据统计，我国居民肥胖率已达总人口的三分之一，肥胖已经被定义为疾病，严重影响着人们的健康。生活中，很多人都曾为减肥而奋斗，方式也是花样百出。专家提醒，保持体重有益健康，但一定要使用正确 *** 。
女孩一天只吃一个苹果
减肥减到出现抑郁情绪
" 医生，我特别痛苦！" 近日，20 岁的小惠（化名）哭着向哈尔滨市之一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升求助。
小惠介绍，自己从小就胖，易胖体质的她又不爱运动，导致体重达到 210 斤左右。因为肥胖，她变得很敏感，总觉得身边人带着异样眼光看自己，所以几乎没有朋友，自卑、社交恐惧症、抑郁等负面情绪也接踵而至。
为了减肥，小惠曾一天只吃一个苹果，在长期压抑食欲，身心俱疲时，又遇到了减肥瓶颈期，迟迟不掉称的小惠觉得自己这么努力减肥却没有效果，不如再复食，结果出现了暴饮暴食，导致自己的体重长到了 230 斤。
肥胖使她年纪轻轻便出现了黑棘皮、糖代谢异常、血压高到临界值，为了健康，小惠多方打听，来到哈市一院就诊。结合病情，哈尔滨市之一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升为她进行了袖状胃手术。" 科学减肥是不提倡节食的，建议大家保证一日三餐定时定量，让血糖水平处于正常状态，这样才有助于提供代谢。" 哈尔滨市之一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升介绍，术后小惠的健康指标基本正常，且逐渐恢复了阳光的心态。
不当使用减肥药，女子越减越胖
近日，28 岁的张女士（化名）因减肥越减越肥找到哈尔滨市之一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升。她告诉记者，因为工作忙，自己经常熬夜，且一个人住，几乎不下厨，午餐、晚餐、夜宵她几乎顿顿点外卖。没时间运动、熬夜、不规律饮食等多方面原因作用下，两年前，身高 164 厘米的她体重便达到 230 斤。为了减肥，她吃过不少 " 偏方 "、减肥药，可两年来，她不仅没瘦，反倒长到 260 斤。肥胖给她的身体带来很大负担，黑棘皮、糖代谢异常、高血压、睡眠呼吸暂停综合征都找上了她，为此她决定来到医院，想通过手术减重。
而在术前检查时，哈尔滨市之一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升意外发现张女士还患有甲亢，在无意识的情况下她的手会频繁、不由自主地抖，心率高达 110 次 / 秒（正常值在 80 左右）。
“术后，随着她体重的减轻，停用不明来源的‘偏方’后，她的各项健康指标也趋于正常，所以不排除她的甲亢与这些‘偏方’有关。”哈尔滨市之一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升提醒，市民应谨慎选择减肥药或 " 偏方 "，其中一些不明来源的物质可能会影响基础代谢，不利减肥，甚至影响健康。
如何减肥？专家教你正确 ***
哈尔滨市之一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升提醒，保持体重首先就是保证热量摄入和消耗平衡，想要减重便注意消耗大于摄入。其中，提升基础代谢率可以帮助市民增加脂肪消耗。做到合理膳食，少摄入糖分。每天保证摄入 1500 至 2000 毫升水，摄入足够的膳食纤维，绿叶菜、蘑菇都是好的选择，保证一天至少摄入 1 斤蔬菜，午餐、晚餐各半斤。提倡高蛋白饮食，每餐摄入 2 两左右的蛋白。如早餐可以选择鸡蛋、牛奶等食物，午餐、晚餐可以选择瘦猪肉、羊肉、牛肉、鱼肉、豆腐等优质蛋白。
哈尔滨市之一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升建议市民结合自身情况，适度选择有氧、无氧运动同时进行，快走、慢跑、举小哑铃、弹力绳等都是好选择，一次 30 分钟左右，一周 4 至 5 次的频率，增加肌肉含量，便有助于提高基础代谢。如心肺功能弱、重度肥胖患者等特殊情况，建议在专业医生指导下进行。
徐东升强调，面对肥胖，市民需从两方面着力。一方面是要给身边人支持、鼓励，帮助他们健康减肥；另一方面是自身的控制。健康减肥有三个阶段，之一阶段是预防，改变意识，告诉自己 " 我不能再这样了，我应该控制体重 "。第二阶段是采取正确 *** ，结合自身情况，进行科学减重，值得注意的是，减重不是一蹴而就的，市民应耐心进行，保持充足的睡眠，可以和家人、朋友或者专业医生多沟通，让自己有一个良好的心态。而第三阶段便是保持，很多市民在减重成功后，便有点窃喜，从而出现 " 犒劳型 " 暴饮暴食，导致体重反弹严重。建议市民在减重成功后，一般情况下，保持健康的生活方式 4 年左右，肌肉、脂肪便容易形成记忆，体重也将趋于平稳。
（黑龙江交通广播）
我是怎样让身材变好的据说90%以上的女人啊，不是在减肥就是在减肥的路上。
我的基本情况
我是属于自带肥胖基因的那种，父母都胖，我爸更是胖到快200斤了，人称黄胖子。
从小到大我就没有瘦过，小时候那叫婴儿肥，别人说可爱。十几二十岁的时候，仗着胶原蛋白足，做个微胖小美女倒也可以。
可生过孩子，尤其是过了30岁以后，双下巴加肚子上的游泳圈，还有手臂上的拜拜肉，真就又不可爱又不美了。
我又是一个爱美爱打扮，超级臭美的人，这喝点凉水都要胖的节奏，可让我苦恼得很。
话说回来，我还是一个吃货，办公室的抽屉里塞满了小零食，而且膨化食品还是我的更爱。
烧烤、火锅、夜啤酒，凉粉、凉面、酸辣粉，江湖菜、乡村菜、老川菜，说起来我真是样样都爱啊。
我记得是30几岁那几年，简直就嗨得不得了，整天就各种聚餐聚会，一周几乎是4-5天的夜宵+夜啤酒。
然后我也胖到了我的人生巅峰，侧躺在床上，肚子上的肉就软软的“流”下来，耷拉在床上。让我深刻的认识到，我身上的每一块肉，都是自己一口口吃出来的。
我的艰辛减肥历程
又爱美又是吃货的我，减肥的口号是天天都不忘喊，同时也会付诸行动，几十年如一日，一直坚持在减肥路上。
这一路过来，花钱的不花钱的，专家推荐的，道听途说的各种减肥方式，我都会努力尝试。
只是在选择上，我拒绝药物肥药，拒绝运动减肥，拒绝手术减肥。
不选择运动减肥，是因为我超级不爱运动，所以这个 *** 我想都不会去想。药物和手术减肥的 *** ，我认为会对身体造成伤害，而且是不可逆的，所以也不选择。
所以什么 *** 法、针灸法、电流 *** 法、物理收腹法。。。。。各种尝试。
还有什么苹果减肥法、鸡蛋减肥法、牛奶减肥法、轻断食、辟谷等等，各种控制饮食的减肥方式也都试过，有些也取得过阶段性的成果，但往往反弹的速度比减肥的速度还快。
总算走上了一条正确的增肌减脂之路
话说，久病成良医。
这十几二十年的减肥之路，也让我不断的在失败中得到了学习，知道了饿是饿不瘦的，还会伤身体；光看体重也是不科学的，重要的是体脂率；要多吃高蛋白的食物，增加肌肉量，肌肉量起来了，一是体型更好，二是肌肉才是燃脂的主要动能。
同时在实践中，也深刻认识到了，减肥不是一时兴起，也不可能一劳永逸，人的身体每天都在代谢，如果不能彻底改变生活和饮食习惯，不管哪种减肥方式都会失败，还让我们花不少的冤枉钱。
我的减肥成功，是在2019年疫情期间。武汉疫情的突然到来，让我们被困家中，正是这段时间，我彻底调整了我的饮食和生活。等大家再次出门见面时，所有人都因为足不出户长胖了，我却在此期间变瘦了，而且是那种身体健康，身材紧致有型的瘦。
40几岁减肥，最容易造成皮肤松弛、面色暗淡、法令纹加深，瘦是瘦了，却特别显老了，所以这也是很多美女中年以后不敢减肥的原因。
我之所以敢说，这次是我减肥成功了，一是从2019年到现在，已经3年多了，我一点没有反弹，身材一直就保持下来了。
关键是身体也变好了，以前的各种小毛病都消失了。这种健康，可持续的减肥也能称得上是成功。
因为减肥成功，我的穿衣风格都发生了巨大的变化，以前因为胖不敢穿的款式，现在可以随便尝试了，整个人也显年轻了。
重要的三餐饮食
一日三餐非常重要，而且要有质量的一日三餐，不吃哪一餐都是不科学的。
很多人都会为了减肥不吃晚餐，你们看看，有谁通过不吃晚餐真就减肥成功了？不但瘦不下来，还有可能把胃饿出毛病，身体体质搞垮了。
有一种说法是，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这有一定的道理。但我现在总结出来，并实践有效的三餐饮食，是均衡的一日三餐，叫做3333+法。
3333+法，就是无论早、中、晚餐，都要有一巴掌的肉类蛋白食物、一拳头的非肉类蛋白食物、一拳头的五谷杂粮和一份水果蔬菜。
要保证一日三餐的均衡，每一顿都要有同样的热量和营养摄入。这样身体的代谢才会均衡不紊乱，让身体保持一个平稳的吸收和代谢的水平，既保证了营养吸收，又不造成脂肪的堆积。
这个饮食习惯的改变，要先从冰箱里的食材采购的改变做起，不然就会觉得根本做不到。
我们在疫情期间，得益于从超市买菜变成线上买菜的改变，让我们能够很方便的去改变习惯性的食材品类。
最主要的就是肉类的调整，之前我们一般都是买猪肉类肉食。自从开始3333+饮食法后，猪肉类食材减少了，但却变得更丰富了，改成了牛肉、鸡肉、鱼类和海鲜。
主食也是一个比较大的调整和改变，以前不是米就是面。3333+饮食法后，米和面减少了，把主食也变得更丰富了，红薯、山药、玉米、小南瓜、杂粮饼这些开始进入我们的餐桌。
豆制品、水果、蔬菜，这些是我们以前也常吃的，所以，更大的食材调整就是肉类和主食。
食材调整慢慢完成了，对我来说之一大饮食习惯的改变，就是早餐需要吃肉了。对我们早餐就是习惯一碗面，或是包子馒头就解决的一顿早餐的人，早上还要吃肉，还要有水果蔬菜，感觉好复杂。
但这个改变也是有 *** 的，周末的时候卤上一锅牛肉、鸡肉、豆干和鸡蛋，这样早餐就有现成的肉类蛋白食物和非肉类蛋白食物了。还有就是虾也是特别方便的，可以一次多煮点，剥好了放在冰箱里，早上起来热上两三个就可以了。
食材解决了，早餐习惯改变了，还有一个重要的就是，保证三餐都有同样的品类和数量。对于我来说，午餐和晚餐的改变就是，减少主食量，增加肉食和豆制品的量。
以前往往是主食吃太多了，超过了一拳头的量，但肉食和豆制品类的食物却吃少了，这样一调整，其实总摄入量没太大改变，就是在各种品类的摄入量上做了一下比例的调整。
这样一调整后，其实还感觉餐桌上的食物品种变丰富了，吃得更加科学营养了。就是一个习惯的改变，并没有说这不能吃，那不能碰的，而是什么都要吃，但要吃得均衡。
这几年来，我的体会就是，也不要那么多的条条框框，那么的机械去执行什么3333+饮食法。
就是要丰富自己的饮食结构，五谷杂粮，优质蛋白的各类肉食，豆制和水果蔬菜，都要确保每餐都有，最重要的是细嚼慢咽，每顿只吃八分饱，即健康又不会长胖。
现在 *** 越来越方便，各种低脂低卡的食品也越来越多，还有了各种半成品预制菜，所以上班一族也不要说，因为上班就没办法调整这个饮食习惯了。
规律的生活作息
关于规律的生活作息的好处，我就不多说了，这个但凡有点常识，关注一点健康的人都知道，要有良好的生活作息习惯，身体才会好。
还有中医的说法，晚上11点到凌晨1点是肝的排毒时间，凌晨3点到5点，是肺的排毒时间，早上5点到7点为大肠的排毒时间，这个时候需要起床来进行排便，有效的排除身体毒素。
所以要早睡早起，顺应身体的自然规律才能让身体健康。
上午7点到9点是胃的排毒时间，这个时候需要吃早餐，所以更好在8点左右吃早餐。
身体健康排毒了，自然代谢就会好，营养吸收也会好，脂肪也不易堆积，当然就利于保持体型的。
在这一点上我不想多说，还有一个原因是，在生活作息方面我也一直做得不太好，所以也就不去当只说不做的空话家了。
虽然我也做不到早睡早起，但我的睡觉时间还是有一点调整的，以前是半夜1-2点才睡，现在基本能够在12点多一点就睡了。
我现在虽然还没有退休，但这么多年来，我的工作一直是时间自由的，所以每天早上都是睡到自然醒，现在也是调整到了9点以前就起床了，所以我虽然做得还不够好，但也还是有所进步的。
我想，如果我的这个生活作息能够调整得更健康科学的话，我的身体基础代谢说不定就会提高很多。
我现在晚睡晚起，早餐吃得太晚，造成我的基础代谢一直很低，所以在饮食上我就得更加自律才行。
适当的合理运动
我说过，我是特别不爱运动的人，所以一切运动我之前都是拒绝的。但随着年龄的增长，我发现适当的运动不光是为了好的身材，更重要的是要有一点适当的运动，身体才会健康。
真的想要通过运动保持身材，那是需要专业指导和保持一定强度的肌肉训练才行的。当然通过专业的肌肉训练保持出来的身材，那就更有型有样了。
作为普通人，我也不追求那么完美的身材，能够得体的穿上自己喜欢的漂亮衣服就足够了。
但有几个适当的运动，我建议大家还是要保证的，而且作为我这样有懒癌的运动厌恶者都能做到，相信任何一个人也都是能够做到的。
之一个就是饭后半小时，一定不要坐，应该说这都不能算是运动吧，就是一个习惯的养成。这个小习惯我已经养成得非常好了，在任何时候，任何地方，饭后我都不会坐下的，而且已经习惯到，但凡吃完饭坐着，我都会觉得胃被挤压得不舒服的感觉。
吃完饭后，收拾一下餐桌、洗下碗、打扫一下清洁，其实也就半小时过去了。如果你都幸福到，这些都不需要你来做，我就建议你选择饭后下楼去拿快递。我就一般把拿快递的时间安排的饭后的时间，再或者下楼扔一下垃圾。
总之，饭后半小时，随便找点什么事情做一下就过去了，这个小习惯养成了，肚子上的游泳圈和赘肉就不容易找上你了。
因为我的晚睡晚起习惯，造成我的基础代谢一直不太好，所以我就需要增加一点热量消耗才行。
今年我才开始每天坚持20分钟左右的跳操运动。就是网上很多免费的跳操小视频，选一个适合自己运动量的做，不在强度有多大，动作也是越简单越好，重要的是每天能够坚持这么20分钟，让身体动起来，出出汗，算是活动一个筋骨，也出汗排毒了。
最后一项，这也是我唯一坚持的运动，就是晚餐后的散步（如果这个也算是运动的话）。有人说，一个人一天要保证10000步以上的运动量，我觉得没有必要，而且对于我们岁数越来越大的人来说，一天走得太多对膝盖不好。
因为我是居家工作，我又特别宅，所以如果晚上不出门散步的话，我一天连1000步都没有，晚上我到南滨路去散步一圈回来，差不多就6000步左右，这样的运动量我觉得足够了。
不可小觑的营养补充
最后总结一下我能够减肥成功的经验，饮食调整是关键，保证优质蛋白的摄入，才能让我们体型变好的肌肉增加有营养基础。
丰富我们的餐桌，五谷杂粮、鸡鸭鱼肉、豆类制品、水果蔬菜，这些都是确保我们身体能够吸收到各种不同营养的保证。
营养不单一，才能让身体得到全面的补充，也不会造成某种元素的过剩在体内堆积。
规律而符合身体规律的作息，再配合适当的运动，这些都是让我们身体摄入的能量，能够合理吸收和代谢的辅助。
因为我们的身体每天都在不停的进行代谢，就象我们不可能吃一顿饭就管一辈子一样，减肥也不可能有一劳永逸的办法。要想彻底改变自己的身材，就必须彻底改变自己的饮食和生活习惯才行。
而无论从身材保持角度来说，还是保证身体健康，均衡全面的营养都是基础。而我们其实是不可能单单从饮食上就摄入到身体所需的全部营养的，能够合理的增加营养品的补充，肯定能够让我们的减肥之路事半功倍的。
营养补充这个话题说起来就更多了，这里就不多说了。以后有机会，我会跟大家分享的看过一本营养学的书，让我们能够科学地看待这个比较有争议的营养补充的问题。
希望我的这个真实分享，能够帮助到跟我一样，一直坚持在减肥路上的姐妹们。减肥不成功，一定是 *** 没对，不用去花冤枉钱，只要自己能够彻底的调整成正确的饮食生活习惯，就能吃出一个好身材！
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大家有没有被自己的父母说自己的饮食不健康，尤其是外面买的饭和点的外卖，在父母的眼中都是没有营养，而且非常伤害身体的，家长认为我们吃一顿外卖就需要吃很多健康的食品才能补回来。
重庆95后袁梦丽吐槽婆婆做的早餐，结婚6个月瘦23斤，并发图在 *** 上。袁梦丽由于过去一直在外面吃高油高糖的早餐，导致肥胖，后来跟婆婆住在一起后，婆婆也会根据袁梦丽每天所需的营养和一周的配比来进行搭配每天的早餐，由于健康的饮食袁梦丽瘦了23斤，网友纷纷评论，我也吃不饱。我们看看都是哪些早餐吧。
? 周一：苹果、青瓜、牛奶
蔬果早餐是非常健康的早餐，苹果和黄瓜都富含纤维素和维生素C，能够促进消化和增强免疫力，牛奶则是优质蛋白质的来源，有助于增加饱腹感。这道菜品在重庆非常受欢迎。
? 周二：苹果、水煮蛋、红薯、西兰花、牛奶
红薯和西兰花这两种食材都含有大量的维生素C和膳食纤维，能够促进消化和增强免疫力，还可以降低血糖和胆固醇。水煮蛋则是一种高蛋白、低脂的食品，能够增加饱腹感。这道菜品在重庆的人气也非常高。
? 周三：炒鸡蛋、芒果、黄瓜、豆浆
鸡蛋是一种优质蛋白质的来源，黄瓜则含有丰富的维生素和膳食纤维，可以促进消化和降低血糖。芒果则是一种富含维生素C和维生素A的水果，能够增强免疫力。这道菜品在重庆也非常受欢迎。
? 周四：苹果、水煮蛋、西红柿、果茶
黄瓜和西红柿都是富含维生素C和膳食纤维的食材，能够促进消化和增强免疫力，鸡蛋则是一种优质蛋白质的来源，能够增加饱腹感。这道菜品在重庆也非常受欢迎。
? 周五：红薯、水煮蛋、火龙果、气泡水
红薯和火龙果都是富含维生素C和膳食纤维的食材，能够促进消化和增强免疫力，水煮蛋则是一种高蛋白、低脂的食品，能够增加饱腹感。这道菜品在重庆也非常受欢迎。
? 周六：煎蛋、吐司干、香蕉、牛奶
吐司干是一种富含碳水化合物的食品，能够提供能量，鸡蛋则是一种优质蛋白质的来源，能够增加饱腹感。香蕉则是一种富含维生素C和膳食纤维的水果，能够促进消化和增强免疫力。这道菜品在重庆也非常受欢迎。
总结来说，这些早餐菜品都是以健康为主要考虑，都富含各种营养成分，能够帮助增强免疫力、促进消化和降低血糖。这些菜品在重庆也非常受欢迎，能够满足当地人们对健康和美食的需求。
袁梦丽的婆婆是一个非常注重健康饮食的人，而我们大家普遍认为“健康之一”，这些早餐营养上面搭配的非常合理，也有不少网友评论说，换我我也吃不饱，其实这些早餐看着分量少，但都营养都非常充足，一日三餐都正常饮食身体才不会变得亚健康。
女高管不节食不运动，2个月暴瘦27斤！医生：又来一个！麻烦了…来源：辽沈晚报
走在大街上
看到别人身材一个比一个好
不禁让人羡慕
一般人印象里
减肥主要靠两点：
管住嘴、迈开腿
但女高管傅艺（化名）
发现了一种“网红”减肥法
既不用饿肚子
也不用运动
却在2个月内轻松暴瘦27斤
“减肥成功”后
她到医院一查——
血糖爆表还合并酮症酸中毒！
女
高管两个月减肥27斤
今年39岁的女高管傅艺是山东人，大学毕业后年就在杭州打拼事业。经过多年打拼，她在事业上非常成功。用同事的话来说，身高170cm的她气场足足有2米，是个十足的女强人。
然而，女强人也有自己的烦恼，那就是——不够瘦。170cm身高的她，有150斤，为此，她也尝试过不少减肥 *** ，但都收效甚微。今年4月，傅女士发现自己又胖了，很多春装都穿不上了，于是下定决心开始新一轮减肥计划。她之前看到网上有一种不节食，不运动的减肥妙方，这种“零付出”减肥法，深得她的欢心，立刻决定尝试一下。
所谓的“零付出”减肥法，其实就是网上非常流行的断糖饮食和生酮饮食。
为此，她戒掉了自己更爱的奶茶和米饭馒头等主食。但这种戒断主食的 *** ，一开始总让她感到饥饿。傅女士专门买了一堆低糖食品，并且顿顿牛排、大肉……不吃碳水，尽量不吃糖，肉却每餐吃到饱。她爱上了这种潇洒的减肥方式，一坚持就是半年。
这种减肥方式，让她看到了希望，体重下降了，特别是进入7月份以来，她开启了“暴瘦”模式，两个月下来，足足轻了27斤。
见到傅姐的人，都说她身材越来越好，人也越来越漂亮了。傅女士心里美滋滋的，但却有隐隐的担忧：总感觉口渴、疲劳，不停喝水不停上厕所。想到自己之前体检，血糖一直处于临界值，想想不放心，还是去医院检查下。
接诊的杭州市一医院内分泌科施楠婧医师检查后发现，傅艺的血糖爆表，达到了34.20mmol/L，是正常人的4倍多（正常人随机测血糖在7.8mmol/L以下），并且合并了酮症。
傅艺也想不通，自己少吃碳水，并且坚持断糖，怎么血糖不降反升呢？
医生：又来一个！麻烦了
“又是一例不吃主食的糖尿病病例！”
施楠婧医生说，
这类病人，近几年在临床中碰到的越来越多。
像傅艺这样，本身血糖就处于临界值，属于高危人群。很多糖尿病患者认为,极低碳水化合物摄取，可以减少胰岛素的负担，这样可以利于血糖的控制。但是，人体能源的供应是不能停止的，要维持供应，会提高膳食中的油脂比例。
像近年来推崇的“生酮饮食”，就提倡极地碳水加高蛋白质的吃法，这样会造成大量酮体的产生，对于糖尿病人其实是非常可怕的威胁。长时间不吃主食，既容易发生低血糖，又容易发生反弹性高血糖。
在临床上可以发现，执行生酮饮食的糖尿病人非常容易有高血糖且合并有糖尿病酮症酸的情形产生，甚至会危及生命。
四个饮食误区 小心踩雷
施楠婧表示，临床中发现，糖尿病病人们对于控糖饮食的误区不少。以下四个误区，是糖尿病病人最易踩雷的地方，一定要记得防范。
误区一
多吃水果可以降血糖
很多糖尿病患者把水果当饭吃，觉得水果有营养可以补充维生素，甚至有些患者觉得多吃某些特定的水果可以降血糖。其实，水果富含果糖，容易消化吸收，部分果糖进入肝脏后可转化为葡萄糖，使血糖升高。这里普及一个概念——升糖指数（GI指数），指食入某种食物后它升高血糖的速度和能力。低GI食物在人体内消化和吸收相对缓慢，有益于控制餐后血糖。
那如何正确食用水果呢？糖尿病患者应选用GI低，且含糖量低的水果，如樱桃、李子、柚子、桃子、苹果和梨等，但也不能多吃。
误区二
口感不甜，含糖量就不高
甜度不但与含糖量和糖的种类（例如果糖的甜度是蔗糖的1.8倍）相关，还与酸味有关。有些水果仅凭口味是无法判断它的含糖量到底有多高。带有酸味的水果会掩盖真实的甜度，比如山楂的含糖量是西瓜、苹果、草莓的一倍。
此外，各种花式麦片、维生素功能饮料、粗粮饼干、含糖酸奶、沙拉酱、火锅酱等，为了提升口感，里面的含糖量都非常高。还有土豆、芋头、莲藕、山药、南瓜等淀粉含量高的蔬菜，吃起来都不甜，实则对血糖影响较大。
误区三
无糖食品=安全食品
很多打着无蔗糖、无糖、无添加糖等无糖标签的食物，实际上很可能是高糖食品。因为我国法律对于无糖标签的定义为食品中每100克或100毫升含糖量不高于0.5g，食物本身还有的糖分是不计算在里面的。
而且，很多所谓的无糖食品其实都是由很精致的米面做成的，淀粉和米面进入人体，很快会转换为糖，而且它们的升糖指数都很高。
误区四
盲目断糖饮食、生酮饮食
这种饮食 *** 可能会导致糖尿病患者血脂升高，造成脂代谢紊乱。机体摄入碳水化合物过少，脂肪分解增多，容易产生酮体，酮体堆积在一定程度上可能会造成糖尿病酮症，严重可发生糖尿病酮症酸中毒。
世界卫生组织推荐膳食中碳水化合物的比例为55-65%，脂肪不超过30%，蛋白质11-20%。糖尿病患者应选用中低GI指数的食物，增加膳食纤维的摄入，限制脂肪和盐分的摄入。
最后的最后，提醒大家
不要相信网传偏方
一定要在医生的专业指导下
科学、健康饮食
女子喝酸奶减肥不成，还查出脂肪肝！喝酸奶到底是伤肝还是养肝？牛奶通过一系列的发酵过程形成了酸奶，酸奶刚问世的时候是广受大家的欢迎，因为相比较牛奶，酸奶的口感和味道更加丰富，如今更是有很多人通过喝酸奶来减肥，尤其是女性患者，对减肥这件事是乐此不疲，不过令人意外的是，有人利用酸奶减肥一段时间之后，却发现自己的体重没降多少，肝脏反而受损了，下面一起来看一个案例。
案例：喝酸奶减肥不成，反而会造成脂肪肝
陈女士由于疫情在家，待得太久，每天除了吃就是睡，最后导致身材走样，直接胖了20斤，重新上班的时候，同事都说她胖了很多，于是她就下定决心减肥，一开始陈女士打算通过运动来减肥，但实在是太懒了坚持不下来，于是就放弃了。
有一天，陈女士在家玩手机，刷到网上说喝酸奶能够帮助减肥，陈女士虽然不怎么相信，但是觉得喝酸奶反正对身体也好，那就试试好了，于是就开始每天喝酸奶。早中晚都会喝一杯酸奶，中途饿了也喝酸奶。
就这样王女士坚持了一个月，本以为多少也能有一点用，起码能瘦个五六斤吧，但谁知道就掉了一斤几两，刚好当时公司要求每个人去医院体检，谁知道，体检发现了中度脂肪肝。
看完案例纳闷了，是喝酸奶导致的陈女士得脂肪肝吗？
医生表示，脂肪肝的原因有很多，考虑到之前她在短时间内胖了20多斤，这个时候可能已经有脂肪肝了。照理说，如果减肥一个月，加上她胖得不是很厉害，脂肪肝应该可以较快的恢复。但陈女士不仅没有，却还有加重的趋势，这跟喝酸奶可能是有一定的原因的。
首先之一个原因，陈女士喝的都是加了糖的酸奶。虽然说酸奶本身含有的乳酸菌对身体来说确实有营养，能够促进我们的肠胃功能，有助于消化吸收，但是现在市面上的各种各样的酸奶，所含的成分各不相同，甚至现在酸奶的口味也是五花八门，主要是因为生产过程中添加大量的其他添加剂，尤其是糖，一天喝个一两杯，倒无所谓。但一天喝陈女士那么多，糖分摄入显然超标。
众所周知，糖分摄入过多的时候就会有很多热量，这些热量就会转化成脂肪在我们的体内，如果长时间的食用，肯定就会造成越来越多的脂肪，时间久了就会对我们的器官造成伤害，尤其是肝脏。
再一个，陈女士每天基本就是喝酸奶。酸奶即便再有营养，它里面的营养成分也有限，不可能满足人体一天的需要。肝脏是一个对营养需求较大的器官，需要摄入维生素、蛋白质等营养，肝细胞才能正常的工作。长时间只喝酸奶，营养不良，也可导致脂肪肝。
所以不要盲目地认为酸奶可以减肥，酸奶可以适量的食用来补充身体的营养，但是并没有减肥的效果，完全就是谣言，更好的减肥 *** 就是运动和饮食的把控，如果饮食上总是不知节制的大吃大喝，还不注意多加运动，你不胖谁胖？
但看到这，相信可能很多人也会疑惑，都说酸奶是健康食物，既然如此，酸奶到底是伤肝还是养肝？
喝酸奶到底是伤肝还是养肝？
首先，喝酸奶是不伤肝的。除非你像陈女士这个喝法。
其次，酸奶的养肝功效有限。这样说吧，酸奶里面最主要的营养是有益菌，喝酸奶对人体的肠道健康更有益处，没有明确的养肝功效。当然，适量喝点酸奶对身体有一定的好处，肝脏可能也会受益。
那么如何有效地保养肝脏？
在饮食上：少喝酒、少油、少盐、少糖
喝酒对肝脏的影响是巨大的，别不当回事，我们喝的酒都会经过肝脏来进行“解毒”，肝脏是人体重要的消化器官，长期地喝酒，就是日积月累的伤害肝脏，导致酒精过多的堆积在肝脏中，造成肝脏受损，出现肝功能障碍，然后形成酒精性的肝脏疾病。
中国人的烹饪手法是比较复杂的，相比较外国的饮食来说，我们的饮食确实口味层次更加丰富，一道美食的产出绝对不是高油、高盐、高糖的，而是各种调味食材处于适当，这样不仅对身体好，也更加美味。如果这些调味料吃得过多只会导致很多疾病找上门，比如：高血压、高血糖、高血脂、心脑血管、心梗、脑梗等疾病的出现。
最后对于肝脏不好的人来说，可以多吃一些保护肝脏的食物，如：蛋白质高的食物鸡蛋、鱼肉、豆制品；富含丰富维生素的食物：胡萝卜、西红柿、白菜、菠菜、芹菜、莴笋、木瓜、苹果、葡萄、山楂、柠檬等。
在情绪上：保持心情的舒畅
中医上经常说“肝火旺盛”对身体不好，尤其现代人的压力都非常的多，负面情绪总是得不到缓解，就会导致身体产生大量的情绪垃圾，那么不仅影响肝脏，还会影响整个身体机能，还可能加快人的衰老速度。
做些减压的运动，比如打太极，打太极就像做瑜伽一样，但是又不像瑜伽那么困难，当我们打太极的时候可以高度集中，对人来说就不会想太多的事情，起到一个转移注意力的作用，还能锻炼身体，也能起到减脂的作用。
总而言之，想要有一个好的肝脏一定要注意生活习惯和饮食习惯，做到不抽烟不喝酒不熬夜，不要吃辛辣的食物，性寒的食物也要少吃，最后就是酸奶要适量喝，但不要过度，否则会给身体造成不健康的影响，同时提醒大家买酸奶更好不要买含糖成分高的酸奶，原味酸奶就很好。
因被“羞辱”怒减15斤，她是怎么做到的（掏心窝的经验总结！！）参考资料：
【1】《天天喝酸奶，喝出脂肪肝！元凶竟然是糖》.每日金曲.2020-01-20
【2】《天天喝酸奶得了脂肪肝？》.上饮上食.2021-07-15
今天这篇文章分享的，是关于我自己的一件事，它就是：我曾因被“羞辱”，而决定减肥。
5个月，从112减到97斤，瘦了整整15斤。
没用极端的以损害身体为代价的 *** ，也不是那种惊人的速效结果，但确实让我变化很大：
衣服由L码换成S码，走路带风，
敢穿无袖、吊带、短裤和短裙，
戒掉了吃零食和宵夜的坏习惯，
养成了早睡的习惯，和黑眼圈说拜拜，
皮肤细腻光泽，整个人由内而外，精神焕发，自信满满，
……
如果你想那种三天瘦5斤，一周瘦10斤的 *** ，抱歉，这儿没有。
接下来讲的，就是一滴一滴流过的汗水和扎扎实实咬牙的坚持。
先想一个问题：减肥难吗？
很难，多少女生三天两头发誓减肥，但从葛优躺的姿态，和手里的真香奶茶看，也仅是喊喊而已。
再想一个问题：减肥真的那么难吗？
好像也不难，有一大把女生，从肥嘟嘟练成马甲线女神。
难死难的，成就容易的，就好像难了不会、会了不难一个道理。
有些事，听说和看别人做是一回事，觉得：“啊！好难啊！”或者觉得：“啊~就这？”太难了，认为自己做不到而放弃，太容易，不屑一顾而不去尝试。
直到有一天，自己真的做到了，回过头再谈那段时光时，就是另外一回事了：“啊！对！！！就是内谁谁说的那样，太对了！”
01
之一点，先谈谈<动机>
自我感觉不对劲儿，需要调整。
2019年，七八月份的时候，正值盛夏，明显感觉身体越来越重，包括肉体可见的臃肿，和精神萎靡的粘滞感。
照照镜子，摸摸双下巴和圆滚滚的肚子，这是我？真TMD恶心…又拿出尘封的体重秤，56kg，呵！
我净身高165.5cm，常年保持50kg±2，单从数字看，56kg也还好，但体型变化巨大，前一年夏天的下装，几乎都——穿不上。
很快，就因为变胖，又被人当众“羞辱”。
有天早晨，老板刚到办公室，路过我的工位问：“刚刚在广场，提着一袋包子，是不是你？”
“早啊老板~怎么啦？”我边说，边虎口吞下最后一口肉包子。
“怎么感觉你突然变那么胖了？我都差点没认出来！胖妞！！！哈哈哈哈哈……”
我的脸上，当即显现大写的震惊和尴尬，转瞬变成羞红的、软嘟嘟的一团烤肉，从未想过，“胖妞”这个词，居然用在自己身上。
内外夹击的异常的不适感，让肉肉疯长这件事，变成了当下的我再也不能忍的头等大事。
于是我开始了疯狂的、长达近半年的减肥之路。
故事讲完了。下面是一些真实的减肥记录和实用建议。
02
关于运动
不用规定自己每天必须要跑多少公里，也不用要求自己必须要消耗多少卡路里，跑出去就对了。
运动这件事，我是很拼的，先看一组数据。19年8月10日开始：
8月：累计运动19天，运动1254分钟，消耗5168千卡。以拉伸、跳绳、跑步（29km）为主。
9月：累计运动20天，运动2044分钟，消耗11050千卡。以拉伸、跳绳、hiit燃脂、肌肉力量（加入局部塑形）、跑步（111km，加大跑量）为主。
10月：累计运动20天，运动1559分钟，消耗10021千卡。以拉伸、跳绳、hiit燃脂、跑步（维持跑量，91.5km）为主。
11月：累计运动12天，运动824分钟，消耗4287千卡。以拉伸、跳绳、hiit燃脂、跑步（降低跑量，42km）为主。
12月：累计运动17天，运动1471分钟，消耗7804千卡。以拉伸、跳绳、hiit燃脂、跑步（加大跑量，99km）为主。
1月：累计运动15天，运动878分钟，消耗4420千卡。以拉伸、跑步（67.5km）为主。
8月10号体重56kg，1月6号体重48.4kg，减重15.2斤。是我满意的结果。
强调三点：
一、不要想不要讲，立刻运动。不要想太晚了、太累了，太晚就少点练、太累就轻松练，不要讲没时间、天气不好，没时间就稍练一会儿、天气不好就在屋里练。
二、给身体适当的休息。原则就是精力旺盛、状态好就多练，身体疲倦就少练，哪哪儿疼了就停歇几天。
身体有自动调节能力，它的反映是最真实的，务必重视，感觉累了就休息一天，假如一直忽视身体信号，难以长久坚持，还可能导致受伤。
三、坚持坚持再坚持。刚开始运动，8月10-9月15，45天一斤没掉，可能没控制饮食、练的多吃的更多，也可能就是掉秤慢的体质……
不管什么原因，我没想那么多，也没有因此放弃，反而9月加大运动量，打破平台期之后，就一直保持每个月三四斤的往下掉。
所以，减肥的女生，不要讲为什么我运动三天一斤没少，一定一定要坚持再坚持。
03
关于饮食
不要讲这个不能吃，那也不能喝，更不要什么都不吃，忌口、节食很可怕，循序渐进为更佳。
上面提到，我刚开始运动45天一斤没掉，可能是练的多吃的更多，是很有道理的。
运动增加了额外的消耗，人体对额外的消耗是有感知的，大脑会控制神经，指引你吃更多来补回被多消耗的能量，如果不调整控制饮食，你就会由一个软乎乎的胖子，变成一个壮汉模样的胖子。
为什么讲“调整”饮食，而不是“控制”饮食呢？
打个比方：
你愿意被人控制，还根据建议你自己去做调整？
相信多数人会选后者。
相较于控制，调整似乎多很多自 *** ，你是这样，你的身体和大脑也是一样。
那么，怎么调整饮食呢？注意以下3点：
一、慢慢减少饭量。原来你一顿吃三碗，这会儿要减到两碗半，然后两碗、一碗半、一碗这样慢慢来，千万不要节食，直接由三碗减一碗，突然大量减饭量，会导致可怕的暴饮暴食。
求求减肥的女生们，真的真的不要再节食！！！慢慢减少饭量，给身体一点时间，它会调节机能适应饭量的递减。
二、调整饮食结构。通俗地讲，就是调整吃的食物种类，按下面原则：
主食：米面换成粗粮（比如米饭、面条、馒头等，换成玉米、南瓜、番薯等）
肉菜点心：高油高盐高糖换成少油少盐少糖（比如油条炸鸡、肥肉、腌制品、甜品等少吃，做法更好蒸煮，少煎炸）
三餐：晚上少吃是重点中的重点，早餐玉米/番薯、牛奶/鸡蛋吃饱，有条件加点蔬果，午餐一点点米饭+粗粮，肉、菜都要有。
吃够8分饱，就是感觉不想吃就立刻停，而不是感觉肚子塞不下了再停，也不是怕胖就吃一点点。
下午茶/宵夜：实在饿，下午茶喝杯牛奶或吃个小苹果就够了，宵夜更好戒掉。
除了三餐，其他统统取消，实在饿得慌，就刷牙、唱歌、轻运动、打扫卫生，总之，不要闲着找东西吃。
三、少喝饮料、少吃水果，多多喝水。饮料含糖量太高，放弃吧，实在戒不掉的，和米面一样，先从减少分量、减少次数开始。
任何东西过犹不及，水果也一样，半个西瓜顶三碗米饭哦，所以，水果少吃，尤其晚餐后别吃。可以放一点到早餐和中午吃。
白开水，请瓢饮！多多益善~~不用刻意要求自己必须喝多少水，你每天运动出汗，会不自觉增加饮水量，想起来就喝就是了。
不过，容易水肿的女生，晚上睡觉前一两小时少喝一点。
04
补充一些小建议。
1.抓住一切可以运动的机会运动。
我有时候早上五点多起床运动，晚上十点多回来也还运动，炒菜时候做个深蹲，贴面膜时候做个拉伸。
上下班路上、午休时间都尽量多走动，能步行就少做电梯，能站着就少坐着。
2.记录运动情况、记录体重。
keep上记录了我健身32282分钟，跑步2000多公里。（对普通人来讲，是相当厉害的排名啦）
以及每天、每周、每月练过什么课程、多长时间、燃烧多少卡路里，还可以记录你当时的运动感受等。
还可以记录每天的体重，根据这些数据定期复盘，分析长期减不下去的可能原因。
也许一两天的数据变化很小，甚至倒退或没有，但一两个月再做对比，这个变化就是big surprise。
3.尽量自己做饭。
且不论食材优劣、卫生好坏，普通外卖的油盐含量，远超你的想象。
所谓的轻食、沙拉，要知道，一口沙拉酱的热量惊人。
更重要的是，这类几乎都是冷食，女生越吃体质越寒凉，凉则生湿，湿则肥胖。
可能上班的女生说，做饭麻烦，没有时间，这个问题早已不是问题， *** 上搜带饭技巧，一大把 *** 技能贴，而且操作性很强。
感兴趣的，我可以专门再写一篇关于上班族带饭的问题。
4.把你的运动、做饭成果分享到朋友圈，要获得朋友的鼓励和夸赞。
不要小瞧这个小小的动作，一点一滴都是你前进的动力，有时候太累、想放弃，可能就是一个点赞和评论，重新燃起你的斗志。
5.保持心态平稳。
如果哪天没运动，或者没忍住吃多了，不要紧，第二天继续运动、继续按健康的 *** 吃就好了，不必对前一天的行为懊恼愧疚。
6.坚持很重要，再说一遍。
先3个月以上再说，如果3个月还是没有任何变化，找专业人士看看。
如果3个月都坚持不了，劝你改变审美观，胖就胖吧，肉肉的、可爱的未尝不是一种美。
以上。
站在岸上的人永远学不会游泳， *** 千万条，实践之一条。
正确的吃、适量的动，有效的减肥 *** 仅此而已，重要的是，你得开始，你得照做，在坚持中调整，找到自己更舒适的方式。
以上是我的亲身体验，对我非常有用，但因人而异，在我身上奏效，在你身上不一定，还是那句话：你得先开始再说。
作者介绍
小鱼虾，80后自由职业者，专注新媒体写作和自律学习方式，“爱自己是终身浪漫的开始”，努力做一个优秀的普通人。
秦昊减肥法五天初体验话不多说，直接开始。
初始体重
5-14 之一天初始体重122.4
严格按照食谱，早中晚各一包纯牛奶，全天保证2000ml水。其余一口没沾，晚上老公在外面吃米线我都坚持住了，看着他吃。
全天会饿，饿了喝水身体也就不饿了，就嘴饿，晚上睡觉刷短视频的视频真是要人命<流泪><流泪><流泪>
之一天结束
5-15 第二天体重120.0
玉米棒子真的好好吃，早上一杯黑咖兑牛奶+一根小玉米，中午一根大一点的玉米，晚上好一点点饿，就没吃，光喝水止饿。睡觉之前还给老公做了水煮肉片，能够抗住诱惑我的意志力也是不错了！全天水分保证2000ml。第二天一般般难熬<流泪>
第二天结束啦
5-16 第三天体重118.5
早上一杯黑咖+牛奶，一个苹果，是真难吃，平时最讨厌吃的水果就是<大哭>。中午自己摘的枇杷吃了好几个，有一丢丢甜。晚上照样不饿，啥也没吃。全天水2000ml。继续加油吧！期待第四天的蛋白质，终于可以吃有盐味的食物了。
第三天结束啦
5-17 第四天体重117.4
早上一个水煮蛋一杯黑咖+牛奶，中午水煮鸡胸肉、大虾。晚上一颗水煮蛋几片烟熏豆腐干几颗小桃子。我觉得今天的饮食有点多<我想静静>。所有对体重下降不太抱希望，不涨就好。
第四天结束啦
5-18 第五天体重117.0
蔬菜日，早上一颗水煮蛋，中午吃的花菜一碗，忘拍照了，用生鲜酱油+醋+小米辣兑了一个汁，还不错。晚上饿了，吃了一个拳头大的。
前五天饮食就此结束。
第五天结束啦
五天体重结束最终116.9。
累计减重5.5斤。
虽然越到后面减重越少，但坚持总是有希望的。越来越馋火锅烧烤了，前几天坚持住，后面准备某一天中午去吃个串串，改改口味。现在吃个白水蛋都觉得好好吃呀。<捂脸>
从今天开始迈入复食阶段啦！
希望能坚持住，为了漂亮的衣服，为了健康！
一天两餐，过午不食，我一个月成功减了10斤，简单最有效俗话说，过午不食，饿治百病。治不治病这个我不知道，减肥是肯定的，我自己就是靠不吃晚餐减肥成功并且保持体重，一个月成功减了10斤，没有反弹，没有掉头发、皮肤松弛变老的现象，精神状况也很好。
现在很多朋友是早上不吃饭，中午凑合吃点小吃，晚餐是正餐，是油水大而且吃的又晚，这样很快就睡觉了，不仅容易增肥，而且给肠胃造成了很大的消化负担。晚餐不吃，虽然睡觉前有点饿，但是第二天早上感觉神清气爽，精神饱满。
一、我一天两餐的食谱
我虽然晚上不吃晚餐，但是早餐和午餐营养还是很齐全的。我通常吃的举例如下：
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片夹生菜1片
午餐：清蒸鱼1条+清炒油麦菜1份+糙米饭1碗
下午4点：猕猴桃1个+几颗干果
例2：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+蒸山药半根
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗+香菇菜心1盘
下午4点：火龙果1个
例3：
早餐：玉米粥1小碗+青菜小白菜1份+紫薯1个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+杂粮馒头1个+番茄金针菇汤1碗
下午4点：苹果1个+3颗枣
二、我挑选的食材
两顿饭，对于食材的选择要求更好，每天保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的吸收，重在优质，在于质量，而不在数量。
优质动物性蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼、虾、去皮鸭肉等
优质植物性蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。
优质碳水主食：糙米饭、燕麦、山药、紫薯、玉米、黑米、小米、荞麦等
膳食纤维：西兰花、西芹、生菜、白菜、青椒、番茄、菠菜、芦笋等各种应季蔬菜，还有各种菇类，香菇、金针菇等。
维生素：苹果、梨、猕猴桃、火龙果、柠檬、木瓜、蓝莓等
三、我搭配的原则
早餐：主食+植物性蛋白质+膳食纤维
午餐：主食+膳食纤维+动物性蛋白质
下午4点，水果餐或者干果等
总结语
我的体会是，不吃晚餐，其实减肥还是蛮快的，而且现在生活条件好了，本身吃的油水就大，早餐和午餐吃好了，晚餐不吃更有利于健康，可以减轻肠胃消化的负担，毕竟晚上的消耗太瘦了，让每天高速运转的肠胃器官也有个慢下来休息的时间，而不是每天满负荷的运转，这样，每天晚上睡觉前保持微微饥饿感的状态更好了，当然，也不能太饿了，太饿了容易睡不着。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
杭州95后吐槽婆婆做的早餐，婚后5个月瘦23斤，网友：我也吃不饱早饭是最难解决的一顿饭，自己做又起不来，所以大部分年轻人都是选择去外面买一点凑合着吃，还有一些干脆就不吃了，虽然早餐是小小的一顿饭，但重要性却非常的强，有些亚健康的人就是因为每天的之一顿饭没有吃好，所以才导致身体的一些机能不足。
在杭州生活的李佳颖早餐一直都是在外面对付一口，久而久之外面食物的高热量就导致了肥胖。跟婆婆住在一起后，都是婆婆做饭，婆婆每天根据不同的营养搭配做早餐。由于吃外卖导致的肥胖，李佳颖瘦了23斤。这篇文章也引起了网友的热议，很多网友表示这些菜品看起来很美味，但自己吃不饱。
▎之一天：牛肉番茄剪刀面、西瓜、酸奶、坚果
这一道菜品是由鲜嫩的牛肉、新鲜的番茄和手工 *** 的面条组成的。牛肉富含蛋白质、维生素B族、钾等营养成分，有助于促进肌肉生长和增强免疫力。番茄含有丰富的维生素C和番茄红素，能够帮助减少氧化损伤和预防慢性病。面条中含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，能够提供能量并促进肠道蠕动。
▎第二天：排骨、蔬菜、奶香馒头、水果、牛奶
这一道菜品是由鲜嫩的排骨、营养丰富的西兰花和香味浓郁的奶香馒头组成的。排骨富含蛋白质、钙、磷等营养成分，有助于促进骨骼生长和保持骨密度。西兰花中含有丰富的叶酸、维生素C和钾，能够帮助预防贫血和心血管疾病。馒头中含有丰富的碳水化合物，能够提供能量并促进肠道蠕动。
▎第三天：牛肉丸子炒木耳、山药、鸡蛋、坚果、牛奶
牛肉丸子炒木耳，这一道菜品是由肉质鲜美的牛肉丸子和有嚼劲的木耳组成的。牛肉丸子富含蛋白质、铁、锌等营养成分，有助于促进血红蛋白合成和增强免疫力。木耳中含有丰富的膳食纤维和微量元素，能够促进肠道蠕动并帮助保持健康。这道菜品不仅美味可口，而且营养丰富。
▎第四天：鲜虾云吞、苹果、酸奶、坚果
鲜虾云吞，这一道菜品是由鲜嫩的虾肉 *** 而成的。虾肉中含有丰富的蛋白质、钙、锌等营养成分，有助于促进骨骼生长和保持骨密度。而云吞皮是面粉做的，其中含有非常丰富的碳水化合物，能够提供能量并促进肠道蠕动。这道菜品不仅口感鲜美，而且营养丰富。
▎第五天：牛肉饼、南瓜、鸡蛋、水果、牛奶
牛肉饼，这一道菜品是由鲜嫩的牛肉、洋葱和面包屑组成的。牛肉属于红肉，其中含有非常丰富的优质蛋白质、铁等营养成分，有助于促进肌肉生长和增强免疫力，而且不会给血脂带来负担，对于减肥的朋友非常友好。洋葱中含有丰富的维生素C和膳食纤维，能够帮助预防感冒和促进肠道蠕动。这道菜品不仅美味可口，而且营养丰富。
▎第六天：鸡蛋吐司、玉米、鸡蛋、哈密瓜、坚果、牛奶
鸡蛋芝士吐司，这一道菜品是由鲜嫩的鸡蛋和香味浓郁的芝士 *** 的。鸡蛋中含有丰富的蛋白质、维生素A、铁等营养成分，有助于促进肌肉生长和增强免疫力。芝士中含有丰富的蛋白质和钙，有助于促进骨骼生长和保持骨密度。这道菜品不仅口感鲜美，而且营养丰富。
小编觉得李佳颖婆婆给她做的菜还是非常美味的，只不过由于李佳颖结婚之前自己在外面吃的高油高盐的早餐，不仅容易吃胖，很多店家也会加入一些添加剂，我们也不能保证买来的早餐食材都是新鲜的，所以在外面吃对身体还是有一些营养的，但是李佳颖却吐槽婆婆做的早餐量太少，也称自己在婚后5个月后瘦了23斤，有些网友也评论称自己也吃不饱。小编个人觉得这不是饿瘦的，而是因为饮食正常了之后，调整掉了去胖和水肿。我们在忙着生活的同时，也要注意合理搭配饮食，这才是生活的正确打开方式。
秦浩减肥法5天瘦8斤？我来体验一下是否真实！冲冲冲～@...大二女孩挑战王炸减肥法。
王二女孩机法。
体重有什么变化？大二女孩挑战王炸减肥法，之一天-液断日，挑战12天瘦20斤。很多宝宝们想要减肥，但不知道怎样开始用怎样的 *** ，今天来尝试一下当下最火的食谱如下：
·秦昊。
今天是流食日，打卡今日体重没下百，上课快迟到了。就现在先涨两气咖啡，清早喝杯咖啡神清气爽，苦是真的苦。习惯喝咖啡之后，本 *** 连吃药都不怕苦了。现在是下课时间，带了保温杯就是好下课也能喝到热水。愉快的结束今天的早餐，可以选择像无糖豆浆或者牛奶或者咖啡这一类的。
·今天中午喝黑豆豆浆粉，首先检查一下是否过期。这保质期12个月，这是在大二上学期购入的。听好多人安利说是磨出来的，而且配料干净，香香的和买的无糖豆浆不差两样。午饭有点烫嘴，之一次感觉黑豆味道也是这么香，我说是纯天然的吧，里面还有黑豆渣渣。减肥肯定不是一蹴而就的，所以欢迎各位美女们和我一起打卡。
·现在是5：52，上课的时候我已经感受到饿了。大家日常吃饭的时候，尽量在7点之前吃饭，因为吃的太晚会导致不消化。今天晚上喝一个脱脂牛奶，真心感觉瓶子好小，虽然脱脂的，但是喝在我嘴里还有一点甜甜的感觉，嘴里实在太没有味了。跟我们一起期待明天体重变化吧，我们明天见~！
