麦片+酸奶水蜜桃切碎放入提子切碎放入提子放入蔓越莓加入蜂蜜，一般用玻璃瓶子，加盖儿摇均，很有意思。水果可自选，香蕉石榴苹果味道口感都西点,酸,甜,下午茶
宅家自制，酸奶水果麦片的轻食早餐{"rich_content":{"text":"","spans":null},"video":{"vid":"v028b0g10000c2ugts3hp1vifdl0p5lg","duration":72.818,"width":854,"height":480,"file_size":6619624,"thumb":{"web_uri":"tos-cn-p-0000/4dd1b9427a06440fa393d9e26f705cf0","width":640,"height":360,"image_type":null,"mimetype":null,"encrypt_web_uri":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null},"video_size":{"normal":{"duration":72.818,"file_size":4442151,"w":640,"h":360}},"is_encrypted":null,"sp":null,"md5":"927fdec8ac329e9864a85e07fd416b8c","tos_key":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null}}
酸奶香蕉水果麦片，甭爽，不信你也来试试吧！绝对赞！{"rich_content":{"text":"","spans":null},"video":{"vid":"v0d8b0160000br1jsklov7nrbpd4dseg","duration":111.41,"width":854,"height":480,"file_size":8295088,"thumb":{"web_uri":"tos-cn-p-0000/ec23681d330c43e1a38f84c30f1746ae","width":640,"height":360,"image_type":null,"mimetype":null,"encrypt_web_uri":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null},"video_size":{"high":{"duration":111.41,"file_size":8199343,"w":854,"h":480},"normal":{"duration":111.41,"file_size":6229896,"w":640,"h":360},"ultra":{"duration":111.41,"file_size":8199343,"w":854,"h":480}},"is_encrypted":null,"md5":"31728ecdbaeefc65d18ce99b13f54b8b","tos_key":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null}}
#豆果10周年生日快乐# 酸奶水果麦脆三文治酸奶水果麦脆三文治表面看像是个小蛋糕，但其实就是一个圆形的水果三文治，做法也不难，三文治常是用吐司面包片夹上自己喜欢的食材再切成三角形而成，但这款三文治是切成圆片状，中间放水果，酱汁是香蕉酸奶打成的，外表涂了酸奶后沾上杂锦燕麦片，装成了蛋糕的款式，别说还有点以假乱真呀，吃时还可以用刀叉装装逼，切开这个圆圆的三文治，面包沾上香蕉、橙子、酸奶、麦片，口感丰富，酸甜可口，类似甜点，真真真的好好吃！
By 火镀红叶
用料- 吐司 2片
- 橙子 1个
- 香蕉 1条
- 酸奶 2杯
- 即食杂锦麦片 1碗
1、#豆果10周年生日快乐# 酸奶水果麦脆三文治
2、#豆果10周年生日快乐# 酸奶水果麦脆三文治
3、酸奶水果麦脆吐司，圆形吐司片我是随便拿现有的葡萄干吐司，用碗倒扣着切出来的
4、香蕉去皮，切一半放泡泡果汁杯内，加三、四勺酸奶打成浆，准备当抺汁用
5、把红肉橙子去皮切厚片，余下的香蕉同样切成与橙子肉一样的厚度，都放在一片吐司片上，淋下入香蕉酸奶浆
6、再把另一片吐司盖上
7、再把余下的香蕉酸奶汁液与酸奶均匀地淋抹在吐司表面和侧面，再把杂锦麦片沾在酸奶上面，即成
8、做好这个酸奶水果麦脆三文治可以放冰箱稍微冰一下，超级好吃
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平衡膳食，学会这首“健康餐盘搭配歌”来源：生命时报
中国营养学会注册营养师工作委员会 王晓黎
“合理膳食，营养惠万家”是今年全民营养周（5月17~23日）的主题。但啥样的膳食才算合理，《中国居民膳食指南》推荐的“平衡膳食餐盘”给出了答案。我们由此整理出一个“健康餐盘搭配歌”，方便大家记忆。
食物要多样，比例要恰当。分餐是度量营养平衡的好方式，可以为每位家人准备一个大小适合的餐盘，将烹饪好的饭菜分到餐盘里（具体比例如上图所示）。每餐准备的饭菜更好都能按类别分到格子里，不要空下任何一格（具体种类搭配见表格）。
谷薯不可少，全谷占三分。蒸米饭时，至少1/3的大米可以换成糙米、小米、玉米、燕麦等全谷物，或者红小豆、绿豆、芸豆等杂豆，也可以把红薯、南瓜切成小块和大米一起煮；做面食时，尽量选用全麦粉，或者在精白面粉里混合一些杂粮粉。
餐餐有蔬菜，天天有水果。早餐可选西红柿、黄瓜、青椒、西芹、生菜等方便生吃的蔬菜，午晚餐多选择一些叶菜，尤其是深色的（深绿色、红色、紫色、橘色等）蔬菜要占一半。水果可以放到三餐中吃，也可以当加餐零食吃，例如在牛奶、酸奶、燕麦片里添加一些水果丁做甜品。
鱼肉蛋奶豆，要吃莫要贪。早餐可以吃一个水煮蛋，再加一杯牛奶，注意不要丢掉蛋黄；畜禽肉和水产品可以安排到午晚餐。每周至少吃2次水产品，可以今天吃肉，明天吃鱼，尽量用豆制品代替一部分肉。
减少油盐糖，健康加几分。厨房备好控油勺和控盐勺，少油煎油炸，多蒸煮炖。也可以尝试用一些无盐调味料，例如大蒜、醋、黑胡椒、柠檬汁等。少用红烧、糖醋、拔丝这些额外添加糖的烹调方式，少吃蛋糕等甜食。
每天喝奶300克，饮水要足量。奶制品可以分到三餐的餐盘中，例如早餐一杯牛奶，午餐或晚餐加一杯酸奶。多喝白开水，少喝含糖饮料。可以选择茶或者咖啡，尽量不加或少加糖。喝淡汤也可以增加水分的摄入。
本文来自【生命时报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布及传播服务。
#夏日开胃餐#低脂健康--酸奶燕麦杯By 浅夏°淡雅
用料- 燕麦（即食型那种） 80克
- 雀巢太妃味炼乳 15克
- 鸡蛋 1个
- 酸奶 适量
- 水果 适量
1、燕麦加入一勺雀巢太妃味炼乳（其他口味也可以） 我用的是黑燕麦，也可以换成其他品种的燕麦，只要即食得就可以
2、加入一个鸡蛋
3、搅拌均匀
4、模具刷油（一定要刷油，之一次做没刷油，结果烤好粘住拿不下来）
5、把燕麦倒入模具中，用勺子一圈和底部压一下，特别是底部，小心有空隙，到时酸奶怕漏出来
6、放入提前预热好的烤箱180度上下火烤15分钟
7、烤好的燕麦杯冷却，用勺子柄轻轻挖松一圈（动作轻一点），然后拿出来
8、放上酸奶，水果装饰，低脂健康的酸奶燕麦杯
9、酸奶燕麦杯
小贴士1、模具一定要刷油、刷油、刷油（重要的事说三遍） 2、我用的是黑燕麦，也可以换成其他品种的燕麦，只要即食得就可以
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自制快手营养早餐/下午茶—桃桃酸奶如何自制营养的快手早餐？快来看看甜甜是怎样十分钟就做好一份敲级有营养的桃味酸奶哦，不输奶茶店哦！get低卡低热量版，有可以快乐“减脂”啦！
By 爱乐甜
- 桃子 1个
- 无糖酸奶 适量
- 爱乐甜白桃乳酸菌 适量
- 水果燕麦片 适量
1、准备食材
2、桃子洗干净之后切块
3、准备榨汁
4、榨汁成浓稠状即可
5、加入桃汁、无糖酸奶、爱乐甜零卡白桃糖浆
6、加入燕麦片、水果干即成
小贴士桃桃酸奶可以加任意自己喜欢的食哦~燕麦片、水果干和燕麦片都是不错选择哦~
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减肥必备的酸奶水果燕麦 好吃到爆今天和大家分享一道酸甜可口的酸奶燕麦。
准备食材：燕麦 酸奶 香蕉 火龙果 猕猴桃
之一步：制做。找一个玻璃饭盒，先倒一层酸奶，然后撒一层燕麦，再铺一层水果，这样再重复一次，一定要每一层都放香蕉，之一层水果我放的香蕉和火龙果，最后一层水果我放了三种水果，最上面放了一片火龙果。
第二步：冷藏。做好的酸奶水果燕麦，盖上盖子之后放冰箱冷藏一晚上，转天食用更好吃。咬一口没有想象的那么冰，反而是很清爽，有一种冰淇淋的感觉，香蕉和酸奶搭配就好吃，再加上燕麦真的是巨好吃，吃了还想吃，放上火龙果点缀之后，冰箱拿出来之后颜值特别高，火龙果的颜色会晕染出来。高颜值的甜品。
非常好吃的酸奶水果燕麦就做好了。友情提示： *** 的过程中一定要加酸奶，猕猴桃有一点微酸，可以根据自己口味选择水果。
刚准备了明早的早餐，首先燕麦三勺铺杯底。
今天刚从超市买回的奇亚籽。
奇亚籽是一种可以快速和便捷的提取蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、矿物质、维生素和抗氧化剂等营养物质的来源。
取一勺撒在燕麦上。
核桃捏碎铺上，每份3个核桃左右。也可以换腰果等，完全看个人口味。
今天搭配的新西兰有名的“牛头”牌健康无糖酸奶。
各两勺。
倒入纯牛奶。
放入冰箱。明早加上蓝莓，梨切块，就是下图效果了。
健康简单的早餐，特别适合忙碌的妈妈们。
新西兰现在还是夏天，所以即使早餐吃别的，这个带去在炎热的中午做午餐也很适合。本地人喜欢冷餐，一年四季从三明治到冰激凌，喝冰水到冰咖啡，常听人讲：Cold and nice（冰凉爽口之意）。
不习惯冷食物的朋友，可以不用酸奶，这样早上直接微波炉加热一下，就成了隔夜燕麦粥了，搭配内容随意，自己选择喜欢的水果比如香蕉也是绝配。
欢迎关注，持续更新，晚安：）
#元宵节美食大赏#少女心爆棚草莓酸奶麦片By 小猴子爱鸡蛋
用料- 酸奶 250毫升
- 草莓 8个
- 麦片 20克
- 冻干草莓 5个
1、草莓中间切开，贴付在杯子底部，切口向外
2、倒入酸奶
3、平铺一层麦片，
4、再加冻干草莓，把剩余空间填满酸奶就好啦
5、成品图
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