“食”间智慧｜吃西瓜真的能减肥吗？

夏天来了，甘甜多汁的西瓜也来了。

吃西瓜真的能减肥吗？

西瓜减肥法有效吗？

西瓜减肥法的理论为西瓜的水分含量高达90%，它是高饱腹感、低能量的水果，所以如果用西瓜代替三餐中的一餐，就可以起到低能量摄入却又不觉得饿的效果。

其实，要说西瓜减肥，真的有点太牵强。实际上，西瓜中的糖分很高，吃西瓜摄入的能量也很高，并不能帮助减肥。

根据营养成分表的数据，100克西瓜的能量大概是25千卡，一个8～10斤（4～5千克）的西瓜可以提供1000～1250千卡的能量。

要知道，我们平时吃的一碗米饭（200克）的能量大约为230千卡，一个西瓜的能量差不多等于5～6碗米饭呢。这么多能量吃下去，能减肥才怪了。

西瓜很甜，而且冰镇后很多人会觉得更甜更好吃。

其实是因为西瓜中的糖大部分是果糖，果糖的一个特点就是在温度低的时候甜度更高、口感更甜。

不过，在消化方面，果糖有一个更加让人担忧的特点——吃的时候不容易觉得饱。

研究发现，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲控制的机制。换句话说，喝葡萄糖水和白糖水会让人饱，喝含果糖的饮料就不觉得饱。西瓜既然是含大量果糖，它也有让人不觉得饱这种特性。

所以，人们吃西瓜的时候难以控制食量，很容易多吃。我们一定要记住，西瓜是可以使你长胖的，不要对自己说“再吃一块就好”这样的傻话，因为那一块西瓜不会是你吃的最后一块，更不要以为它可以让你减肥。

总的来说，西瓜减肥法完全是误导，不仅不能让你减肥，反而很可能会让你变得更胖。

如何健康吃西瓜？

吃西瓜并不能减肥，那西瓜是不是真的不适合吃呢？

也不是，注意下面这3点，大家还是可以愉快地吃西瓜解暑的。

01要控制好量，不要吃太多西瓜

这一点对单靠节食瘦身的女性尤为重要。

西瓜虽然低能量，一旦吃多了，就会摄入过多的糖分，产生多余的能量，是没有办法瘦身的。

如果觉得那点西瓜满足不了你的胃，建议你可以把西瓜皮去掉，取出白色部分做个凉拌。这也是有益瘦身的零糖分尤物哦。

02少吃冰镇西瓜，不要吃太猛

提醒大家要少吃冰镇西瓜，吃的时候也不要太猛。

因为在很热的时候突然吃太多凉的东西，很容易出现“冰淇淋头疼”。

这是一种因为突然吃太多凉的食物而导致的神经性头疼。

如果真的很想吃冰西瓜，选温度是8℃～10℃的，且每次吃的量不要超过500克。

03打开太久的西瓜不吃

夏天气温高，适宜细菌繁殖，如果西瓜切开后放置太久，细菌很有可能已经污染西瓜了。

此时食用，可能导致胃肠不适。

因此，吃西瓜应注意选择成熟的新鲜西瓜，切开后不要放太久，更好尽快吃掉。

划重点

西瓜中糖分高，而且食用时难以控制食量，容易多吃，能量摄入较高，不利于减肥。

吃瓜时一次不要吃太多，少吃冰镇西瓜，切开后尽快吃完。

文/阮光锋

来源/微信公众号“科普酱紫蛙”

西瓜热量高，不适合减肥人群吃？辟谣：这5种水果热量都比苹果低

夏季，最应该吃什么水果？很多人会选择各种各样的瓜类，如西瓜、甜瓜、哈密瓜，水分含量高，解渴又清香。但也正是因为它们甜甜的口感，让很多人认为减肥、肥胖群体不能吃，容易成为长肉的帮凶。

大家先不要误会，可能你印象中的这5种水果热量都比苹果的低。

西瓜：西瓜甜度很高，可每百克西瓜的热量仅为32千卡，而对比苹果，每百克苹果热量为53千卡。

由此看出，西瓜还是可以吃的，不过，西瓜凉爽的口感极易让人上瘾，为避免多吃，大家每日更好控制在100g左右即可。对于还有很多争议的糖尿病患者，因西瓜是高GI、低GL食物，在病情稳定下，可适量食用即可，每次小口进食更佳。

甜瓜：每百克甜瓜的热量为26千卡，要比西瓜的还低，又因甜瓜的皮富含膳食纤维，还具有较强的饱腹感，以及丰富的维生素C、维生素E、磷、钾、镁、铁等，有着美容养颜、润肠通便、提高免疫力等好处，适量吃也是可以的。

葡萄：酸酸甜甜的葡萄也极具诱惑力，并让很多人认为它也是高热量水果，其实它比苹果的热量还低，每百克葡萄只是45千卡的热量。

面对市面上不同颜色的葡萄，有红葡萄、紫葡萄、绿葡萄、黑葡萄等等，都有着类似的营养价值。

尤其是黑葡萄皮中有较多的花青素，喜欢吃葡萄皮的人群，适量吃黑葡萄具有较高的抗氧化、抗衰老等美容护肤的好处。

桃：桃的热量也比苹果的低，在民间还有吃桃饱人的说法，这正是因为桃中大量的膳食纤维，以及较低的热量，如水蜜桃、油桃、黄桃等等，非常适合减肥、肥胖的人群食用。

因要控制每日吃水果的量（每日吃水果的量要限制在200~300g），以每天半个桃子为主。

李子：每到吃李子的季节，常能听到民间有句老话说：“桃养人，杏伤人，李子树下埋死人”。其实，这只是一种误传，李子本身的营养价值很高，每百克的热量也仅为38千卡，属于低糖水果。

加上黑皮李子还富含花青素、多酚类等抗氧化物质，在延缓衰老的能力上也相对较强。如果不介意李子皮的人群，完全可以连皮带果肉一起吃。

因此，水果并没有大家想象中那么多的禁忌，每种水果适量吃几颗就行。

吃西瓜能减肥，是真的吗？

今年的夏天，仿佛是眨眼间降临的。还没来得及喊出「三四五月不减肥，六七八月徒伤悲」的口号，六月就已经要过完了。现在开始减，还来得及吗？

网上随处可见的「10天快速瘦10斤」「一周瘦10斤」「半个月瘦20斤」减肥法，好像都在说：只要对自己够狠，就一定没问题！还有朋友提到了「西瓜减肥法」，据说一周什么都不吃，只吃西瓜，就能瘦下来！是真是假，今天就来一起探个究竟。

?

减肥能不能吃西瓜？?

减肥的时候，很多人选择食物的之一标准就是「低热量」。那么，西瓜的热量高不高呢？对比一下就知道了。

/ 数据来源《中国食物成分表标准版·第6版》，以每100g可食部计。/

?无论是和夏天的其他水果对比，还是和减肥人士更爱的热量标准单位苹果对比，西瓜的热量都是相当低的。这也难怪，毕竟西瓜超过90%都是水分，是名副其实的水果。

?不过，热量并不是食物会不会让我们发胖的唯一衡量标准。越来越多的人开始意识到，控制食物中的碳水化合物含量，特别是糖分的含量也很重要。西瓜的糖分含量能达到7~8%，从碳水化合的角度计算，2斤西瓜瓤和1碗米饭是相当的。同时，西瓜的饱腹感远没有米饭强，我们一不小心就会吃更多的西瓜，摄入更多的碳水化合物。

?所以，如果你希望通过「管住嘴」来减肥，那吃西瓜一定要控制量。如果想捧着半个西瓜吃个痛快，那就要减少其他的碳水摄入，才能保持平衡。

减肥能不能只吃水果？?

?西瓜作为一种优秀的水果，在炎炎夏日可以帮我们补充水分，还能提供维生素C、维生素A和钾等营养成分。但我们已经明白，西瓜并不是能随便吃多少都不发胖的水果。因此「只吃西瓜就能瘦」，也不是一种靠谱的快速减肥法。更糟糕的是，这种饮食 *** 可能对我们的身体造成额外的伤害。

?实际上不止西瓜，大多数水果都不能为我们提供身体必需的蛋白质，无法帮助身体维持肌肉。水果中的糖分还可能让我们的血糖骤升骤降。血糖上升时，我们的胰岛素水平也会上升，身体会开始囤积脂肪。血糖骤降时，我们会感到疲劳，甚至头晕、发抖，感到恶心。所以，哪怕我们把标准从「只吃西瓜」放开到「只吃水果」，结果也不会有太大变化。另外，水果虽然好吃，但每天只能吃水果，绝不是什么快乐的体验。

「低」或「高」，都不是唯一的标准

?「只吃XXX就能快速瘦X斤」这样的减肥 *** ，隔三岔五就会冒出一个新门类，在互联网上风靡一阵子。这种减肥法的主角也许是西瓜，也许是水果，也许是炸鸡烤串，也许是某种超级食物。

?但无论这种食物看起来有多诱人，这种 *** 听起来有多简单好操作，我们都需要记住：依赖于单一种类食物作为营养来源的饮食习惯，是不会给我们带来健康的身体的。把一种食物作为唯一的营养来源，会让我们的身体失去了生存和运转所需的各种宏观和微观营养素。这样即使短期之内真的达成了减重的目标，也无法长久维持。?

就像健康的体型需要不止体重一种标准来衡量，健康的饮食也需要从多种标准来判断。只关注热量、碳水、蛋白质或脂肪中的任何一种，追求极端的“低”或“高”，都可能会因为另一种失去营养的平衡。这个夏天，让我们一起健康吃瓜，理性吃瓜~

减肥期间能吃西瓜吗？3种食物，或会成为赘肉的“催化剂”

减肥好像成为了很多女性朋友的“必修课”，现如今女性的思想与之前相比发生了很大的变化，日常生活中很多女性朋友也非常渴望拥有苗条的身材。

身材苗条不但可以提升自己的外在形象和气质，同时还可以降低患病风险，对于呵护身体健康维持身体功能也是有帮助的。

但是减肥这件事情看似简单，真正做到减肥成功并没有想象的那么容易，因为有的人坚持减肥一段时间，发现效果并不明显，甚至还有的人出现了越减越胖的情况。

如果想要拥有苗条的身材，还应该提前了解造成身材发胖的原因是什么，多数情况下造成肥胖的原因，可能跟饮食有很大的联系，所以减肥过程中也希望大家能够积极调控和改善饮食，有的人提出疑问，夏天吃西瓜是否会影响到减肥的效果呢？

减肥期间能吃西瓜吗？

西瓜是夏天经常吃到的一种食物，也受到了人们的喜欢，其中的水分含量相对较为丰富，而且营养价值也比较高，日常生活中能够适量吃点西瓜，可以为身体提供所需要的营养物质。

我国是生产西瓜大国，也是消费西瓜大国，每年夏天绝大多数的中国家庭都需要消耗很多西瓜。

虽然西瓜非常美味，也能够满足人们的食欲，但是其中的热量是非常高的，减肥过程中如果吃了太多的西瓜，或许的确会影响到减肥的效果，但这并不是说完全不能吃西瓜。

饲料少吃一点也许并没有太大的影响，反而还能够为身体补充所需要的营养物质和辣而不为呢，因此希望你能够正确选择。

3种食物，或会成为赘肉的“催化剂”

• 巧克力

可能很多女性朋友对于各种各样的甜食爱不释手，甜品吃起来味道还不错，能够满足人们的食欲，并且吃完之后还能够让人的心情变好，而巧克力则是一种比较典型的甜食。

但是巧克力当中的热量是非常高的，如果日常生活中经常吃巧克力的话，可能会出现越吃越胖的情况，特别是那些减肥期间的人更应该正确选择，希望你别不当回事。

• 啤酒

我国是一个酒文化源远流长的国家，自古以来人们就有饮酒的习惯，现在的很多年轻人更喜欢喝啤酒，他们觉得啤酒的酒精度数比较低，能够避免喝醉也可以满足对酒精的渴望。

虽然啤酒酒精度数低，但是其热量却非常高，因为啤酒有着液体面包的称号，如果经常喝啤酒的话，同样也会造成身材发胖，希望你能管住嘴。

• 西式快餐

像是炸鸡，汉堡，薯条等等都属于西式快餐，这些食物受到了年轻人的喜欢，可是绝大多数的西式快餐在烹饪的过程中都离不开油炸这个步骤。

虽然食物经过油炸之后吃起来酥脆美味但是其中所含有的油脂和热量却是非常高的，因此减肥过程中如果正常吃油炸食物的话，很容易影响到减肥效果，像是西式快餐，希望减肥的人应该尽量少吃或不吃。

坚持减肥一段时间，或许体重没有发生明显的变化，但是身材变瘦的改变，却是肉眼观察不到的，那么哪些表现说明变瘦了呢？

以下这几种情况或许说明减肥效果很明显

【更加勤快了】

很多身材肥胖的人，平时非常懒惰，不愿意活动，也不愿意收拾家务，之所以会如此，是因为身上的赘肉比较多，如果想要让他们活动，可以称得上是负重运动。

如果坚持减肥一段时间之后发现自己明显变得勤快了，也更愿意收拾家务的话，那么就可能说明减肥的效果还是非常不错的。

【看到油腻食物没有食欲】

很多身材比较肥胖的人，对于那些比较油腻的食物或者爱不释手，甚至想要每天都吃，但如果坚持减肥一段时间，你发现自己对于非常油腻的食物，没有食欲，甚至有反胃的感觉，那么可能也说明减肥成功了。

【衣服变肥了】

对于一些身材肥胖的人而言，可能他们在平时买衣服或者是穿衣服的时候会感觉到非常苦恼，比如逛商场时看到很多衣服非常漂亮，但是苦于自己穿不下，也感到非常尴尬。

然而如果坚持减肥一段时间，发现之前的衣服能穿上了，并且平时经常穿的衣服也明显变肥了或许也能够从侧面反映出来，减肥的效果比较明显。

你还知道哪些情况说明减肥成功了呢？欢迎在下方留言评论。

西瓜太甜糖分高，减肥不能吃？西瓜：我才不是你减肥路上的绊脚石

夏天是吃西瓜的季节。炎热的天气，让人食欲大减，冰冰凉凉，又甜水分又多的西瓜是夏日必备美食。西瓜很甜，很多人想当然地认为，西瓜的糖分很高，热量也会很高。所以减肥、瘦身、节食的人群不敢吃西瓜。但事实真的如此吗？西瓜真的热量很高吗？

西瓜的热量很高吗？

答案是否定的！！！

西瓜的热量非常的低，一般每100克的西瓜中，只有25-30千卡的热量。而每100克苹果中的热量却高达57千卡。所以西瓜的热量，比苹果，香蕉的热量都要小得多。

西瓜除了热量低之外，还富含丰富的维生素C，番茄红素和瓜氨酸。维生素C是人体合成胶原蛋白重要的物质，对皮肤至关重要。有研究表明，黄瓤西瓜的维生素C是普通红色瓜瓤西瓜的2倍。而番茄红素和瓜氨酸，则具有防癌、抗氧化、保护心脑血管的作用。

西瓜的糖分很高吗？

答案同样是否定的。

西瓜的含糖量约为5.8%，而苹果的含糖量则为13.5%，草莓的含糖量是7.1%，酸酸的橙子的含糖量竟也高达11.1%。所以，这么一比较，西瓜的含糖量是非常低的。

西瓜的含糖量那么低，为什么西瓜还那么甜呢？

这是因为西瓜所含的是甜度很高的果糖。果糖是单糖类中甜度更高的。西瓜果糖、葡萄糖和蔗糖含量之比约是5∶3∶1。果糖在低温环境下会更甜，这也是为什么冰镇西瓜更甜的原因。

除此之外，西瓜几乎不含任何脂肪和蛋白质，碳水化合物的含量只有5%，很低很低。而且，西瓜水含量高达90%，具有利尿的效果。所以，减肥瘦身的人群，是完全可以放心大胆地吃西瓜的。

但能吃也不能无节制的，一次性吃太多，直接抱着大半个西瓜挖着吃，再低的热量和含糖量也会慢慢累积成脂肪的。

同时，需要注意的是，西瓜的果糖含量很高，果糖很开胃，会让你食欲大开。刚开始，表示只吃一口就停，可是，却发现吃一口根本不过瘾，还想再吃第二口，第三口....根本停不下来。果糖不像葡萄糖，全身各组织器官都需要，都可以帮忙代谢。而果糖呢，只能在肝脏代谢。我们身体的其他组织都不需要果糖，无法帮忙代谢，如果吃太多，就会增加我们肝脏的负担，容易导致脂肪肝。

所以，对于本身就很肥胖的人群或者有脂肪肝的人群，一定要少吃西瓜。

减肥可以吃西瓜吗？

夏天来了，怎么能少了夏日“宠儿”——西瓜！坐在空调房里，吃上一口冰镇西瓜，再来一杯鲜榨西瓜汁，简直是人间天堂啊！飘飘乎~

很多减肥人都不敢吃西瓜，因为热量太高！！！

之前看到一则试吃视频，吃一天西瓜体重有什么变化？这位UP主，体重下降0.9斤。很多网友评论说，博主代谢高，自己不敢吃，一吃就长胖。

减肥到底能吃西瓜吗？

其实是可以的，控制好量就能吃！

西瓜本身低卡低糖，热量与草莓相同，糖含量比苹果还低！但它的升糖指数GI值为72,属于高GI水果，所以需要我们进行控量哦。高血糖人群建议每天吃瓜＜200g,而正常人群每天200~350g即可。记得别榨汁，减少游离糖；不挖着吃，更有助控量哦！

西瓜怎么吃更甜？

冰箱冷藏的味道更甜！西瓜中含有果糖、蔗糖与葡萄糖，其中果糖最甜（蔗糖的1. 7倍），并且温度越低甜度越高哦！如果你的肠胃健康，想吃更甜的西瓜，不如试试冷藏一下？

西瓜怎么挑选？

记住一看二听。

成熟的西瓜一看：①看皮色－纹理清晰，花纹发散②看瓜蒂－粗壮青绿，弯曲卷起③看瓜脐－有明显凹陷，收口越小越好。

二听：成熟西瓜－蹦蹦蹦，音质洪亮醇厚且有回声；未熟西瓜－当当当，声音清脆无回声；过熟西瓜－噗噗噗，声音浑浊。

西瓜吃多了，真的容易发胖吗？

我们常听人说，减肥的人不适合吃西瓜，一来因为西瓜热量高，吃西瓜相当于吃米饭，二来因为西瓜太甜了，所以容易长胖。那我们一起看看，“西瓜”到底是怎么回事吧。

通常来说，100 g 西瓜热量只有 31 kcal，而且里面近 92% 都是水，吃 100 g 西瓜，相当于喝下去 90 mL 的水，吃了不到 30 g 米饭，差不多也就几口的量，所以除非你一下吃了半个西瓜，不然是不用担心会发胖的。

还有，为什么我们通常会觉得西瓜比较甜呢？因为西瓜中的糖主要是果糖，果糖会比其它以蔗糖、葡萄糖为主的水果甜很多。含果糖的水果温度越低就会越甜，所以西瓜冷藏过后，吃起来会更甜。

事实上，所有抛开剂量谈毒性都是耍流氓。只要我们控制好量，减肥人士也是可以愉快地吃瓜的，这个夏天，让我们一起享受美味的西瓜吧！

减肥人士不能吃西瓜？少量吃一点没问题

体重管理对有减肥需求的朋友们来说是一项任重而道远的工作，面对西瓜，很多人认为，西瓜这么甜，热量肯定很高，减肥人士不能吃。===PEI_PAGER_PEI===

实际上，只要不是暴饮暴食，或者总是在吃饱了之后再吃两口的情况下，少量吃西瓜都是没有问题的。===PEI_PAGER_PEI===

体重控制的核心关键点，在于控制能量的负平衡代谢，也就是说保证能量的摄入要低于能量消耗就可以了。

来源：科学辟谣平台

西瓜热量很高、糖分最多？真的冤枉...

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又到了吃西瓜的好季节~炎热的天气里，怀里抱着半个冰冰凉凉的西瓜大勺挖着吃，简直就是神仙日子。

不过，也有不少朋友因为“热量太高”、“太甜了，等于直接吃糖”等流传甚广的说法而放弃了这种享受，事实真的是这样吗？

西瓜的营养

西瓜除了含有大量的水分和丰富的钾元素，以下三种营养成分也值得关注：

番茄红素：

约5mg/100g，起到抗氧化，防癌的作用。

瓜氨酸：

约200mg/100g，有助于保护心血管，特点是西瓜中间部位浓度高于近皮部。

热量很高？

100 克西瓜肉的热量在27千卡左右

50克的生米

100克的西瓜肉+350克的盘子

要知道100克苹果的热量都有57千卡，是西瓜的两倍还要多了。所以吃两块西瓜没关系，不过如果是直接抱着半个大西瓜挖，主食可以考虑少吃点了。

糖份很多？

较甜的西瓜含糖约8g/100g，比这个季节同样受欢迎的葡萄和荔枝低不少。之所以尝起来甜，主要是因为果糖含量较高。

它的果糖、葡萄糖和蔗糖含量之比约是5∶3∶1，果糖低温时甜度会增高，因此冰镇西瓜更甜。

总体来讲，含糖量虽然没有很多人想象中多，但还是不少的，应该注意别一次吃太多太快，不然血糖可能会飙升。

吃多少合适？

根据《中国居民膳食指南》的建议，每天吃新鲜水果200-350g比较合适的，也就是两三片上图大小的西瓜。不过稍微多吃一点也没事，记得主食少吃一点就行。不然可能变得和西瓜一样圆！

小心隔夜且保存不当的冰西瓜

高温、生冷食物对胃肠的影响

高温、湿热的天气会抑制消化系统功能，有可能导致消化液分泌减少、胃液酸度降低、胃肠运动减弱、胃内食物滞留、食欲缺乏等情况。

可是你也别先急着说这是天气先动的手，自己吃了什么心里也得有点数呀！

冰水、冰棍、冰粥、凉皮、凉面、凉菜…… 这些夏季热销的食物是不是吃到嘴巴停不下来？

然而，这份清凉却不是任何人都可以随意享受的。

大量食用生冷食物，特别是刚刚从冰箱拿出来的食物，会在短时间内 *** 消化道血管收缩，抑制消化液分泌，有可能加快胃蠕动或导致痉挛，引起消化不良、腹痛、腹泻等症状。

此外低温食物对于头面部位也有强烈 *** ，还可能诱发“冰淇淋头痛”等心脑血管问题。这些环境、饮食因素都是夏季胃肠道疾病高发的原因之一。

温度对食物的影响

产生某些益处

食物温度的降低会影响其营养成分、消化吸收、血糖反应等，进而产生一些益处。

比如凉面中的淀粉会因温度下降出现“老化”、“回生”，产生的抗性淀粉不易被人体消化吸收，因而吃凉面的血糖反应、消化率会比热着吃要低一些，甚至起到一些益生元的效果有益肠道健康。

对食品安全造成威胁

从食品安全的角度来说，夏天的潮热环境非常适合各种致病微生物的繁殖。而富含碳水化合物、脂肪、蛋白质的食物本身也是各类微生物的温床，如果食物 *** 、保存不当，则很容易会出现腐败变质的问题。

一般来说，在安全卫生的室温环境下新鲜 *** 的食物，更好能在2小时内食用完毕，剩余的食物要立刻密封放入冰箱再吃前务必热透。

冰箱不是保险柜

有些食物虽然表面上看起来正常，实际上致病微生物早已在里面“安家置业”了，在食用之前我们仍需小心查探有无异味、异样，可以加热的食物更好充分热透后再食用。

感觉不太新鲜的食物，宁可错过，不要犯错。

比如水果，如果发现水果已经发霉、腐烂更好直接丢弃，因为破损的水果相当于城防出现了缺口，致病微生物率领的敌军不需5秒就能迅速到达战场。

即便将烂掉的部分削去，剩余看似完好的部位也并非安全区，微生物早已开始在此繁殖，毒素也早已扩散至此。

总而言之，对于存在偏头痛、上呼吸道问题、心脑血管疾病、胃肠消化功能较弱、免疫力较低、或因其他疾病或手术导致身体虚弱的人群还是要小心生冷食物，至少注意一下量。

对于患有肥胖、糖尿病等疾病，需要控制体重、血糖、血脂水平的人群也要尽量少吃或不吃含糖冷饮，吃水果时要注意相应减少其他主食的摄入。

考虑到多数冷饮中还含有大量的添加糖，即便是水果，其含糖量也在5%-30%不等，不容小觑。

你们那现在西瓜多少钱一斤？下午在超市看到的是3.99元/斤。

编辑：金金 万万

本文经授权转载自营养师顾中一，如需二次转载请联系原作者

来源：新华号 果壳

只吃西瓜能减肥吗？

谣言：

有人称吃西瓜不会胖，并且吃西瓜还有助减肥。

真相：

通过吃西瓜减肥并不靠谱，多吃西瓜也会导致肥胖。

专业解读：

西瓜含水量较高，食用后很容易产生饱腹感。但是其消化和吸收都极快，食用后没多久就会产生饥饿感。本想用西瓜代替正餐，结果却因为饿得快再一次进食，这样不仅起不到减肥的作用，还有可能会增重。

西瓜 94% 以上都是水分，但是本身含糖量极高。正常甜度西瓜含糖量为 5%，所以西瓜的热量很高，卡路里为 250 千卡 / 千克。如果每天吃一个 8 到 10 斤的西瓜，就是摄入了 1 000 到 1 250 千卡的热量，而普通的家庭小碗一碗米饭的热量大约是 200 千卡。即 1 个重约 8 斤的西瓜等于 5 碗米饭。绝大部分人一次吃 5 碗米饭是不可能的，但是对有些人来说，一次吃一个大西瓜却是可以做到的。特别是在睡觉前，如果养成了吃西瓜的习惯，容易导致胰岛素上升，促进脂肪合成，沉积在腹部，长此以往，会形成小肚腩。

标签： 热量 西瓜 适合 减肥 高吗