红糖水，红枣等补血益气的食物。

产后第2天，可以用粳米，当归，桃仁，黑姜，川芎，甘草来煮生化汤，一般专业的月嫂都知道怎么做。

喝了生化汤之后，妈妈能够更好地促进恶露的排出，促进子宫的复旧，饮食上也要注意清淡。

产后第3天：通过饮食促进乳汁分泌

到了产后第3天，宝宝需要的乳汁变多了，所以要 *** 乳汁的分泌。

除了让宝宝多吸吮之外，妈妈在日常饮食上也要多吃一些促进乳汁分泌的食物，多吃一些高蛋白的食物，让乳汁中的蛋白质含量更高，有助于宝宝的生长发育。

产后第4天：多吃养心的食物，避免产后抑郁

妈妈生完孩子之后，激素的急剧下降会影响妈妈的情绪，再加上孩子不太好带的时候，妈妈睡不好吃不好，也容易出现抑郁的情绪。

所以我们在产后第4天，要多吃一些养心安神的食物，比如莲子猪心汤，可以改善妈妈心神不宁的状态，还有干贝冬瓜汤，冬瓜可以利水，消肿，干贝可以稳定情绪。

产后第5天：多吃富含维生素的食物，促进伤口愈合

妈妈顺产可能会有侧切的伤口，剖腹产会有剖腹产的伤口，而在产后第5天要多吃一些富含维生素C和维生素A的食物，对于产后伤口的恢复是大有好处的。

比如葡萄干，苹果汁，葡萄干含铁钙丰富，可以补气血治疗贫血，苹果含有维生素膳食纤维，预防便秘，还有各种蔬菜水果。

产后第6天：吃健脾开胃的食物

妈妈到了产后第6天，很可能会因为太累了，或者情绪不太好，胃口也会变得不太好。

这时候要多吃一些促进食欲的食物，比如说山药，番茄，苹果，这些都能够让妈妈的食欲增长。

推荐一款冬笋瘦肉粥，冬笋含有丰富的纤维素，促进肠道的蠕动，还可以滋阴凉血，这道粥比较清淡，可以增进妈妈的食欲。

产后第7天：多吃高蛋白高钙的食物

产后妈妈经常是觉得懒洋洋的，提不起精神，这可能跟缺钙或者蛋白质不足有关。

所以妈妈在产后可以喝一些牛奶，做一些补钙补蛋白质的食物，比如说蔬菜豆腐羹，不仅清淡能 *** 妈妈的食欲，而且还有钙镁，优质的蛋白质不仅可以增强营养，而且还不容易长胖。

如果孩子没有过敏的，还可以给妈妈做一些海鲜浓汤，不仅可以补充蛋白质，还可以补锌， *** 妈妈的胃口，更可以增强乳汁的分泌。

所以产后第1周妈妈每天的饮食不一样，吃对能让妈妈产后身体恢复更好，乳汁更营养，宝宝喝了长得更壮。

（图片均来源于 *** ，如有侵权请联系删除）

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月子餐30天食谱大全及做法，坐月子注意事项及产妇月子饮食原则

月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分制造乳汁，这是新妈妈在饮食上最关心的问题。

从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，新妈咪月子期间应该荤素搭配，保证营养的吸收。

坐月子饮食注意事项：

1、坐月子能吃蜂蜜吗？

答案是可以的。蜂蜜是一种天然食品，味道甜蜜，所含的单糖不需要经消化就可以被人体吸收，对产妇具有良好的保健作用。蜂蜜的营养成分比较高，热量充足，产妇在分娩以后可以适当的饮用一些蜂蜜水，能有助于产妇的体力恢复。

2、产妇能喝牛奶吗？

产妇是可以喝牛奶的。牛奶被称为“白色血液”，是自然界钙的更佳来源。牛奶中的钾元素对软化血管、预防心脑血管疾病有很好的作用。牛奶含有左旋色胺酸，有很好的安神作用，对促进睡眠帮助很大。产妇如果多喝牛奶，既可以帮助身体恢复，又可以补充身体钙质，如果是母乳喂养的话，也能够增加乳汁，帮助宝宝通过母乳获得优质钙质。

但要注意牛奶属于不容易消化的食物，产妇更好等到肠道功能逐渐恢复后再喝。

3、坐月子能吃盐吗？

坐月子是可以适量吃盐的。有说法认为坐月子期间产妇不能吃盐，是因为盐吃多了不好，如果产妇每天的盐量摄入过多，就会加重肾脏的负担，导致血压升高，且不利于产后恢复。但也不能不吃盐，人体通过吃盐来摄入钠元素，吃盐过少会影响钠元素的吸收，且菜肴中不放盐会影响产妇食欲，不利于营养吸收。因此，坐月子时产妇既不能“忌盐”也不能过多食盐，适量更好。

4、坐月子能吃醋吗？

坐月子期间产妇可以少量吃醋，注意不要过量，以免导致胃酸。可以在菜肴中拌一些醋，能帮助产妇开胃。适量食醋是不会影响奶水的。

5、坐月子能吃胡椒吗？

坐月子更好慎食胡椒。胡椒属于热性食物，产妇可在烹饪时放一些胡椒粉佐味，要注意适量。

6、坐月子能吃甲鱼吗？

坐月子是可以吃适量甲鱼的，甲鱼营养丰富、味道鲜美，是含有优质蛋白、多种维生素

和微量元素的滋补珍品，能够增强身体的抗病能力及调节人体的内分泌功能，有利于于产妇身体恢复及提高母乳质量。

坐月子饮食禁忌：

1、忌多吃味精：

为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对宝宝，尤其是12周内的宝宝发育有严重影响，它能与宝宝血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致宝宝锌的缺乏，这样，宝宝不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

2、忌食寒凉生冷食物：

产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。

3、忌食辛辣 *** 性食品：

食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进

入乳汁后对宝宝也不利。而且妈妈产后气血虚弱，若进食辛辣发散类食物，如辣椒，可致发汗，不仅耗气，并可伤津损血，加重产后气血虚弱，甚至发生病症。 *** 性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

4、忌食酸涩收敛食品：

产后妈妈淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

5、忌食冷饮：

如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给妈妈的牙齿带来不良影响。

产后膳食：月子餐

不管是顺产还是剖宫产，经历过分娩后的妈妈们急需补充能量。妈妈们产后膳食补充营养其实有很多讲究的，比如分娩后头三天，不建议进食炖汤;不同分娩方式在饮食上也有不同的注意事项等。重点是，产妇身体能否补回来，月子期间的饮食不能随意。产后前三周，饮食重点各有不同：

产后第1周：开胃补水

产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。

月子食谱：

鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。

提醒：

分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此外，不建议喝茶

产后第2周：补血

产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。

月子食谱：

木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。

提醒：

产妇保质保量吃好早餐;适量吃咸;不要喝麦乳精;需要动用药膳滋补者，应接受专业人士的指导。

产后第3周：催奶汤料上阵

孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。

月子食谱：

鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。

提醒：

月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动。必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等；吃点水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既增进胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于减肥，一般至少要在产后六个月以后。

月子饮食注意事项:

坐月子期间需要注意的事项不仅繁多而且细微，特别是在饮食方面。吃得好、吃得科学合理健康对于妈妈和宝宝来说都特别重要，不容忽视。

1、饮食要富含蛋白质

月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;也可适量饮用牛奶、豆类。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95g蛋白质即可。

2、主副食种类要多样化

不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只 *** 米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补作用，提高食物的营养价值，对新妈妈恢复身体很有益处。

3、多吃含钙丰富的食物

哺乳妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。

4、多吃含铁丰富的食物

产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。

5、合理摄取必需脂肪

要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈妈饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中这些营养的含量。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

6、多吃蔬菜、水果和海藻类

产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供身体必需的营养素。

7、多进食各种汤饮

一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。

8、不吃酸辣食物及少吃甜食

酸辣食物会 *** 新妈妈虚弱的胃肠，引起很多不适。甜食更好只喝红糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。

9、不吃盐渍食物不饮酒

盐渍食物会影响新妈妈体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意。

产妇月子饮食原则:

孕妇分娩后42天左右是全身各组织快速恢复的一个关键时期，这段时间在临床上也称为“产褥期”。这段时间是女性身体器官能否恢复到分娩前状态的关键时期，故在饮食上要懂得把身子补回来。

1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入

建议：

每天应增加2-3两的鱼、禽、蛋、瘦肉，多食用大豆类，多食用含铁丰富的动物血、肝，多吃些海产品。

2、适当增加奶类摄入。

建议：

乳母每日至少摄入250ml牛奶，没条件饮奶，可使用小鱼、小虾(带骨、壳)煲汤，必要时补充钙剂。

3、每天不能缺少新鲜蔬果。

建议：

产褥期、哺乳期膳食多样化，避免偏食、挑食导致食物选择和分配不均衡，每日不可缺少新鲜蔬菜水果。

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产妇和月嫂必备：顺产月子餐30天饮食食谱

42天顺产月子餐，一天5顿吃不够，推荐第36天食谱和做法

想要奶水足又有营养，主要得靠“吃”，附产后1~4周食谱

前段时间刚生完孩子的小静表妹，最近可谓是状况百出，本来想着她正在坐月子不便打扰，等满月以后再去探望，谁知她却主动给我打 *** ，让我过去坐一会儿。

到了她家以后，她拉着我小声诉说当妈后的烦恼，一脸愁云地表示，自己自从怀孕以后，被婆婆“疯狂投喂”，体重比孕前整整涨了30斤。

然而哪怕是这么吃，自己奶水还是不好，胸部有时却胀得生疼，真是要愁得睡不着觉。

正说着话，小静的婆婆就为她端来了今天的午饭，揭开盖子一看，香喷喷的肉汤上浮了一层油，都快看不见汤了。我立马皱了眉头：“你现在刚生完孩子不到十天吧？这几天一直这么吃的？”小静懵懂地点点头。

刚生完宝宝想催奶，关键就在于一个“吃”

为了给产妇补充营养，兼具下奶的功效，老人通常都会为产妇做些他们认为最有营养的菜肴。老人的一番好意用错了地方，却往往不利于宝妈奶水的分泌。

分娩后最初几天，如果喝了过于厚重油腻的汤，其中的油脂被人体吸收后，奶水中脂肪含量同样会相对增加，堵塞乳腺，涨奶、堵奶的情况更容易发生。

熬过了生孩子这一大关，接下来宝宝的喂养问题又是新一轮挑战，只要孩子一生出来，家里亲戚的目光又齐刷刷聚焦到妈妈的奶水上，尤其是有些婆婆，生怕“饿着孙子”。

如何给孕妇下奶，关键就在于一个“吃”上，但是有一些流传下来的月子餐老传统，则恰恰是在为宝妈顺利哺乳设置障碍、增加难度。

产后确实要大补，但这两种吃法很伤身

在父母那一辈，因为平时物资匮乏，给产妇吃鸡蛋喝小米粥已经算是能获得的最有营养的东西了。慢慢地大家就觉得给产妇吃鸡蛋成为标配，有些宝妈甚至一天要吃下十几个鸡蛋。

鸡蛋虽然蛋白质含量丰富，有很高的营养价值，但并不是吃得越多越好，身体摄入过量蛋白质会在肠道中异常分解，产生一些对人体有含的物质，蛋黄中富含胆固醇，摄入过多不利于产妇健康。

月子期间，新妈妈每天摄入100克左右的蛋白质就已足够，进食3到4颗鸡蛋即可既可以满足营养的需求。

坐月子另一个标配就是各种滋补汤，一旦宝妈身体虚弱或是奶水不好，家人尤其会做出各式各样的滋补汤给产妇补身体。汤类比较容易被身体吸收，但是怎么吃却有很多讲究。

宝妈身体好才能奶水足，附产后1~4周食谱

产后之一周，饮食以清淡为主，不可盲目大补。

不论是顺产还是剖腹产，胎儿娩出后身体内部器官都会受到一定影响，肠胃功能尤为虚弱，产后三天内更好以小米粥等流食为主，待肠胃功能渐渐恢复后，可以进食一些清淡的汤类。

需要注意的是，我们提倡产妇喝汤，但不应该喝含油脂较多的汤，这不仅给产妇身体带来负担，增加体重，更会影响乳汁成分，鸡蛋汤、鲫鱼汤等清淡汤类是不错的选择。

产后第二周可以适当放宽饮食种类，主要以摄入优质蛋白质为主。

补充营养的同时也不要忘了荤素搭配，更好做些蔬菜和肉类混搭的菜肴。鸡汤、牛肉炖西红柿、鲫鱼豆腐汤都很适合急需补足体力的产妇，宝妈身体好，才能奶水足又有营养。

产后第三至四周产妇体力已经得到很大改善，此时应持续关注自己的身体状况，增加饮食种类。

对于饮食尽量做到种类丰富，增加膳食纤维的摄入，帮助消化吸收。黄豆猪蹄汤、排骨海带汤等等美味又营养的汤类都可以吃一些，如果油脂较多，可以用勺子或食品级吸油纸除去一些。

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