减肥，似乎是人们永远热衷的话题。喝黑咖啡也是很多减肥人士的选择。那么，黑咖啡真的能减肥吗？
咖啡是否有助减肥，尚需更多研究
咖啡富含 *** 和多酚类的抗氧化剂，对健康有很多好处，包括减少炎症和自由基损伤。
至于减肥的作用，咖啡似乎有两个潜在的好处——促进新陈代谢和降低食欲。
》》促进新陈代谢
促进新陈代谢，主要是 *** 的作用。有多项研究证实， *** 可以增加人的新陈代谢，从而让人体在相同时间内消耗更多的能量。
在一项涉及600多人的调查中，研究人员发现，摄入更多的 *** 与体重、身体质量指数（BMI）和脂肪量的下降有关。当参与者的 *** 摄入量增加一倍时，他们的体重、BMI和脂肪量下降了17%到28%。
咖啡还可能让运动燃烧更多脂肪。一项研究观察了7名健康男性锻炼30分钟后饮用约1杯（250毫升）水或含 *** 的咖啡的效果。那些喝咖啡的人比喝水的人燃烧了更多的脂肪。
不过这些研究仍然不足以说明，咖啡有确切的减肥功效。
》》降低食欲
关于降低食欲，有研究显示，餐前喝咖啡会减少饭量。不过，如果咖啡离正餐太久，比如是在吃饭前三四个小时喝咖啡的话，下一餐的食量并不会受到影响。
一项对33名超重和正常体重的人进行的研究发现，喝咖啡可以降低超重人群的卡路里摄入量。但在另外的研究中，咖啡并没有显示这么好的作用。所以，咖啡是否有助于减少卡路里的摄入，还需要更多的研究。
购买“减肥咖啡”，要注意添加的成分
现在网上卖的减肥咖啡，有的只是单纯的黑咖啡，一般也就是速溶黑咖啡，卖家加了一些宣传而已。有的呢，是在咖啡里面加了一些可能有助于减肥的东西，比如“左旋肉碱”。跟 *** 一样，左旋肉碱是不是真的能够有助减肥，也并没有完全确定的结果。
所以购买“减肥咖啡”的时候，要注意这个咖啡是单纯的黑咖啡，还是加了其他的东西。如果加了其他成分的话，要注意生产厂家是否正规，产品是否有正规的批号等。
所以，咖啡对于体重控制的作用只是很小的一部分。至于咖啡对健康到底好不好，主要就是一个量的问题，只要量合适，就利于健康；喝过量了，就可能对健康有害。
对健康成人来说，每天摄入不超过400毫克 *** 的咖啡是安全的。孕妇每天摄入 *** 不能超过200毫克。
另外要注意的是，我们讨论咖啡的健康问题时，说的都是黑咖啡，是指不加糖、不加奶油的咖啡。加入奶制品和糖分后，咖啡或奶茶不仅热量爆表，只能变胖，而且也容易让皮肤出油长痘。
编辑 | 任君飞 责编 | 张秀丽
来源 | 学习强国 人民网
广东卫生在线全媒体团队出品
黑咖啡能减肥？你清醒一点三月不减肥，四月徒伤悲
五月路人雷，六月伴侣没
七月被晒黑，八月待室内
九月更加肥！
为了拥有苗条的身材
一些打着
燃脂、瘦身、体重管理的
黑咖啡深受消费者欢迎
那么，咖啡真的能减肥吗？
案情简介
近日，奉贤市场监管局接到相关线索举报，反映某公司在京东平台某旗舰店销售一款黑咖啡产品，在宣传中使用“小胖子变精练男”、“……2016年口服赛乐赛减到115，之后又反弹，到2017年吃脂老虎从127减到115-咋也下不去了，可能就是平台吧，这次防弹咖啡现在我已经到了112了……”等内容，暗示其黑咖啡具有减肥功效。
经查，当事人通过其开设的京东平台网店销售上述产品，产品由当事人自行进货、存储、销售及经营，为宣传自我产品，当事人委托员工设计 *** 了上述产品的网页广告并上传发布。调查发现，当事人销售的咖啡并无保健食品标识，仅为普通食品，根本不具备减肥瘦身的功效。当事人的行为违反了《中华人民共和国食品安全法实施条例》第三十八规定：对保健食品之外的其他食品，不得声称具有保健功能。奉贤区市场监管局依法对其立案查处。
法律分析
本案中，当事人经营一般食品，却宣称减肥功效，违反了《中华人民共和国食品安全法实施条例》第三十八条之一款“对保健食品之外的其他食品，不得声称具有保健功能”和《中华人民共和国广告法》第九条第（十一）项“广告不得有下列情形：法律、行政法规规定禁止的其他情形的规定。
奉贤市场监管理局根据《中华人民共和国广告法》第五十七条之一款第（一）项的规定，责令当事人立即改正上述行为，并给予行政处罚。
温馨提示
保健食品，是指声称具有保健功能或者以补充维生素、矿物质等营养物质为目的的食品。保健食品不是药品，不以治疗疾病为目的，可以调节机体的某些功能，适宜于特定人群食用。根据《食品安全法》规定，保健食品必须经过注册或备案。
目前，监管部门依法批准注册的保健食品允许声称的保健功能主要有27类，依法备案的保健食品允许声称的保健功能为补充维生素、矿物质。
我们整理了市场上针对监管部门批准的27类保健功能的虚假宣传表述?
常见的保健食品功能
声称虚假宣传表述
_ | 允许声称的 保健功能 | 常见虚假宣传表述 |
| 1 | 增强免疫力 | 防癌；抗癌；对放化疗有辅助作用等 |
| 2 | 辅助降血脂 | 抗动脉粥样硬化；保护心肌细胞；减肥；防止血液凝固；预防脑溢血、脑血栓；预防老年痴呆；降低血液黏度；促进血液循环及消除疲劳等 |
| 3 | 辅助降血糖 | 可以替代胰岛素等降糖类药物；预防或治疗糖尿病等 |
| 4 | 抗氧化 | 治疗肿瘤；预防治疗心脑血管等疾病；预防老年痴呆；治疗白内障；延年益寿等 |
| 5 | 辅助 改善记忆 | 提高智力；提高学习专注力；提高考试成绩；缓解脑力疲劳、头昏头晕；预防老年痴呆等 |
| 6 | 缓解视疲劳 | 治疗近视；预防和治疗白内障、青光眼等 |
| 7 | 促进排铅 | 吸附并排除各种对人体有害的毒素，如铵盐、重金属等；调节体内酸碱度，恢复身体机能；对抗自由基侵害，排毒养颜等 |
| 8 | 清 咽 | 辅助戒烟；抗雾霾；缓解烟毒、霾毒；对疾病引起的咽喉肿痛有治疗效果、治疗慢性咽炎等 |
| 9 | 辅助降血压 | 治疗高血压；抗血栓；预防改善老年痴呆症等 |
| 10 | 改善睡眠 | 缓解大脑衰老、神经损害；可替代安眠药快速入睡；保持皮肤光泽等 |
| 11 | 促进泌乳 | 治疗 *** 胀痛炎症等 |
| 12 | 缓解体力 疲劳 | 提高记忆或学习专注力；提高性功能；预防因疾病引起的身体疲劳；改善缓解脑力疲劳；壮阳等 |
| 13 | 提高缺氧 耐受力 | 可缓解因心脑血管系统障碍或呼吸系统障碍导致的供氧不足；治疗脑缺氧；治疗运动缺氧；补氧等 |
| 14 | 对辐射危害有辅助保护功能 | 治疗因辐射造成的损伤；抗手机、电脑等电磁辐射等 |
| 15 | 减 肥 | 无需保持健康合理膳食和运动等规律生活习惯，可达到快速减脂、减体重、塑形效果，体重不反弹；预防便秘；可完全替代正常饮食等 |
| 16 | 改善 生长发育 | 增高；改善食欲；促进二次发育；改善记忆等 |
| 17 | 增加骨密度 | 增高；促进骨骼生长；治疗骨损伤；增强身体强度等 |
| 18 | 改善 营养性贫血 | 调节内分泌失调；养颜美容等 |
| 19 | 对化学性肝损伤有辅助保护功能 | 治疗化学性肝损伤；酒前、酒后服用解酒；治疗脂肪肝、肝硬化等 |
| 20 | 祛痤疮 | 修护受损肌肤；清除黑头；预防长痘；改善各种面部肌肤问题等 |
| 21 | 祛黄褐斑 | 可根除黄褐斑；提高肌肤自身养护能力；有效抑制并淡化黑色素等 |
| 22 | 改善皮肤水分/油分 | 抗皮肤衰老、暗黄、色斑；延缓衰老；抑制黑色素等 |
| 23 | 调节 肠道菌群 | 治疗肠道功能紊乱；治疗便秘、腹泻；增强免疫力等 |
| 24 | 促进消化 | 治疗胃胀、胃痛等 |
| 25 | 通 便 | 治疗便秘等 |
| 26 | 对胃黏膜损伤有辅助保护功能 | 治疗胃部疾病；对所有程度的胃黏膜损伤均有保护功能；酒前、酒后服用解酒等 |
备注：虚假宣传表述不仅限于上述常见情形。
凡有这些虚假宣传表述的产品，无论是在商超等线下实体店销售，还是通过 *** 、会议、电视、广播、 *** 和报刊等方式销售，请消费者都不要购买，同时可以拨打热线 *** 12315进行投诉举报。
撰稿：区市场监管
编辑：何语馨
黑巧克力真有减肥功效吗？减肥一直是个经久不衰的话题，减肥的 *** 也是五花八门，层出不穷。我们总说减肥要“管住嘴，迈开腿”，但是现实生活中，诱惑太多，如果可以靠吃什么就能减肥，既不增加痛苦，还可以想吃就吃，那岂不美哉！大家都期盼着有这样的 “特效食品”能让减肥更加容易一些，所以，我们会经常听到各种吃什么什么减肥的流传。哪怕只有一点点“噱头”，也会被拿来炒作。
关于网传黑色巧克力的减肥功效，其实国内外都有人推崇黑巧克力减肥，甚至有人宣称：只需一块黑巧克力，身上的肥肉，一周瘦十斤。黑巧克力是苦的，含糖低、高饱和脂肪酸、容易产生饱腹感、降低食欲，所以吃黑巧克力=减肥。如果“每天一块黑巧克力”就真的能“一周减10斤”，那无疑是巨大的福音。但是，事实却并非如此。
黑色巧克力相对更健康但热量并不低。
在我们开始聊黑巧克力有减肥原理和功效之前，必须要铺垫四个重要的前提：一、黑巧克力减肥前提1、大众常识里，巧克力是非常高糖的食物，高糖到很爱吃的人也吃不了多少，毕竟太过腻了；所以，难免的，黑巧克力非常容易被误杀。毕竟减肥的人对于高糖那简直有种天然的回避和敏感。作为巧克力家族的异类，黑巧克力和黑咖啡一样，对于减肥来说非常有帮助。
2、和很多减肥食物一样，黑巧克力非常不常见，不属于我们日常购物习惯中的选项， 很难形成惯性购买习惯，所以它这是一个可选项，有其他可替代的食物；3、作为减肥食物，它只是我们减肥膳食中的配角中的配角， 比如吃晚饭之前或者晚上饿的时候吃的小零食，为的是少吃点或者熬夜饿了控制下食欲；4、从来不是某种单一食物让我们减肥。健康减肥才是真正可持续的解决方案，是合理的膳食搭配、日常的时间规划、刻意培养的饮食习惯以及科学有效的运动
黑巧克力相比可可含量低很多的普通巧克力，黑巧克力的确更健康：更多的抗氧化物质，有助心血管健康；GI更低，可以提高胰岛素敏感度。但是，从配料表和营养成分表来看，黑巧克力只比牛奶巧克力减少了一些碳水化合物，因为减少了白砂糖的量；但相应提高了可可脂的含量，所以算下来总热量并没有太大差别。市售可可含量在70-85%的黑巧克力热量高达600千卡/100克，几乎是一顿饭的热量，所以，尽管黑巧相对健康，但是吃多了一样长胖！
可能有人会说黑巧克力含有可可碱、少量 *** 和茶叶碱能够兴奋中枢神经、提高代谢率，但是 *** 巧克力的原材料可可脂就是天然脂肪，加上咱们前面说的黑巧克力的热量并不低，为了提高代谢率，而白白摄入大量的热量，显然是得不偿失的。如果以为多吃黑巧克力还有减肥功效，增加了它的摄入量，那可能越吃越肥。
事实上，仅靠吃某一种食物减肥，是不现实的。减肥最重要的是有热量缺口，让摄入的总热量小于消耗总热量，造成热量的负平衡。所以，具体是长胖还是减肥，并不是由哪一种具体的食物来决定，而是取决于摄入总热量与消耗总热量的差值。如果吃了黑巧克力，能够少吃其他食物而减少更多的热量摄入，或者帮助消耗更多的热量，那么它就有利于减肥。但是，如果饮食没有丝毫控制，本身就热量过剩，哪怕只吃一小块黑巧克力，也还是额外又增加了这么多热量，同样是会增肥的！
网传之所以说黑巧能减肥，主要是因为它有抑制食欲的效果：黑巧中中含有 *** ，适量摄入，食欲也会相应减小。可可含量越高， *** 含量越高，所以黑巧会被传言能“减肥”。
不过随着可可含量的增加，黑巧的脂肪含量会随之增加，导致热量更高。比如同一品牌的黑巧克力和牛奶巧克力，能量反而是黑巧高。100% 的黑巧还要更高。所以不要指望吃黑巧能直接减肥了，倒是可以用黑巧代替一些高脂肪的零食（不要贪多哦）。
以上
每天坚持喝黑咖啡能减肥吗？会不会对身体不好？先上结论：能！减！肥！
就算一天喝 2—3 杯对身体也没害处！
但是！咖啡和减肥没啥直接的关系，咖啡也绝对不是一个减肥产品！
但是！咖啡对减肥有正向的促进作用！
首先，分析一下咖啡的成分和作用给大家参考一下：
● 1. 咖啡里面有一种酸叫绿原酸，有通便的功效，这就是为什么很多朋友感觉早上空腹喝黑咖啡，肚子很有感觉，可以拉的很通肠。
之前有人做了个实验，请来了99名身体健康的志愿者。
其中有38名志愿者都在喝完咖啡后有想排便的冲动，而且大多数都在喝完咖啡的四分钟之内。
因为 *** 会促进胃酸，啡肽的分泌从而让结肠收缩，引发便意。
绿原酸和柠檬酸一样都属于有机酸，一定程度上能够抑制碳水被身体吸收，对我们的血糖胰岛素稳定有一定作用。
● 2. *** 还可以加速脂肪消耗，减缓葡萄糖进入血液的速度，从而避免用不到的糖转化为脂肪。
这个效果并不是躺着就能实现的，必须要参与运动。
运动前半个小时喝杯黑咖啡，血液中的脂肪酸浓度会变高，适当的运动就可以将脂肪酸变成热能，更有利于脂肪的消耗。
但是，如果你喝完黑咖啡在床上躺一天，妄想能减肥，那我建议你闭上眼睛直接做梦好了
不过如果你喝完咖啡后看到我这个回答，动两下手指双击点个赞，那就绝对能瘦了！
● 3. *** 可以 *** 我们的中枢神经，使我们兴奋有力量。
对健身爱好者来说，撸铁前半个小时喝一杯黑咖啡真的可以提高运动表现。
每次我状态好的时候喝杯咖啡都能刷新自己的重量记录！
这也是为什么很多运动补剂、运动饮料中都有添加 *** 啦。
● 4. *** 是天然的利尿剂，可以减轻水肿对我们的困扰。
尤其是当我们头一天吃了过量的含有钠元素的食物之后，体内储水能力会明显增加，皮肤一按就会出现一个小坑，甚至会让体重一夜之间暴涨好几斤。
这个时候喝点黑咖啡来提高我们的排尿量，排除身体多余的水分，改善水肿情况是非常好的！
● 5. *** 在一定程度上可以提高我们当日的代谢速度，还有抑制食欲的作用。
黑咖啡真的会抑制食欲，这一点对我真的太有效了！
了解我的人都知道我是个奶茶甜品的狂热爱好者，3天不吃甜的就很难受。
但是当我养成喝黑咖的习惯以后，我是真的再也没馋过这些东西，并且饭量都减少了。
因为 *** 会增加我们的血清素含量，血清素是一种抑制食欲的激素，它会阻止增加食欲的神经元，同时还会降低胃饥饿素。
总而言之，黑咖啡是优质的饮料，有很多营养物质并且热量极低。
咖啡虽然不是减肥产品，但是它对于减肥有正向作用，对于去水肿和排便也有毕竟明显的作用。
其次，我们到底该如何挑选适合减脂的黑咖啡呢？
抛开口味不说，好的黑咖啡无非就是绿原酸和 *** 含量都比较高、无糖无添加的。
在这个基础上。如果再能够保证咖啡的风味和口感的话就更好了。
综合来讲，如果又要方便又要保存咖啡的风味和营养物质，除去星巴克、瑞幸这种店里的咖啡不说。
市面上能买到的可以随时喝的黑咖啡，我觉得挂耳是最科学的。
我个人是个咖啡狂热爱好者，撸铁前必喝咖啡。
日常加浓冰美式
家里也有咖啡机和咖啡豆，但是我喝的比较多的就是挂耳，挂耳其实就是把咖啡豆磨成粉放到袋子里，然后我们自己手冲。
推荐几款我平时在喝的，适合减脂的黑咖啡吧：
挂耳类
1、隅田川
这个黑咖啡名气还挺大的，一共有三种口味，其实对于业余咖啡人来说差别真的不大。
口感都是偏苦的，没什么酸味。这一点真的很戳我！
包装简约又高级，挂耳式的冲泡也巨方便还节约时间，我一般冲三泡，60秒就搞定一杯手冲现磨咖啡。
给大家测评一下这三种口味。
从左到右分别是：意式、曼特宁、炭烧。
酸度：其实三种口味都不怎么酸，如果非要比较的话，曼特宁稍微酸一点点。
苦度：意式和炭烧基本上一样苦，不过因为风味不同，所以苦味还是不太一样，其次就是曼特宁啦。
醇香：每一种口味都超级醇香浓郁啊！真的就是一打开袋子咖啡的香味扑鼻而来，泡一杯后，整个房间都会弥漫着咖啡的香气！
2、质馆咖啡的挂耳
这是我更爱的一家宝藏咖啡馆出的挂耳，咖啡馆的位置在魔都，是连锁，每一家的装修都非常复古美腻！超级适合去拍照打卡啊，出片率爆高！
质馆是2012年至今十年的咖啡老店，没什么网红的噱头，只有上等的咖啡品质和味道。
现在我不在上海也能喝到他家的咖啡真的太幸福了！
这款【原生瑰夏】真的非常值得品一品！
新鲜醇香，口感顺滑，他家咖啡豆的品质真没的说，全都是高海拔优质咖啡豆。
这款挂耳是保留了咖啡原有风味的基础上，又加入了草莓、苹果和柠檬的香气，口味独特，层次丰富，回味无穷！！
绝对绝对是黑咖啡星人的福音！！
? 附带一条暖心小tip：如何让挂耳冲泡的更好喝呢？
有个细节就是加水的时候不要等到水全部滴下去了再加水。
基本上滴下去 50% 就可以加第二次了，防止之前的咖啡粉因为湿润不透彻而结块，水跟着加，加三四泡就好了。
挂耳咖啡是加工程度比较低，更大限度的保留了咖啡的风味和营养成分同时又经济实惠的选择。
再说一下速溶黑咖啡，我平时也是喝速溶的，因为我喝速溶也能感受到提神的效果。
很多人说速溶咖啡不是真正的咖啡。
其实速溶咖啡主要是他的加工工艺，它采用把咖啡萃取出来，然后用不同的技术手段把它变成粉末状。
如果非要和挂耳和手磨咖啡比确实没法比，但是一大罐性价比是非常高的！
喝下来我比较喜欢的是这几款：
速溶类：
1、UCC117
UCC我感觉是黑咖中通肠效果最牛批的！
它对我更大的帮助就是感觉新陈代谢变快了，控制食欲的效果很强！
UCC就两种咖啡，都是黑咖啡，精选巴西和厄瓜多尔的咖啡豆调制。
一个是117就是我喜欢的这款，偏苦不酸的。
另一个是114口感偏酸的。
大家可以根据自己喜欢的口感选择哦～
我是每天早上吃饭都会泡一杯117，消水肿还通肠，半小时后肚子真的立马有反应！
平时便秘蹲个十几分钟都上不出来的宝宝赶紧试试，这玩意效果超级快！
2、隅田川意式冻干
如果你不喜欢酸的咖啡，一定要试试这个，绝对不会后悔！！
冻干咖啡和一般速溶咖啡的区别还是很大的，冻干工艺耗时长成本高，所以能更好的保存咖啡本身的风味。
这个冻干速溶意式黑咖的香味和挂耳款没啥差别，非常非常好冲开，加点热水不用搅拌就化开了。
一瓶100g，至少能冲50杯，算下来几毛钱一杯还要啥自行车！！
3、G7速溶黑咖
是我最早开始尝试的黑咖啡，6毛一杯的黑咖，性价比真的太太太高了！
独立包装，一次一包，不用担心控制不好量，即使喝的慢也不怕开封太久会变质。
一小包2g，根据自己的口味加水加奶就好。
咖啡粉超级细腻，热水冲泡不用搅拌也能立即化开。
不过G7还是有一点的酸度的，但是和很多别的速溶咖啡比这个酸度真的很轻微！
苦度和酸度做的比较平衡，毕竟是几毛钱一包的速溶，肯定没法和手冲来比较啦~
这个价格这个品质真的很香了！
总结一下：
喝黑咖啡确实可以帮助减肥，前提是我们要活动起来啊！！
双击点赞，祝福看到这个回答的你都能瘦成一道闪电！
最后，自我介绍一下：我是 @一块瘦肉
一个关注减肥健身干货的撸铁女孩。
关注 @一个葫芦球
全部都是健身塑型和减肥掉秤干货哦！
以后，你的身材我包了！
小时候总是觉得咖啡难喝，那玩意这么苦，真的有人喜欢吗？
长大了才发现，是我单纯了！
（图片来自 *** ）
而全世界咖啡店最多的城市，不在欧洲，也不在美国，居然是在中国上海！
作为拥有6913家咖啡店的上海，各式各样的咖啡馆随处可见，誓要将咖啡内卷进行到底。
（图片来自 *** ）
不少人喝咖啡是为了享受美味，但也有很多人喝咖啡是为了减肥。
咖啡真的有这种奇效吗？今天就让小编带大家来解锁咖啡吧！
| 只有黑咖啡才能减肥
黑咖啡就是没有添加奶精、方糖等任何成份修饰的咖啡，一杯的热量只有2.55大卡。
黑咖啡的 *** 能提高人体基础代谢率3%-10%，促进能量消耗。
还含有一定的溶脂因子，抑制糖分的抑制和脂肪转化。
是唯一可以帮助减肥的咖啡。
（图片来自 *** ）
| 黑咖啡的具体作用
1.减轻水肿
有些友友会说自己不是胖，只是水肿。这时候你需要一杯黑咖啡。
它可以帮助利尿，排出体内多余水分，减少水肿情况。
2.排出宿便
黑咖啡对比一些粗膳食纤维的食物，会更加温和、迅速地帮助排便。
实验发现，饮咖啡后仅4分钟，大肠的蠕动作用增强。
（图片来自学习强国网）
这种促使肠胃蠕动的作用在清晨最强，尤其加上运动的话，效果翻倍！
3.加速燃脂
准确一点来说，黑咖啡有助于运动减脂，而不是让你躺瘦。
减脂需要完成两个步骤：分解脂肪和消耗脂肪。
咖啡中的 *** 能提高血液中的肾上腺素水平，通过血液传输到脂肪组织，发出分解脂肪的信号。
黑咖啡可以加速完成这些深层的指令，而运动则可以更好地使这些指令得到实施。
（图片来自 *** ）
所以，喝黑咖啡需要配合运动才能提升减脂效果！
如果你单纯想着喝完咖啡就能瘦，那你是挺单纯的。
4.增强运动
黑咖啡的 *** 能够 *** 中枢神经，使头脑清醒、注意力集中。
帮助减轻运动中的疲劳，增强运动表现，提高健身效率。这种状态下，运动效果事半功倍哦~
（图片来自 *** ）
以上所有提到的都是指无添加的纯黑咖啡，速溶咖啡、咖啡饮品不包含在内！
既然黑咖啡相当于减脂运动前的补给品，那自然是要安利几个合适的运动，为大家安排周到的减脂活动~
| 运动做起来
Ⅰ 抬臂开合跳
（图片来自公众号-增肌减脂）
绷紧身体，两手相碰，在跳起来的同时抬起。
注意：脚尖碰地，避免脚掌重重落在地上损伤脚踝。
Ⅱ 支撑交替提膝
（图片来自公众号-增肌减脂）
双手撑在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽，双手与肩同宽，交替提脚，膝盖尽量接近自己胸部。
注意：在踢腿的过程中上身的幅度不要太大，保持上身稳定性，提腿的过程去吐气。
Ⅲ 仰卧脚踏车
（图片来自公众号-增肌减脂）
双腿伸直，双臂屈肘，然后深吸气，使得腹部卷起到更高点，用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖。
注意：在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼气，然后反复进行练习。
以上动作建议每组20秒，在喝完咖啡后半小时开始做效果更佳！
原来喝了这么久的黑咖啡减肥，却漏了最关键的一步——运动，怪不得小编肚子上的肉肉还是duangduang的……
最后，如果你也有黑咖啡减肥的经历，无论成功失败，都欢迎在评论区分享给更多小伙伴哦。
喝咖啡减肥？喝对才有效中国成年人超重和肥胖的比率呈现上升趋势， *** 上减肥话题总是热度值爆满。在年轻人里，各种奇怪的减肥 *** 层出不穷，经常能看到网友引经据典和分享减肥经验，喝咖啡就是其中一种。喝咖啡真的能减肥吗？哪种咖啡效果更好？
要命的“瘦身咖啡”
减肥无非就是吃得少、动得多，但总有些人相信“神奇食物”可以让人“躺着减肥”。有个“瘦身咖啡”曾经在 *** 上卖了上百万份，被称为“网红黑咖啡”，据说喝了它还真能减肥，然而后来被查出是添加了 *** 。更有极端例子，把8元成本卖到298元。
*** 是一种严禁添加到食品和保健食品中的药物，常见于各类违法的减肥产品，主要作用是抑制食欲，但有很大的副作用，轻则厌食、失眠，重则肝损伤甚至死亡。
所以在选择减肥产品的时候一定要多加小心，不要在网上买那些来源不明，宣传夸张的产品。根据我的经验，减肥效果好的，要么偷偷加药，要么变着 *** 地忽悠你饿肚子。
出口转内销的防弹咖啡
早上一杯“防弹咖啡”，这是从西方传过来的减肥方式，据说很受硅谷精英们的追捧。它的灵感来自 *** 的酥油茶，这个名字也许是借鉴了好莱坞电影“防弹武僧”。
这种“来自东方的神秘力量”，实际上可以理解为美式黑咖啡+黄油/椰油，有些还加了点蛋白粉，原理和被某些人吹上天的“生酮饮食”一样，是高脂肪、低碳水供能模式。
生酮饮食最早用于某些神经系统疾病的治疗，比如癫痫、阿尔茨海默症等，并不适合所有人，尤其是三高人群、儿童青少年、孕妇、乳母等。而生酮饮食的副作用很明显，比如焦虑、易怒、便秘、脱发以及营养失衡，严重时可导致酮症酸中毒，所以没有专业营养指导的生酮饮食弊大于利。
此外，生酮饮食需要控制一日三餐的碳水，如果只是早上一杯“防弹咖啡”不会有明显减肥效果。相反，由于缺乏碳水化合物的滋养，你一上午都会脑子转不动，毕竟它只需求一种东西，那就是葡萄糖。
咖啡减肥的正确姿势
咖啡不是减肥药，但它能否成为减肥的帮手呢？当然是可以的。很多科学证据表明，喝咖啡能一定程度上降低慢性病发病率，这其中有一部分是“占位效应”的功劳。当你选择不加糖的美式咖啡或拿铁，喝进去的不仅仅是咖啡的成分，还有水和牛奶，这样就会挤占其他不健康食品和饮料的空间。
其次， *** 可以让中枢神经兴奋，提高运动表现，如果配合有氧运动能更高效地燃脂。同时 *** 有一定的利尿作用，身体排出多余水分也会显得瘦，不过这种效应是暂时的，通常是用在健身房拗造型的时候。
另外需要提醒的是，咖啡喝多了也不好，每天3-5杯（标准咖啡杯）是利大于弊的。加糖或奶盖的咖啡以及和咖啡搭配的小甜点都属于高能食物，应注意适当控制。减肥的本质是以饮食为核心的生活方式的改变，咖啡本身不能减肥，它只能作为健康饮食的组成部分和其中的一个选择。
文/钟凯（科信食品与营养信息交流中心主任）
减肥：喝咖啡减肥，但必须要知道的4个真相不是所有的减肥人群都需要喝咖啡，那么喝咖啡真的能瘦吗？
首先要知道的是咖啡减肥并不是所有人可以饮用，还要因人而异，还要会选咖啡。
咖啡帮助减肥的原理
1、减肥咖啡的原理是因其中含有天然的咖啡碱成分能有效的分解体内脂肪，将脂肪释放在血液中，饮用咖啡之后，血液中的脂肪酸浓度会变高，同时要进行适量运动，有效促进燃烧脂肪，减少脂肪在体内的囤积。
2、咖啡减肥的原理，它可以将脂肪酸转化为脂肪酸热能，有效燃烧脂肪，并可通过人体微循环系统从体内排出，实现减肥。
一般建议餐后饮用咖啡，这时候饮用帮助消化，促进脂肪分解。
3、根据调查每天饮用两杯减肥咖啡的肥胖者，两周平均减掉1.46公斤的体重。按照计划饮用减肥咖啡的肥胖者，两周平均减掉2.56公斤的体重。饮用其他普通咖啡豆饮品，没有任何减肥功效。
一般减肥周期为60天，60天之内的减肥效果是更好的。
喝什么样咖啡能减肥
饮用咖啡减肥的过程中，建议稍作运动，饮食上也要营养均衡，少食油腻，油炸食品，同时最重要的是咖啡的选择:
- 首选无糖的黑咖啡效果是更好
- 不建议是加糖加奶的咖啡
- 咖啡饮品并不能减肥，尤其是含有植脂末的咖啡，不能减肥还会长肉
- 含有白芸豆的咖啡减肥原理是因为白芸豆含有血球凝集素等多种球蛋白，因此认为白芸豆结合咖啡能起到减脂的作用，但是哎购买的时候还是要看好配料表，毕竟很多速溶的咖啡成分并不单纯
- 速溶咖啡2+1并不能减肥，反而会因为糖摄入超标影响减肥
重点：减肥期间喝的咖啡最推荐是黑咖啡，如果不习惯咖啡的苦，可以加牛奶，但是不建议加糖，会影响脂肪分解，同时要注意的是热咖啡会比冰咖啡更能帮助减肥，加快消耗热量。
这样人的减肥不能喝咖啡
1、心率长期偏高的人群，不建议在减肥期间喝咖啡，咖啡含大量 *** ，这是一种中枢神经 *** ，会 *** 本来就快的心率，容易诱发不良后果。
2、长期失眠或者有睡眠障碍的人群不建议喝咖啡，影响睡眠，减少瘦素的分泌，在减肥期间尽量不喝，可以多喝水.
3、肠胃功能差的人群不建议在减肥期间饮用咖啡，会 *** 胃酸增加，增加食欲， *** 进食，不利于减肥。
咖啡+运动，要喝对时间
运动前不要喝太多水、吃太饱，同时要规划合理减肥食谱，虽然咖啡有提神效果，建议运动前少喝，
运动前可以补充点蛋白质，吃了东西后40分钟以上才可以运动，运动后要补充能量。咖啡不适合运动前喝，会处于兴奋状态，给身体造成不必要的伤害，反而会影响减肥。
告诉我2023年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你！
好了，我是90姑娘，你身边的营养师，带你做一个开心快乐健康的瘦子，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
喝黑咖啡真的能减肥吗？专家这样建议来源：人民网 原创稿
喝咖啡如今是一种时尚。有观点认为喝黑咖啡能够减肥。那么，喝黑咖啡真的能减肥吗？就此人民网记者采访了中日友好医院超重与肥胖多学科联合门诊负责人、胃肠外科减重手术医生孟凡强。
“咖啡有一定的健康价值。”孟凡强介绍，咖啡富含 *** 和多酚类的抗氧化剂，对健康有益处。有研究证实， *** 可以增加人体的新陈代谢，从而让人体在相同时间内消耗更多的能量。
那么，我们真能靠喝咖啡减肥吗？
孟凡强表示，很多人喝咖啡时喜爱添加牛奶或糖，牛奶中本身就含有脂肪，糖的额外摄入不利于减肥。即便只喝黑咖啡，如果喝得少，必然没有减肥效果。但长期过量摄入咖啡易上瘾，不喝咖啡便萎靡不振、提不起精神。
“控制能量的摄入并增加消耗是减肥的本质机理。”孟凡强说，“管住嘴，迈开腿”的减肥方式更适合肥胖和超重人群。另外，“管住嘴”比“迈开腿”在控制体重上“性价比”更高。
“如果从能量代谢的角度出发，‘管住嘴’更易达到减肥效果。一般情况下，人快速步行一小时约消耗200千卡，而喝一听330毫升的可乐就能摄入约150千卡能量，吃50克巧克力约摄入300千卡，100克红烧肉近500千卡。”孟凡强说。
孟凡强介绍，人体在清醒、安静、空腹的状态下，只发生血液循环、呼吸及恒定体温等基本的生理活动时，会产生基本代谢。青年人基础代谢所消耗的能量通常约1500千卡，再加上平时简单的工作、走路等活动，额外消耗约500千卡，即排除剧烈运动和特殊情况，人一天消耗约2000千卡热量。如果能量摄入低于这一数值，使每天的能量代谢处于“赤字”，便是在减肥。(视频 *** ：实习生唐妍双)
喝黑咖啡真的能减肥吗？黑咖啡怎么喝最有助于减肥呢？不是大家以为的，随便喝两杯就能有助于减肥，其实每天喝多少，在什么时间喝，哪些人喝了反而不利于减脂，都是有依据的，今天我们就来聊一聊这个话题。
其实黑咖啡主要是通过三个方面来影响我们的体重，分别是提高新陈代谢、抑制食欲、抑制脂肪生成促进其分解，那怎么能把黑咖啡这些功效发挥到更大呢？
提高新陈代谢这个方面，建议大家买小包的黑咖啡，一天2--3袋，大概每天能提高3%的代谢水平，折算下来差不多小半碗米饭的水平，虽然不多，但是也是有点点效果的，这是在喝咖啡的量上的一点点建议。
那么要在什么时间喝呢？咖啡是有抑制食欲的作用，但并不是说你早上喝了一杯黑咖啡就可以抑制中午和晚上的食欲，很多人不明白这个道理，其实在喝一杯黑咖啡是会在45分钟之内完全吸收的，体内浓度会在15分钟到2个小时之内达到更高值，分解时间大概是1.5--2.5个小时，那么综合研究，我们更好在餐前15--30分钟喝一杯黑咖啡，这对减肥的朋友是有一定的帮助的。
最后，咖啡可以抑制脂肪生成促进分解，想让这个效果发挥到更大，更好是结合做一些有氧运动，可以在中高强度有氧运动之前30分钟--1小时喝一杯黑咖啡，这样不仅可以提高运动水平也可以大幅度提高脂肪的燃烧效率，但是咖啡虽然好，也不是每个人都适合的，黑咖啡并不是减脂的必需品，减脂还是要在饮食和运动上多下功夫，大家明白了吗？欢迎评论区评论交流。
【文言】黑咖啡对于减肥的帮助有多大？#干货分享黑咖啡对于减肥的帮助有多大？
文治】老师，中国营养学会会员，二十年大健康行业从业经验，聊胜于无。很多朋友问我，黑咖啡对于我们减肥的帮助有多大呢？
聊胜于无，不会超过5%。很多人都知道，黑咖啡几乎是零热量的，它基本上是这样的饮料，而且里面还含有氯元酸钾这样的元素，对于利尿脱水，增加基础代谢，都会有一定的作用。
但我可以告诉大家，作用有多少呢？能提高人体5%左右的基础代谢。但是每一种事物都有它的双面性，咖啡里面的氯盐酸类物质，又可以 *** 我们的胃酸分泌，让我们出现类似于低血糖的反应，让我们的食欲同时又增加。
喝咖啡也有不利的一面，有利的一面和不利的一面加起来，对人体的减肥。但这个作用，大家一定要清楚，它是微乎其微的。所以想依靠每天喝个几杯，就想来减肥。我劝大家还是放弃这个想法。喝多了咖啡，对身体的影响，其实也不是太好。
如果你有喝咖啡的这种习惯，我给大家推荐几款热量比较低的咖啡，意式浓缩，卡布奇诺。
但是请大家记住一点，喝这些咖啡的时候，尽量不要放糖，加一些代糖，就可以相对来讲，轻松的在享受咖啡美味的同时，也能保持你的身材。
我们在喝咖啡的时候，有咖啡中的几种雷，比方说很多的花式咖啡加了大量的奶油，巧克力这些高热量的东西，一杯新冰乐，它的热量都要超过巨无霸汉堡的。咖啡虽好，但是要学会选择，选择对了，它就是你减肥路上的好帮手。它可能就是大大的雷。如果你喜欢咖啡，就尽情的享受咖啡的美味。
如果您在减肥，想把咖啡作为你减肥的一个工具，我劝您还是放弃吧。我可以跟大家讲，没有任何一个单类的食物可以有效的帮助你减肥，把它作为减肥的工具，都是不靠谱的。
