吃蒜或可逆转高血压？这可不是谣言，4种自然降压的 *** ，了解下

随着生活水平不断提高，高血压已经成为了生活中的一种常见病症，而且高血压的控制难度就比较大，一般就需要早期进行治疗。如果能够抓住高血压的治疗时机，高血压其实也是可以逆转的，但是这也是大部分人所不能够做到的。

早期的高血压可以逆转吗？

早期的高血压是可以逆转的，要想逆转高血压就要在完全发病之前控制住血压值，这是因为在生活中影响高血压的因素较多，而在彻底引发高血压之前，其实是可以通过解决病理因素来逆转高血压问题的。但是这就需要在早期找准各种降压的 *** ，避免盲目的就服用各种降压药物，一般是选择自然降压的 *** ，可以更好的帮助患者逆转血压问题。这是因为自然降压 *** 不存在任何副作用，并且也是对患者的一种调节机制，因此就更适合早期需要逆转高血压的患者。

想要逆转高血压需要做哪些自然降压的 *** ？

1、戒烟戒酒

戒烟戒酒就是对于早期高血压患者最为关键的一步，这是因为戒烟戒酒之后，可以避免香烟和酒精直接 *** 到中枢神经和交感神经，因此不容易使患者的心率持续加快。在香烟和酒精的 *** 下，会引发肾上腺素大量释放，这样就会持续升高血压，也是导致高血压的主要原因，在早期进行改变就可以有效的逆转。

2、维持精神状态

逆转高血压的自然降压 *** 并不困难，保持精神状态也是其中的一项，因为维持乐观积极的状态，就能够让患者的神经中枢系统进行充分的调节，起到一定的降压效果。在生活中可以发现，有的患者会出现比较明显的不良情绪，在情绪波动过大的时候，高血压的症状也会随之加重，因此可以发现情绪的调节对于高血压控制也有着明显的效果。

3、多听音乐

高血压患者多听一些音乐也是可以起到控 *** 用的，这是因为在早期的时候，高血压患者并非是随时都会出现血压升高的问题，因此在听音乐舒缓情绪的同时，就能够持续对血压值产生一定的影响，维持较长的时间就能够逐渐控制血压。不过需要注意，更好听古典音乐，较为舒缓的音乐对患者才有效。

4、补充钾离子

早期的高血压患者，由于疾病控制难度并不大，就可以通过补充钾离子来有效地降低血压。一般通过各种食物来补充钾离子对患者是更好的，这是因为多种食物中都富含有钾离子，大蒜、胡萝卜、芹菜、洋葱等食物种都含有丰富的钾离子，并且通过食物补充也不容易导致钾离子摄入过量，影响到身体健康，这是一种较为安全的控制 *** 。

除了降压药之外，早期的高血压患者其实更适合自然降压的 *** 来调节血压。这是因为降压药在使用的过程中，也可能会造成一定的影响，这就会成为干预患者逆转高血压的因素之一，所以在早期还不严重的时候，选择自然降压的 *** 才更能够帮助高血压患者。

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参考资料：

1、《除了降压药，这些自然降压小 *** ，你值得存一份！》寻医问药，2018-02-12

2、《高血压有哪些自然的降压 *** 》寻医问药，2018-08-07

高血压的救兵来了，坚持做好这7点，比吃降压药还管用

由于生活条件的提高和生活方式的改变，高血压的发生几率越来越高，但是许多人却对高血压存在错误的认知，有些人甚至认为只要患了高血压就需要长期服用药物，其实轻度高血压一般是不需要用药的，通过饮食和生活调理则能够使血压维持正常，只有经过生活干预三个月之后血压仍然居高不下，才建议使用降压药。

高血压患者要如何护理？

1、避免久坐

长时间保持坐姿缺乏运动，可能容易导致肥胖的发生，肥胖与高血压的发生有密切的关系，而且还很容易引发其他慢性疾病，比如高血脂以及糖尿病，因此每坐一小时就要起来活动10~15分钟，比如伸展四肢或者深呼吸，对降低血压都有一定的帮助。

2、散步

每天做适当的运动，能够使心肌的力量有所增强，使心脏的泵血能力保持正常，促使心脏只需要使用较少的力量就能够泵血，使血压慢慢的降下来，建议每天抽出30分钟的时间散步，使全身的血液循环变得更加流畅，同时也能够帮助患者释放压力，对降血压有很大的帮助。

3、冥想

现代人的压力特别大，如果不及时的排压，则会增加各种疾病的发生几率，这其中也包括高血压，建议每天抽出5~10分钟的时间进行冥想，找一个安静的地方静静的坐着，然后放空大脑，把注意力集中在自己的呼吸上，对降血压有很大的帮助。

4、戒烟少盐

要知道，香烟中含有的尼古丁和焦油等有害物质会在短时间内使血压升高，而且还会诱发动脉硬化，因此有抽烟习惯的人要及时的戒烟，另外还要控制食盐的摄入量，因为体内的钠元素超标也会导致血压升高，建议每天食用盐的量不能够超过6克。

5、注意睡眠环境

不良的睡眠环境以及不良的睡眠习惯都与高血压有密切的关系，比如在睡眠状态下接触噪音，会导致血压和心率升高，经常熬夜或者晚睡，也会因为大脑得不到充分的休息而导致血压升高，因此在睡觉的时候可以戴上耳塞和眼罩。

6、合理的补钾

钾离子能够对抗钠离子，使钠离子通过尿液排出体外，对控制血压有很大的帮助，另外钾元素还能够缓解血管壁的张力，从而降低血压，建议平时要多吃一些富含钾的食物，比如菠菜、葡萄干、香蕉等等。

7、适当的喝茶

适当的喝茶对降血压也有一定的帮助，尤其是绿茶和红茶其中的茶多酚，对维持血压正常有很大的帮助，但要避免喝含有酒精的饮料，要不然血压则会进一步升高。在喝绿茶和红茶的时候也要特别注意，不能够喝的太浓。

温馨提示

如果经过一段时间的生活干预之后，血压仍然没有恢复稳定，则要在医生的指导下科学合理的服用降压药物，当然生活干预也不能够放松，双管齐下才能够使血压更快的恢复正常，避免并发症的出现。

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得了高血压别怕！医生提醒：牢记5原则，血压平稳不“飙升”

把升高的血压降下来，除了天天吃药，还有什么好 *** ？

有个患高血压的人对华子抱怨，提到高血压，医生就会说要吃药才能控制，还要天天吃，长期吃，吃一辈子药都不能停。那除了吃药，就没有其他能控制血压的 *** 了吗？华子是一名药师，从华子的角度来看，服药控制血压是最省时省力的 *** ，而且效果也能得到保证。但除了服药之外，也有其他 *** 可以帮助控制血压。

一、少吃盐是最简单易行的 ***

中国高血压人群，有70%以上属于盐敏感性。打一个简单的比方，人体中的盐浓度是恒定的，当人多吃了盐，就要多喝水。这些水分就会把血管涨起来，血压自然也就升高了。而且高盐除了导致血容量升高外，还有在细胞层面的更复杂的生化反应，最终结果会使血管收缩，也会导致血压上升。

为了预防或是控制高血压，每人每天摄入的盐量应当少于6克。而我国人口的盐摄入量普遍超标，在过去40年间，我国人口摄入盐量超过了10克。吃得太咸，是诱发高血压的重要原因。控制盐量可以使血压平均下降5mmHg左右。

减盐的 *** ：

使用定量盐勺，是比较直观控制盐量的 *** 。多用糖、醋、番茄汁、柠檬汁、辣椒等调味料，减少盐的用量。影响血压的主要是食盐中的钠，所以可以食用低钠盐来减少钠的摄入。低钠盐中用了一部分钾代替了钠，但是肾功能不全者容易导致钾蓄积，所以肾功能下降者慎用低钠盐。

二、降压效果更好又最难的是控制体重

肥胖是引起高血压的另一个主要原因，因为身体上的肉太多，就需要更高的血压才能满足“肉肉们”的供血。所以对于肥胖的高血压患者，减轻体重可以取得“立竿见影”的降压效果。减轻10公斤体重，更高可以使血压下降20mmHg。

减轻体重，有两个主要指标。之一个指标是腰围，要求男性小于90厘米，女性小于85厘米。第二个指标是BMI体重指数，要求在19~24之间。

体重指数的计算 *** 为体重的公斤数，除以身高米数的平方。举例说，一个体重80公斤，身高1.8米的人，他的BMI就是80除以1.8的平方，大约是24.7，只超标了一点。他需要把体重减到77.7公斤以下才算达标。

减轻体重对于任何人来说，都是一件困难的事。一方面要进行规律的，有一定强度的有氧运动，增加消耗。另一方面，还要控制饮食，减少总热量的摄入。同时还要保证膳食均衡，避免发生营养不良。需要专业的营养学专家或是健身教练，才能制订出合理的减重方案。

三、不要忽视健康生活的力量

除了限盐与控制体重之外，健康生活也可以帮忙控制血压。比如说平时爱喝酒的人，把每日酒精摄入量减至25克（女性减至15克）以下，更大可以降低血压4mmHg。平时久坐不动的人，每天增加中等强度的有氧运动30分钟，也可以产生大约4mmHg的降压效果。

另一件重要的事，就是要戒烟。虽然吸烟不会升高血压，戒烟也不会使血压值降低。但是吸烟是独立的心血管风险因素。吸烟或是被动吸烟，都会显著增加高血压患者患心脑血管疾病的风险。因此，高血压患者一定要戒烟。

精神压力大，情绪不稳定，可以使交感神经张力增加，是中青年人群发生单纯性舒张期高血压的主要原因。所以高血压患者要学会自我调节心理压力，放松心情，可以辅助调节血压。必要时，可以寻求心理医生帮助，或是使用药物缓解焦虑症状。

综上所述，对于高血压患者来说，利用这些非药物 *** 也可以控制血压。但是对于血压升高程度比较大的患者，非药物 *** 控制程度有限，仍然需要保持规律服药才可以有效控制血压。通过药物与非药物 *** 的互相配合，可以减少药物剂量，降低药物副作用的发生概率。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多健康知识。

每天吃药血压还是高？治疗高血压，医生来告诉你9种 ***

高血压患者，除了用药，这5个运动坚持做，也有降血压的效果

众所周知，高血压是最为常见的慢性疾病之一，当其发生时，临床上比较典型的症状，有手脚发麻冰凉头晕，身体乏力等等。

引起这一结果的原因是血压持续升高影响到了血液流动，此时如果想要缓解，必须得针对性的降血压。

而降血压的 *** 不光只有服用降压药，坚持做好以下5个运动，同样也能达到理想的效果。

1、散步

对于血压较高的人群来说，不适合做过于剧烈的运动，否则血压又会持续性的波动，因此建议尝试散步这项运动，不光对时间地点的要求不高，而且各年龄阶段的人都可以做。

尤其是吃完饭后半小时适量的运动，便能促进血液循环消耗部分能量，并且扩张血管，改善血压升高的问题。

2、游泳

除了散步之外，游泳同样也是比较理想的选择，而且更加适合中老年人，因为游泳时全身漂浮在水面上，不会给肢体带来过大的压力。

不仅如此，游泳需要全身各个部位共同参与进去，既能够促进血液循环，及时将营养物质血液输送至人体所需要的部位，另外还有助于增强心肺功能以及扩张血管。

3、打太极拳

太极拳是一项较为柔和的运动，虽然不会消耗过多的体力，但是在运动时能够放松血管和肌肉，促进血压下降。

不过打太极时一定要排除一切杂念，集中思想，这样便能消除紧张的情绪，以防给大脑造成 *** ，最终改善血压失衡的问题。

4、慢跑

慢跑同样是适合高血压人群的运动方式，虽然比散步的运动量稍大一些，但是对于较为年轻高血压并不是那么严重的患者来说更有益处。

因为坚持跑步，不仅能够增强消化系统的功能，同时还能够扩张血管，这样一来血流更为顺畅，血压也能得到有效的改善。

特别是身材较为肥胖的人群坚持运动，还能够燃烧多余的热量和脂肪，控制体重。

5、健身操

如若发现血压有了升高的迹象，不妨做健身操，因为健身操比其他的运动项目强度低，而且动作较为简单，比较适合年纪较大的高血压患者。

不过，做的过程当中一定要控制好力度，这样才有助于能够舒筋健骨，促进循环，并且防止关节磨损。

总而言之，高血压的确是比较常见的慢性疾病，短期内不会给患者的健康造成太大的影响，这也是有些人没有重视起来的原因。

可殊不知，高血压并不是一种独立的疾病，严重的话甚至会诱发心肌梗死，脑卒中等并发症。

正是如此，希望大家能够高度重视起来，除了积极服药降血压之外，也可以通过做上文中提到的5个运动降压。

来源： 医说健康

除了吃降压药以外，还有哪些降血压的 *** ？有这5点，快学起来吧

随着物质生活水平的提高，越来越多的人患上了高血压、高血脂、高血糖等疾病，也就是人们生活中经常说的“富贵病”。尤其是高血压，发病率很高，是中老年人需要着重注意的一个疾病。如果得了高血压，除了在医生的指导和建议下服用降压药之外，还有一些天然的能够降低血压的 *** ，大家不妨尝试一下。

生活中有哪些天然的降血压的 *** ？

1、减糖

吃糖吃多了会影响血糖，还会让人变肥胖。高血压患者要减少糖分的摄入，吃太多糖会影响到内分泌系统，会让内分泌系统进入紊乱的状态，会影响到血管，会让血管壁受到冲击，从而让血压变得不稳定。在生活中要注意减糖，不要喝那些含糖的饮料，也不要吃太多甜品，高糖水果也要少吃。

2、减盐

高血压患者如果觉得自己的血压控制情况不理想，可以反省一下自己，看自己在饮食当中是否出了差错，是否没有做到低盐饮食。如果摄入过多的盐，摄入了过多的钠元素，血压出现波动是必然会发生的事。除了在做菜的时候少放盐以外，还要控制隐形盐的摄入，有些零食当中的盐的含量非常高。

3、情绪稳定

高血压患者最忌讳的事，就是出现非常大的情绪波动。情绪一激动了，心率上升，血压也上升。想要控制血糖，就要让自己有一个稳定的情绪。要控制好自己的情绪，不要让情绪出现非常大的波动。看待问题要放宽心，要学会用不同的角度看待问题，要学会站在对方的立场上思考问题。感觉自己已经控制不住脾气了的时候，要远离是非中心，可以去一个安静的地方做深呼吸，让自己的心情平静下来。

4、每天快步走或者慢跑

高血压患者要养成运动的习惯，这是更好的辅助控制血压的 *** ，性价比非常高，只需要投入时间和精力，就能获得很好的效果。如果没有任何的运动基础，可以先从快步走开始，这种运动很好坚持。每天快步走30分钟到一个小时，能够帮助人们控制血压。如果感觉自己的运动能力提高了，不妨增加运动强度，开始慢跑，效果会更好。不管选择哪种运动方式，坚持是第1位的，每周运动5次，是更低要求。

5、在主食当中加入粗粮

高血脂和高血糖患者在主食当中加入粗粮，能够帮助它们降低血脂和血糖。高血压患者也可以多吃些粗粮，粗粮当中的钾元素含量很高，适当地吃些粗粮，能够让血压更加稳定。在吃粗粮的时候要考虑自己的肠胃情况，如果肠胃比较脆弱，存在一些问题，可以减少粗粮的比重。

高血压患者很多情况下都是终身服药的，在服用降压药的时候要遵循医嘱，不要擅自停药，也不要擅自增减药量。除了正确服用降压药之外，还要在生活中注意以上这5点，这都是控制血压的 *** ，做到了能够让血压更加平稳。

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想要治疗高血压，这几招统统使出来，血压不敢随意“捣乱”

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高血压是一种常见的慢性疾病，在世界范围内对人们的健康构成严重威胁。为了帮助人们了解高血压的治疗 *** ，下面将为您介绍一些科学有效的治疗措施。

一、高血压的药物治疗方式

1.钙通道阻滞剂

这类药物可以阻断钙离子进入血管平滑肌细胞，减少血管收缩，从而降低血压。

2.ACE抑制剂

这类药物可以抑制血管收缩素转换酶，使血管扩张，降低血压，并减轻心脏负担。

3.ARB

这类药物通过阻断血管紧张素Ⅱ受体，降低血压，放松血管，类似于ACE抑制剂的作用。

4.利尿剂

这类药物可以增加尿液排出，减少体液潴留，降低血压。常见的利尿剂包括袢利尿剂、噻嗪类利尿剂等。

5.β受体阻滞剂

这类药物可以阻断肾上腺素与β受体结合，降低心率和收缩力，减少心脏负荷，降低血压。

6.舒张血管剂

这类药物可以直接舒张血管平滑肌，减少外周血管阻力，降低血压。常见的舒张血管剂包括硝酸酯类药物。

二、高血压治疗的注意事项

1.定期复查血压

对于患有高血压的患者来说，定期测量血压非常重要。通过定期检查血压，可以监测治疗效果，并及时调整药物剂量。

2.遵从医生的建议

高血压治疗应该遵从专业医生的指导和建议。不要自行停药或更改药物剂量，应遵循医生的嘱咐，并按时服用药物。

3.注意饮食控制

合理饮食对于控制高血压起着重要作用。减少高盐、高脂肪和高胆固醇食物的摄入，增加水果、蔬菜、全谷类食物以及低脂肪乳制品的摄入会有助于降低血压。

4.适度运动

适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助降低血压。根据医生的指导，选择合适的运动方式和强度，并定期坚持。

5.控制体重

对于超重和肥胖的患者来说，减少体重是控制高血压的关键。通过合理的饮食和运动，逐渐减轻体重，可以有效降低血压。

6.避免过量饮酒，戒烟

过量饮酒和吸烟会对血压产生不利影响，并增加心血管疾病的风险。因此，应避免过量饮酒并逐渐戒烟。

7.减少压力

长期承受压力可能导致血压升高。积极面对压力，学会应对压力的 *** ，如适度的休息、放松技巧练习等，有助于降低血压。

总之，高血压是一种常见的慢性疾病，但通过药物治疗和生活方式改变，我们可以有效地控制血压，减少并发症的风险，并提高生活质量。在药物治疗方面，根据个体情况和医生的建议，选择合适的降压药物进行治疗。

同时，与药物治疗相辅相成的生活方式改变也非常重要。合理饮食、适度运动、控制体重、避免过量饮酒和戒烟等措施都能有效降低血压。

此外，定期复查血压、密切与医生沟通和遵循医嘱是长期控制血压的关键。高血压需要持续管理和监测，密切注意血压的变化，并及时调整治疗方案。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：湖南省坪塘强制隔离戒毒所综合门诊部 许海波】

【编辑：sanx 声明：图片来源 *** ，侵删】

高血压怎么才能降下来？这1件小事坚持做，降血压其实一点都不难

由于饮食结构的改变、生活方式的“瑕疵”以及大多数人生活压力的增大，现如今“高血压”患者越来越多。高血压在很长一段时间内困扰着大家的健康和精神状态，由于很多高血压个体会出现头晕、头痛等症状，所以大多数人在治病的过程中并不敢去运动，然而运动确实是辅助“控制血压”的锋利武器。科学防控高血压，应该是一种综合的状态，饮食、运动、休息和用药缺一不可；具体而言，请您这样操作，运动不过量，不给自己的身体增加烦恼。高血压怎么才能降下来？运动这件小事要坚持做。

毋庸置疑，高血压个体也可以运动，而且运动还很重要：

在生活中，运动给身体带来的好处“不容小觑”。运动不但可以辅助降压，还能够帮助缓解压力，美化心情。

也就是说，科学维持健康血压、降血压，“合理的运动”应该是和均衡的膳食、定时服药、监测血压、充足的休息同等重要，在恢复健康血压这项大工程中起到很重要的作用。

对于高血压患者而言，运动不可过量，同时要降低运动强度，适当加“劲儿”：

运动，对于高血压患者必不可少，但是要遵循“适量适度”的原则。首先，请大家根据自身的状态和外部环境，选择中等强度或者低强度的可持续性运动；其次，伴随着基础运动，建议适当搭配“强度适中的力量训练”，锻炼并增强肌肉，增强身体的基础代谢；最后，运动不该强求自己，制定计划，循序渐进，根据个人的承受力度适当增加强度和时间。

高血压患者，每天走多少步更合适？

首先，走路也要考虑自身的身体状态和耐受强度，不应该“过分追求某个运动状态”。

其次，从健康角度来讲，建议大家可以多走走路，适当加快速度，这是最廉价的健康运动方式。

最后，对于大多数高血压患者而言，建议每日可以走6000步以上，适当增减“量和速度”。

除了走路之外，很多有氧运动推荐高血压患者常做：

在“辅助降压”这个方面，适量的运动有很重要的作用，特别是有氧运动，建议高血压患者可以常做有氧运动，循序加量；像骑行、慢跑、打太极拳、抖空竹以及广场舞等运动都是最基本的有氧运动方式，可行度很高；另外，像羽毛球、乒乓球、篮球等球类运动同样“精彩有益”，建议大家可以经常为之。

“运动强度”应该达到“哪个程度”？

对于运动强度而言，以“可以正常呼吸，不影响说话的水平”为标准。

当然，除了有氧运动之外，“适度适量的力量锻炼”同样关键：

有氧运动本身不是一件坏事，但是长期大量的有氧运动很可能造成肌肉流失和关节磨损。

正因为如此，有氧运动不能过量，适当增加肌肉力量锻炼很关键，提高肌肉量和肌肉群的力量，对于减肥、改善胰岛素抵抗等方面有值得骄傲的作用。

这其中，哑铃运动、徒手健身、弹力带等运动可以常做，强度适中，更适合降血压；运动的过程中要保持有节奏的呼吸，不要为了完成运动去故意憋气；运动时要保持“发力时呼气，还原时吸气”。

运动时间很重要：

运动，应该以热身、有氧运动与无氧力量训练相结合，每次运动的时间不超过30分钟，每周至少三次以上的运动，两次力量运动间要间隔48小时以上。

虽然有了“高血压”，但“运动”同样不可缺少。明确运动的关键和重要性，好好运动、适当运动、合适运动，这才是健康运动。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于 *** ，如有侵权请联系删除。

干预高血压，在生活上要分6步走，走好每一步方能降压

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