“鲤鱼打挺”源于鲤鱼跃出水面时或在地面扳动身体的形象。
这个动作给你的之一印象是什么？
给我的之一印象是“精彩”，我觉得用这个词语来形容它了再好不过了。
在成龙大哥的电影里，就会看到他做这个动作，看他做看起来感觉毫不费力，非常精彩。
后来才知道，这个动作其实非常考验腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，但是，只要通过一定的进阶练习你也能做到。
下面，我们就一起来学习吧~
屈伸起进阶
01 以仰卧姿势开始，双手平放在地面上。屈髋，使双腿离开地面，直指天空。
02 继续抬起髋部，并且脚趾伸过去，超过头部。
03 双手不要移动，髋关节用力向着天空伸展，执行肩倒立姿势，但允许自己向前倒下。
04 在踢出去的中途弯曲双腿，并将其引导向地面。挤压臀部，以保持下背部的张力。
05 以拱桥姿势完成。你需要让髋部以伸展姿势离开地面，让这种努力取得更大的成效，并能够执行屈伸起。
屈伸起（“鲤鱼打挺”）
在这个进阶中，落地形态你可以采用任何自己想用的形态。如果你想更正式些，首选的落地姿势是在波比的落地部分中看到的部分深蹲。
01 以仰卧姿势开始，双脚并拢。双手放在头部旁边的地面上，采用与向后滚翻相同的姿势。肘部保持在手腕的正上方，然后向内压，夹着头。腹部应该收紧，双腿伸直。
02 双腿从地面抬起，屈髋，保持双手的姿势。
03 髋关节完全屈曲，双脚伸过面部。
04 髋关节用力向上向前伸展，实现肩倒立姿势。
05 继续向前推动双脚，几乎进入拱桥姿势，但双脚离开地面。在弯曲双腿时继续将脚跟推向地面，同时双臂用力地推离地面。
06 在空中，将胸部推向大腿，执行快速的仰卧起坐。当双脚碰到地面时，你应该在深蹲的更低位置。双臂可能处于臂屈伸姿势，模拟双立臂的动作。这使得该动作成为学习摆动式双立臂过渡的极佳训练。
07 以站直姿势完成。
以上部分内来自
《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》
由人民邮电出版社授权发布
转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社
?
私信：壁纸
11月30日，有网友分享了一段七小福之一的元华表演鲤鱼打挺的视频，并配文：72岁蜈蚣弹。视频中，72岁的元华留着很长的胡须，不过，依然非常轻松地完成了这个经典动作，一气呵成，毫不拖泥带水，风采不减当年，围观网友啧啧称奇。
不少网友感叹，72岁还能够完成这样的动作，绝对称得上，老当益壮，也有网友调侃，自己20岁的时候，也能完成这种动作，82岁我也打不过，看得出来，大家是真的佩服元华的功底，古稀之年还能够这样，确实了不起。
说起元华相信很多网友并不陌生，其是七小福成员之一，师承京剧大师于占元先生，七小福则为京剧大师于占元的徒弟，分别是：元龙（洪金宝）、元楼（成龙）、元彪、元奎、元华、元武（周元俊）、元泰七人。
另外，“七小福”戏班成员共有14人，除上述7人外，尚有元秋、元庆(袁和平)、元德、元俊(吴元俊)、元彬、元振和元宝等，巅峰时期，七小福和七小福戏班成员可以说是撑起了香港电影的半边天，让功夫片成为很多观众茶余饭后观赏的对象。
不过，这几年，除了成龙大哥依然活跃在荧幕之外，马上就要带来自己的新作《龙马精神》，与德云社少班主郭麒麟和谋女郎刘浩存合作，其他师兄弟基本上都淡出了舞台。
最近，元彪推出了一部盗墓题材作品《棺山古墓》，不过，在热度和票房方面不太理想。而元华最近一次露面应该是在与梁朝伟合作的漫威新作《永恒族》，元华最经典的角色应该是大家熟悉的《功夫》中包租公一角。元华这一辈子都是演配角，从李小龙替身到现在，演了很多配角，也是非常的成功。
不管怎样，还是祝福元华身体健康吧，转眼间，老一辈功夫演员已经差不多到了告别荧幕的时候了，还是蛮让人感慨的，也希望功片未来能够重回巅峰吧。
3分钟教你掌握“鲤鱼打挺”技巧，快拿去耍帅吧！“鲤鱼打挺”源于鲤鱼跃出水面时或在地面扳动身体的形象。
这个动作给你的之一印象是什么？
给我的之一印象是“精彩”，我觉得用这个词语来形容它了再好不过了。
在成龙大哥的电影里，就会看到他做这个动作，看他做看起来感觉毫不费力，非常精彩。
后来才知道，这个动作其实非常考验腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，但是，只要通过一定的进阶练习你也能做到。
下面，我们就一起来学习吧~
屈伸起进阶
01 以仰卧姿势开始，双手平放在地面上。屈髋，使双腿离开地面，直指天空。
02 继续抬起髋部，并且脚趾伸过去，超过头部。
03 双手不要移动，髋关节用力向着天空伸展，执行肩倒立姿势，但允许自己向前倒下。
04 在踢出去的中途弯曲双腿，并将其引导向地面。挤压臀部，以保持下背部的张力。
05 以拱桥姿势完成。你需要让髋部以伸展姿势离开地面，让这种努力取得更大的成效，并能够执行屈伸起。
屈伸起（“鲤鱼打挺”）
在这个进阶中，落地形态你可以采用任何自己想用的形态。如果你想更正式些，首选的落地姿势是在波比的落地部分中看到的部分深蹲。
01 以仰卧姿势开始，双脚并拢。双手放在头部旁边的地面上，采用与向后滚翻相同的姿势。肘部保持在手腕的正上方，然后向内压，夹着头。腹部应该收紧，双腿伸直。
02 双腿从地面抬起，屈髋，保持双手的姿势。
03 髋关节完全屈曲，双脚伸过面部。
04 髋关节用力向上向前伸展，实现肩倒立姿势。
05 继续向前推动双脚，几乎进入拱桥姿势，但双脚离开地面。在弯曲双腿时继续将脚跟推向地面，同时双臂用力地推离地面。
06 在空中，将胸部推向大腿，执行快速的仰卧起坐。当双脚碰到地面时，你应该在深蹲的更低位置。双臂可能处于臂屈伸姿势，模拟双立臂的动作。这使得该动作成为学习摆动式双立臂过渡的极佳训练。
07 以站直姿势完成。
{"rich_content":{"text":"","spans":null},"video":{"vid":"v028b0b90000bs16nk0aoc47io55qt7g","duration":77.114,"width":640,"height":360,"file_size":5039765,"thumb":{"web_uri":"tos-cn-p-0000/c0c11109dff64378b5f9fee50e178d0e","width":640,"height":360,"image_type":null,"mimetype":null,"encrypt_web_uri":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null},"video_size":{"high":{"duration":77.114,"file_size":3191371,"w":640,"h":360},"normal":{"duration":77.114,"file_size":3191757,"w":640,"h":360}},"is_encrypted":null,"md5":"b670d6b47246f46736e3ed0621111245","tos_key":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null}}
鲤鱼打挺 动作图示 武术基本功鲤鱼打挺 平躺预备
鲤鱼打挺 双脚并拢向后起腿
鲤鱼打挺 向下打腿挺腰抬头
之一次钓到这么漂亮的鲤鱼打挺收获满满的今天是四月的第二天 风和日丽 阳光明媚 位于南京汤山脚下的五四水库迎来了今年的之一批钓友 从上午七点起大家开始在各自的钓位上大显身手 到下午四点 我们满载而归 鲤鱼 鲤鱼一共46斤
鹿晗表演时后退不小心摔倒，马上鲤鱼打挺站起，被赞绝世好腰！鹿晗绝对是个灵活度一百分的鹿狍子，看看以下照片你就懂了！
鹿哥在唱歌时太嗨一直后退，没有发现到了台阶处，一不小心被拐到摔倒，但是他马上一个鲤鱼打挺站起来。
这灵活度，这腰的韧性，怪不得大家都说绝世好腰啦！
这都有赖于鹿哥平日经常运动啊！
鹿哥对运动十分提倡，在做公益的路上他也是一直坚持，默默奉献。
期待今年的芭莎慈善夜，鹿哥的出现。
不知道这次他作为宣传大使会带来什么惊喜？
{"rich_content":{"text":"","spans":null},"video":{"vid":"v0d8b0a00000bq6hivk45858grlqq6j0","duration":241.07,"width":852,"height":480,"file_size":16164976,"thumb":{"web_uri":"tos-cn-p-0000/eba21b4ff50c49a48b828f37cc183c6c","width":640,"height":360,"image_type":null,"mimetype":null,"encrypt_web_uri":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null},"video_size":{"high":{"duration":241.07,"file_size":18334597,"w":852,"h":480},"normal":{"duration":241.07,"file_size":11878197,"w":640,"h":360},"ultra":{"duration":241.07,"file_size":18338920,"w":852,"h":480}},"is_encrypted":null,"md5":"7f89189ffa878da516b14a756780eab5","tos_key":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null}}
3分钟教你掌握“鲤鱼打挺”技巧，快拿去耍帅吧“鲤鱼打挺”源于鲤鱼跃出水面时或在地面扳动身体的形象。
这个动作给你的之一印象是什么？
给我的之一印象是“精彩”，我觉得用这个词语来形容它了再好不过了。
在成龙大哥的电影里，就会看到他做这个动作，看他做看起来感觉毫不费力，非常精彩。
后来才知道，这个动作其实非常考验腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，但是，只要通过一定的进阶练习你也能做到。
下面，我们就一起来学习吧~
屈伸起进阶
01 以仰卧姿势开始，双手平放在地面上。屈髋，使双腿离开地面，直指天空。
02 继续抬起髋部，并且脚趾伸过去，超过头部。
03 双手不要移动，髋关节用力向着天空伸展，执行肩倒立姿势，但允许自己向前倒下。
04 在踢出去的中途弯曲双腿，并将其引导向地面。挤压臀部，以保持下背部的张力。
05 以拱桥姿势完成。你需要让髋部以伸展姿势离开地面，让这种努力取得更大的成效，并能够执行屈伸起。
屈伸起（“鲤鱼打挺”）
在这个进阶中，落地形态你可以采用任何自己想用的形态。如果你想更正式些，首选的落地姿势是在波比的落地部分中看到的部分深蹲。
01 以仰卧姿势开始，双脚并拢。双手放在头部旁边的地面上，采用与向后滚翻相同的姿势。肘部保持在手腕的正上方，然后向内压，夹着头。腹部应该收紧，双腿伸直。
02 双腿从地面抬起，屈髋，保持双手的姿势。
03 髋关节完全屈曲，双脚伸过面部。
04 髋关节用力向上向前伸展，实现肩倒立姿势。
05 继续向前推动双脚，几乎进入拱桥姿势，但双脚离开地面。在弯曲双腿时继续将脚跟推向地面，同时双臂用力地推离地面。
06 在空中，将胸部推向大腿，执行快速的仰卧起坐。当双脚碰到地面时，你应该在深蹲的更低位置。双臂可能处于臂屈伸姿势，模拟双立臂的动作。这使得该动作成为学习摆动式双立臂过渡的极佳训练。
07 以站直姿势完成。
以上部分内来自
《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》
由人民邮电出版社授权发布
转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社
?
私信：壁纸
