“阿文，怎么晚上又不吃饭？”室友刚拿外卖回来，看到阿文捧着一碗葡萄。
“不吃，减肥。”
“没用的”，室友走过来说：“你吃这些水果，比米饭还胖人！”
“不可能吧？这葡萄酸酸甜甜，吃了还会长胖？”
不少爱美人士都喜欢用水果代替主食，来帮助过渡减肥期。但你知道吗，有些水果虽然吃起来不甜，但所含糖分巨高，一旦吃到这些高糖水果，不仅不能减肥，甚至还会堆积脂肪，让身体越来越胖。
今天，就让小九为大家说一说，那些年，你所误解的水果“甜”。
一、水果的糖分，你真尝不出来
你觉得西瓜甜？桃子甜？很多人之一反应自然是“西瓜”。西瓜中所含的果糖成分丰富，而桃子主要含的是蔗糖。
原来，水果中含的糖主要为葡萄糖、果糖、蔗糖和淀粉，而按照甜度排行榜，依次为果糖＞蔗糖（冰镇以后更甜）＞葡萄糖＞淀粉（无甜味）。所以这也就是为什么西瓜更甜，桃子更香。
水果的甜度不单纯与含糖量有关，还与糖的种类有关，所以水果的甜度并不能代表含糖量，不甜≠含糖量不高。
二、别掉入水果的“陷阱”
除了“糖”的含量、种类会影响甜味外，水果中的的某些成分，例如柠檬中的柠檬酸、苹果中的有机酸等，都会在吃起来的时候，让糖分没有那么突出。但这些水果尝着不甜，糖分却一点也不少。
火龙果并不甜，但它的“糖”不少，高达13.3g/100g；
人参果吃起来“平平无奇”，含“糖”量却有18g/100g；
百香果吃起来让人感觉“酸”到掉牙，但它的“糖”比葡萄多，约为13g/100g；
爱吃冰糖葫芦的你一定知道，山楂不裹上糖浆，一点都不甜，但山楂本身含糖高达22g/100g。
除了上述提及擅长用某些成分掩盖本身“甜度”的水果以外，还有些水果，不仅甜，而且热量也相当高。对于这些水果，小心掉进味觉的陷阱中。
一根香蕉，含糖12.23g，热量达到93卡，相当于半大碗米饭；
10颗菠萝蜜，含糖量约19g，热量有105卡，相当于1碗米饭；
别看鲜枣个头小小，8颗的量就有125卡，也几乎等于吃了一碗饭；
还有“臭味相投”的朋友们更爱的“榴莲”，含糖23.3g，两瓣榴莲的热量就有150卡，等于一碗多米饭。
对减肥的人来说，选择热量低的水果作为膳食补充很有必要。以下这些水果甜度十足，但其实所含糖分并不高。
优质的柚子，吃起来又甜，水分又足，但含糖量才6.98g，相当于百香果一半都不到，每100g的热量也只有42大卡，等于小半碗米饭。但要注意的是，柚子促进降压药吸收的效果，万万不可与降压药同服，容易导致低血压；
初夏的枇杷，解渴多汁，还有生津滋润的作用，含糖8.5g，热量只有41大卡/100g；
6、7月份，李子、芒果上市，这两种水果糖分都在8g以下，而且热量并不高，约36大卡左右，都是不错的夏季水果。
夏季消暑，少不了西瓜、哈密瓜，香甜又多汁，还能解渴，最最主要的是它们的含糖量仅有7g左右，热量也在32大卡以下。
三、夏季吃水果，牢记3件事
今年的水果特别丰收，荔枝、李子、黄皮、西瓜……轮番上市，身在水果大省广东的小九，被水果甜蜜包围的不能再满足。但夏季吃水果，可不能吃得太过。
水果分属性：从中医营养角度来说，水果是分寒、热的，如果自己的身体不适合吃寒性或热性的水果，食用不当或吃得过多，都会对身体造成严重的负面影响。
西瓜属寒性食物，虚寒体质的人不宜多吃，正常人吃得太多，也容易引起腹泻。“一个荔枝三把火”，荔枝属温热食物，多吃也会上火，容易引起便秘，多梦。
饭前食用更减肥：人在进食之后，食物需要经过1~2小时才能被消化系统吸收，饭后如果马上食用很多水果，可能引起腹胀等肠胃问题。而饭前食用能增加饱腹感，正餐自然会减少食量。
食用水果要定量：根据膳食指南建议，成人每天应摄入200~350克水果，约为一个苹果左右，吃得过多，反而重复摄入糖分，反而造成增肥。
水果虽然营养丰富，但它毕竟不能代替主食、蔬菜、粗粮等所带给人体的营养成分，因此减肥可不能仅靠水果补充。另外，水果不管含糖量高还是低，毕竟还是含有果糖，所以一定要适量，控制量！控制量！控制量！
参考资料：
<1>《这几种水果，吃起来不甜但巨长胖！水果含糖的真相是...... 》.健康浙江.2018-05-06
<2>《一图告诉你水果含糖的真相 》.内分泌时间.2020-06-17
<3>《夏季吃水果要分清体质 牢记8大禁忌》.人民网.2012-05-14
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十大高热量水果排行，好多比肉的热量还高很多人都信奉，不吃晚饭只吃水果的教条，他们以为吃水果比吃饭摄入能量要少，其实并不是这样的。这么吃如果不注意种类的话可能会越吃越胖，适得其反。因为，有些看起来低热量的水果，其实热量特别高。
今天我们给大家整理了十大高热量水果排行榜，帮助大家界定什么水果不能吃。同时我们将介绍几种适合减肥吃的水果，帮助大家界定什么水果能吃。
十大高热量水果排行榜
第10名：石榴
石榴的热量为72kcal/100g，好吃的味道也掩盖不了它含糖多的事实，石榴不能抗衰老还可能加重便秘，因此不建议多吃。
第9名：柿子
柿子含有丰富的胡萝卜素对眼睛比较好，但是其热量为74kcal/100g，还是比较高的，一天不要超过2个。
第8名：梨
梨看似甜味不大，其实其中的糖分和热量还非常高（79kcal/100g）。需要注意的是梨并没有止咳的功效，倒是其丰富的水分意味着它可以用来补水。（我原来的文章，有兴趣的可以看一看）春天干燥多变，吃这种水果滋润养人——5种更好吃
第7名：山楂
山楂的热量其实也是比较高的，102kcal/100g的热量意味着它不适合大量吃。山楂的酸味隐藏了山楂的高热量高糖分。
第6名：菠萝蜜
菠萝蜜个头很大但是能吃的却不是很多，其热量也比较的多为105kcal/100g,菠萝蜜钠钾含量比较高，一天内也不要吃太多。
第5名：香蕉
香蕉的热量为115kcal/100g,看着不起眼其实很长胖，还有要提一句的是香蕉干，不要以为它是晒出来的，香蕉干是炸出来的，不要多吃！
第4名：鲜枣
鲜枣是典型的短小精悍型的水果，别看它个头不大但是糖分特别高，热量为125kcal/100g。干枣热量更高，一次吃十几个就够了。
第3名：榴莲
榴莲的脂肪和糖分都特别高，热量为147kcal/100g,也是一种比肉还要高能量的食物，不适合当做减肥餐食用。
第2名：牛油果
牛油果的热量为161kcal/100g,高于肉类的143kcal/100g。它的脂肪非常高，关键是它很贵，除了对减肥不友好之外，对钱包也是有致命打击。
第1名：椰子
椰子的热量为241kcal/100g，高于肉的143kcal/100g。椰子是一种典型的高热量高糖分水果，同时也只不能丰胸，椰果也不是用椰子做的。
那我们平时应该吃什么水果减肥呢？我们来举几个例子。
橙子：其类胡萝卜素含量比较高，维生素C含量比较高，好吃营养低热量
樱桃：富含膳食纤维，但是吃多了伤钱包
菠萝：维生素C含量高，和凤梨是一种东西，比较适合减肥
葡萄：营养好吃，富含水分。
柚子：维生素C含量高，越重越好吃，每天吃三四瓣就好，吃多可能拉肚子
李子：营养丰富但是核不能吃有毒
柠檬：维生素C含量不是很高
芒果：富含胡萝卜素，不要放冰箱
草莓：膳食纤维丰富，会掉色不耐储存要尽快吃
杨梅：泡盐水可以去除小白虫，不适宜多吃一天吃10-15颗吃多容易腹胀。
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长胖水果“黑名单”被评出，肚子越吃越肥，再馋也要管住嘴天气越来越冷，水果减肥法又要流行起来了，“晚餐只吃苹果，一周瘦10斤”，你可别忘了，水果也是碳水化合物，这样吃水果，可不止长胖那么简单。
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《中国居民膳食指南》建议：每天吃够200-350g的新鲜水果，这里指的是水果中可以食用的部分，不包括果皮果核等不能食用的部分。
什么时候吃水果比较好？
在餐前20分钟~40分钟左右，适当吃一些温和的水果，比如苹果、梨等，可增进维生素的吸收，并防止后续进食过多。
上午10点左右，早午餐之间，你适当吃一些水果，有利缓解工作中紧张的心情。
午餐后1个小时左右，可以适当吃一些富含蛋白酶的猕猴桃和菠萝，以及有机酸的山楂、柠檬、橘子等水果促进食物的消化。但不宜吃太多。
下午觉得饿的时候，也可以补充一些低糖水果，比如小番茄，作为加餐。
更佳时间要根据每个人的肠胃、血糖等情况具体而定。
01
10 种越吃越胖的水果
谈到水果减肥，就得清楚各种水果所含的热量。大家都认为水果水分多，所含热量低。以100克大米饭热量120大卡做为参照，100克西瓜热量只有30大卡，但不是所有的水果热量都是这么低。
今天，小编就为大家整理了一份高热量的水果排行榜，快来看看有没有你经常吃的水果吧！
10、红毛丹：每100g，热量大约有82千卡
红毛丹又名毛荔枝，属于大型热带水果，味道类似于荔枝，富含丰富的维生素、氨基酸、碳水化合物和多种矿物质。
红毛丹虽然营养丰富，味道清甜爽口，但是热量较高，对于想要控制体重的人来说，还是尽量少吃。
另外，患有胃炎，消化性溃疡的患者也不宜吃这种水果。
9、山楂：每100g，热量大约102千卡
山楂，又名山里红，果实可以生吃或作果脯蛋糕，干制后还可以入药，是我国特有的一种药果，同时也是健脾开胃、消食、活血化痰的良药。
抛开山楂的热量不看，确实是一种营养价值非常高的水果。
8、菠萝蜜：每100g，热量大约105千卡
菠萝蜜是一种热带水贵，也是世界上最重的一种水果。菠萝蜜虽然好吃，但除了热量较高以为，在吃的时候也要多加注意，以防出现过敏的现象。
还需注意的是，菠萝蜜不要和蜂蜜一起食用，两者会互反应生成一些气体，造成饱腹、胀气等症状。
7、冬枣：每100g，热量大约113千卡
冬枣营养丰富，尤其维生素C的含量丰富；冬枣除了热量较高之外，其糖分含量也颇高。虽然营养丰富，但也不宜多吃，否则会伤肠胃。
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6、香蕉：每100g，热量大约115千卡
香蕉是我们日常生活中，最常见的一种水果之一，虽然香蕉属于典型的高热量水果，但因为较高含量的膳食纤维，只要不食用过量，还是非常值得推荐的，在一些热带地区香蕉甚至作为主要粮食食用。
5、沙棘：每100g，热量大约120千卡
沙棘是一种不太常见的水果，其果实营养丰富，据测定其果实中含有多种维生素（其中维生素C含量更高）、脂肪酸、微量元素和人体所需的各种氨基酸，沙棘在日本更是被称为“长寿果”，足以见其营养价值高。
4、鲜枣：每100g，热量大约125千卡
鲜枣的果肉脆爽、汁液多，味道酸甜，其营养价值比干制品枣类营养价值高很多，但由于保鲜技术缺陷，导致不利于保存。所以鲜枣的保鲜期比较短暂，建议即摘即食。
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3、榴莲：每100g，热量大约150千卡
榴莲的盛名相信大家都有所耳闻，被称为“水果之王”，喜欢它的人对它垂涎三尺，不喜欢它的人连味道都不敢闻。
榴莲的营养价值极高，经常食用可以强身健体，健脾补气，补肾壮阳，暖和身体。榴莲除了热量高，糖分比较高，就算再喜欢也要注意摄入量。
2、牛油果：每100g，热量大约171大卡
牛油果，又称鳄梨，是一种营养价值非常高的水果，果肉柔软、细腻，富含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质等，除作生果食用外也可作菜肴和罐头。
1、椰子：每100g，热量大约241千卡
椰子果是一种营养丰富的植物果实，椰肉从热量上来看，非常符合热带水果的特征，每百克椰子可食用部分热量高达241千卡，在常见的水果中可以算得上是冠绝群雄。
椰果的热量主要来自于三大供能物质中的脂肪和碳水化合物，椰肉的脂肪含量高达12％，且其中有8.5克的饱和脂肪，是平日里提及的健康食用油椰子油的主要物质来源。
椰子的热量这么高，但是主要是在椰肉中，椰子水的热量并不高。
而且椰子水是一种低热量的天然甜味饮料，每100g含糖量大概在2.6g，负担也是比较轻的。但是大家在挑选时，要注意尽量别买额外加了糖的椰子水饮料。
看了热量排名之一的水果后，是不是有人终于知道了，为什么吃椰子鸡的时候，爱吃椰肉的人比喝汤的人更容易胖了吧。下次再吃的时候，千万不要再疯狂夹里面的椰肉吃了。
以上就是今天盘点的水果中热量排名前10的水果，其中前3名的水果，热量尤其高。100g猪肉的热量，大概143大卡，而第3名的榴莲热量就超过了150大卡，比猪肉还高。如果你正在减肥期间的话，就要注意不要吃过量了。
看完了热量更高的10种水果，肯定也有人想知道低热量的水果有哪些，以下是一份常见水果热量排行榜，建议大家收藏。
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最后大家还需要注意的是，不要用水果代替主食，能吃水果就不要喝果汁，也不要迷恋水果减肥法！
（高质量生活家）
水果能量大户 有的能顶一碗饭来源：经济日报-中国经济网
如今，水果爱好者一年四季都很有口福，甭管热带温带、当季反季，只要是想吃的水果，大部分常年都有供应。经济日报-中国经济网提示，水果好吃，但有的种类能量不低，不想发胖的话就要注意了。
香蕉：89大卡/100g
香蕉含有相当多的钾和镁，口感香甜绵软。香蕉中所含丰富的钾能防止血压上升、及肌肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的效果。由于香蕉非常易于消化吸收，从小孩到老年人都能安心食用，并补给均衡的营养。从热量角度看，香蕉无疑是一种高热量食物，能够迅速补充能量。
榴莲：147大卡/100g
一块榴莲的质量大约在200克左右，200克榴莲的热量为294大卡，相当于平时中等大小饭碗两碗半的米饭热量。榴莲热量高，糖分丰富如果在减肥期间想吃榴莲的，应尽量少吃，或者相应地控制正餐中主食的摄入。
牛油果：160大卡/100g
同香蕉和榴莲一样，成熟的牛油果同样具有绵软顺滑的口感，能量也是相当可观。牛油果的油脂含量真的能和猪肉一较高下。要知道，普通水果，油脂含量很少有超过1%的，热量也一般维持在30-60kcal/100g，而牛油果这朵“奇葩”，油脂含量一下子就达到了15%-30%，是一般水果的几十倍。
八宝粥适合减肥吃吗？热量测评八宝粥的材料有红豆 薏米 黄小米 糯玉米 黑米 碎玉米 小麦 绿豆 红糖
这么多米，还有糖，那么吃了会胖吗，
罐装的八宝粥一罐大概是360克，其热量为307大卡。
这个热量大概是一个苹果一个香蕉的热量
吃完八宝粥可也不用再吃主食啦
减肥期间可以吃八宝粥哦
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最容易胖的10种水果，一定要避免过量食用水果是我们日常生活中的必需品，不仅口感好，营养丰富，而且能满足我们日常对维生素的需求。然而，并非所有的水果都能让人安心地食用，有些水果的糖分高，热量大，如果吃多了，很可能会导致肥胖。下面，我们就来看看那些水果最让人“长肉”，不管你是正在减肥，还是想要保持身材，都应该尽量控制这些水果的摄入量。
1. 香蕉
在所有水果中，香蕉热量算是之一梯队。每100克香蕉就能提供高达101大卡的热量，它们的高能量来源于淀粉。淀粉在消化过程中会慢慢变为糖，因此容易让人产生饱腹感。
然而，这也意味着摄入体内的糖分和热量较多，若过量食用，特别是对于正在减肥的人来说，可能会影响其减肥效果。因此，虽然香蕉在很多方面都是健康的食品，但如果你正在减肥或是试图控制体重，那么可能需要在食用香蕉上做适当的规划和调整。
2. 葡萄
葡萄在很多人的印象中是一种营养丰富，水分充足的水果，但事实上，这种看似无害的小水果中隐藏着能让人长胖的“糖分炸弹”。恰如其分的糖分能够给人体提供必要的能量，但是过量的糖分摄入则会转化成脂肪，在体内储存，从而导致体重的增加。
葡萄中的糖分含量极高，而且大部分都是果糖，这种类型的糖分被人体更容易吸收，导致血糖快速升高。如果你是正在尝试减肥或者保持身材的人，那么你可能需要在食用葡萄时加以谨慎。不过，这并不意味着你需要完全避免吃葡萄，适量的葡萄可以为你的身体提供丰富的维生素C和抗氧化剂，关键是控制好你的摄入量。
3. 榴莲
对于热带水果的爱好者，榴莲以其独特的香气和口感吸引着大批的粉丝。但是，你可知道这个被誉为“水果之王”的榴莲，也是热量更高的水果之一吗？榴莲的热量虽然不足以让你马上胖起来，然而，榴莲的热量极高，每100克榴莲的热量就有147千卡，是水果店中的 “热量王”。
在榴莲的高热量背后，有两个原因。首先，榴莲含有较高的果糖，果糖虽然能直接进入血液，但是如果摄入过多，就会转化为脂肪储存起来。其次，榴莲的脂肪含量极高，这也是其热量过高的直接原因。
那么，我们是不是就应该避开榴莲，不再食用呢？其实并非如此。榴莲虽然高热量，但是它的营养价值非常高，富含多种维生素及矿物质，包括维生素C、钾和铁等。只要适量食用，控制好份量，不用担心会吃胖。但是，如果你正在减肥，或者本身对糖份和高热量食物就有所抗拒，那么更好还是暂时避开榴莲，以防摄入过多的热量造成体重增加。
4. 甜橙
甜橙色泽艳丽，酸甜适中的味道深受大家喜欢，尤其是在炎炎夏日，一杯冰镇的橙汁能快速带走身体的热气。然而，尽管甜橙的美味无法抗拒，但我们不能忽视其中的糖分问题。每100克甜橙中含糖10.4克，但真正让橙子高糖的却常常是橙汁。
市面上很多橙汁含糖量远高于原果，这其中包含了水果本身的糖分，还有部分厂家为了增加口感添加的糖。这直接导致了橙汁的糖分和热量远高于我们想象。因此，我们应适量食用，特别是果汁，尽量避免含糖量过高的产品。
5. 菠萝
菠萝，热带水果中的代表，它的口感清爽，其所含的酵素能帮助消化，广受大家喜爱。然而，你可能不知道，这款美味的清新水果其实也是糖分含量非常高的水果。根据美国农业部食物中心的数据，每100克菠萝中就含有约11.4克糖分，而这几乎都是果糖。
据相关研究表明，果糖虽然是天然糖分，但其摄入身体后非常容易被吸收，进而迅速升高血糖，长时间下来，对抗血糖的胰岛素会逐渐麻木，容易导致肥胖和糖尿病。因此，比起其它水果，菠萝的糖分含量算是偏高的。特别是正在进行减肥或者糖尿病人群，正确的食用 *** 应当是适度，切忌过量。
6. 芒果
芒果的甜度被誉为“热带水果的女王”，他令人难以抗拒的甜香味道往往使人忘记其实它的糖分含量也相当之高。普通的芒果，每100克中就含有约14.8克的糖。这意味着，如果你在炎热的夏天一口气吃掉一个中等大小的芒果，你实际上就摄入了近30克的糖分！
这相当于一顿饭的糖分摄入量，而且大部分是单糖和双糖，很容易被人体快速吸收，让血糖快速升高，过量食用容易引发肥胖。所以，如果你是减肥人士或者糖尿病患者，你可能需要对这个甜美的热带果实保持警惕，尽量避免过量食用，或者选择在食用芒果后进行适量运动以消耗掉这些糖分。
7. 樱桃
樱桃虽然小巧玲珑，但其糖分含量极高，每100克樱桃中含有约12克的糖分。过量食用容易引发血糖升高，让人长胖。
8. 石榴
成熟的石榴呈现出了红宝石般醒目的颜色，往往让人无法抗拒。然而，你或许没有察觉，这诱人的口感背后，其隐藏的糖分含量也异常惊人，每100克石榴果肉中就含有约13.7克的糖分。
你可能会说：“这些糖分都是来自果肉，如果我只喝石榴汁呢？” 这就更要引起注意了，因为石榴汁的糖分含量往往比果肉还要高。在对果肉的榨取过程中，大量的糖分会被保留下来，而其中的纤维却大多数被过滤掉。这意味着，我们在短时间内容易摄入过高的糖分，这无疑是血糖的“克星”。
9. 蓝莓
别被蓝莓的小巧外表所蒙蔽，这种美味的水果糖分含量相当高。调查数据显示，每100克蓝莓大约含有10克糖分。而且，蓝莓的份量小，容易造成过量摄取。很可能在你品尝的每一口中，都包裹着不小的糖分和热量。
在提醒大家警惕蓝莓的同时，我们也要认识到，适量食用蓝莓对于健康是有益的，它含有丰富的膳食纤维和抗氧化物，可以预防慢性疾病，提高身体免疫力。
10. 柿子
秋天的柿子是常见的水果，大家都喜欢它细腻甜美的口感。然而掩藏在甜美背后的，却是约18克糖分/100克柿子的高糖含量。是的，你没有听错，每100克柿子就含有约18克的糖。
END
写在最后：虽然上述十种水果糖分高、热量大，可能导致摄入过量而发胖，但关键在于控制摄取量。这些水果的营养素丰富，包含有维生素、矿物质等，适量食用也有益健康。因此，面对这些“高糖”水果，应保持适度，而非过量或彻底摒弃，既能满足口腹之欲，又能保持健康的身材。
水果的热量排行榜水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分，它们不仅口感丰富，而且富含各种维生素和矿物质。然而，你可能不知道，不同水果的热量也有所不同。以下是一些常见水果的热量排名，供大家参考。
1 牛油果：牛油果的热量为161kcal/100g，它的脂肪非常高，除了对减肥不友好之外，对钱包也是一大打击。
2 榴莲：榴莲的脂肪和糖分都特别高，热量为147kcal/100g，也是一种比肉还要高能量的食物，不适合当做减肥餐食用。
3 鲜枣：鲜枣是典型的短小精悍型的水果，虽然个头不大但是糖分特别高，热量为125kcal/100g，尤其是干枣热量更高，一次吃十几个就足够了。
4 香蕉：香蕉的热量为115kcal/100g，这个数值看似不高，但其实香蕉干是经过油炸加工的，热量较高，不要多吃。
5 菠萝蜜：菠萝蜜个头很大但是能吃的却不多，其热量也比较的多为105kcal/100g。
以上排名仅供参考，根据不同的评判标准可能排名不同。此外，虽然这些水果的热量相对较高，但它们也富含多种维生素和矿物质，适量食用对健康有益。同时，也要注意膳食平衡和适量运动。
千万别单靠吃“香蕉”减肥本期导读：减肥｜单靠吃香蕉减肥恐致身体机能大乱？有益健康但不宜大量食用
千万别单靠吃“香蕉”减肥！方便携带、营养丰富的香蕉是不少健身人士的更爱，最近坊间也兴起香蕉减重，营养师表示，1根香蕉热量约等于3分之1碗白饭，含有丰富的钾、镁、膳食纤维，且属于快乐水果，确实有益健康，但不宜大量食用，以免引发肠胃不适。
看清香蕉营养、长期以香蕉减肥有什么影响？
营养师说明，香蕉含有丰富膳食纤维、抗性淀粉、维他命B、维他命C、钾、镁等矿物质。
在食品营养成分数据库中，香蕉为钾含量更高的水果。
钾的更大功用为调节血压，以及维持人体的循环代谢、调控水分平衡，并能改善肌肉和神经系统。
此外，香蕉钠含量很低，为「高钾低钠」的食物，经常摄取有助于心血管保健，预防高血压。
另外，抗性淀粉也能改善排便体积，同时增加肠胃道蠕动和益生菌健康
而膳食纤维同样也可促进肠道蠕动，帮助排便，因此有便秘困扰的人可以多吃香蕉。
但对于想减重的民众来说，千万不要尝试香蕉减重，1天只吃4根香蕉
全部热量仅有5、6百大卡，仅等于1份正餐，最可怕的是，香蕉为碳水化合物，缺乏蛋白质、脂肪
如果长期以香蕉减肥，可能只少了肌肉，但却容易掉发、月经变乱、免疫力下降。
营养师说明，香蕉含有丰富膳食纤维、抗性淀粉、维他命B、维他命C、钾、镁等矿物质。在食品营养成分资料库中，香蕉为钾含量更高的水果。钾的更大功用为调节血压，以及维持人体的循环代谢、调控水分平衡，并能改善肌肉和神经系统。此外，香蕉钠含量很低，为「高钾低钠」的食物，经常摄取有助于心血管保健，预防高血压。
另外，抗性淀粉也能改善排便体积，同时增加肠胃道蠕动和益生菌健康，而膳食纤维同样也可促进肠道蠕动，帮助排便，因此有便秘困扰的人可以多吃香蕉。但对于想减重的民众来说，千万不要尝试香蕉减重，1天只吃4根香蕉，全部热量仅有5、6百大卡，仅等于1份正餐，最可怕的是，香蕉为碳水化合物，缺乏蛋白质、脂肪，如果长期以香蕉减肥，可能只少了肌肉，但却容易掉发、月经变乱、免疫力下降。
营养师提到，门诊曾遇过尝试香蕉减重的民众，1天只吃3、4根香蕉，如以100克香蕉85大卡计算，1天总热量摄取不到500大卡。不过，该名女个案3天就因为热量不够，饿到快晕倒。
至于哪个时间点最适合吃香蕉？根据《国际肥胖杂志》1项研究指出，人体早上燃烧卡路里较有效率，可以当成早餐的一部分，营养师建议，早餐吃1根香蕉，再搭配燕麦、牛奶、坚果，以及一些好的淀粉，就能让人元气满满。
热量特别高的7种水果，榴莲榜上有名，而牛油果很多减脂的人爱吃入伏后，明显感觉到气温的“咄咄逼人”，想想还要持续一个多月的时间，简直是一种煎熬。炎热夏季，大家都想尽各种办法降温消暑，而在我看来，补水才是最应该重视的一环。因为由于出汗多，体内严重缺水，更容易中暑。所以，夏季别只会喝冰镇饮料，要多喝水，多吃水果，补充足够的水分和维生素C，也不失为一种防暑的有效 *** 。
夏季的时令水果众多，不同的水果营养价值和热量各有不同。那么，炎热的三伏天我们应该避开高热量的水果，尽量少吃。高热量伴随着高糖分，对于需要清爽的夏季来说，吃太多高热量的水果无对我们的身体无疑是一种“负担”，而且夏季是减脂减肥的高峰期，高热量的水果同样不适合正在减脂减肥的人群。所以，咱们就来盘一盘热量更高的6种水果榴莲榜上有名，第三种很多减脂餐里都有它！
榴莲
毋庸置疑，要论高热量的水果，榴莲必须榜上有名！每100g榴莲肉的含量高达147大卡左右，奈何喜欢吃榴莲的人就是多。关于榴莲，只有两种情况，那就是喜欢和讨厌。喜欢榴莲的人巴不得每天都能吃上榴莲，不过价格不便宜让很多“榴莲控”管住了自己嘴，讨厌的人就是闻不惯榴莲的特殊香味，看见榴莲就绕道走。不管怎样，榴莲的营养价值摆在那里，适当吃一些还是对身体很有好处的，不过减脂的人要尽量少吃。
荔枝
夏季的时令水果中，荔枝也有着颇高的人气。“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来。”荔枝有着好多品种，妃子笑无疑是众多荔枝中最为出名的一个品种。冰镇过后的荔枝，比冰西瓜吃着还过瘾。不过荔枝也有着比较高的热量，每100g荔枝含有70大卡左右的热量，着实不能多吃，一不小心身上的肉肉就长起来了。
牛油果
一直被大家认为是“高端水果”的牛油果，说实话身边的朋友吃牛油果的比较少。不过自从牛油果传入国内之后，受到众多消费者们的青睐。牛油果外表长得与梨又几分相似，果肉为黄绿色，因为色泽、味道皆与牛油接近故而得名牛油果。牛油果的热量为160大卡每100g，不过这么高热量的水果不少减脂的人都爱吃，在很多减脂餐里都有牛油果的身影，深受健身人群的喜爱，经常用它做沙拉吃。
鲜枣
我们都知道，鲜枣的维生素在众多水果中名列前茅。鲜枣的可食率特别高，除了小小的果核之外，剩余的部分都可以吃。不过鲜枣的高营养也伴随着高糖分，以黄骅冬枣为例，含糖量高达32.2%，每100g冬枣的热量高达105大卡左右，是名副其实的高热量水果，吃多了容易发胖。所以，“怕胖星人”要少吃鲜枣这类高热量的水果。
椰子
作为热量水果之一的椰子，在炎热的夏季深受消费者们的喜爱。椰子的维生素含量高，水分充足，一个冰镇的椰汁下肚，整个人都凉快了。不过吃椰子的时候一定要记得只喝椰汁不要吃椰子果肉，因为每100g的椰汁只含有60大卡的热量，不过同等质量的椰子果肉的热量高达231大卡左右，如果你正在减脂减肥的话，应该知道怎么做选择了！
香蕉
有着“智慧之果”之称的香蕉，营养价值高，是性价比特别高的一种常见水果。一直以来，香蕉都被大家定义为“助消化”的水果，富含维生素以及多种微量元素，家里茶几上的出镜率特别高。不过香蕉的热量却不低，每100g香蕉含有91大卡左右的热量，在众多水果中热量实属不低。所以说，如果你担心摄入过多热量会长胖的话，香蕉也不能吃太多。
菠萝蜜
如果你问我迄今为止，吃过的最甜的水果是什么？那么菠萝蜜一定是其中一种。菠萝蜜给人的感觉就是甜腻，多吃一块都甜得受不了。不过作为热量水果的菠萝蜜却被不少消费者喜爱，看见了不吃上几块嘴巴实在馋得慌。每100g新鲜菠萝蜜的热量为105大卡左右，而菠萝蜜果干的热量高达428大卡，减肥减脂的人看到菠萝蜜想必都会退避三舍吧？
牛油果和香蕉奶昔燕麦与木制背景上的玻璃罐中的成分
好了，以上7热量更高的7种水果，“怕胖星人”要少吃，第3种牛油果很多减脂的人爱吃。其实，不管你正在减肥减脂还是平常吃水果，并不是高热量的食物不能碰，主要是要注重分量的控制。毕竟每个人都需要一定的糖分和热量，高热量的水果能够带来能量和饱腹感，这样也间接帮助你摄入多余高热量的食物。所以，减脂减肥的人高热量水果要尽量少吃，切记不可过多食用。
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高热量水果清单。
还在吃水果减肥吗？结果越吃越肥。那是因为你吃错了水果，有这几种水果一定要避免。热量高的水果有椰子、椰子肉、牛油果以及香蕉。
·之一个椰子，每100克的椰肉当中热量为241千卡，这热量是100克米饭的两倍之多。食用建议：平时要少吃椰肉或者椰子干片。如果想要摄取椰子内的制品可以喝椰子水。椰子肉虽然长胖，但是椰子水的热量却低到离谱。每100克的椰子水热量只有18千卡，而且椰子水94%的含量都是水，还有其他的一些可溶性糖矿物质等等，所以可以喝椰子水不吃椰子肉。
·第二个牛油果，牛油果几乎不含糖，还有其他水果都没有的蛋白质。这点确实很优秀，但是却是一个热量炸弹，脂肪含量比猪肉还要高，每100克的瘦猪肉也就143千卡，但是每100克牛油果却171千卡，脂肪还是猪肉的2.5倍。大家建议用牛油果来代替减肥时候吃的肉来补充油脂，倒是相当不错的。
·第三种就是香蕉，香蕉的热量非常不低，每100克香蕉热量为93千卡，相当于半碗的米饭。所以日常吃香蕉要控制两三根之外，不要空腹吃香蕉。建议大家如果想要去补充水果当中的一些营养素，维生素可以建议去购买一些。
比方像多维，当然要买适合中国人群和男女配方的，分男多维跟女多维的，包括要选择不添加碘酿的、营养素种类多的产品。比如说一片可以吃16种营养素。
