补钙是人体的一种重要生理功能，对于维持骨骼健康、预防骨折和骨质疏松等具有重要意义。
补钙的 *** 有多种，包括饮食和补充钙剂，饮食是补钙的主要途径之一，钙不足以满足身体的需要，可以考虑使用钙补充剂。
补钙的同时需要注意合理的饮食和营养搭配，以促进钙的吸收和利用，此外，适量的运动可以增加骨骼的密度和强度，有助于预防骨质疏松。
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人体缺钙的原因是什么？
饮食方面：食盐摄入过多，糖摄入过多，咖啡饮用过多，碳酸饮料饮用过多。
身体因素：绝经后的女性，由于雌激素减少，骨骼里的钙质就容易流失；糖尿病患者自身维生素D生成不足；长期不出门，不晒太阳就会导致维生素D不足，引起缺钙；缺乏运动，多运动多锻炼可以提高人体的骨骼密度，减少骨质流失，间接的减少了钙的流失。
钙元素摄入量不足：若平时饮食不均衡，有偏食或挑食的情况，没有吃一些含钙的食物会导致钙的摄入不足。
缺乏运动：当长期缺乏运动时，人体骨骼关节得不到 *** ，骨骼中破骨细胞功能减弱，导致骨骼中钙含量下降，引起缺钙。
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如果身体缺钙，会出现哪些症状？
儿童缺钙会有腿脚抽筋、浑身无力、睡眠不安、爱哭闹、枕秃、骨骼畸形、前囟门闭合延迟、鸡胸等症状。
孕妇缺钙会有腿抽筋、腰酸背痛、关节痛、骨头痛、骨刺、怕风、关节响声、变矮等症状。
产妇缺钙会有腰酸背痛关节痛、骨头痛、骨刺、怕风、关节响声、变矮等症状。
青少年缺钙会有腿脚抽筋、浑身无力、注意力不集中、睡眠障碍等症状。
中老年缺钙会有腿脚抽筋、骨质疏松、腰酸背痛、关节痛、骨头痛、骨刺等症状。
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什么时间吃钙片，补钙效果好？
晚上补钙效果好：因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源，注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。
两餐之间：在餐后吃的食物还没有得到完全的消化，食物能够 *** 胃酸的分泌，能够充分的吸收和消化钙质，对于肠胃也不会造成 *** 。
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医生提醒：正确补钙记住3大原则
注意少量多次补钙：单次钙补充量太多，并不好吸收，更好采用少量多次的方式进行补钙，提高钙元素的吸收率。
食补必须选对食物：人体针对于钙元素的吸收利用，来源于食疗的补充、外源性饮食、内源性合成，若想从根本上补充机体所缺乏的钙元素，首先要养成多喝牛奶的好习惯。
提高吸收率：维生素D是一种脂溶性维生素，它的主要作用是促进钙吸收，促进钙盐的更新及新骨生成，又可促进小肠黏膜细胞对钙和磷的吸收，故可提高血磷、血钙浓度，有利于新骨生成和钙化。
05
如何预防身体缺钙？
注意合理膳食营养：多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等，少吃盐、糖、咖啡、茶等影响钙吸收的食物，补充维生素D，促进钙的利用。
坚持科学的生活方式：坚持体育锻炼，增强肌肉力量和平衡能力，预防跌倒和骨折；多接受日光浴，促进维生素D的合成；不吸烟、不饮酒，避免使用影响骨代谢的药物。
定期体检：建议有缺钙等问题的朋友每年进行一次骨密度检查，根据检查结果和临床表现，及时采取干预。
过年回家给爸妈买钙片记住这3点马上要过年了，不少朋友都在给爸妈准备礼物，其中少不了钙片。购买钙片时，记住这3点：
1. 挑选钙片时更好选择单片剂量较小的产品。美国国立卫生研究院推荐单次不超过500毫克，如果需要吃2片，尽量分散在两餐之间吃。如果剂量较大，尤其注意高钙膳食的那一顿更好不要同时吃钙片。
2. 如果消化功能较弱，可以选择较温和的有机酸钙，比如柠檬酸钙。如果选择碳酸钙，需要注意搭配维生素C、柠檬等酸性的食物。
3.优先选择加了维生素D的钙片。钙的吸收需要维生素D的帮忙，但平时从食物中获取维生素D的来源有限，可以优先选择加了维生素D的钙片。
（小路）
补钙的好 *** @DOU+小助手补钙的好 *** 。果农朋友大家好，苹果谢花也有一段时间了，这段时间正是苹果细胞分裂数目和生长速度最快的时间，也是补钙更佳时期。
苹果补钙能起到事半功倍的作用。也有很多的产品补钙必须地下补钙效果才好。
地下补钙建议大家选择，因为全水溶的钙吸收利用率好，能快速达到小苹果的内部，起到补钙的效果。
全水溶的钙更好不要含氮的硝酸铵钙，补钙效果就很差。土壤调理剂一类的，它的吸收也很慢也很差。
建议大伙选择钙，尽量选择不含氮的全水溶钙。在这几年是试验推广，就是蒙地恩牌的流体钙，钙含量高，全水溶效果很。一亩地用40斤就能起到比较好的补，全年补两遍，现在是之一遍更佳补钙时期。在雨前或者是浇地以前扬上再放水，化的相当快，吸收也很好，没用过的可以试一试。
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一天中补钙的好时间#补钙关于宝宝补钙的时间。
宝宝何时补钙最为适宜？实际上，晚餐后服用钙剂是人体吸收钙质的更佳时间。这是因为人体激素分泌的调节作用使得晚间12点至凌晨时期内，血钙水平更低，此时钙剂的吸收率更高，利用率也更高。因此，晚餐后服用钙剂是人体补钙的更佳时间。
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餐后补钙更容易被吸收。补钙时应避免与食物混合服用，否则会影响钙的吸收。特别是当摄入过多草酸时，会大大降低钙的吸收率。例如，洋葱、苋菜等蔬菜会影响钙的吸收。因此，钙剂更好在饭后1小时后服用。
常用的无机钙制剂（普通人群补钙更佳选择）
碳酸氢钙、碳酸钙、氯化钙、氢氧化钙、磷酸氢钙、煅制氧化钙等
特点:含钙量高, 但水溶性低,进入体内后须经胃酸解离成钙离子才能被人体吸收利用。当胃酸缺乏时, 解离不完全, 生物利用度降低。此类钙剂较易引起胃肠道 *** 症状。（更佳服用时机：随餐服用），随餐服用优点是，食物可以 *** 胃酸分泌增多，可使钙的吸收效率提高。
常用的有机钙制剂（适合儿童及65岁以上的人群，或有慢性胃病患者）
葡萄糖酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙等
特点:有效含量较低（口服的量比较大）, 吸收较差, 但较无机钙剂而言,水溶性较好, 胃肠 *** 小。
新开发的有机钙剂——氨基软骨素钙片, 含钙量高, 而且不受胃酸缺乏。
的影响, 在体内吸收利用充分,对于高强度运动者、长期伏案工作人员、中老年人以及体力劳动者选含氨糖的钙片，能够减慢软骨破坏,促进软骨的生成。
钙对于我们的作用，想必大家都知道，它是人体重要元素，人的身体代谢活动时时刻刻离不开钙。如何快速有效的补充钙，一直是比较令人头疼的一件事。好多人都没有弄清楚如何补钙，单纯的喝骨头汤，其实是最没有用的补钙 *** 了。今天就给大家介绍几点补钙的关键妙招。
之一，我们要知道成人血钙正常值2.25-2.75mmol/l。血液中的钙来源于三个途径，一是胃肠道对钙的吸收，二是肾小球滤过和肾小管重吸收钙，三是骨的矿化和再吸收。我们经常喝的骨头汤里大多是嘌呤和脂肪，里面没有多少钙。所以不要再认为喝骨头汤补钙效果好了。
第二，补钙的关键是吃一些容易被消化吸收的含钙多的食物，比如我首推的是喝新鲜牛乳，它的钙量比较高，吸收率也好。即使吃钙片，也要吃牛乳钙片。据相关研究，牛乳钙吸收率是贝壳钙的5倍，碳酸钙的2倍，柠檬酸钙的1.8倍。其次是也可从水果、蔬菜，豆制品里摄入钙。
第二，补钙还要注意一点，就是是补充维生素D3，维生素D3，加上维生素K，对于钙的吸收和锁住钙离子非常非常重要。或者时长晒晒太阳，促进维生素d的转化。但切记，不要过量哦。
第三，补钙更佳时间，据相关研究，一天中更佳的补钙时间是每天晚上临睡前。随着年龄增长人体需要更多的钙，所以补钙，越早越好。给孩子小时候就养成多喝牛奶的习惯，积累更多的钙。
吃钙片的更佳时间被发现！医生：吃错了时间影响效果，千万别大意文|王医生
编辑|媸尤
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十几岁的男孩子正是好动的时候，小强平时酷爱运动，跑跑跳跳根本停不下来，但是有一天回家他告诉妈妈他腿疼，去医院检查之后才发现是缺钙了。
65岁的张大妈虽然上了年纪，但是也每天早上去坚持锻炼，她也同样遇到了缺钙的情况。
老年人随着年龄的增长，身体的各项机能都会逐渐衰退，骨骼也不例外。
在日常生活中，如果出现腰酸背痛、关节疼痛等问题，我们都会想到补钙，但其实补钙也是有讲究的，如果不能正确服用钙片的话，可能会出现一些不良后果。
并且我们还要注意年龄不同，对于钙的需求量也不同。除此之外，吃钙片的时间也有讲究，吃钙片的更佳时间被发现！医生表示吃错了时间影响效果。
那么服用钙片的更佳时间是什么时候？首先我们要知道的是钙片分为很多种类型，比如碳酸钙、醋酸钙、乳酸钙等。
不同类型的钙片作用也不一样。如果身体有缺钙问题的话，可以在医生的指导下选择合适自己的钙片来补充钙质。
其次就是钙片服用时间也不一样。不同时间服用不同类型的钙片，效果会有所不同。比如晚上睡觉前服用效果就会比较好。
注意服用钙片的时间：
在服用钙片的时候要注意时间，因为如果钙片不能在特定的时间内服用，可能会对身体产生不良影响。
比如晚上睡觉前和早上空腹的时候是不适合服用钙片的，因为晚上睡觉前服用钙片会影响夜间睡眠质量，导致第二天精神萎靡、容易疲倦等。
所以一般建议在晚上睡觉前半小时到一小时服用钙片比较好。除此之外，在吃饭前一小时也不建议服用钙片。
最后就是平时运动量比较大的人，可以在饭后半小时到一小时进行钙元素的补充。
因为吃饭之后人体内的血液循环速度会有所增加，这时血液中的钙质也会随之增加，从而更容易被人体吸收和利用。
不能随意服用钙片：
一般情况下，老年人不能随意服用钙片，尤其是老年人本身就存在缺钙的问题，如果盲目地服用钙片，不仅不能缓解症状，反而会导致不良后果。
另外，在服用钙片时，也要注意几点：在吃钙片前要先喝一杯牛奶或白开水，这样可以使钙离子溶解到牛奶中，然后再食用钙片。
不要和浓茶、咖啡、碳酸饮料一起服用。更好在饭后两小时服用钙片，因为这类食物会对肠胃产生 *** 。为了避免钙元素与草酸结合形成结石，尽量不要把钙片嚼碎后再服用。
如果要和其他药物一起服用的话，更好先咨询医生或者药师是否可以与钙片同时服用。还有注意不要过度补钙，小于1岁的宝宝一天的钙质摄入量为200-260 mg。
700 mg适合1-3岁的幼童，1000 mg适合4-8岁的孩子，1300 mg适合9-18岁的孩子。
而成年男女每天建议摄入1,000毫克的钙，随着年龄的增长，妇女50岁以后每日所需的钙质为1200 mg，而男子70岁以后所需的钙质为1200 mg。
注意补充钙质：
医生提醒：中老年人想要保持健康，除了服用钙片以外，还应该多补充一些维生素D。
因为维生素D可以促进人体对钙的吸收，因此，中老年人如果想要补钙的话，可以多补充一些维生素D。
此外，中老年人日常也要注意多晒太阳。因为晒太阳可以促进身体对维生素D的吸收。所以，中老年人适当晒太阳有助于促进钙质的吸收和利用。
所以在日常生活中，老年人如果出现了腰酸背痛、关节疼痛等问题时，可以多吃一些含有丰富钙质的食物，同时也要注意多晒太阳。
不过需要注意的是，如果是严重缺钙的话，不仅要补充钙质还需要补充维生素D制剂。
我们还要注意吃钙片的禁忌，比如碳酸钙是一种碱性药物，容易和钙形成沉淀，从而影响人体对钙质的吸收。所以，在服用钙片期间，一定要避免食用碳酸饮料。
此外，还要避免大量服用含有草酸的蔬菜，因为草酸会与钙相结合形成不溶性物质，从而影响钙的吸收。
另外有些钙片中含有的物质可能会与人体中的金属离子相结合，从而形成结石。所以在服用钙片的时候一定要避免和含有金属离子较多的食物同吃。
另外在服用钙片的时候尽量避免饮用碳酸饮料和浓茶等。
对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！
钙片饭前吃好，还是饭后吃好？提醒：注意这3个问题更重要文|药全星
编辑|药全星
钙是骨骼的主要组成成分之一，补充足够的钙可以增强骨骼的密度和强度，预防骨质疏松症和骨折的发生。
日常生活中最简单的补钙方式就是通过吃钙片来补钙，那么你知道如何吃钙片才能更大限度的发挥它的作用吗？
小时候很多家长都会给自己的孩子说，要多补钙，才能长得高。那是因为补钙能够促进骨骼发育和增加骨密度，有助于身高增长，补充足够的钙有利于小孩的正常的生长发育和牙齿的生长。
随着人的年龄变得越来越大，有些老人会有骨质疏松的发生，补充适量的钙可以增加骨骼的密度和强度，预防骨质疏松症，并减少骨折的风险。
那么钙在人体中的作用究竟有哪些？
1）骨骼健康和骨质维持
钙元素约占人体组成的2%,维持着骨骼和牙齿的构型和强度,适量的钙摄入对于骨骼健康和骨质维持至关重要。它可以预防骨质疏松症，骨折和其他骨骼相关疾病。
2）神经传导
它在神经传导中发挥着关键作用，神经细胞通过电信号传递信息，而钙离子在这个过程中扮演着调节器的角色，促进神经信号的传递和正常的神经功能。
3）肌肉收缩
在肌肉收缩时，钙离子进入肌肉细胞，与肌纤维中的蛋白质相互作用，触发肌肉收缩。当肌肉放松时，钙离子则被重新储存到细胞内，使肌肉恢复松弛状态。这个过程保证了肌肉的正常功能，包括骨骼肌，平滑肌和心肌。
4）酸碱平衡
钙离子通过与其他离子和化合物结合，参与调节细胞内外的酸碱浓度，维持稳定的pH值，确保细胞正常运作。
在日常生活中，补钙的方式有很多，食物是最自然和健康的补钙途径之一，人体中摄入富含钙的食物可以提供丰富的营养，并帮助维持骨骼健康。
一些富含钙的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆类、坚果、绿叶蔬菜、鲑鱼、沙丁鱼等，补钙日常化，是一种成本更低的补钙方式，不仅可以填饱肚子也可以让身体补充营养。
最直接简便的补钙方式是吃钙片。
钙是构建骨骼和牙齿的主要成分，对于骨骼极其重要，钙片可以提供额外的钙补充，有助于满足身体对钙的需求，维持骨骼的稳定性和强度。
一直以来对于钙片的服用顺序产生了很大的争议，有人说应该和吃普通的药物一样，饭后吃。也有人说应该饭前吃，这样营养才能更好的被吸收。
那么钙片究竟是饭前吃好，还是饭后吃好？
每个人的身体状况和消化系统都存在差异，这可能导致个体对钙片的吸收和利用时间不同。所以无法一概而论地确定饭前或饭后服用钙片哪种方式更好。
一些人可能发现，在饭前服用钙片更容易消化和吸收，而对于其他人来说，饭后服用钙片可能更为适宜，所以我们需要根据个体差异来确定更佳的服用时间。
饭前服用钙片可以提高吸收率，空腹时，胃酸分泌较少，可能有利于钙片的溶解和吸收。
可以避免与其他草酸盐食物的相互作用，草酸盐可能会与钙结合，降低钙的吸收效果，在饭前服用钙片可以避免与富含草酸盐的食物同时摄入。
适当减少胃不适，钙片可能引起胃部不适或胃酸过多的情况，在饭后服用钙片可以减轻这种不适感。
钙片与食物搭配可以促进它的吸收，某些食物中的脂肪，蛋白质和维生素D等成分可能有助于钙的吸收和利用。在饭后服用钙片时，选择搭配适当的食物可能增强钙的吸收效果。
但是具体的引用情况还是要根据个体差异来进行选择的，毕竟每个人的身体状况不同。
大家可以尝试一段时间饭前服用钙片，再尝试一下饭后引用钙片，看看哪一种服用方式能对自己产生更好的效果，就选择那一种引用方式。
钙的日常摄入量根据受众体的不同而产生差异，根据我国营养学会制定的标准：正常成年人每日钙摄入推荐量为800毫克。
碳酸钙是最常见的钙补充剂形式之一，需要和食物一起服用，这样可以促进更好的吸收，和其他的补钙产品对比，它的价格相对来说是比较低的。
柠檬酸钙是另一种常见的钙补充剂形式，含有较高的钙含量，并且易于消化和吸收，柠檬酸钙可以在空腹或饭后服用。
乳清钙是从乳制品中提取的一种钙补充剂，富含其他营养物质，如蛋白质和维生素D，乳清钙适用于乳制品不耐受或素食者。
水合氧化钙是一种提供高剂量钙的补充剂具有高度可溶性和高生物利用度，但需要小心使用，避免过量摄入。
蛋壳钙富含天然钙，是从蛋壳中提取的一种天然钙补充剂并且含有其他矿物质，如镁和硅酸盐，蛋壳钙适合对动物产品过敏或追求天然健康选择的人群。
补钙是保持骨骼健康的重要步骤，但仅仅摄入足够的钙可能不足以满足身体的需求，钙的吸收效率对于确保我们获得足够的钙至关重要。
多晒太阳，食用含有维生素D丰富的食物（如鱼类，蛋黄和奶制品）或者服用维生素D补充剂来增加维生素D的摄入量，保持适当的维生素D水平可以提高钙的吸收效率。
平衡蛋白质的摄入，蛋白质是构成骨骼组织的重要成分，而过高或过低的蛋白质摄入都可能影响钙的吸收，建议摄入适量的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类和奶制品，以保持良好的骨骼健康。
乳制品，鱼类以及豆类和坚果等都是优质的钙来源，增加这些食物的摄入量可以有效提高钙的吸收。
适度摄入镁，镁是钙吸收的协同元素之一，可以帮助促进钙的吸收和利用，食用绿叶蔬菜、坚果、全谷类食物和海鲜等可以维持适当的镁水平，提高钙的吸收效率。
避免过度饮酒和吸烟，减少 *** 和碳酸饮料的摄入，这些因素可能对胃肠道健康产生负面影响，影响钙的吸收。
不同年龄段和生理状况的人对钙的需求量各不相同，在补钙之前，了解个人的钙需求是至关重要的。
儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女和老年人等特定人群需要更多的钙摄入，咨询医生或营养师，了解自己的钙需求，并根据其建议进行补钙。
大量钙的摄入可能会干扰钙的吸收和利用过程，因此将钙的摄入分为两到三个时间点，比如早餐、午餐和晚餐，有助于更大程度地利用钙。
维生素K、镁、锌和维生素C等都与钙的吸收和骨骼健康密切相关，确保膳食均衡，摄入多种营养素的食物，可以提供全面的支持，促进钙的吸收和骨骼的健康。
某些药物可能会影响钙的吸收和利用，比如某些抗生素，抗酸剂和某些抗癫痫药物可能干扰钙的吸收过程。在补钙之前，如果正在使用药物，请咨询医生或药剂师，了解药物是否与钙相互作用，并根据专业建议调整用药时间或剂量。
补钙过程中，个体之间可能存在差异。有些人可能对某些钙补充剂敏感或出现不良反应，如胃部不适，便秘或腹泻等。如果在补钙过程中出现任何不适或不良反应，应停止使用，并咨询医生的建议。
补钙并不是简简单单的吃了钙片就有效果的，大家在补钙时要结合自身情况来决定吃钙片时间与是否适合服用钙片，以免造成一些不良反应，影响自己的身体健康。
钙片饭前吃好，还是饭后吃好？医生：注意这3个问题更重要参考文献：
【1】钙在人体中的平衡与健康. 姚莉,段玉峰.广东微量元素科学,2004.
【2】卢英广,胡书新.钙元素的缺乏与补充
.中国中医药现代远程教育,2007,5(04):34-35.
很多人觉得吃饭之前吃钙片更好，因为这样可以直接吃到钙片的营养成分，但是也有人觉得饭后吃钙片更好，因为在饭后适当补充钙可以更好地吸收。但是营养科医生提醒，选择什么时候吃钙片并不是最重要的，更重要的是以下三个问题。
在医院曾接受一个名叫小明的男孩，他是一个活泼好动的孩子，经常参加各种户外运动和体育活动。然而，最近几个月，小明开始感到身体不如以前那般强壮和有活力。
小明发现他总是感到乏力和疲倦，即使是进行轻松的活动，也容易出现气喘和肌肉疼痛的感觉。他还觉得自己的体力不够，经常感到手脚无力，甚至会出现不明原因的抽筋。这些症状让小明感到困惑和担忧。
小明的母亲开始留意到他的身体变化，并决定带他去看医生。在医院做了一系列的检查后，医生告诉小明的母亲一个令她意外的消息 - 小明的钙摄入量偏低，导致小明的骨密度偏低，低于正常水平，低于-1.0。
小明的母亲感到非常惊讶，因为她认为自己的家庭饮食习惯很健康，每天都提供丰富的蛋白质和维生素。但医生解释说，蛋白质和维生素固然重要，但钙是一个关键的营养素，对于孩子的骨骼健康至关重要。
医生告诉小明的母亲，钙是帮助骨骼发育和维持健康的重要成分。医生了解到，小明每天的饮食中缺少富含钙的食物，比如牛奶、酸奶、豆腐和深绿色叶菜等。这导致了小明的钙摄入量低于正常水平，进而影响了他的骨骼健康和整体身体状况。
小明的母亲意识到她需要改变家庭的饮食习惯，增加富含钙的食物，她开始给小明每天准备一杯牛奶，餐桌上增加了酸奶和豆腐等钙含量高的食物，此外，她还引导小明采用更加健康的饮食习惯，减少高钠和高糖食品的摄入。
通过调整饮食，小明和他的家人学到了钙的重要性。他们认识到，除了其他营养素，充足的钙摄入对于促进健康的骨骼发育和维持良好的身体状况至关重要。从那时起，他们都更加注重摄取富含钙的食物，保证全家人的健康与活力。
如今随着生活水平的提高和医学技术的进步，我们日益重视健康，健康饮食和营养补充已经成为我们生活中不可或缺的一部分，但是要注意的是，正确的 *** 比速度更重要，只有在注重内在健康的同时，我们才能实现外在健康的愿望，让我们的身体更加健康。
一、钙为什么这么重要？
钙是人体所必需的重要元素之一，它不仅仅是构成骨骼和牙齿的成分，还具有维持神经系统和肌肉功能正常、保持心脏健康、维持血液凝固和免疫系统的运作等多种重要功能。
首先，钙是骨密度的主要组成成分，对于骨骼的形成、修复和维持具有重要作用。如果身体缺乏钙，会导致骨质疏松和骨折等问题。
其次，钙还能帮助调节神经和肌肉功能，包括心脏和平滑肌的收缩和松弛，维持正常的心跳、血压和肌肉张力等。如果身体缺乏钙，会导致神经和肌肉功能紊乱，引发肌肉抽搐和惊厥等问题。
此外，钙还可以调节血液的凝固，维护血液流通正常。同时，钙还具有免疫调节作用，对于身体抵御疾病和炎症有帮助。
然而，如果人体缺乏钙或钙含量过多，都会对健康产生危害。
因为如果人体钙含量过低会导致骨质疏松、易骨折，儿童可能出现生长发育迟缓和压力性骨折。此外，还可能导致肌肉抽搐、心律不齐和血压升高。
倘若钙含量过多，则会诱发高钙血症，而高钙血症可能导致增加尿钙排泄，增加尿路结石的风险。过多的钙也可能对肾脏功能产生不良影响，并与心脏病、高血压和血管疾病的风险增加相关。另外，高剂量的钙补充剂可能导致胃肠道不适和便秘。
总之，钙是人体健康不可或缺的元素之一，对于维护骨骼、神经和肌肉功能、心脏健康和免疫系统的正常运作都十分重要。因此，保持适量的钙摄入对于人体健康至关重要。当然具体的钙摄入量会因年龄、性别和生理状态等因素而有所不同，应根据个体情况进行调整，用正确的方式补钙，遵守注意事项。
二、钙片饭前吃好，还是饭后吃好？
钙片的饮用时间是一个常见的问题，许多人对此存在疑惑。究竟是在饭前还是饭后吃钙片更好呢？下文将为大家解答这个问题。
首先，要了解钙片的作用和吸收机制。钙是人体必需的微量元素之一，它在骨骼和牙齿的形成中起着重要作用，同时还参与神经传导、肌肉收缩等生理功能。钙片是一种补充钙的常见 *** 。
其次，我们来看钙片在饭前和饭后的吸收情况。一般来说，饭后吃钙片的效果会更好。这是因为食物进入胃部后会触发一系列消化反应，包括胃酸的分泌以及胃内的混合和搅拌运动，这些反应有助于钙片的溶解和吸收。
此外，一些食物中含有维生素D、钠等成分，这些物质也可以促进钙的吸收。而饭前食用钙片虽然可以减少胃酸的 *** ，降低胃部不适的发生率，但是没有胃酸的帮助，其吸收效率降低。
同时，需要注意的是，有些人存在胃酸过多或胃溃疡等胃部问题，这类人群在饭前食用钙片可能会感到不适，因此建议他们在饭前食用钙片。但是对于正常人来说，钙片的使用时间尽量以饭后为主。
总的来说，钙是维持人体健康必不可少的重要物质。正确的摄入 *** 可帮助我们维护身体健康。
三、在补钙过程中，这3个问题至关重要
除了食用时间，我们还需要注意以下3个问题，它们更重要来决定钙片的吸收和利用效果。
之一.不缺钙，不需要补
如果人体的钙含量正常且不缺钙，确实在一定程度上就不需要额外补充钙，有几个理由可以解释为什么不需要补充钙：
- ①为了生理调节平衡
因为人体内有一套复杂的调节机制，可以自行调整钙的吸收和排泄，以维持正常的钙平衡。如果我们的钙含量正常，身体会自动调整钙的代谢，保持恒定状态。因此，不需要额外补充钙。
- ②避免过量摄入的风险
物极必反，如果长时间过量摄入钙会引发不良效应，比如钙代谢紊乱、结石形成，甚至影响其他矿物质的平衡。因此，如果钙含量正常，额外补充钙可能不会带来显著的健康益处。
需要强调的是，上文讨论的是人体钙含量正常的情况下。如果存在特殊的生理状态（如妊娠、绝经后或某些疾病），或者由于饮食偏好、饮食限制或其他原因导致摄入的钙不够，可能需要额外补充钙。在补充钙之前，更好咨询营养师或医生的建议，以了解个人情况和确保合理的营养平衡。
第二.我们还需要注意钙片与其他药物的相互作用
钙片可能与某些药物相互干扰药物吸收，补钙的过程中需要注意钙片与其他药物的相互作用。主要会影响药物疗效。因为某些药物需要在空腹时或特定时间点服用，与钙片同时服用可能影响药物的吸收和疗效。例如，四环黄素类抗抑郁药物需要在空腹时服用，与钙片同时服用可能降低其吸收率和疗效。
因此，为了确保补钙的效果和避免不必要的风险，应该在补钙过程中咨询医生或药剂师，告知正在使用的其他药物，并请他们评估药物之间的相互作用。根据医生或药剂师的建议，可以调整药物的用量、时间间隔或避免同时使用来减少相互作用的潜在风险。
第三.补充钙可以通过两种途径，即药物补和食物补
其中药物补钙是指通过口服钙剂、钙片或其他药物形式来补充钙。这些药物通常含有高浓度的钙，可以快速提供身体所需的钙质。
药物补钙适用于有钙需求量大或需要较高剂量的特殊人群，具有提供高浓度钙、方便易用和快速吸收的优点，切记要根据医生或药剂师的建议使用药物，并按照规定的剂量和用法进行。
而食物补钙是通过日常饮食中选择富含钙质的食物来补充钙。这是一种自然和健康的方式，可以帮助身体获得适量的钙，它更适合长期补充钙质，并且提供其他重要的营养素。
其中富含钙质的食物包括奶制品、绿叶蔬菜、豆类和豆制品、鱼类以及坚果等。选择多样化的食物可以帮助获得充足的钙量。
无论选择药物补钙还是食物补钙，都应根据个体的需要和情况来决定。在选择补钙途径时，建议咨询医生、
总之，钙片的食用时间并不是绝对重要的，重要的是根据个人情况以及上述提到的注意事项来选择。更好在医生或营养师的指导下合理使用钙片，以确保钙的摄入量和吸收效果达到更佳状态，维持骨骼健康。
钙片饭前吃好，还是饭后吃好？营养科医生：注意这3个问题更重要参考文献：
1. 侯振宇，曾立华，韩磊，等. 中国成人膳食中钙的摄入现状综述
. 中国公共卫生, 2017, 3: 420-425. 2. 陈墨珺，陈逸飞，檀玉慧，等. 中国居民饮食中钙的摄入不足和偏好因素分析
. 中国疾病控制杂志, 2016, 4: 273-276.
赵大妈今年59岁，喜好运动、注重养生，故身体状态一直很不错。
但在退休后，赵大妈渐渐发现自己无法维持原先的运动量了，并且时常感到腿痛，老姐妹告诉她这是“缺钙”的表现，并告诉她骨钙自40岁左右就开始流失，到了60岁会流失地愈加厉害，不进行干预的话，再之后就该骨质疏松了。
赵大妈很注重养生，觉得老姐妹说得有理，便开始补钙，她一上来便将目光瞄准到钙片上，但就钙片是饭前吃还是饭后吃会更好吸收一事，二人产生了争执。
老姐妹认为空腹服用钙片吸收效率更高，赵大妈则认为钙片饭后能减少对肠胃的 *** ，饭后肠胃蠕动加快，说不定钙元素会更好地被吸收。
二人各执己见，但究竟谁的观点正确呢？营养科医生提醒大家：钙片的服用时间确实有讲究，但比起何时吃钙片，该不该吃钙片、吃什么钙片或许更值得思考。
钙片饭前吃好，还是饭后好？
钙与铁是人体占比更高的两类元素，对维持机体正常的生理活动具有重要意义。
钙质的缺乏会加速骨质流失，增加骨质疏松、骨折风险，这一点大家应该都了解。但你知道吗？钙离子能够促进肌肉收缩、降低肌肉兴奋性，故钙质缺乏也会导致肌肉异常痉挛，导致手足抽搐，而心肌、喉肌同样属于肌肉，心律失常、呼吸暂停、心力衰竭等都是低钙血症的危症。
同样，缺钙对孩子的影响也不小，骨发育异常、佝偻病以及精神、消化系统的异常都是缺钙的典型危害。显然，钙质的缺乏是不能承受的，而提到如何补钙，许多人更先想到的往往是以钙片为主的钙补充剂。
目前钙补充剂大致分为三种：无机钙、有机钙与生物活性钙，不同种类的钙补充剂在服用时间选择、吸收率、不良反应上都有不少差别。
其一：无机钙
无机钙以碳酸钙、氢氧化钙等为代表，这类钙制剂制造成本低，故价格普遍低廉，且这类钙剂含钙量高又易吸收，其中吸收率较高的碳酸钙有39%的吸收率。
但无机钙的问题也很明显，它的吸收常要借助胃酸的溶解作用，对消化道的 *** 较大。所以这类钙片空腹吃是不适合的。在饭后半小时至一小时内，胃酸分泌增多，是服用无机钙补充剂的更佳时间点。
然而，由于无机钙的吸收需要胃酸参与，对于胃酸分泌较少或患有胃酸过少症者，无机钙并非是更佳的钙补充剂选择。
其二：有机钙
有机钙则以乳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙为主，这类钙剂吸收率较低，一般在9%至30%之间，整体含钙量也不高，但它的好处在于对胃肠道 *** 较小且吸收不需要胃酸介入，所以饭前或饭后吃都没问题，胃肠功能较差者和老人也能正常服用。
不过需要注意的是，有机钙在类型选择上也有一些讲究，比如高血压患者不宜选用醋酸钙，而葡萄糖酸钙会影响血糖水平，不适合糖尿病患者。
其三：生物活性钙
至于生物活性钙，这是一种新型钙，本质属于从生物体直接提取的有机钙，常见的有l-天冬氨酸钙、甘氨酸钙等，这类钙剂理论上吸收率可达90%以上，且对胃肠道的 *** 、不良反应也都较轻，是不是听上去还不错？但这类钙剂一方面价格高昂，另一方面吸收率也未被完全证实。
钙在体内的吸收是一个复杂过程，钙离子进入人体后并非被骨骼、肌肉直接吸收，肠道是吸收钙离子的主要场所，一般吸收过程中需要维生素D参与，在钙结合蛋白、钙泵的帮助下钙离子才能顺利进入血液中，以游离钙的形式存在。
事实上，对于健康人群来说，其实不必太过介怀钙剂的吸收率，毕竟并非是人人都需要补钙，而钙对人体虽然重要，但过量补钙的危害可不小。
哪些人才真正需要补钙？过量补钙的危害你了解吗？
有一部分长期服用钙补充剂的患者表示，自己常出现食欲不振、注意力难以集中、消化不良的问题，不知是否与钙片有关？如果他们未存在甲状腺功能障碍或恶性肿瘤等疾病，那这些不良反应可能的确就是钙补充剂所引起的。
不少人都存在“不缺钙吃点钙片也没关系”的想法，认为钙这种东西对身体有益无害，但事实上肠道每日对钙的吸收是有上限的，过量服用钙补充剂意义有限，而人体每日需要的钙含量在800至1000mg，正常人通过日常饮食就能满足，这时再吃钙片，就多此一举，并且很可能会引起一些不良反应。
长期过量摄入钙片，消化系统是更先遭罪的，即便是对胃肠道 *** 较小的有机钙，长期过量摄入也会引起消化不良、腹胀、喛气等问题， *** 胃酸分泌，以致胃炎、胃溃疡；
而无机钙会中和胃酸，导致消化不良并影响营养物质的吸收，钙本身和铁存在拮抗作用，过多摄入不必要的钙质，还会引起缺铁。
这就完了？还没！钙的缺乏会使肌肉兴奋性异常增高，产生痉挛，但血钙过高会影响肌肉收缩功能，导致肌无力；
钙盐沉积也是不能忽视，碳酸钙结石、草酸钙结石等形成都需要与钙相结合，一些青少年因过量补钙而患上泌尿结石的报道并不在少数。
最后，靠口服钙补充剂患上高钙血症的情况虽是极少数，但也并非完全不存在，乳碱综合征是一种因长期过量食用钙剂或牛奶而导致的血钙浓度异常，以高钙血症、肾功能损害、代谢性碱中毒为主要表现。
所以，钙补充剂并非是“能吃就吃”，它的覆盖人群远没有那么广泛，那么哪些人才适合通过钙补充剂补钙呢？
需要清楚的是，不同年龄段的人群，对钙的需求都有所不同，老年人由于骨钙流失需要多补钙，每日钙获取量应在1000mg左右，而青春期由于生长发育迅速，对营养需求增高，一般每日需要的钙量在1000至1200mg。
另外，孕期由于钙对胎儿的发育至关重要，所以孕妇对钙的需求也会更高，妊娠中晚每日需要摄入1000mg以上的钙。
除了以上人群外，一些无法通过饮食获取足够钙质的人群，比如说：严格的素食主义者、胃肠出问题者等等，也需要通过钙补剂额外补钙，但除了钙剂的摄入量外，补钙的方式其实也很重要。
想通过钙剂补钙？注意这3个问题更重要
吃钙剂补钙并不算复杂，但一些问题仍要注意，尤其是以下3点：
（1）更佳的补钙方式，并非药物补剂
钙广泛存在于乳制品、豆类、海鲜、绿叶蔬菜中，多数时候通过日常饮食我们就能获取足够的钙，而通过饮食补充的钙吸收率更高，也不存在不良反应，所以能够通过食补补钙的情况下，服用钙补充剂的想法更好还是放一放。
再者，钙对骨骼的强壮更多依赖于维生素D的介入，所以单纯补钙吸收有限，而维生素D的补充方式其实十分简单，作为唯一一种能在人体内合成的维生素，通过晒太阳可以帮助维生素D的合成。
运动也能促进钙在骨骼内的沉积，增加钙的吸收，运动过程中也能享受日光沐浴，促进维生素D合成，所以补钙也要多运动。
（2）钙片进口就一定比国产好？
其实就相关实验来看，进口的钙补剂在有效成分、补钙效果、吸收率上相比国产钙补剂并无明显优势，而即便进口钙剂含钙量更高，但每次钙摄入量在200mg以上时，钙吸收就会打折扣，所以相比于在产地上纠结，更多地关注生产厂商、生产标准的是否合规会更有价值。
（3）钙片更好不要与绿叶菜同食
油菜、菠菜等绿叶蔬菜的含钙量都相对较高，但这并不意味着在服用钙补充剂期间再一并食用这些蔬菜补钙效果会更好。
这些绿叶蔬菜草酸含量普遍较高，草酸一方面会影响钙在人体内的吸收，另一方面还可能与钙相结合形成草酸钙结晶，并进一步发展为草酸钙结石。
所以吃钙片更好不要再食用绿叶蔬菜，如果偶尔食用可提前焯水，这样可大幅降低其中的草酸含量。
总结
钙对人体健康十分关键，服用钙补充剂是一种直接、快速的补钙方式，不同的钙补充剂的吸收率与更佳服用时间有所不同，对于无机钙，饭后再食用是更好的选择。
钙虽然重要，但并非人人都需要通过钙片补钙，孕妇、老人、青少年是适合服用钙补充剂的人群，健康成年人通过日常饮食和户外运动便可解决钙的需求。
参考文献：
<1>孙圣伟,郭斌,苗建银,曹庸.不同钙片产品体外快速持钙活性与原子吸收法测定含钙量的比较研究
.现代食品科技,2017,33(12)
