来源：钱江晚报
夏天快到了，
最近各大社交媒体上，
空腹爬楼火了！
有人出了详细的空腹爬楼攻略、有人开直播贴记录每一次爬楼的体会，还有人干脆直播爬楼……枯燥的爬楼梯，被年轻人玩出花来了，在各种视频、笔记中，有一个标签特别显眼——空腹爬楼是更好的有氧减脂 *** 。
那么，究竟是不是这么一回事？
记者联系了乐刻健身明星教练吕飞，请他来解答各种疑问。
有人坚持一个月瘦出了马甲线
有人差点晕倒
空腹爬楼有多火？
打开小红书、抖音，只要关注过减肥，大数据一定向你推送过空腹爬楼的信息。一搜索，铺天盖地都是各种空腹爬楼的保姆级笔记、攻略，一个个身穿紧身裤、紧身衣的小青年。不是往健身房跑，而是一大早起床往楼道里钻。
空腹爬楼真的有效果吗？
翻看各种笔记，你会发现说啥的都有。
有人说：“一个月，我瘦了4.7斤”，有人说：“我的马甲线终于藏不住了”，但也有人说：“别试，我差点晕倒”，还有人说：“心率过快整个人都想吐了，头晕得不行，我跑6公里都不会觉得恶心，没想到被几层楼干倒了！”
四个月，减了40斤
专业教练也在爬
记者联系上了明星教练吕飞，他给了一个肯定的回答：空腹爬楼是空腹有氧运动的其中一种，确实是很好的有氧运动减脂方式，“我不光建议我的学员用，其实，我减肥的时候也用了空腹爬楼这种方式。”
吕飞说：“我最胖的时候体重达到了180斤，之后四个月的时间，我减了40多斤，最瘦的时候135斤。整个过程中，我就尝试了很多的空腹有氧训练方式，其中就有空腹爬楼。”
爬楼本身就是一个很好的有氧运动方式，“这个动作如果做得正确，可以练习到臀部以及大腿后侧的腘绳肌，所以有人爬楼的时候会两手扶着臀部两侧，就是在检测是不是臀部在发力。”吕飞介绍说，跳绳、跑步等都是很好的有氧运动方式，只不过爬楼相对来说更简单，一推开家门就可以做，“另外相比跳绳，我觉得只要注意动作要点，它对膝盖来说更友好。”
空腹爬楼再神也不是人人合适
正如没有一种运动是适合所有人的，空腹爬楼也不例外，吕飞说：“空腹爬楼是很好的有氧减脂方式，但并非所有人都合适。”
什么样的人更适合？什么样的人不应该尝试？
“空腹爬楼更适合年轻的人群，老年人、膝盖有损伤的人肯定不合适，”另外吕飞还特别提到，“体重基数大的，不建议用这种方式减肥，体重大，爬楼过程中对膝盖的压力更大，大体重的人减肥可以从健身房的椭圆机起步。”
另外，吕飞还强调，空腹状态下进行有氧运动，燃脂效果更好，但如果平时就有低血糖症状、偏瘦的人，建议吃一点再运动，不要为了所谓的燃脂效果，过度追求“空腹”，反而可能会给身体造成伤害。
这个吃一点是吃多少呢？“比如吃一片面包、一个鸡蛋，补充一点能量就可以了。”吕飞说。
爬楼很简单，但动作不规范，会对身体造成损伤。吕飞提醒说，爬楼的时候还要特别注意爬的频率，并不是爬得越快越好，“我周围就有人爬楼用跑的，结果肥没减下来，把膝盖弄伤了。其实，只要爬楼的时候心率达到130左右的更佳燃脂心率就可以了，心率高了慢一点，低了快一些，不用追求爬楼的速度。”同时为了更好地保护膝盖，吕飞建议下楼的时候，尽量使用电梯。
空腹爬楼多长时间会有效果呢？
“坚持45天，变化会很明显。”吕飞说，想要瘦除了坚持，还要记得，三分练七分吃，在注重锻炼的同时，饮食习惯也要调整，不然你会发现最后还是减了个寂寞。
爬楼Tips
1.爬楼时，心率达到130左右，就达到了更佳燃脂心率，不要过度追求速度。
2.爬楼前一定要热身，爬楼后要拉伸，早上身体处于休眠状态，如果不运动开，很容易受伤。热身、拉伸时间以5-8分钟为宜。
3.爬楼时，脚尖打开30度，膝盖始终对准脚尖，膝盖不要超过脚尖，不要内扣，让臀部更好地参与锻炼。
4.腰保持中立位，前倾60度，不要弓背、驼背等。
5.下楼尽量使用电梯，避免对膝盖造成损伤。
6.爬楼不需要天天练，有氧运动的更佳时间每次在40分钟左右，一周四次，训练时间过长，反而会让肌肉流失，人体会有疲劳感。
7.循序渐进，新手可以从20分钟开始。
什么是空腹有氧训练？
空腹有氧训练，即在空腹状态下，通过做强度较大的有氧运动，迅速消耗身体的热量，从而达到减肥目的的减肥 *** 。
空腹有氧训练的科学原理是可以加速脂类分解，脂类分解会促进脂肪氧化，提高减脂速率。一般在6-10个小时没有进食的状态下进行空腹有氧训练，人体会因为没有多余的碳水化合物进行能量供应，而直接分解脂肪来供应热量消耗。
来源：潮新闻 记者 李颖 王琼
5个很变态，但能瘦的减肥 *** ，减肥巨狠，掉秤巨快大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
人们在追求健康和理想身材时，常常遇到许多挑战。尤其是在减肥这个领域，有太多的瘦身 *** 和减肥产品让人眼花缭乱。但是，有些 *** 听起来可能很变态，但却能帮助你有效减肥。本文将介绍一些非常实用的减肥 *** ，这些 *** 虽然有些奇特，但是却真实有效。
一、“空腹喝咖啡法”。
喝咖啡是很多人的日常习惯，但是喝咖啡到底能不能减肥呢？事实上，早上空腹喝一杯黑咖啡可以帮助你加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。当然，这个 *** 适用于 *** 对你的身体没有不良影响的人。但是请记住，在享受减肥效果的同时，也要控制好咖啡的摄入量，因为过多的 *** 可能会对健康造成负面影响。
二、“冷水浸泡法”。
这听起来可能有些奇怪，但是事实上，冷水浸泡能够 *** 血液循环，加速新陈代谢，有助于减少脂肪堆积。你可以每天坚持用冷水泡脚或泡澡一段时间，这样可以有效促进身体的代谢，帮助你消耗更多的热量。当然，如果你对寒冷的反应敏感或有心脏病等疾病，建议在尝试之前咨询医生。
三、“拧脚踝减肥法”。
这个 *** 听起来可能比较奇特，但是效果却很不错。脚踝是我们身体中的一个穴位，通过拧动脚踝，可以 *** 身体的新陈代谢，增加脂肪的燃烧。你可以每天早晚各拧动脚踝100次，坚持一段时间，就会看到明显的减肥效果。
四、还有一些食物可以帮助你减肥。
比如，菠菜是一种低卡路里而且富含纤维的食物，可以帮助你控制饥饿感，同时提供丰富的营养。而柠檬水则是一个很好的代谢促进剂，每天饮用一杯柠檬水可以帮助你加速脂肪燃烧，同时提供维生素C和抗氧化物质。此外，豆腐、酸奶、燕麦等食物也是很好的减肥食物选择。
五、坚持适量的运动。
无论是跑步、瑜伽、游泳还是跳绳，只要是你喜欢的运动方式，都可以帮助你消耗卡路里，塑造好身材。每天坚持30分钟到1小时的运动，不仅可以帮助你减肥，还能够增强心肺功能和改善身体健康。
总之，虽然有些减肥 *** 听起来可能很变态，但是只要合理使用并根据自身情况选择适合的 *** ，就能够取得显著的减肥效果。空腹喝咖啡、冷水浸泡、拧脚踝、合理饮食和适量运动，这些都是帮助你实现减肥目标的 *** 。相信只要你坚持下去，很快就会看到理想的身材效果。
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“66”，并且私发我，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
昨天父亲节，朋友聚餐吃饭，很多朋友问我为什么我能一直瘦，吃的还没有特别控制。其实原因也是挺简单的。就是上午好这几个燃脂时间。
记住脂肪消耗时间
我之前说过很多吃三餐的时间，一直强调的就是时间问题，在9：00—11：00，13：00——16：00，20：00——睡觉，在这个期间，属于脂肪快速燃烧时间，你在这个时间吃进去的东西，都是脂肪在消耗，脂肪消耗它不是先消耗之前储存的，它是先消耗后吃进去的，储存的后消耗。所以在脂肪消耗的时间里，千万不要吃东西。
饮食辅助
我在最开始减肥的时候，在上面这几个特殊时期，如果嘴馋想吃东西的时候，我都会忍住，但是会喝一些饮品代替想吃的东西的感觉。一般就是燃脂咖啡、黑咖啡、绿茶等提高代谢，加速燃脂的饮品类。
运动
我每天更大的运动可能就是在单位期间走路了。因为上班原因，我可能会穿高跟鞋，上班期间我会没事就溜达，一天能走10000步左右。就是没事的时候我也会做一做简单的拉伸、扩胸。有条件的情况下，晚上可能会在20：30—22：00跟着直播做操或者下班跑步。骑共享单车回家。并没有刻意的去锻炼。
你是否曾经遇到过这种情况：减肥已经有一段时间了，可是进度停滞不前，甚至又开始体重增加了？很多人会因此而失去信心，陷入沮丧。
减肥瓶颈期，先不要太沮丧，其实只要掌握了正确的办法，就可以让你继续瘦下来，下面就让我们一起来看看吧！
1、调整饮食内容
如果你总是单一饮食，热量摄入过度，这会导致身体营养不良，代谢动力受阻，出现肌肉流失、脱发、贫血、乏力等问题，这很可能是你减肥停滞的原因。
建议，合理控制卡路里摄入，每天热量摄入不低于基础代谢值（1000-1300大卡），同时保持多样化饮食，主食粗细粮结合，增加蔬菜、水果和高蛋白食物的摄入量，身体才能更加高效运转，有助于减肥。
2、改变运动方式
如果你一直在做同一种运动，那么你的身体可能已经适应了这种运动方式，导致热量消耗有所下降，减肥效果不明显。
想要突破瓶颈期，可以尝试改变运动方式，比如尝试跳绳、开合跳、打球、跳舞等不同的运动方式，这样可以打破瓶颈期，让你继续瘦下来。
3、增加肌肉量
多做力量训练可以预防肌肉流失问题，增加肌肉量可以帮助提高代谢率，从而减少体重反弹。你可以尝试进行一些力量训练，隔天训练一次，每次40-50分钟，比如深蹲、卧推、划船、俯卧撑等。
4、保持良好的作息习惯
总是睡眠不足会影响新陈代谢，抑制瘦素分泌，从而影响减肥效果。为了提升燃脂效率，建议，每晚保证8小时的睡眠时间，并尽量让睡眠质量更好。
5、改变心态
减肥过程中最忌讳的就是心态失衡，缺乏耐心坚持下来。突破瓶颈期是需要时间的，我们要保持足够的耐心，让时间见证身材的蜕变。
如果你感到压力过大或者情绪低落，可以尝试进行一些放松的活动，比如听音乐、看电影、读书等。
总之，减肥过程中遇到瓶颈并不可怕，只要我们采取正确的 *** ，调整自己的生活习惯，就可以让我们继续瘦下来。
5种快速又有效的减肥 *** ，轻松瘦到两位数在现代社会，肥胖问题已成为一个全球性的健康挑战。许多人都希望能够找到一种快速又有效的减肥 *** ，以便能够轻松瘦到两位数。本文将介绍五种经过科学验证的减肥 *** ，帮助您实现减重目标，同时保持健康。
1. 均衡的饮食：均衡的饮食是减肥的关键。确保每天膳食摄入包括五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪。合理控制总热量摄入，避免高糖、高脂食物的过度摄取。此外，要注意餐食的时间和比例，保持适量的饮食频率，避免暴饮暴食。
2. 健康的运动方式：适量的运动可以加速代谢、燃烧脂肪。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持三到五次，每次30分钟以上。根据身体状况，可以请教专业教练，制定合理的运动计划，确保健康安全。
3. 控制碳水化合物的摄入：碳水化合物是人体所需的重要能量来源，但过量的摄入会转化为脂肪堆积在体内。控制碳水化合物的摄入量，选择更多优质、低血糖指数的碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果。同时要避免高糖分的食品，如糖果、甜点等。
4. 合理饮水：饮水不仅能够滋润身体，还能促进新陈代谢。适量的饮水可以增加饱腹感，减少进食量。每天建议饮用大约2升的水，避免含糖饮料和高盐饮料的摄入，对减肥效果更佳。
5. 睡眠质量保障：睡眠对于保持身体健康和减肥同样重要。睡眠不足会导致代谢紊乱、食欲增加，从而影响减肥效果。建立良好的睡眠习惯，保证每晚7-9小时的睡眠时间，创造舒适的睡眠环境，有助于减肥过程中的休息和恢复。
在追求瘦身的过程中，我们应该注重养成良好的饮食和运动习惯。这些 *** 不仅能够帮助我们快速减肥，更能够保持身体的健康状况。让我们通过科学的减肥 *** ，轻松瘦到两位数。
参考文献：
1. Manore MM, Meyer NL, Thompson J. Sport nutrition for health and performance. Human Kinetics Publishers, 2019.
2. Hu T, Yao L, Reynolds K, et al. The effects of a low-carbohydrate diet on appetite: A randomized controlled trial. Nutrition, Metaboli *** and Cardiovascular Diseases, 2016, 26(6): 476-485.
减肥达人分享：5个燃脂秘诀，让你身材暴瘦一圈！减肥一直是许多人关注的话题，很多人为了能够瘦下来尝试了各种 *** ，但有时候效果并不明显。
今天，我来分享一些减肥的秘诀，让你在短时间内暴瘦一圈！
1?? 戒掉外卖、甜食、饮料，规律吃三餐
现在很多人喜欢吃外卖，但是外卖的热量往往比自己做的要高很多，而且还会添加很多不必要的调料，这样不仅会导致肥胖，还会影响健康。
因此，尽量自己做饭，保持饮食的清淡和营养均衡，少吃高热量的食物，比如甜食、油炸食品、饮料等等。规律的饮食习惯也很重要，不要过度饥饿或过度饱胀。
2?? 自己做饭，清淡饮食，三分肉七分蔬菜的搭配
远离外卖，学会自己做饭可以控制食材的新鲜度和热量，还能自己调配健康的饮食搭配，做到清淡饮食。
建议，饮食以清淡为主，多食用高纤维蔬菜，保持三分肉、七分蔬菜的搭配，这样不仅可以提供足够的营养，还可以减少热量的摄入，有助于身体运转循环。
3?? 每天安排1小时健身锻炼，力量结合有氧
运动是减肥的重要步骤，每天安排1小时的健身锻炼，可以帮助身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。
建议，选择自己喜欢的运动方式，比如跑步、游泳、开合跳、打球等等，也可以尝试一些新的运动方式，比如搏击、舞蹈等等。
你还可以加入力量训练来预防肌肉流失，比如深蹲、俯卧撑、硬拉、卧推之类的动作来强化身体肌群，瘦下来后身材会显得更紧实。
4?? 每天喝2000ml水，多个时间段补充
水是身体的重要组成部分，也是帮助身体代谢废物和脂肪的重要物质。每天喝足够的水可以促进新陈代谢，同时还可以增加饱腹感，减少食欲。
因此减肥期间不要害怕喝水，而要多饮水，建议每天喝2000ml的水，分成多个时间段补充，不要一次性喝太多。
5?? 嘴馋的时候选择黄瓜、苹果、水煮蛋充饥
有时候我们会感到嘴馋，想要吃点什么，但是这个时候更好不要随意进食高热量的食物。你可以选择一些低热量的食物来充饥，比如黄瓜、苹果、水煮蛋等等，这些食物不仅可以提供营养，还可以减少热量的摄入。
以上就是我的5个燃脂秘诀，希望能够对大家有所帮助。当然，减肥不是一朝一夕的事情，需要长期的坚持和努力，才能拥有健康的身体和美好的身材。
快速减肥指南：跟着这份攻略瘦下来！在现代社会，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。减肥成为了很多人的目标，但是很多人并不知道如何减肥。本文将为大家提供一份快速减肥指南，帮助大家轻松瘦下来。
了解自己的身体
在开始减肥之前，我们需要了解自己的身体。首先，我们需要知道自己的身高和体重，然后计算出自己的BMI指数。BMI指数是一个衡量身体健康的指标，可以帮助我们了解自己的身体状况。
制定合理的减肥计划
制定合理的减肥计划非常重要。我们需要根据自己的身体状况和目标来制定计划。一般来说，每周减重1-2斤是比较合理的。我们可以通过控制饮食和增加运动来实现减肥的目标。
控制饮食
控制饮食是减肥的关键。我们需要控制自己的饮食量和食物种类。首先，我们需要控制自己的热量摄入量。每天的热量摄入量应该根据自己的身体状况和目标来制定。其次，我们需要选择健康的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。
增加运动量
增加运动量也是减肥的关键。我们需要选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。每周至少进行3次运动，每次30分钟以上。运动可以帮助我们消耗热量，增加肌肉量，提高新陈代谢。
青岛海滨公园健身的年轻女孩
注意事项
在减肥过程中，我们需要注意一些事项。首先，我们需要保证充足的睡眠，每天至少睡眠7小时。其次，我们需要保证充足的水分摄入量，每天至少喝8杯水。最后，我们需要避免过度减肥，过度减肥会对身体造成伤害。
结论
减肥是一个长期的过程，需要我们耐心和坚持。通过控制饮食和增加运动，我们可以轻松瘦下来。同时，我们需要注意身体健康，避免过度减肥。
男性脚在数字秤上，周围是一瓶水，盘子里有健康食物和锻炼时间表纸。Male feet on
常见问题
- 减肥期间可以吃零食吗？
答：可以适量吃一些低热量的零食，如水果、蔬菜等。 - 减肥期间可以喝酒吗？
答：更好不要喝酒，酒精会增加热量摄入量。 - 减肥期间可以吃油炸食品吗？
答：更好不要吃油炸食品，油炸食品热量高，不利于减肥。 - 减肥期间可以不运动吗？
答：不建议不运动，运动可以帮助我们消耗热量，增加肌肉量，提高新陈代谢。 - 减肥期间可以不控制饮食吗？
答：不建议不控制饮食，控制饮食是减肥的关键。
很多人一生的课题，可能不是赚多少钱，不是买多大的房子买多好的车，而是如何瘦下来。现代社会人们的饮食越来越精细化，很容易发胖。
高血脂的年轻化，让更多人将减肥作为一生的课题。
要维持一个好身材不容易，那么如果刚开始减肥要怎样才能瘦下来呢？这里可以很负责任的告诉大家，跑步就可以减肥！
从身体机能来看，跑步可以让我们的身体基础代谢率迅速提高。燃烧更多的脂肪，从而达到减重的效果。
俗话说，管住嘴迈开腿，说的就是跑步。只要跑起来都是额外的消耗。
并且跑步可以逐渐拉高我们的基础代谢，基础代谢率是指我们什么都不做，静卧状态下身体需要消耗的能量，每个人的身体肌肉含量不同，身体状况差异很大所以，基础代谢率都会有差异。
而日常生活中，基础代谢率越高的人，消耗的热量更多，如果制造热量差，身体就会消耗储存的脂肪，体重自然会开始下降。
跑步除了燃脂之外，也可以增加我们身体的肌肉含量，肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，即使躺着，肌肉也会比脂肪消耗更多。所以，通过跑步增加肌肉质量也可以提高基础代谢率。
该怎么迈出之一步呢？怎么跑步才能迅速的瘦下来呢？
1、你可以咨询一些长期跑步的跑友：尤其是那种通过跑步减肥瘦下来的人，他们对于跑步减肥非常有经验。
2、尝试逐渐增加运动强度：开始时，可以从慢跑或快走开始，逐渐增加跑步的时间和强度。渐进式的训练可以帮助你的身体适应运动的负荷，并减少受伤的风险。从3公里开始是一个不错的选择，慢跑3公里可以消耗200大卡左右，即使是刚开始跑步也能通过跑走结合的办法，将肌肉的酸痛降到更低，从而跑更长的距离。
3、别以为跑完步就可以大吃大喝了！无论是什么运动都要控制饮食，减肥不仅仅是靠运动，合理控制饮食同样重要。健康饮食结合跑步可以更有效地达到减肥的目标。
4、最初以有氧跑为主：即便你是一个日常力量很大的人，想要通过跑步减肥，也要进行长距离有氧跑更好是将心率控制在燃脂心率，这样的慢跑才更有减脂的效果。如果进行一些变速跑，爆发性的短跑训练，减脂的效果反而比较低。
这也就是为什么，短跑运动员的肌肉都是块状很有力的样子，而马拉松运动员都是纤细的肌肉线条。
如果你还在减脂期间，可以只做慢跑训练，后面体脂率变低之后逐渐加入抗阻训练，适当增强肌肉含量，这样就能维持住好身材而不会轻易地发胖了。
文/小妙90
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很多减肥时候会发现，并不是吃的少就能瘦，关键是会吃，吃对才能瘦，推荐7种秋季瘦的快的食物。
01、莲藕
减肥不敢吃莲藕，是因为莲藕淀粉含量高，但是很多人不知道的是莲藕富含食物纤维，能调理肠胃，治疗便秘。
同时对于减肥期间不爱喝水或者水肿的人群莲藕有利尿作用，促进体内废物快速排出，其中莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，减少脂类的吸收储存，帮助脂肪排除体外。
02、石榴
石榴是低热低脂的食物，有助于减肥。而且石榴里面还富含抗氧化的物质，其中石榴当中的果酸进入到人体以后能够加快人体的新陈代谢，提高肠胃的排泄。
有研究显示石榴对于腹部赘肉比较多的人群，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致发胖的人群，石榴中富含有机酸、维生素B、维生素C、鞣酸、生物碱、碳水化合物以及矿物质等，可以补充人体所需要的营养，可降低患肥胖症的风险，同时减少因为肥胖而引发的并发症的发生。
03、柑橘类
橘子、橙子、柚子等等，这类秋季的水果富含丰富的纤维素、植物活性成分、果胶和有机酸等，有助于缓解血糖上升速度，其中含有抑制食欲的物质，可以帮助提高代谢能力，减少脂类物质在体内的储存
只需要在食用的时候注意量即可帮助减肥，按照《中国居民膳食指南2022》推荐水果的摄入量是200-300g，相当于中等大小的苹果一个，中等大小的橙子一个，小橘子两个，就能满足一天的水果需求。
04、莴苣
由于莴苣能消除多余脂肪，故又称“减肥莴苣”，对体重长期减肥的人群，莴苣是不错的减肥食物，莴笋每100g含14千卡的热量，属于低热量食物，减肥是需要控制全天的总热量的，而且需要营养搭配，营养素补充齐备，碳水化合物、脂肪、蛋白质需要按比例摄入一定的莴苣，不仅仅能减肥，同时能帮助很好的缓解便秘的发生。
05、秋木耳
木耳是一种富含多糖类可清除体内杂质食材，其中木耳中含有的物质卵磷脂，它可以让人体内的脂肪转换成液质的状态，这样可以有助于脂肪的消耗，对顽固性的肥胖人群，可以经常食用。
06、鸡蛋
鸡蛋在营养学上是一种全营养食材，富含人体所需要的各种氨基酸，对于减肥人群每天可以食用一个鸡蛋，增加饱腹感，可减少因减肥造成的营养不良，记忆下降、脱发、困倦有缓解的效果，同时可以提高高密度脂蛋白的利用率，降低低密度脂蛋白的升高，帮助抑制脂肪失衡的情况发生。
每天一个鸡蛋，帮助减肥，过多为灾。
07、豆腐
豆腐作为优质蛋白，能量较低，含有的脂肪只有3.7g，即100g的豆腐里只含有3.7g的脂肪，能量只有82kcal，100g的豆腐能量还不如50g的肉多。
减肥需要补充优质蛋白，但是又怕长胖，可以选择豆腐来代替部分肉类，增加蛋白质的摄入，是不错的选择，可选，南豆腐、北豆腐、豆干等等。
但是不建议是，高热量的油炸类豆制品，豆泡、豆饼、等等这类不适合减肥食用。
好了，我是90姑娘，你身边的营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~
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图片来源于 *** 侵删
减脂不是梦！普通人只需做这两件事，就能快速瘦下来！减肥，是很多人的梦想，也是很多人的困扰。为什么有些人减肥很容易，而有些人减肥很难？为什么有些人减肥很快，而有些人减肥很慢？其实，答案很简单，只要把减脂的 *** 做好，就能瘦下来。
减脂能让你的身体摆脱多余的脂肪，让你的身材变得更苗条，更健康，更灵活，更有活力。
那么，如何才能有效地减脂呢？其实，只要你掌握了两个关键点，就可以轻松地达到你的目标。这两个关键点，就是饮食和运动。饮食和运动，是减脂的两大法宝，也是减脂的两大难点。如果你能够做好这两个方面，那么你就能快速地减脂成功！
饮食，是我们减脂成功的基础。因为我们身体中的脂肪，就是从我们吃进去的食物中转化而来的。如果我们吃得太多太油腻太甜，那么我们就会摄入过多的热量和脂肪，导致我们身体中的脂肪堆积起来。所以想要减脂成功，就得控制好自己的饮食习惯和饮食量。我们要选择健康、低热量、高营养、高纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦、豆类等。我们要避免高热量、高油脂、高糖分的食物，如油炸、甜点、快餐等。我们要合理地安排自己的饮食时间和频率，不要暴饮暴食或者长时间不吃。
运动，是我们减脂成功的加速器。因为运动可以帮助我们消耗身体中多余的热量和脂肪，加快我们减肥的速度和效果。运动还可以帮助我们增加肌肉量和基础代谢率，提高我们燃脂的能力和效率。运动还可以帮助我们改善血液循环和新陈代谢，排出体内的毒素和废物。运动还可以帮助我们释放压力和负面情绪，增加自信和快乐感。所以运动也必不可少！
怎么控制好饮食？
控制饮食，是我们减肥成功的关键。因为我们身体中的脂肪，就是从我们吃进去的食物中转化而来的。如果我们吃得太多太油腻太甜，那么我们就会摄入过多的热量和脂肪，导致我们身体中的脂肪堆积起来。所以想要减脂成功，就得控制好生成脂肪的源头。 但是，控制饮食并不是说要饿肚子，也不是说要吃得很单调。控制饮食的目的，是要让我们吃得更健康，更营养，更合理。只要我们能够做到这一点，我们就可以在保证身体健康的同时，达到减肥的效果。那么，具体应该怎么做呢？下面给大家分享一些选择饮食方面的建议：
控制主食的摄入，尤其是米饭面食等精细粮食，一定要少吃。因为这些食物中含有大量的淀粉和糖分，容易被身体吸收和转化为脂肪。而且这些食物也不容易让我们产生饱腹感，容易让我们吃得过多。所以，我们要尽量用五谷杂粮等粗粮来代替细粮。常见的杂粮有红薯，紫薯，南瓜，玉米，荞麦，燕麦等。这些食物中含有丰富的纤维素和微量元素，可以增加我们的饱腹感和营养素。
多吃绿色蔬菜，蔬菜营养元素丰富，可以给我们身体提供所需的维生素和矿物质，保持身体营养平衡。其次，蔬菜中也富含膳食纤维，可以帮助我们清理肠道和排出毒素。最后最重要就是蔬菜热量低，就是吃多一点，也不用太担心热量超标。所以每天至少要吃上500克以上的蔬菜。
适当补充优质蛋白质。在减肥的过程中，肯定会伴随肌肉的流失。而补充充足的蛋白质可以给肌肉提供原料，减少肌肉的流失！常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，鸡胸肉，牛肉，鱼虾，豆制品等。每天吃饭时，选上一份！
除一日三餐外，少吃其他东西！像烤肉，火锅，油炸，汉堡炸鸡等快餐更是要少吃。这些都是高热量高脂肪高糖分的食物，吃多了肯定会造成热量超标。不过也不用完全杜绝，一周吃上一次，每次少吃点就可以！
最后，还要注意饮水的问题。水是我们身体的重要组成部分，也是我们减肥的好帮手。水可以帮助我们调节体温，促进新陈代谢，排出废物，还可以增加我们的饱腹感，减少我们的食欲。所以每天要保证喝足够的水，至少8杯以上。但是要注意，不要喝含糖或者碳酸的饮料，那些都是高热量的饮料，会增加你的热量摄入。更好就是喝白开水或者无糖的茶水。
控制饮食，是我们减肥成功的关键。只要我们能够做到以上这些点，我们就可以在保证身体健康的同时，达到减肥的效果。当然，控制饮食并不是说要饿肚子，也不是说要吃得很单调。控制饮食的目的，是要让我们吃得更健康，更营养，更合理。只要我们能够做到这一点，我们就可以在保证身体健康的同时，达到减肥的效果。
运动要怎么选择？
有氧运动，是我们减肥成功的利器。因为有氧运动可以帮助我们消耗大量的热量和脂肪，让我们的身材变得更苗条，更健康。有氧运动还可以帮助我们提高心肺功能，增强免疫力，预防各种疾病。有氧运动还可以帮助我们缓解压力，放松心情，增加快乐感。所以有氧运动是我们减肥和强身的更佳选择！
但是，并不是所有的运动都是有氧运动。有氧运动，就是指那些能够持续地提高你的心率和呼吸频率的运动，如跑步、游泳、骑车等。这些运动，可以让你的身体进入一个高效的燃脂状态，让你在运动中和运动后都能持续地燃烧脂肪，达到更佳的减脂效果。
而力量训练，就是指那些能够增加你的肌肉力量和体积的运动，如举重、俯卧撑、深蹲等。这些运动，可以让你的身体增加肌肉量和基础代谢率，提高你燃脂的能力和效率。但是相对来说，力量训练消耗的热量和脂肪比较少，而且可能会让你的身材变得更壮硕，更结实。
所以，如果我们主要是减脂，还是选择有氧运动为好！有氧运动有非常好的减脂效果。
如果我们选择力量训练的话，虽然可以锻炼我们的肌肉，但是相对来说减脂效果比较差！当然，并不是说力量训练就没有用处。如果你想要塑造一个更紧致、更性感、更有曲线的身材，那么你就需要适当地进行一些力量训练。但是要注意控制好强度和次数，不要过度或者过少。
常见的有氧运动有慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，健身操等！选择适合自己的一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟，坚持下去，在搭配饮食的前提下，可以取得非常好的减脂效果！有氧运动运动强度不高，也可以作为我们强身健体的运动。如果你想增强体质，让身体素质更好一点，有氧运动也是不错的选择！
