家有高中生，早餐又快又好，味美有营养，七天不重样。早餐，是一天中最重要的一餐，学生更要注重营养搭配，而孩子每天总是晚睡，早上醒来时，胃口不是很好，所以醒来后先让她喝一些温水，早餐清淡且有营养，分享我们家快手早餐，15分钟轻松上桌，又快又好。
之一天：西葫芦鸡蛋饼+玉米粒炒鸡肉+牛奶——有鸡蛋、蔬菜 *** 的早餐饼，还有鸡肉、玉米同炒，搭配牛奶即可。
做法：西葫芦擦丝，加入一个鸡蛋、两个蛋白，少许面粉拌匀，入锅煎制而成；玉米粒焯熟后捞出，鸡胸肉焯熟后，与玉米粒同炒即可；牛奶热好，全上桌了。
第二天：包子+鸡蛋+牛奶+水煮蔬菜——孩子爱吃包子时，可以这样搭配，有鸡蛋、牛奶和蔬菜，鸡蛋和牛奶富含优质蛋白质，营养又耐饿。
第三天：番茄鸡蛋汤米粉——南方人爱吃的早餐之一，简单快捷，配菜丰富，有汤有水吃着也暖胃暖身。
做法：米粉开水入锅煮约10分钟，有八九成熟，捞出过冷水；鸡蛋煎一煎，加番茄炒一炒后加入清水烧开，加入精盐、生抽调味，后加入青菜和米粉，煮开后出锅。
第四天：牛奶+鸡肉卷饼——孩子爱吃手抓饼时，我们也可以自己做，有鸡肉、蔬菜、面皮卷起即可，再加一份牛奶，简单又管饱。
做法：面粉与牛奶调成稀面糊，煎制成薄饼；腌制好的鸡胸肉、胡萝卜丝入锅，煎熟装出，用面饼将鸡肉、胡萝卜丝、生菜卷起，热好牛奶即可。
第五天：番茄牛肉意面——牛肉低脂营养，与牛肉 *** 番茄酱，搭配意面或是家常面条都珧划得，再加一个鸡蛋、一些蔬菜，味美营养也管饱。
做法：意面煮好捞出备用，熟牛肉切丁备用，番茄和洋葱炒一炒之后，加入牛肉同炒，加适量的清水烧一烧，加入黑椒牛肉酱，再将煮好的鸡蛋、蔬菜、面条都装碟即可上桌。
第六天：果酱面包+鸡蛋蔬菜沙拉+牛奶——天天吃白煮蛋，也可以换着花样吃，与蔬菜 *** 成沙拉，孩子也喜欢，煎熟的鸡蛋也可以，搭配蔬菜，用沙拉酱调味即可。
做法：鸡蛋和蔬菜分别煮熟后，挤上沙拉酱或是油醋汁，面包片抹上果酱，折起即可；再热好牛奶上桌。
第七天：煎鸡排+水煮蔬菜+煎鸡蛋+牛奶小方包——鸡排、鸡蛋、蔬菜、面包，再另准备了牛奶燕麦片，或是牛奶也可以。
做法：蔬菜中有荷兰豆、胡萝卜、西兰花，入锅焯熟捞出，用沙拉酱调味或用酱油、麻油拌匀也可以；鸡排是提前腌制好，直接入锅煎制即可；煎鸡排的同时，也可以同煎鸡蛋，15分钟内边煮边蒸，同时上桌。
以上是我们早餐啦，七天早餐花样做，面包牛奶都不缺，有粗有细孩子也喜欢。也可以根据自家情况调整，鱼排、牛排、鸡肉等，这些肉类食材富含蛋白质， *** 也简单，易吸收，当然，如果不知道吃什么的时候，鸡蛋是最简单又营养的，可以多准备一些蛋白，补充蛋白质。
高中生学习压力大，因此在平时的学习生活中，合理均衡的营养就显得尤为重要。今天小编就为家长们提供一些高中生日常饮食安排的建议，希望对大家有所帮助。
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合理营养
高中生正处在青春发育期，全身各部分器官逐渐发育成熟，代谢旺盛，活动量高于任何年龄组。这时期也是思维能力活跃、记忆力最强的时期。高中时期的青少年，是长身体、长知识的要害时刻，他们的大脑皮层长期处于高度紧张之中，所以此时的营养状况必须十分重视。在营养供给方面需与青春发育过程的生理需求相适应。另外，有部分高中生在幼儿、儿童时期曾因为营养不良而造成身高、体重、智力等低于标准，到了青春发育期开始只要能抓住良机，给予合理而良好的营养补给，还有可能赶上正常发育的青少年。许多事实表明，营养对青少年不仅对体型、机能，而且对智力、情绪都产生深远的影响。
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饮食环境与习惯
1、就餐环境应清洁、明亮、舒适，就餐时可播放轻音乐
优雅的环境可使就餐者心情轻松愉快，消除大脑虎层的紧张与疲惫，从而增进食欲。
2、定时定量进餐
可使消化腺的分泌和胃肠蠕动形成有规律的运动，假若进食不定时，饥饱不均匀，会引起胃肠功能紊乱，影响消化吸收。
3、不暴饮暴食，不偏食和择食。
暴饮暴食轻易智慧引发胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜欢吃这种而不爱吃那种，或只吃几种食物，其它的都不愿吃，称为偏食和择食。要知道不同食物所含营养不相同，再好的一种食物都不能含有所有的营养万分。
4、少吃零食。
多吃零食，时间一长，机体必需的营养素摄入不足，会导致营养不良。另一方面因吃零食时会把手上的脏物与细菌带入口中，易感染肠道疾病。
5、饭前饭后半小时内不要从事紧张的脑力劳动或剧烈运动。也不宜边吃饭边看书。
这些都会造成胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，影响消化吸收功能，严重时还会引起胃炎或其它胃肠道疾病。
6、吃饭时不能生气。
发怒争吵，哭泣悲伤，这些不但妨碍进餐，影响食欲，而且轻易智慧引发消化不良。
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膳食构成
1、三餐热能分配
根据高中生的学习生活，一般上午要上4—5节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐非凡重要，质量数量都要有保证。要使早餐的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉细胞高速增长，加以活动量一般大于高中女生，所以热能供给要比女学生多100—300千卡左右。一日主要食品，主食400—600克(16岁以上按600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。副食品内、鱼类100—150克，鸡蛋1—2个(鸭、鹅蛋也可)，大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。动物肚脏、血可适量，每周吃2—3次。
2、每餐均应有荤有素
主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。以早餐为例，主食(麦片、米)、副食(卤蛋、肉松或小鱼)、加上适量新鲜蔬菜;其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供给。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。
3、选择富含维生素和无机盐的食物为原料。
如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜(绿、黄、红色)，以保证各种无机盐和维生素的供给。
4、编制一周食谱。
编制食谱应根本本地区的经济与食物原料供给情况。一周内摄入的各类营养素总量应满足高中生气体之需求，尽量使每餐做到营养分配合理而平衡，但假如天天之间各营养素摄入量稍有小的出入，而一周总量达标，则基本上不会出现什么营养问题，这是充许的。
5、食用新鲜的食品，严格防止食物中毒
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非常情况下的饮食安排
1、考试时的营养需要与合理膳食
考试，高中生处于高度紧张的脑力劳动之中，且用脑时间久，常会出现头昏脑胀，这是血糖低、脑缺氧的反应。因此从营养上要考虑多补充些碳水化合物类的食品，以避免发生低血糖、脑缺氧的不良反应。更好多吃谷类、豆类、块茎、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要减少纯糖和纯油性的食物。
考试还需要充足的蛋白质，因为蛋白质直接影响大脑皮层，可增加记忆力，并使精力集中。所以考试期间应吃些奶、蛋、鱼、瘦肉、豆类这些含优质蛋白质丰富的食品，以改善脑部营养。
维生素和无机盐，对参加考试精神高度紧张的高中生也是必不可少的。许多实验证实，学生在考试期间水溶性维生素的消耗比平时学习生活有较大增加，补充了水溶性维生素B1、B2、C和尼克酸，对消除神经的疲惫有显著效果。所以考试前应多吃含水溶性维生素丰富的食物，如蔬菜、水果、蛋类、豆类及动物性的食品。考试期间，高中生日以继夜攻读迎考，眼睛视力损害明显，非凡夜间温习功课对维生素A的需求量会增加，因此考试期间要多食用含胡萝卜素较多的绿色、红色、黄色的蔬菜和水果。还有适量的含维生素A丰富的肝、肾等动物性食品，以利于视力保护。
也曾有人认为，考试时服用几片维生素药片就可以解决问题。其实，在正常生理条件下，营养素在体内既相互配合又相互制约，各种维生素之间要保持平衡。单纯性服药是难以达到平衡的，非凡在考试期间，强调高中生营养必须全面与合理，只靠服药是不行的。
2、运动时的营养需要
良好而合理的营养，有利于消除运动的疲惫与恢复体力，促进体育锻炼和比赛成绩的提高，同时也能促进体格发育，增强体质。
运动会赛前的食物要选择耐饥、少纤维、富含热量、高蛋白和富含各种维生素、无机盐的食吕。肥肉、韭菜、甜薯应少吃，因这些食品渣多易产气，会影响练习和比赛。总之运动时的膳食不仅强调营养素的质与量以及色、香、味性状，还需结合练习竞赛的内容及气温等情况适当调整。如力量型练习应供给足量高蛋白质食品，速度型练习应注重营养素的全面与平衡，耐力型练习应供给充裕的热能、水、无机盐元素。
希望各位家长了解了家长怎样合理安排高中生的日常饮食，在平时的学习中，重视孩子的营养，帮助孩子在考试中取得好成绩。
哪怕只有一个人吃饭，也要做到精致得体，美食、不仅仅是为了果腹，更是对生活的一种品味和追求，用心去过好生活，把爱与美食刻在灵魂里，这世上，唯爱与美食不可辜负，请善待那个为你做饭的人
||晒晒我家中学生的早餐，一个星期不重样，不早起，每天十分钟搞定
之一天：八宝粥，烤红薯，萝卜丝饼，谷物圈，橙子，草莓。
很多人会说煮粥怎么可能十分钟就好，其实，煮粥可以利用家里电饭煲的预约功能，想让粥几点煮好它就几点煮好，早上起床就有热腾腾的粥吃。
烤红薯也可以在睡觉前烤好，早上再稍微加热下就好，白萝卜擦成细丝，用盐腌一晚上，早上起来挤去水分，加入一勺面粉，一个鸡蛋，一点盐，调成萝卜丝糊，入圆形的模具锅中，两面煎熟即可，注意面粉不要放太多，一小勺起到粘合的作用就行。
第二天：南瓜米糊，黄金糕，葱油面，白水煮蛋，谷物圈，橙子。
南瓜一块，去皮去内瓤后大约剩下一百克，然后加入一勺大米，入豆浆机打成米糊即可。
睡觉前把小葱放入油锅里，小火炸至颜色变黑，早上起来把一勺葱油和一勺蚝油，生抽，适量的老抽，适量的开水一起煮开，浇在煮好的面条上，拌匀即可。
鸡蛋白水煮着吃最有营养，鸡蛋和水一起放入奶锅里，小火煮八分钟就够了，黄金糕是速冻的，入蒸锅蒸几分钟即可。
第三天：南瓜小米粥，全麦馒头，水蒸蛋，白灼西兰花，橙子。
南瓜小米粥里只放了南瓜和小米，用电饭煲，预约煮上一晚上即可，早上起来可以直接吃。
全麦小馒头在晚上睡觉前蒸好，200克面粉，30克全麦粉，一勺酵母粉，一点猪油，大约120克温水，和成光滑的面团，搓成长条切成小剂子，醒面40分钟，上锅蒸十分钟即可，早上加热几分钟就可以回软。
水蒸蛋做法很简单，一个鸡蛋，1.5倍的温水，搅成均匀的鸡蛋液，加少许盐调味，过滤进蒸碗里，上锅蒸8分钟即可。
西兰花用盐水煮熟即可，我家孩子特别喜欢这种做法。
第四天：红薯粥，青菜火腿鸡蛋饼，白灼西兰花，蒜蓉炒胡萝卜，橙子。
今天的红薯粥还是预约的，用到了红薯和大米，预约煮好的粥香甜可口，不比砂锅煮得差。
两个鸡蛋加一勺面粉，一点盐，火腿碎，青菜碎，搅成稀面糊，在平底锅里刷一层油，舀入一勺面糊，转动锅摊平，煎至两面金黄定型即可。
胡萝卜简单用蒜蓉炒一下，这个是老婆婆自己种的胡萝卜，随便一炒就很好吃。
第五天：南瓜豆浆，水蒸蛋，包子，谷物圈，哈密瓜。
包子提前一个晚上蒸上，素馅的肉馅的都可以，馅可以选择自己喜欢的，200克面粉，2克酵母粉，100克温水，1克泡打粉，和成光滑的面团后醒发至原来的二倍大，然后取出排气，再次揉匀后切小剂子，擀成包子皮，包入馅料捏成包子，醒发三四十分钟后上锅蒸15分钟左右即可。
一块南瓜去皮切块，和黄豆一起打成豆浆，细腻可口，比买来的豆浆好喝。
第六天：西红柿鸡蛋炒乌冬，炸蘑菇，自制酸奶，哈密瓜，谷物圈。
炸蘑菇是前一天晚上剩下的，早上用一点点油，炒热一下就可以吃，具体的做法我之前发过很多次，喜欢的朋友可以翻翻看。
乌冬面炒起来特别快，先用油锅把鸡蛋炒好，然后倒入西红柿翻炒出沙，倒入乌冬面，无需过水，翻炒至乌冬面散开，加入青菜碎，酱油，盐，翻拌均匀出锅，就这个最费时间，不过十分钟也足够了。
酸奶是用电饭煲做的，一升纯牛奶，一小包菌粉，混合均匀，用干净无水的酸奶机，或者有发酵功能的电饭煲，面包机，发酵一晚上就成了。
第七天：玉米汁，燕麦面包，生菜，蓝莓酱，海参鸡蛋饼，橙子。
新鲜的玉米，提前一晚上剥点玉米粒出来，稍微大点的玉米，用半根就够了，加一把大米大约50克，打成玉米汁，这样做出来的玉米汁，细腻顺滑，比外面卖的还好喝。
面包是提前一个晚上用预拌粉做的，面包预拌粉里加清水，和成柔软的面团，醒发至原来的二倍大，再次排气后整形，送入烤箱，200度35分钟即可，早上切片食用，夹蓝莓酱，或者夹鸡蛋饼和生菜都好吃。
海参鸡蛋饼超级简单，我还是用了圆形的模具锅，锅里刷一层油，倒入海参丁，胡萝卜丁炒香，然后磕入鸡蛋，少许盐，用筷子搅散，煎至两面定型即可。
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自从女儿上高三后，学习时间更为紧张，消耗的精力也很大，为了让女儿能吃上可口的饭菜，营养跟得上，我每天早上都用心搭配，保证让孩子摄入充足的营养，用充沛的精力去应对繁重的学习生活，孩子早餐吃得好，才能元气满满一整天。
下面分享孩子一周7天的早餐，天天不重样，好吃，健康又营养，做法超简单。
星期一: 奶香鸡蛋葱花饼、藜麦红枣粥、坚果、牛奶、紫葡萄
奶香鸡蛋葱花饼的做法：1，火腿肠切粒，葱切碎。2，把鸡蛋磕入碗中，加入牛奶，火腿，葱，面粉，拌匀。3，热锅加入少许油，加入2汤勺面糊，摊成薄饼状，小火煎至定型，翻面再煎3~5秒，起锅。
藜麦红枣粥：藜麦，红枣，小米洗净放砂锅里，大火煮开转小火煮15分钟即可。
星期二：坚果仁面包、凉拌西兰花、白水煮蛋、橙子、牛奶
面包提前一天晚上做好，早上拿出来切片就能吃，加了红糖和坚果仁的面包又香又软又有嚼劲，味道好营养也好。
坚果仁面包的做法：1，食材：中筋面粉390克 牛奶120克 鸡蛋2个 黄油20克 红糖20克 酵母4克 盐3克 坚果仁（适量）2，把除黄油和坚果以外的所有材料一起放入盆中，揉成团后加入黄油，继续揉成光滑的面团。3，把面团分成两个大小相等的小面团，揉圆，盖上保鲜膜醒面10分钟。4，案板上抹点油，取一个面团，擀成长方形的面片，铺上果仁，卷起来，放入烤盘里，送入烤箱，下面放一碗热开水，发酵至2倍大。5，面包坯上刷一层蛋液，用刀片划几下。烤箱180°预热5分钟，把面包坯放入烤箱中层，180°上下火烤40分钟即可。（烤到9分钟时，面包表面上色即可加盖锡纸，防止上色过重影响口感。）
星期三：抱蛋煎饺、紫薯银耳豆浆、红心芭乐、荔枝
抱蛋煎饺的做法：1，不粘锅里加入少许油，摆上饺子小火煎至底面微微焦黄。（速冻水饺不需要解冻，直接入锅煎）2，倒入水饺高度一半的清水，盖上盖子煮至水分快要干的时候，调成小火，倒入鸡蛋液，盖上盖子小火煎2分钟，关火焖2分钟，撒上葱花和黑芝麻，起锅。
我用的是七彩叮当小煮锅，小小一个锅，不仅可以煮，煎，炒，炖，还可以蒸菜，一锅多用，操作非常简单。无论烹饪什么东西都很快速，还是陶瓷油涂层，不会粘锅，用清水冲一冲就干净了。用它做抱蛋煎饺，只需要端起锅子稍稍倾斜锅体，抱蛋煎饺整体滑出锅，好看又好吃。
紫薯银耳豆浆：泡发的银耳，紫薯丁，黄豆清洗干净后放入豆浆机里，启动豆浆程序即可。
我用的是七彩叮当迷你豆浆机，干豆不需要浸泡，直接放进豆浆机里，先煮后打磨，20分钟就搞定了，煮出来的豆浆细腻无渣，香浓绵滑超好喝。不仅如此，它还可以榨果汁，煮花茶，煮粥，做奶昔，一次一杯刚好1~2个人的量，上班族带去单位，随时都能喝上自己打的营养豆浆和果汁，真的是太方便了。
星期四：全麦豆沙包、牛排、西兰花、牛奶、血橙
早上时间紧张，所以我一般都是头天晚上把包子做好了，早上起来热一热，方便快捷。这个豆沙包是用的绿豆沙馅儿，暄软香甜，奶香味儿十足，特别好吃
全麦豆沙包的做法：1，食材：黑全麦面粉200克 面粉250克 鸡蛋1个 酵母5克 盐3克 清水200克。2，把所有食材放入碗中揉成光滑的面团，分成大小相等的小面剂，擀成圆面片，包入豆沙馅。3，豆沙馅是我自己做的，绿豆泡发后，放入蒸锅里蒸熟，加入白糖，少许牛奶，压成泥，然后搓成小圆球。（如果嫌麻烦，可以在超市里买现成的豆沙馅）4，包好的豆沙包放入蒸锅里发酵至两倍大，开火蒸20分钟，关火焖5分钟即可出锅。
星期五：鲜肉馄饨，芝士紫薯麻球，冰糖橘，牛奶
芝士紫薯麻球在我的主页里有详细的做法，感兴趣的朋友可以去看看。
鲜肉馄饨的做法：1，肉馅里放入胡萝卜丁，鸡蛋，葱花，姜末，蚝油，生抽，盐，胡椒粉，香油，拌匀。2，把肉馅放入馄饨皮里，先上下对折，再左右合拢，一个元宝馄饨就做好了。（在粘合处抹点清水，这样不容易露馅儿）3，碗中放入紫菜，虾皮，调入生抽，香油，胡椒粉，葱。4，把馄饨放入开水锅中煮2~3分钟，捞起来放入调料碗中，拌匀即可。
星期六：酸汤鸡蛋火腿莜面、金钱橘、牛奶
酸汤鸡蛋火腿莜面的做法：1，西红柿去皮切成丁，西兰花洗净切成小朵，火腿切片。2，锅里放少许油，下入西红柿，盐，炒出汁。然后调入1勺生抽，1勺蚝油，1勺番茄酱，翻炒均匀。3，加入适量清水，煮开后加入莜面，煮3~4分钟，加入西兰花，再煮1分钟即可出锅。
在煮面条的时候，用另一个锅把鸡蛋和火腿煎一煎。面条熟了，鸡蛋火腿也煎好了。
星期天：冰花煎饺、鸡蛋卷、蒸玉米、猕猴桃、火龙果、蛋白奶昔、黑糖姜枣茶
冰花煎饺的做法：1，从冰箱里取出速冻水饺，放入不粘锅里，加入少许油，煎至底部焦黄。2，倒入小半碗水淀粉，水量是饺子高度的2/3，盖上盖子中小火煮5~6分钟。（水淀粉：1勺玉米淀粉+半碗清水）3，锅里的水煮干后，底部就会形成一层透明状的网状冰花。4，取一个盘子盖在饺子上，倒扣锅体，香喷喷的冰花煎饺就出锅啦！
大家好，我是小鱼私厨，美食领域原创作者，每天分享健康，简单的美食，如果您喜欢，欢迎转发，点赞，收藏，让更多爱美食的人一起分享。如果您对我的食谱有不同的看法和建议，记得给我留言哦 ！
给高中生连续做100天早餐不重样，今天是42天，你愿意一起来吗？家里有侄女，今天高三，马上就要高考了，这个时候精力就是非常非常重要。我辞去外企工作，专心照顾她的衣食起居。
早餐对孩子太重要了，不吃早餐或者早餐摄入不足，血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。
我打算给侄女明天早起１小时做早餐，今天已经是第42天了，除了像鸡蛋这样的单品，几乎没有重复过。
嗯，赵薇是我侄女，先别误会，和大明星赵薇没啥关系。
今天的早餐有：芥菜虾仁炒饭+胡萝卜小米浓汤+麻酱绿豆芽+圣女果+坚果+酸奶
今天来给大家分解下几样单品的做法。也欢迎你关注我的头条号，后面会有更多早餐的做法。
芥味饭
食材：芥菜、豆腐干、虾、蟹 *** 、剩米饭
调味：盐
做法：
１、虾去壳去尾，从第三节壳节插入牙签，挑出虾线，切块；豆腐蟹味棒切丁；芥菜去叶撕去老皮，切粒；
２、锅内放油，先下入虾丁，炒变色后，放入其他食材翻炒；
３、再放入剩米饭，翻炒每粒饭都散开，加少许盐；
４、盛到一个小碗里，压紧实，扣过来，即可。
麻酱绿豆芽
食材：绿豆芽、芥兰叶（前面剩下的）；
调味：芝麻酱、香油、糖、白开水、盐
做法：
１、绿豆芽和芥兰叶焯水捞出，沥干水分；
２、芝麻酱１小勺子，加１勺白糖，适量盐，倒白开水搅拌化成汁，淋上香油；
３、料汁浇在绿豆芽上，拌匀，装盘。
胡萝卜小米糊
食材：胡萝卜50g、小米30g、白糖1勺
做法：
１、胡萝卜洗干净切小块，小米事先用温水泡上一个小时；
２、把胡萝卜小米放进料理机，加150克左右的水，打成糊状；
３、倒在锅里，烧开，出锅前加白糖即可。
然后洗干净圣女果，摆上坚果，酸奶。高颜值，美味的早餐就做好了，做为体力脑力消耗大的学生来说，每天要吃30克的坚果，400克左右的奶制品，同时注意饮食多样，才能满足身体的需要。
只要早起１小时，你家的孩子就能吃上营养健康、美味的早餐。不会做？没关系，请关注我的头条号，跟着我一起来做吧。
对于很多家长来说，每天都会发愁早餐给孩子做什么呢？ 现在中学生，每天学习压力大，非常辛苦，每天都要起早贪黑，因此营养一定要跟上。在我家，早餐从不在外面买， 我都会自己在家每天变着花样做早餐给孩子吃，简单美味又营养，孩子也特爱吃。晒一晒妈妈给高中生孩子做的一周早餐，班主任：难怪孩子每天都精力满满，喜欢的朋友收藏，有空试试吧。
【鲜虾煮年糕】
原料： 年糕 鲜虾 青菜 生抽 姜末 胡椒粉 葱花 油盐
*** ： 先将鲜虾剥开虾背后再挑出虾线； 热锅凉油，下入鲜虾进锅去煎，将虾煎至双面金黄，再加入姜末进锅一起煎； 加入水大火炖煮开，加入年糕片进锅去煮；煮时加入1勺生抽，待年糕煮软后加入少许青菜煮至变色，再加入适量的盐和胡椒粉调味即可。
【香蕉燕麦烤布丁】
原料：燕麦片 香蕉 鸡蛋 牛奶 蔓越莓
*** ：将1根香蕉放入烤盘中，将其按压成泥，再打入2个鸡蛋拌均匀； 加入1小盒牛奶拌入均匀，倒入1小碗燕麦拌均匀，将香蕉片摆放在燕麦上，再撒上蔓越莓，将其放入预热180度的电烤箱中，设定烘烤13分钟即可。
【鸡肉青菜煮米粉】
原料： 江西米粉 鸡脯肉 广东菜心 料酒 生抽 淀粉 胡椒粉 油盐
*** ：将江西米粉提前泡软； 鸡脯肉加入盐、淀粉、料酒和生抽等调味料拌均匀； 锅中加入水大火煮开， 加入米粉进锅去煮软，加入鸡脯肉进锅去煮； 加入1勺生抽；放入洗净的青菜进锅煮至变色，再加入少许盐和胡椒粉调味，最后搭配上一杯芒果酸奶。
【香肠鸡蛋手抓饼】
原料： 手抓饼 香肠 鸡蛋 葱花 盐
*** ： 鸡蛋加入少许盐打散备用， 将手抓饼放入三明治机的平烤盘上； 倒入蛋液，再均匀地加入香肠末和葱花；将手抓饼多出来的四边向内折叠，加盖，将三明治机选择时间设定按钮，5分钟即可。
【香菇娃娃菜肉片面】
原料： 面条 里脊肉 娃娃菜 香菇 料酒 生抽 淀粉 葱花 胡椒粉 油盐
*** ： 肉片加入少许盐、生抽、料酒和淀粉拌均匀腌制一下； 热锅凉油，先将香菇片放入锅中翻炒两下；加入洗净的娃娃菜进去继续翻炒，加入适量的水大火炖煮开，放入肉片继续煮；加入生抽，再放入盐和胡椒粉调味；另用一锅烧水，下入面条进去煮至6成熟，再将面条捞出后放入刚 *** 的香菇肉片汤继续煮至面条九成熟即可。
【培根生菜粗粮卷饼】
原料: 南瓜 面粉 培根 生菜 鸡蛋 泰式酸辣汁 油盐
*** ：将南瓜块和适量的水放入迷你破壁豆浆机中，按下豆浆机上 *** 果汁的功能键； 时间到，“南瓜汁”就 *** 好了，倒入碗中， 加入1个鸡蛋、适量的面粉和少许盐，将其搅打均匀后成为稀稠合适的面糊。将培根片平铺在煎锅中微微煎出油脂先盛出来；加入1大勺面糊放入小煎锅中， 煎成南瓜面饼。 将煎好的面饼放入盘中，放上生菜叶，煎好的培根，再浇淋上泰式辣椒酱，最后卷起来即可。
【蟹味菇鸡蛋炒年糕】
原料： 年糕 鸡蛋 蟹味菇 小白菜 生抽 油盐
*** ： 鸡蛋加入少许盐打散备用；烧热锅放入适量的油，倒入蛋液煎至定型， 划散成小块先盛出来；烧热锅放入少许油，放入蟹味菇进锅翻炒两下，加入年糕进去翻炒， 炒时加入少许生抽，待到年糕炒软后加入青菜叶继续翻炒，再加入少许盐调味，最后加入鸡蛋翻炒均匀即可。
中学生一周早餐食谱中学生一周早餐食谱（ 1 ）
星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米
星期二 早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁
星期三 早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜
星期四 早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝
星期五 早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜
星期六 早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆
星期日 早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁
中学生一周早餐食谱（ 2 ）
星期一 早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶
星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶
星期三 早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶
星期四 早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶
星期五 早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶
星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶
星期日 早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶
中学生一周早餐食谱（ 3 ）
星期一 早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红
星期二 早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤
星期三早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁
星期四 早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果
星期五 早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤
星期六 早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜
星期日 早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子
中学生一周早餐食谱（ 4 ）
星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮
星期二 午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆
星期三 午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝
星期四 午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿
星期五 午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆
中学生一周午餐食谱（ 1 ）
星期一午餐：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤
星期二午餐：米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤
星期三午餐：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤
星期四午餐：大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤
星期五午餐：大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤
中学生一周午餐食谱（ 2 ）
星期一午餐：二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤
星期二午餐：大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤
星期三午餐：大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤
星期四午餐：大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤
星期五午餐：大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤
中学生一周午餐食谱（ 3 ）
星期一 午餐：大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干
星期二 午餐：二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽
星期三 午餐：大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜
星期四 午餐：大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜
星期五午餐：大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子
中学生一周午餐食谱（ 4 ）
星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮
星期二 午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆
星期三 午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝
星期四 午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿
星期五 午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆
中学生一周食谱
星期一早餐：馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条
午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤
晚餐：肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤
星期二 早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜
午餐：米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤
晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤
星期三 早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜
午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤
晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤
星期四 早餐：豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜
午餐：米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤
晚餐：肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤
星期五 早餐：糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜
午餐：米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤
晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥
星期六 早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条
午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤
晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭
星期日 早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭
午餐：米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤
晚餐：烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤
高中尤其是高三备考期间，孩子用脑过多，家长要在平时的饮食中给孩子补充足够的营养。
那么，中学生的营养早餐怎么搭配呢？
这张图是中国营养学会发布的中国居民平衡膳食宝塔。按照指南要求，食物应该多样化，五大类食物都应该吃到，谷类薯类及杂豆、蔬菜水果、鱼禽蛋肉、奶及制品、豆及制品，还应该粗细搭配，干稀搭配，食物种类尽量多，更好每天达到20种以上，且尽量不重复。
人体所必需的营养素有蛋白质、脂肪、糖、无机盐(矿物质)、维生素、水和纤维素等7类。人体必需的营养素都来源于食物。这七种营养素来源于不同的食物。除了母乳，没有一种食物含有人体所必需的所有营养素，因此，我们要做到科学合理的搭配食物，做到食物多样，种类丰富。
所以，营养早餐按以下几个原则搭配：
１、一份主食，精细搭配；
２、一碗汤粥类，干湿搭配；
３、一份水果，以当季水果为主；
４、一个鸡蛋，一份绿色蔬菜；
５、坚果30克，牛奶或酸奶上午10点左右加餐
再加上中餐、晚餐、基本上能满足营养的供给。按此搭配，早餐就有近１０样食物，那么一天的食物种类也有２０多种，能做到营养均衡，食物多样化。
中学生营养早餐食谱大全
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
2、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜
3、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
4、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末
5、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋
6、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁
7、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤煮青菜龙须面
8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥
9、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、烩鱼泥豆腐青菜、水果、饼干牛奶、紫菜馄饨
10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、蒸肉包大米枣泥粥、水果、小零食、西红柿面片
11、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
12、软米饭、炒猪肝、炒碎菜、菜叶汤、水果、饼干、千层糕、肉末白菜豆腐汤
13、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥、小花卷、青菜丸子汤
14、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤、小豆沙包、虾皮冬瓜汤
中学生营养早餐食谱做法
1、布丁水果燕麦碗
食材：
奶酪1盒，香蕉1根，草莓10颗，酸奶一盒，即食燕麦片小半碗。
*** *** ：
将燕麦片铺在碗底，碗中倒入百吉福奶酪，取半根香蕉和一半草莓切片放好，将剩下的香蕉和草莓和酸奶打成奶昔，淋在奶酪上即可。
2、皮蛋瘦肉粥
食材：
皮蛋，肉丝，盐、香油，大米，鸡精、葱花。
*** *** ：
皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。大米洗净，加盐、香油泡10分钟。肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。水煮开，下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。煮约50分钟后，放入余下的皮蛋块和葱花，微火煮10分钟即可。
3、蔬菜粥
食材：
大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿。
*** *** ：
把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮。开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦！感觉快熬好的时候（大概20分钟），放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，更好用盐调味即可。
4、蛋奶烤馍片
食材：
馒头400克，鸡蛋2个，黄油30克。
*** *** ：
馒头切成1CM左右均等的厚片。将黄油微波溶化，加入打散的鸡蛋的中搅打均匀。将馒头片浸入黄油蛋液中，两面都均匀的挂上蛋汁。烤盘铺锡纸，将挂好蛋汁的馒头片整齐的码放在烤盘上，并在朝上的一面撒上黑芝麻。烤箱预热，175-180度，中层，上下火，烤10分钟左右即可。
5、香葱鸡蛋卷饼
食材：
鸡蛋6个，小葱1根，盐少许，胡椒少许，食用油少许。
*** *** ：
鸡蛋打散，加入葱花、盐和胡椒。平底锅刷上薄薄一层油，舀一汤勺鸡蛋液，摊满整个锅底，小火慢煎。当表面蛋液凝固后，摊出放在菜板上。重复做4个，直到蛋液用完。把蛋饼重叠在一起，然后从一端卷起，放置稍凉后即可切段装盘了。
6、香蕉蛋糕
食材：
香蕉（熟）3根，牛奶半杯，面粉1.75杯，植物油1/2杯，牛奶1/3，白糖1杯，泡打粉1勺，盐少量。
*** *** ：
烤箱预热325华氏度（165摄氏度），面粉中加入泡打粉和盐，搅拌均匀，静置一旁。三根香蕉用叉子压成泥，尽量不要用搅拌机，吃起来会更劲道。两个鸡蛋简单打散，不用打泡，加入香蕉泥中，再加入牛奶和植物油，搅拌均匀。面粉加入，混合。烤盘中刷上一层薄薄的油，将面糊倒入其中，入烤箱1小时。拿出放凉20分钟后即可享用。
7、肉丝时蔬鸡汤面
食材：
土鸡1/4只、面条50g、瘦肉50g、红萝卜1根、香菇3朵、菜心5棵、姜1小块、料酒5ml、生抽5ml、淀粉3g、香油少许、盐少许。
*** *** ：
红萝卜洗净切成滚刀块，菜心洗净，老姜切片，香菇用水冲洗一下。锅中倒入足量清水烧开，放入鸡肉焯烫后捞出，将焯烫鸡肉的水倒掉，重新接一锅水，放入鸡肉，胡萝卜、香菇、姜片，大火煮滚后转小火慢炖1个小时。猪肉洗净切成3mm宽的细丝，用料酒，生抽，淀粉和盐抓匀后腌制片刻。将炖煮好的鸡汤滤入锅中，烧开后下面条，煮至面条无白芯后放入菜心和肉丝搅散，大火煮熟，最后加盐调味即可。
8、土豆聚宝盆
食材：
2个土豆，培根，火腿，生菜（或别的蔬菜），鸡蛋1枚。
*** *** ：
把土豆洗净后蒸熟。把蒸熟的土豆挖空（记得要留一点边，不要只剩下皮儿了）。往土豆里打一个鸡蛋后，把生菜、火腿、培根切丝，均匀的撒上。把成品放进烤箱里烤熟后取出即可。
9、炒面
食材：
黄面条1kg（汆水过冷河），炸豆干5块（切丁），红辣椒2条（切丁），绿豆芽100g，猪瘦肉300g（切片），大洋葱1个（切丝），蘑菇5粒（切片），鸡蛋3粒（煎片切丝），红萝卜1条（切丝），蒜蓉1颗（大小10瓣），食油，盐，酱清，黑酱油，蚝油，芫荽1小把（切碎）。
*** *** ：
爆香蒜蓉，加盐把豆腐丁煸一煸，加入猪肉片翻炒7-8分熟，倒入红辣椒/绿豆芽/洋葱丝/蘑菇片/红萝卜和煎蛋丝。旺火翻炒3分钟添加酱清/黑酱油/蚝油各适量炒拌均匀。将面条放进一起翻炒干香入味，盛在大圆盘上面撒下芫荽碎即可。
10、鸡蛋沙拉
食材：
鸡蛋3个，培根肉2片，蛋黄酱适量。
*** *** ：
鸡蛋煮熟后切半，蛋黄掏出来。培根煎好后和蛋黄一起切碎，加入蛋黄酱搅拌均匀。填入蛋白中即可。
来源：汉中科普
学生早餐的重要性：大脑工作的热能来自血糖，不吃早餐或早餐中的热量，热能不足，血糖的浓度就低，大脑细胞得不到充足的血糖供应，就会降低学习效率，从而影响学生成绩。
不吃早餐和早餐质量不好的学生，上午之一节，第二节课就会出现精力不集中，疲劳，思考问题不积极。第三、第四节课上述现象会更明显，不仅影响学习，还影响身体健康。
一切都是为了孩子，如同此时高中生在埋头苦学，妈妈在整理这一周的早餐笔记，希望给高中生更大的助力。
周一早餐:丰富的体现了早餐的营养性和食材的多样性。
- 五只水煮虾
- 100g西兰花
- 一个水煮蛋
- 一个全麦馒头
- 两颗核桃，五个腰果
- 一杯花生莲子豆浆
周二早餐：周二孩子放假，学校给中考让考场。之前两天吃了大餐，正好利用孩子在家准备轻断食一天。
早餐是一个鸡蛋，一个苹果，一杯黑咖啡。
周二的早餐
既然是轻断食，我就把这一天的，轻断食食谱分享出来。
轻断食午餐：一个苹果，一杯牛奶泡燕麦
轻断食晚餐：苹果红枣鸡蛋汤
很推荐苹果红枣鸡蛋汤
周三早餐：最近天气热，炖了莲子红枣绿豆汤，清热去暑，也可以用来搭配早餐。
- 一块肉排，是里脊瘦肉
- 一个水煮蛋
- 半个火龙果，五个樱桃
- 一个核桃，五个腰果
- 一碗莲子红枣绿豆汤
- 三小块贝贝南瓜
周三的早餐
周四早餐：在东三省，夏天吃凉汤冷面，冬天吃热汤冷面，其味道酸酸甜甜，还是开胃过瘾！
一碗东北荞麦冷面，里面的配菜有鸡蛋，黄瓜，西红柿柿，卤瘦肉5到6片
周四的早餐
周五的早餐：高中生说上午天热容易犯困，早餐给他泡了一杯黑咖啡，咖啡提神，早晨喝一杯，能管一个上午。
- 半根玉米
- 一个水煮蛋
- 一杯黑咖啡
- 一个核桃，5粒腰果
- 半个火龙果
周五的早餐
周六的早餐：
- 两片全麦奇亚籽吐司
- 生菜厚蛋烧
- 两颗核桃，五粒腰果
- 一杯红枣花生豆浆
- 半个火龙果
周六的早餐
周日的早餐：
- 一杯红枣花生豆浆
- 半根玉米
- 一块牛排
- 两个核桃
- 一个虎皮柿子，一把蓝莓
周日的早餐
呵护孩子的健康及成长，从一顿早餐开始！
高考学子的一日三餐有讲究！日常注意3点，每天能量满满对于高考生来说，除了认真复习考取功名之外，还应该注意身体的养护。因为身体是革命的本钱，如果在临近高考的时候却疏忽了身体保养，这样在考试过程中出现了某些身体不良症状，反而会影响自己的发挥，这样就得不偿失。因此，高考生在临近高考的时候应该安排好自己的一日三餐，在一日三餐过程中应该注意饮食的合理化，这样才能获取营养物质保持身体健康，在考试过程中能够发挥出色。
高考生应该如何安排好自己的一日三餐呢？
1、荤素搭配合理
高考生在一日三餐饮食的过程中应该注意荤素搭配合理，这是十分重要的一点。荤素搭配合理能够满足人体需求，这样才能够每天能量满满，很多人存在挑选和偏食的行为，有可能会因为营养无法全面提供而缺乏某些营养物质，对人体健康不利。因此想要获取足够的营养，最关键的就是合理安排饮食，通过荤素搭配合理的方式来获取全面的营养物质，这样身体才会维持健康状态。
2、按时进餐
高考生在饮食过程中应该注意 *** 合理，特别是规律饮食十分关键。很多高考生忙于复习、学习，可能会疏忽了营养物质的获取，三餐没有规律饮食同样也会带来影响，这样更容易引发疾病。
因此，高中生需要通过正确的饮食来获取人体需要的营养物质，三餐规律按时饮食，这样才能够维持正常生命活动。否则经常错过了更佳吃饭的时间，有可能会让健康隐患埋下，这点也需要注意，只有合理安排好一日三餐的饮食才能够能量满满。
3、控制好食量
高考生在饮食过程中还要注意不要吃太饱，通过这种方式才能够减轻胃部负担，每顿饭吃到七八分饱即可，这是在饮食过程中需要掌握的准则。很多人认为要吃饱一点才能够获取充足的营养物质，总是吃太饱反而容易增加消化负担，经常性暴饮暴食，吃太饱的情况下容易让某些疾病发生。
因此，在安排自己一日三餐的过程中应该注意这一点，每顿饭吃到七八分饱即可，这样能够提供营养物质，不容易增加消化负担，可以保持能量满满状态，防止疾病发生。
在安排一日三餐的过程中有很多注意要点需要掌握，如果以上这几点都可以注意到，饮食 *** 正确，通常可以维持身体健康，否则饮食 *** 不合理有可能就会让身体出现疾病。#医联媒体超能团##清风计划#
