说到减肥，大概是众多肥胖人群以及注重身材管理的青年男女一直在为之奋斗的事情了。减肥的 *** 千千万，其中通过吃来减肥绝对是最受广大减肥人群欢迎的一种。然而，不管是节食还是择食，很多人在进行一段时间发现效果不明后难免会产生疑惑，这些 *** 到底靠不要靠谱呢？针对大家的疑问，家庭医生在线有幸邀请到了中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟教授来给大家解答。
疑问1：吃稀饭比吃干饭哪易更减肥？
有的朋友觉得，一碗稀饭的大米量比干饭要少得多，所以想要减肥更好就吃稀饭而不吃干饭。然而这种说法其实是完全错误的。卞华伟教授回答到，其实这个问题的问法很奇怪，因为减肥其实并不是依靠某种或某类食物来控制减肥，其关键应该是食用的总量。
简单来说就是，在食用量相同的情况下，比如吃1碗稀饭或干饭，因为稀饭中米饭的量少，摄入的能量会比干饭更低一些，从这点看确实稀饭更有助于减肥，但这是在控制食欲的前提下。但在食入量相同的情况下，吃稀饭可能还觉得饿，这时候很多人往往会选择多吃一点，这样最终的结果就是，干饭和稀饭的减肥效果没有区别。换言之，如果控制好食用的量，减肥效果是完全一致的。
疑问2：晚上不吃饭就能减肥？
日常减少一餐，大概是很多减肥人士的选择。但从健康的角度来说，这种 *** 并不可取。
卞华为教授解释到，如果是在古时候，晚上6、7点吃完饭，9点就睡觉，这样间隔时间短，对保持体重或减肥确实可能会有效果，但现代人的习惯都是7点左后吃完饭12点才谁，无论是不吃晚饭还是限制食量，都容易导致后续体力不支，从而影响之后的工作或活动。因此，这是一种不值得提倡的减肥方式。正确的做法应该是控制一天的食物摄入总量，然后将其均匀的分布在一天的三餐或四餐当中，这样来控制体重更安全也更有助于减肥。
疑问3：吃减肥代餐粉真的能减肥吗？
减肥代餐粉是目前比较流行的一种减肥食品，卞华伟教授表示，在控制每天总热量的前提下，用代餐粉替代某一餐确实可以起到减肥作用。换言之，三餐中降其中一餐主食替换为代餐粉，在满足人体的饱腹感同时又减少了热量的摄入，确实有减肥的作用。但需要注意的是，正因为代餐粉是低能量的食物，如果使用时间较常，很可能会出现营养不良或其它的安全问题。因此，使用代餐粉的人群，应控制在一个月内食用为宜，如果有需要延长使用时间，应该由医生评估后再继续食用，对于存在营养不良风险的，需选择其它 *** 补充营养需求。
总结
通过以上问题我们不难发现，饮食减肥最重要的因素就是一天的热量的总摄入量。想要健康的饮食减肥，无论选择吃什么，都应该是保持正常的三餐或四餐的饮食习惯，在了解自身日常能量消耗量的情况下，去控制好每天的食物摄入量，并合理的安排到每一餐当中，这样才能在确保日常活动能正常进行的前提下，也能达到减肥的目的。
5天瘦了10斤
上集我们讲了六种饮食减肥 *** ，今天将给大家带来新的六种 *** ，有人5天瘦了10斤，友情提示，请大家不要轻易模仿短期内的快速减肥，一定要量力而行。
医生大聪明营养师黑妹和厨师小美，又会提供什么样的 *** 呢？
之一对志愿者是一对单身母亲，左边的是黑瑞右边的是白希，她们的目标是5天瘦十斤，两个人都有类似的饮食癖好，黑瑞酷爱甜食，别人吃糖是一颗颗的吃，她是一袋袋的吃，白希则是爱吃外卖，经常吃那些快速的高热量食品，针对她们的需求，医生大聪明营养师黑妹和厨师小美，又会提供什么样的 *** 呢？
普洛朗饮食法
看到二人之后，黑妹如往常一样邹起了眉头，听完二人的五天想瘦10斤，大聪明和黑妹都有点震惊，针对黑瑞的情况，大聪明推荐的是普洛朗饮食法，这是一种类似轻断食的 *** ， *** 的核心是为身体提供必需的糖分，保持正常运转，不能摄入额外的食物。
大美这次采用的是剑桥饮食法，一天的食物只有剑桥套装里的能量棒、糖、零食，这些看上去让人没有什么食欲，就像喂猫一样，黑妹尝了一口表情狰狞了起来，但黑瑞却能轻易接受，实际上也可以用类似的食物代替，比如谷物类做成的糙米棒之类的。
白希这边则是全汤饮食法，就是一日五餐都要喝蔬菜汤，促进新陈代谢和增强免疫力，像这种甜菜根做的汤，可以加一点肉汤调味，然后把它们搅打成泥，这样子会更容易增加饱腹感，不爱吃香菜的可以多加点香菜点缀，黑瑞尝了一口觉得还能接受，二人现在都接受自己的饮食方案，最后就看五天的坚持了。
冰淇淋饮食法
第二对志愿者是一对50岁的老baby，左边的是左伊右边的是右苏，年轻时候的她们可是迷倒万千追求者，可中年发胖的问题，让她们不敢去六周后的老同事聚会，于是她们来到这里参加“改造”。
针对左伊的情况，大聪明推荐的是冰淇淋饮食法，每天只能摄入1250卡路里的能量，听上去很懵对吧，其实不是靠吃冰淇淋就能瘦，而是每天吃的能量不超过1250卡路里，就可以奖励自己吃一勺冰淇淋，有点像精神奖励，目的就是为了能让人坚持下去，不过我个人是不建议大家把这个奖励换成一顿火锅的，这样子的话就本末倒置了。
这种 *** 确实挺容易让人接受的，咱们的左伊很快就爱上了这个 *** ，但就不知道每次吃饭前都要换算热量，值不值这一勺冰淇淋呢。
冰淇淋饮食法
右苏的 *** 是剑桥计划饮食法和上一对的有点像，这六周她都要吃剑桥的真空食物，但她的菜单比较丰富，不仅能吃到肉，还能吃到高热量的奶酪，所有食物只需要打开加热，就能越吃越瘦 每天的花样还不同，看上去还是很不错的，就不知道她们能不能坚持六周了。
最后一对志愿者是一对好兄弟，分别是大胡子和小胡子，在四个月之后，就是小胡子的博士毕业典礼，他希望到时候自己能够更帅气一点，于是拉上好朋友大胡子陪自己一起来减肥。
大胡子钟爱卡仕达酱，甚至把这个酱当作晚饭吃，小胡子则是一天两罐可乐，身体糖分严重超标，这两个重量级选手的 *** 大家可以参考一下，因为他们的饮食计划跨时很长，之后不容易反弹，如果是黑瑞和白希的 *** ，一旦停止之后就容易反弹了。
老佛爷饮食法
针对大胡子的 *** 叫老佛爷饮食法，是国际著名设计师老佛爷发明的，这种高蛋白低热量的饮食更能让人接受，看到大美做的酒灼鸡肉，有点不敢相信减肥竟然能吃这么好，还有奶油拌胡萝卜当作配菜，这妥妥的是一道精致的晚餐啊。
模特饮食法也叫碱性饮食法
大胡子也满脸不敢相信地尝试了一下，他的满意从嘴角流了出来，要是我，我也愿意天天吃这么好，而针对小胡子的 *** 是模特饮食法，是由著名超模的营养师发明的，也叫碱性饮食法。据说是通过食疗来中和身体中的酸碱度，达到减肥的作用。
当然不管哪一种 *** ，像大米和苗条等淀粉类食物，都是挤不进队伍的。这个 *** 更是要拒绝一切精加工的碳水物质，还要在食物里加入辣椒来促进新陈代谢，饭后还要喝一杯“超模”减肥水，是用七种“奇迹食物”做成的粉末泡的，这颜色看上去快跟恒河水差不多了，不知道喝上一口是什么滋味。
一开始的蔬菜沙拉和烤火鸡肉让小胡子很满意，但是喝了减肥水之后，他就像出了痛苦面具一样。三个小队都开始了自己的饮食计划，尽管中途有一些挫折，但是大家最终还是坚持下来了，所以就算屏幕前的小伙伴选择了自己的 *** ，还是要坚持才有效哦，接下来就到了揭晓这六种 *** 的成果啦。
最终减肥成功
五天后，黑瑞和白希都减了5斤，她们开心得直奔美甲店，想做个美甲奖励自己，到了晚上的聚会，她们甚至得到了5个异性的联系方式，也达到了她们减肥的目的。
四周后，小胡子减了10斤，大胡子减了24斤，他们在毕业典礼上赚足了面子，果然，小胡子瘦了之后整个气质都不一样了。
四个月后，左伊减了26斤，右苏减了34斤，她们为了庆祝盛装打扮了一番，在聚会上也是让大家耳目一新，她们看起来非常自信了。
减肥要管住嘴！4个饮食技巧，体重早日降下来瘦瘦的匀称的完美体型是很多MM的梦想，但是肥胖这个问题的出现，却让很多MM的这个梦想破碎，并且导致了很多身材圆润的人感到自卑。想要减肥，控制饮食是永恒不变的话题，接下来就为大家介绍几种行之有效的减肥 *** 。
饮食减肥大有讲究，4个饮食小技巧助你成功减肥！
一、多吃蔬果
经过研究表明，多吃一些水果和蔬菜对于减肥的帮助是很大的。由于肉类的热量比较高，所以很容易转化成为脂肪，从而导致人的肥胖。果蔬当中含有很多的蛋白质以及碳水化合物，这些物质是很难变成脂肪的，尤其是很多蔬菜当中都不含糖。如果常食用果蔬，自然会渐渐的瘦下来，毕竟果蔬的热量是比不上人体所消耗的热量的。
二、提前进食时间
一些研究人员在研究人们的饮食当中发现，如果在身体产生饥饿感觉之前进食，就能够有效的瘦身。减缓进食的速度，能够减轻对胃的负担，并且加快消化的时间，从而达到减肥的目的。并且这种吃饭 *** ，可以控制胰岛素分泌，防止脂肪堆积，减少食物的摄入。
三、多食极低热量食物
多食极低热量食物，可以帮助我们在短时间内快速的减肥。使用这种 *** 进行减肥，在四个月以及更久的时间内不吃固体的食物，每一天只喝一些蛋白质液，从而使得体重迅速的减少，每一周大约能够减掉5斤左右，很多人通过这种 *** 成功的瘦下来。不过快速的减肥虽然时间短，但是对于身体还是有一定的伤害的，因此，并不建议大家使用这种方式。
四、食物搭配
减肥的人一定要注意食物的摄入，相信大家都是知道的。在吃每一餐时，某些食物是不能够同时食用的。例如，吃脂肪含量比较高的荤食时，更好是只吃一种蔬菜，但是不能够同时吃一些含有碳水化合物的食物。主要是因为脂肪由很多种营养组合而成，同时食用含有高蛋白和碳水化合物的食物，自然会导致身体发胖。
温馨提示：
制定一个合理的有效的减肥计划，是瘦身的关键。想要成功的瘦身，运动必不可少。饮食减肥方式虽然很多，但是不配合合理的运动，不进行长期的坚持，是无法有效的瘦身的，并且还会有反弹的风险。
对于想要减肥的人来说，如果没有好的饮食规划，那么即使每天都锻炼一个小时也是很难看到好的减肥效果的。因此，那些想要减肥的人一定要合理的搭配自己的饮食，而针对使用不同 *** 来减肥的人，其适合的饮食搭配也是不同的。
靠针灸减肥的人应该怎么吃？
对于依靠针灸来减肥的人来说，一般给其做针灸的医师就会给减肥者搭配一日三餐。但是，针灸医师搭配的一日三餐有很多都不适合在上班期间操作，毕竟很多人的午餐都是在单位食堂吃的，所以是很难做到医师要求的那种特定餐食的。而对于这类人来说，也不用太过慌张，因为可以使用其他的 *** 来达到医师搭配餐食的热量，如医师让吃水煮菜时，减肥者可以将食堂的炒菜放到热水中涮一下在食用，这样就可以去掉食材表面的一部分油和调料。
依靠运动来减肥的人应该怎么吃？
对于想要靠运动来减肥的人来说，他们更好秉承这样的原则，即早餐吃好，午餐七分饱，晚餐吃少。早餐可以随意吃，因为这是一天的开始，所以不管减肥者怎么吃，其食物都会在一天内被消化掉；但是在午餐之时，减肥者就需要注意了，千万不要吃的太撑，吃七分饱就可以了，并且要多吃菜少吃米饭；在晚餐之时更好吃一些粗粮或者燕麦、蔬菜和水果等来饱腹，毕竟晚餐之后，人体的消化速度是极慢的，所以吃的过多，就容易引发脂肪的堆积。保持这样的饮食，晚餐之后坚持做一个小时的锻炼，那么很快就能够发现自己的体重在减少。
依靠饮食来减肥的人应该怎么吃？
其实合理的饮食是可以达到减脂的目的，如每天按照下面的套餐来吃，一个月就能够看到减值的效果。首先是早餐，早餐放弃煎饼和油条等高热量的食物，换成牛奶、鸡蛋和粗粮粥组合；午餐吃玉米、红薯和蔬菜；晚餐吃水果、燕麦和水煮菜等，这样的饮食搭配不但能够让人体摄入充足的蛋白质和维生素，还能够有效的控制住对脂肪的摄入量，从而就可以达到减脂的目的。但是，靠如上的饮食 *** 来减肥的人一定要注意，千万不要喝功能饮料，如果觉得白水没有味道，那么可以适当的去喝一些鲜榨的果汁，每天也可以喝一杯酸奶。
吃胖了吗
送你一份三日健康减肥食谱
通讯员 李煦
家庭聚餐、朋友聚会……这个长假，你吃胖了吗？
对于老年人来说，节日增重同样是个避不开的话题。杭州市之一人民医院内分泌科施楠婧医生说，节日增重的原因，无非就是吃得多、动得少。吃胖了该怎么办？医生专门做了一份“三日健康减肥轻体食谱，不妨照着吃起来。
之一天
早餐：水煮鸡蛋60克、全麦面包70克、脱脂牛奶200毫升、水煮西兰花150克
上午加餐：苹果160克
中餐：杂粮米饭（燕麦米10克、大米70克）、小葱冬瓜（冬瓜150克）、蘑菇豆腐（蘑菇100克、豆腐150克）、西芹炒猪肉（芹菜100克、瘦猪肉50克）
晚餐：煮玉米200克、清蒸鲳鱼（鲳鱼150克）、白灼秋葵（秋葵150克）
总结
一日总热量：1494千卡
营养素构成比例：脂肪24%、蛋白质23%、碳水53%
三餐能量比例：早餐24%、午餐39%、晚餐31%、加餐6%
第二天
早餐：菜包100克、煮玉米50克、豆浆200毫升、火龙果60克、水煮菠菜100克
中餐：杂粮米饭（燕麦米10克、大米40克）、红烧鸡腿125克、番茄炒蛋（番茄150克、鸡蛋60克）、清炒青菜150克、蒸番薯100克
下午加餐：无糖拿铁咖啡150毫升
晚餐：杂粮米饭（燕麦米10克、大米50克）、水煮明虾150克、莴苣炒肉片（莴苣150克、瘦肉20克）、娃娃菜金针菇豆腐汤（娃娃菜50克、金针菇20克、豆腐50克）
总结
一日总热量：1514千卡
营养素构成比例：脂肪25%、蛋白质24%、碳水51%
三餐能量比例：早餐21%、午餐42%、晚餐33%、加餐4%
第三天
早餐：鳄梨虾仁鸡蛋（煎鸡蛋60克、半个鳄梨5克、青豆20克、圣女果5粒88克、素炒虾仁五粒25克、耗油5克）、脱脂酸奶200克
中餐：鸡胸肉荞麦面（荞麦面湿重220克、胡萝卜50克、黄瓜50克、绿豆芽50克、生菜100克、鸡胸肉100克、杏仁5粒15克）
下午加餐：西柚250克
晚餐：杂粮米饭（大米60克、紫米10克）、巴沙鱼焖菜（炒巴沙鱼80克、芹菜150克、蟹味菇100克、彩椒100克）、西兰花150克
总结
一日总热量：1499千卡
营养素构成比例：脂肪23%、蛋白质24%、碳水53%
三餐能量比例：早餐26%、午餐39%、晚餐29%、加餐6%
来源： 浙江老年报
几个减肥饮食 *** ，降低热量摄入，你的体重就能慢慢降下来原创内容，擅自搬运者必究
减肥需要选对 *** ，而减肥的关键，是提高身体的热量缺口，才能促进身体燃脂。
我们可以加强运动来提高身体的热量支出，还可以从饮食方面控制热量摄入，从而创造热量缺口，促进身体燃脂。
关于运动减肥的 *** ，小编讲过了不少，今天我们从饮食方面教你如何科学控制热量，提高减肥速度。
减肥饮食，并不是要求你进行极端的节食，更不是让你不吃主食或者不吃肉类食物，这些 *** 都是比较极端的，容易造成肌肉流失，导致身体代谢水平下降，诱发易胖体质，减肥后体重容易反弹，你会变得更胖。
减脂饮食是一项需要学习的课程，掌握正确的 *** ，可以让你的减肥速度翻倍！下面分享几个 *** 让你减少热量摄入，提高燃脂速度，坚持2个月，让体重下降10斤！
*** 1、每天喝足量的水
喝水可以 *** 饥饿感，补充身体水分，促进身体血液循环，加速体内废物的排出，有助于改善便秘。建议每天喝足2L水，分为8-10杯水摄入，尤其饭前一杯水可以提升饱腹感，让你减少进食量，控制热量摄入。
*** 2、补充足够蛋白
高蛋白食物可以提供身体所需的氨基酸，促进肌肉的合成，有助于提升代谢水平。身体分解蛋白需要花费更多的热量，消耗时间比长，饱腹时间更久，减少饥饿感的出现。
我们三餐可以补充一些水煮蛋、鸡胸肉、海鱼、瘦肉、奶制品、豆制品，这样可以均衡营养，同时减少暴食几率。
*** 3、晚餐六七分饱
减肥期间晚餐应该少吃，吃得清淡，不要太油腻，才能减少身体负担，避免影响睡眠。晚餐热量在500-550大卡左右，主食米饭可以减半，多吃一些低热量的蔬菜跟水果，促进肠道蠕动。
睡前3小时不要再进食，这样消化系统才能及时休息，有助于提高睡眠质量，从而促进瘦素分泌，提高燃脂瘦身速度。
*** 4、先吃蔬菜，后吃米饭
吃饭的时候，我们不妨调整一下吃饭顺序。因为米饭主食是高碳水食物，会促进血糖上升，会促进脂肪的合成，让你发胖。
我们可以多吃一些有助于刮脂减肥的高纤维蔬菜，比如白菜、甘蓝、西兰花、黄瓜、番茄等食物，这些食物的热量比较低。
多吃这些食物，你就能减少对其他高热量摄入的摄入，一顿饭下来就能节省100-200大卡的热量摄入，长期坚持下来，你的减肥速度就会比别人更快。
4个饮食 *** 坚持下来，你的体重下降速度，会比别人快20%以上哦！
减肥期间，如何合理搭配饮食？试试这几种搭配在不同的食物里面含有的营养成分不同，到目前为止没有任何一种食物能够完全满足于身体对所有营养物质的需求。对于减肥期间的人群来说要合理的搭配饮食，能抑制脂肪的合成，同时达到了减肥瘦身的功效。
减肥期间如何合理的搭配饮食？
1、吃饭前10分钟喝一杯温开水
每次饭前10~15分钟可以喝一杯200毫升的温开水 *** 了肠胃的血液，可以提前向大脑中枢神经发射出来已经吃饱的信号，能减少对热量的摄入，防止脂肪堆积，塑造了体型。饭前喝一杯温开水也能够 *** 胃肠道蠕动，增加了粪便体积，加快了食物消化和排泄，达到了刮油消脂的效果。
2、吃油腻食物可搭配乌龙茶
众所周知在减肥期间需要完全拒绝油腻的食物，因为里面含有大量的脂肪及热量，会直接在脂肪组织里面储存，导致身体肥胖。但是因为各种因素而没有极致诱惑的话可以喝乌龙茶，能抑制脂肪的堆积，加快了对脂肪的分解以及燃烧，在乌龙茶里面含有的脂肪分解酶及茶多酚，抑制了脂肪生成，具有消脂肪以及去油腻的效果。乌龙茶也能够帮助排出体内的毒素，清除肠道垃圾。
3、碳水化合物搭配蔬菜
每个人都不能离开碳水化合物，是能量的主要来源，但摄入太多的话会快速的升高血糖，让大量的脂肪堆积起来，引起身体肥胖。在吃碳水化合物的食物时尽量搭配绿叶蔬菜，因为在蔬菜里面含有的膳食纤维能够延缓胃肠道对热量的吸收，减慢了血糖值升高的速度，防止身体肥胖，抑制了脂肪生成。在睡觉4个小时内不能吃任何高热量的食物，在睡觉前基础代谢率明显减慢，可能会让热量转化成脂肪堆积起来。
温馨提示
减肥期间应该选择体积比较大的食物，能够占据胃里面更大的空间，给人们一定的饱腹感，比如牛奶或者蔬菜水果。多吃富含膳食纤维的食物，能帮助排出体内的毒素，延长了在胃肠道停留的时间。另外膳食纤维也能够吸附水，增加了粪便体积，促进了粪便排出。吃饭时要减慢速度，每口饭需要咀嚼30下左右，能提前为大脑发射出吃饱的信号，降低了人们的食欲。
越减肥越想吃东西？减肥期间克制食欲的4个好 *** ，快学起来减肥是一件相当辛苦的事，是和人欲望相斗争的过程，有些人意志力比较强，能够坚持下来，有些人意志力比较弱，常常被食欲打败，经常半途而废。减肥期间食欲旺盛是正常的，如何对待和处理这件事是减肥能否成功的关键。接下来就让我们一起来了解一下，减肥期间如何克制食欲。
减肥过程中应该如何控制自己旺盛的食欲呢？
1、饮食方面不要太过于苛刻
之所以总是感觉想吃东西和正餐吃不饱有很大的关系，减肥并不等于节食。适当的控制饮食，并不要求人们什么都不能吃。在减肥期间想要控制旺盛的食欲，必须在正餐上吃饱。生活中有很多食物饱腹感很强烈，不会让人长胖，可以在正餐中选择这些食物来吃。正餐时控制在七分饱左右就可以了，如果每次吃饭只吃一点点，自然会在剩余的时间里感觉特别饥饿。
2、适当的加餐
减肥期间正餐的时候只吃七分饱或者八分饱，在下一次正餐到来之前会有特别旺盛的食欲，如果没有办法解决这个问题，在下一次正餐的时候就控制不住吃很多。加餐能够完美的解决这个问题，可以在两餐之间吃点香蕉、苹果等水果，或者吃上一袋无糖黑巧克力、魔芋丝等低卡零食，这样人就不会感觉特别饥饿了。
3、每天多喝水
喝水不仅能够提高人的新陈代谢，还有一定的“饱腹感”，在减肥期间必须得多喝水。当感觉特别饿的时候，喝上一杯温开水，不仅能够让身体变得暖和起来，解决因为缺乏能量而手脚冰凉的问题。还能够让饥饿感得以缓解，避免因为意志力不足而吃下让自己后悔的食物。
4、睡眠要充足
睡不够的人总是食欲很旺盛，想要减肥成功，就得在减肥期间养成良好的作息习惯，尽量早睡早起。有些人习惯熬夜了，在熬夜之前疯狂的想吃东西，忍不住点很多夜宵来吃，这样睡觉的过程就是堆积脂肪的过程，不长胖才怪。在晚上睡觉之前，如果实在感觉特别饥饿，可以喝上一杯牛奶，既能够补充蛋白质，又能够有饱腹感，还能促进睡眠，一举多得。
减肥就是和食欲做斗争的过程，斗争成功了，减肥就能成功。以上便是减肥期间克制食欲的几个 *** ，希望大家能够在生活中运用起来，早日看到减肥成功的曙光。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
减肥，你还在节食吗？4个饮食 *** ，让你更快瘦下来参考资料：
1。《越减肥，食欲就越旺盛，怎么办？5招控制食欲，减肥更轻松！》，凤凰新闻，2020-09-20
2。《越减肥，食欲就越旺盛，想要避免暴饮暴食，做到3点就可以！》，凤凰新闻，2020-08-03
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥，你还在少吃、不吃或者单一饮食吗？很多人以为减少热量摄入，身材就能慢慢瘦下来。但是，减肥不等于节食，单纯的少吃，只能让你越减越肥。
长期低热量摄入模式，会让身体陷入饥荒，导致肌肉流失，基础代谢值也会下降。而单一饮食模式，会让身体缺乏营养，导致代谢动力不足，易胖体质也会光顾你。减肥期间，我们要掌握正确的减肥 *** ，才能有效提升燃脂效率，降低复胖几率。
想要健康地瘦下来，减少肌肉流失，避免身材复胖，我们在饮食方面要做到这几点：
1、热量降低幅度不要超过30%
过度节食不可取，我们要确保每天的热量摄入满足身体的基础运转需求，而身体的基础代谢值占据总代谢值的65%-70%左右，我们的热量摄入比平时低30%为限。
如果你平时一天的热量摄入是3000大卡，那么减肥期间可以降为2500大卡左右，这样可以保证身体的基础代谢需求，避免身体陷入饥荒状态。
2、补充足量蛋白质
减肥期间，你是否忽略了蛋白质的摄入？蛋白质是身体不可缺少的物质，身体分解蛋白质需要花费更多的热量，饱腹的时间也会更久，有效降低暴食几率。
因此，减脂餐除了要多吃蔬菜外，还需要多吃一些高蛋白食物，比如鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋、奶制品之类的食物，这样可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，减少肌肉的流失。
3、不要拒绝碳水主食
主食富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力，但也会提升血糖水平，从而促进脂肪的合成。
减肥期间，我们要合理控制碳水化合物的摄入，才能保持身体代谢动力的同时，抑制脂肪的堆积。减肥期间，我们的碳水化合物摄入量可以降为150-200g，这样可以达到减肥的目的。
主食可以分为粗粮跟细粮，细粮包括米饭、面条、馒头、白面包等，粗粮可以选择一些豆类、糙米、玉米、燕麦之类的食物。我们可以粗细粮结合1:1摄入，可以有效延长饱腹时间，摄入足够的膳食纤维，提升减肥效率。
4、三餐要规律
不要跳过任何一餐，少吃一餐可以减少热量摄入，却会影响肠胃健康，诱发胃溃疡、胃下垂等问题，身体无法记忆进食时间，每次进食的时候反而会努力堆积热量，而不是放心的代谢，不利于易瘦体质的养成。
规律三餐，饭吃八分饱，保持细嚼慢咽的饮食习惯，有助于肠胃的健康，身体也会保持旺盛的消化吸收记忆，从而提升减肥成功率。
1、别熬夜
有很多人因为各种各样的原因熬着夜，所以熬着熬着，熬出了黑眼圈，熬着按着，熬出了大肚腩。这是因为，人体在熟睡中，会分你。会分泌成长荷尔蒙以及一些有利于脂肪燃烧的激素，而如果长期熬夜的话，就会导致脂肪堆积在身体里，无法消耗，同时导致肥胖。所以减肥千万千万不能熬夜。
2、不能吃任何一类的减肥药
很多人减肥追求快效果，想要轻轻松松就甩掉肥肉，所以，这时候许多无良商家就诞生了，打着能轻松减肥的旗号，赚着黑心钱。然而，就算是这样，还是有很多人前赴后继。这种减肥药往往是以消耗人的身体健康为代价的，而有些甚至没有减肥的功效，反而会让人的身体越来越差。所以，想要健康的减肥就永远不要轻易尝试减肥药。
3、注意饮食
广告
俗话说，减肥三分靠动，七分靠吃。只要吃的合适，并且坚持下来，减肥是一件轻松简单的事情。注意饮食的话包括：不吃含糖量高的食物(包括可乐，果汁，奶茶，巧克力等)如果想减肥成功的话，这些东西就不能再碰了，而且不能吃太多，平时七分饱就好，多吃高蛋白低脂肪的食物，如(鱼肉、鸡肉、牛肉等)，只要在饮食上多加控制，再加上运动的辅助，减肥就会很轻松了。
4、千万不要节食减肥
很多人因为懒得运动，所以选择节食减肥，但这是非常不健康的行为!身体没有摄入应有的热量，会导致免疫力降低，容易生病，而且非常容易暴饮暴食。不仅不健康不说，反而会得不偿失，变得更加肥胖。
所以，总得来说，减肥对很多人来说是件难事，但终究只要管住嘴，迈开腿就行了，减肥不仅能让身材变得苗条修长，而且有利于身体健康，有许多人因为肥胖而患上了许多疾病，所以，为了身体的健康，还是努力减肥吧。
