高血压的治疗与饮食 *** ，高血压的治疗与饮食有什么

牵着乌龟去散步万象 2024-09-22 72 0

高血压患者饮食应该怎么吃？

高血压是一种常见的慢性疾病，严重影响了患者的生活质量。合理的饮食是管理高血压的重要措施之一。下面将介绍高血压患者应该如何合理饮食。

首先，高血压患者应该限制钠的摄入。钠是一种使体内水分增多的元素，而过多的水分会导致血液容量增加，从而增加心脏的负担，加重高血压病情。因此，高血压患者应该控制食物中的盐分摄入。他们应该避免食用过咸的食物，如腌制品、咸肉等。此外，他们还应该减少食用方便食品，如速食面、罐头食品等，因为这些食品通常含有大量的盐分。相反，他们可以选择新鲜的食材并以低盐方式烹饪食物，以减少盐分的摄入。

除了限制盐分摄入，高血压患者还应该合理控制脂肪的摄入。高血压患者往往伴有高血脂症，过多的脂肪摄入会导致血脂升高，增加动脉粥样硬化的风险，进一步加重高血压病情。因此，高血压患者应该选择低脂的食物，如低脂牛奶、低脂肉类和海鲜等。此外，他们还应该避免食用油炸食品和高热量的甜点，尽量选择清淡的烹饪方式，如水煮、蒸等，以减少脂肪的摄入。

此外，高血压患者应该增加膳食中的钾摄入。钾是一种对降低血压有益的矿物质，它可以帮助人体排除多余的钠，从而减少血液容量和血压。高血压患者可以通过食用富含钾的食物来补充钾。一些富含钾的食物包括香蕉、土豆、西红柿、蘑菇和鳄梨等。此外，高血压患者还可以选择补充一些含有钾的食品补充剂，但在使用之前更好咨询医生的建议。最后，高血压患者还应该合理规划饮食结构。

他们应该多食用蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质食物，如鱼、鸡肉和豆类。同时，他们还应该适量摄取奶制品，以确保身体获得足够的钙。高血压患者还应该避免吃太多的红肉和加工肉类，因为它们通常含有高脂肪和高胆固醇。

总而言之，高血压患者应该控制盐分和脂肪的摄入，增加钾的摄入，合理规划饮食结构。通过健康的饮食习惯，可以帮助控制高血压病情，减少并发症的发生，提高生活质量。同时，高血压患者应该在饮食方面咨询医生的建议，以制定适合自己特殊情况的饮食方案。

三高问题难以控制？专家指导降“三高”饮食，健康清单一手掌握

“三高”，即高血压、高血糖和高血脂，是当今社会面临的健康挑战之一。不良的生活方式和饮食习惯是导致这些健康问题的主要原因之一。通过合理的饮食，我们可以控制和改善这些问题。

高血压分级标准与饮食疗法：探索预防与管理高血压的综合 ***

高血压，或称为高血压病，是一种常见的心血管疾病，严重情况下可能导致心脏病、中风、肾脏问题等严重健康风险。了解高血压的分级标准以及合理的饮食疗法对于预防和管理高血压至关重要。

一、高血压分级标准

血压是评估心血管健康的重要指标之一，它反映了心脏在心跳时和心跳间的血液压力。对于高血压的诊断和管理，有一些关键的标准和准确测量的要求。在医学上，通常采用以下血压分类：

1、正常血压高值：120～139毫米汞柱（mmHg）的收缩压（高压）和80～89 mmHg的舒张压（低压）。

2、1级高血压：140～159 mmHg的收缩压和90～99 mmHg的舒张压。

3、2级高血压：160～179 mmHg的收缩压和100～109 mmHg的舒张压。

4、3级高血压：大于180 mmHg的收缩压和大于110 mmHg的舒张压。

家庭测量血压的高血压诊断标准为≥135/85 mmHg，相当于医院测量的140/90 mmHg。也就是说，在家中测量血压时，如果血压值达到或超过135/85 mmHg，就应该考虑高血压的可能性。

更准确的血压监测 *** 是动态血压监测，其高血压诊断标准为：

平均24小时高压/低压≥130/80 mmHg。

白天高压/低压≥135/85 mmHg。

夜间高压/低压≥120/70 mmHg。

高血压的诊断需要在安静状态下，不是同一天内，连续进行3次测量，才能确定是否符合高血压的标准。这有助于排除临时性因素和测量误差对诊断的影响。

二、高血压的饮食食疗法一览表

高血压的治疗和管理不仅包括药物治疗，还包括饮食和生活方式的调整。以下是高血压患者可以考虑的一览表，帮助降低血压并提高整体健康。

1、降低盐的摄入：高盐饮食与高血压密切相关。减少加盐量，避免高盐食品（如加工食品、咸味零食）对于控制高血压非常重要。

2、增加钾的摄入：钾有助于平衡体内的钠水平，从而有助于降低血压。食物中富含钾的包括香蕉、土豆、菠菜等。

3、多食蔬果：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，有助于降低血压。建议每天摄入5份或更多的蔬果。

4、限制饮酒：过量饮酒会导致高血压，应限制酒精摄入。男性每日酒精摄入不应超过两份，女性不应超过一份。

5、控制 *** 摄入： *** 可能会引起临时的血压升高。如果您对 *** 敏感，可以考虑减少咖啡、茶和碳酸饮料的摄入。

6、低脂饮食：限制饱和脂肪和胆固醇的摄入，有助于降低血压和改善心脏健康。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼类。

7、控制体重：减轻体重对于高血压的管理至关重要。每减轻1公斤体重，收缩压可能降低1毫米汞柱。

8、坚持规律锻炼：适量的有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车，每周至少150分钟，可以帮助降低血压。

深度解析最新的高血糖标准及高血糖饮食食疗法

高血糖是一种常见但潜在危险的健康问题，全球范围内影响着数百万人的生活质量和长期健康。了解最新的高血糖标准以及有效的高血糖饮食食疗法对于管理和预防高血糖至关重要。

一、最新的高血糖标准

高血糖是指血液中的葡萄糖浓度升高到超出正常范围的水平，通常以血糖浓度测量。最新的高血糖标准基于多项研究和国际医学组织的共识而定，以帮助医生和患者更好地管理高血糖问题。

1、空腹血糖：是指在至少8小时的禁食后测量的血糖浓度。根据国际糖尿病联合会的标准，空腹血糖水平正常范围应在70至100毫克/分升之间。

2、随机血糖：是指在任何时间测量的血糖浓度，无需禁食。根据IDF的标准，随机血糖水平正常范围应在小于140毫克/分升。

3、糖化血红蛋白：反映过去2-3个月内平均血糖控制水平。根据IDF的标准，正常的HbA1c水平应在小于6.0%。

需要注意的是，不同的医学组织和国家可能有略微不同的高血糖标准，因此建议个体化的治疗计划应基于患者的具体情况和风险因素。

二、高血糖饮食食疗法一览表

高血糖的管理在很大程度上依赖于饮食。以下是一份高血糖饮食食疗法的一览表，帮助患者更好地控制血糖。

1、控制碳水化合物摄入量：

复杂碳水化合物有全麦面包、糙米和燕麦。

控制碳水化合物的总摄入量，确保与体重、活动水平和药物治疗相适应。

分布碳水化合物摄入量，避免大量摄入一次。

2、控制脂肪摄入：

选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果。

限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，这些脂肪可能增加胰岛素抵抗。

3、分餐：

分多次进餐，避免长时间不吃或过度饥饿，以维持稳定的血糖水平。

控制膳食中的总热量摄入，以维持健康体重。

4、控制蛋白质摄入：

食用瘦肉、家禽、鱼类、豆类和低脂乳制品等高质量蛋白质食物。

控制蛋白质的摄入量，以避免对胰岛素产生过度的 *** 。

5、饮食计划：

考虑咨询注册营养师，制定个性化的饮食计划，以满足患者的营养需求和高血糖管理目标。

6、控制饮酒和 *** ：

限制饮酒，尤其是高糖酒精饮品。

控制 *** 摄入，因为它可能会影响血糖水平。

7、持续监测：

定期监测血糖水平，以确保饮食和药物治疗的有效性。

与医疗专业人员合作，根据需要进行调整。

高血脂：最新标准及食疗法详解

高血脂，即血液中脂质（脂肪）水平过高，是一种常见的心血管健康问题。高血脂可能增加患心脏病和中风的风险，因此及早了解最新的高血脂标准以及采用合理的饮食食疗法对健康至关重要。

一、最新的高血脂标准

通常情况下，以下是一般性的高血脂标准，但请注意这些标准可能会根据您所在地区和医疗指南的变化而有所不同：

1、总胆固醇：一般来说，总胆固醇水平低于200毫克/分升（mg/dL）被认为是理想的。然而，对于某些高风险人群，如已经患有心脏病的人，更低的目标值可能会被建议。

2、低密度脂蛋白胆固醇：LDL-C水平在100至129 mg/dL之间被认为是适当的。对于心血管疾病风险较高的人，如糖尿病患者或已知高血压的患者，更低的LDL-C目标值可能会被建议。

3、高密度脂蛋白胆固醇：高于40 mg/dL被认为是理想的HDL-C水平，但更高的HDL-C水平通常与更低的心脏病风险相关。

4、甘油三酯（TG）：一般来说，甘油三酯水平低于150 mg/dL被认为是适当的。

请注意，这些标准只是一般性的指导，并不适用于每个人。具体的高血脂治疗和目标值应根据个体的健康状况、家族病史和其他因素来确定。

二、高血脂饮食食疗法一览表

高血脂的饮食管理对于控制脂质水平至关重要。以下是一份高血脂饮食食疗法一览表，帮助您更好地选择食物并改善健康。

1、选择健康的脂肪：

增加不饱和脂肪酸的摄入，如橄榄油、鳄梨和坚果。

减少饱和脂肪酸的摄入，如红肉和全脂乳制品。

限制反式脂肪酸的摄入，如部分氢化植物油，通常在加工食品中找到。

2、增加纤维摄入：

摄入足够的膳食纤维，如全麦谷物、燕麦、豆类和蔬菜。

膳食纤维有助于控制胆固醇水平。

3、控制碳水化合物摄入：

选择复杂碳水化合物，如全麦面包和糙米，而不是简单碳水化合物，如糖和白面包。

避免高糖饮食，因为它们可能导致甘油三酯升高。

4、增加鱼类摄入：

鱼类富含omega-3脂肪酸，有助于降低甘油三酯水平和改善心血管健康。建议每周至少吃两次鱼。

5、控制酒精摄入：

酒精摄入应适度，因为过多的酒精可能增加甘油三酯水平。

6、控制食物摄入量：

控制饮食中的总能量摄入，以维持健康体重。

避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖食物。

7、喝足够的水：

饮水有助于稀释血液中的脂质，促进心血管健康。

具体的高血脂治疗和目标值应根据个体的健康状况、家族病史和其他因素来确定。如果您关心您的高血脂水平，请咨询您的医疗专业人员，他们可以为您提供个性化的建议和治疗计划。

“三高”是一种常见的心血管健康问题，但通过合理的饮食管理和生活方式改变，它是可以控制的。了解最新的“三高”标准以及采用适当的饮食食疗法对于降低心脏病和中风的风险至关重要。与医疗专业人员合作，制定适合自己的高血脂管理计划，可以帮助维护健康的脂质水平和整体心血管健康。

四个关键高血压患者饮食注意事项#新乡护工

四个关键的饮食注意事项，帮助高血压患者改善病情。每年的体检季节又到了，高血压患者们需要定期量血压，但这似乎成了一件繁琐的事情。其实，只要我们注意日常饮食，就可以缓解甚至消除高血压的症状。今天，我想和大家分享四个关键的饮食注意事项，让我们一起走向健康的未来。对于高血压患者来说，饮食是控制病情的重要环节之一。我们可以选择富含膳食纤维、低盐、低脂、低糖的食物，如蔬菜水果、全谷物、鱼类、豆类、低脂乳制品等，而避免食用高盐、高脂、高糖的食物，如油炸食品、咸肉、腌制品等。在购买食物时，我们需要仔细查看标签，选择低盐或无盐的产品。除了选择健康的食物，我们还需要注意食物中的隐形盐份。有些食物看起来健康，但实际上含盐量很高。我们需要警惕这些食物。例如，罐装蔬菜、方便面、酱油、调味料等。因此，我们需要在购买食物时仔细查看标签，选择低盐或无盐的产品。高血压患者需要控制钠的摄入量，因为钠是高血压的头号元凶。因此，在烹饪时要尽量减少盐的用量，可以使用一些天然的调味品，如醋、柠檬汁、香草等来增加食物的味道，而不是依赖于盐带来的咸味。高血压患者需要养成合理的进餐习惯，应该多吃少餐，每天分成五餐以上，控制食量，戒除过度饱食的习惯。此外，适当增加运动量，帮助消耗卡路里，达到减轻体重、降低血压的效果。总之，高血压患者的饮食注意事项包括设定血压友善的饮食目标、警惕隐形盐份、减少钠盐的使用量、养成合理的进餐习惯。只有在日常饮食中给予自己足够的保护，才能真正地战胜高血压。让我们从现在开始，采取行动，以健康的身体迎接美好的未来。

世界高血压日｜这个不可忽视的“沉默杀手” 如何预防和治疗？

今天（5月17日）是世界高血压日。据统计，我国成人（≥18岁）高血压患病率为27.9%，约2.45亿人。也就是说，差不多每4个成人中就有1人患高血压。

高血压不仅仅是简单的血压高，它还是引发中风、冠心病、肾病、下肢血管硬化以及导致死亡的重要危险因素。

针对大家普遍关心的问题：为什么中青年高血压越来越多？减重可以降血压吗？如何在家自测血压？高血压该如何治疗？吃了降压药还能停吗？长期服用降压药有什么副作用？

蝌蚪君采访了北京市和平里医院心内科主任王学东，他就上述问题进行了深入解读。

一、为什么中青年高血压越来越多？减重就能降血压吗？

现在中青年高压越来越多，大体可能有几个方面的因素：

1、生活方式

现在的年轻人大部分都体重比较大，体力活动、运动比较少，熬夜或者不健康饮食，比如说点外卖、吃快餐。

2、工作压力大

因为现在年轻人工作竞争比较激烈、压力大，交感神经长期处于高度兴奋状态，导致大脑皮层的抑制和兴奋过程失调。

对这一部分病人目前基本上逐渐形成这么一个名词：中青年高血压。他们血压有一个特点，血管的弹性比较好，收缩压往往不是特别高，但舒张压升高，比如说病人血压往往是130、100。

所以它的治疗基本上首选的是抑制交感神经兴奋，首选β阻滞剂，可以降低舒张压，将血压回归到正常。当然，选择这种药物应该在专业的医生指导下进行。比如有些年轻人很胖，脖子很短，可能合并了睡眠呼吸暂停，这种情况下可能β阻滞剂就不适合了，可以再选择一些别的药物。

其实咱们青年高血压患者，比如说高血压患者肥胖，减重是更好的方式。特别是年轻人，20多、30多岁的年轻人有很多很胖，但一量血压就很高。这种病人往往伴随着血糖高、血脂高，即三高都有，这个情况下减重是最重要的，把体重减下来以后有可能就不吃药了，或者吃少量的药就行，反过来要不减重，可能医生让吃很多药，降压效果还不理想。

在运动方式方面，大家一说都很抽象，怎么样的运动才算最合适？这也是目前医学科普上比较容易混淆。

其实这么算就可以：一天不停地走6000步，走下来就算是中强度运动，30分钟—40分钟。世界卫生组织推荐一周要保持150分钟的中强度运动，就意味着一天走6000步，一周要走五天就可以了，就算是完成了中强度运动，这是目前对高血压患者运动方式的一个推荐。

二、如何在家自测血压？

测血压总体上有三个 *** ：

1、诊室血压。在医生的诊室，由医生测量血压。

2、动态血压监测。在医院背一个小盒子，跟动态心电图一样的，叫动态血压监测。

3、家庭自我血压监测，简称家庭自测血压。

对普通的病人来说，这三个血压监测中最重要的就是家庭自测血压。

有时候老百姓往往说家庭自测血压不准，其实不是不准。监测血压的时候，血压只是和以前的血压水平相比，在吃药的过程中，如果血压降低了，按照血压计的水准往下走就可以。

如果说患者一旦确认高血压之后，到医院来找医生来开药，我一般先给病人开一周的药，先看吃的时候有没有副作用，身体对药物有没有反应，效果如何。

在此期间，一般是要求病人一天测两次血压，早晨测一次，晚上测一次，一次测两次，即早晨测两次，下午测两次，取这两次数值的平均值，作为上午的血压和下午的血压。

每天让病人用本子记录下来，记七天拿过来给医生看一下。比如说我一看感觉血压降得不错，病人整体也没有什么反应，下一步以后叫病人长期吃就可以了。

在长期吃的情况下，病人怎么监测血压？一周坚持一两次即可，而不需要天天来测它。

三、高血压的治疗有哪些 *** ？

高血压的治疗目前可以分成三类：

1、非药物疗法，也叫改变生活方式的 *** ，是很重要的

在有益的生活方式方面，如练太极拳、练书法，这些提高迷走神经张力的 *** ，特别有助于降低血压。

同时，就是改变一些不良的生活方式。

之一控制盐的摄入。世界卫生组织推荐一天最多不要超过5克盐，但咱们的生活中往往吃的盐是比较多的。如果有高血压的话，一定要限制盐的摄入量。

第二吸烟喝酒的人要把烟酒戒掉。

第三加强运动，通过运动可以调整植物神经的交感和副交感之间的不平衡状态，也即兴奋和抑制过程失调，有助于血压的控制。

第四控制体重，肥胖是引起高血压很重要的一个方面，有时候在临床上叫这样的病人只要把体重减下来，血压自动就降到正常了，不用吃药。所以很多年轻人来看病的时候，我们就鼓励他，把体重减下来，你的血压基本上就可以降到正常了。

第五调整心态，让自己的心态处于一个平衡的状态，不要在生活中或者工作中斤斤计较，或者为了一点小事就过于焦虑、过于着急，使自己老是处在一个心情不平静的状态下，这样也不利于血压的控制，反而有利于血压的波动。

2、药物治疗

临床上基本上就几类药物，好多高血压患者也都知道，比如血管扩张药、利尿剂，还有ACEI这一类的药，沙坦类的。药物治疗是目前高血压治疗一个最基本的方式，也是最常见的方式。我个人在临床体会，要在改变生活方式的前提下使用药物，往往会起到特别好的效果。

3、手术治疗

手术治疗现在主要是通过经导管或者经管超声的方式去除支配肾脏的血管的交感神经，叫经导管肾脏去交感神经术。

但它的适用范围目前还不是临床的主流的治疗 *** ，只适合一些难治性的高血压。

目前主流的治疗高血压的措施还是药物加改变生活方式。

四、降压药可以停吗？

长期服用会有什么副作用？

现在很多人就担心吃降压药，吃上就不能停了，确实是这样的。

降压药不能停但可以减量，一般是在夏天减量。夏天人们出汗比较多，水分丢得就比较多，同时汗里有盐，所以盐也丢得多，再加上夏天比较热的时候，血管都是舒张的，所以夏天的血压基本上人都会低一点，在这种情况下，高血压的病人春天、冬天吃一片药，到夏天可以减到半片药，甚至说吃半片药血压还偏低，夏天就可以停一段时间。但是往往到秋天，天一冷的时候就可以再把它恢复成原量，或者重新把药再吃起来，总体原则是长期吃药，但是可以减量。

更好是来医院问一下医生，如果工作特别忙，自己减一半量也是可以的。

目前咱们市面上这些降压药，大部分都是做过严格的临床实验验证的，所以说基本上它们的副作用都是在能够允许的范围的，副作用发生率还是比较小的。

责编：咕噜

来源：蝌蚪五线谱

中医保健食方，帮你稳住血压

在中医看来，高血压有不同体质类型，饮食调理要对症效果才好。如果对自己的体质不了解，有一个简单的 *** ：看头部的感觉。

当人血压高时，容易感觉头晕头痛。不同类型的高血压，头部的感觉会有细微的差别，我们可以根据这一点来识别。

肝阳上亢型：这种人脸色发红，容易口干舌燥、嗓子疼，脾气比较急。

头部的感觉：头晕而且胀痛。

保健食方1. 香蕉皮煮水。

做法：一个香蕉的皮（只要皮）切碎，冷水下锅，煮开后再煮5分钟。只喝水，不用吃皮。

保健食方2. 白菊降压饮。

做法：白菊花（干品）一斤用水泡一晚上，加水煮开，30分钟后滤出水；再次加水，再煮30分钟。把两次煮的水合并，放冰箱里，分10天喝完。这个方子的效果跟剂量很有关系，所以用量一定要够。

痰湿型：这种人很容易打瞌睡，有时感觉胸闷恶心。

头部的感觉：感觉头很重，脖子发僵。

保健食方：把老丝瓜1根切碎，川陈皮1个、杏仁6克，3种原料一起加水煮30分钟，代茶饮。

阴虚型：这种人眼睛容易提前老花，经常腰酸、膝盖酸，睡觉出汗。

头部的感觉：头部长时间隐隐作痛，有耳鸣。

保健食方：松花蛋1个、墨鱼干1只、大米2两，煮粥食用。

阴阳两虚型：长期高血压、常年依赖降压药的人，身体容易越来越虚，最终就是阴虚阳也虚。这种人怕寒又怕上火，容易疲劳，浑身无力，记忆力变差。

头部的感觉：眩晕。

保健食方：核桃仁8个（切碎）、糯米2两，煮粥食用。

常有人问：“调理高血压的食物，低血压的人可以吃吗？”饮食调理是针对血压升高的原因去调理，并不是吃下去就让血压下降。因此，上面食方的材料并不会让低血压的人吃了血压更低。食物的好处就在于此：它们往往是双向调节的，纠正身体的偏性，让我们的体质趋向于中正平和。（陈允斌）

来源：中国妇女报

除了少吃盐，高血压日常饮食还有这些小秘籍！

高血压是现代人常见的慢性疾病之一，饮食控制是控制血压的重要手段。我们都知道，少吃盐是控制高血压的基本原则，但是除了盐以外，还有许多饮食错误容易导致血压升高。下面，就为大家介绍一些小秘籍，帮助高血压患者调整日常饮食，降低血压。

段落一：选择低钠食物，远离高盐食品

高血压患者应该选择低钠食物，远离高盐食品。我们常见的高盐食品包括咸菜、腌制食品、方便面、火腿肠等。这些食品中的盐分含量很高，容易导致血压升高。患者可以选择新鲜蔬菜、水果、低盐豆制品等，这些食物可以满足身体的需求，同时又能降低血压。

段落二：多食用富含钾的食物，平衡血压

富含钾的食物对于高血压患者来说非常重要，因为钾可以帮助平衡体内的钠和钾。常见的富含钾的食物包括香蕉、土豆、菠菜、西红柿等。患者可以适量食用这些食物，帮助调节血压。

段落三：合理搭配蛋白质和脂肪，控制饮食结构

高血压患者在饮食结构上也需要注意。合理搭配蛋白质和脂肪可以控制血压。患者可以选择低脂肪的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼类等，同时减少高脂肪食物的摄入。这样可以帮助控制体内脂肪含量，降低血压。

改变饮食习惯，远离高血压的威胁

除了少吃盐以外，高血压患者在日常饮食中还有许多小秘籍可以帮助控制血压。选择低钠食物、多食用富含钾的食物，合理搭配蛋白质和脂肪，都是非常重要的。改变饮食习惯，远离高血压的威胁，让我们的身体更加健康。

如何从生活方式着手降低高血压

高血压是一种普遍存在的疾病。根据血压水平的具体情况，可能需要通过药物来控制高血压。一旦药物治疗有效，就可以通过改变饮食和生活方式来降低血压，减少对药物的依赖。通过调整饮食和生活方式，结合药物治疗，有助于有效控制血压，保持健康。

以下是一些建议来改变饮食和生活方式：

减少盐的摄入量。在烹饪过程中不要过度使用盐，在饮食中也不要额外添加盐。我们的饮食中需要少量的盐，但是预制食品和烹饪中使用的盐已经足够了。摄入过多的盐会导致体内潴留过多的液体，从而导致高血压。请记住，海盐和普通食盐的钠含量是相同的。
避免食用加工食品。加工食品通常含有大量的盐和其他添加剂，如苯甲酸钠等防腐剂。除了在烹饪和用餐时添加的盐，购买的预制食品通常也含有钠盐。摄入过多的钠会导致体内潴留过多的液体，从而导致高血压。在购买食品时，请查看食品标签，选择低盐、低钠或无盐的食品。
记录盐的摄入量。许多人每天摄入高达5克（5000毫克）的盐，这被认为是非常不健康的。虽然我们不需要完全戒掉盐，但是每天摄入的盐应该控制在不超过2克（2000毫克）以内。记录每天的钠或盐的摄入量，尽量避免过量摄入钠。
饮食适度。要降低血压，饮食必须适度且均衡营养。以植物性食物为主，多摄入水果和蔬菜，减少肉类、乳制品和蛋类的摄入。每天至少有一餐完全不吃肉，主要以水果和蔬菜为主。避免高糖和高脂肪食物，例如糖果、加工碳水化合物和红肉。这些食物虽然美味，但是营养价值较低，可以选择更健康的食物来摄取相同的营养价值。例如，选择鸡肉、鱼肉等更健康的白肉代替红肉。如果想吃甜食，可以选择水果而非糖果。此外，增加纤维摄入量也是有益的，虽然纤维本身无法降低血压，但有助于调节消化系统，保持整体健康。大部分蔬菜、水果、坚果、豆类和全谷类食品都富含纤维。
增加摄入富含欧米茄-3脂肪酸的食物。许多人的饮食中缺乏欧米茄-3脂肪酸（鱼油），适量摄入可以自然降低血压。每周至少吃两次鱼类，这样可以提供足够的欧米茄-3脂肪酸，降低三酸甘油酯的含量，并促进心脏健康。
增加钾的摄入量。适量的钾摄入对身体有益，但过量摄入也是不可取的。计划每天摄入3500-4700毫克的钾，具体摄入量可能因个体差异而有所不同。一些食物本身就富含钾，例如香蕉、番茄、土豆、豆类、洋葱、橙和其他新鲜水果。
咨询医生关于补充剂的使用。可以向医生咨询天然补充剂是否有助于降低血压。科学研究显示许多天然补充剂对降低血压有效，但不能替代降压药物的使用。
戒烟。香烟中的尼古丁等 *** 会提高血压。戒烟可以降低血压，使心脏更健康，并降低患其他疾病的风险，包括肺癌。
减少 *** 摄入量。更好避免饮用咖啡、碳酸饮料和其他含 *** 的饮料，因为即使喝一两杯咖啡，也会导致血压升高到不健康的水平。因此更好完全戒除 *** 。
控制体重。超重会增加心脏负担，导致血压升高。通过改变饮食习惯和经常运动，减去多余的体重，可以减轻心脏负担，降低血压。
避免娱乐性药物和酒精的摄入。滥用药物和酒精会对身体的许多器官，包括肝脏和肾脏造成损害，从而导致血压升高。
定期监测血压并咨询医生。医生可以使用血压计和听诊器来测量血压，也可以使用自动血压监测仪进行检查。如果您担心自己的血压，请向医生咨询适合您的治疗方案。
减少压力源。尽量减少每天的压力来源，如参与高风险的商业交易。长期承受压力会导致身体每天产生应激激素，使心血管系统超负荷运转。
洗澡或泡澡放松身心，并降低血压。用热水洗澡或泡澡15分钟，可以降低血压数小时。睡前泡个热水澡可以帮助身体维持低血压数小时，甚至整夜。
通过冥想使自己平静，并帮助降低血压。每天花些时间让自己平静下来，有助于减少总体压力。只需观察并放慢呼吸速度，就能明显降低血压。
每天步行或进行其他类型的运动。每天至少步行20-30分钟，步行速度适中，大约每小时5公里。研究表明，简单的步行就可以降低血压。

请注意：

如果您的血压持续在140/90mmHg或以上，请除了密切监测血压并遵循上述 *** 外，务必咨询医生。

不接受高血压的检查和治疗可能会导致严重后果，如心肌肥厚和硬化、神经损伤、肾功能衰竭、心肌梗死和中风的风险增加。

血压高应该怎么控制调理？哪些食物可以预防高血压？

高血压是一种常见病症，严重的高血压可能会导致心血管疾病、脑卒中等严重后果。如果发现患有高血压，应该采取措施进行及时治疗，调整饮食和生活习惯等方面，下面我们来详细了解高血压的预防和治疗。

一、高血压的原因

1. 饮食与生活习惯

吃高钠盐食品，酗酒，吸烟，过度饮咖啡等习惯容易诱发血压升高。赖床、熬夜、不锻炼等不良生活方式也会增加患高血压的风险。

2. 遗传因素

有家族病史的人更容易患上高血压，尤其是亲属有过动脉粥样硬化，糖尿病等疾病时，要特别注意自身的血压状况。

3. 其他因素

长期生活在噪音、恶劣环境中、情绪紧张、工作繁忙常常加班等，也会导致血压升高，长期不断，就会发展为高血压。

二、高血压的预防

1. 均衡膳食

平衡、健康膳食对预防高血压非常关键，在饮食上要遵循“低盐饮食，适量含钾食物”的原则，减少高盐高油高糖等高热量饮食，多吃新鲜蔬菜水果。

2. 锻炼身体

运动有助于降低血压和增强心血管健康，室内外运动都可以，每周适度运动4次以上，强度不宜过大。

3. 健康生活方式

积极对待生活，遇事不纠缠于琐碎细节，学会放松自己，多休息保证充足睡眠。

4. 限制饮酒

每天限制饮酒量，成年男性每天不超过2两酒，女性不超过1两。

5. 彻底戒烟

吸烟是导致高血压等多种心血管疾病的罪魁祸首，要及时戒烟。

三、高血压的治疗

如果已经发现自己患有高血压，除了生活习惯的转变之外，还要及时使用药物治疗来控制血压。

1. 监测血压

定期检查、监测血压，对控制血压非常重要，每次血压监测的时间尽量在同一时间进行。

2. 药物治疗

抗高血压药物是控制高血压的主要手段，常用的主要类别包括ACEI、ARBs、钙通道阻滞剂和利尿药等。

3. 慢性病管理

高血压是慢性的疾病，需要长期治疗和管理，和医生保持联系和配合治疗。

四、调理食品的选择

1. 水果

富含纤维素、矿物质、维生素C，尤其是含钾比较丰富的香蕉和柑橘类水果，有助于降低血压。

2. 葱姜蒜

以姜汤和韭菜吃法为主，可以帮助降低人体中的血脂、血压等。

3. 紫菜

富含海藻酸，对预防高血压和心血管疾病有一定的帮助作用。

4. 豆制品

豆腐、豆浆和豆类食品的蛋白质含量较高，有降压、降脂、保肝等作用。

总之，高血压需要我们重视，采取措施积极预防和治疗，通过正确的生活方式和科学的饮食可以有效控制高血压及其引起的各种并发症。

有哪些食物可以帮助预防高血压？

饮食是控制高血压的一个重要方面。以下是一些可以帮助预防高血压的食物:

1. 豆类和豆制品

豆类和豆制品非常适合高血压患者食用，因为它们富含蛋白质、纤维、矿物质和植物化学物质，这些成分对控制血压非常有益。例如豆腐、豆浆、红豆、黑豆、青豆等，建议每天食用适量。

2. 水果和蔬菜

水果和蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，其中许多可以帮助降低血压。高钾水果如香蕉、柑橘类水果、葡萄等，绿叶蔬菜如菠菜、苦菜等都是很好的选择。但需要注意的是，饮食中的水果和蔬菜应以天然的、新鲜的水果和蔬菜为主，而非罐装、糖腌、盐渍、加工的食品。

3. 蛋白质

鱼、鸡肉、瘦肉、低脂牛奶等蛋白质含量高且不含饱和脂肪和胆固醇，同时这些食品还可以提供其它有益营养素，能够帮助降低血压。

4. 坚果

杏仁、核桃、花生等坚果富含蛋白质、单不饱和脂肪酸、矿物质和植物化学物质，有助于降低血压和胆固醇。

5. 全谷物

全谷物，如全麦面包、燕麦、玉米、糙米等，富含纤维和矿物质，而且能稳定血糖，有益于降低血压。

在预防高血压的同时，还应当注意饮食搭配，减少脂肪、胆固醇、钠盐等的摄入，食用适量、鲜活、健康的食品。同时，需要注意个人的情况而采取，如果有不同的病史需要咨询医生后再操作。

哪些药物治疗高血压？

治疗高血压的药物主要包括以下几类：

1. 利尿剂

利尿剂可以帮助肾脏通过尿液释放体液和盐分，从而降低血容量和血压。常用的利尿剂包括氢 *** 、 *** 和噻嗪类等。

2. β受体阻滞剂

β受体阻滞剂可以降低心脏的负荷，改善心脏功能，从而降低血压。目前常用的β受体阻滞剂包括美托洛尔、索他洛尔等等。

3. 钙通道阻滞剂

钙通道阻滞剂可以通过扩张血管和降低心脏的收缩力度来降低血压。常用的钙通道阻滞剂包括氨氯地平、硝苯地平等。

4. ACE抑制剂

ACE抑制剂可以扩张血管、降低体液潴留和减少交感神经系统的活性，从而降低血压。常用的ACE抑制剂包括依普利酮、卡托普利等。

5. ARB受体阻滞剂

ARB受体阻滞剂可以降低收缩压和舒张压。此类药物通过抑制血管紧张素Ⅱ与体内受体结合，达到抗高血压的作用。常见的ARB受体阻滞剂有厄贝沙坦、缬沙坦、氯沙坦等。

需要注意的是，具体哪种药物适用于某患者还需医生根据患者的具体情况进行医学诊断和治疗方案制定。在用药过程中也需要注意以下几点：

1. 用药剂量要适当，过度或不足都会影响降压效果。

高血压的治疗与饮食方法，高血压的治疗与饮食有什么-第1张图片-

2. 不应随意更换、增减药物，也不应该自行停药。

3. 长期用药可能会有副作用，如疲劳、失眠、口干等。如果出现副作用，应尽快请教医生，调整治疗方案。

高血压患者如何进行日常调养？这样做，让血压稳稳的

生活中，患有高血压病的人并不少，尤其是在老年群体中，高血压更是一种常见疾病。

那么，出现高血压病，我们该如何调养呢？

高血压病的日常调养

我国老年高血压病诊断标准参照《中国老年高血压管理指南2019》标准：年龄≥65岁，在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，诊断为老年高血压病。

已经明确诊断为高血压病且正在接受降压药物治疗的老年人，即使血压＜140/90mmHg，也应该诊断为老年高血压病。

老年人的血压水平容易受如 *** 、进餐、情绪、季节及温度等各种因素的影响而产生波动，尤其是血压昼夜节律异常、 *** 性血压波动、餐后低血压等。

所以老年高血压病患者应开展家庭自测血压，在临睡前、清晨时间段和服药前进行血压监测。

以下为老年高血压病患者给出几种日常生活调理建议，并推荐中医穴位按揉及食疗 *** ，以助老年患者调控血压。

01 合理用药

通常情况下，早晨7点~9点是一天之中血压的高峰点，因此建议降压药在早晨7点服用。

老年高血压病患者要尽量选择长效缓释剂服用，1天1次，维持24小时持续降压的效果；如果使用单一降压药物进行治疗，但疗效不理想时，根据有无基础病情进行两种或者两种以上的联合用药，从而达到有效地控制血压。

要规范合理使用降压药物，定期监测肝肾功能指标及药物的不良反应。

02 适当运动

有研究认为，运动可以降低交感神经张力，使儿茶酚胺的释放减少或敏感性下降，同时可以引起血管顺应性改变和压力感受器敏感性增加，导致总外周阻力的下降，从而使血压下降。

因此，老年人可根据自己的身体情况进行适当的规律运动，每周≥5天，每天≥30分钟。

运动应以太极拳、八段锦、广场舞、慢走慢跑等中等强度有氧运动为主，可配合抗阻运动、平衡训练、呼吸训练、柔韧性和拉伸训练等。

不可进行剧烈运动，运动过程中如出现胸痛、头晕、肢体摇摆、出汗较多、恶心、呕吐等症状，应即刻停止运动，休息片刻仍不缓解应及时就医。

03 均衡饮食

老年高血压病患者应低盐低脂饮食，每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下。

增加富钾食物摄入有助于降低血压，减少烹调用盐、酱油、鸡精、味精等钠含量高的调味品，推荐肾功能良好者选择低钠富钾替代盐。

鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维的食物，限制高脂肪、高胆固醇食物、高糖的摄入。

04 保持胃肠道通畅

在大便的时候由于腹压增大会导致心脏和大脑、血管的压力增加，而老年高血压病患者如果发生便秘尤为危险。

因此，日常要多吃蔬菜水果等富含纤维素的食物，养成定时排便的好习惯。

若出现便秘，可在医师指导下合理服用通便药物，防止用力排便带来的不良事件。

以芹菜、胡萝卜、苹果、生姜加温开水榨汁，可帮助调节肠道菌群，改善大便秘结的情况。

05 中医非药物疗法

可每日用温水泡脚，温度略高于皮温，在37℃～39℃之间为宜，每次泡脚时间以20～30分钟为宜，同时辅以穴位按压。

如肝火上炎者可按揉太冲穴、百会穴、三阴交穴，以清泻肝火；瘀血内阻者可按揉内关穴、曲池穴、合谷穴，以疏通经络、活血化瘀；痰瘀湿阻者可按揉中脘穴、丰隆穴、商丘穴等，以健脾运湿；阴虚者可按揉涌泉穴、百会穴、关元穴、三阴交穴、足三里穴等，以补肾固元、益气养阴；肝肾亏虚者可按揉三阴交穴、肾俞穴、内关穴、关元穴等，以补肾益精。

中药食疗

枸杞菊花决明饮

若出现头晕胀痛、面红目赤、烦躁易怒、耳鸣、口苦、便秘等肝火上炎的表现，可服用枸杞菊花决明饮。

材料：枸杞子10克，菊花10克，炒决明子15克。

*** *** ：枸杞子、菊花、炒决明子同煮，根据每日饮水量调入冰糖，代茶饮。

功效：清肝泻火。

归芪蒸鸡

若以头痛如刺、痛有定处为主症，胸闷心悸、手足麻木、夜间尤甚等症，舌质暗，脉弦涩，是为瘀血内阻证，可常服用归芪鸡。

材料：鸡1只，黄芪、当归各30克。

*** *** ：一只鸡去毛及内脏，将黄芪、当归塞入鸡腹内，加适量葱、盐、料酒，上锅隔水蒸至鸡肉熟烂，分餐食用。

功效：活血化瘀，通络止痛。

雪羹汤