今天就来聊聊：春天适合宝宝吃的4种蔬菜（营养食谱）

之一道菜：吃韭菜：生发阳气

但要注意，韭菜虽好不能贪多。如果宝宝有发热、大便臭、过敏、咳嗽症状，不适合吃韭菜。

推荐食谱：韭菜豆腐

补钙助长高

适合1岁以上宝宝

材料：

韭菜、豆腐、盐、植物油、生抽适量

做法：

1、豆腐切块，韭菜切段；

2、把油烧热，放入豆腐煎至两面金黄；

3、放入韭菜翻炒；

4、加入盐、生抽调味，翻炒均匀即可出锅。

第二道菜：吃荠菜：健脾开胃

春天吃荠菜，不仅营养美味，对麻疹、流脑等传染病也有一定的预防效果。还能明目哦<得意>

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荠菜的吃法很多，荠菜炒蛋、荠菜豆腐羹、还有荠菜馄饨等都可以给娃尝尝鲜~ 推荐食谱：胡萝卜荠菜蛋饼

开胃健脾

适合10个月以上宝宝

材料：胡萝卜、荠菜、面粉、蛋黄1个、植物油少许

做法：

1、蛋黄打散，加入面粉和水搅拌均匀；

2、胡萝卜擦丝；荠菜去根，开水焯后切成小段备用；

3、将胡萝卜丝和荠菜碎末加入蛋液，搅拌均匀

4、将锅底倒入少许油，加热后倒入混合好的面糊，摊成鸡蛋饼即可~

第三道菜：吃茼蒿：消积食

推荐食谱：三文鱼茼蒿面

补脑消积食

适合9个月以上宝宝

材料：三文鱼、茼蒿净菜叶、中筋面粉

做法：

1、茼蒿去梗留叶，起锅烧水，水开后将茼蒿煮熟，制成菜泥；

2、三文鱼蒸至熟透，碾压成鱼泥；

3、茼蒿三文鱼泥倒入中筋面粉中，搅拌成粘稠不易滑落的状态；

4、面糊装入裱花袋中，底部剪一个小口；

5、起锅烧水，水开后转小火；距水面20厘米处，用画圈的方式从裱花袋中挤出面糊，煮5分钟后捞出。

第四道菜：吃豆芽：预防口疮

推荐食谱：豆芽炒肉丝

清热利湿

适合2岁以上宝宝

材料：豆芽、胡萝卜、瘦肉（猪肉或牛肉）、植物油

做法：

1、豆芽洗净，剁碎；

2、胡萝卜去皮、切丁备用；

3、瘦肉洗净、切成小丁；

4、锅中放少许油加热，将胡萝卜丁、肉丁倒入锅中翻炒；

5、加入豆芽、少许盐，炒熟即可出锅。

蔬菜变身

如果宝宝对某种菜不爱吃，可以改变食材的形状或口感，和其他东西一起混合着吃。比如做成丸子、饺子馅、鸡蛋饼等。

希望对你有所帮助！

家里有条件的，这5种零食要多给小孩吃，营养美味，特别解馋！

导语：家里有条件的，这5种零食要多给小孩吃，不仅营养美味，而且特别解馋

大家好，我是温妮，很多家长都反映了，家里面的小孩特别爱吃零食，特别像是果冻、蜜饯、薯片、饼干之类的，吃多了不仅上火，而且高油高糖，添加剂一大把，很不健康，所以大多数家长一提到小孩零食，都是皱眉头的，但是架不住孩子爱吃呀！我们家小侄子，今年2岁了就知道拉着奶奶去便利店买好吃的了。

爱吃零食这是小孩的天性，孩子天生就有强烈的好奇心，他们想要探索和了解世界，而吃零食正是满足好奇心的一种方式，健康的零食也是满足孩子身体需求的食物之一，孩子们正处于生长发育的阶段，他们需要大量的能量，这些能量不仅仅来自于一日三餐。但是我们生活在添加剂横飞的时代，所以挑选小孩的零食就得格外注意，为此我特意上网查了一下，这5款健康的零食，可以放心给小孩吃，接下来分享给大家。

一、奶酪棒

很多小朋友很爱吃奶酪棒，奶香味十足，而且奶酪棒里含有乳酸菌，这些物质能够帮助维持人体肠道正常菌群，缓解便秘问题。同时，这些乳酸菌还能够增强免疫系统，提高身体抵抗力，预防感染疾病。所以，无论是小孩子还是成年人，都可以通过吃奶酪棒来保持肠道健康。其次，奶酪棒中含有大量的钙质，能够增加牙齿表层的含钙量，有效抑制虫牙的发生，起到保护牙齿的作用。所以，如果你想要拥有健康的牙齿，那么不妨多吃一些奶酪棒。最后，奶酪棒也含有丰富的维生素A、维生素D、维生素E等，维生素A能够促进视力发育，维生素D能够促进钙的吸收，这些营养物质利于孩子的生长发育。

二、全麦面包

大家都知道全麦面包的营养价值很高，属于粗粮，它不像小麦面粉做的面包一样，它的升糖指数低，所以不容易发胖，相比于白面包，全麦面包含有更多的营养成分，它含有膳食纤维，有助于消化系统健康，并减缓血糖的上升速度。而且全麦面包含有铁、锌、镁等矿物质，对身体健康十分重要，它还富含维生素B、E等，有助于维持身体的正常功能和健康。所以可以给孩子买一些来吃，平常时还能充饥。

三、酸奶

平常时早餐我们习惯性给小孩喝纯牛奶，其实平时我们可以给他们喝点酸奶，酸奶富含优质蛋白质，这是小朋友们生长发育所必需的营养素，而且酸奶里还有丰富的钙和维生素D，这两种营养素对小朋友的骨骼生长非常重要。另外，酸奶还含有益生菌，它们可以帮助维持小朋友们肠道内良好的菌群平衡，预防腹泻等消化问题。注意，我们说的是酸奶，并不是酸奶饮料哦，我们在挑选酸奶的时候更好挑选无糖的酸奶，配料表里面只有生牛乳和菌种，这是更好的。

四、牛肉干

小朋友最喜欢咸香可口的零食了，这里就不得不提牛肉干，虽然价格高，但是营养却非常丰富，牛肉干是一种高蛋白、低脂肪的零食，每100克牛肉干中，含有约30克蛋白质和不到10克脂肪，这是一种非常优秀的营养组合，这对于正在生长发育的小朋友来说，是最需要补充蛋白质的时候，除了蛋白质和脂肪外，牛肉干还富含铁、锌、维生素B12等营养物质，铁是身体所需的重要矿物质之一，有助于血红素的形成，维持正常的免疫功能和能量代谢，有利于小朋友的健康成长，我们挑选的时候要看清楚配料表，一定要是牛肉的，0添加，低温烘烤的是更好的。

五、每日坚果

坚果是植物的精华部分，比如核桃、巴旦木、腰果、开心果等等，它们富含蛋白质和多种维生素，而且它们还是优质脂肪的来源，又香又脆的，小朋友最喜欢了，既能补充营养，又能给小朋友解馋，现在外面卖的都是独立包装，混合坚果，每天适量的吃一点，对小朋友的生长很有好处。

结语，现在的生活质量提高了，越来越多的家长注重孩子的饮食健康，这5种零食不妨给小朋友适当的吃一些，对他们的身体橙子发育很有帮助，希望我的文章对大家有帮助，感谢您的关注与阅读，我们下期再见！

两岁宝宝一天三餐吃什么发育更好

两岁宝宝的一日三餐应该如何搭配才能促进健康发育呢？早餐时，建议让宝宝适量饮用牛奶，再搭配鸡蛋和少量点心，份量可根据宝宝的需求自由掌握。午餐和晚餐应该尽量在家自制，可以采用小块、精细的食物，并适当增加鱼类和蔬菜的比例，减少米面类主食的摄入。对于宝宝自己吃饭的方式，家长应该尊重宝宝的选择，鼓励他自主进食。如果宝宝需要喂食，家长也应该积极参与。在给宝宝喂食水果时，无论他是否喜欢吃，都应该让他尝试各种不同的水果，从而丰富他的饮食体验。关注我，每天为你们分享育儿知识。

6个月到2岁宝宝的辅食不能乱吃，要根据宝宝不同月龄的发育特点吃

俗话说：当妈就是一条不归路。确实，人们只看到了妈妈们十月怀胎的辛苦，只看到了当妈在生完孩子之后累死累活，却不知道，当妈的在心理上，也同样承受着很大的煎熬，不是担心孩子的身体不健康，就是担心孩子的发育不好。

总体说来，当妈的之所以这么费心，主要还是在婴幼儿的饮食方面不太有经验。

大家都知道，饮食是决定婴幼儿身体健康程度、发育情况的直接原因，如果孩子在婴幼儿时期的饮食没有做好，那么孩子的成长发育是肯定会受到影响的。

所以，要想在养育孩子的时候省心一些，就必须要做好孩子的饮食。

那么，对于婴幼儿的饮食，家长要怎么做呢？专家表示：每周都不同。

一般来说，宝宝在六月龄之前，都是母乳喂养的，所以家长并不需要在饮食方面太过操心。

不过，在宝宝六个月龄后，就要开始接触辅食了，此时，宝妈们就需要注意了。

比如几个月龄该添加什么辅食、什么时候适合吃什么，其实都是有讲究的，没有哪个孩子一上来就能够接受所有食物的。

根据专家的说法，宝宝在六月龄到两岁的时候，一共拥有四个较大的辅食变化阶段，在这些阶段中，宝宝的饮食情况将会产生明显的差别。

◆初始阶段

初始阶段，就是宝宝六月龄左右这个时期。

在这个阶段，宝宝会拥有一些明显的特点：

对于食物产生了明显的兴趣，食欲增强，并且渴望去接触一些母乳之外的食物。

食物对宝宝造成的驱动性很强，宝宝甚至希望通过自己的双手来掌握和支配食物。

宝宝的口欲现象十分严重，任何能够被宝宝接触到的物品，宝宝都有可能会将之放进口中品尝。

宝宝的舌头灵活性明显变强，能够实现在饮食方面的相应功能。

因为乳牙的萌生，这时候的宝宝已经具备了些许的咀嚼能力，但是这种咀嚼能力并不强。

根据这个阶段的特征来看，在此阶段给宝宝添加辅食是更好的时机，因为宝宝的食欲较强，口腔功能增加。

当然，除了能力提升之外，在这个时期，孩子本身的发育也是需要辅食参与的。

在这个阶段，宝宝的身体会需求较多的铁质，所以需要通过辅食来给宝宝提供一定量的铁质。

在初期添加辅食的时候，可以给宝宝选择一些富铁米粉，当宝宝逐渐接受米粉之后，还可以根据宝宝的消化和适应情况，酌情的添加一些含铁丰富的辅食。

◆第二阶段

宝宝的第二个饮食阶段，大概就是宝宝七月龄到九月龄的时候，在这个时期，宝宝主要会产生这些变化：

宝宝的牙齿发育较为明显。因为牙齿的发育，宝宝的口腔功能进一步得到了加强，尤其是咀嚼和吞咽的能力。

宝宝因为自身的发育，消化系统的完善性也得到了了改良，消化能力相较之前会强上很多。

这个时期的宝宝，已经对辅食具有较强的接受性了，肠胃的逐渐健全， 让宝宝对于不同食物的接受速度加快，消化吸收的速度也相应加快。总体来说，就是宝宝可以更好地驾驭辅食了。

所以，在这个阶段，家长可以逐渐地增加辅食的添加频率，让孩子接受更多的辅食，让孩子更习惯于吃辅食。

另外，因为宝宝的接受性强了，家长们也要抓住这个特点，增加辅食的花样性，也就是食材种类的全面性，无论是水果还是蔬菜，还是谷物肉类，都要齐上阵，给予宝宝丰富的饮食层次感。

当然，在这里还要提醒一下家长们，如果在此期间宝宝出现了一些消化问题，家长要视情况调整辅食添加占比，毕竟每个孩子的发育程度是不同的，最适应孩子的才是更好的。

◆第三阶段

第三阶段，就是宝宝肢体能力大幅度上升的10月龄到一周岁这个时期。在这个时期，宝宝的变化也是很明显的：

随着宝宝的牙齿发育，宝宝的咀嚼能力更强了。随着宝宝接触辅食的频率变多，宝宝的吞咽技巧更加熟练了。

宝宝在这期间，肢体能力得到较大提升，拥有了自主移动能力的宝宝，更倾向于探索周围事物，而上肢能力变强的宝宝，也对餐具以及自主饮食更为感兴趣。

根据宝宝的特征来看，这个阶段家长可以给宝宝适量的准备一些较硬的饮食了，就比如软的米饭、手指面包、条状饼干等等。

并且，根据宝宝的能力情况，还可以逐渐地让宝宝开始接触训练水杯、安全餐具等，从而为宝宝的自主饮食做好基础。

在营养方面，家长要注意，这个阶段孩子的肢体能力提升，所以对于钙质的需求较多，建议给宝宝准备丰富的含钙质食物，比如奶制品等，以保证宝宝的健康发育。

◆第四阶段

第四阶段，即宝宝的一周岁到二周岁这个阶段。在这个阶段中，宝宝的发育情况将会变化很大，所以饮食方面就需要特别注重营养性。

家长重点注意的是，给孩子提供较为全面且丰富的饮食种类，这样才能够保证宝宝能够得到足够的营养支持。

不过，在饮食习惯、饮食 *** 等方面，就可以适当地轻松一些了，因为这个阶段的宝宝，已经能够开始接受一些“大人饭”了。

不过要注意一点，轻松可以，但不是说宝宝就能够完全接受所有的大人饭，在给宝宝准备的时候，也是需要注意菜式、口味等问题的。

如果你不知道怎么做，那么建议你看看《辅食每周吃什么》这本书，这本书中涵盖了孩子3岁前所有的饮食问题非常的全面。

比如孩子什么时候添加辅食，辅食该吃什么，每顿的量吃多少，宝宝适合吃哪些辅食等等，书中都有详细的介绍。

而这些对于一个刚开始添加辅食的宝宝来说都是非常重要的，因为宝宝辅食添加，一步错，步步错，父母只有在添加辅食的过程中，走对每一步，宝宝添加辅食才能更顺利。

而这本书，从宝宝开始添加辅食起，到宝宝学会自主进食，都有详细的介绍，简直就是一条龙服务，你想到的没想到的，书中都有说明。

另外，这本书还介绍了200多道的辅食，每道辅食都有营养说明，食材介绍，以及如何搭配等等，家长只需照着书做，就能让孩子吃到美味又营养的辅食。

而且完全不用担心会给孩子吃错辅食而影响孩子的健康，可以说一书在手，解决了宝宝所有的饮食问题，同时能让宝宝健康成长。

（本文图片均来源于 *** ，如有侵权请联系删除）

帮助宝宝完成“黄金大脑”发育的食物清单来了

斌姐营养课堂

每期一个短视频

为大家提供科学轻松的喂养心得！

第205期

补脑食物清单

天下没有父母不希望生出一个“天才宝宝”的，就算生下来不“天才”，也要在后天“努力”中，发掘宝宝的“黄金大脑”，毕竟宝宝智力发育是综合性因素所决定的，如遗传、环境、营养、教育等。

从营养上来说，因为营养素之间的作用都是相互依附的，其中和大脑发育最为密切的有蛋白质、脂类、牛磺酸、胆碱、铁、碘、硒和B族维生素等。那么对应的食物、对应功效的食物清单是什么？

补脑食物及功效

1、促进大脑发育 的DHA

宝宝多吃富含DHA的深海鱼类、海藻类还有淡水鱼等食物，除了能够促进大脑发育，还能够预防近视。

2、提高记忆力的 乙酰胆碱

乙酰胆碱属于神经传导递质，是孩子需要的关键营养素之一，有补脑、提高记忆力等作用，可以从动物脑、肝脏、甘蓝、绿叶蔬菜、麦芽和蛋类等食物中获取。

3、提高免疫力的铁

长期缺铁不但会损害孩子的免疫力，还可能导致生长和认知发育迟缓。铁可以从瘦肉、动物血、动物肝脏等食物中获取。

4、缺碘导致智力低下的碘

如果缺碘严重，会导致甲状腺功能低下，生长发育速度也会迟缓，进而出现不同程度的智力低下。我们日常可以从海带、紫菜等海产品中摄取。

5、提升管理记忆和学习的叶黄素

叶黄素属于类胡萝卜素，让大脑中起到管理记忆和学习的作用。可以从胡萝卜、蛋黄、黄豆、玉米等食物中摄取。

需要吃补品吗？

1、保健品

如果孩子因为乳糖不耐受或者口味等原因不吃奶制品，需要吃钙剂；如果每天不足2小时的户外活动，需要吃维生素D补充剂，每天400国际单位。

2、传统的“补品”

比如海参、燕窝、蜂王浆等不建议吃，从营养的角度讲，没有额外的好处。

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作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。

养娃经验总结：1-2岁宝宝每日饮食和作息

每天食物保证5大类基础

1.奶：每天480ml奶或奶制品

2.谷物：每天1-2碗，大米、全麦、面食

3.蔬菜：多吃，多样性

4.蛋白质：鱼虾、肉、蛋、豆等替换着吃，肉类要注意切碎

5.水果：主要吃当季，不要榨汁

1-2岁阶段，饭的软硬和菜的大小

1岁时：以稠粥软饭、剁碎的肉和菜为主

1岁半时：软饭，剪碎的肉和蔬菜

2岁时：基本开始跟大人差不多

1岁多宝宝一日三餐安排

1.一次进餐数量不要太多，一般早中晚3次正餐和2-3次点心

2.点心在正餐后2-3小时，包括水果、面包、奶等等

3.每次正餐保证有3个以上的菜系

4.规律饮食和作息很重要，有利于成长

最后的作息规律见图片表格

养娃15个月的经验总结，确实每个孩子各不相同，但大致上可以给各位宝妈做个参考，希望对大家有所帮助。

愿小可爱们健康快乐的成长！

有养宝贝2~3岁教养小技巧100条｜2岁幼儿的营养与饮食（上）

必需的营养与饮食量标准

幼儿到了2岁时就会变得非常好动，还会优先考虑自己的行动。

如果行动起不如自己期望的那么顺利，幼儿就会发脾气，并且拒绝接受父母的意见，存在自我独立主张。

这时开始出现 “反抗期”。幼儿在这一时期的饮食中，这种“反抗”情绪会以各式各样的形式表现出来。但如果家长总是压抑幼儿的这些反抗行为，就会影响幼儿自发地去完成某些事情的欲望；相反，如果家长过度放纵，也会让幼儿变得没有自制力。因此，做家长要是能应巧妙地应对幼儿“反抗期”的心态，也能借机培养幼儿良好的吃饭习惯。

世界上大多数国家为了维护或进一步增强国民健康，都会发布饮食生活、营养量的参考标淮，希望国人能摄取足够的营养。

我们成人每日摄取的营养，大部分用于维持生命，对于幼儿期来说，身体发育逐年减慢。幼儿期，每天摄取的营养的中有三分之一是用于生长发育。

在实际生活中，每个幼儿所需的营养都并不相同。即使是同一年龄的幼儿，其体重与活动量也各有差别。因此营养标准对于每一个幼儿来说，并不是绝对的。不必太过拘泥于细节，家长可以根据幼儿的食欲情况，采取相对应的灵活搭配方式。但是，如果有一套以营养标准量作为安排幼儿饮食计划与制定食谱的标准，就十分方便了。

掌握了2岁幼儿的营养标淮量，下一步就是该如何达到这个营养标准量。需要选择什么食品？用量多少？我们将大量的食品，以营养学的观点分为以下四大类。

之一类：（蛋白质以及矿物质营养源）牛奶、鸡蛋、鱼类、肉类、豆类及其制品。

第二类：（维生素以及矿物质营养源）蔬菜、水果、海草。

第三类：（热量源）——以淀粉为主要成分的谷类与薯类。

第四类：（热量源以及碳水化合物）——油脂类以及富含脂肪的食品。

如果从以上四类食品中选择1~2种组合配制饭菜，就是营养均衡的一餐。

适当的给予午后点心

对于幼儿来讲，午后点心不仅可以补充营养和水分。对于精神方面，也有着至关重要的作用。有专家学者曾做过以下的实验，在育儿中心内，被给予果汁的幼儿与未被给予果汁的幼儿相比，精神方面更加稳定。很明显，午后点心可以给幼儿带来精神上的安慰。也有很多人都注意到，吵着跟家长要点心和等待点心到来时，幼儿的表情和神态，与吃点心时的状态完全不同。午后的点心，能帮助幼儿精神振奋，达到稳定情绪的作用。

这个时期，给予幼儿点心的多少，其能量大致可以分为全天摄取总能量的10%~15%。一般来说，2岁幼儿所需要的热量为1200~1500千卡。所以午后点心需要120~180千卡。可以将牛奶作为补充钙质的来源，一天更好能给400毫升左右，并作为一般午后点心饮用。除此之外，再准备大约合能量50千卡的食物就可以。

午后点心对于幼儿来讲，是饮食生活中重要的一部分。如果家长不重视，便容易忽略在营养方面的作用，过分给幼儿甜食吸收不必要的糖分。水果、牛奶、薯类、谷类等自然食品作为主体。如果想采用市面上出售的食品时，请避开味浓、添加香料的食品，尽量选择不含糖精、色素等添加剂的食品。

幼儿喜欢的巧克力、糖果、奶油蛋糕、各种糖分饮料、乳酸菌饮料等甜味食品，所含热量很高。不仅容易让幼儿对其他食物没有食欲，而且也容易导致幼儿蛀牙。在幼儿2岁以前，尽量不要让他食用过甜的食品。

午后的点心每天应该在固定的时间给幼儿，点心的份量与内容，更好根据幼儿当日的食欲与活动量来决定。如果三餐幼儿已经充分摄取营养或当日运动量较少时，家长可以只给他们补充富含水分的果汁、水果、牛奶之类的，并让幼儿适当休息。

成人都知道，糖分的摄取与蛀牙存在正比的关系。随着每日饭后点心次数的增加，蛀牙的发生率也在增高。你或许听说过，在托儿所生活的幼儿与在家庭中和家长生活的幼儿相比，蛀牙的发生率更低。当然，这并不是由于糖分的摄入量的差别，而是因为在托儿所的幼儿，午饭后吃点心的时间很有规律。

幼儿从出生6~8个月开始长出乳牙，2~3岁左右，已经完整地长出二十颗牙齿。为长久保护幼儿像珍珠般光洁闪亮的牙齿，要特别注意幼儿午后点心的摄取 *** 。在幼儿吃完后，指导他们喝水或是刷牙。不规律或者频繁的吃午后点心，不仅会引起蛀牙，还会导致食欲不振，打乱宝宝的饮食习惯，从而损害健康。

有调查指出，出现原因不明的不适感（身体没有明显的疾病，但出现头痛、腹痛、容易疲倦等症状）的幼儿，大多是午后点心中摄取的热量比较高所致，占了日总摄取量37%以上。

来源于养育2岁宝宝最容易被忽视的100个常识，如有侵权请私信联系我们删除。

盘点两岁宝宝食谱大全及做法，3种简单营养食谱你会了吗？

大家好！今天让小编来大家介绍下关于2岁宝宝食谱做法_宝宝食谱2岁家常的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。

文章目录列表:

• 1、盘点两岁宝宝食谱大全及做法 3种简单营养食谱你会了吗？
• 2、适合4岁宝宝的食谱有哪些，4岁孩子的营养早餐做法
• 3、手绘食谱的做法步骤图，手绘食谱怎么做好吃
• 4、粥的做法孕妇食谱做法有哪些
• 5、孩子喜欢吃的食谱做法

一、盘点两岁宝宝食谱大全及做法 3种简单营养食谱你会了吗？

2～3岁小儿食谱 为了使家长能够更好地掌握幼儿期的饮食喂养，现将幼儿一天的进食量作一简单介绍。

2～3 岁小儿，主食100～200克，豆制品15～25克，肉、蛋50～75克，蔬菜100～150克，牛奶250 ～500克，水果适量。

如果能按上面的量食用，就可以得到较充足的热量和营养。

但是，仅 有丰富的食物还不够，还要合理安排吃饭的时间和进餐的次数，才能保证摄取足够的营养。

一般小儿进食次数可随年龄的增长而逐渐减少，也就是说，年龄越小，进餐次数应越多，

2 ～3岁小儿，每天大约吃4～5顿饭。同时幼儿一天中各顿饮食要有个合理的比便安排。

早饭 要让孩子吃得好，一般以面包、糕点、鸡蛋、牛奶、稀饭等配以小菜，营养要占全天总热量 的25%左右。午饭应最丰富，量也最多，应给烂饭、馒头、肉末、青菜、动物肝脏、豆腐羹 、菜汤等，营养要占全天总热量的35%；午点可适量加点牛奶或豆浆、水果等，约占全天总 热量的10%左右。晚饭要给小儿吃得清淡一些，如烂饭、面条、菜包、青菜、浓汤等，要占 全天总热量的30%左右，同时要注意晚餐不要吃得过饱，以免小儿夜间睡眠不安。 2～3岁小儿食谱举例 下面为2～3岁小儿准备一些简单食谱，

供家长参考：

1、早餐：大米粥，鸡蛋面饼。 午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。 加餐：牛奶，饼干。 晚餐：肉末碎青菜面。

2、早餐：牛奶，面包夹果酱。 午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。 加餐：水果，点心。 晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。

3、早餐：玉米面粥，小烧饼，蒸蛋羹。 午餐：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋汤。 加餐：豆浆，饼干。 晚餐：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤。

4、早餐：牛奶，葱油花卷。 午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜汤。 加餐：水果，点心。 晚餐：软米饭，西红柿炒鸡蛋，炒碎菠菜。

5、早餐：碎菜粥，面包片，煮鸡蛋。 午餐：馒头，红烧鸡块，炒青菜，菠菜粉丝汤。 加餐：牛奶，饼干。 晚餐：菜肉馄饨。

6、早餐：牛奶，煎鸡蛋馒头片。 午餐：葱油饼，肉末炒青菜，丝瓜蘑菇汤。 加餐：水果，饼干。 晚餐：菜包，葱油蛋花汤。

7、早餐：面片肉松粥，枣泥包。 午餐：菜肉水饺。 加餐：牛奶，点心。

晚餐：软米饭，肉末蒸蛋羹 还有更多食谱 　

金色阳光 　　

原料：鲜鱼籽一两，鸡蛋一个、盒装豆腐半盒 　　

配料：色拉油、香油、醋少许，盐、葱，香菜 　　

做法： 　　1，将鲜鱼籽洗净，放入豆腐，鸡蛋清(完整蛋黄备用)，色拉油，少许醋，盐及葱末搅拌均匀，放入蒸锅蒸5分钟左右，蒸的过程中要搅拌一次，使油盐均匀浸入鱼籽中 　　

2将备用蛋黄放在鱼籽中央，继续慢火蒸10分钟，起锅加入香油香菜即可。

注：食时可加入米饭或粥中。此菜做法简单，营养丰富，味道鲜美，十分适合1岁以上宝宝食用

花鲢两式美食 　　

主料：花鲢鱼1条 　　配料：盐、油、葱、姜 　　

1、花鲢鱼头汤 　　

做法：切下鱼头洗净，油烧开后将鱼头放入并略过油，放入葱姜，加入水煮，烧开后煮15—20分钟，待鱼汤变为奶白色，放入适当盐即可。给宝宝喝鱼汤，可别忘了把鱼脑和粘滑的鱼肉剔给宝宝吃。 　　

特点：易于消化，营养丰富，含有蛋白质、脑黄金、微量元素等。适合7个月以后的宝宝吃。 　　

2、花鲢鱼丸做法： 　　

(1)先将葱姜水煮好，放凉待用。 　　

(2)去掉鱼刺，将鱼肉剁碎，越细越好，放入盆中，边加葱姜水，变搅拌，并加入适量盐，搅拌均匀后待用。 　　

(3)用锅将水加热至温，用手将鱼肉挤到锅内，待全部挤好后，大火将鱼丸烧开，至鱼丸上浮即可。 　　

特点：鱼肉细腻、润滑、营养丰富。适合8个月以上宝宝。 　　

以上鲢鱼两式美食富含胶原蛋白、脑黄金、核酸、钙、磷等矿物质和微量元素，对宝宝大脑及肌肉、骨骼发育特别有益，建议各位妈妈多给宝宝吃鱼。 　

小饺子 　　主料：猪里脊肉、虾仁、香菇、胡萝卜、小白菜的叶子(或油菜叶、嫩芹菜叶均可) 配料：油、盐、葱、酱油 　　

做法：(1)先将里脊肉(因为容易烂、不带筋，宝宝易于消化)、虾仁分别剁碎放入盆中，将烧开的油浇入，放入葱末、酱油、少许水，搅拌均匀后待用。 　　

(2)将香菇几片，用开水料过后切碎。再将胡萝卜、青菜叶子分别切碎，将上述一起放入已搅拌好的肉馅中，再放入一点盐，搅拌均匀。 　

(3)擀饺子皮，要薄、小，加入馅，包成小饺子。 　　

(4)水烧开后，将饺子放入，要多煮一会，待饺子上浮后，即可。 　　

特点：营养全面，口味鲜美。胡萝卜富含维生素A，对宝宝眼睛和皮肤有利，绿叶菜含有多种维生素、矿物质，特别是维生素C、叶酸较多。虾仁、瘦肉含有丰富蛋白。

每次包饺子可以多包一点，分袋包装，放入冰箱冷冻，随吃随拿，非常方便，可以经常调剂宝宝口味。适合12个月以上宝宝。

家常凤尾菇肉片

这一道菜，适合两岁以上牙齿出齐了的宝宝。

主料：凤尾菇500克猪里脊200克红色和绿色甜椒各一只 配料：色拉油100克姜两片蒜片适量大葱两根切成段水淀粉少许鸡蛋一个取清盐酱油(味精) 　　

做法： 　　

1.凤尾菇撕成小块，清洗后捏干；甜椒切丝；里脊切成片(比我们大人吃的要小一点)，加少许盐和酱油，嫩肉粉(淀粉也行)，蛋清拌匀，渍半小时。 　　

2.倒50克色拉油入锅烧热，下肉片翻炒至熟，盛起。 　　

3.锅洗净后再倒50克色拉油烧热，依次下姜片，蒜片，葱段爆一下，放入凤尾菇大火翻炒后改用小火烧，放适量盐，十分钟后加入红绿甜椒丝翻炒，这时候把肉片倒入炒几下，放少量味精(也可以不放)，最后加水淀粉，勾芡收汁即成。 　　

特点：颜色鲜艳，容易引起孩子的食欲；味道清淡鲜香，很适合孩子的口味。 (注：凤尾菇有的地方叫平菇。)

萝卜饭 　　

主料：胡萝卜、瘦肉、大米 　　配料：香菇、青菜、姜 　　

做法： 　　

1、将胡萝卜、瘦肉、香菇切成丁，备用 　　

2、起锅，放瘦肉、胡萝卜丁快炒，放生姜丝酒(少许)，放入香菇一起炒 　　

3、加水，放淘好的大米，放点盐，放入青菜，盖好锅和平时一样煮熟(更好用铁锅) 　　

4、盛出前加点蒜叶 　　说明：此主食味道鲜美，易消化，营养充分，是1—2岁的宝宝爱吃的 咸粘粥 　　

从超市购回的玉米面小饼，把饼从中间分开，炸至金黄，夹上煎好的荷包蛋、烤的软软的厚火腿，再来两片黄瓜，就是“三明治”； 　　

蒸好山药、胡萝卜，胡萝卜去皮、切成一排小花，摆在盘子四周；山药去皮压成泥，用一点点油放白糖翻炒，再加一些现成的山楂果脯切成碎丁，零星地撒在上面，很开胃。 　　

切菠菜、豆腐干、粉条，熟锅后诸项加入，撒上几粒煮好的红小豆、用凉水和好小米面，煮个开锅，放一点盐，就是一锅很好喝的“咸粘粥”。

小蛋饺 　　

主要原料：猪瘦肉、鸡蛋一个、香菇少许、青菜少许 　　

配料主要有：油、盐、葱、料酒、味精、生粉 　　

作法： 　　1、将肉剁成肉末、香菇青菜切碎，肉末和香菇青菜末搅拌均匀，加入适量料酒、酱油、盐、生粉、味精、葱末，调好味。 　　

2、把鸡蛋打匀， *** 小蛋饺时用勺子，先把蛋摊成一小块蛋皮，再放入调好的肉末，注意要用小火，做成蛋饺状即可。 　　

3、将做好的小蛋饺放入烧开的水中或做好的汤中继续烧，熟之后即可食用。 注：此菜吃起来比较方便，蛋饺小而灵巧，对孩子有新奇感，易引起食欲。

二、手绘食谱的做法步骤图，手绘食谱怎么做好吃

自己的随意小涂鸦

用料

笔

纸

手绘菜谱的做法

• 先画图 后写字

三、粥的做法孕妇食谱做法有哪些

材料

材料白米半杯，碎玉米半杯，紫山药1小块(约300克)调味料水10杯，糖1杯
做法
1、白米、碎玉米洗净，加水10杯浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火熬粥。
2、紫山药削皮、洗净、切丁，加入粥内同煮至熟软，加糖调味，煮匀熄火即可盛出食用。
熬粥笔记
1、这道粥也可以用盐调味、煮成成粥。
2、碎玉米煮熟后会膨胀、吸收米汤，所以水要放多一点、

四、孩子喜欢吃的食谱做法

难不成写本食谱给你？那是不可能滴，总而言之，因为小孩吃东西时喜欢完全嚼烂再咽下，而且他们的牙有缝隙，所以一般他们喜欢吃软，烂，香，略带甜味的菜，我给我宝贝做菜时，都会放点生抽。小孩爱那个味，不过我用的是海鲜料理生抽。还有爱吃淀粉类食物。他们喜欢的一般有，土豆，白豆腐，胡萝卜丝，，水蒸蛋，鱼（一定得把刺整掉，否则会因吐刺麻烦而变得不喜欢），其实小孩都不挑食的，若大人整得好吃对上他们的味。还有酸豆角也是小孩爱吃的，吃多了不好，但适当的吃点开胃也不错的。

以上就是小编对于2岁宝宝食谱做法_宝宝食谱2岁家常问题和相关问题的解答了，2岁宝宝食谱做法_宝宝食谱2岁家常的问题希望对你有用！

2岁孩子的健康作息时间表

家长想要通过科学合理的安排宝宝的作息时间，以更好促进孩子身体健康发展。那么，2岁的宝宝每天怎么安排作息时间？

首先，在2岁这个年龄层的宝宝，每天需要的睡眠大概在12-12.5小时，白天的睡觉时长在1-2小时，夜间的睡眠时间在10-12小时左右，如果有的孩子下午不睡午觉，那么也需要保证夜晚的睡眠时间在12-12.5小时，避免太少的睡眠引起孩子过度疲劳，不利于身体的发育。

其次，2岁的宝宝可以参考以下的时间进行安排，早上6点半起床，7点吃早餐，9点半吃零食，12点吃午餐，13点到15点睡午觉，2岁的宝宝午睡的时间更好在13：00到13：30，午觉时长更好不要超过2小时，15：30可以吃零食，18点吃晚餐，19：15睡前仪式，20点让宝宝入睡。每个小孩的睡眠时间跟家庭也是相互的，所以根据孩子的需求安排睡眠时间。

最后，为了保证充分的睡眠，我们可以通过帮助孩子建立良好的睡眠习惯，以保证孩子身体的生长发展需要。如果当孩子的睡眠出现日夜颠倒，家长白天可以让孩子多运动，晚上保持安静，让孩子迅速入眠。

两岁宝宝吃饭时间可以和大人同步，如果是独立带娃的妈妈，孩子的辅食可以和大人一起做，要注意不要主动添加调味品，米饭要稍微蒸的软些，饭菜做好时，可以先把孩子的饭菜盛出来，再添加调味品；如果平时照看孩子的人手比较多，辅食当然还是分开来做比较好，因为这样更迎合大人和孩子各自的口味需求。

吃饭和加餐的时间尽量控制在30分钟，午睡时间和吃饭时间不要随意变更（当然特殊情况除外），这样坚持一段时间更易养成规律的生活作息。孩子带起来会更轻松。

两岁的孩子饮食要注意均衡营养，每天尽可能多的吃不同的蔬菜水果，饮食安排一定要合理，正餐和加餐之间时间不能太靠近，给孩子留出充足的室外活动时间，更有利于消化吸收，生长发育。孩子活动量大，就会饿的快，吃饭香香，入睡也会快，饮食作息规律，孩子就能健康成长。

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推荐几本适合2岁宝宝阅读的绘本

1.《好饿的毛毛虫》：一本精美绘本，讲述毛毛虫吃了许多食物变成漂亮的蝴蝶的故事，语言简单易懂，图画清晰生动，适合2岁宝宝。

2.《小兔子找妈妈》：一本可爱的绘本，讲述小兔子在森林里迷路后寻找妈妈的故事，内容简单易懂，图画色彩鲜艳、生动，适合2岁宝宝。

3.《小女孩和她的熊》：一本温馨的绘本，讲述小女孩和她的熊共度美好时光的故事，内容简单、可爱，适合2岁宝宝。

4.《动物园》：一本简单有趣的绘本，介绍了不同种类的动物，文字简单生动，图画色彩鲜艳可爱，适合2岁宝宝。

5.《小鹿斑比》：一本经典的绘本，讲述小鹿斑比的成长故事，内容温馨感人，图画细致入微，适合启蒙2岁宝宝。

这些都是适合2岁宝宝的优秀绘本，可以给宝宝带来快乐，也能促进宝宝的阅读能力和想象力。

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