科学减肥是一个持续的过程，需要结合合理的饮食控制和适量的运动。以下是一个科学减肥30斤的方案：
1. 设定目标：确定减肥目标，并将减肥时间分为几个阶段，每个阶段设定一个合理的减肥目标。
2. 饮食控制：
- 控制总热量摄入：计算每日所需热量摄入量（可咨询营养师），并在此基础上减少500-1000卡路里的摄入量。
- 均衡饮食：摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维等营养物质，避免极端的忌食或暴饮暴食。
- 分食多餐：将每日食物分为5-6餐，适当控制每餐份量，保持饮食规律。
3. 增加运动量：
- 有氧运动：每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高代谢率并燃烧脂肪。
- 肌肉训练：进行力量训练，增加肌肉量，增加基础代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。
- 增加日常活动量：尽量选择步行代替乘车，楼梯代替电梯，增加日常活动量。
4. 合理调整心理状态：
- 建立健康的减肥观念：理解减肥是一个长期过程，不要盲目追求快速效果。
- 积极应对压力：采取合理的方式缓解压力，如运动、冥想等。
- 寻求支持：和家人、朋友分享减肥经历，寻找支持。
请注意，减肥效果因人而异，具体方案更好在专业医生或营养师的指导下制定。同时，保持良好的生活习惯和健康的饮食方式是长期保持身材的关键。
46岁阿姨晒“轻断食”方式：减了20斤，从130斤到110斤， *** 实用导语：
对于渴望减肥的中年阿姨们来说，掌握饮食的节制和食材的选择至关重要。本文将分享一位46岁的中年阿姨的减肥经验，她通过坚持“轻断食”食谱成功减掉20斤体重，实现了自己的减肥目标。让我们一起来了解她的减肥秘诀。
坚守减肥信念
在瘦身减肥的道路上，中年阿姨们时常感到茫然无措。然而，通过摸索和努力，一位46岁的中年阿姨最终找到了适合自己的 *** ，成功地减掉了20斤体重，从130斤减到了110斤。今天，她将分享她采用的“轻断食”食谱，希望对那些渴望减肥的人提供一些有用的参考。
在减肥过程中，她深刻认识到，饮食的控制是减肥的核心。然而，她不主张采用过于剧烈的减肥 *** ，因为这对身体健康不利。相反，她选择了“轻断食”这种相对温和的 *** ，不再将进食仅仅当作填饱肚子的手段，而是更加注重食材的选择和营养的摄入。
早餐的重要性
首先，她认为早餐是一天中最重要的一餐。她会选择一份均衡的早餐，通常包括一碗燕麦粥，加入适量的水果和坚果，这样能够提供足够的能量和纤维，让她一天都能保持饱腹感。
均衡营养的选择
除了主食和蛋白质，蔬菜和水果也是她饮食中不可或缺的部分。她会尽量选择色彩丰富的蔬菜，以确保摄入各种维生素和矿物质。至于水果，她会选择低糖的品种，如苹果、橙子和莓类水果，作为零食或餐后食用，以满足对甜食的欲望。她强调，“轻断食”并不是要完全不吃，而是选择适合自己的食材，有选择地“吃”，适量才是关键。
除了合理的饮食，她还开始注重运动。虽然她并不是一个热衷于健身的人，但她每天会坚持进行30分钟的有氧运动，如散步或跳绳，这有助于提升新陈代谢，消耗多余的卡路里。通过坚持“轻断食”的 *** ，她逐渐养成了健康的饮食习惯，不仅成功减肥，还改善了身体状况。
坚持与耐心
最终，她成功地减掉了20斤体重，达到了自己的减肥目标。她想告诉大家，减肥不是一蹴而就的事情，需要坚持和耐心。选择适合自己的健康 *** ，合理控制饮食，搭配好食材，均匀地摄入营养，是取得成功的关键。希望她的经验能够对正在努力减肥的人们提供一些启发和帮助。减肥之路或许不易，但只要有毅力，就一定能够取得胜利。
Day20｜纯饮食减肥｜瘦了17.4斤原始体重：131斤
今日体重：113.6斤
目标体重：100斤
早餐：一杯黑咖
午餐：一个小番薯
晚餐：一个西红柿
饮水量：2500ml
运动：无
坦白局：要瘦到多少斤，你才会满足
来，先跟我读
我没有身材焦虑
我没有身材焦虑
我没有身材焦虑
现在太多的身材焦虑出现，热搜上：100斤都要买L码的衣服。这简直不敢想象！明星体重，模特体重，身高160体重45公斤都要被指微胖。这审美你能接受吗？
不！小编认为，美从来不是唯一的。各有各的标准，俗话说，萝卜青菜，各有所爱。
明星有明星的生活，而普通人也有普通人的生活。只有瘦，上镜才好看。不上镜，为什么要这么夸张的瘦？完全没有必要。
美丽是自己的
减肥是很多人终身的事业，在减肥前，你一定要想好，你的目的是什么。可以是为了喜欢的异性，可以是为了好看的衣服，可以是为了自己的身体，可以是为了心情的愉悦，甚至你可以为了改变别人对你的闲言碎语。
你要知道，更好的自己配得上更好的一切！
想好了，咱们就去做！
一起减重吧！
小编找到了七天减肥食谱，均衡饮食的减肥，才能真正健康快乐。要不要一起？留言打卡，可以支持和督促！
从今天起，做更好的自己
做最简单的运动，体态轻盈，身娇体软。腿变细，背变薄。
对于天鹅颈，排骨胸，A4腰，这些审美你怎么看？快来一起讨论吧！谢谢支持 ，期盼你的关注和评论
一个月瘦10斤，减肥不只有跑步，3个技巧有效减肥塑形减肥是一场持久战，不是一朝一夕就能取得胜利的。很多人在减肥的路上都会遇到挫折和失败，甚至放弃了自己的目标。你是否也曾经羡慕过那些轻松瘦身的人，想知道他们有什么秘诀吗？为什么你付出了那么多努力，却始终无法达到理想的效果呢？
其实，减肥并不是一件神奇的事情，也不是靠运气或者天赋的。减肥是一门科学，需要遵循一定的原则和 *** 。你不能指望减肥能让你一夜之间就变成魔鬼身材，因为你身上的赘肉可不是一天就长出来的。它们是你长期积累的结果，是你过去的饮食和生活习惯的反映。
如果你想要减掉这些多余的脂肪，就要逐渐改变你的饮食和生活习惯，让你的身体适应一个更健康的状态。你要通过合理的运动和饮食，增加身体的能量消耗，减少热量的摄入，从而达到燃烧脂肪的目的。但是，并不是所有的运动和饮食都适合减肥。
有些运动和饮食虽然看起来很有用，但实际上会对你的身体造成伤害，导致肌肉流失，代谢下降，反而让你更容易发胖。所以，你要学会如何科学地降低体脂率，保持肌肉量，提高新陈代谢水平。这样才能让你的减肥效果更明显，更持久，更健康。
如果你想知道如何科学地减肥，刚好这篇内容合适你。下面我将为你介绍一些有效的减肥原则和 *** ，帮助你减肥塑形。
1、控制饮食，三餐规律
你是否想要拥有一个健康、苗条的身材？你是否厌倦了那些不切实际的减肥 *** ，只会让你反弹、营养不良？如果你的答案是肯定的，那么你需要了解一个简单而有效的减肥秘诀：规律三餐。
规律三餐不仅可以让你享受美味的食物，更有利于形成“代谢记忆”，降低身体饥饿感的出现频率，脂肪也不容易形成堆积。这是因为规律三餐可以帮助你平衡血糖水平，避免过度饥饿或暴饮暴食。而且，规律三餐还可以提高你的注意力和记忆力，让你在工作和学习中更加专注和高效。
当然，规律三餐并不意味着你可以随便吃什么。拒绝高热量、高油脂、高油盐、高糖分等食物，因为它们看起来诱人，但是它们含有大量的糖分、油脂和添加剂，会增加我们的卡路里摄入，导致肥胖和各种慢性病。而且，它们会让我们的血糖水平波动，影响我们的情绪和精神状态。
该吃什么？平时多吃一些天然食物以及纤维食物，这些食物不仅能控制卡路里摄入，还能给身体带来营养补充，促进新陈代谢，增加饱腹感和提高消化能力。这样，我们就可以健康地瘦下来，而不是靠节食或药物。
关于饮食方面还有一点要说，我们也要注意三餐的时间和分量。一般来说，早餐应该吃得早一些，而且要吃得丰富一些，因为早餐是一天中最重要的一餐。它可以为我们提供一天所需的能量和营养，让我们有一个好的开始。午餐应该吃得适中一些，不要过于油腻或辛辣，以免影响消化和睡眠。晚餐应该吃得少一些，而且要在睡前三小时之前吃完，以免造成胃肠负担和脂肪堆积。
2、保持充分的休息睡眠时间
健身是一种生活方式，也是一种自我挑战。我们都想要拥有健康的身体和完美的身材，但是健身不是一朝一夕就能达到的目标，而是需要持之以恒的努力。运动不是越多越好，而是要适度。过度训练会导致身体疲劳、受伤、免疫力下降等问题，反而会影响健身效果。
我们应该根据自己的体能和目标制定合理的训练计划，每保持好每次健身的时间，更好不要超过90分钟。同时，每周也要安排休息日，这样才能更久的坚持下去，不断提升自己的水平。
晚上早点睡吧，睡眠是身体修复和调节的重要时段，也是运动健身的重要保障。熬夜容易促进皮质醇的提升，导致脂肪堆积。而规律早睡可以促进生长激素的分泌，帮助肌肉生长和脂肪燃烧。
同时，规律早睡也可以提高白天的精神状态和代谢水平，帮助我们收获好身材。
虽然一直强调休息睡眠对运动很重要，但很多人都无法做到不熬夜，毕竟生活所迫，没办法。不过，如果想要好身材，这是必须要去完成的事情。
3、保持每天运动锻炼
如果你想要拥有一个健康而美丽的身材，那么健身是必不可少的。但是，很多人刚开始健身时，会遇到很多困难和挫折，比如体能不足、运动量过大、效果不明显等等。这些问题都会让人感到沮丧和失去动力，甚至放弃健身计划。那么，有没有一种简单而有效的健身方式呢？答案是：有，那就是跳绳。
跳绳是一种简单而又神奇的运动，它不仅可以锻炼你的全身肌肉，还可以提高你的心肺功能和协调性。跳绳还可以帮助你燃烧大量的卡路里，让你的身体更加紧实和健美。无论你是在家里还是在公园，都可以随时随地开始跳绳。
如果你刚开始健身，可能会觉得跳绳太累太难，不要担心，你可以从慢跑或者快走开始，每天做30分钟，目的是让我们有坚持下去的动力，毕竟，低强度的运动能让人更容易坚持下去。
你的体能和耐力提高了，你就可以尝试更多的跳绳花样和技巧，比如交叉跳、双脚跳、单脚跳、后跳等等，让你的跳绳更加有趣和挑战性。只要你坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。跳绳不仅是一种运动，也是一种乐趣。
你可以和你的朋友一起跳绳，互相比赛和鼓励，也可以在网上分享你的跳绳视频和心得，结交更多的跳绳爱好者。
当然，我也不是说跳绳比任何运动都好，只是对于绝大部分人来说，特别是没时间的上班族，跳绳是一项合适的运动。因为只需一根绳子，在家就能跳，不受到场地制约，这是我极力推荐的原因。
以上就是全部内容啦，希望对你有帮助，点赞是对作者的支持，转发是对作者的鼓励，关注是对作者的认可，感谢你，我们下期见。
挑战30天瘦到75KG2023.9.3
挑战30天瘦到75KG，今天是tm第6天，这两天瘦的速度有点慢，还的继续控制饮食。开整
空腹78.7
空腹体重78.7KG，保持的还行，在我接受的范围内，再多就控制不了了
好喝
黑咖啡依旧“好喝”下楼开练
动起来
早晨空气很好，最适合做有氧，5公里开干
配速有点快
速度没控制好，又整快了
有氧练完练腹和胸，今天练的改良版
卷腹20??3
改良俯卧撑15??2
这个难度稍稍有点大，慢慢习惯就好了
练完回家，早餐鸡蛋，午餐没吃，睡了一觉，晚餐面条（碳水）回到家继续练
卷腹20??3
俯卧撑15??3
早上天气有点热，晚上这一套做完又一身汗，洗个澡睡觉，今天一天运动量就这些，感觉还是有点少，想要快速瘦下来就的扳住嘴迈开腿，我减肥就两个原则。1.自律很重要2.别给自己找借口，只要能做到这两点我相信一定能成功瘦身，相信自己一定可以肌肉，分享一首歌，共勉
讲述30岁宝妈的日常减肥经历。
大家好，今天我想和大家分享一下我如何成功减肥的。最开始我跟着刘耕宏跳操，但由于没有控制饮食，一个月下来体重没有变化。于是我开始尝试减肥餐和运动结合的 *** ，看看效果如何。
早上我会吃全麦面包和黑咖啡，中午吃一根玉米或者水煮菜，晚上和家人一起吃饭时，只吃点菜或一个番茄或水果。
刚开始吃减肥餐时，我觉得很饿，晚上运动时也没力气。但我坚持了一个小时的运动，慢慢地习惯了这种饮食方式，不再感到饥饿，而且学会了收紧核心，用鼻吸口呼的方式呼气，这样无论做什么运动都不会感到疲劳。此时，我不再跳刘耕宏的操了。
我跳的是燃脂操、帕梅拉、内啡肽和欧阳春晓的沙漏腰，经过两个月的不懈努力，我成功减掉了二十多斤。在减肥期间，我没有吃一口米饭。每个星期一次的放纵餐足够解馋，我的背部变薄了，肚子也平坦了，妈妈臀也消失了。现在我因为没有运动加早餐或午餐一餐碳水，体重基本在48公斤左右。
我想说的是，生完孩子后，身体的代谢会变慢，如果恢复正常饮食，体重肯定会逐渐上升。我已经半年没有吃米饭了，最多一天只吃一次碳水，体重才稳定下来。虽然我已经习惯了这种饮食方式，但现在上班比以前吃的多了很多，不知道会不会再次长胖。如果您有任何问题或建议，请在评论中告诉我。
Day15｜纯饮食减肥｜瘦了14.7斤原始体重：131斤
今日体重：116.3斤
目标体重：100斤
早餐：一杯羽衣甘蓝水
午餐：一个卤鸡腿
晚餐：一碗火龙果酸奶
早上喝一杯羽衣甘蓝水，通便嘎嘎顺畅午餐卤鸡腿补充优质蛋白质，晚餐火龙果酸奶吼绝！
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！
生活中，我们总会遇到发福的中年男士，或者肥胖的小孩，他们都想减肥，但这个过程总是伴随着一道无法战胜的难题——控制食欲，控制饮食。减肥与否总是在一顿饱餐后变得不那么重要。但是这样下去，就会一直困在一个永无出头的朝圈里，我倒是偶然间发现了一个古老的智慧叫“过午不食”，两个月，我竟然减了30斤。
之一次接触“过午不食”的概念，我正像许多人那样迷茫，到底可行不可行？
在尝试之前，我做了许多研究与咨询，发现“过午不食”其实是一种间歇性禁食，最初是由修道士们实行的，后来逐渐流传到民间。它的原理就是在规定的时间内吃东西，在其它时间尽可能的不吃，这样可以有效地调整人体的新陈代谢，进而减少脂肪的存储。
就我自身来说，我选择的是每天下午3点开始，也就是午饭后，不再进食任何东西
这个时间点选择的主要原因有两个
一是午饭后的几个小时人体的消化蠢蠢欲动，这时候如果再吃东西，容易形成脂肪的积累；二是在晚餐和夜间，人体的新陈代谢慢下来，再加上晚间的安静，人更容易感到饥饿，如果此时吃东西，就更不利于减脂了。
说实话，一开始的前两周是很艰难的
我常常在饿得无法低头工作的时候，就去厨房翻箱倒柜，找一些低热量的食物充饥。但终究还是咬牙坚持过来了，从第三个星期开始，我不再那么饿，甚至在一些时候我都不觉得饿，反而觉得一天到晚塞满肚子是多么奇怪的事情。
在过去的两个月里，我遵循“过午不食”的原则，我的体重从160斤下降到了130斤，一共减掉了30斤。看起来这是一个惊人的数字，我也领悟到了一点，原来不管任何事情，只要坚持下去，都能看到明显的结果。
要说心得，这种减肥方式，其实挺适合那些工作繁忙又一直苦于减肥无功的人们。它不但能帮助你减肥，而且不需要你花更多的时间和精力去做其它复杂繁琐的事情，比如锻炼身体或者计算每天摄取的热量。
“过午不食”其实不只是减肥，它更是一种生活方式的改变
味道工作和生活之间的纷扰，很多人都忽略了生活的节奏，常常饿的时候才吃饭，吃饭的时候才知道饿，这样无形之中就形成了对食物的依赖，体重的增长不过是这种依赖的副产品。如果我们能有意识的去调整自己的饮食习惯，慢慢适应“过午不食”的生活方式，你会发现不仅体重有所下降，连整个人的状态都会变得更好。
在此，我想给正在迷茫的你一些建议，也是我自己实践经验的总结
一是要充足的水分，尤其是在上午，水可以帮你在一天的开始阶段保持良好的新陈代谢，而且可以有效地缓解饥饿感；
二是慢慢接受空肚子的存在，饿其实是一种感觉而已，只要你不把它当成一种苦难，慢慢的就能适应了；
三是要有耐心，任何事情都不可能一蹴而就，两个月我减了30斤，只是一种可能，每个人都有自己的节奏和速度，关键是要持之以恒。
老人总喜欢说：“饿治百病”，我想，也许这就是他们的智慧吧。所以，赶快行动起来吧，希望你也能在“过午不食”的道路上，找到适合自己的节奏，收获属于你自己的成功。
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减脂干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
2月减重36斤，脂肪肝也消除了门诊患者张先生，45岁，身高173，体重84公斤，平时基本没有什么运动，工作也只是每天坐着，每周几乎都有应酬，喝酒是难免的，经常也会吃一些油腻肥甘厚味，在一次单位体检时，发现了脂肪肝，但是已经是中度了。
经诊断，他属于气滞血瘀型肥胖，患者除了肥胖之外，还有消化不良，时不时也会有腹泻恶心、水肿、食欲不振等症状
针对他的体质帮他开了一个方子：山楂、乌梅、陈皮、茯苓和桂枝等药材，这次减肥里边还包含有中药治疗、饮食、以及运动方面的综合指导
张先生按照这个方案实行了不到一个月，身体的个症状都有所缓解，体重也减掉8斤。
之后，张先生非常配合的坚持继续调理，大概两个月左右，体重就下降了37斤，脂肪肝的问题也解决掉了，也恢复到了以前的生活，整个人更有精神气了，自己的家庭也变得更加幸福美满。
无论你是哪种肥胖类型问题，中医在调理这方面都能达到轻盈减重效果，这种 *** 很健康，还不容易反弹。
想减10斤留1
想减20斤留2
想减30斤留3
