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如今在这个“以瘦为美”的时代，很多人都在想尽一切办法进行减肥，只为让自己看起来更漂亮一些。本来减肥是一件很正常的事情，可是偏偏有人为了减肥把自己送进了医院。
事情的起因就是有一位女生为了让自己减肥成功，在某社交平台每天发布自己的减肥记录，她采用了吃黄瓜断食的 *** ，就是三天吃一根黄瓜。
可是在女生坚持打卡的第四天，她就发布了一张在医院输液的图片。这是怎么回事呢？
一、女生黄瓜减肥法
减肥可以说是一个长期的话题，每个平台关于减肥的内容点赞和收藏率都是非常高的，可见人们对身材的要求还是比较高的。而黄瓜减肥法是很多博主或者是明星推荐的 *** 之一。
黄瓜其实还是有一定减肥效果的，只不过要用对 *** 。黄瓜可以生吃也可以做成各种黄瓜制品来食用，比如把黄瓜和番茄榨成汁或者是切成块状食用，这种 *** 也是减肥比较快的，效果还是不错的。
还可以用黄瓜加粉丝这样的食疗 *** 来进行减肥，就是将两者进行蒸制，出锅后再加一些食用油或者是蘸料酱就可以了，这样吃起来比较爽口。
柠檬黄瓜汁也是很多减肥人士推荐的 *** ，据说这个 *** 的减肥效果也是可以的。
无论用哪种黄瓜减肥的 *** ，都不能以不吃其它食物为前提，如果每天都吃黄瓜的话，是不利于身体健康的。
毕竟身体里每天需要的营养成分还是比较多的，黄瓜并不能满足身体的需求，长期食用的话只会把自己送进医院。就像那名女生一样，最终没有减肥成功反而对身体造成了损伤。
其实在减肥前更好先对自己的身材有一个详细的了解，看一下自己到底属于哪种类型的肥胖，然后再有计划的进行锻炼。
那么肥胖分几种类型？
二、肥胖的分类
人身体的肥胖除了病理以外，正常情况下就是由于长期吃的过多运动过少，从而导致身体上脂肪的堆积，使得身材呈现出变胖的表现。一般情况下肥胖分为苹果型和梨型两种。
苹果型身材就是指下肢比较纤细修长，而上半身比较圆润的人。
这种类型的肥胖人群是由于身体内脏的脂肪过多，造成脂肪过剩，使得脂肪细胞体积增大，最终脂肪都堆积在上半身。
而梨型肥胖的人群就是指脂肪堆积在臂部或者是大腿部，上半身与苹果型人群相比还是比较纤细的。
无论是哪种肥胖类型，减肥都是比较重要的事情，毕竟过度的肥胖有可能会影响人的身体健康。
那么如何健康的进行减肥？
三、健康减肥
1.苹果型身材
的人群要想减肥的话，需要先改变自己的饮食习惯。
平时要多食用一些粗粮，比如燕麦、紫薯等，因为这些食物可以让身体有饱腹感，便于控制自己的食量。
并配上新鲜的水果促进消化，水果里的膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，对苹果型肥胖有比较明显的效果。
同时还要多做一些腹部运动，因为苹果型身材主要的脂肪都集中在腹型，平板支撑或者是仰卧起坐等运动都能有效的减去腹部脂肪，再配合适当的有氧运动，就可以有效燃烧腹部的脂肪，从而达到减肥的效果。
减少长期的久坐行为也可以有效的达到减肥的功效，久坐会导致脂肪在腹部堆积，对腹部的内脏器官造成压力，因此改变久坐行为也是减肥的 *** 之一。
2.梨型肥胖
同样的，这种类型的肥胖人群也需要先改变自己的饮食结构，减少对油炸、烧烤类的食物，多食用鱼类、蔬菜、水果、蛋白质等。
饭后不要立即坐下休息，可以适当的做些家务或者是站立，这样可以减少臀部和腿部脂肪的堆积。
在运动方面要选择有氧运动，比如跳绳、游泳、慢跑等，每次运动时间更好在40分钟以上，这样有利于达到减肥效果。
同时无论是哪种类型的肥胖人群，在减肥时都要保持良好的作息时间，不要熬夜，否则会使减肥效果减半。
在减肥期间还要保持良好的心态，毕竟减肥不是一天两天就能成功的事情，需要一个长期的过程。
尤其是到了瓶颈期时不要灰心，需要继续坚持下去才能达到满意的结果。
结语
每个人都希望自己拥有健康苗条的身材，可是不要盲目的听从网上的减肥 *** ，要学会用科学的 *** 进行有效的身材管理，毕竟减肥不是禁食，而是要获得更健康的身体。
你是如何减肥的？欢迎在评论区留言讨论。
只吃黄瓜西红柿到底能不能减肥？什么是减脂餐？看完涨知识了减肥是每个女孩子永远的话题，我们谈起减肥时，首先想到应该就是节食了吧？一天不吃饭，只吃自认为的减脂餐：黄瓜西红柿，之一天饿的头晕眼花，第二天早上一上称发现：哇！瘦了好几斤呢！于是继续，第二天、第三天…后来发现体重下降幅度越来越小，直到体重停下来时，你也已经饿的实在忍不住了，于是大吃一顿！然后一顿回到解放前！体重瞬间飙回从前！
以上过程我相信所有减过肥的妹子们都有过切身体会，可是大家想想，吃了几天自以为的减脂餐，饿了几天体重是降了几斤，那身材变了吗？手臂大腿有没有瘦下来呢？好像并没有吧？那么在节食的几天里，我们瘦下去的是什么呢？
其实从节食那天开始，我们会吃比平时少很多量的食物，而身体代谢却不会改变，于是我们会排出和往常一样的水分，还有胃里原来剩余的食物被一点点消化，肠道内的便便也一点点被排空，这就是我们掉下去的好几斤的重量。虽然看起来好像是轻了不少，但其实只是排空了一些体内的垃圾而已！
所以你以为的减肥，并不是真正的减肥，而你一直吃的减脂餐也不是真正的减脂餐。那什么才是真正的减脂餐呢？
首先，我们要对减脂餐有一个正确的认识。所谓的减脂餐，并不是一种特殊的食物或餐点，而是在热量上做了一定控制的营养餐。也就是说，真正健康的减脂餐，不会在营养上做出克扣，只是通过减少总体的摄入量来达到减肥目的。明白了这一点，我们就能发现：减脂餐其实和平时的食物没有太大区别，只要控制摄入量就可以了。而且减脂餐一定要营养均衡，这样才能既达到减肥的目的，又不会对身体产生影响。
下面直接给大家分享一下真正适合减脂餐的食物：
1、主食类：粗细结合+尽量多吃几种（像薯类、精米、杂粮全谷物、杂豆类更好都经常安排些）；
2、肉蛋类：每天1颗鸡蛋+其他肉类，优先选择瘦肉、海鲜鱼贝、牛肉、鸡肉；
3、大豆类：多选豆腐和豆浆；
4、奶制品：推荐饱腹效果更好的全脂奶，日常也可以用乳酪补充；
5、蔬菜菌菇：每天5种以上+生重至少500g；
6、水果：每天200~300g+任意种类；7、烹饪油15g+盐5g以下；
每天吃够12种食物，每周吃够25种食物，然后根据自己的胃口来安排，细嚼慢咽至七八分饱就可以了、千万不要吃到撑。烹饪 *** 尽量简单，更好选择清炒、清蒸、凉拌、烤等 *** 。调味料的选择方面，尽量少油少盐少糖，配料越少越好。下面做一些推荐食谱：
早餐推荐：
鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、全麦面包，一小把坚果，最主要是吃蔬菜。注意：坚果要选择没有加工过、不含糖跟盐的。
午餐推荐：
玉米、红薯、糙米饭、意面、全麦馒头、玉米面馒头+卤牛肉、鱼肉、虾肉、豆腐+青菜+菌菇
晚餐推荐：
晚餐很多人会选择不吃晚餐，因为吃完晚餐第二天体重就会增加，其实体重的增加并不是只晚餐所致，也有可能是吃多了咸的以后水肿，减肥不仅要控油控糖，还要控盐，所以晚餐吃清淡点就可以了。而且晚餐不要太晚吃，八点前尽量吃完，选择和中午一样的就可以。
以上食谱可能看起来有些不太符合我们平时的饮食习惯，但是一天天做起来，最后形成这样的生活方式后，你就会感觉到越来越顺，最后祝大家都能瘦成自己想要的样子！
阿黛尔半年暴瘦38斤，明星都在用的减肥法，到底多神奇？作者 | 卢璐
来源 | 卢璐说 （公众号：lulu_blog)
这个春节假期过得有点长，想必大家都已经在辛勤地工作当中了，下周一开始，大部分公司也要上班了。
而我的不少小助理，因为长期呆在家里，不出去运动，虽然她们不算太胖，但是小肚腩已经悄悄长出来了。
一年之计在于春，春天已经来了，夏天还有多远呢？一年一度的减肥大计，又开始提上日程了。
去年我给大家介绍了杜坎减肥法：永不反弹的法国杜坎减肥法，到底神奇在哪里？（点击直接阅读），大家都嫌看不过瘾，今天就来给大家介绍在去年风靡全球的人气更高的三个减肥法。
新的一年，新的减肥方式，大家可以挑选合适自己的方式进行，但也不要太过于勉强，健康才是美，骨瘦如柴并不是审美的正确打开方式。
一、1200卡路里饮食法
我想大多数在健身房浸泡过的人群都听过1200卡路里的饮食法。几乎，我敢保证，只要是健身教练，无一不让你在大量运动后，再配合少吃的饮食方式。
简单来说，就是一句话：“管住嘴，迈开腿。”
1200卡路里减肥法，顾名思义，要求摄入的量不能高于1200卡路里，别看这个数字看起来量很多，四位数，但实际上去一次星巴克或者麦当劳就能达到了。
所以，为了达到这个数，大部分需要减肥的女明星，都会吃得很少。
比如韩国女明星秀智的一日三餐在1000卡左右。
早餐：鸡胸肉+一个红薯+一杯低脂牛奶（400卡）
中餐：糙米饭+蔬菜沙拉（250卡）
晚餐：两个红薯（350卡）
立刻就从肉嘟嘟的长相，变到了更为精致的样子和身材。
据说有体验者这样试吃了四天后，减掉了1.9kg。
但她也是配合着运动来进行的，才有纤细的手臂和身材。
另一个演员姜素拉也尝试过这样的减肥方式，也是一天的摄入量在1000卡左右。
早餐：1个苹果+酸奶+坚果（400卡）
中餐：糙米饭+蔬菜沙拉（250卡）
晚餐：鸡胸肉（或牛肉）+蔬菜沙拉（200～300卡）
成果当然也很显著，从168cm，160斤的身材，瘦到了100斤左右。
这样的好身材，除了靠少吃，还要靠运动，在家的时候，她需要做一些简单的瑜伽锻炼的。
还有几个简单的1200卡的食谱，我也一并推荐给大家，少吃已经很难了，再不换换口味，整个人都会疯掉的。
1200卡的食谱：
早餐：一个红薯+一杯低脂牛奶+鸡胸肉沙拉（460卡）
中餐：2个红薯+1个苹果（420卡）
晚餐：1个红薯+一杯低脂牛奶+100g小西红柿（300卡）
早餐：2个地瓜+脱脂牛奶（440卡）
中餐：水煮鱿鱼+蔬菜沙拉（300卡）
晚餐：水煮鸡胸肉+1个地瓜（370卡）
这个饮食法也是有缺点的，之一，如果是25~40岁的人群，其实1200卡对于每天需要消耗的运动量来说是不足的，成年人一般需要摄入1800卡到2100卡。
但如果每天的运动量很大的话，可以采用逐渐增大的摄入量方式，之一个星期吃1200卡，第二个星期1300卡，以此类推，最后增加到1600卡。
但达到1600卡之后，也千万不要两顿麦当劳就解决了，来看看1600卡的健康饮食法，你会发现，健康的饮食，其实比你想象得要吃得多得多。
二、激瘦饮食法
激瘦饮食法是目前英国最红的减肥方式之一，创立者是两位拥有营养医学硕士学位的营养学家，他们都曾在名人的私人健身教练坊工作。
激瘦健身法主要是通过食用含有高蛋白乙酰化酶的食物，养成易瘦体质。
他们也出了书籍
传说，就是这个减肥法，让著名的歌手阿黛尔在半年内瘦了19kg。
真的比以前瘦了很多
现在阿黛尔本人已经甩掉90斤的肉了，看这全身对比，非常明显的，甩掉了三分之一个自己了。
这个减肥法也不仅仅是阿黛尔在用，之前我们介绍过的凯特王妃的妹妹Pippa Midleton也在使用。
这个减肥法的原理，主要在于高蛋白乙酰化酶的食物可以调节身体的多种功能，比如加快新陈代谢，增加人体蛋白质的水平，肌肉量一增加，自然而然脂肪的消耗也会跟着增加。
而含有高蛋白乙酰化酶的食物，他们也给出了几十种推荐：
水果类：苹果、蓝莓、草莓、柑橘类水果，如橘子、柠檬。
蔬菜类：香菜、红洋葱、羽衣甘蓝、芹菜、芝麻菜、细长辣椒、红枣、紅菊苣、刺山柑
调料：欧当归、姜黄
主食：大豆（或者豆制品）、荞麦、核桃
饮品：绿茶（尤其是抹茶绿茶）、特级橄榄油、黑咖啡（85%黑巧克）、红酒
这个饮食法，主要分成7天来进行，两个阶段。据发明这个减肥法的两位专家说，如果准确无误地熬过了这7天，基本都能瘦6斤以上，听起来真是让人蠢蠢欲动。
之一个阶段：3天
这三天里，每天必须要喝3杯特制的绿色果汁。
这个果汁主要是由：75g的羽衣甘蓝、30g的芝麻菜、5g的香菜、2根芹菜棒、一点姜，半个青苹果、半个柠檬、和半匙抹茶绿茶捣碎而成。
我看着配料就知道，这杯果汁不会好喝到哪里去，但为了减肥，还是忍着吧。
至于饮食，前三天的摄入一定要控制在1000卡路里之内（除果汁以外），但可以吃一小碗米饭，而且摄入的食物主要以表格里的为主。
比如：蓝莓、西红柿、豆腐 *** 而成的沙拉。
或者红酒配红枣夹核桃。
晚餐可以是一块黑巧克力代替。
第二个阶段，4天。
这个阶段和之一阶段很像，但又稍微有些不同。
每天只用喝2杯绿油油的果汁饮品，摄入的食物量也可以控制到1500卡路里。
熬过了这个阶段之后，如果觉得自己的体重还不满意，可以再按照增加一两周的循环。
如果已经很满意了，那可以进入正常的饮食阶段。但吃的食物，尽量以那几十种高蛋白乙酰化酶的食物为主，或者定期一星期一天，吃一到两次，来加速自己的新陈代谢。
至于绿油油的果汁，每天喝是更好不过的。
这个减肥法的好处就是：吃得相对比较多，运动量可以没有其他的减肥法大，到后期，可以增加自己爱吃的食物，增加肌肉和力量，并且能加快身体的新陈代谢。
三、断食饮食法
这种断食法就是定期摄入少量的食物，不限制摄入的食物，但是限制时间。
其实说白了，就是一日三餐之后，就别在睡觉前还点夜宵，吃什么麦当劳，点什么奶茶了。
关于断食饮食法，有四种参考的做法，可以根据自身的习惯，选择合适自己的 *** ：
1、16-8断食法
16-8断食法就是16小时不能吃东西，全部的进食在8小时内完成。如果按照9点吃早餐，那就是过“五”不食。
曾经有研究找了条件相当的人群，一群人在8小时内的13点、16点、20点吃东西，另一群人在12小时内的8点、13点、20点吃东西。
同样的食物，同样的运动量，之一组人体脂率比第二组降低得要快得多得多。由此可见，有规律且正常的饮食是减肥的更佳方式。
这个是最简单的 *** 了，也是最容易坚持的。尤其是针对规律工作的上班族，起床吃一顿，午休吃一顿、晚餐吃一顿，再简单不过了。
很多明星都在使用这个 *** ，比如闫妮，她经常是早餐、午餐吃，到了晚餐少吃，或者尽量断掉不吃。
而我们熟知的狼叔休·杰克曼也在使用，他的身材有多好，电影里大家都有目共睹。
但根据每个人的作息不同，早中晚餐也会有所不同。但即便是这样，也要遵循睡前2～3小时不要进食，过了傍晚可以喝水，不然新陈代谢速率跟不上了。
这有三个专家推荐的时间段，大家可以根据自己的工作需求，对号入座。
1、朝九晚五：9:00—5:00
2、朝十晚六：10:00—6:00
3、忽略早餐型：12:00—8:00
2、5-2断食法
每一周选取不连续的2天，只摄入日常卡路里的四分之一。
正常女性每天所需的卡路里大概是1800卡，四分之一只有450卡。
用这个减肥法的明星也是有的，奇异博士卷福就是用的这个减肥 *** 。
5:2减肥法效果也很显著，只要在经过一定时间的断食，每次断食日，身体瘦一斤，一星期瘦两斤的大有人在。
但千万切忌在断食期间，摄入高热量高糖分的食物。
可以摄入一些譬如说燕麦麸，我们之前在杜坎减肥法的时候说过，燕麦麸，低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，100g的燕麦麸也就250卡路里，饱腹感也很足。
除此之外，可以摄入一些高蛋白低热量的禽肉类，譬如鸡胸肉、牛肉等。
或者可以选择摄入黄瓜、小西红柿、猕猴桃等蔬果类食物，它们的热量都不高，一根黄瓜、一斤西红柿不到100卡，三个猕猴桃也就100卡路里。
3、24小时断食法
一周，或者是1个月内，有一天不吃任何东西，只喝水。
这个 *** 比较难挑战，尤其是饿了一天之后，再吃东西，总会有点饥不择食，容易吃撑。
所以在断食的前后一天，都要尽量避免油盐重、糖分高的食物，不然对肠胃是个很大的负担，身体会很难受。
断食前一天，以蔬果类的饮食为主，譬如：早餐脱脂牛奶+水果，午餐：蔬菜沙拉+肉类，晚餐：蔬菜汁+红薯
断食后一天，以杂粮为主，譬如：早餐白粥，午餐小米粥，晚餐皮蛋瘦肉粥。
这样就不会给人暴饮暴食的感觉，中间有个过渡期就能让肠胃更好地负担起减肥的重任。
4、5—5断食法
不过我看韩国有一个明星，神童，他使用的也是断食法。三个月瘦了62斤，也是蛮厉害的。
他的减肥 *** 是，每天都要睡够8小时以上，晚上11点睡觉，早上7点起床。在剩下的16小时内，早中晚餐之间的间隔5个小时。
如果是8点钟吃早餐，那就是13点吃午餐，18点吃晚餐。
他自称，他是不喜欢运动的人，之前的节食法让他瘦是瘦了，但是反弹太大，又很累。
如果不愿意节食的宝宝，那可以试试看以上介绍的四种断食 *** 。
hello！我是佩琪，你们的营养健康课代表~
天气越来越热，衣服越穿越少，你开始减肥了吗？
瘦下来，秀身材
说到减肥，很多人觉得不就是“少吃多动”吗？
没错，减肥的终极奥义就是“管住嘴，迈开腿”，但是，大多数人都表示 “臣妾做不到”。
为什么道理明明很简单，但是做到却很难呢？
佩琪想就“减肥”这个话题，跟大伙儿好好聊一聊，看看减肥是不是真的那么难。
首先，我们不得不提到“脂肪”。
- 脂肪是什么？
脂肪是由脂肪细胞组成的。
每个人体内会有两种脂肪细胞：
- 白色脂肪：在青春期时繁殖到最多，之后不再增减，只会膨胀或缩小。
- 棕色脂肪：在寒冷的时候燃烧自己给我们供暖。
划重点！！！白色脂肪细胞的体积可以放大1000倍！！！
白色脂肪细胞
- 脂肪从哪里来？
脂肪的来源主要有两种：
- 直接摄入过多脂肪，来不及消耗，身体存储起来。
- 摄入蛋白质、碳水化合物等过多，来不及消耗，转化为脂肪。
总而言之，就是吃下去的热量＞消耗的热量！！
- 为什么要减脂？
相同重量的脂肪和肌肉
从图中我们可以看到，同样重量的脂肪体积比肌肉大得多。这也是为什么咱们看上去虚胖而非强壮。
瘦下来，秀身材
身体脂肪含量高不仅会影响咱们的外表，也会对身体健康产生危害。
- 怎么科学减脂？
减脂原理：白色脂肪细胞每千克释放 7700 千卡路里！
- 通过运动增加热量消耗：有氧运动和无氧运动相结合更好哦~
- 适当减少饮食摄入热量：每天一定要吃够基础代谢的热量值。
- 千万千万不要节食：很多人节食减肥，轻信 *** 流行的黄瓜减肥法、蜂蜜减肥法、辟谷减肥法等等，但是佩琪要告诉大家，千万千万不要节食！节食会导致脱发、免疫力下降、月经失调等很多不良后果，而且，超级超级容易反弹！
- 不要急于求成：咱们花了好几年吃进去的脂肪怎可能几天就没了呢？科学表明，减重的更佳速度是0-2斤/周。所以，减肥需要长期坚持。
- 早睡早起，睡眠充足，享受减肥的过程吧！
其实呢，减肥就是一个改善自己生活状态的过程，当咱们生活地非常健康的时候，体重自然就下来啦，而且整个人都会焕然一新，变得元气满满哦~
如果你们想要了解更多减肥小知识，请在评论区告诉我，咱们下期再会！
听我一句劝，千万不要尝试黄瓜减肥在所有的断食减肥法中
黄瓜减肥法可能是最危险的了！
话不多说直接上网友的亲身经历
4.5亿阅读，有图有真相
黄瓜减肥法不仅有“入院风险”
还可能被嘲上热搜
实在是太危险了！
要想减肥请记住——
均衡营养做好饮食搭配！
一根黄瓜，这样做越吃越苗条，想不到这么厉害，长见识了，真实用很多减肥的朋友都经常吃黄瓜，所以对黄瓜并不陌生，黄瓜热量低，水分充足，饱腹感特别强，是减肥期首选的蔬菜，黄瓜可以抑制体内糖分转化为脂肪，从而达到减肥的效果，今天就用黄瓜跟大家分享一个减肥美食，瘦身黄瓜酿。黄瓜含有膳食纤维可以促进胃肠蠕动，它的水分也是非常高的，可以增加饱腹感，晚上代替晚餐食用，吃上两三天就会有效果，两个星期以后大肚子就会慢慢消失，想减肥的朋友可以试一下。
【瘦身黄瓜酿】
【烹饪食材】黄瓜，小苏打，白醋，蜂蜜
【烹饪步骤】
1、瘦身黄瓜酿，经常喝这样的汤，可以增加饱腹感，起到减肥的效果。咱们一起来准备一下瘦身黄瓜酿需要用到的烹饪食材。先准备1~2根黄瓜，然后再准备适量的小苏打，适量的白醋和蜂蜜。做瘦身黄瓜酿需要用到的食材并不算很多，就上面提到的这4种，这4种食材全部准备好了之后接下来咱们就可以一块开始各种食材的处理以及瘦身黄瓜酿的烹饪了。
2、先把咱们准备好的黄瓜取出来，先把它放到一旁，然后咱们再准备一个大盘，向大盘中加入适量的清水，接着再向清水中加入适量的小苏打，先将小苏打搅拌至融化，然后再把黄瓜放在小苏打水中，接下来咱们将其用手充分清洗一遍，小苏打能够去除农药残留，清洗干净之后咱们就可以放心食用了，清洗好了之后先将其取出控一下水分。
3、咱们将清洗干净的黄瓜用削皮刀削掉外皮，削完外皮之后不要丢掉，因为外皮里面所含的营养也是特别丰富的，待会咱们就用它来煮出汤水，削完外皮之后先把皮放在一个盘中。然后咱们再将炒锅取出来。
4、先把黄瓜皮放在炒锅中，再加入适量清水用大火烧开，把黄瓜皮里面的营养物质全部煮出来，在煮黄瓜皮的时候，咱们要用筷子不断地翻动一下，让黄瓜皮受热均匀。黄瓜皮大约煮三分钟就可以关火了，然后将黄瓜皮捞出来丢掉不用。
5、煮出来的黄瓜皮水要留在锅中，然后放到一旁晾凉待用。接下来咱们把剩下的黄瓜放在案板上先切头去尾，再切成厚片，切完厚片之后将它放到盘中。把准备的白醋取出来，在准备白醋的时候一定要选择酿造白醋，因为酿造白醋是用粮食发酵做成的，而酿制白醋是人工合成的。
6、在碗中放入三勺白醋，白醋能够加速糖类和蛋白质类的新陈代谢，然后加入一勺蜂蜜，蜂蜜能够美容养颜，最后倒入黄瓜皮水，蜂蜜水可以缓解便秘，达到润肠通便的效果。接下来把黄瓜片放进来浸泡10分钟左右就可以了，一道非常美味的瘦身黄瓜酿就完成了。
【小贴士】
1、黄瓜片要稍微厚一点，不要太薄了。
2、白醋和蜂蜜都不要加得太多。
好了，今天的美食就和大家分享到这里了，欢迎大家收看大叔食记，这里为你提供健康美味的食谱、烹饪技巧、做菜其实很轻松！喜欢的朋友可以给我点个免费的赞，谢谢您的支持！
本文由“大叔食记”原创 *** ，未经允许，严禁搬运抄袭，谢谢合作！
单一食物减肥法之第三天——黄瓜今早体重129.9，比昨天减重1.7斤，吃了一天炸鸡。，体重也降了，意料之中，之前说了，没有绝对减肥的食物，也没有绝对增肥的，但是一天只吃一种食物，这种单一饮食是可以吃到饱的，既满足我们的食欲又可以达到减重的目的，网上还有很多人说减重不等于减脂，体重降了可能看起来还是很胖，我想说数字降下来可是之一步，就跟节食减肥反弹说一样，你都没瘦下来过何谈减肥？
好了说今天的黄瓜，我最不想尝试的食物，没有人减肥喜欢吃黄瓜，那为啥我还是选择挑战它呢<捂脸>很简单，因为它再不吃就要坏了！
今天一天挑战只吃4根黄瓜，油泼凉拌，蘸酱，各种吃法，感觉还行，今天是第三天，在昨天经历了吃一天炸鸡之后，突然觉得吃点黄瓜也不错。
明天可能是玉米或者是鸡腿，家里玉米剩2根，一天的量怕是要不够<捂脸>
有朋友问我，减肥是不是饿出来的？ 我就问你一个问题，你自己减肥时候能挨饿，甚至长期挨饿，饿到非常想吃东西，都不会去吃东西吗？如果你有这个本事，那么我敬佩你是纯爷们，铁血真汉子。这篇内容可以滑过去了。如果不是，那就接着看下去。
1、减肥目的是为了什么？
首先你要搞明白这一点，如果你减肥只是为了把体重减下去。另外所有的健康美味，你通通都不需要，那么你的减肥注定失败。
因为你已经偏离的减肥的最终初心，你当初减肥的目的肯定是会让自己变得更健康，更瘦，生活得更好。而不是让自己去挨饿，甚至长期的挨饿，饿一辈子。
如果你减肥靠饿，那么你就会长期要饿，饿很久，因为你的认知错误了。等哪一天你再也忍不住饿的时候，你就会狂吃狂喝大吃大喝，最后就会反弹。
因为人的意志力它是有限的，你总是把它绷得很紧，总有一天会崩溃。其实减肥时吃得很饱，照样可以减肥成功，这是为什么呢？道理其实也很简单，因为很多人弄错了一个概念。那就是吃得多和摄入能量多不是一个意思。
2、吃得多和摄入能量多
打个很简单的比喻，其实这个比喻我说过很多次了。比如你减肥时吃早餐，你如果吃一根油条一杯豆浆，摄入的能量差不多也有400大卡了，而且大部分男性是吃不饱的，女性可能勉勉强强。
但是同时你如果吃一根玉米，两个茶叶蛋，两根黄瓜，一杯纯牛奶，还可以加上一个苹果。其实热量也是差不多400大卡。那么现在谁吃得更饱呢？毫无疑问是第2种，而且营养也更丰富。摄入的能量还更低。
现在大家明白没有？饿不能减肥，而且人体没办法长期坚持，但是吃饱了摄入的能量少，却可以长期减肥。人体很容易坚持，不需要消耗意志力。
3、吃饱了也能减肥
吃饱也能减肥的核心是多吃肉，多摄入优质蛋白，这是因为在三大产能营养素中，蛋白质的食物热效应更高，消化蛋白质所需要的能量也是最多的，最关键的是蛋白质在人体里面消化最少需要3-4个小时的时间。
这意味着什么呢？这就意味着蛋白质饱腹感更强，在蛋白质没有完全消化之前，你不会觉得饿，大家想一想，你是不是吃肉会吃得很饱，而且能饱很久？如果喝稀饭的话，很容易饿，这也是为什么吃主食吃完了过了不久又会觉得饿的原因，因为太容易消化了。
在优质蛋白中，鱼虾海鲜的能量是属于很低的，同时它们也富含不饱和脂肪酸，可以对血脂浓度造成影响，对清洁人体血液很有帮助。同时一些水产类富含锌元素，可以有效促进性激素分泌， *** 人体合成肌肉，提高基础代谢率。
同样具有饱腹感的是蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，它们则是富含膳食纤维，膳食纤维可以预防便秘，膨胀食物残渣的体积，水溶性膳食纤维还可以增殖肠道益生菌，维护肠道菌群的平衡，让人体分泌瘦素，提高饱腹感抑制食欲，这个对减肥重要。一个人只有不觉得饿，才不会吃很多东西，不会摄入过多能量。
所以我们吃饭的顺序，应该是这样，先吃肉类和蔬菜，再吃主食，这样在极大地保证饱腹感的同时，优先摄入蛋白质，提高基础代谢率，消耗更多的能量。而且吃了蔬菜和肉类以后，人会觉得比较饱，人就不会觉得饿，不会摄入过多的主食。
总结一下，减肥不是饿出来，谁告诉你减肥是饿出来的，你就让他自己先饿几年试试，看他自己能不能受得了。适应人体节奏，正常均衡的饮食，7-8分饱，才能长久地坚持，才是减肥的王道，大家认为呢？
吃黄瓜减肥多久有效果？10分钟快速减肥法如果是以黄瓜作为一日三餐的主食，不吃其他食物的话，一般吃三天就能看到减肥效果，可以瘦3-5斤，坚持吃7天可以瘦掉10斤。
如果是一日三餐正常饮食加上吃黄瓜，或只是一餐以吃黄瓜代替的话，见效时间虽然会久一些，半个月甚至一个月才能看到效果，不过也是可以帮助瘦5-10斤的。
10分钟快速减肥法
1.舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
3.俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4.臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5.腿提起、放下现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到之一节初始姿态，开始重做本套动作。
如何吃黄瓜减肥见效最快
带皮吃生黄瓜
黄瓜皮中含有较多的苦味素，是黄瓜是精华所在，而且黄瓜的营养优势是主要来源于黄瓜皮的性平、味甘的特性所决定的，能起到排毒，清肠的功效。因此在用黄瓜减肥时，更好是能连皮一起吃黄瓜，可以加快排毒减肥的进程，减肥效果会更强。不过要注意的是生吃黄瓜时要用盐水洗干净黄瓜。
在用餐前吃熟黄瓜
如果是吃熟黄瓜即煮熟的黄瓜，更好是在用餐前，即吃其他食物之前食用。这是因为熟黄瓜是具有很强的排毒功效的，如果比其他食物先进入体内的话，可以增加饱腹感，而且是可以把后面摄入的食物盐分、脂肪等排出体外，最后起到降低体重的作用的。
在用餐后吃生黄瓜
可以在每日用餐后1个小时，吃上半根或1根黄瓜，即可以帮助食物的消化，还因黄瓜中的丙醇二酸可以抑制食物中的糖类物质转化为脂肪。
怎样吃黄瓜减肥效果更好
生吃黄瓜
吃黄瓜时，更好是吃用盐水洗净的生黄瓜，能连皮一起生吃减肥效果更好。不要吃腌黄瓜，腌黄瓜会含盐，吃多了反而有可能引起发胖。
与其他食物搭配吃
黄瓜单独吃营养可能提供不充分，可以跟其他食物搭配来吃，既能补充机体需要的营养，又能有好的减肥效果。可以搭配的食物有像鸡蛋、木耳、豆腐等。
搭配适当的运动
用黄瓜减肥法时，可以搭配一些运动锻炼来加强减肥效果，像游泳、骑自行车、慢跑等都是能帮助消耗体内多余的热量的。
哪些人不适合黄瓜减肥法
虽然黄瓜减肥法见效比较快，而且减肥效果也不错，但是不是所有人都适合用吃黄瓜来减肥的。像患有肝病、胃肠疾病、心血管疾病和高血压的病人都是不能多吃腌黄瓜的，因为腌黄瓜中的盐分会加重病情;黄瓜是凉性的，不适宜经常咳嗽、脾胃虚弱的人多吃。
夏季如何饮食更燃脂？常吃这4种瓜，不再为“吃胖”烦恼夏天到了，对于一些吃货来说，这可是一个绝不能放弃的美食季节。但同时，人们在爱吃的同时也担心脂肪悄无声息的堆积，让自己越吃越胖。但其实，也不用过于担心，因为“吃”里面也有很大的学问，只要你经常吃这几种瓜果，那么你整个夏季也就会越吃越瘦，不用再为“吃胖”而烦恼了。
那么，夏季吃哪些瓜能帮助减肥呢？
1、黄瓜
相信只要是爱美的女士对于黄瓜都不会陌生吧。黄瓜一方面有很好的美白补水作用，另一方面它也有着强大的减肥功效。夏季是黄瓜疯狂生长的季节，经常食用，可以有效地抑制我们身体中的糖类物质转化为脂肪，从而达到减肥的效果。但注意，在食用黄瓜时，一定要选择新鲜的黄瓜，千万不能选择腌制的，否则只会前功尽弃。
2、苦瓜
很多减肥人士尽管长期减肥，但这个重量却始终下不去，这其中很大一部分原因就是因为抑制不住自己的食欲。如果你也属于这类人群，那么苦瓜一定是你的不二选择了。苦瓜一方面有抑制食欲的作用，可以减少我们的摄入量；另一方面苦瓜自身的脂肪含量也十分低。因此，苦瓜十分适合肥胖人士减肥食用。
3、丝瓜
对于女性来说，丝瓜是一道十分适合夏季减肥时吃的食物。丝瓜本身含有丰富的果胶以及膳食纤维，经常食用可以增加肠胃的饱腹感，进而减少肉类和主食的摄入比例。丝瓜的这一功效，也使得丝瓜是减肥期间人们不可代替的一道食材。并且在烹饪 *** 上，丝瓜也是多种多样的，与不同的食物搭配，丝瓜也会有不同的口感。
4、冬瓜
除了西瓜，冬瓜也是夏天的标志性食材之一。在传统中医眼中，冬瓜具有清热解毒，利水消痰，除烦止渴的功效。因此夏天常吃冬瓜，不仅可以帮助我们排毒解热；其本身含有的膳食纤维还能帮助我们促进肠道蠕动，达到减肥的效果。并且相比于其他食材来说，冬瓜本身所含的碳水化合物，以及脂肪等含量都不高，因此大家可以放心长期食用。
以上这几种瓜在夏季都十分常见，并且也都非常物美价廉，对于想要变瘦的你来说，都是非常棒的选择。下次路过菜市场的时候，可以选择多买一些，尝试一下，享受这份由“吃”带来的减肥魅力。
参考资料：《夏季减肥蔬菜有哪些呢？》，微博，2020-05-24
