鸡蛋牛肉黄瓜减肥原理，鸡蛋牛肉黄瓜减肥可行吗

牵着乌龟去散步学知识 2024-08-16 23 0

只有科学饮食才能达到减肥效果

其实减肥，真的很简单

一定要记住这三个

之一:少油

一顿不超过8g

第二:少盐

一顿不超过3g

第三:忌糖

糖分高的食物，一律不吃

下面，我分享我每天吃得三餐

早餐:燕麦煮牛奶或者纯牛奶配一个鸡蛋

中餐:

主食

糙米饭半碗

配一碟西兰花，拳头大的鸡胸肉或者牛肉，再来三五个西红柿

晚餐:尽量水煮

煮食我都是不放油盐，吃的时候，放醋

半截红薯或者玉米几个西兰花一小段黄瓜和胡萝卜，一个鸡蛋

科学饮食，一定要运动

减肥是一个过程，前期是培养易瘦体质，调理身体，使身体习惯并且接纳饮食习惯

减肥一定不要操之过急，千万不要断食

我是晚上七点前吃饭，餐后喝水，也可以喝纯黑咖啡

下午三点之前，可以吃水果，三点后不要吃任何东西

想要减肥，一定要管住嘴，烧烤油炸，小零食，通通别想了

水随时都可以喝，女孩子2000ml，男孩子2500ml

减肥不是最终目的，建康才是

减肥时正确饮食结构是怎样的？具体怎么搭配？这篇文章告诉你全部

有朋友问我这个问题，正确的饮食结构，其实比较简单。但如果不注意这个饮食基础减重，很容易反复。无论是减肥增肌还是保持健康，饮食都是基础中的基础。

下面我从饮食结构，饮食误区，三餐推荐食谱来跟你分享一下，看健康减肥到底怎么吃才合适。

内容可能比较多，先写一个目录：全文大概2000字，阅读需要3分钟

一、饮食结构

1、早餐饮食结构

2、中餐饮食结构

3、晚餐饮食结构

4、加餐饮食结构

二、饮食误区

1、吃肉会长胖

2、吃肉会很快增肌、

3、蔬菜更减肥

4、晚上只吃水果

5、减肥时不吃油

三、三餐推荐食谱

1、早餐

2、中餐

3、晚餐

4、加餐

一、饮食结构

1、早餐饮食结构

很多人吃早餐的时候，会吃一些稀饭，油条、豆浆、饼类，这样的早餐能吃饱，但营养价值太低，不适合减肥的时候吃。减肥期间饮食的一个总原则就是糖分低饱腹感强。上面说的早餐就是典型的糖分高、饱腹感低，是低质量早餐。

所以早餐的饮食一个重点就是蛋白质，蛋白质一定要补充充足，假设你是60kg，那按照每天每人每公斤摄入蛋白质1-2克的标准，每天最少要摄入蛋白质60-120克。就按照更低标准60克蛋白质来计算。也就相当于300克的鸡胸肉或者牛瘦肉。

除开蛋白质，优质碳水也是不可或缺的一部分。这个优质碳水不是说你平常吃的白米白面，而是杂粮粗粮豆类谷类的混合体。

一般来说豆类和谷类的混合种类越多，营养价值越高，因为它们所含的必需氨基酸是相互互补的。

除开蛋白质和碳水，水果蔬菜坚果之类，都可以适当补充一点。大家记住优质早餐的一个总原则，就是种类多分量少。

2、中餐的饮食结构

中餐饮食也是以主食和蛋白质为主，如果说早餐重点是好，种类多，分量少，不过度追求饱腹感的话。

中餐的重点就是一定要吃饱，这里的吃饱不是说吃到肚子撑，而是七八分饱就可以了。吃中餐时候记得先吃肉类和蔬菜，最后吃主食。

3、晚餐饮食结构

晚餐跟中餐和早餐都有不同，晚上不要求吃饱，只要晚上不饿就可以了。所以晚餐可以不吃主食，只吃一些蛋白质和肉类。

比如鱼虾海鲜却比鸡鸭肉鸡胸肉等等，蔬菜尽量以绿叶蔬菜为主，饱腹感强，膳食纤维含量多。

4、加餐饮食结构

很多人在这里面容易犯错误，因为加餐很多人都是吃零食，或者红薯，水果等一些糖分较高，饱腹感不强的食物为主。

这里给大家纠正一下，加餐吃的食物一定是饱腹感强，糖分低，比如说熟牛肉即食鸡胸肉，黄瓜，西红柿等等。不要求吃饱，能抑制饥饿感就可以了。

二、饮食误区

1、吃肉会长胖

很多女生都会有这个错觉，其实不仅仅是普通人，有的时候也会弄错。这里给大家澄清一下，一般来说瘦肉类含脂肪量都是比较低的。

猪瘦肉是肉类里面含体脂率更高的了，但猪肉的体脂率一般也就是15%左右，跟那些胖的人相比，猪的体脂率更低。

所以说句不好听的话，有时候说跟猪一样胖，但其实猪可能还没有你胖。

瘦肉类里面，其实我更推荐的是鸡胸肉和鱼虾海鲜等。鸡胸肉性价比高，100克含有蛋白质20克。

鱼虾海鲜能量低，富含不饱和脂肪酸。有的还富含微量元素，非常适合减肥的时候食用。

2、吃肉会很快增肌

很多女性以为吃肉吃多了会长胖，而且会长肌肉，体型会变得很难看。其实不然，虽然肉类就是蛋白质加水。

肌肉增多了以后，只要饮食结构均衡，勤于锻炼，人不但不会显得很臃肿，反而会显得很苗条。就像我们经常在电视里面看到维密天使一样。

她们看起来身材高挑性感，很多人以为她们可能就八九十斤，但一般体重在100斤以上之所以看起来瘦，是因为她们勤于锻炼，体型锻炼的非常好看。

而且，同样质量的脂肪和肌肉放在一起，肌肉的体积一般只有脂肪的1/3，所以体型比体重更加重要。

3、蔬菜更减肥

很多人认为蔬菜减肥效果更好，因为糖分低，饱腹感强，富含膳食纤维。其实这样的想法是不对的。

蔬菜确实的量低，饱腹感强，它们也有缺点，那就是基本上不含蛋白质，很多矿物质和微量元素含量都不足。

如果减肥长期只吃蔬菜，那么就很容易造成肌肉和水分大大流失，人体的免疫力和抵抗力下降。后续只要恢复正常饮食，体重就会极速反弹。

4、晚上只吃水果

也有很多人晚上不吃饭，通过吃水果来减肥。其实水果的糖分不一定很低，水果富含的果糖，是双糖，相对于米饭富含的淀粉多糖来说。

更容易被人体分解利用，吸收更多的糖分造成肥胖。而且光吃水果减肥，很容易造成营养不良。到时候体重没有下去，身体反而垮了。

5、减肥不吃油

很多人认为减肥是减掉脂肪，那么油脂就不用吃了。其实不然，现在的人其实油脂并不缺。缺乏的是优质脂肪。

优质的饱腹感也是极强，很适合减肥时候食用。比如亚麻油富含阿尔法亚麻酸可以多吃，这是必须脂肪酸，吃入体内基本上不会被储存用于脂肪。

一般会被人体细胞利用或者或者合成细胞膜或者参与生化反应。更是可以 *** 棕色脂肪细胞的激活，消耗更多白色的脂肪，也就是肥肉。

三、三餐推荐食谱

1、早餐

酸奶一杯，亚麻油5毫升，凉拌在一起。黄瓜一根或者西红柿一个，白煮蛋2-3个，杂粮粥一碗(10~15种杂粮组成)。橘子或者小苹果一个。

2、中餐

杂粮粥一大碗，鸡胸肉100~150克，绿叶蔬菜蔬菜150克，油脂10克，香蕉一根。

3、晚餐

即食鸡胸肉100克或者海鲜100克，黄瓜1~2根或者绿叶蔬菜100克，油脂5克。

4、加餐

即食鸡胸肉100克或者鸡蛋两个，黄瓜两根或者西红柿2个。

总结一下，我这里说了具体的饮食结构和怎么搭配，当然具体吃什么食物，分量多少，还要根据自己的情况去调整，找到适合自己的饮食结构，吃饱吃好，长期坚持就可以了。#健康明星计划##健康2022#

无痛小站丨鸡蛋减肥健康吗？

鸡蛋减肥法是一项具有科学根据的减肥 *** ，以鸡蛋为主食搭配一些素菜水果等食物达到减肥的目的。不管是你健身还是减肥，鸡蛋都非常适合，鸡蛋中含有丰富的蛋白质，富含人体所需的8中氨基酸，最关键的是人体对鸡蛋中的蛋白质吸收率可以达到98%，这已经算是比较高的一个数据了。鸡蛋中还含有其他较高的微量元素，如钾、镁、钠、铁等（胆固醇较高的人不适用）

鸡蛋减肥法更好的 *** 就是把鸡蛋蒸和煮，这样对营养的消化率为100%，人体可以充分的吸收鸡蛋所含的微量元素与营养。

当你决定通过鸡蛋减肥法来减肥的时候，那么恭喜你，你的决定是正确的，不过在此同时需要搭配一些其他的蔬菜、水果、肉类来完成你的减肥大业！

之一步，少吃，不吃米面，把鸡蛋当主食，鸡蛋特别有饱腹感，先吃两个鸡蛋基本已有饱腹感了，那么这个时候就吃一些其它的，例如水果、鸡胸肉等，搭配一下，营养均衡一下。

第二步，多餐，一顿饭吃鸡蛋肯定是吃不饱的，再加上减肥时期就会刻意的让自己少吃，这很容易就会造成身体的营养不良，对身体是极为不利的。我们可以少食多餐，每天吃三到四次，吃的东西不多，但是营养完全跟得上。

第三步，适当的运动。有些人会觉得，运动是不可能运动的，这辈子都不可能运动的，这种观念是错误的。女性经常保持运动可以延缓衰老，看上去比同龄人要更加年轻，身材紧致更加苗条。还可以增加抵抗力，抵抗流感病毒。

下面我来分享一下自己的食谱，打乱一下，每天跟着自己的心情搭配，你也可以飞速瘦下来！

早上——合理搭配，饱腹感强，营养跟得上（鸡蛋看自己食量）

鸡蛋+低脂高钙纯牛奶

鸡蛋+燕麦片

鸡蛋+全麦面包

鸡蛋+蔬菜沙拉

中午——合理饮食，适量搭配，饭后水果更好是优先苹果、猕猴桃、香蕉、火龙果（鸡蛋吃着没味可以适当加点调料）

鸡蛋+水煮嫩鸡胸肉+饭后水果

鸡蛋+水煮虾+饭后水果

鸡蛋+牛肉（牛肉不长胖）+饭后水果

鸡蛋+蔬菜沙拉+饭后水果（吃着容易饿）

晚上——晚上吃的少，但是要吃的有营养(香蕉对于人体的肠胃较好，苹果早中吃着好，但是晚上就不适合了)

鸡蛋+黄瓜+香蕉

鸡蛋+西红柿+香蕉

鸡蛋+蔬菜沙拉+香蕉

自己合理搭配，并非所有的东西都得参考别人的。鸡蛋的做法也多种，但是要刨除一些多油的做法，例如煎、炒，这类对减肥来说并不是很好，减肥期间应当选择蒸、炖、煮、可以有各种各样的食用方式。

减肥：提高代谢的万能食谱公式，建议收藏！

文/小妙90

点击上方/关注

如果说减肥是能量守恒定律之一的话，那么提高代谢就是第二件减肥中最重要的事情！

我们经常说的基础代谢率，其实就是人体维持生命所需要的更低能量需要，而这个测定 *** 是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，这也是为什么有些人能实现躺着“瘦”，而有些人却喝凉水都胖，这些都和基础代谢有关系。

基础代谢慢的8个表现：

1．不吃不瘦，一吃就容易胖，控制饮食＋运动还是不瘦

2．肚子赘肉多，大腿和 *** 容易囤赘肉，典型的梨型身材

3．手脚冰凉，体虚怕冷，天热也不容易出汗

4．身体沉重：经常感觉容易疲倦、乏力、感觉睡不醒

5．皮肤不好：脸暗沉容易出油长痘，头发一大把掉、经常焦虑

6．大姨妈不规律，经常推迟或提早，量少且痛经，经常感觉肚子坠坠的疼

7．睡眠差：不易入睡，失眠多梦，晚上难睡早上难起

8．排便不畅：好几天上一次，总感觉肚子鼓鼓的。

提高代谢的万能食谱搭配公式

万能食谱搭配公式：优质碳水+蛋白质+膳食纤维

优质碳水：意大利面、荞麦面、粗粮米饭、燕麦粥、蒸南瓜、甜玉米、红／紫薯

优质蛋白：瘦牛肉、鸡蛋、虾、三文鱼、龙利鱼、里脊肉、羊肉

膳食纤维：紫菜、海带、凉拌蔬菜沙拉冬瓜、包菜、菠菜、黄瓜

可以喝的减脂汤：豆腐金针菇汤、白萝卜海带丝汤、番茄鸡蛋汤、紫菜蛋花汤、冬瓜香菜汤、虾皮木耳汤

不建议喝的汤类：肉类熬制成的汤，如鸡汤、筒子骨汤、海鲜汤、肥牛汤、鱼汤，这类汤嘌呤高，脂肪含量高，减肥期间少喝这类汤，吃肉比喝汤更减肥。

提高代谢的运动篇：

1．坚持无氧＋有氧运动结合：无氧运动可以提高肌肉含量，提高基础代谢，有氧运动可以消耗当天热量，提高当天运动代谢

2．运动方式要定期改变：如果长时间做一种运动容易使身体适应该运动的强度，导致之后运动时消耗的热量越来越少，平台期也会更快到来。

3．多做 HIT 高强度间歇训练： HIT 具有持续性燃脂的特点，也就是当你停止运动之后，身体仍处于燃脂的状态。

4．提高日常活动量：如果没时间运动，可以靠提高日常活动量增加代谢，比如能走路就不坐车，能站着就不坐着，能爬楼梯就不坐电梯。

5．每天保证8小时以上的睡眠：睡眠不足容易导致身体消耗碳水化合物的能力降低，使得脂肪更容易形成。

好了，我是90姑娘，你身边的营养师，带你做一个开心快乐健康的瘦子，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~

记得关注、收藏、转给有需要的家人朋友呀！

图片来源于 *** 侵删

七天减脂餐食谱，每天不重样，月瘦10斤，亲测有效

夏天到了，你是否还在羡慕路上穿着小裙子，露着小蛮腰的 *** 姐们，相信大家减肥的心情一直很坚定，但是减肥一定不要节食哦，这样很不利于身体健康，今天小编就来告诉大家如何快乐地减肥，教你如何越吃越瘦。

有很多人对减肥有误区，觉得什么都不吃就能瘦，但是这样你的新陈代谢就会变慢，可能短期是会瘦，但那掉的全都是水分。脂肪、蛋白跟碳水，是身体必需的三大元素是，缺一不可。所以每天一定要有足够的摄入量。

1.减肥食谱公式：

早餐：主食+鸡蛋+奶类

午餐：主食+肉类+蔬菜

晚餐：主食+蔬菜

其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。

2.减肥食谱食物选择

减肥餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等

减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉

减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上可以吃，淀粉重的蔬菜不吃

3.一周高效食谱举例：

减脂餐早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆

瘦身餐午餐：黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜

减肥餐晚餐：玉米+白菜豆腐汤

4.七天高效减脂食谱：

周一

早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆

午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜

晚餐：玉米+凉拌菠菜

周二

早餐：红薯+鸡蛋+豆浆

午餐：玉米+鸡胸肉+炒时蔬

晚餐：土豆+芹菜炒豆干

周三

早餐：玉米+鸡蛋+豆浆

午餐：意面+牛肉

晚餐：紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜

周四

早餐：紫薯+鸡蛋+牛奶豆浆

午餐：土豆+莴笋炒肉+蒸虾

晚餐：小南瓜+炒菜心

周五

早餐：小南瓜+鸡蛋+牛奶豆浆

午餐：蒸土豆+去皮鸡腿+炒时蔬

晚餐：紫薯+炒西兰花

周六

早餐：玉米+鸡蛋+豆浆牛奶

午餐：南瓜+酱牛肉+蚝油生菜

晚餐：红薯+炒豆芽

周日

早餐：玉米+鸡蛋+豆浆酸奶

午餐：小南瓜+蒸虾+凉拌海带

晚餐：土豆+炒莴笋丝

很多人吃得少，减脂餐感觉也吃了不少，多半是饮食结构出了问题。所以，减肥要调整饮食结构，便能轻而易举的瘦下来。

今天给大家推荐的一周高效减肥食谱能让你健康瘦下来哦，而且不会反弹。

大家每天坚持来评论区打卡留言哦。

精力管理/减肥经验--文末附思维导图

一、好睡眠

老生常谈——不熬夜，最晚不要超过凌晨0:30。

不要给自己太大压力，但是0:30是deadline不能逾越。

睡眠不要少于6小时

不要迷信大佬只睡4小时，你看不到他们白天也能休息。4小时就等着过劳肥和心血管疾病吧。

自己最适合的快速入眠方式

亲测有效的：听书、看电纸书、冥想等

卸载抖音、微博

确认最影响自己睡眠的APP，卸载

不要高估自己的意志力，最有效的还是物理隔断 *** 。

午休不要超过45分钟，不能晚于15:00起

晚上仍然精神，难入眠。

不要喝红牛

晚上亢奋，心率快，难以入睡。还有奶茶、部分红茶也会有这个效果。

睡前2小时内不要剧烈运动

亲测梦会从持续入睡到起床，而且梦境清晰。

二、会休息

闭目养神、散步、听轻音乐10分钟

关闭视觉信息接收、放空大脑

爬山、跑步、运动

有效消除精神疲劳，有更充足的精力投入工作。

刷抖音、微博不能解除精神疲劳

反而刷完后会有很大的空虚感

看剧、打游戏

要意识到这些是很好的发泄的方式，但不是有效的休息方式

三、吃得对

少吃甜食、少喝含糖饮料、高油炸

让你胖的就是这些碳水化合物！
身边几个糖尿病老师傅感觉晚年过得生不如死。

找到最 *** 自己的饮食陷阱

你得跑20公里才能消耗完当日的碳水化合物。节制饮食才是最有效的减肥手段。
糖尿病、脂肪肝多是吃得太油太甜，45岁以后每天打胰岛针续命太痛苦。

控制主食量，点餐前喝汤、喝水，八分饱

想减肥七分吃三分练
吃得太饱会困，胰岛素大量分泌

多吃粗粮、优质蛋白

亲测减肥餐：玉米、鸡蛋、黄瓜、红薯、番茄鸡蛋、鸡腿、牛肉、纯牛奶、鱼类

过度用脑时可以吃甜食

大脑只能消耗糖。作为奖励，避免崩溃。

运动半小时后吃块面包

降低食欲，避免吃的更多。

不吃饭不能减肥

饿自己7天脂肪也减不了1公斤（日本某男子试验）。恢复后更容易反弹。

四、保持运动

找到最激励自己的健身原因（不用多，内化一个就行！）

一胖真丑，而且还先胖脸和肚子！

瘦下来多帅看下自己年轻时候的照片吧。

等到生病的时候才知道健康真好，后悔就晚了。

你的抵抗力什么时候更低你自己最清楚。

活的比别人长也是你的优势。

请保持住你的优势。

胖会让自己的精力变差

容易困乏

所以，健身你是主动想的，不需要别人逼你。跟读书一样，应该是你迷茫、闲下来不知道干啥的时候就应该去做的事。

找到自己最喜欢的健身方式

健身环

打怪升级、全身都能连到。疫情期间不能出门的健身利器！比KEEP 健身操更容易坚持

跑步机

亲测同时用平板刷抖音能不知不觉跑很久（PS：跑完记得卸载抖音）

推荐蓝牙翻页器

室外跑

看人看风景心情好，但是整体比较费时。

游泳

真的超燃脂，就是也有点费时

教你如何减肥，这几样东西可以让你掉很多肉

减肥可是很多女性毕生都在追求的一件事情, 可实际上真正可以让自己做到健康科学减肥的却没有几个人，在生活当中想要更好的减肥，那么饮食问题绝对是不可缺少的一个问题下面去了解一下到底吃什么样的食物，可以帮助自己起到减肥的作用，希望想要减肥的女性朋友可以关注这些饮食选择，事实上减肥是一个比较漫长的过程，所以说一朝一夕想要达到减肥的 *** ，很多时候都是不健康的 *** ，因此呢就希望，大家在想要减肥之前一定要注重做到健康科学的减肥，不要影响到自己的身体健康。

一周减肥食谱之一

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

一周减肥食谱之二

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

一周减肥食谱之三

早：乌龙茶、弥猴桃

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

一周减肥食谱之四

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

一周减肥食谱之五

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

一周减肥食谱之六

早：麦片粥(一小碗)橙子

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

一周减肥食谱之七

早：绿茶、苹果

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

减肥本身就是为了让自己远离一些肥胖疾病，但是如果我们没有运用一个科学的 *** 去帮助自己减肥的话，反而会给身体健康带来不利影响，当减肥危害了健康那么就成了得不偿失的事情了。#我要上头条#

做到以下几点，你也可以做到月瘦十斤

我有一个朋友，他体重90kg，身高175cm，这个身高，这个体重按道理来说是比较肥胖了。但是最近一个月我发现他比以前瘦了很多，仔细一问，发现他比之前瘦了十多斤。

肥胖

跟他聊天，发现他有一个快速减肥的秘诀，我听了以后也觉得如果在减肥期间注意几点，你也可以做到轻松月瘦十斤。为了帮助大家有效地减肥，我来聊一聊个人对减肥的看法。

1.控制饮食是减肥最重要的因素之一：

跑步

之前我本人也比较肥胖，因此也试着去了解世面上主流的减肥策略，我发现最被大家推崇的就是控制饮食，其次才是运动。我身边有很多这样的案例，为了减肥跑步10公里左右，但是不控每天制饮食，几个月下来没有瘦下来，但是却发现膝盖坏了，走路能听到膝盖里面有响声，而且还有疼痛感。

一碗米饭

可能不了解控制饮食对减肥的重要性，这里举例说明一下，就拿一碗米饭来说吧，它的重量大约是150g，热量大约是174大卡，要想把这一碗米饭的热量彻底消耗完，需要练习30分钟左右的瑜伽、散步0.5小时、跑步25分钟左右，不过具体消耗的热量还和运动的强度、个人体重等有关。试问肥胖的人体重本身就大，再进行如此时间长的运动，没有多少人能坚持下去。

有一句俗语这样说的，“管住嘴、迈开腿”，很明显这句话的开头就是指的控制饮食，其次才是运动。如果想瘦下来，严格控制饮食才是最关键的。想要瘦下来却又不想控制饮食，这无异于痴人说梦，所以想更好地减肥就应该从控制饮食开始。

2.我这位朋友减肥的秘诀就是低碳饮食：

低碳饮食

低碳饮食是目前大家比较推崇的一种减肥方式，这里说的“低碳”主要就是指低碳水化合物饮食。但是关于低碳饮食存在着比较大的争议，有人认为短期内低碳饮食确实能瘦下来，但是长期来说效果不太确定。也有人认为，很少有人能做到低碳饮食，即便能坚持了，也可能会因为长期摄入脂肪和蛋白质的量的增多而增加痛风和肾病等疾病的风险。

不过需要注意一点，我国营养学会比较强调均衡饮食，而且无论在什么营养指南上，都明确提出了碳水化合物是能量的最主要的来源，包括糖尿病患者。不过个人觉得，虽然低碳饮食存在着一些问题，但是肥胖本身也会带来很多的问题，比如增加心血管疾病、高脂血症等的风险。

饮料

低碳饮食并不是说让节食，而是调整好饮食结构，减少碳水合物的摄入，适当增加蛋白质的摄入，通过这些措施来控制体重。要想很好地执行低碳饮食，就需要注意不吃任何淀粉类和调味食物，比如稀饭、面食、米饭、土豆、饮料等。我们都知道碳水合物进入人体以后就会变成糖类，这会造成短暂的血糖升高，血糖升高就会 *** 人体分泌很多的胰岛素，而胰岛素这种物质为了降低血糖，会把血糖转变成脂肪储存下来，所以血糖的升高不利于控制体重。

水果

可能会有人觉得，既然不吃主食，那我吃水果总可以了吧，其实这个也不建议。我们都知道现在的水果是越来越甜，你想想水果不甜它销量能好吗？农业专家为了适应市场的变化，也开始采取措施让水果变得越来越甜。水果如果甜度高的话，那从本质上来说和吃主食差不多。所以靠吃水水果减肥也是不太现实的。

开水

很多减肥者可能也注意低碳饮食了，但是却总觉得吃不饱而感觉到饥饿。对于这种情况，可以适当地多喝点开水，可以适当多吃点蔬菜来增加饱腹感。虽然很多的水果甜度高、不利于减肥，但是黄瓜和生菜是不 *** 的。在减肥期间也需要注意每天保证2500ml的开水的摄入，千万不要用饮料替代开水，现在的饮料为了增加口感，都会在里面放入很多的糖类，如果觉得我说的不可信，可以看看饮料的配件表，也可以捯出一点饮料放在手上搓，你会感觉到黏糊糊的。

瘦素

在减肥期间也需要保持充足的睡眠，至少每天保持在11点之前睡觉，保证不低于7小时的睡眠时间。可能大家会觉得奇怪，我减肥和熬夜有啥关系呢？其实这不仅仅有关系，而且关系还比较大呢，大量的研究表明人在睡眠的时候会分泌一种名为瘦素的物质，这种物质能帮助人体很好地瘦下来。如果睡眠不足，那瘦素的分泌就会减少，这肯定也不利于控制体重。

在减肥期间，可以适当增加优质蛋白和蔬菜的摄入，常见的优质蛋白包括鸡蛋、鱼肉、牛肉、虾类等。有人曾经这样吃，早晨两个鸡蛋，中午一份素菜和牛肉，晚上黄瓜和生菜，具体的可以根据自己的情况进行调整。