天气寒冷，早晚更甚，每天早上五点钟就醒了，可就是不想钻出温暖的被窝，哪怕是躲在被子里刷手机也要到六点钟才起床，赖床的后果就是做早餐会偷懒，我会在白天有空时做一锅包子、馒头、卷子等存放在冰箱，早餐取出来蒸热就能吃，蒸一锅七彩燕麦包，可以吃上一个星期，主食有了，喝的就是一杯营养又护发的豆浆，这杯营养豆浆是由黑豆、黑芝麻、黑枸杞、黑桑葚、红枣、牛奶 *** 而成，喝了一段时间，人变得越来越精神，掉发的情况也得到了缓解，一杯热乎香浓的营养豆浆，配上红豆馅燕麦包，再搭配一些水果或蔬菜，吃得温暖又舒心。
【早餐一】
营养豆浆+红豆馅燕麦包+白灼西兰花+鸡蛋+火龙果
做法：
1. 红豆馅是买的，取180克，均分成9份，搓成圆子备用。350克面粉加5克酵母、180克牛奶、5克白糖搅匀揉成面团，发酵至两倍大，均分成9个面剂，整理成圆形，擀成圆饼，包上红豆沙，整理成圆形，刷上水，沾上一层七彩燕麦片再次发酵，水开蒸25分钟，焖5分钟，这个包可以换着不同的馅料吃，天天吃都不会腻。早上取出来加热时，鸡蛋放在锅底煮。
2. 营养豆浆是由10克黑豆、5克黑枸杞、5克黑桑葚、3枚红枣肉、10克黑芝麻加300毫升水，启动豆浆键，二十多分钟自动做好，不用过滤，豆浆香浓细腻，榨好后加一勺奶粉进去，想喝稀豆浆，可以加纯牛奶，凭个人喜爱来添加。（这是一人份豆浆配方，每种食材加倍，清水加600毫升，榨好后加入250毫升纯牛奶搅匀，可以够一家三口喝了。）
3. 西兰花洗干净，锅中水开放几滴油和适量盐，将西兰花焯至断生即可。
【早餐二】
营养豆浆+燕麦包+西红柿炒鸡蛋+火龙果
做法：豆浆和燕麦包就不用重复说，和早餐一同样。白鸡蛋吃腻了，做份西红柿炒鸡蛋也不错，西红柿烫去皮，切成块，锅中放适量油，取一个鸡蛋打散，倒进锅中炒成泡蛋，铲成小块盛出来，锅中余油炒香蒜末，倒西红柿炒熟，放入鸡蛋合炒，加盐、葱花炒匀出锅。
【早餐三】
营养豆浆+燕麦包+肉末冬瓜+鸡蛋+奇异果
做法：豆浆、燕麦包、鸡蛋都是一样做法。说下肉末冬瓜做法，早餐吃不了多少，切点冬瓜片和肉末，加点姜末和蒜末、淋点生抽和蚝油拌匀，和包子一起蒸熟就可以了。
【早餐四】
营养豆浆+燕麦包+牛筋肠炒洋葱+鸡蛋+奇异果
做法：牛筋肠切成小长条，洋葱洗干净切好，锅中放少许油，将牛筋肠放进去炒香，放入洋葱同炒，炒熟后放适量盐出锅，早上的菜没有什么选择，冰箱有什么做什么，别的做法和早餐的差不多，懒人就这样吃，十分简单。
【早餐五】
营养豆浆+燕麦包+油醋汁豆苗+生蚝煎蛋
做法：
1. 豆苗洗干净，锅中烧水，放适量油和盐，烧开后放豆苗烫至断生，出锅后滤干水加油醋汁拌匀即可。
2. 生蚝肉12只，不需解冻，直接从冰箱取出来，锅中放适量油，炒香姜末和蒜末，将冻蚝肉一个个放在锅中，用小火煎熟，取两个鸡蛋加适量盐、葱花、胡椒粉打散，沿着锅边淋进去，和抱蛋煎饺做法差不多。
【早餐六】
营养豆浆+燕麦包+油醋汁冬瓜+鸡蛋+火龙果
做法：冬瓜去皮去瓤后洗干争，切成薄片，用盘子装着，放在锅中和包子一起蒸熟，蒸熟后淋上油醋汁拌匀，撒上葱花即可。
【早餐七】
营养豆浆+燕麦包+鸡肉烧麦+蒸西兰花+小番茄
做法：从冰箱取出烧麦和燕麦包，放在锅中蒸制，西兰花洗干净直接放在蒸锅里蒸熟，蒸熟后淋上油醋汁，我真是懒得可以，虽然蒸的西兰花不难吃，可色泽太差了，没有白灼的西兰花好看。（主食一次可以做一个星期的，每天起来蒸一蒸就行了，蒸的时候，鸡蛋和菜也可以一锅出来，这营养豆浆还得坚持喝一段时间，我这个年纪的人得护发和养发才行。）
冬天早餐别只会吃水煮蛋了！换成这3样，养肾补气血、睡得更香大家好！我是晓晓食光，喜欢分享家常菜、懒人菜、甜点、面点、烘焙等，现在更喜欢分享清淡饮食，烹饪技巧千变万化，作者观点并不是唯一，望彼此尊重，欢迎共同交流学习，烹饪之学在于变化，变化之道在于创新，期待你的关注，愿大家都能在自烹自食中体味到生活的乐趣！
水煮蛋，以做法简单、营养价值全面而著称，向来是国人早餐餐桌上的“热门选手”。
但是，天天都吃水煮蛋实在是吃厌了，但又不想舍弃这份营养，那该怎么办呢？
别急，养生君这就给大家推荐几种鸡蛋好吃又营养的做法——
早餐换成这3样，养肝肾、补气血！
枸杞蒸蛋
中医认为，枸杞性平味甘，入肝、肾二经，有滋补肝肾、益精明目的功效。
平时工作压力大，经常熬夜、应酬的人，容易因为阳气不足而出现精神疲惫、腰酸背痛等现象。此时可以适当食用枸杞，帮助恢复元气。
此外，枸杞还能增强免疫功能，有抗氧化、抗衰老、抗疲劳等多种功效。
因此，冬天食用适量枸杞，对身体可再合适不过了。
而枸杞与鸡蛋搭配同食，做法简单，又能够及时给身体提供能量，滋养肝肾。
养生推荐：枸杞蒸蛋材料：枸杞15克，鸡蛋3个。做法：鸡蛋与枸杞搅拌均匀后，将备好的蛋液放上锅蒸10分钟，关火即可。
当归炖蛋
当归是补血良药，具有补血活血、调经止痛、去瘀生新、润肠通便等功用，更是被誉为“妇科圣药。
此外，当归还能行能散、活血化淤，故也常用于跌打损伤、淤血肿痛及筋伤骨折等症，因此男性、老人等也能食用当归以获益。
当归炖蛋，有补血活血、调经止痛的作用，对血虚导致的心悸、失眠有较好的调理效果。
养生推荐：当归炖蛋材料：当归10~20克、鸡蛋1个。做法：锅中加适量清水，放入当归，武火煮沸后改文火煎半小时，捞出药渣；与此同时在另一口锅煮鸡蛋；将煮好的鸡蛋去皮，放入当归汤中小火煮10分钟即可，饮汤吃蛋。每2天吃1次。
红枣煨鸡蛋
红枣归脾、胃经，能健脾养胃，平时脾胃虚弱、易腹泻、倦怠无力的人，可以适当吃点红枣来调理。
李时珍在《本草纲目》中提到，枣能补中益气、养血生津。
药王孙思邈也极力推崇大枣，认为其补养气血功效令人叹为观止。
总之，红枣能提升身体元气、补养滋润气血，尤其适合气血不足的人食用。
用红枣煨鸡蛋，有助于补气血、健脾胃、助睡眠，尤其适合气血虚弱者、经期及产后女性。
养生推荐：红枣煨鸡蛋材料：红枣20克，鸡蛋2个，桂圆20克，红糖适量。做法：红枣洗净去核、桂圆去核取肉备用；锅中加适量清水，放入红枣、桂圆肉和红糖，煮至红枣软烂、桂圆肉绵软时，打入2颗鸡蛋；用文火将鸡蛋煨熟。
（养生每日推送）
勤快妈妈做早餐，一周七天不重样，做法简单花样多，全家都爱吃由于经常晒早餐，也总能听到小伙伴称我是一个勤快妈妈，一周七天早餐不重样，看着花样多，其实做法都挺简单的。接地气的家常美食，做起来轻松，全家人也都很爱吃，每天早点起床，也不会觉得枯燥了。
休息了一个多月，没更新图文，终于又来总结早餐了。我家小女儿今年也进入学校成为了一名小学生，我也要将重心稍稍转移了，把更多的精力放在自己的身体和孩子们的心理上了。不过，多妈家的早餐依然会继续做的，一起来看看这七天的早餐都是怎么安排的吧！
早餐一：小米红薯山药粥、糊塌子、咸鸭蛋、月饼、榨菜、番茄。
天气渐渐冷了，早餐喝点小米粥还是挺舒服的。山药也是极好的食材，孩子们不爱直接吃，我就把山药切碎了放在小米粥里一起煮，加一些去核红枣，增加甜味，营养健康好吃。
西葫芦是这个季节常吃的蔬菜之一，把西葫芦和胡萝卜分别切细丝，加上鸡蛋、玉米面粉、全麦面粉、盐一起混合成糊状，放到平底锅里，加少许油做成早餐软饼，味道非常不错，做起来也简单，属于快手早餐主食。
早餐二：红枣豆浆、豆包、菠菜炒鸡蛋、猕猴桃、藕粉。
豆浆我家每天都会做，不仅早餐会有，偶尔晚餐也会给自己做一杯，营养好，口感更好。红枣去核，加上泡过的黄豆一起放进豆浆机里，启动豆浆 *** 功能即可，简单方便，推荐做无糖的，更健康。
家里如果有小朋友不爱喝豆浆的，可以试试坚果藕粉，开水冲进去，搅拌均匀，透明好喝的坚果藕粉就做好了。
菠菜属于营养食材，和鸡蛋一起炒，简单快手，适合当早餐。烧一锅开水把菠菜焯熟，过凉后切成小段备用。炒锅上火烧热，放食用油，倒入蛋液炒成块，再放菠菜段，加盐调味即可装盘上桌。
早餐三：牛奶、蛋抱馄饨（猪肉虾仁胡萝卜馅）、蒸红薯、坚果、清炒生菜。
纯牛奶是家里常备的饮品，家里两个小学生，加上两个大人，牛奶消耗量很大，每次买牛奶都是囤好几箱备着，早上简单加热一下就可以开吃了。
顺手用炒锅炒了一盘生菜，口感清脆爽嫩，从洗到炒好，也就几分钟到事儿，特别方便。炒锅烧热，放少许食用油，放洗净掰小块的生菜翻炒断生， 加少许盐调味，即可出锅装盘。
馄饨是提前包好冷冻在冰箱里的，猪肉虾仁胡萝卜馅，自己做的馄饨皮不够薄，但是，馅绝对够大！早上取出冷冻的馄饨，直接放平底锅里，少许油煎1-2分钟，加入清水焖煮至熟，收干水分后，再倒入蛋液煎熟，好看好吃，营养健康。
早餐四：巧克力蓝莓面包、西兰花&秋葵、玉米、咸鸭蛋、炸小酥肉、秋葵蛋卷、小米粥、桃。
椒盐小酥肉和烤肠都是用空气炸锅做的，200度12分钟左右，轻松省事。
用电饭锅熬煮的小米粥，浓度刚好。还可以在小米里加上糯米或者玉米渣，两三种米混合在一起煮粥，也很好喝。
早餐要多吃一些蔬菜，没时间做别的，水煮西兰花和秋葵最简单，分别焯熟后，放点盐和黑胡椒碎拌一拌就能吃，清爽原味。
取两根焯过的秋葵，切去两头，平底锅烧热，刷一层食用油，倒入薄薄的一层蛋液，把秋葵摆在一侧，卷起蛋皮，包裹住秋葵，卷成卷。再倒入薄薄的一层蛋液，再继续卷回来，多做几层，卷到自己认为合适的厚度即可，切成小段，就是秋葵厚蛋烧了。
早餐五：红枣桂圆花生小米山药糊、炸糕、小酥肉、黄瓜拌杏鲍菇。
半成品的小酥肉买了两大袋，每次取一些，放到空气炸锅里，200度10分钟，一起加热了冷冻保存的炸糕，可以少点油，也能解解馋。
黄瓜和胡萝卜分加里切丝，用香油拌均匀备用；杏鲍菇撕成小条，放到开水锅里焯熟，挤去多余的水分，也放到黄瓜丝里，加盐、生抽酱油、香醋拌均匀即可。有时候我还会放点辣椒酱，清爽小菜很是开胃。
早餐还可以安排一些营养米糊，豆浆机做米糊非常方便。我把红枣去核，桂圆干去核，山药去皮， 和花生米、小米一起洗净，放到豆浆机里，加入适量的清水，使用“豆浆”功能或者“辅食”功能，都可以 *** ，有些豆浆机直接有“米糊”功能，做出来的营养米糊好喝极了。
米糊的食材搭配可以根据自己的喜好，我和孩子们都很喜欢喝甜口味的米糊，但是不想放糖，就可以红枣和桂圆干来增加甜味，营养好喝。
早餐六：披萨，牛奶、拍黄瓜、橙子。
如果遇到前一天晚上订了外卖披萨有多余的，第二天的早餐就省事多了。直接把披萨放到烤箱或空气炸锅里加热，再顺手用奶锅热个牛奶，安排一份拍黄瓜或者类似的快手凉菜，再来点水果，一份美好的早餐，很轻松就上桌了，一般这种时候，我就可以多睡一会儿懒觉了，所以每次如果点外卖披萨，我都会特意多点一些。
早餐七：牛奶、煎蛋、猕猴桃、炒菜心&鸡胸肉，蒸红薯&紫薯、玉米面馒头&墨鱼松松全麦面包&鲜花饼。
早餐用蒸锅蒸一些紫薯、红薯，这种粗粮饱腹感很好，富含膳食纤维，属于健康的碳水类食物。
买了一把新鲜的菜心，正好用来清炒，口感相当不错。也没有调味，直接放了一袋即食鸡胸肉，正好两种食物的味道中和一下。
牛奶、煎蛋、面包，是绝对不会出错的早餐搭配。想要偷懒又不想长胖的小伙伴们，应该都知道。我在家里备了很多的全麦面包，带馅不带馅的都有，这个墨鱼松松面包就是我喜欢并且经常吃的，口感鲜咸，低脂健康。
北京已经挺冷了，前几日的大风吹过，气温降了好几度。每天按时准备饭菜，让家里的两个小学生，吃得暖和一些再出门，身体多一些暖意，好抵御风寒。希望这个冬天，平安健康的度过。生活简单一些，快乐也就多了一些，用美好的早餐开启每一天吧！
能让你在冬天的被窝里一跃而起的早餐您好，这里是魔多厨房，我是多妈！ *** 妈妈一枚，有两个可爱的女儿。我喜欢带着孩子们四处溜达，也喜欢在家做饭烧菜！努力让我的 *** 妈妈生活，过得简单而美好，感谢您的支持和鼓励！
你会经常早起吗？
这可不是一件容易的事，每个人都有起不来的理由。
因为冬天的冷，早餐的珍贵才得以显现，它提供着必须的热量和温暖。
冬天的早餐，是温暖一天的开始。
对于新疆人来说，冬天怎么少得了羊杂汤呢？
羊肚、羊肝、羊肺……料足味鲜超过瘾，再加上熬制4、5小时的羊骨头汤，一碗下肚，立刻驱走冬日寒意。
花卷、油香都是羊杂汤的标配，吸饱汤汁，口感绵软至极，再来一口酸爽开胃的小咸菜，冬天的幸福不过如此。
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烤包子，作为传统早餐，用一层面皮，包住嫩牛肉、羊油、洋葱、孜然……在馕坑里慢烤，还没出炉就香绝了。
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大冷天的当然应该来一碗热乎乎的大馄饨，个儿大饱满的馄饨连汤带水盛了满满一碗。
开启美好的一天，就从清晨的之一碗热气腾腾的馄饨开始。
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冬天早餐里生出的温暖，总让人难以拒绝。
平日的早餐，是新一天的开始。而冬天的早餐，是温暖的开始…
-END-
编辑：草 莓
初审：刘 晓
终审：陈晓黎
冬季5个懒人早餐要学到，营养美味又省时，让你每天多睡半小时天气冷了，是否每天都不想起床？只想好好睡个懒觉？但是肚子总是咕咕叫，让你在睡觉与早餐之间不断徘徊。不管怎么说，早餐还是要吃的，不吃早餐很伤胃的，但是怎样能快速地做好早餐呢？今天小编推荐几款营养早餐，重点还省时间，让你每天多睡半个小时哦～
- 红薯燕麦小米粥
秋冬与红薯是标配，每到这个时候，到处都是烤红薯的香味。但除了烤红薯，还可以做红薯粥哦～红薯富含膳食纤维，不仅可以润肠，还可以增强体质，保护血管，一家人都可以吃！
首先我们准备食材：红薯一根，大米30克，小米20克，燕麦15克；
红薯去皮，然后切成一块块；另外大米、小米洗干净备用；
食材准备好了，我们就往锅里装入适量水，然后把所有食材一同放入锅中，按下煮粥键即可；
把粥煮成粘稠状，红薯和其他食材熟透就可以了～香喷喷的红薯粥就煮好了！
喜欢吃甜的可以放少许糖，但是早上不建议吃太甜哦～放一丢丢就可以了！
- 山药薏米粥
山药养胃，薏米除湿，一起熬粥可以健脾去肝火，是非常不错的一款养生粥。山药里面含有淀粉酶，有助于肠胃的吸收功能，肠胃好了，才会吃嘛嘛香！
食材很简单：半碗薏米，一根山药，红枣5颗，冰糖少许。
先把薏米洗干净，然后浸泡2个小时（也可以提前一个晚上浸泡好），这样煮起来更省时间；红枣去核洗干净备用；山药削皮切块，然后放入水中浸泡以防氧化；
因为薏米需要煮的时间会久一些，所以我们先把薏米放入砂锅中，加入适量水，煮开后转小火煮半个小时（如果用高压锅的话10分钟就可以了）；
煮得查不多了，我们再把山药和红枣放进去，再煮10分钟；
最后，放入些许冰糖，等冰糖融化了便可以关火了。一款营养健康的养生粥就煮好啦～
1、鸡蛋火腿芝士吐司
如果你觉得吃粥吃腻了，那我们换点别样的花样吧！小编就很喜欢吃三明治，今天给大家做一个很简单的鸡蛋火腿吐司，好看又好吃，关键还超方便！
首先是食材，这里写的是一人份，多人吃的话可以备多份。吐司1片，鸡蛋1个，火腿肠1根，适量黄油，少许芝士。
首先把吐司中间部分切开备用，更好切整齐一点；然后里面空出部分先放入黄油；
待黄油融化后，打入一个鸡蛋，旁边再放入火腿肠；
表层撒上芝士碎，再把备用的吐司块放上去，用锅铲压实一点；
然后可以翻面，待两面都煎成金黄色，即可起锅装盘了，对半切开看看，超有食欲，而且很香，这样的早餐你肯定会喜欢。
2、香菇肥牛乌冬面
不想喝粥，不想吃面包，那来碗热腾腾的面吧！好吃又饱腹，今天这个做法还贼简单，有手就会！
主要食材：乌冬面，干香菇，肥牛，高汤（没有高汤的话也可以用干香菇泡的水），盐，胡椒粉
首先把干香菇洗干净，然后用清水泡发，这里之所以选择用干香菇，是因为干香菇的味道比较浓比较香，煮面更好吃。
泡发后的香菇切丝，然后和高汤一起装入碗中（这里要用可放微波炉的碗），放入微波炉大火加热5分钟；
然后再放入乌冬和肥牛，再次加热3到4分钟就可以了，最后放入少许盐和胡椒粉调味即可。
香喷喷的乌冬面做好啦！是不是很简单？倒入碗中，撒下葱花就可以开吃啦～
3、南瓜玉米糊
最后来个代餐的，饱腹又养胃的南瓜玉米糊，口感细腻醇香，不用10分钟就能做好，早上想睡懒觉的最合适不过了。
首先准备食材，玉米碴，南瓜，适量水，还有少许糖，另外那个一圈圈的饼干可以做装饰～
南瓜去皮，然后切成一块块，玉米碴洗干净，然后把这两样食材一同放入破壁机，再倒入适量水，盖好盖子，按下“米糊”按键即可。
破壁机虽然大件，有些许占地方，但是力度杠杠的，打出来的米糊都是非常细腻的，不怕有玉米渣。
最后，喜欢吃甜的朋友们，可以放些许白糖，想吃清淡点的也可以不加，按照自己的口味调就好了。
最后，可以参考下面这张图片进行装饰一下，是不是很好看？关键还很好喝哦～早上来一杯，能量满满的！
以上便是小编整理的5款懒人早餐，都不带重复的。另外，告诉大家一个煮粥的小技巧，就是小编喜欢备一个可以定时的电煮锅，然后把所有食材放进去，预约时间就可以煮啦！煮好了还可以自动保温，最适合小编这种懒人了。那么，明天的早餐，你想好煮什么了吗？
冬天早餐不要省钱，建议中老年吃3样，暖胃润肠，营养美味大家好，我是小世。一天之计在于晨，营养的早餐，为健康的身体打下基础。冬天的早餐，就要吃一些热乎乎的食物，可以暖胃润肠，由里到外的温暖身体，一整天都有精气神。
尤其是中老年人，冬天后不要省钱，不要吃生冷的稀饭馒头。多吃热乎乎的食物，为人体补阳气，抵抗寒冷的天气。下面这三种早餐，大家可以多吃，营养又美味，好吃又便宜。
一、土豆
推荐食谱：土豆花卷
主要食材：1个土豆、1个青椒、半个胡萝卜、4克酵母、400克面粉
*** *** ：
1、首先将400克面粉放碗中，放酵母、一勺砂糖，220毫升温水和面。
2、和好的面团，继续醒发半小时。
3、接着做馅料，准备一个土豆，去皮，刨丝备用。
4、胡萝卜同样刨丝，放在土豆丝中，加一勺食盐，腌制10分钟，腌出水分。
5、腌制好的土豆胡萝卜丝，挤干水分，放碗中。
6、如果家里有青椒，可以将青椒切丝放进去，如果没有可以不放。
7、接着放食盐、耗油、鸡精、胡椒盐、芝麻、葱花、热油，调味、
8、搅拌均匀的馅料，特别的香。
9、醒发好的面团，拿出来放桌面，擀开成一张面皮。
10、在面皮上放入一层馅料，然后将它卷起来。
11、卷起来的面团，切成三等分。
12、将面团放在锅中，继续醒发20分钟，就可以热水上锅蒸20分钟。
13、蒸熟之后，先别打开盖子，防止3分钟给它降温，再打开，做好的花卷，就松软 *** ，不变塌。
14、将花卷切成小段就可以吃了。
15、这个土豆馅花卷，松软又好吃，健康又营养。冬季常吃土豆，是可以养胃润肠的。
二、白菜
推荐食谱：白菜馅饼
主要食材：白菜、葱花、胡萝卜、火腿、200克面粉、2个鸡蛋
*** *** ：
1、首先准备几片白菜叶，清洗干净。
2、去掉白菜梗，只要白菜叶，切碎备用。
3、接着准备胡萝卜、葱花、火腿等，切碎放碗中。
4、加入切碎的白菜，打入2个鸡蛋，放少许食用油，搅拌均匀。
5、家里如果有，可以放一把虾皮，加食盐、胡椒盐调味。
6、然后倒入面粉，少许清水，混合均匀。
7、搅拌好的面糊，就是上面这样，不用太干，黏黏的就可以。
8、接着平底锅刷油，放入一勺勺面糊，用勺子平整成面饼。
9、用小火煎3分钟，再给面饼翻面。继续煎3分钟就完成。
10、做好的白菜煎饼，不仅颜值高，味道还很香，看见就眼馋了。
11、吃上一口，非常的香软，带有咸香味，多种食材混合，很有营养。
三、南瓜
推荐食谱：南瓜煎饼
主要食材：150克南瓜，200克面粉，2克酵母、葱花、火腿
*** *** ：
1、首先将南瓜切片蒸熟，碾碎成泥。
2、等到南瓜泥降温后，加一勺食盐，再加入酵母，不然会将酵母烫死，发酵不成功。
3、随后倒入面粉，混合均匀。
4、变成上面这种南瓜面糊，继续醒发20分钟。
5、醒发20分钟后，南瓜面糊膨胀到双倍大。
6、接下来，放入一些切碎的葱花和火腿，搅拌均匀。
7、搅拌好的面糊，抓起一团，随便搓成团子。
8、给平底锅刷一层油，开小火，放入面团，压扁成面饼。
9、用小火煎3分钟后翻面，继续煎3分钟即可。
10、做好的南瓜煎饼，非常松软，吃起来咸香味。
11、掰开中间，又香又软，超级好吃。
【养生杂谈】上面给大家推荐的3种早餐，大家都学会了吗？都是常见的食材做成的，好吃又营养，健康又美味。学会这些早餐，一周可以连续换着吃。
早餐要多吃这两种饼，胜过10个鸡蛋，高钙高蛋白，营养又好吃虽然严寒的冬天已经过去了，已经马上到了春暖花开的季节，但是春季依然是呼吸道和肠道等疾病的高发期，饮食上尤其要多注意。一日三餐饮食规律，作息正常，这样大概率不会生什么病。三餐中早餐其实最重要，但是却不被人们所重视。很多上班族都是在上班的路上完成早餐，急急忙忙，营养也并不是那么均衡。早餐草草应付了事，其实对一天并不是很友好。早餐其实是一天中最需要重视的一餐，决定了我们是否能以饱满的精力来投入一天的工作。早餐吃的好，整天都会精神好。
就连我国著名的医学专家钟南山院士都提到过早餐的重要性，也和大家分享了自己的早餐，除了要摄入一定的碳水化合物外，蛋白质的补充很重要，比如牛奶和鸡蛋都是他中意的早餐。有了蛋白质的加入，能够保证营养成分的全面，还能提高免疫力，抵御疾病的侵袭。下面两种简单的早餐饼推荐给大家，营养又美味，自己在家就能做，希望收藏。
推荐食谱一：椒盐花生饼
1.准备300克左右的普通中筋面粉和3克的酵母，分多次加入180毫升35度左右的温水，搅拌成絮状，再揉成柔软的面团。
2.然后放到案板上继续将面团揉的更加光滑，然后盖好松弛五分钟。案板上多撒点面粉，将面团擀成厚度0.5厘米左右的圆形面饼。给面饼上倒点油，然后用刮板刮匀。均匀地给撒上一层花椒粉和花生沫，如果喜欢多吃就撒厚一点，然后用手给它铺平。
3.用手在中间戳一个洞，然后从里向外卷，尽量卷紧实一点，卷成环形，然后将切口处用手捏紧，将面条搓匀，然后盘起来，收尾处压扁放在下面。底部撒点面粉防止粘连，然后用手按平，上面刷层清水，撒上黑芝麻增香。拍紧实，再撒上一层面粉防止粘连。然后擀成大一点的面饼，上面覆盖一层保鲜膜，醒发半小时。
4.电饼铛开小火刷油，热了以后放入面饼，表面刷油锁住水分，盖上盖子焖3分钟左右。底部烙至金黄色，然后从锅边向里面浇水，这样饼能吸收更多水分，更软更好吃。煎至水分收干，表面刷油然后翻面，另一面再烙至金黄，能快速回弹，出锅后切成小块就可以吃了。
这样做出来的早餐饼，松软还劲道，里面都是满满的花生仁，当早餐吃营养还健康，蛋白质含量也充足，还能补充碳水，整天都会精力充足。
推荐食谱二：西兰花鸡蛋饼
1.首先将西兰花剪成小朵，然后放入食盐和玉米淀粉，清洗掉里面的杂质，可以先浸泡一会儿，然后用流动的清水洗，这样洗的比较干净。洗好了控干水分。
2.大碗里面打入两个鸡蛋，搅匀后备用。用开水将西兰花焯水一分钟，淋上几滴色拉油，这样出锅还是颜色翠绿的，捞出控水备用。西兰花剁碎后放入鸡蛋中，放入葱末，加入适量五香粉和食盐调味，然后倒入50克左右的面粉，倒入100毫升清水，用筷子顺着一个方向搅拌，调成没有颗粒的面糊就可以了。
3.锅里刷油，放入两大勺调好的面糊，转动锅，小火煎，然后让面糊慢慢凝固，再淋上一点油，用铲子翻面，继续煎一分钟，然后翻过来，整个小饼金黄色，特别好看。香喷喷的西兰花鸡蛋饼就做好了，营养均衡，热腾腾的早上吃，非常的健康，简单容易学，明天就尝试一下吧。
冬天，早餐多喝这4款汤，暖胃饱腹，营养十足，喝完全身暖呼呼天冷后，早餐就成了一天中最不能马虎的一顿饭，除了平时常吃的馒头、包子、面条之外，更好能再多加一碗热汤，这样不仅能够把肠胃养好，还能够驱寒保暖，手脚也不会冰凉了。
对于家中有学生，或者是上班族的家庭来说，早上的时间比较有限，想要家人吃饱吃好，可以多学几款营养美味的冬日“懒人汤”，做法简单味道好，分分钟就能端上桌。
一、蔬菜煎蛋汤
蔬菜煎蛋汤是我家早餐最常做的营养汤水，做这汤不用长时间炖煮，三五分钟就能搞定，蔬菜中富含维生素和纤维，鸡蛋中蛋白质的含量很高，用这两种食材煮汤美味又健康。
食材：
新鲜蔬菜（菠菜、萝卜、青菜等皆可）、鸡蛋、盐、白胡椒、香油
做法：
1、 锅中烧热油，把鸡蛋倒入锅中，煎至两面金黄，用锅铲将煎蛋分成大块。
2、 往锅中加入足量开水，开大火煮3分钟，将汤水煮至发白浓郁。
3、 准备好的蔬菜处理干净，放入锅中和煎蛋一起煮2分钟。
4、 汤水中加入盐和白胡椒调味，关火后淋上少许香油提鲜即可。
二、蘑菇原汁鲜汤
蘑菇是营养价值极高的食材，用它煮汤滋味也是一绝，煮蘑菇汤最重要的就是保留蘑菇的原汁，这样煮出来的汤水鲜香十足，一碗下肚从头暖到脚。
食材：
蘑菇、香葱、黄油、白胡椒、盐
做法：
1、 锅中放入一小块黄油，黄油完全融化后，将清洗干净的蘑菇码入锅中，开小火慢煎。
2、 蘑菇伞口朝上摆放，经过高温煎至后，蘑菇会充分释放出鲜香原汁，这个时候用锅铲将蘑菇分成大块。
3、 锅中加入足量开水，开大火煮5分钟左右，汤水煮至浓郁，加入少许盐和白胡椒调味，关火后再放入少许葱花即可。
三、奶香玉米汁
每次去外面吃饭的时候，孩子都要点上一壶鲜榨玉米汁，鲜甜顺滑，营养十足，饭店里卖的玉米汁我们自己在家也能做，无添加更健康。
食材：
玉米、牛奶、冰糖
做法：
1、 玉米干净，切下玉米粒，放入破壁机中，再加入适量纯净水，打成玉米汁。
2、 将牛奶倒入玉米汁中，加入少许冰糖，继续搅打3分钟，将玉米汁搅至浓郁顺滑。
3、 想要玉米汁浓稠一些的话，可以在打玉米汁时加入少许泡好的糯米，增加稠度。
四、香甜南瓜粥
烤肉店里必备的南瓜粥是很多人的更爱，这种香甜的南瓜粥用来做早餐再合适不过了，南瓜粥的营养高热量低，解馋饱腹还不发胖，学会了 *** *** 厨房小白也能轻松搞定。
食材：
南瓜、糯米、牛奶、冰糖
做法：
1、 南瓜去皮去籽，洗净后切成块，糯米提前浸泡。
2、 将南瓜和糯米放入破壁机中，再加入适量清水， *** 成南瓜米糊。
3、 将牛奶倒入破壁机中，放入少许冰糖，再搅打3分钟，使南瓜米糊香浓顺滑。
以上这4种营养汤水，特别适合用来当做早餐，做法简单易上手，天冷的早晨，暖暖和和地喝上一碗热汤，瞬间就从头暖到脚，喜欢的话你也快试试吧！
冬天是孩子的“储能期”，推荐5道营养早餐，来年春天多长几厘米在粗糙厨房里，探寻美味， *** 美食，分享家常菜谱，了解美食趣闻！图文原创，抄袭必究！
老话都说“冬藏春长”，冬天是孩子身高的“储能期”，只有在冬天储存足够的能量，来年冬天孩子才能长得更高。今天给大家推荐5道营养早餐，赶紧收藏为家里的孩子做起来吧!
一、 萝卜丝鸡蛋饼
食材：白萝卜、鸡蛋、面粉、小葱
1：白萝卜削皮洗净，刨成细丝，放入碗中;
2：小葱洗净切成末，放入萝卜中，加入盐、打入2个鸡蛋，拌匀;
3：萝卜丝中加入适量面粉，拌匀;
4：平底锅倒点油，放入面糊，摊成圆形，小火慢煎至两面金黄即可;
二、 鲜肉小馄饨
食材：猪瘦肉、馄饨皮、鸡蛋、葱姜、料酒、生抽、五香粉、虾皮、紫菜、香菜、白胡椒粉
1：葱姜洗净放入碗中，加入热水，揉搓出葱姜汁;
2：猪瘦肉洗净剁成肉糜放入碗中，打入一个鸡蛋拌匀，再分3次倒入葱姜水，一边倒一边搅拌;
3：猪肉馅中加入盐、生抽、五香粉和白胡椒粉搅拌上劲;
4：锅中加入水，开火烧，接下来就可以包小馄饨了，包好的馄饨放入锅中煮;
5：取一个大碗，碗中加入香菜沫、虾皮、盐、白胡椒粉、香油和紫菜碎，将煮好的馄饨捞入碗中，倒点儿汤即可;
三、 生煎包
食材：面粉、酵母、猪肉、莲藕、葱姜、生抽、盐、料酒、白胡椒粉
1：面粉倒入碗中，加入盐拌匀;
2：酵母里面加入一点水搅拌至融化，倒入面粉中揉成光滑的面团，盖上保鲜膜，醒发一会儿;
3：莲藕和葱姜洗净，切成碎末，放入猪肉糜中，加入盐、生抽、白胡椒粉和料酒拌匀;
4：醒发好的面团分成大小相等的剂子，取一个剂子，搓圆再擀薄。放上肉馅，包成生煎包;
5：平底锅刷上一层油，放入生煎包，煎至底部微黄，倒入适量水，盖上锅盖焖煮;
6：煮至锅中没有水分，撒上黑芝麻和葱末即可出锅;
四、 菠菜鸡蛋面
食材：菠菜、面粉、鸡蛋、西红柿
1：西红柿洗净，切成小块;
2：锅中放水烧开，将菠菜放入焯水，再用凉水冲一下，挤干水分，切成碎末;
3：菠菜中加入面粉，再加入适量盐和油拌匀，之后揉成面团;
4：案板上撒上面粉，将面团擀薄，再撒上面粉，擀薄，重复5次左右;
5：擀好之后用刀切成块，再切成细条;
6：碗中打入鸡蛋，打撒，倒入油锅中炒熟盛出;
7：锅中再加入少许油，放入西红柿，炒出汁水，加入盐、生抽和白糖炒匀，最后倒入鸡蛋炒匀盛出;
8：另起锅加入水，烧开之后下入面条，煮熟捞出，浇上西红柿鸡蛋，就可以吃了;
五、 肉包
食材：面粉500g、酵母4g、温水180g、牛奶100g、猪肉糜
1：面粉倒入大碗中，加酵母、糖和温水搅拌均匀，揉成光滑的面团盖上保鲜膜放在一边醒发;
2：猪肉糜中加入葱姜末和葱姜水拌匀，再加入生抽、老抽、白糖、盐、鸡精和香油拌匀;
3：醒发好的面团揉掉气泡，分成小剂子，将剂子搓圆再按扁，擀成边缘薄中间厚的皮子，放入肉馅包包子;
4：包好放入蒸笼上继续醒发20分钟，开火蒸15分钟，再焖上几分钟即可;
(橙子)
7天暖胃早餐，天天不相同，营养均衡，快手好做家人都爱吃冬天的早餐，其实很好做，熬粥，榨豆浆或者煮牛奶都很比较好做，再搭配家人爱吃的面食，这样干稀搭配吃完全身暖烘烘的。这就是我家人的饮食习惯，我也没天天换着花样做，家人爱吃，我也很有成就感。看看这是我家7天暖胃早餐，天天不相同，营养均衡，快手好做家人都爱吃。
周一早餐
主食：新疆烤包子+馍馍+红枣糕
流食：小米粥
菜：拌凉菜
今天的早餐烤包子是买的，2元一个真的很划算，羊肉汁多味浓，搭配自己做的红曲粉馍馍，还有闺女买的红枣糕，拌凉菜有好几种，蕨根粉、藕片、海带丝、腐竹等，拌在一起真的很爽口好吃，作为早餐的小菜真是太美味了。早上又熬制了小米粥，搭配这些主食和小菜，一家人都爱吃这样的早餐，各自都有爱吃的，这早餐又想吃的吗？
周二早餐
主食：烙饼
流食：玉米糁子粥
菜：爆炒花菜+花生米
玉米糁子粥，是我家保留的粗粮粥，搭配烙饼，这是用凉水和面的面食，提前和好面团在冰箱里冷藏，早上起来就可以做烙饼，用平底锅烙出来很省事省力，每人一张，搭配爆炒花菜和花生米，虽然看着不是那么精致，但是吃完耐饿又暖和，出门都不怕冷了。
周三早餐
主食：西葫芦鸡蛋饼
流食：小米粥
菜：韭菜炒鸡蛋
西葫芦鸡蛋饼，做法一点不难，就是把西葫芦擦成丝，加面粉和鸡蛋少许盐，清水一起搅拌成厚面糊，平底锅加少许植物油，舀一勺面糊，煎定型，成一锅小圆饼，两面煎成金黄色，就是香喷喷的鸡蛋饼了，吃起来又酥又香又软和，搭配玉米粥，再用韭菜和鸡蛋炒一盘小菜，蛋白质和粗粮都有了，鲜美又好吃。
周四早餐
主食：煎鸡蛋+红枣糕+泡芙
流食：汤圆
菜：爆炒菠菜
煎鸡蛋配泡芙和红枣糕，在每人煮一小碗汤圆，这样搭配做早餐真是不错，偶尔换换口味家人都喜欢，早餐家人都习惯吃炒菜，就爆炒了一盘菠菜，我家也是习惯了早餐以素食为主，看看是不是很有食欲？
周五早餐
主食：炸油饼
流食：榨豆浆
菜：爆炒油麦菜
炸油饼，是我家保留的面食，有小伙伴们说，吃炸食品不健康，真的不要太在意了，不是天天吃，偶尔换换口味真是不错。搭配豆浆机预约的黄豆浆，再炒爆炒油麦菜，看着绿油油的蔬菜，金黄色酥香的油饼，你还说做早餐难吗？ 还说不吃早餐吗？
周六早餐
主食：韭菜鸡蛋烙饼
流食：藜麦糯米粥
菜：手撕包包菜
韭菜鸡蛋烙饼，关注我家早餐的小伙伴们都知道，这是我家出镜率很高的早餐面食，几乎每周都要吃一次，家人太爱吃了，我也太喜欢做了，详细做法早就发布菜谱，可以在这个账号搜索去看看，做法一点不难，还很快手，用电饼铛烙一烙，几分钟就上桌了。
用电饭煲预约的藜麦糯米粥，早上就可吃倒霉热乎乎的营养美味粥了，手撕包包菜，真是快手，大火爆炒出来爽口脆嫩好吃，这样搭配早餐怎么样？
周天早餐
主食：芹菜叶鸡蛋饼
流食：玉米面糊糊
菜：上海青炒豆皮
芹菜叶鸡蛋饼，真的很好吃，芹香味浓，做法和其它鸡蛋饼一样，就是把芹菜叶子洗净切末，加进面糊里，切的越小越好，搅拌均匀，用平底锅煎出来，香喷喷的真好吃。
上海青炒豆皮，也是做法很简单，先炒出上海青的香味，变软以后，下豆皮一起翻炒，加盐和生抽继续翻炒，等上海青和豆皮味道融合在一起了，加点鸡精翻炒出锅就好了。搭配一边灶熬制出来的玉米面糊糊，简单的早餐就可上桌了。
跟着可可做饭菜，给家人一份关爱，一份健康保障卡！
可可的美食，最关心的事就是家人的一日三餐，更大的爱好是创意各种美食。食谱只是分享自己 *** 美食的过程，不是唯一的标准。每日分享好吃好玩的，关注我，享受美食不迷路！
