俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。
而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
不同人群缺钙表现
儿童
?不易入睡、不易进入深睡状态；
入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；
“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；
厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；
智力发育迟、说话晚；
学步晚，13个月后才开始学步；
出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
青少年
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；
乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；
偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；
易过敏、易感冒。
中年人
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
老年人
经常出现皮肤瘙痒；
脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；
牙齿松动、脱落；
明显的驼背、身高降低；
食欲减退、消化道溃疡、便秘；
多梦、失眠、烦躁、易怒等。
以上自测小技巧，只能是个参考，要确诊还应该到专业机构进行检查。
吃好饭就能补好钙
提到补钙，很多人的之一想法就是“吃钙片”，殊不知，食补才是补钙的更好 *** ！给大家介绍几种比钙片还有效的补钙食物，保证有您爱吃的！
牛奶
补钙更好的食物就是牛奶，我们最常见的250ml包装的牛奶中就含有250mg的钙，健康成人每人每天保证300g牛奶的摄入，即可获得很好的补钙效果。
乳糖不耐受的人群可选择酸奶。
绿叶蔬菜
很多绿叶蔬菜的钙含量在100mg/100g上下，与牛奶的钙含量相当。
比如100g油菜含108mg钙，100g绿苋菜含187mg钙。
而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C等营养素，还能帮助我们提高钙的利用率。
豆腐
100g北豆腐含有约138mg的钙，而且豆腐中含有较多的蛋白质，好吃不长肉，实在是补钙佳品。
坚果
坚果虽含油脂较多，但也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达100~200mg/100g。
每天坚持吃一小把去壳果仁，对心血管健康也是极有益的。
鱼虾贝类
鱼虾贝类等海产品也是较好的补钙食物，对于吃海鲜不过敏的人来说，经常食用一些鱼类、扇贝、虾、花蛤等水产品，也能起到补钙作用。
而且这些食物中还含有大量不饱和脂肪酸，对心血管健康也非常有益。
芝麻酱
100g麻酱的含钙量是170mg，偶尔用芝麻酱拌个面、吃个火锅200~300mg的钙摄入不在话下。
小贴士：正确的补钙是摄入充足而不过量。
普通成人每日保证800mg的钙摄入即可满足身体需要，下面这份每日补钙食谱可供参考：
①300g的牛奶和酸奶能提供300～360mg钙；
②半斤以上的深绿叶蔬菜能提供200mg的钙；
③一两豆制品提供80～100mg的钙；
④一勺芝麻酱提供100mg的钙；
⑤一把坚果提供10～30mg的钙；
⑥水果以及其他食物多少也还能补充一些。
来源： 约见名医
骨质疏松难防又难治？钙要这么补，腰不酸，腿不痛，浑身有劲……“补钙防治骨质疏松”的概念早已深入人心，很多中老年人都会自觉补钙，但为什么骨质疏松依旧高发？甚至20多岁的人就有着50岁的骨骼？是因为钙的吸收利用差，还是另有“隐情”？
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骨质疏松是以低骨量和骨组织微结构破坏为特征的，导致骨脆性增加、骨强度下降、易骨折的全身性代谢疾病。
正常情况下，成骨细胞与破骨细胞处于平衡状态，每年约有10%的骨骼被更新。但当成骨细胞活力减弱，跟不上旧骨吸收速度时，就会导致骨量丢失，骨密度下降，骨骼愈发薄、脆，从而易发骨质疏松。
举个例子，人的骨组织像仓库，营养成分越丰富，成骨细胞越活跃，骨质越密集，对人体更有利。但到中老年时，钙质大量流失，破骨细胞占了上风。
此时的骨骼就像白蚁蛀房子一般，早期没有明显症状，不易被察觉，慢慢的出现腿抽筋、腰酸背痛、脊柱变型、驼背变矮等症。这时再进行补钙，很可能为时已晚，因为骨结构发生异常，稍微一磕一碰就可能出现意外……
所以补钙没有时间限制。适当地补钙，不仅是为了补充当前身体所需，也是为了防止以后钙流失，预防骨质疏松，为晚年生活提供最基础的保障。
但调查发现：我国90%的居民都严重缺钙，且人均摄入量只有国际推荐标准的50%，造成的危害可不小，尤其是以下四类群体！
不同人生阶段或生活方式，都可能引起缺钙。当钙摄入不足，初期虽无症状，但骨骼会释放出钙，以维持血钙平衡。时间久了，机体一定出现问题。
1
11-16岁青少年
青少年处于成长发育阶段，摄入钙量不低于1000mg/天。缺钙时，可能出现智力身高发育迟缓、生长痛、抽筋、O型腿、蛀牙、抵抗力差、易感冒疲劳、精神不集中等。
2
孕产妇女性
孕产妇时期，婴儿和母亲都需钙，其中孕期摄入钙量为1000-1200mg/天，哺乳期摄入钙量为1200-1500mg/天。缺钙时，易有牙齿松动、抽筋乏力、关节疼、头晕贫血、水肿、乳汁不足等症。
3
35岁以上人群
人体骨量在35岁左右达到更高峰，此后走向下坡。且随着年龄的增长，骨量流失的越来越快，建议摄入钙量不低于1000mg/天。缺钙时，易有腰膝酸软、腿抽筋、驼背、呼吸不畅、牙齿松动、失眠易怒、免疫力下降等症。
此外，女性骨质疏松的发病率更高，尤其是更年期后，雌激素水平降低，骨吸收速度快于骨质生成，易造成骨质疏松。
4
饮食、生活习惯不健康者
钙质过快流失或抑制钙的吸收，也是人体缺钙的重要原因，主要体现在生活习惯、疾病、药物方面。
比如：日常长期大量食用含草酸、膳食纤维等食物，吸烟喝酒、喝甜饮料、咖啡、浓茶等，有糖尿病、甲亢、慢性肾病、关节炎、长期卧床，服用激素类药物等群体，都可能加快钙的流失。
上述四类人群，是骨质疏松的高危群体，该如何进行补钙呢？需要每天服用钙剂吗？
每个人的年龄阶段、身体状态等都不同，盲目服用钙剂，可能适得其反。
1、不是所有人都要补充钙剂
对幼儿、青少年来说，虽然骨骼的成长发育需要更多的钙，但绝大多数人吸收钙的能力比成年人好，日常补钙首先推荐从膳食中获取，如：虾皮、芝麻、奶制品等；即使缺钙也大多是饮食不均衡引起的，若是影响发育，可以用钙剂。
对35岁以上的中老年人、孕产妇、生活习惯不健康的群体来说，比婴幼儿更缺钙。
从数据统计来看：35岁后骨质疏松的发病率就从1%上升到11%，40岁后钙流失明显加快，50岁后50%以上的人都存在骨量异常……尤其是女性绝经后、男性50岁后，钙吸收能力衰退，骨密度、骨质量就会大幅降低，骨质疏松性骨折呈爆发式增长……这些群体因对钙的需求量较大，建议合理补充钙剂。
骨密度变化
2、看清配料表，选对钙剂
钙剂好不好，一看含量，二看吸收量，三看留存量。
1
适当补钙，有益骨骼
从成分来说，目前的钙产品主要有两大类，一是无机钙，主要有碳酸钙、氯化钙等，这类钙含量相对较高，吸收率较好，价格便宜，更适宜长期补钙；而像乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙，溶解性和口感较好，但钙含量较低，价格也更高。
但膳食中也能摄取钙，若能充分吸收，一般每天额外摄入300-400mg左右的碳酸钙剂即可。
2
钙、镁、维生素D同补，效果翻倍
单纯性补钙，效果非常有限，尤其是吸收量和留存量，一般成人补钙的吸收率低于40%，老年人不足20%，而且人到了一定的年龄，即便摄入量充足，吸收也还可以，都无法阻挡钙在骨骼中渐渐减少的事实。
但钙、镁、维生素D就像“铁三角”，能协同增效保护骨骼。一旦缺乏镁或维生素D，无论摄入多少钙，都会随着尿液大量流失。
关于补钙，需要懂得的知识，这篇文章告诉你人体进入老年之后，骨钙就会逐渐流失，骨密度下降，容易患骨质疏松。特别是更年期之后的女性，因为雌激素呈现断崖式的下降，骨钙流失速度更快。
补钙，几乎是每位老年朋友都应该进行的常规保健。不过华子发现，很多的老年朋友虽然知道补钙，但对补钙的知识并不是十分清楚，容易进入补钙的误区，结果造成了补钙的钱没少花，但效果却是很差。
一、选择什么样的钙片
在钙片的选择上，首先需要考虑含钙量。在《中国居民营养与健康状况调查报告》中，中国居民平均钙摄入量仅有388.8mg，远低于推荐的每日800mg钙，而老年人消化功能减弱，实际上需要的钙量还要更多一些，所以要补足钙量“缺口”，每日补充600mg左右的钙比较合理。
维生素D可以促进钙的吸收，所以更好选择含有维生素D的钙片。而能满足这个要求的，含钙量高、价格便宜的碳酸钙与维生素D的复方钙片，性价比更高。
不过碳酸钙需要在胃酸条件下才能吸收，对胃黏膜有一定的 *** 性，有些老年人消化功能差，胃酸不足；或是在服用碳酸钙后出现胃部不适、腹胀、便秘的情况，也可以选择柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸鳌合钙等有机钙，对胃肠 *** 小，不需要胃酸就可以吸收。
但有机钙的含量低，价格较高，如果想补足钙量“缺口”，就需要服用较多的药片，花费较高。其实每100ml牛奶中含有90mg~120mg左右的钙，所以老年人如果每天可以喝一斤奶（500ml），就可以补足钙，不需要额外服用钙片了。
二、什么时间服用钙片
胃酸可以促进钙的吸收，而且人体肠道在单位时间内对钙的吸收有上限，所以钙片随餐服用时效果较好。因为食物会 *** 胃酸分泌，而且钙片与食物混合在一起，又会增加在肠道内的留存时间，可以增加吸收量。
不建议空腹服用钙片，以减少对胃黏膜的 *** ，可以避免胃肠道不适的不良反应。人体在夜间血钙水平降低，所以在晚餐时服用钙片效果更好。如果不习惯随餐服药，也可以在晚餐后30分钟服用，如果是需要每日2次服用的钙片，另一次可以在早餐时或是早餐后30分钟服用。
三、补钙会增加肾结石、血管钙化吗
很多人问华子，补钙会不会增加肾结石与血管钙化？华子说，只要合理的补钙，不超量服用就没有问题。肾结石的主要成分是草酸钙，草酸代谢异常才是导致肾结石的主要原因。
老年人在补钙时，要注意多喝水、多排尿，少吃盐和动物内脏，保持合理体重、控制好血糖、血尿酸，避免尿路感染等，就可以预防肾结石的发生。
在补钙对血管钙化的研究中发现，只要合理补钙，每日摄入钙量不超过2400mg，就不会增加血管钙化的危险。老年人要控制好“三高”、延缓动脉粥样硬化，就可以有效预防血管钙化。
四、治疗骨质疏松不能只靠补钙
对于已经有了明显骨质疏松的人，只靠单纯补钙并不能有效治疗，还要根据实际情况搭配其他药物才可以。比如说更年期的女性，因为雌激素水平骤降，破骨细胞活性特别强，骨骼钙质流失速度很快，补钙只是治疗的基础，还需要搭配双膦酸盐、雌性激素等药物抑制破骨细胞活性，才能有效治疗骨质疏松。
有些老年人体内的活性维生素D含量很低，自身合成能力下降，只靠钙片中含有的维生素D仍然不够。就需要额外补充活性维生素D，才能有效促进钙的吸收。
总结一下，老年人应当了解补钙知识，选择适合自己的钙片，明白服用钙片的适宜时间。要合理服用钙片，既要补足“缺口”，又不能超量。如果已经有了明显腰背疼痛等骨质疏松的症状，建议在医生指导下进行药物治疗。对用药有疑惑，请咨询医生或药师。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多健康知识。
收好这份“补钙攻略”，照着吃，不缺钙钙对人体的重要性不言而喻——年少时为了长高个补钙；中年时为了存骨量补钙；老年人为了对抗骨质疏松必须补钙~
很多人觉得钙只作用于骨骼一类，但其实它还与神经冲动传递、激素分泌、肌肉收缩等有关，在人体中发挥着重要作用。
那你的钙补够了吗？怎么吃可以帮助补钙？
有这3种表现，可能是缺钙引起的
1
瘦不下来
减肥切勿节食，纵然强调千万次，还是有许多人以身试险！节食，会让你在无意中错过不少高钙食物，而这又可能成为你越减越肥的“罪魁祸首”！
①缺钙，会延缓燃脂速度
当饮食中钙不足时，会释放一种生物活性代谢物——钙三醇，令身体增加脂肪储备，并且会延缓燃脂的速度。
②钙能帮你控制食欲
摄入充足的钙后，人体血钙升高，可促进一种名为降钙素的荷尔蒙分泌，而降钙素可明显降低人的食欲，减少进餐量。
2
情绪不稳定、睡不着
若是一点小事就让你坐立不安，还总是睡不安稳，也可能是缺钙所致。
钙质是人神经元代谢不可缺少的物质，充足的钙能起到调理情绪的作用，如果缺钙就容易使人坐立不安，不易入睡、多梦、半夜易惊醒等。
据了解，大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。
3
经常性腿抽筋
有些人在睡梦中很容易出现腿抽筋的症状，这是身体缺乏肌肉钙的一种表现——如果肌肉当中的钙元素浓度不足，肌肉的兴奋度就会升高，即便是在睡觉的过程当中肌肉纤维也会自发性地进行收缩，甚至还会抽筋。
科学补钙，你该这样吃
中国营养学会推荐成年人钙的推荐摄入量为800mg/天；儿童、中老年人、中晚期孕妇、乳母的推荐摄入量为1000mg/天。但数据显示有近九成国人缺钙，因而补钙这事刻不容缓！
1
足量的钙摄入
*每日补钙食谱
①300g的牛奶和酸奶能提供300～360mg钙；
②半斤以上的深绿叶蔬菜能提供200mg钙；
③一两豆制品提供80～100mg钙；
④一勺芝麻酱提供100mg钙；
⑤一把坚果提供10～30mg钙；
⑥水果以及其它食物多少也还能补充一些。
2
少吃会“偷走”钙的食物
①含盐高的食物
人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的，肾脏每排泄1000mg钠的同时，会耗损26mg钙。因而，盐吃多了也会增加钙的流失。
②脂肪含量高的食物
爱吃煎炸、油腻食物，除了容易在人体内堆积脂肪之外，这些脂肪还会分解成脂肪酸。一旦脂肪酸与钙结合，就会形成难溶物质，使钙难被吸收。
③浓茶
浓茶中都有较多的 *** ，其有利尿作用，会增加尿钙的排出，还能减弱肠钙吸收；而其中的鞣酸可以和钙结合，形成无法被人体吸收的大分子物质，这样钙就没有办法被好好吸收了。
3
补充钙的“好搭档”，让吸收翻倍
①维生素K：促进钙沉积到骨骼中，提高补钙效果。西兰花、油麦菜等叶片颜色深的蔬菜都富含维生素K。
②维生素D：可促进肠道对钙的吸收，减少尿钙流失。每天晒20分钟左右的太阳，且可以吃蛋黄、深海鱼类等富含维生素D的食物。
③镁：镁相当于钙的“搬运工”，能将钙均衡分配到骨骼中，增加钙的存留量，而坚果类食物富含镁。
小二推荐给大家一道菜，里面既有含维生素K的西兰花，又有含维生素D的鳕鱼，还有坚果熟芝麻，而且芝麻的含钙量非常丰富，每百克能达到780毫克左右，约是牛奶的6倍！
吃这一道菜，补钙又美味
↓ ↓ ↓
来源： CCTV回家吃饭
补钙方式选不对，补了也白补！今天你合理补钙了吗？近些年，随着经济水平的改善和提高，人们的生活水平也发生了相应的转变，从过往的满足温饱转变为了对于相关营养补充的更好与更快，由此相应的“老祖宗说”的营养补充版本也展开了相应的流传。
比如，我们经常听到类似：“孩子，乖，妈给你煲了大骨汤还有炖了虾，快，把这些都吃完喝完，这样就可以补钙、长高高啦” 、“听妈的话，这些真的可以补充身体中所缺的重要元素”，诸如此类的话语听多了，让很多人都开始相信一些版本中的“营养学说”。但，事实真的如此吗?
拿补钙来说，日常生活因缺乏钙元素的引发相关身体健康隐忧，以及家庭生活中对于补钙的热衷已成为不少家庭和个人逃不开的关注点与话题。据世界卫生组织的一项数据分析指出：在人类高发的135种基础疾病中，约有106种与缺钙有关，而我们所熟悉的骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆症等便是其中之一，可见钙元素确实十分重要，如何健康有合理恰当地进行补充成为当下亟需解决的问题。
注意：身体出现如下症状，可能该补钙啦！
总体而言，身体缺乏钙元素的共同特征有很多，如容易疲倦、身体无力、腿软抽筋、易失眠、关节疼痛等，但仔细区分的话，不同年龄层次的群体也有着不同的缺钙的症状表现：
母乳宝宝
这里的母乳宝宝主要指0-3岁左右的宝宝，不同宝宝因为自身的身体素质等，也有着不同的缺钙症状表现。通常这一阶段的母乳宝宝在早期的缺钙表现主要为难以入睡、易惊醒、多汗烦躁、睡觉不踏实等。稍微大一点之后，则主要表现为因肌肉无力带来的学步迟、走路易发软跌倒、抽筋跛行、免疫功能过低等。那么，宝宝继续长大之后，缺钙的表现就还有如“X”型或“O”型腿、脊椎弯曲、骨盆变形带来的骨折几率增大。
儿童缺钙症状
整体而言，儿童阶段的缺钙症状与母乳宝宝阶段大同小异，也主要表现为睡眠障碍、骨骼发育不良、免疫力低下、神经系统发育迟缓带来的说话晚以及胃肠道功能障碍导致的厌(偏)食、阶段性腹痛腹泻等。
青少年缺钙表现
这一阶段的青少年如果缺钙，则会产生比较明显的症状：如腿软抽筋，进而体育课成绩受到影响;因精力不集中、易疲倦，影响日常的学习听课效率与专注力;因长期的厌食、免疫力低下，进而成为医院的“常客”。
青壮年、成人
青壮年或成人，整体可能没有特别明显与典型的缺钙症状，主要还是体现为前面年龄层次阶段表现出来的易疲劳乏力、腰酸背痛、免疫力不足、易过敏等。
孕产妇缺钙表现
孕产妇因自身本就可能存在的钙元素不足，以及怀孕带来的各种元素吸收需求的增加，因此缺钙的的几率也会有所提高，常会出现如牙齿松动、肌无力、抽筋麻木、关节疼、风湿疼等的症状表现。
中老年人群体
中老年群体因为年龄的原因，身体开始逐步出现相应的老化现象，除了前文提及的骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆症、心血管硬化等，还有如老年性皮肤病痒，脚后跟干裂发疼，腰颈椎疼痛，牙齿易松动脱落，驼背，食欲减退，便秘多梦，失眠易怒等。可以说，中老年群体的缺钙症状，可能更为明显。
生活中，随着相关健康信息的普及以及人们开始对于生活质量的精致追求，补钙的重要性在一定程度上已深入人心，但存在着很大的误区：
1、大骨汤补钙
骨头汤虽然营养，但是在补钙方面成效甚少，通常家庭常用的大碗所盛的骨头汤里仅仅含有2-3毫克的钙质，同时过量食用大骨汤也可能会加剧高血压、高血脂和心血管疾的恶化。
2、海带补钙
海带含钙量挺高，但主要指干海带，而一旦经过冷水泡发，含钙量就会大大稀释。同时，海带自身富含膳食纤维也会一定程度阻碍人体对钙元素的吸收，所以补钙效果甚微。
因此，补钙少不了，方式要选好，这里给大家科普一些相比较而言、真正的对补钙成效甚大、省钱居家的 *** 。
合理的食补
在相关的疾病预防和元素补充方面，合理的食补可以放在首位考虑，这里主要有牛奶、豆制品、绿色蔬菜、坚果等。据《中国膳食指南》点出，奶制品是优质钙元素的重要来源，每天饮用300g左右的液态奶，对于补钙大有帮助。但不用特意选择高钙奶，高钙奶所含的钙元素与实际人体所需钙元素是有差别的。在豆制品方面，可以经常食用豆腐或豆腐干等大豆制品，在豆腐的选择上，需要避开内酯豆腐和鸡蛋豆腐这两种，因为这两种都不补钙哦。至于绿色蔬菜的话，多多食用对于日常的营养均衡很有裨益，像荠菜的含钙量高达294mg/100g。最后，每日摄取坚果除了有益于补钙之外，还能很好地预防心血管疾病和改善脑部营养。
恰当的药补
日常人们提及补钙，往往首选钙片，但是钙片的选择也有一定的窍门，应当根据实际的含钙量进行选择，正常保证每次补充500mg以内的钙元素就行。同时，为了更好的促进钙元素的补充和吸收，日常还应进行维生素D的补充。生活中，绝大多数人会出现缺钙的症状表现，很大程度上或许是源于身体内部缺乏维生素D这样的脂溶性维生素，进而减少了促进对钙元素有效消化与吸收的机会。
“当然要珍惜当下啊，毕竟明天永远不可能比今天年轻”，化用这样的 *** 用语来强调补钙的重要性和时机的迫切性也不为过。总体来看，补钙要趁早，方式要选好，相信看了本篇文章的你，对于接下来如何高效合理地进行钙元素补充，将会少走一些弯路、多一些高效的正确妙招。
骨密度检查发现骨密度低，补钙就可以了？辟谣：这些药物才更管用骨密度检查是人们体检的时候经常会碰到的一个检查，很多人以为骨密度检查就是看有没有缺钙。查出来骨密度低就补钙，然而骨密度检查并不是检查有没有缺钙的，也不是补钙就可以了。骨密度是指单位体积 （体积密度）或者是单位面积（面积密度）所含的骨量。
目前的骨密度测定技术其实是利用 X 线或超声通过不同介质发生不同程度衰减的原理，对人体骨矿含量、骨密度以及体质成分进行分析的无创性测量 *** 。其中，双能X线吸收检测法骨密度测量是临床和科研最常用的骨密度测量 *** 。它检测的是一定面积中骨骼中矿物质的含量，不仅仅只是钙。那么骨密度低意味着什么疾病呢？应该服用哪些药物？
骨密度低并非就是缺钙
在我们的婴幼儿期、儿童期、青少年期，骨骼是在不断增粗、伸长的发育阶段，也会有骨矿物质的沉积，这时候由于骨骼没有完全钙化，在不断的构建、塑形，由于骨骼生长旺盛，就会出现骨密度低的情况。
如果成年人检查出现异常的结果，就要警惕是否存在骨质疏松，可能医生会进行进一步的检查查明骨质疏松的原因或者判断有没有脆性骨折。然后根据病因来选择合适的治疗药物。
骨密度低应该服用哪些药物？
很多人都觉得得了骨质疏松就得补钙，但是实际上并不准确。虽然钙是构成骨骼的主要成份。但骨质疏松可能不一定是单纯由于缺钙，大多情况下是由于骨代谢失衡，即骨质流失速度超过骨质形成速度。在骨质疏松的治疗过程中，单纯的补钙是不能替代其他的抗骨质疏松药物治疗方式的。除了补钙还在医生的指导下选择以下几种药物：
1）维生素D
很多人都知道补钙要跟维生素D同时补，那是因为维生素D可以促进肠道吸收钙，并且促进骨骼矿化。而且维生素D不足可导致继发性甲状旁腺功能亢进，增加骨吸收，从而引起或加重骨质疏松症。
同时补充钙剂和维生素 D 可降低骨质疏松性骨折的风险。而如果只是补钙，维生素D不足，其实并没有真正让骨骼吸收钙从而防止骨质疏松。
2）双磷酸盐类药物
这类药物堪称对付骨质疏松的神器，双膦酸盐类药物能特异性结合到骨重建活跃的骨表面，抑制破骨细胞功能，从而抑制骨吸收，减少骨质流失，是目前治疗骨质疏松的首选药物之一。主要的药物有阿仑膦酸钠、唑来膦酸、利塞膦酸钠等。
其中特别值得一提的是，唑来膦酸只需要每年使用一次，你没有看错，一年仅需注射一次！2007年，两篇发表在全球顶级医学杂志《新英格兰医学杂志》的研究均有报道此药，一年一次使用唑来膦酸（5mg），并且连续应用三年，期间配合钙剂和维生素D的适量补充，对维持骨量，减少骨质疏松性骨折发生率等均有疗效。
3）降钙素类药物
降钙素类药物能够抑制破骨细胞的活性，减少其数量从而减少骨量的丢失，增加骨量。而且能够明显缓解骨质疏松或骨折导致的骨痛。
4）绝经激素类药物等
绝经激素治疗类药可以抑制骨转换，减少骨丢失，改善绝经期女性的骨质疏松的症状。还有雷洛昔芬等选择性雌激素受体调节剂、甲状旁腺类似物等。
总结
总之，我们需要正确理解骨密度检查，这个项目并非仅仅说明是否缺钙，如果体检时发现骨密度低，也不要过于担心，更不要盲目补钙，在专业医生的指导下选择上述药物中合适自己的药物进行治疗，才是明智选择。
参考文献
<1> 夏维波,章振林,林华,金小岚,余卫,付勤. 原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)
<2> 程晓光,徐文坚,吴艳,刘华,黄晨. 骨质疏松的影像学与骨密度诊断专家共识
<3> 邱敏丽,谢雅,王晓红,王小琴,赵东宝,周惠琼,周宇麒,严励,梁碧玲,沈焕玲,曹双燕,丁悦,古洁若,曾小峰,杨克虎. 骨质疏松症患者实践指南
钙对人体骨骼和牙齿的构成、维持神经和肌肉的活动起着至关重要的作用。
很多人都知道，老年人随着年龄增长、骨质形成减少容易造成维生素 D 生成不足，进而影响钙的吸收容易发生骨质疏松，甚至骨折。
其实，成年人的钙摄入量不足也会引起骨质减少，青少年缺钙则会引起生长发育不良。
因此，为身体补充充足的钙，是每个年龄段的人都应该重视的事。
补钙的更佳途径是食物，通过食物补钙的效果比保健品更佳。
另外，补钙不能乱补，过量补钙也存在健康隐患。
今天我们就来补补课，了解 10 种能有效补钙的食物搭配以及生活习惯，让补钙事半功倍。
01
牛奶及奶制品
一直以来，牛奶和奶制品如酸奶、奶酪等都是补钙食物绝对的之一名。
牛奶的钙含量在 100～110 mg/100g 左右，更重要的是牛奶中的钙磷比适中，可以达到 31% 的吸收率。
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其富含的维生素 D 也是促进钙更好吸收的重要因素，是不可多得的“天然钙片”。
中国营养学会发布的《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》指出，奶类摄入不足是我国居民钙摄入不足比例较高的主要原因。
按照《中国居民膳食指南》推荐，每人每天需要摄入 300 mL 以上的液态奶，牛奶及其制品有助于增加儿童青少年的骨密度。
注意：
乳糖不耐受人群摄入牛奶会出现腹泻、胀气等状况，通常无害但令人不适。
如果饮用牛奶后有上述情况，乳糖不耐受人群可选用酸奶或低乳糖牛奶。
02
绿叶蔬菜
几乎所有的绿叶蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。
苜蓿的含钙量高达 713 mg/100g，荠菜的钙含量为 294 mg/100g。
除此之外，绿叶蔬菜中还含有促进血钙变成骨钙的维生素 K，和促进成骨细胞生成的矿物质镁，它们都是补钙的好帮手。
注意：
但需要注意，新鲜蔬菜中含有草酸，它会使钙的吸收率会大打折扣。
建议烹调前焯水，可减少 60% 左右的草酸，旺火急油热炒可去除 20% 左右的草酸。
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03
豆类
大部分豆类只有 113 mg/100g 的含钙量，但有个别翘楚是不容错过的“补钙高手”。
四棱豆的含钙量可达 440mg/100g，带皮芸豆的含钙量为 349 mg/100g，是黄豆的两倍。
选用合适的豆类 *** 些开胃小菜，也有助于补钙。
注意：
很多人习惯用豆浆替代牛奶，属于补钙误区。加水做成豆浆后钙含量会被稀释，仅为牛奶的 1/10，补钙效率也大打折扣。
04
豆制品
在豆制品生产加工工艺中加入的卤水或石膏大大增加了钙含量，所以豆腐、豆腐皮、豆腐干等豆制品中的钙含量不容小觑。
豆腐干（臭干）含钙量为 720 mg/100g，论补钙效率是所有豆制品中更高的；
以大豆蛋白为主料做成的素大肠，含钙量为 445 mg/100g；常见的豆腐含钙量为 350 mg/100g。
除此之外，由黄豆发酵制成的纳豆，虽然含钙量不高，但它是维生素 K2 的更佳食物来源，能激活骨钙素，很好地促进钙进入骨骼和牙齿。
注意：
豆制品中含有丰富的蛋白质，一次食用过多容易引起消化不良、腹胀、反酸等不适症状，建议一般豆制品每天食用量在 100～150g 即可。
05
鱼虾贝类等水产品
肉类中真正能补钙的当属各种水产品了，个头小小的丁香鱼含钙量 590 mg/100g，做熟的多春鱼的含钙量也能达到 380 mg/100g。
其中带壳的虾贝类钙含量尤其高，不起眼的田螺含钙量高达1030mg/百克，虾米含钙量高达555mg/百克。
《中国居民膳食指南（2011）》建议每天吃水产品 40～50g，每周更好吃鱼 2 次或 300～500g。
注意：
众所周知虾皮钙含量高，但需要注意的是它含盐量高且不好消化吸收率低，作为补钙弊大于利，并不推荐日常食用。
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06
调味品
芝麻酱作为常见调味品，是很容易被忽视的补钙隐藏款。
芝麻经过研磨不仅提高了消化吸收率，且芝麻酱的含钙量在 1170 mg/100g，相当于吃一大勺芝麻酱（约 25 g），就能摄取到满足一天的需钙量。
注意：
考虑到芝麻酱的高热量，不建议天天吃，只要在日常烹调中加入调味，或在卷饼、烙饼等面点中使用即可。
07
坚果和种子
不少人家中常备坚果、种子类当做健康零食，其实它们也是补钙的优秀食材。
富含不饱和脂肪酸及多种脂溶性维生素的同时，还含有大量参与骨代谢的关键因素——镁。
坚果中钙含量更高的是炒榛子，能达到815mg/百克；杏仁和巴旦木的钙含量也能到 260 mg/100g 以上。
种子中，新晋网红零食奇亚籽的钙含量为 630mg/100g，白芝麻的含钙量为 620mg/100g。
注意：
坚果和种子中的脂肪含量较高，不宜食用过多。据《中国居民膳食指南（2022）》推荐每人每周吃50~70g坚果为宜，也就是每天一小把即可。
08
谷类
我国膳食主要是以谷类为主，各种谷类粮食当中，钙含量高的翘楚不多，其中麦片以 643 mg/100g 居于榜首，是白面的 4 倍之多；麸皮钙含量为 206mg/100g。
它们被 *** 成的全麦面包，拥有 161 mg/100g 的钙含量，可和牛奶搭配使用，也可将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
注意：
很多人认为燕麦奶补钙效果高于牛奶，其实不然。
燕麦奶是燕麦+水的谷物饮料，用“奶”这个词，主要是它在口感与牛奶类似，适合乳糖不耐受人群食用。
09
户外运动，多晒太阳
长期缺乏户外运动，久坐不动是让钙流失加快的重要原因，增强运动可以减少或延缓骨质疏松的发生。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，每周至少 5 天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上，鼓励做一些高强度有氧运动，加强抗阻运动如举哑铃、弹力带运动等，每周 2～3 天。
同时，晒太阳也是补钙的重要方式。
钙的吸收过程中起重要作用的维生素 D，有 80% 都是在紫外线作用下在皮肤表皮合成的，因此室外有阳光时，千万别让身体错过补钙的机会。
注意：
由于室内玻璃对紫外线有阻隔作用，室外晒太阳的效果更好。
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10
改善不良习惯
- *** 很利尿，会增加钙的排出；
- 碳酸饮料里富含磷酸，也会与钙质形成不溶性的磷酸钙，影响钙质吸收；
- 吸烟可降低骨密度，增加骨折风险。据研究，吸烟者骨量丢失率约是不吸烟者的 1.5～2 倍；
- 饮酒会减少钙的摄入、增加尿钙排泄；
- 高盐饮食会摄入较多的钠离子，而钠离子的排出会带走人体的钙质；
- 油炸、烧烤等高油饮食会抑制钙吸收，同时也会增大患高血压、高血脂、肥胖等疾病的风险。
“补钙是个系统工程，更是一门‘吃动平衡’的艺术。”
从日常饮食做起，改变过去不合理的膳食结构，养成健康的生活方式，就能更大限度避免钙流失造成的骨质疏松等疾病。
对于已经出现缺钙症状的人群，不要过度焦虑，切勿自行购买保健品或药品，应由临床医师或营养医师经过科学评估后按医嘱用药或补充保健品，科学补钙。
参考文献：
<1> 陈煜.缺钙、补钙，因“钙”而生的烦恼如何解
<2> 侯婷婷.补钙的误区与 *** 分析
<3> 张卫,何郁泉,刘忠厚.几种营养素对骨质疏松的影响
<4> 朱静华.浅谈补钙
<5>Zhu Xiaowei,Zheng Houfeng,Factors influencing peak bone mass gain.
<6>唤醒食物|豆类中含钙高的食物
作者：jting
审核：张娜 北京大学公共学院
年过40要“养骨”，建议常吃6样“天然钙片”，腿脚有劲跑得快人到了一定年龄，体内的钙质就会慢慢流失。长期缺钙会导致骨质疏松、骨痛等问题。所以，我们经常听到父母对我们说，“年纪大了，骨头疼”。
老年人吸收钙的能力变差。除了每天喝点牛奶外，还要多吃含钙高的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。
建议中老年人：常吃这6样高钙食物，腿脚有劲跑得快。
一、绿叶蔬菜
几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都高。而且这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。
推荐做法：【蒜蓉油麦菜】
1、准备油麦菜一把，把叶片一片片掰下放入盆中，清洗干净后，从中间切开备用。大蒜几粒，拍散以后 切成蒜末装入盆中，再抓入几粒干辣椒。
2、下面我们开始烹饪。锅中烧油，倒入蒜末，辣椒段，炒出香味后，放入蚝油10克，快速翻炒化开，先炒叶梗部，炒至断生以后，在放入叶部快速翻炒。
3、把油麦菜炒断生以后，放入食盐2克、鸡粉1克，开大火快速翻炒化开调料，食盐不要放在太早，免得大量出水，最后淋入少许明油，即可装盘食用。
二、豆制品
并不是所有的豆制品都能「补钙」。比如豆浆，大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释了，只是牛奶的 1/10。所以，豆浆不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品补钙，推荐：卤水豆腐和石膏豆腐。
推荐做法：【小葱拌豆腐】
1、一块豆腐切成小方块；一把小葱切成葱花；碗中加入食盐、鸡粉、香油、适量白开水划开调料。
2、起锅烧水，水开倒入豆腐焯水1分钟，去除豆腥味，倒出控水备用。
3、盆中加入豆腐、小葱、碗料，然后颠盆拌匀后装盘，即可上桌食用。
三、鱼虾贝等海鲜类
提到补钙食物一定会想起各种水产品，鱼、虾、蟹、贝类食物中含钙量较高，而且，这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，质量好。中老年朋友适量食用，还能有益于心血管健康。
推荐做法：【葱爆罗氏虾】
1、罗氏虾肉质非常的鲜嫩清甜，处理的时候把虾枪、须、腿都剪掉，尤其不能忽视这个虾囊，这是罗氏虾最脏的部位。然后从虾的第二节剪开，方便去虾线，还好入味。处理好以后用清水洗干净。
2、配料准备青红椒，用来搭配颜色，分别把籽去除，都切成菱形片。洋葱切成三角块，一把小干葱，再切点大葱段，这才能配成三葱。
3、接着再调个汁。碗里面加三勺生抽、两勺蚝油、三勺辣鲜露、两勺料酒、少许盐、白糖、味精、再撒点黑胡椒碎，用水稀释一下，再少加点老抽上色，淋一点水淀粉，方便包裹在食材上面。
4、把锅烧热，加一勺油滑锅，这是不粘锅的关键。锅滑好以后把热油倒出来，重新放凉油，先放小干葱爆一下，再放洋葱一块炒香，葱微微发黄以后捞出来。锅不用洗，倒宽油，捞捞里面的碎渣，省的糊。
5、油温烧至五成时，把大葱段放进去炸一下，咱主要是为了要里面的葱油，火不能太大，慢慢炸至金黄捞出来。继续把油温升高至七成热，倒入大虾快速轰炸一下，边炸边搅，让虾均匀受热。大虾炸红以后赶紧捞出来。
6、之一遍是为了把虾炸熟，然后再把油温升高至八成复炸一遍，目的是把虾壳炸焦炸酥，十几秒钟就可以了。这样才能吃出外焦里嫩的口感。
7、锅里留底油，把洋葱、干葱、大葱、青红椒都倒进去，大火快速炒香，然后倒入大虾，继续大火翻，让虾吸收葱的香味，把料汁烹进去，快速翻匀收紧。临出锅的时候泼点明油，成菜油亮油亮的。
四、海带
海带的含钙量丰富是常被人忽视的，其实海带除了含碘和碘化物丰富，钙含量也很高。
推荐做法：【海带豆腐汤】
1、准备适量的豆腐干和海带丝，把海带丝切的短一些，方便食用，然后用清水洗干净备用。生姜切成片，小葱头切成段放在一起。再放入几片香叶、一粒八角、几粒干辣椒和几粒花椒备用。
2、接着把豆腐干炸一下。锅内烧油，油温6成热时把豆腐干放入锅中，开小火浸炸，经常翻动让其均匀受热。豆腐干变硬呈金黄色时，捞出来晾凉。然后把豆腐条切成长条备用。炸出豆腐中的多余的水分，让其受热膨胀起来，一会卤制时更容易吸收汤汁入味。
3、开始卤制。锅内烧油，油温五成热时放入准备好的香料，开小火爆出香味，加入一勺豆瓣酱，把豆瓣酱炒香，炒出红油，然后倒入适量的清水，放入豆腐干和海带丝。加入老抽3克调色、食盐3克、胡椒粉2克、白糖少许提鲜，鸡精2克，开火炖煮3分钟。
4、3分钟后，海带炖熟关火，这个时候不要着急出锅，再浸泡十几分钟，让味道充分渗入到食材里面，出锅以后撒上香菜，美味即成。
五、芝麻
芝麻中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。常吃芝麻酱增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克更好。
推荐做法：【芝麻山药球】
1、口感比较软糯的淮山药，营养价值高。逐个削去外皮，用清水冲洗干净，整个处理过程更好戴上手套，以免皮肤引发皮肤过敏。然后把山药切成一厘米左右的段，用清水泡上隔离空气 ，防止氧化变黑。
2、烧半锅开水，把山药放进去汆煮一下，开锅以后再煮1分钟左右，山药断生以后即可倒出，并用清水冲泡过凉。提前煮一下能防止炸的时候出现夹生的现象。
3、然后把山药倒入盆中，多撒一些淀粉裹匀，这样炸出来表皮更加的焦酥。
4、锅内烧油，抖掉山药上多余的淀粉，油温四成热时倒入山药，小火浸炸，把山药炸熟、炸透，油温不能太高，不然容易表面炸糊、里面还不熟。为了防止粘锅，可以把山药放在笊篱中炸，经常晃动，让它均匀受热。大约炸3分钟，山药呈金黄色以后即可出锅。
5、锅内加入少许清水，放入一勺白糖，稍微加一点植物油，加快白糖的融化速度，不停的搅拌，白糖全部融化以后锅中会出现气泡。糖汁会逐渐变得粘稠，随着不停的搅拌，糖汁的颜色会逐渐加深，先是香油色，继续加热会变成琥珀色。
6、这个时候立即倒入山药段，再炒的话会变成枣红色，就成糖色了，没有甜味。颠锅翻炒，让糖汁均匀裹满山药，再趁机撒上白芝麻，整个过程要不停的翻炒，不然山药容易粘在一起，芝麻裹满山药以后即可出锅装盘。
六、奶制品
牛奶和奶制品绝对是补钙食物之一名。牛奶含钙丰富，而且特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」。
牛奶不需要过多的烹饪，直接喝纯牛奶就可以了。如果有乳糖不奶、喝纯奶拉肚子的人群，建议选择酸奶。
之一美食编辑：启明
什么时间吃钙片，对身体更好？原来钙片这样吃，才有补钙效果随着我国人口老龄化的不断提升，相应地，骨质疏松的发病率也在逐年增高，成为我国公共健康卫生的重要安全隐患。对于庞大的老年群体来说，骨质疏松症是他们晚年最难缠的疾病之一。
而钙片通常被认为是防止骨量大量流失、治疗骨质疏松的基础措施之一，因其对中老年群体的健康改善具有重要功能，受到他们广泛青睐。
然而，我们都知道补钙的重要性，却有一部分人并不知道怎么补钙才能发挥补钙更大化效果。别看吃钙片是件小事，服用钙片也是有讲究的，您是否真正了解钙片，知道如何服用钙片呢？
首先声明，我们这里只是分享一点目前相关的一些知识和观点，并非绝对的真理，供大家讨论和参考，请一定根据自己的实际情况来补充，实事求是。
一、吃钙片有怎样的讲究？
服用钙片是有时间讲究的，有些医学研究表明，晚饭后或临睡前是服用钙片的更佳时间。原因主要有三点：
之一，夜间人体不再进食，但尿液会正常形成，血液中的一部分钙会不断进入尿液中，这样导致血钙浓度在后半夜和清晨的时候更低，为了维持正常的血钙水平，人体机能就会先用骨骼中的钙来补充。因此，我们在晚饭后或临睡前，可以适量补钙，给体内的钙调节系统提供一些钙源，从而防止身体缺钙。
第二，对于早中晚这三个时间段来说，因为我们的肠胃蠕动和吸收能力各异，致使每个时间段补钙的效果也是不同的，一般来说，在晚上补钙效果是最强的，因此，建议晚饭后服用钙片，这样更助于吸收；第三，钙还有镇静作用，有助于睡眠。
不同体质的人对钙的吸收也不同，例如，对于低胃酸的人，胃酸分泌的增多会有助于增强身体对钙的吸收能力，因此，胃酸分泌正常的人，在饭后服用更佳；钙片会影响食物中其他营养元素的吸收，所以，在两餐之间服用钙片更佳。
另外，钙片咬碎会让药物的体表面积增加，更有利于身体吸收，而且分次服用比一次大量服用更好，可以避免便秘、胀气等副反应的发生。为了充分发挥钙片的效用，建议大家在服用钙片时，还要注意这些！
二、钙片怎么吃，可以事半功倍！
我们常常看到报道说，老年人补充钙片和维生素D竟然没有效果，不仅不能预防骨折风险，反倒产生各种副作用。这跟我们平时理解的补钙不太一样，为什么补钙和维D反而会骨折？真相是什么呢？
事实上，钙片要不要吃，这也是有讲究的，不是因为钙对人体大有裨益，就要每天都补充钙片，否则吃错了反而有害。什么时候补充钙，关键要看我们的身体缺不缺钙。如果我们平时饮食中缺乏钙元素，那么就需要额外补充钙。所以，我们有必要学习正确的补钙方式，让补钙事半功倍！
在人体缺钙的时候吃钙片，身体对钙的吸收率会更高。比如，怀孕期间，这个时候身体对钙的需求量很大，是因为孩子无法直接汲取外界的营养，只有母亲钙充足才能为孩子的乳牙胚、骨骼等发育做好储备，由此可见，母亲对钙的摄取不仅影响到自己的身体健康，而且对孩子的发育有很重要的影响。
我们在服用钙片的时候，也要注意不要大量进食菠菜、香菜、青椒这类含草酸较多的食物，因为钙容易与这些食物产生化学反应，形成草酸钙，沉淀在胃部不易于吸收，容易形成结石现象。此外，咖啡、茶水、碳酸饮料，还有高纤维、油脂过多的食物，也不要跟钙片一同食用，这些食物也容易造成结石。
此外，我们常常误解钙片和奶制品也可以一起吃，事实上，这两者也建议不要一起服用，一是，因为钙片与奶制品容易凝结成块，这大大影响了胃的消化吸收功能，会引发消化不良的症状；二是，一同服用会出现“奶-碱综合征”，具体表现为碱中毒、高血钙、肾功能损伤等。
而且，钙片和铁微量元素同服，会影响人体对钙元素和铁元素的吸收率，因为铁和钙都是二价阳离子，造成彼此抑制，会对人体的吸收产生影响，这是一种竞争吸收现象，就是我们常说的白白补充营养了。如果在补钙时同时服用其他药物时候，更好也要认真阅读说明书，避免影响药效，甚至产生副作用。
很重要的一点，补钙记得补维生素D！维生素D能够辅助钙的吸收。如果摄入量低，或者阳光晒得不够足，都会降低人体对钙的吸收率。
三、过量补钙会怎么样？
然而，万事都有两面性，补钙也不是绝对的“多多益善”，补充太多钙，反而会对健康有害无益。我们每天需要的钙量，如果正常饮食，一般情况下是足够获取的。对于严重骨质疏松患者来说，他们需要额外补充钙剂，但是过量补钙的现象，在老年人群中还是非常普遍的。
医学建议：绝经前的女性，每日更佳钙摄入量（饮食+补充剂）为1000mg，每日建议维生素D的摄入量为600U；绝经后的女性每日更佳钙摄入量（饮食+补充剂）为1200mg，维生素D的摄入量为800U。但是，当我们的钙摄入量达到2000mg／天时，就说明我们超过了每日钙量摄入的标准线。
我们平时通过改善膳食结构，以获取必要的营养，吸收钙含量是不会超标的。出现过量补钙的情况，往往是由于过量服用钙质补充剂也就是钙片所造成的。那么，这种过量服用钙片的行为会存在哪些不良影响呢？
1、肾结石。如果完全通过钙片来进行补钙的话，患肾结石的风险会明显增加。所以，不管怎么说，我们要知道食补强于药补。另一方面，钙质补充剂也要遵循医生的建议，科学服用。
2、消化不良。当前市场上销售的钙片，大多数是碳酸钙，这类型的钙片相对钙含量较高，进入消化系统后，碳酸钙会对胃肠道产生一系列 *** ，如果单次服用大量的碳酸钙，会对肠胃不好的中老年人造成危害。
3、过量营养物质的摄入与负面健康结果有关。过量摄入钙（每天摄入量超过1000 mg）或增加人群癌症死亡风险。研究发现，超量摄入钙与人群因癌症死亡风险增加有关，死亡率增加1.7千人/年。且相较于摄入食物中的钙，每天通过膳食补充剂摄入至少1000mg钙与癌症死亡风险增加有关（RR=1.53），死亡率增加1.5/千人年。
另外，美国的一项研究发现，当营养来源是食物而非补充剂时，摄入适量的特定营养物质或降低全因死亡率。
俗话说：过犹不及，尤其是在健康养生领域。食物和药物的过量摄入，都会给我们的身心健康带来一定的隐患和风险，遵循循序渐进、科学合理的补充方式，才是真正的健康养生之道。
补钙要科学，你记住了吗？
延伸阅读：钙的补充只吃钙片就够了吗？
只吃钙片就能补钙吗？答案是否定的。
只吃钙片，钙不一定能够被我们人体所吸收，还需要靠维生素D3来促进钙的吸收。维生素D3能参与钙和磷的代谢，促进其吸收并对骨质形成有重要作用。补充适量维D有增强免疫调节的功能，但大量摄入可能出现食欲下降、乏力、心律不齐、恶心、呕吐、消瘦等中毒反应。
因此，补充维生素D也要适量。钙和磷是人体内含量最丰富的无机元素，体内约99%钙和86%磷以羟磷灰石形式存在于骨和牙齿中，是骨骼和牙齿的重要组成成分，也参与机体多种生理功能的调节。补充钙剂和维生素D是低钙血症的基本防治原则。
而长期且明显的低钙血症，可发生骨骼形态结构改变，如骨质软化、骨质疏松；而急性而严重的低钙血症可导致神经、肌肉兴奋性增加，心肌兴奋性和传导性升高，出现肌肉痉挛、手足抽搐、惊厥，心电图表现为Q-T间期和ST段延长，T波低平或倒置。
另外，身体出现慢性缺钙还可导致皮肤干燥、脱屑、毛发稀疏、指甲易脆等。而婴幼儿缺钙会导致免疫力下降，易受病毒感染。因此，生活中，不能忽视充足的户外日照时间，从而保证钙的有效吸收。
补钙的好 *** @DOU+小助手补钙的好 *** 。果农朋友大家好，苹果谢花也有一段时间了，这段时间正是苹果细胞分裂数目和生长速度最快的时间，也是补钙更佳时期。
苹果补钙能起到事半功倍的作用。也有很多的产品补钙必须地下补钙效果才好。
地下补钙建议大家选择，因为全水溶的钙吸收利用率好，能快速达到小苹果的内部，起到补钙的效果。
全水溶的钙更好不要含氮的硝酸铵钙，补钙效果就很差。土壤调理剂一类的，它的吸收也很慢也很差。
建议大伙选择钙，尽量选择不含氮的全水溶钙。在这几年是试验推广，就是蒙地恩牌的流体钙，钙含量高，全水溶效果很。一亩地用40斤就能起到比较好的补，全年补两遍，现在是之一遍更佳补钙时期。在雨前或者是浇地以前扬上再放水，化的相当快，吸收也很好，没用过的可以试一试。
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