作为糖人，如果这也不敢吃那也不能吃，活着有啥意义，少吃一点儿呗，也好！
确诊之后，每天都在感叹，内心苦闷有时真忍不住了，糖尿病啊，是真坑人！
老两口都是老糖人儿。一个得糖尿病2年，老伴儿在年初也踏上了糖尿病这条船。还好都没有并发症。
昨天孩子想吃西瓜，就买了一个。但心里面清楚，得了糖尿病，很多食物不能吃。可既然买回来了，不吃怕孩子们担心，也想吃一点。
查了一下文献资料，西瓜也是升糖指数高的水果。专家建议，少吃点没事。建议可在血糖控制住情况下，一人在两餐之间吃西瓜400g。
这个观点，有网友也证实了:其实，西瓜升糖指数不高，含糖量也不高，只要在两餐中间吃，一次性不要吃太多就可以。建议，经常吃西瓜，一次别吃多，一小块两小块没事。
也有网友提醒，超10.2的血糖，不能食，吃了等于饮糖水。
建议吃完药，打完针之后吃，天天吃也没问题，但吃完西瓜一定要到外面转一圈回来休息。
个人有点疑惑，是不是吃水果根本就没事，只要控制量少点，榨汁喝不升糖。#头条创作挑战赛#?#如何才能开心享受生活，你是怎么做的#?#创作大师挑战赛#?#如何才能使一个人变得淡定、从容#?#能给我一句极度悲伤的话吗#?
面条是糖尿病的发物？提醒中老年，这些食物别再碰，或会升高血糖高糖分的饮食容易引起肥胖、干扰机体代谢，增加罹患糖尿病风险，特别是对患有糖尿病的人而言，更应该远离那些高升糖指数的食物。
而谈到高升糖指数食物，大家更先想到的可能是面条、米饭，但其实生活中还藏着不少升糖指数很高，但吃起来不甜的食物。
盘点：吃起来不甜的高升糖指数食物
1.猪肉干：一些商家为了让猪肉干的口味更好，在加工过程中都会添加大量的糖、盐等化学调味剂，虽然吃着不太甜，但暗藏不少糖分，可使血糖迅速升高。
2.苏打饼干：咸味的苏打饼吃的时候不觉得甜，但升糖指数却达到72，糖尿病人吃了会让血糖攀升。
3.葡萄干：葡萄被晒成干的过程中水分会慢慢都散失掉，使葡萄果肉的糖分高度浓缩在葡萄干里，吃多了可影响胰岛代谢。
4.火龙果：在众多水果中，火龙果算是不太甜的，但不代表它含糖量就会低，其糖分占比多达14%，比西瓜还要高，也是升糖大户。
人到中年后，血糖控制在什么范围内最健康？
随着年龄的增长，血糖控制变得越来越重要。血糖水平过高不仅引发糖尿病，还增加其他代谢类疾病的风险，例如心脏病和脑中风。所以，保持健康的血糖水平至关重要。
一般来说，正常的血糖水平应该在70毫克/分升到140毫克/分升之间。然而，血糖水平可以随着饮食、运动和其他因素而波动。人到中年后，血糖控制在100毫克/分升以下是最健康的。这是因为人到中年后，机体各项代谢都会缓下来，此时血糖高于这个范围就更容易增加糖尿病和其他健康问题的风险。
糖尿病患者的饮食有什么要注意？
首先，糖尿病患者的饮食应该尽量避免高糖、高脂肪、高胆固醇的食物。其次，建议糖尿病人的饮食应该以低脂、高纤维、低糖为主。以下一些食物，糖尿病患者可以适当安排进自己的餐单：
1.水果（像柚子、苹果、草莓等）：糖尿病患者可以适当摄入水果，但应该选择低糖、低热量的。
2.蔬菜（像菠菜、芹菜、西兰花等）：糖尿病病人应多吃一些蔬菜，蔬菜富含纤维素，可以帮助肠道消化和排泄，同时稳定血糖水平。
3.优质蛋白（像瘦肉、鱼、豆类等）：糖尿病患者应该多吃一些蛋白质，这些食物可以提供足够的营养，同时不会导致血糖升高。
4.全谷类食品（像全麦的面包、面条、糙米等）：糖尿病患者可以适当吃些全谷类食品，这些食品富含纤维素和维生素，可以帮助控制血糖水平。
除了日常餐单需要精心搭配，尽量摄入更多低糖、低热量、高纤维的食物外，糖尿病患者还应避免烟酒、保持适量运动，以及定期监测自己的血糖水平，以便及时调整饮食和药物的剂量。
血脂总降不下来怎么办？这4种食物要忌口！血脂异常
可能会使健康的血管被偷偷“糊住”
时间久了
多种心血管病就接踵而至
血脂一直降不下来该怎么办？
我们又应该如何正确降血脂呢？
一起来看~
血脂一直降不下来会怎样？
血脂水平降不下来，血液的黏稠度就会增加，也就容易形成斑块，当斑块脱落以后，就会逐渐地形成血栓，血栓形成在什么地方，就会给那个地方带来沉重的“打击”。
1、引发心脑血管疾病
血栓比较容易在两处形成，一个是心脏，另一个就是大脑。当心脑血管动脉发生硬化之后，心脑血管疾病也就可能随时上门，甚至有些急性的，随时都可能要命。而一些长期形成的损伤，并不会很快要命，却会影响到心脏、大脑以及神经的正常工作，从而引发一系列的问题。比如头晕、头痛、偏瘫、中风、心梗、冠心病。
2、引发肾病
除此之外，血脂一直降不下来，对肾脏也会造成比较大的损伤，主要是肾脏工作也需要较多的血液供应，而肾动脉硬化容易导致肾脏供血不足。没能得到充足血液供应的肾小球，功能变差，肾脏负担增加，时间久了，可能引发比较严重的肾病。
3、加重糖尿病并发症
除了肾病，也要小心血脂高连带出血糖高的问题，血液的黏稠度上升，对于本身血糖就高的糖尿病患者，可能会更加容易引发并发症。
血脂降不下来
这4种食物要忌口！
1、胆固醇含量高的食物
尤其血脂控制得不是很好的人，若过多摄入高胆固醇食物，容易破坏低密度脂蛋白水平的稳定性，从而给心血管带来更多压力。
胆固醇含量较高的食物，包括动物内脏、肥肉、浓汤、蟹黄等，这些食物再好吃，也要管住嘴。
2、啤酒
本身酒就会对血管形成伤害，啤酒又含有较高的热量，这一点对于血脂高的人来说，可能会更加容易给血管“添堵”。还有一点，喝啤酒不容易醉，量也就容易多。
3、咸鸭蛋
对于高血脂人群，咸鸭蛋不仅含有较多的盐，脂肪含量以及胆固醇含量都很高，吃太多会对血脂产生较大影响。
4、甜食
不管是高血脂人群，还是健康人群，都不建议吃太多甜食，人体不能及时代谢出所有糖分，也就容易变成脂肪，就可能会对血管形成伤害。
饮食控血脂
建议做到3点
1、少吃饱和脂肪
饱和脂肪就是我们所说的“坏脂肪”，如果摄入过多会增加体内胆固醇含量，从而增加患心脏病的风险。
可以这样做：做饭时用植物油代替动物油；少吃油炸食品、糕点；少吃猪肉、牛肉等红肉，多吃鸡肉、鱼肉等白肉；全脂牛奶可以换成脱脂牛奶。
2、多吃植物固醇
多摄入植物固醇，体内的胆固醇就会随食物残渣排出体外，从而达到控制血脂的效果。
一般的水果蔬菜中都含有植物固醇，不过植物油、豆制品、坚果含量更高。
不过要注意的是，坚果的脂肪和热量较高，不建议吃太多，每天一小把（25克左右）就可以。
3、多运动
规律且适量运动，可以提高新陈代谢的速度，从而使得蛋白酶的活性提高，达到降脂目的。
根据自身的情况，大家可以选择适合自己的运动，比如：慢跑、快走、游泳、爬山、打太极等。
转自：CCTV生活圈
监制：刘洪 牟彦秋监审：陈璟春
实习：王杰正
来源： 新华网
糖尿病人不能吃馒头？医生分享：想要血糖稳定，不能吃的是这4物正文：
糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，其主要特征是血糖偏高。虽然糖尿病的治疗方案包括药物治疗、锻炼和合理饮食，但饮食的重要性是不容忽视的。很多糖尿病患者会关注他们是否能够吃一些主食，比如馒头。那么，糖尿病人能否食用馒头呢？接下来，我们将从营养角度出发，详细探讨糖尿病患者是否适合吃馒头以及控制血糖的四个重要因素。
首先，我们需要明确，馒头作为主食的一种，主要成分是面粉。而面粉的主要成分是碳水化合物，其中包括淀粉。而糖尿病患者需要关注的就是食物的碳水化合物含量，因为碳水化合物会最直接地影响血糖水平。因此，有些人误解糖尿病患者不能吃馒头。其实，糖尿病患者是可以适量食用馒头的，但需要控制摄入的量。通常情况下，一个普通馒头的碳水化合物含量约为30克，因此，糖尿病患者可以根据自身情况，合理控制食用量，避免血糖大幅度上升。
然而，除了碳水化合物的含量外，糖尿病患者还需要关注几个因素，以保持血糖的稳定。
首先是食物的烹饪 *** 。馒头通常是蒸熟的，这种烹饪 *** 相较于煎炸更加健康，能够减少食物中的脂肪摄入量。蒸熟的馒头所含的营养成分相对稳定且保留较多，更利于糖尿病患者的消化吸收。
其次是搭配其他食物。糖尿病患者在摄入主食的同时，应该搭配其他食物，确保全面均衡的营养摄入。可以选择一些富含蛋白质、膳食纤维和微量元素的食物，比如豆类、蔬菜、水果等。这样一方面可以降低血糖的上升速度，另一方面还有助于控制体重和减少并发症的发生。
另外一个重要因素是餐后运动。适量运动有助于降低血糖水平，增加细胞对胰岛素的敏感性，并促进葡萄糖的利用。因此，糖尿病患者在餐后建议进行适当的散步或其他有氧运动，帮助消耗卡路里，促进血糖的稳定。
最后，糖尿病患者的饮食还应避免食用过多的高糖高脂食物，如糕点、甜食和炸鸡等。这类食物会导致血糖迅速上升，并增加体重，进而加重糖尿病的病情。
总之，糖尿病患者在合理控制摄入量的前提下，是可以适量食用馒头的。然而，为了保持血糖的稳定，尽量选择蒸熟的馒头，搭配其他营养食物，进行餐后运动，并避免高糖高脂食物的摄入。
参考文献：
1. American Diabetes Association. Standards of medical care in diabetes—2019 abridged for primary care providers. Clin Diabetes. 2019 Jan;37(1):11-34.
2. Evert AB, Dennison M, Gardner CD, et al. Nutrition therapy for *** s with diabetes or prediabetes: A consensus report. Diabetes Care. 2019 May;42(5):731-54.
有高血糖风险的人群，这4种食物请撤下餐桌，当心病情恶化作为代谢综合征的一种，高血糖让不少中老年人都饱受折磨。而且，根据最近的调查研究，越来越多的青壮年人群也开始出现不同程度的高血糖症状，这让人忧心忡忡。
高血糖以及糖尿病如此频发，归根结底还是现代人饮食习惯的改变所致，越来越多的高糖、高油食物挤占了日常饮食空间，加重了代谢和消化的负担，并最终诱发了多种病情。
特别是对高血糖的朋友来说，限制饮食避免血糖浓度超标格外重要，但很多血糖偏高的人士却对此缺乏明确认知。若您已经处在血糖过高的边缘位置，劝您要少吃这4种食物，个个都是“升糖高手”。
1.精细主食
不少血糖值偏高的朋友觉得米饭、馒头这些吃起来有甜味的主食应当加以节制，转而选择面条、面片以及白粥，为了求个心理安慰，还刻意不加糖。
然而，精细白面所制成的主食产品，无论是馒头还是面条，其碳水化合物的含量都相当之高，而且升糖指数也不低。同时，各种粥类中的大分子淀粉在加工中会分解成二糖或是小分子糖，这对血糖峰值的快速出现有 *** 作用，有一定概率诱发急性病症。
所以，血糖过高的朋友尽量少 *** 米白面，以杂粮和蔬菜为主可能更好。
2.粽子
粽子是我国的传统美食，得到了很多人喜爱。然而，粽子的主要原料是糯米，部分品类中还有咸蛋黄、腊肉、五花肉或是蜜枣、红豆、白糖等等，这些辅料的加入会进一步提高粽子的糖分含量，对血糖风险过高的朋友而言不太适宜。
不管是甜粽子还是咸粽子，有高血糖的人群都应该少吃些，以免加重病情。
3.油炸食品
虽然油炸食物并没有过高的碳水含量，但其油脂的份量也不是高血糖人士能够分解代谢的。
高血糖、高血脂还有高血压三种病症都是代谢综合征的疾病类型，而且相互之间有复杂的生理学影响，当油脂摄取过多时，会影响肝脏的工作进程，并导致胰岛素分泌量下降。
胰岛素不足又会导致血糖浓度无法及时下降，并引起血糖过度上升的病况，还请当心。
4.薯类食物
常见的马铃薯、红薯以及类似的山药、芋头虽然可口美味，却也是典型的高碳水食品，尤其是土豆中的淀粉含量能够达到70%以上，是常用的淀粉提取食材。
过多的淀粉摄取会在体内转变为小分子糖并导致血糖浓度短时间内快速上升，为了安全考量，请对此类食品加以节制。
总之，血糖过高在病情前期能够通过饮食调理的 *** 加以改善，如果方式正确也有不低的痊愈可能。因此，对待高血糖病况，及时排查以及合理调理或许是关键。
【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品。作者棉花，未经授权，请勿转载、复制】
高血压患者不能碰的食物有哪些？不想血压飙升，这3种要远离高血压是一种非常常见的代谢性疾病，因为在人群中的发病率非常高，所以也逐渐受到了人们的重视。
关于高血压，目前没有很好的办法，可以将其根治，所以有些人一旦被确诊为高血压，其防治可能就是一辈子的事。
关于高血压的防治，目前仍然是以生活干预和药物治疗为主，药物有很多种，都是为了将患者的血压控制在理想范围内。但是，生活的干预则需要患者自律，否则，弄不好就会导致血压飙升，前功尽弃了。
那么，高血压患者在平时的生活中，应该怎样管理自己的生活呢？吃是关键，吃什么对血压的影响是非常大的。
那么，对于高血压患者来说，不能碰的食物有哪些呢？如果不想血压飙升，这3种要尽量远离。
1.红烧肉
众所周知，红烧肉的口感非常不错，所以大家也很喜欢吃。但是，对于有高血压的人来说，吃红烧肉就是在给自己的血压“火上浇油”，为什么这么说呢？
因为红烧肉本身含有大量的脂肪，同时在 *** 红烧肉的过程时，会在肉中添加大量的糖，这就导致红烧肉极具热量和能量，所以高血压和高血糖人群食用以后，只会助长自己病情，导致血压和血糖值进一步升高。
因此，建议有高血压的人群，看着红烧肉应该敬而远之，更好不要想着去食用，这样对自己的病情防治是非常不利的。
2.芝麻糊
芝麻也是很好吃的一类食材，将芝麻与其他的食物混合 *** 一些美食，也会让人禁不住会流口水。
然而，由于芝麻中含有的淀粉比较高，这种物质一旦被身体吸收之后，就会经过体内的消化酶分解，最终形成糖类，给身体提供热量，以满足身体的正常新陈代谢所需。
但是，对于高血压患者来说，升高血糖对于血压的管理其实是非常不利的，因为人体在处理血糖的时候，多余的血糖不被身体利用，就会转化为脂肪囤积，所以有间接升高血脂的作用，这对于血管也是十分不利的。
所以，对于芝麻糊之类的富含淀粉的食物，更好也不要去触碰，以免导致自己的血压管理失败。
3.甜水果
说到水果，大家可能想到的都是“健康”，因为水果只富含水分和纤维素，对人体是有利的，特别是促进新陈代谢，改善胃肠的蠕动。
但是，并非所有的水果都是这么友好，有些甜水果对于高血压人群来说，可能就有很大的“隐患”，比如猕猴桃、柚子、西瓜等，这些水果中富含果糖，食用之后会升高体内的血糖水平，多余的糖分会转化为脂肪，最终对血管不利，还会影响降压效果。
因此，水果可以适当摄入，但是要分清楚门类，不要所有的水果都去摄入，甜水果尤其是注意避开。
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哪些食物不能空腹吃？日常生活中
我们总能听到许多“空腹的禁忌”
空腹不能喝茶、喝咖啡、喝酒？
空腹不能吃香蕉？
空腹不能吃柿子？
真相究竟是什么呢？
一起来了解
空腹不能吃哪些食物
空腹不建议喝茶、喝咖啡、喝酒
空腹可以吃香蕉，但不能过量
空腹不建议吃大蒜和冷食
空腹不建议吃柿子
空腹进食也有先后顺序：蔬菜、水果、蛋白质，最后吃米饭等主食
这些食物基本都是因为会对肠胃道造成 *** ，空腹状态下，胃酸浓度较高，这些食物的摄入会 *** 肠胃道，可能有加快胃酸分泌的作用，因此空腹不能吃。
因为有些东西是不能空腹吃的，下面就来介绍一下这些东西不能空腹吃以及原因。
Q:空腹可以喝茶、喝咖啡、喝酒吗？
A:不建议
空腹喝大量浓茶、咖啡会摄入过多 *** ，可能导致心跳加速，产生胸闷、心悸等不适；空腹喝酒容易出现低血糖，造成头晕、出冷汗等不适症状。
Q:空腹可以吃大蒜和冷食吗？
大蒜和冷食，二者都会 *** 胃肠发生挛缩，久之可能诱发肠胃疾病。胃部骤冷还可能会 *** 心脏。因此吃冷饮更好在两餐中间，空腹时、饱餐后和大汗淋漓时，都不宜食用。
Q:空腹可以吃荔枝吗？
有种说法是，空腹吃荔枝会得“荔枝病”。这种病确实存在，它算是一种急性神经系统疾病，常常是季节性爆发（恰逢荔枝收获的季节），很多人会伴有低血糖、癫痫。目前对于“荔枝病”的机理研究还不是非常清楚。
空腹的情况下更容易发病。特别是敏感人群，如儿童、老人及易发生低血糖者，真不能空腹吃荔枝，吃之前更好吃一些富含碳水化合物的食物，也一定要注意食用量。
Q:空腹可以喝牛奶吗？
A:没有乳糖不耐受，就不用担心
确实有些乳糖不耐受的人群，空腹喝奶后会出现腹胀甚至腹痛、腹泻。这是因为空腹喝牛奶的时候，乳糖集中到达肠道，更容易引起肠道胀气、痉挛，甚至腹泻、腹痛等不良反应。
如果先吃些淀粉类食物，不适感觉就会大大减轻，甚至消失。但是本来没有乳糖不耐受问题的人，空腹喝牛奶是完全没有问题的。
Q:空腹可以吃香蕉吗？
A:只要肾脏健康，完全不用担心
有人说：“空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑 *** 用，不利于身体健康”，香蕉确实是一种钾、镁含量较高的食物，但就算真是空腹吃了，它所含有的钾、镁，也是一点一点缓慢进入体内的，并且吸收量有限，不会一下子全部进入血液。
而且，身体也会自己进行调节，通过肾脏、皮肤，把多余的部分代谢出去，维持钾、镁处于平衡状态。对于肾脏健康的人体来说，每天钾、镁的摄入并没有严格的上限。
Q:空腹可以吃柿子吗？
A:不用过于担心
柿子中含有鞣酸，而空腹状态下的胃处于高酸环境，鞣酸在胃酸作用下容易聚合起来，又与胃黏液蛋白结合成硬团块，形成胃柿石。目前市场上的柿子都进行过脱涩处理，鞣酸含量有所下降。
但对于那些胃肠道功能弱的人来说，还是尽量避免空腹吃柿子，要吃也要挑熟一点的，每次不要吃太多。正常人群是可以空腹食用少量柿子的。
空腹进食也有先后顺序
空腹时先吃蔬菜，每顿饭吃之前先吃一碗蔬菜，对我们的身体健康是大有好处的。尤其是糖尿病人，还有前驱性糖尿病的隐性患者，这样的进食方式都是好的。然后再吃水果、再吃蛋白质类的食物，最后吃米饭。有饱足感了就什么都会吃得少一点，可以控制热量的总摄入值。
来源：新华网、健康时报、上海科普、上观新闻
编辑：黄克树
一审：吕宁屏
二审：陈华
三审：杨宏
声明：本文所用图片、文字部分（或者全部）来源于互联网，仅代表作者观点，版权属原作者所有。转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与我们联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
为糖尿病患者推荐几种食物。
北京航空总医院周围神经外科主任医师张雪建议。
为糖尿病患者推荐几种食物，糖友们通常只知道不能吃什么，但我们今天要说的是，糖友们应该吃的食物，这些食物不仅能提供丰富的营养，对血糖的影响也较小。
·每天摄入300-500克的绿叶蔬菜。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低主食的升糖指数。
·每天摄入200-300克的纯牛奶。牛奶是一种优质的蛋白质来源，可以提供钙质，而且具有增加饱腹感、对血糖影响小的特点。
·每周食用大约300克的海鲜、鱼类和虾。除了急性痛风患者，鱼虾含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白质和天然维生素D和微量元素锌，是糖友们很好的营养补充来源。
·每天食用一个鸡蛋。鸡蛋是一种廉价而优质的营养品，每天一个鸡蛋对糖友来说很有必要。
·适量食用豆制品。大豆蛋白是一种植物蛋白，与动物蛋白相似，具有较高的吸收利用率和优质蛋白质的特点。建议糖友们每天适量食用豆制品。然而，对于已经患有肾病的患者，需要控制蛋白质的摄入量，因此需要根据具体情况而定。
糖友们经常抱怨不知道该吃什么，现在你知道了吗？你平时都吃什么呢？在评论区里分享一下吧。
糖尿病患者能吃粽子吗？专家解析央广网北京6月21日消息 明天（6月22日）就是端午节了。吃粽子是过端午节的“标配”。但粽子也不是适合每个人。尤其糖尿病患者，更是疑虑重重。粽子能不能吃？有哪些注意事项？
北京中医医院营养科专家表示：血糖控制较好且胃肠道功能正常的糖尿病患者是可以适当食用粽子的，但是由于粽子属于主食类食物，热量相对较高，糖尿病患者吃粽子的时候要特别注意以下4点。
适量食用，不可贪多
粽子主要由糯米 *** 而成。糯米是主食的一种，富含碳水化合物，且升糖生成指数（GI）较高。GI值是衡量食物对血糖影响的相对指标。如：糯米饭的GI值是87，黑米饭GI值是55，玉米的GI值是55。
一般而言，精细粮的GI值相对偏高，而粗粮GI值相对低。糖尿病患者建议尽量选择低GI食物，有利于血糖控制。糖尿病病人如果食用粽子，需要注意控制食用量，不可贪食。同时适当减少其他主食类食物摄入，以防止全日碳水化合物以及能量摄入超标。
馅料慎选，优先杂粮
市面上的粽子一般都含有馅料，包括豆沙、红枣、枣泥馅等甜味粽子，也有蛋黄粽、肉粽子这类咸味粽子，不管是甜粽子还是咸粽子，加入了馅料，它的能量、油脂和盐的含量都有了不同程度的增加，对糖尿病患者血糖影响较大。
对糖尿病患者来说，建议不要选择添加了大量高糖、高脂肪馅料的粽子，可以选择搭配全谷物以及杂豆类的杂粮粽子。另外，很多人吃粽子有蘸白糖的习惯，但不建议糖尿病患者蘸白糖、蜂蜜等甜味蘸料，可适当蘸取醋、酱油等调料。
合理搭配，勿忘纤蔬
糯米黏性大，且含支链淀粉比较高，相对更容易糊化，升糖更快。糖尿病患者吃粽子的话，建议搭配食用一些GI值低的、富含膳食纤维的蔬菜，比如芹菜、生菜、菠菜、芦笋等，有助于延缓血糖升高，同时帮助胃肠蠕动，降低消化不良的发生。
餐后运动，监测血糖
粽子含能量相对较高，糖尿病患者食用粽子后，建议用餐1小时后进行适量运动，消耗多余能量。吃完粽子后要监测血糖变化，若血糖控制不达标，下次就要减少粽子的食用量或者尽量不吃粽子。
其他注意事项
如果糖尿病患者近期血糖控制不佳，不建议吃粽子，避免引起餐后血糖波动。同时，对于胃肠功能较弱的糖尿病患者，食用粽子后有可能诱发便秘、消化不良等症状，也不建议食用。
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饭后有两种食物不能马上吃！对血糖影响很大，还会让人发胖，切记~吃饭，是一件人生大事，关乎人体健康。那么，吃完饭之后呢？这段时间对人体同样重要！
饭后有两种食物更好不要马上吃！
这两种食物就是水果和酸奶。
01
为什么不推荐饭后马上吃水果?
因为会影响消化和血糖！
饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻吃水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。
时间久了易诱发消化系统疾病和糖尿病。
所以说，水果更好在饭后2小时后再吃，也可以在两餐之间吃。
02
为什么不推荐饭后马上喝酸奶？
酸奶能够促进胃肠蠕动和消化液分泌，很多人喜欢用它来促进消化。
不过，酸奶本身是一种饱腹感很强的食物，吃饱了再喝反而会加重胃的消化负担，不利于消化。
而且，酸奶本身也含有一定热量，吃饱了再喝酸奶就等于额外摄入这些热量，长期如此可能导致发胖。
所以，如果真的很想喝酸奶，不妨在饭前喝，同时适当减少食物摄入，避免能量摄入过多 。
饭后禁忌有哪些？
ㄨ喝浓茶：饭后马上喝浓茶会影响消化和吸收，更好30分钟后再喝。
ㄨ吸烟：饭后马上吸烟会促进人体对烟雾中有害物质的吸收，不利于健康。
ㄨ大量喝水：饭后立刻大量饮水会稀释胃液、影响消化，如果觉得饭后口干难忍，建议少量饮水。
ㄨ饭后唱歌：饭后马上唱歌，会增加大脑的兴奋度，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。
ㄨ饭后开车：饭后大脑缺乏血液供应，身体反应能力也会跟着下降，更好休息30分钟后再开车，
ㄨ马上运动：饭后马上运动，对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。
ㄨ立即洗澡：饭后更好休息1小时~2个小时再洗澡，防止消化不良。
ㄨ马上睡觉：饭后马上睡觉，久而久之可能会造成胃食管反流，影响身体健康。
饭后应该怎么做？
答案：休息一会。
进餐后，大家可根据自身的健康状况，选择休息的方式。
对于健康人群来说，尤其是久坐族，饭后可以站着休息15分钟左右。
期间不妨让双腿、双手活动起来，比如轻柔地做一些拉伸。
对于体型偏瘦、长期营养不良的人群，或是胃部常伴有不适的人群，饭后可以坐着休息5~10分钟，再起身做其他事情。
当然，坐着的时候也可以做一些“小动作”，如勾脚尖可增加回心血量，达到“坐着健身走”的效果。
*** ：脚尖钩起一秒钟，放下，再提起脚后跟一秒钟，循环交替。
此外，餐后还可叩齿三十六下，津令满口，有助于食物消化。
来源丨养生中国
