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减肥，你吃够基础代谢值了吗？
减肥如果只会挨饿、节食，那么是很难真正瘦下来的。如果你一天的热量摄入低于基础代谢值，会导致身体陷入饥荒，出现代谢动力不足、肌肉流失问题，减肥后身材容易复胖，瘦下来后无法持久。
减肥的人，每天要吃够基础代谢值，同时均衡膳食营养，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，这样才能保证代谢动力，让你健康的瘦下来。
那么，如何计算自身的基础代谢值？
一个人的基础代谢值占据身体总代谢65%-70%左右，有30%-35%是活动代谢跟食物热效应决定的。
你可以通过这条公式来计算一下：
男性基础代谢率计算公式：BMR（kcal）=66.5+13.8×体重（kg）+5×身高（cm）-6.8×年龄，
女性基础代谢率计算公式：BMR（kcal）=665.1+9.6×体重（kg）+1.8×身高（cm）-4.7×年龄。
一个正常人每天的基础代谢值大概在1200-1600大卡左右，男生的基础代谢值会比女生高一点，因此，减肥期间每天的热量摄入要略高于基础代谢值，低于身体总代谢值。
减肥期间，三餐要规律，早午晚三餐的摄入比例为3:4:3，合理分配热量摄入，做到清淡饮食，食物以轻加工方式为主，才能保证食物摄入量，降低饥饿感的出现。
分享一份1200大卡的减脂餐搭配，跟着吃，不用饿肚子也能瘦下来！
早餐：一个蒸红薯+一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+一杯黑咖啡（350大卡）
午餐：一拳头米饭+一盘西兰花炒鸡胸肉+一份蚝油生菜（450大卡）
午餐：一拳头糙米饭+150g番茄炒蛋+一碗冬瓜豆腐汤（400大卡）
每天喝10-12杯温开水，多个时间段补充，可以稀释血液浓度，促进血液循环，加速脂肪代谢。
注意！男性不同身高标准体重对照表找到了，看看自己真胖吗？赵大爷今年76岁了，别看他年纪大，饭量可不小，一顿饭吃2、3个大馒头不在话下，有些年轻小伙子都吃不过他。为什么这么大年纪了，赵大爷还能吃这么多呢？
这和赵大爷的一种观念有关，他认为，男人就应该多吃一些，身材胖一些，这样才有福气，所以上了年纪之后，即便没有食欲，他也会逼着自己多吃点东西，久而久之，身体也就习惯吃这么多了。
当然，身体习惯吃这么多了，体重也迅速上升，家里人对于他这种状态十分担心，经常劝他少吃点。但是赵大爷不为所动，还总说“男人胖点就胖点了”。
没想到，前不久他被查出了高血压，医生建议他一定要减肥，同时强调男性肥胖对于健康也是不利的，这让赵大爷有些疑惑。男性肥胖有什么危害呢？
“男性胖点就胖点了？”男性也要注意肥胖问题，危害同样承担不起！
总有人说“男性胖点就胖点了”，认为男性无需太重视体重问题，胖一些的男性更有福气，事情真的是这样吗?答案是否定的，男性肥胖一样也会危害健康，大家快来了解一下吧！
高血压其实就是肥胖较为常见的危害之一。肥胖人士的脂肪组织较多，大量的脂肪会扩充血管，增加有效循环血容量，心脏会射出更多的血液，对血管施加更大压力，导致高血压问题。
如果我们长期患有高血压，却没有及时治疗，会对心脏、血管等多个脏器与组织造成损害，诱发冠心病、脑梗等疾病，影响患者的生活质量和生存时间。
除了高血压外，肥胖的另一个比较严重的危害就是高脂血症。相比于健康人群，肥胖人群的脂肪分解率会更高，血液中会有大量的脂质成分在不断的游离，诱发高脂血症。
高脂血症是动脉粥样硬化更大的“祸根”，脂质成分会在游离的过程中堆积在血管结构比较复杂的部位，形成动脉粥样硬化斑块，阻塞血液的流通，诱发心梗、脑梗等问题，对患者造成直接的生命危险。
当然，肥胖的危害并不仅仅局限于高血压、高脂血症等，它还有可能造成关节炎、脂肪肝、痛风等问题，这里主要讲了两种较为严重的后果，男性朋友可不要再对肥胖掉以轻心了！
不过，有的男性朋友不是不知道肥胖对身体不好，而是不清楚自己到底算不算胖，今天给大家总结了男性不同身高标准体重的对照表，大家快点来看看自己达没达标吧！
不知道自己胖不胖？男性不同身高标准体重对照表，看看你达标了吗？
其实，身高标准体重的计算是有很多种方式的，结果上相差不大，这里主要给大家介绍2种常见的计算 *** 。
之一种是由WHO推荐的计算 *** ，男性的标准体重（kg）=（身高（cm）-80）*70%。要注意的是，这只是标准体重，如果男性的体重上下浮动范围在10%都是比较正常的，无需增重或减重。
更直观一点的话：
160cm高的男性体重应该处于50.4-61.6kg之间；
170cm高的男性体重应该在56.7-69.3kg之间；
180cm高的男性体重则应该在63-77kg之间；
190cm高的男性体重要在69.3-84.7kg之间。大家还可以根据自己的详细身高计算对应的体重范围哦！
除了WHO推荐的这种 *** 外，还有一种比较常用的计算标准体重的 *** ，那就是计算BMI值。BMI值是不分性别的，男性和女性都使用同一个计算公式，BMI=体重（kg）÷身高2（m）。
正常人的BMI值应该处于18.5-23.9之间，低于这个值为体重过轻，超出这个值则为肥胖。已知正常的BMI值范围，身高也是已知的，我们就可以倒推男性朋友的体重了。
以160cm高的男性为例，这个身高的男性正常体重范围应该在47.5-61.2kg，和上一种计算方式的体重上限相差不大，下限会更为宽松一些。
总的来说，这两种计算方式都能帮我们很好的了解自己的体重情况，大家可以选择自己喜欢的方式进行计算哦！有些朋友可能会有些疑惑，自己就算借助这些计算方式知道自己肥胖了，又能做些什么呢？
光计算也没办法让自己瘦下来啊！这就需要我们自己努力，让体重回到正常范围了，想要减肥，一定要这样做！
想要减肥，我们应该做些什么？
1.控制饮食
人之所以肥胖，是因为身体摄入了过多的热量，这些热量已经超出了身体所需，身体为了“有备无患”，会将多余的热量转化成脂肪储存在人体，让我们的体型越来越肥胖。
所以，大家想要减肥的话，首先要做的就是限制热量的摄入，平日里应该减少高油、高脂食物的摄入，尽量选择热量较少的蔬菜、水果，帮助自己改善肥胖问题。
2.增加运动量
光是限制热量摄入还不够，我们还需要增加身体的热量消耗，制造出热量差，这样身体才会将储存的能量调动起来，以满足身体所需，身体也就瘦下来了。
这里比较推荐肥胖人士通过游泳、跳绳等方式减肥。特别提示，对于体重基数较大的朋友，游泳是更佳的减肥方式，水可以帮助我们减少身体的重力，让关节不会承受太大的压力，起到保护骨骼的作用。
不过，有些朋友之前可能没有运动习惯，身体不适应运动这件事，建议这类人群在运动前寻求专业医生的帮助，在医生的指导下制定合理的运动计划，了解正确的运动方式，降低运动损伤发生的几率。
3.手术减肥
其实，轻易是不推荐大家借助手术的方式减肥的，因为这种方式比较极端，如果患者的饮食习惯、运动习惯没有发生改变的话，反弹的几率也比较大。
但是有些朋友可能改变了自己的生活习惯却没有任何效果，或者自身的生命安全已经受到肥胖的威胁，这时候就需要借助手术的方式减肥了。
比较常见的手术减肥方式有缩胃手术、抽脂手术、肠道分流手术等等，具体选择哪种手术方式需要医生根据不同患者的不同情况判断。
不过，无论是哪种手术方式，我们一定要选择正规的医院进行，手术结束后也要遵循医嘱改变自己的生活方式，帮助患者维持健康的体重。
写在最后
男人胖点无所谓？实际上，肥胖对于任何一个人来说，都是有害无益的事情，它可能会导致高血压、高血脂等多种疾病，对我们的寿命长短造成不利影响。
因此，如果您存在肥胖问题，还是应该通过控制饮食、增加运动量等方式减轻体重，如果这些方式都没有效果，也可以在医生的帮助下选择合适的手术方式减重，以维护自身健康。
2-18岁儿童身高发育表，男孩女孩全都有！你家孩子的身高达标吗？参考文献：
【1】冯雪辉,方鑫,张谦等.内蒙古地区35～75岁人群肥胖指标对高血压患病的预测效果
.中华疾病控制杂志,2023,27(07):794-799+849. 【2】谢严攸. 高血压人群中正常体重中心型肥胖与动脉硬化的关系
.南昌大学,2023. 【3】王晶.体检人群体重指数与高血压、高血脂、高血糖的相关性分析
.基层医学论坛,2023,27(14):116-118. 【4】吴林飞,郑黎芳,张奇等. 不同年龄的肥胖指标与心血管疾病的相关性分析
//浙江省医学会中毒学分会.2019年浙江省医学会中毒学学术大会论文汇编.2019年浙江省医学会中毒学学术大会论文汇编,2019:372-377.
在中国，身高对男人意味着什么？
前阵子，“男生对180有多执着”的话题爆红 *** ，很多网友进行了调侃：
图源 ***
与此同时，越来越多女生开始认为「180是男性更佳身高」，择偶标准不断提高。身高，毫无疑问，已经被当做男性魅力的核心竞争力之一。也因此，无论是在互联网上还是在生活中，矮个子男生都被隐形了。
没人关心他们的遭遇，没人关心他们在想什么，“矮”这个词，成为他们更大的焦虑。
一、矮个子男生的心酸
01 “矮，毁了我的青春”
我叫代明（化名），今年27岁，身高165cm，爸妈都不高，所以我理所当然地认为是基因遗传决定了我的身高。尽管如此，我的身高在家里还是更高的，有点可笑。
小时候，我因为长得矮被同学欺负。到了初中，因为身高，我遭遇了更严重的校园暴力。有同学故意把我的书包挂在我够不到的地方，站在旁边围观我，嘲笑我；在我蹲下的时候，同学会单脚从我背上跨过去，说这会让我一辈子长不高；各种难听的绰号更是数不胜数……
青春期的我没法与自己的身高和解，把一切不幸遭遇都归咎于身高，甚至想过去做增高手术，把腿拉长。所幸，残存的一丝理智让我选择了放下。我开始努力学习，最终考上985，远远甩开了欺负我的那些人。
走到更广阔的世界后，我才明白，身高不能决定一个人的人生高度。但即便如此，青春期留下的屈辱感，我一辈子都忘不了。
02 “体检，成为我的心理阴影”
我叫大罗，今年25岁，生活在遍地大高个儿的东北，身高只有168cm的我一直很自卑。我姓罗，小时候的外号是“矮萝卜”，上体育课打篮球，没有一个人愿意和我组队，他们都嫌我拖后腿。
从小到大，我最讨厌的事情就是体检。高中时，体检量完身高老师总会大声念出来，每次我都觉得无地自容，想赶紧躲起来，生怕被别人嘲笑。直到现在，已经20多岁的人了，去医院体检时还是会遮遮掩掩，不敢让别人看到我的身高。
当别人问我“多高”时，虚荣心作祟，我都说自己有171。说完又后悔不已，觉得自己不应该撒谎，十分矛盾。
有时候我不禁问自己：身高，真的有那么重要吗？
二、身高越高，寿命越短？
其实，无论是代明也好，大罗也好，他们对身高的在意，是很多矮个子男生的共同痛点。那么，个子矮就一点好处也没有吗？也许下面这种说法，可以让矮个子男生找到一丝安慰，在人生的天秤上扳回一局。
早在2014年，美国科学家进行的一项研究就发现，个子矮男性比同龄的高个子男性更长寿，其中，身高不超过157cm的男性最长寿。
除了与寿命有关，还有研究发现，身高与癌症的发生风险也有密切关系。
2021年，一项发表在《癌症·防御》上的研究，在对500多万瑞典男性和女性进行研究后发现，身高越高的人，发生癌症的风险也越高。
研究人员指出，在成年人中，身高每增加4英寸，发生黑色素瘤的风险会增加30%。此外，身高每增加4英寸，男性发生癌症的风险会增加11%，女性发生乳腺癌的风险会增加20%。
哈佛大学Edward教授认为，这一结论可能与器官大小与细胞数量有关。身高相对较高的人，其脏器体积也较大，器官细胞增殖较活跃，发生突变的可能性也更大，更容易导致癌症的发生。
还有观点认为，这与机体生长因子水平较高有关，身高发育与各类生长因子和激素有关，例如生长激素IGF-1，一方面可以促进身高发育，但另一方面也增加了癌症的发生风险。
对于普通人来说，成年后身高已成定局，无法随心所欲地改变。但了解身高与癌症之间的关系，可以提前掌握风险，做好针对性的预防措施。
三、成年人多高算正常？体重呢？
那么，是什么在影响我们的身高呢？总的来说，身高是“七分天注定，三分靠打拼”，身高主要取决于基因遗传。因此，科学家总结出了可以预测身高的公式：
---男性未来身高（cm）=（56.699 + 0.41 × 父亲身高 + 0.265 × 母亲身高 ± 3cm）
---女性未来身高（cm）=（40.089 + 0.306 × 父亲身高 + 0.431 × 母亲身高 ± 3cm）
不过，上述公式不能作为绝对理想的计算结果，因为身高与后天也有一定的关系，比如营养、运动、睡眠、疾病等。所以，除了上述公式，建议结合“身高发育曲线”来推算。
通过不同时期内连续测量身高，计算出身高的生长速度，可以判断加速或迟缓的情况。
- 如果发育曲线一直沿着前6条等级线发展，就是正常的；
- 如果发育曲线逐渐变平，甚至下降，可能与发育异常有关；
- 如果发育曲线一直沿着最后一条等级线（标注为3），属于身材矮小，也应提高警惕。
除了身高，体重也是衡量一个人是否健康的标准。那么，体重多少才正常呢？答案是：同时满足以下3个标准。
标准1、BMI正常
BMI = 体重（kg）÷ 身高的平方（m2），若BMI≤18.4为偏瘦，在18.5~23.9之间为正常，在24~27.9之间为超重，≥28为肥胖。
标准2、腰围正常
腰围，即腰部最细部位水平绕一周的尺寸，在亚太地区，男性腰围＞90cm、女性腰围大＞80cm 均属于肥胖。
标准3、体脂率正常
体脂率（%）= 身体脂肪总量（kg）÷体重（kg），根据我国的标准，成年女性体脂率＞30%、成年男性体脂率＞25% 均属于肥胖。
身高不是衡量一个人是否健全的标准，也不能决定一个人是否健康。与其纠结身高，自怨自艾，不如行动起来，让身体健康，活出自己的色彩。
无论男女，我们都不应该用身高去贬低他人，这样一点也不可爱，你说对吗？
参考资料：
<1>“180歧视”下的中国矮个男生.Vista看天下. 2021-11-13
<2>身高增加10厘米，患癌风险高一截：浓缩才是精华？，梅斯医学，2021-08-18
<3>李辉, 季成叶, 宗心南, 等. 中国0~18岁儿童、青少年体块指数的生长曲线
. 中华儿科杂志, 2009, 47(7) : 493-498. DOI: 10.3760/cma.j.issn.0578-1310.2009.07.004.
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宝宝身高是随爸爸还是妈妈？一个公式教你计算孩子身高俗话说“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”，为什么会有这种说法呢？假设妈妈身高是1米5，爸爸身高哪怕有2米，宝宝的身高大小随爸爸的话，妈妈肚子那岂不是负担太重装不下了？就算装下了也很难生出来。所以几十万年的进化过程中，宝宝的身高和体重大小随爸爸的那些都可能因为难产淘汰掉了。所以身高匹配也很重要，在宫内的时候，宝宝随妈妈的可能性更高一些。
随着现在医疗的发展进步，生活条件的提高，现在难产也很少了，孩子生长发育所需的营养也基本都能满足，所以现在孩子的身高都普遍提高了。根据下面这个公式就能精准算出孩子未来身高范围，95%的人都在这个范围内，这就是最新的遗传身高计算公式FPH（靶身高）。
男孩：（父亲的身高+母亲的身高）/2*0.78+45.99
女孩：（父亲的身高+母亲的身高）/2*0.75+37.85
PS：得出的值正负5.29就是孩子未来身高范围
大家快拿出计算器计算一下吧！
本文由宝妈家里蹲原创，欢迎关注，带你一起长知识！
我国发布儿童身高“新标准”，数值上浮！怎样才能长高个？3月起
我国儿童身高的“新标准”
《7岁以下儿童生长发育参照标准》
正式施行
平均身高较以往有所上浮
引发家长讨论
我国儿童的平均身高越来越高
家长对孩子生长发育的关注度也越来越高
儿童生长发育专家提醒
生长激素并不是人人都能用的“增高神药”
家长要建立起正确的身高管理观
与孩子一起拒绝
“身高焦虑”
具体来说，新标准包含了7岁以下男、女童身高、体重、头围等五个指标的百分位数和标准差数值，同时还规定了我国儿童生长水平与营养状况的评价指标和评价 *** 。采用该标准可对儿童生长发育水平及营养状况进行评价。
该标准不仅能供保健人员、儿科医生等使用，也能帮助家长监测孩子的生长发育是否处于正常状态。
孩子身高是否达标
新版《标准》怎么查？
很多有小朋友的家庭都会有一面身高墙，隔三岔五就会让孩子贴墙站着量一量长多高了。可这量完，如何才能知道自己孩子的身高有没有达标呢？现在就可以对照新版《7岁以下儿童生长标准》来判断了。
那么问题就来了
新标准怎么查？
里面的百分位数值具体代表什么意思？对此记者采访到了新《标准》的主要起草人，首都儿科研究所生长发育研究室研究员李辉，来听听她的解答。
首都儿科研究所生长发育研究室研究员李辉认为，从《标准》的表达方式来说，有百分位和标准差两种 *** 。对于家长来讲，百分位更容易理解。
百分位就是一百个同年龄的孩子
从矮到高排队
排在第50位的就叫平均水平
第3个到97之间我们叫做正常范围
那么低于第3个的
属于身材矮小了
如果高于第97个
属于身材高大了
如何判断孩子是否生长迟缓？
据流行病学及人口推算，我国儿童矮小症的发病率约为3%，全国4—15岁需要干预的矮小儿童约有700万。
一些孩子身高长得较慢
家长经常焦虑
我的孩子是不是发育迟缓？
对此应该如何科学判断呢？
首都儿科研究所生长发育研究室研究员李辉认为，一般身高矮小或者生长迟缓，主要是按同年龄同性别的儿童的生长标准，低于身高的第三百分位或者两个标准差以下就叫身材矮小。
生长迟缓还有一个定义，就是得要看他的生长速度，两岁到七岁，如果每年身高增长速度是小于5厘米的，也属于生长缓慢。
食用营养补剂真能帮助长个吗？
专家提醒，对照新版《标准》，如果发现孩子的某些生长指标出现异常，应及时就医做进一步判断。
孩子的成长需要营养
很多家长总是担心孩子缺营养
影响长个儿
于是就给孩子吃各种所谓
能够促生长的补品
这么做有必要吗？
首都儿科研究所生长发育研究室研究员李辉认为，其实一个人他主要的营养素的获取是从食物中来的，就是每天的进食中会得到你身体里需要的东西，而且它需要什么就会吸收什么，那这个是最科学的。
有些孩子如果他身体比较弱，他有一些疾病影响进食，或者他有偏食挑食，在一段时间里不能达到我们要求的孩子的均衡膳食，有些东西吃不进去。所以，他缺的那些东西可以通过营养补充剂暂时弥补他缺失，但是对于正常的孩子来讲是没有必要的。
生长激素有用吗？
生长激素只能用于对症治疗
生长激素能促进骨骼、内脏和全身生长
在人体生长发育中起着关键性作用
儿科领域使用的生长激素，在氨基酸含量、序列和蛋白质结构上与人垂体生长激素一致。采用重组人生长激素进行替代治疗，可以明显促进儿童的身高增长。
“儿童的身高60%—70%由遗传决定，同时也受营养水平、卫生保健状况、家庭生活方式等多种后天环境因素的影响。”广州医科大学附属第三医院儿童生长发育专科主治医师谭慧园说。
随着经济社会发展
我国儿童的营养水平有所提升
体现为平均身高有所上浮
以4岁女童为例，2013年旧标准中，4岁女童中位身高为102.7厘米；今年实施的新标准中，4岁女童的中位身高为103.7厘米。
“矮小不算是一种病，而是对一种状态的定义。”南方医科大学珠江医院儿科中心主治医师郑美玉解释，矮小症是指在相似生活环境中，同种族、同性别、同年龄的个体身高低于正常人群平均身高2个标准差（-2SD），或低于第3百分位数（即处于后3%）。
一些医药代表利用家长为孩子增高的迫切心理，把生长激素吹捧成“增高神药”。某生长激素龙头企业的年报显示，其2015年收入为24.05亿元，到2021年收入已超百亿元。公开报道称其“收入90%以上都来自生长激素相关产品”，另一份文件则显示其“70%以上生长激素销量依靠民营医院”。
对此，有医生坦言“目前过度检查和不规范检查的现象非常普遍”，“有些医院用不规范的手法做检查，检查结果拿到之后就开始给孩子使用增高针”。
实际上，生长激素只能用于治疗生长激素缺乏症、特发性矮身材等，不能擅自扩大治疗范围。
绝大多数孩子通过常规的
饮食、运动、睡眠指导
不需要使用生长激素就能“追”上正常身高
“有的家长到门诊说，我觉得孩子太矮了，想长到多高多高，能不能开点生长激素。这是很不理性的行为，我们一定会做好科普和劝导。”郑美玉说，正常儿童注射生长激素可能导致内分泌系统紊乱等问题，尤其是骨龄较大、骨骺线已经闭合的孩子，如果乱用生长激素，可能导致骨头畸形生长。
“长得矮”还要警惕其他疾病
林女士的女儿快4岁了，现在身高在93—94厘米，“早上量的话能到95厘米”。
根据门诊常用的遗传身高计算公式：
女孩身高的期望值为父母身高之和减去13厘米，再除以2，有上下5厘米的波动范围；
男孩身高的期望值则为父母身高之和加上13厘米再除以2，同样上下波动5厘米。
林女士了解到，身高处于后3%左右的女孩最终身高在151厘米左右。“我和先生都不高，女儿的遗传身高在150—160厘米。所以只要女儿健康，即便在后3%，我们也可以接受。”
谭慧园对此有不同的意见。她认为，像林女士女儿这样，身高较长时间处于后3%的情况，除了遗传因素外，不能排除慢性过敏性疾病、某种营养素不足、睡眠障碍等的风险。
“生长激素不仅影响孩子的身高，还会影响人体内的糖、蛋白质、脂肪等物质的代谢。如果孩子4岁后有发育迟缓现象，还是建议到生长发育门诊查查原因。”她说，根据孩子的具体情况，医生会进行生长发育指标监测、骨龄检测等。
“对于生长激素缺乏症、特发性矮小等情况，可以用生长激素治疗。一般来说，年龄越小，生长空间越大，治疗后成年身高获益越大。”郑美玉说。对于没有用药指征的孩子，医生则主张进行生活方式干预，让孩子养成良好的生活和饮食习惯。
“今晚睡前身高稳定在93厘米了。”督促女儿专心吃饭、每天摸高后，林女士持续记录着女儿的身高，“先自行‘追高’几个月，实在不行再去看专科。听说生长激素可能有副作用，我们能不打就不打。”
郑美玉介绍，注射生长激素确实有一些副作用，包括良性的颅内压增高、肝功能轻度异常、血糖波动等，但停药或者减量后都会消失。“有人担心打了生长激素会长肿瘤，实际上如果孩子本身没有肿瘤，注射生长激素并不会长出肿瘤”。
谭慧园认为，生长激素已在临床上应用了30多年，主要应用于矮身材患儿，“其收益远远大于药物带来的副作用风险，家长应该理性听从医生的指引”。
春天是孩子身高增长的黄金期吗？
当下已经是春暖花开
草木萌发
很多家长认为
春天也是孩子长个儿的黄金期
真的是这样吗？
首都儿科研究所生长发育研究室研究员李辉认为，这个也有一定的道理，其实这一年有春夏秋冬四季，孩子人体的发育也是这样，到冬天的时候可能体重长得比较多，但是身高长得就要相对少一些。
因为就像植物一样，它只要生物都需要阳光，需要新鲜的空气，那冬天的时候室内居家的时间比较多，所以它接触阳光，接触新鲜空气的机会就少。所以春天你万物复苏的时候，孩子多出去跑，多接触阳光，新鲜的空气，对身高增长肯定是有好处的。
所以在春天的时候
大多数的孩子
除了婴儿以外
身高的增长其实是
上半年长得要比下半年多
哪些因素影响身高
孩子如何才能长更高？
简单来说，孩子一年四季都会长个儿，但春夏的确会长得多一些。作为家长，都希望自己的孩子能够拥有一个高挑的身材。
那么决定孩子身高的因素到底有哪些？
如何才能帮助孩子长得更高呢？
首都儿科研究所生长发育研究室研究员李辉认为，影响身高的因素是很多的，我们可以把它分为两大类，一个叫内在因素，一个叫外在因素。
那么内在的因素里头遗传是一个最主要的因素，它大概决定了身高的70%。当然后天的一些因素会影响到我们遗传所确定的生长潜力能不能得到充分的发挥，在后天的环境中，营养疾病生活制度是最重要的影响因素。
专家提示
影响孩子身高的重要因素
除了遗传基因外
还包括合理膳食、睡眠和运动
缺一不可
01
均衡的营养
有些家长的误区可能就是大鱼大肉就觉得有营养，其实不然，比如说微营养素、矿物质也是需要的，另外主食也是需要的。
02
睡眠
孩子一岁以后长个主要起作用的是生长激素，生长激素一般都是前半夜的分泌是白天分泌量的3倍。另外要注意睡眠的节律，因为有些孩子可能睡得很晚，起得也很晚，总的睡眠时间够了，其实这个也会影响生长激素分泌，所以我们孩子得早睡早起，这很重要。
03
运动
特别是户外的运动，那么身体需要充分的运动，肌肉骨骼才能充分地生长发育，同时它可以促进我们的新陈代谢，使我们的孩子食欲旺盛，能够有助于睡眠，精力充沛。所以说运动也是非常重要的。
综合自央视新闻、中国妇女报、南方日报
来源： 南方新闻网
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标准体重计算公式当下，肥胖人士居多，人们都喜欢有一个标准体重。那么怎样才算标准体重呢？
标准体重=（身高厘米-100）*0.9
例如身高160公分的人。他的体重就是，160减去100的差乘以0.9，等于54。
标准体重为54公斤，多于此数即过重，少于此数即过瘦。
可以此计算公式为标准来判断自己体重的增减。
能维持标准体重是保持身体健康的重要手段之一。
导致体重不标准的原因是什么
体重不标准，事实上就是肥胖。
肥胖，即中性性脂肪（皮下脂肪）附着过多。使皮下脂肪过多的原因主要有以下几个方面。
1.吃得多。
除了鱼肉之外，砂糖，谷类，也会在肝脏形成中性脂肪。因此，虽然不太吃肉，但每天都吃很多的点心的人，也很容易变得肥胖。
摄取过量时，就会和胆固醇一起附着，积囤于皮下、肝脏和血管内壁。
中性脂肪积囤时，是造成高血压和心脏病等成人病的原因。
2.运动过少。
摄取的热量，若不消耗掉，就会引起肥胖。
因此，每天如果有定时运动消耗热量，可以说是最理想的。只是有些人因生活形态不同而难以实行。
3.缺少减肥辅助手段。
主要原因是不知道甚至不了解减肥的 *** 。
怎样才能有一个标准体重
1.少一点摄入热量。
即少吃鸡鸭鱼肉和各种饭食。
2.想办法消耗热量。
如通过跑步、跳舞等各种运动消耗热量。
据报道，跳舞时，血液中的乳酸值（借着剧烈运动，燃烧肝醣发生能量时的疲劳）甚至高于跑马拉松。
如果你每天在家跳舞，你就可消耗掉比跑马拉松更多的热量了。
3.运用辅助手段减肥。
一个公式计算孩子遗传身高。儿童的遗传身高到底怎么算？
卫健委发布了2023年新版本的儿童生长标准，已经于今年的3月份开始实施了。家长们可以先截图保存，1个公式测算孩子遗传身高。然后对照自己孩子看一下，看看身高体重是否都达标了。
家长们对于孩子身高这件事情早点重视起来，作为父母肯定都希望孩子比自己高。如何知道孩子的遗传身高呢？
今天一个公式教会你。假设爸爸的身高是175cm，妈妈身高是165cm，男孩的遗传身高为175+165+12)÷2=176cm，(父亲身高+母亲身高-12)÷2，这个男孩的遗传身高就是176cm。
如何测算女孩呢？如果是女孩，她的遗传身高就是在164cm。
遗传身高计算公式：(父亲身高+母亲身高+12)÷2，屏幕上这个公式，大家可以截图保存，来算一算自己孩子的遗传身高。但是孩子是否能达到遗传身高，和我们带养环境也息息相关。如果带养的环境不好，孩子很有可能高出遗传身高，也有可能达不到遗传身高，所以他有正负5厘米的差距，也需要定期来监测孩子骨龄的成熟度。
小贴士：之一个长高黄金期是0-3岁，之后将进入长高平台期，每年大约长5-7厘米。
第二个长高黄金期是青春期，这个阶段是一定要给孩子多吃含钙量高的食物，保证充足的睡眠、多晒太阳，进行适量的运动。
希望孩子突破遗传身高，从小也要给孩子做好身高的数据监测和管理。
最标准体重的简单算法一
前晚说了我为什么去跑步，
今晚说一下之前提到的关于标准体重的问题。
说到标准体重，
大家肯定知道BMI指数的了，
BMI是目前国际上常用的，
衡量人体胖瘦程度，
以及是否健康的一个标准。
BMI公式
体质指数（BMI）计算公式=体重（千克）除以身高（平方米）。
BMI中国标准
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BMI的正常范围是18.5-23.9。
二
其实大家可以看得出来，
BMI是很基础很简单的计算方式，
没有考虑到每个人的个体情况，
例如：
有的人腿长一点，
有的人上半身长一点，
同样身高的人臂展也有长有短，
有的人头部大点，
... ....
还有BMI并没有考虑到女男情况，
以及细分的年龄情况等。
但是我相信，
既然都是国际公认的，
而且被使用那么多年了，
肯定有其指导意义的，
BMI给的正常范围是18.5-23.9，
以这个为基础正确的范围值，
那么可以简单推理，
这个范围值的中间值，
肯定是标准范围的标准值啦。
简单计算就可以得出，
18.5+23.9=42.4/2=21.2，
21.2这个数值可以认为是标准中的标准了。
三
以我个人的实际情况举例来说，
我的身高是171cm，
我的臂展是183cm，
按照21.2这个标准中的标准值计算，
我的最最标准的体重应该是：
1.71*1.71*21.2=62公斤=124斤
下图是我洗澡后裸称的体重
裸重
?
体重刚好是125斤左右
那么可以得出，
我现在就是最最标准的体重了。
当然这个只是简单的推算，
也许不太准确，
但至少有参考价值吧，
只要我维持住这个标准值，
那么就算以后出台何种标准体重计算 *** ，
我都肯定是在正常范围之内的啦，
是这个道理吧！
那么，
大家都来按照21.2这个数值，
计算一下各自的最标准体重吧。
四
为什么上面我举例自己的时候，
特意说到了臂展情况，
因为我打篮球那么多年来，
基本上没有遇到过身高175cm之内，
举起手来的站立摸高比我高的，
绝大多数人的身高和臂展都是一比一比例的，
像我这样臂展大于身高很多的，
属于少数了，
看篮球的人都知道，
黑人篮球运动员的臂展多数比身高长很多的，
最夸张的大于身高25-30cm的，
按照古人双手过膝就有帝皇像了，
看来古人看到黑人的话，
都以为是皇帝了，哈哈哈。
同样身高同样体重的两个人，
不一样的臂展，
会导致两个人的体型多少有些不同的，
同理可推，
上面说的各种不同情况的个人状况，
都会导致体型不一样，
但体重是绝对数值来的，
我们就化繁为简，
只需要确定标准数值，
以此来计算来参考各自的标准体重，
对于指导自己控制体重很有参考意义的，
就再也不需要看其他标准了，
相当于给了你一个锚定值，
只要上下浮动不超过10%，
你就拥有了最标准的体重了。
五
2022-02-20 广州花都 寒冷小雨
第三天雨中跑
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今天完成11.88公里
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跑步轨迹图
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今天跑了11.88公里
由于天气太冷特意白天早跑了，
怕晚上没有决心出门啊，
史无前例的连续三次雨中漫步，
太南了。
5℃下雨的广州天气真的是:
冷冷清清，凄凄惨惨戚戚
哆哆嗦嗦，叽叽歪歪唧唧
后晚继续！
2022年儿童身高体重表出炉，不管标准怎么样，家长都该看看幼儿园老师在班级群中，上传了一个身高与体重表，一下子就让原本安静的班级群变得活跃起来。我在看到之后，也不自觉的跟自己的孩子对比了一下，感觉效果有点不太好。
跟宝宝爸说到：“按照这个标准来说，咱们的女儿长得有点慢呀！是不是发育迟缓呀？要不要去看看医生呀？”老公说到：“不要瞎说！咱们的女儿不愁长！班里的其他几个小朋友，都没有我们女儿高！”
不过想着在这“腿长即王道”的时代，身高的好坏是非常重要的，不仅影响着闺女的形象。将来可能还会影响到升学考试、找工作和择偶等。要是能长高一点，总比长得矮，而且也会被社会审美所接受，不会受到别人的排斥。
当时我就把这件事儿，跟我一个在儿科当医生的闺蜜说了一下，看看她有什么不一样的办法。她跟我说：有很多的父母都会觉得自家孩子矮，想要知道宝宝的身高是否达标，可以参考一下《儿童年龄身高体重对照表》，得出来的答案还是比较标准的。
在新版《儿童年龄身高体重对照表》中，你可以看到3-18岁孩子的身高体重，这份对照表是通过对全国23省市儿童体格数据进行对比后获得的。可以说是非常具有参考价值的，提供数据的准确性也是比较高的。
根据孩子的年龄，横向看他的身高区间，要是娃的身高在这个标准区间里面，就说明他的身高是正常的。
如果娃娃的身高在“矮小”与“偏矮”之间，就说明他的发育不好，身高偏矮；要是大于这个数值，就说明他的发育比较的好。如果身高低于这个标准太多的话，还是需要引起足够的重视，有必要的时候更好看一下医生。
孩子身高正常范围，一般都在“标准”与“超高”之间。如果没有在这个区间里面的话。就说明身材矮小，要么就是长的太高，不要认为娃娃长的越高越好。像这样的情况，更好都要看一下医生。
那么你知道哪些因素，可能会导致孩子身高不正常吗？一起来看看吧，你的宝宝是不是有这样的情况！
因素一：遗传
俗话说孩子的身高“7分天注定”，要是父母的身高都很高的话，他们的宝宝也不会太矮。相反的父母身高都矮，那么他们生的孩子身高可能就会受到影响。
就像姚明和叶莉两个人的孩子，身高就不可能低于两米，所以他们的女儿姚沁蕾的身高，真的是太吓人了！
因素二：睡眠
睡眠的好与坏，除了会影响到娃娃第二天的精神之外，还会影响到他们的身高。实际上娃娃的深度睡眠时间越长，那么生长激素就会大量地分泌，骨骼发展得才会更好一些，身高也就上去了。
因素三：营养
要想孩子的身高发育好，一定要给他们补充充足的营养，平时的时候多补钙。很多小时候发育不起来的小朋友，很大一部分原因就在于喂养不当，导致营养不良或者是营养过剩。小孩子长胖了，就很难再长高。
我家给孩子用食谱做饭，每天对着书做，孩子一个春天长高了7cm左右，现在去上学，排位经常被排在后排，老师说，孩子个子太高了，比同龄孩子要高出一头。
因素四：运动
仔细观察身边的孩子，喜欢运动的宝宝身高都不差。主要还是娃娃在运动过程中，可以促使骨骼的生长，要比那些不爱运动的娃，骨骼生长的速度更快。
如果能够做好以上4点，那么你的孩子相比会“高人一等”。
虽说孩子的身高，有一部分原因来自于父母，不过通过后天提高的努力，一样也可以影响到他们的身高。所以，在看到宝宝的身高不如意的时候，需要想一想是不是哪里出了问题。
小孩子刚出生的时候，他们的身高是生长的特别的快，一个不小心就长大了。面对这种情况，很多的家长感觉有点麻木不仁。更不要说让他们记录宝宝身高的数据，进行一定的分析，判断他们发育情况了。
那么想要分析娃娃的发育情况，准确的测量记录娃娃的身高是非常重要的。通过计算小宝生长的平均速度，来评价娃的生长情况。
那么你知道正确测量 *** 吗？首先，你需要购买身高贴纸，可以是那种比较好看的，把它贴于家中墙壁。每次测量的时候，必须让孩子光脚站立，身体保持正直，昂首挺胸的站立后脚跟贴墙。父母可以用尺子硬纸板，水平放在宝宝的头顶，这样就可以准确地测量娃的身高了。
宝宝生长的速度很快，更好每3个月测量一次，每次测量的时候都要站在同一个位置。规定好时间，比如都是晚上测量，把每次的数据记录好。
可以按照这个公式计算：出生长速度=（后一次测量身高-前一次身高数）/间隔月份数*12
上面说到了运动可以促进身高，想要孩子通过运动来实现快速长个儿，最主要的就是选择正确的运动方式。
如果你的孩子3岁左右，还不适合大量运动，属于运动的起步阶段。可以选择那些能够提高娃娃手脚协同能力的运动，常见的有爬行、攀登或者是小跑步等，你可以让他在家里爬楼梯或者是在地上爬都可以。
5岁以上的娃娃，比较的活泼好动，可以玩捉迷藏、皮球、追气泡类的游戏等。如果开始上学的话，就可以以跑、跳类为主了，比如跳绳、跳小房子等。
结语：
对于孩子的身高，只要是在正常范围之内，家长无需担忧。给他们提供充足的营养，定期测量好身高，看看是不是符合要求。如果有问题的话，更好还是看医生，不要自己乱补。
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