但是减脂不应该只吃水煮菜，应当在减少热量的情况下，营养搭配均衡。接下来给大家分享几道美味热量又低的减脂餐吧�?/p>

手撕杏鲍�?/h1>

�?00g杏鲍菇中�?1卡路�?/h1>

1、准备配料，把姜切丝，把蒜拍碎，青红椒切丝�?/p>

2、准备一个杏鲍菇，把杏鲍菇用手先掰开，然后撕成丝，不好撕的地方用刀切�?/p>

3、锅中倒一点油，把姜蒜干炒一下，炒出香味�?/p>

4、下入杏鲍菇，炒软，放盐，胡椒粉，和少许蚝油调味�?/p>

5、放入青椒和红椒炒到断生�?/p>

6、出锅前放点鸡精提味即可�?/p>

牛肉炒芦�?/h1>

�?00g芦笋含有19卡路�?/h1>

1、牛肉切薄片，加入盐，生抽，蚝油，料酒，淀粉和黑胡椒，搅拌均匀后腌�?5分钟�?/p>

2、把芦笋的老根切掉，芦笋洗净后斜切段，把姜和蒜切末备用�?/p>

3、锅中烧开水，焯芦笋约1分钟后，沥干水分盛出备用�?/p>

4、锅中放适量油，爆香姜蒜末�?/p>

5、放入牛肉翻炒至变色�?/p>

6、放入芦笋，盐，生抽，蚝油，翻炒均匀即可�?/p>

炒南�?/h1>

�?00g南瓜中含30卡路�?/h1>

1、南瓜去皮，把籽挖掉，切成片�?/p>

2、油锅烧热后，加入蒜片爆香，然后放入南瓜片翻炒�?/p>

3、锅中加水，小火煮一会儿，把南瓜煮熟�?/p>

4、放入盐和鸡精，再加入少许白胡椒粉�?/p>

5、炒至收汁，加入葱花即可出锅�?/p>

手撕包菜

�?00g包菜�?2卡路�?/h1>

1、准备配料，把葱切段，蒜拍碎，干辣椒切段。切一点五花肉片，增香用�?

2、包菜半个就够，冲洗干净，切掉硬芯，用手掰成块状�?/p>

3、锅内放油，烧热倒入蒜，辣椒爆香，加入五花肉煸炒出油脂�?/p>

4、放入包菜，炒到稍稍变软至半透明状�?/p>

5、放入陈醋，生抽，盐调味翻炒均匀即可�?/p>

番茄炒蛋

�?00g番茄中含�?9卡路�?/h1>

1、西红柿根部切掉，切成瓣块，葱切碎备用�?/p>

2、鸡�?个打碎，在碗里搅拌，打出泡沫，炒的时候会比较松软�?/p>

3、起锅稍微多放点油，火要大一点，锅烧热，放入搅拌好的鸡蛋液，鸡蛋会立马蓬松起来，炒熟立马盛出来�?/p>

4、重新起锅，加入底油烧热，放葱花爆香，下西红柿翻炒，加点水酱汁更浓，加盐，白糖�?/p>

5、然后把鸡蛋放到西红柿上面，煮到鸡蛋都沾满汤汁撒入葱花即可出锅�?/p>

蚝油生菜

�?00g生菜的热量含16卡路�?/h1>

1、准备一把生菜洗净，撕成大片，切好蒜末�?/p>

2、锅中烧开水，烧开后加油和盐，把生菜下锅焯�?5秒，这样颜色翠绿，然后捞出盛入盘中�?/p>

3、重新起锅，放油烧热，依次放入蒜末，蚝油炒熟，加入点水淀粉�?/p>

4、翻炒至粘稠，把汁浇在生菜上即可�?/p>

韭菜炒鸡�?/h1>

�?00g韭菜中含�?5卡路�?/h1>

1、准备一把韭菜洗干净，切段�?/p>

2、鸡�?个磕入碗里，放入少许精盐打散�?/p>

3、锅内加油，油烧热，倒入鸡蛋液，炒成小团块时倒出来备用�?/p>

4、重新起锅放油，烧热，放入韭菜段，用大火快速翻炒�?/p>

5、加盐调味，快熟的时候，倒入鸡蛋，翻炒均匀即可�?/p>

青菜香菇

�?00g香菇含有26卡路�?/h1>

1、准备青菜和几个香菇，把青菜摘洗干净，香菇洗净，根部去掉，切片�?/p>

2、把香菇放到热水中焯一下，开锅捞出来即可�?/p>

3、青菜也过热水炒一下立马捞出�?/p>

4、切好蒜片，锅里放油，放入蒜片，香菇翻炒�?/p>

5、再加入青菜稍微翻炒一下�?/p>

6、放入盐和鸡精炒均匀，最后倒入水淀粉勾芡，这个目的是颜色漂亮，不喜欢放也可以，翻炒均匀即可�?/p>

西蓝花炒虾仁

�?00g西蓝花中含有33卡路�?/h1>

1、准备一个西兰花，洗干净后用淡盐水浸�?0分钟，目的是去除残留的农药�?/p>

2、然后把西兰花去掉下面的根茎，掰成小朵�?/p>

3、虾仁用生抽，料酒，淀粉腌一下，大蒜拍开切碎备用。切一个红椒配色用�?/p>

4、锅中加入适量的清水，烧开后加入少许盐，把西兰花放入锅里，煮几分钟熟透后捞出，加盐可以保持西蓝花翠绿�?/p>

5、起锅，锅中倒入少许油，下蒜末炒香，然后下虾仁翻炒变色�?/p>

6、放入西兰花，红椒，加盐，翻炒均匀即可出锅�?/p>

黄瓜炒蛋

�?00g黄瓜中含�?5卡路�?/h1>

1、准备一根黄瓜，将黄瓜洗干净，劈为两半，斜刀切成片。准备葱末�?/p>

2、准备鸡�?个，磕入碗内打散，打出泡沫更佳�?/p>

3、起锅热烧油，油热后先将鸡蛋液倒入炒熟，盛出来备用�?/p>

4、重新起锅，加入油，放入葱末炝锅炒香�?/p>

5、锅内放入黄瓜片，再加入鸡蛋一起炒匀，加少许水�?/p>

6、最后放入盐，味精，翻炒均匀出锅即可�?/p>

芹菜肉丝

�?00g芹菜中含�?3卡路�?/h1>

1、准备一块瘦肉，切成丝�?/p>

2、瘦肉切丝腌一下，加入料酒、生抽、盐、胡椒粉抓匀，再加入2勺生粉抓匀，最后倒入一些食用油，这样可以防止粘连，腌制20分钟�?/p>

3、把姜蒜切末，芹菜洗干净切成段，红辣椒切丝配色用�?/p>

4、起锅加油烧热，放入蒜姜和辣椒炒香�?/p>

5、加入肉丝翻炒断生，喜欢肉嫩的可以盛出来先炒芹菜再放肉丝�?/p>

6、放入芹菜，生抽，盐，翻炒均匀即可�?/p>

番茄金针豆腐�?/h1>

�?00g金针菇热�?2卡路�?/h1>

1、准备一个番茄，番茄先在顶部切十字，用开水烫至皮开，撕去皮切成小块备用�?/p>

2、一块嫩豆腐切小块，金针菇去掉根部洗净切段备用，把蒜切末，葱切葱花备用�?/p>

3、锅中倒入适量的食用油烧热，放入蒜末爆香�?/p>

4、把番茄倒入锅中，翻炒至出汁水�?/p>

5、锅中加两碗清水，豆腐放进去煮开�?/p>

6、放入金针菇，加入盐，胡椒粉，煮开加入水淀粉，葱花即可�?/p>

温馨提示，减肥的同时也需要注意膳食的均衡性，如果单纯吃蔬菜的话，营养是不均衡的，也需要适量进食一些碳水化合物及蛋白质，鱼，虾，牛肉，等都是蛋白质含量高的食物，可以搭配蔬菜多吃哦�?/strong>

关注我，给您分享更多减脂美食�?呲牙>

每天摄入多少热量，才能瘦下来？分享一�?400大卡的减脂餐

原创内容，擅自搬运者必究！

所谓：三分练七分吃，减肥期间，饮食管理是非常重要的�?/strong>肥胖是吃出来的，只有管理好饮食，你才能真正瘦下来�?/p>

减肥的人要戒掉各种零食、奶茶，宵夜的爱好，才能控制卡路里摄入，避免热量过剩导致脂肪堆积�?/p>

虽然减肥的人要控制热量摄入，但是不意味着要过度节食，不吃饭不吃肉，每天只摄入几百大卡的热量�?/p>

当你大幅度砍断热量摄入，进行低热量摄入模式，会让身体陷入饥荒，导致肌肉分解，出现低血糖、脱发、闭经等问题，还会让易胖体质光顾你，最后你只会越减越肥�?/p>

那么，减肥期间，热量摄入多少，才能达到减肥的目的呢？

我们要牢记一个原则：一天的热量摄入要低于身体总代谢值，高于身体基础代谢值，这样才能满足身体的基础代谢需求，同时产生合理的热量缺口，达到减肥的效果�?/p>

普通人一天的热量总代谢值在1800-2200大卡之间，而体重基数比较大的胖子，他们的总代谢值也会稍微高一些，一般在2200-2500大卡之间，而身体基础代谢值一般占据身体总代谢值的70%左右，那么，减肥期间，我们可以将之间的热量摄入值应该降为总代谢值的80%左右，这样就能让你健康的瘦下来了�?/p>

如何计算你每天的卡路里摄入情况呢�?/strong>

我们可以下载一个计算食物热量的APP，科学记录自己每天的进食情况，包括平时容易被忽略的零食、饮料都要记录进去，这样可以很好的统计你的热量摄入情况�?/p>

减肥期间，我们不能爱单一饮食，而要均衡饮食，保持饮食多元化，补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪、膳食纤维、维生素等营养，避免身体营养不良�?/p>

这就要求我们要合理补充主食、肉类食物、各种不同的蔬菜、水果以及奶制品、蛋类等食物，才能保持身体旺盛代谢，让你健康的瘦下来，有效控制食欲，避免暴饮暴食的情况出现，还能有效降低复胖几率�?/p>

最后，分享一份热量为1400大卡的减脂餐食谱�?/strong>坚持一个月，相信你的体重可以下�?-6斤左右！

早餐�?/strong>2片全麦面�?110大卡，一颗水煮蛋70大卡，一�?50ml牛奶 145大卡�?50g圣女�?35大卡，热量合�?60大卡�?/p>

午餐�?/strong>一�?00g糙米�?140大卡，一�?00g西蓝花煮鸡胸�?280大卡，一份耗油生菜 100大卡 ，热量合�?20大卡�?/p>

晚餐�?/strong>一个蒸红薯 120大卡，一�?50g白菜炖豆�?200大卡，一�?00g清蒸�?140大卡，半个火龙果100g 60大卡，热量合�?20大卡�?/p>

减肥的关键，控制热量摄入！一份减脂餐这么吃，6周体重下�?�?/strong>

原创内容，擅自搬运者必究！

中国的美食遍布大街小巷，在中国想要保持好身材，是一件很难的事情。如果你长了一颗吃货的心，那么发胖就是迟早的事情�?/p>

你看着美食街的奶茶、小龙虾、手抓饼、披萨、麻辣烫、火锅、汉堡，能控制住自己的嘴吗？

肥胖不只是一件身材失衡的事情，更关乎了你的健康。肥胖的人更容易患上三高疾病、心血管疾病，身体免疫力也会下降，更容易生活�?strong>而减肥的关键是管住嘴巴，控制好热量摄入�?/strong>

减肥期间，选择什么食物决定了你的热量摄入水平�?/strong>不同食物的热量跟饱腹感都是不同的。比如：一碗米饭的热量�?00卡路里，一块小蛋糕的热量是300卡路里，一块蛋糕的饱腹时间明显低于一碗米饭的时间�?/p>

所以，与其吃一份热量高�?00卡路里的炸鸡，不吃选择一�?00卡路里的西兰花，西兰花不但可以提供更强的饱腹感，热量也比油炸食物低�?/p>

减肥期间，我们需要遵循的饮食原则是，戒高糖、高盐、高脂肪的食�?/strong>，以低脂肪、高蛋白、适量碳水为原则，均衡营养，把握每天的热量摄入不超标�?/p>

油炸的食物，在烹饪的过程中会吸收大量的油脂，导致热量飙升，而且食物的营养成分也会受到破坏，摄入后身体容易产生有害物质，伤害健康，引发肥胖。因此，平时饮食以蒸煮为主为宜，可以控制热量摄入�?/p>

高糖分的食物�?/strong>会让身体血糖升高，脂肪就容易囤积。高糖分食物还会让身体氧化，导致身体衰老，皮肤变差，皱纹出现。因此，减少高糖食物的摄入，多吃复合碳水少吃简单碳水，可以减缓血糖上升速度，避免脂肪囤积�?/p>

高盐分的食物�?/strong>比如腌制的咸鱼、腊肉、咸菜，这些都是重盐食物会加重肠胃、肾脏负担，不利于人体健康，导致电解质失衡，导致身体浮肿，诱发高血压、肠胃病。保持清淡口味饮食，有助于身体健康，保持正常的代谢水平�?/p>

但是，身体不可缺少的营养元素是蛋白、碳水、维生素、矿物质跟优质脂肪的摄入�?/strong>因此，烹饪的时候我们可以选择健康的不饱和脂肪，比如橄榄油，拒绝动物脂肪�?/p>

优质蛋白食物的选择，可以是水煮蛋、蒸鱼肉、白灼虾、菌菇类食物，碳水选择食物可以粗细粮结合，补充身体所需的矿物质跟维生素�?/p>

此外，蔬菜应该是减脂餐中的主角，比如白菜、甘蓝、西兰花、卷心菜、芥蓝、生菜、冬瓜、萝卜等，富含膳食纤维，具有天然少加工、热量低、饱腹感强的特点，三餐可以多吃蔬菜，少吃主食，补充适量蛋白，热量摄入就会有所控制了�?/p>

那么，你的减脂三餐可以这么安排：

早餐：一颗水煮蛋+10颗圣女果+一碗燕麦粥 / 全麦面包

午餐：一份蛋羹蒸香菇 / 一颗煎�?一份胡萝卜煮鸡胸肉 / 蒸鱼�?一碗米�?/p>

晚餐：一份豆腐紫菜汤 / 紫菜蛋花�?一个水煮土�?一份西兰花 / 蚝油生菜 / 白菜

坚持6周时间，你的体重可以下降8斤以上！

蚝油生菜的风味，只做给更爱的�?/strong>

生菜洗净后放入沸水中焯水，菜叶变软就可以啦。不要过头，否则影响口感。焯好的生菜捞出，晾凉。油锅下蒜末，爆香。用生抽、蚝油、糖调匀。倒入爆过蒜末的锅内，烧至沸腾。沸腾后关火，放入炒水后的生菜，拌匀。出锅。美味健康超低热量的蚝油生菜完成啦�?/p> 减肥不知道吃什么菜？这6道菜热量不高，不仅低脂而且营养均衡

没了烟火气，人生就是一段孤独的旅程。今天给大家分享减肥不知道吃什么菜？这6道菜热量不高，不仅低脂而且营养均衡，快快收藏吧�?/p>

包菜胡萝卜菜�?/h1>

巨好吃还不长肉，饱腹感超强，很适合减肥的小伙伴食用�?/span>

用料：包菜，胡萝卜，面粉，盐，大蒜，小米辣椒，生抽，醋，蚝油

做法�?/span>

1：胡萝卜擦丝，包菜切丝，加半勺盐，抓匀腌制10分钟�?/span>

2：腌软的菜挤出水分，放入3勺面粉拌匀，揉成小菜团�?/span>

3：菜团放入蒸笼，水开后大火蒸10分钟�?/span>

4：蘸料：蒜末➕辣椒末�?勺生抽➕1勺蚝油➕1勺醋，搅拌混合，取菜团蘸着吃就可以了，超级好吃呢！

蛋酱菠菜

减脂时候可以吃起来，其他时候也可以用来拌饭或者配粥，都很好吃�?/span>

材料�?/span>

菠菜、鸡蛋、豆瓣酱

步骤�?/span>

1：准备鸡蛋打散，菠菜焯水30秒捞出备�?/span>

2：打散的鸡蛋先放到锅中炒至定型捞出备用；锅中倒一点油，放菠菜煸炒一下，倒入鸡蛋，加�?勺豆瓣酱翻炒均匀就可以出锅啦

蒜香西葫�?/h1>

主要食材�?/span>

西葫芦一个，蒜沫 稍微多点，胡萝卜 适量，黑木�?适量

调味品：生抽 一勺，老抽 一勺，蚝油 一勺，�?一勺，�?适量，糖 少量

操作步骤�?/span>

1：起锅，烧油！准备好的蒜沫放一半进去，爆香！接着放入胡萝卜，黑木耳！翻炒断生�?/span>

2：接着放入西葫翻炒断生！倒入调味品继续不停翻炒，再加少量水！接着倒入水淀粉，炒至汤汁浓稠即可出锅！头出锅撒剩下的蒜沫！翻炒出蒜香出锅�?/span>

凉拌鸡蛋

这个凉拌鸡蛋真的是从小吃到大，特别下饭好吃❗️减脂餐吃它加生菜配着，又是吃到撑都不胖，赶紧收藏安排起来吧！

做法一步搞�?/span>

1：鸡蛋煮熟切块，加入1勺蒜�?勺生抽半勺香�?勺香�?勺小米辣适量，拌匀即可。我口味淡没加盐，重口味的话可以加少许盐

2：强烈推荐家有麻辣鲜和熟芝麻一定要加，绝绝子❗️我一直都超喜欢吃加麻辣鲜的，真的可以试试

大拌�?/h1>

无敌好吃，低脂低卡，饱腹感强，做法巨简单，一学就会，一起试试吧�?/span>

食材�?/span>

细粉丝一小把、黄瓜半根、胡萝卜半根、豆芽、香菇几朵、黑木�?/span>

做法�?/span>

1：准备好食材，黄瓜切丝，胡萝卜切丝，香菇切片，木耳泡发，锅中水开下粉丝煮熟捞出备用，蔬菜煮熟捞出，黄瓜不需要煮�?/span>

2：调万能蘸料汁：碗中加入蒜末，葱花，辣椒粉，白芝麻➕2勺生抽➕1勺陈醋➕1勺蚝油➕1勺香油拌匀�?/span>

3：将调好的料汁倒入菜上抓匀就好啦�?/span>

娃娃菜卷

清爽解腻，搭配上秘制料汁，一口一个超满足，清甜鲜嫩，饱腹感强，减脂期也不用饿肚子

食材

娃娃菜、胡萝卜丝、土豆丝、黄瓜丝、鸡蛋、葱花、蒜末、小米辣

做法

1：调料汁：碗中放葱花、蒜末、小米辣�?勺生抽➕2勺陈醋➕1勺辣椒油搅拌均匀

2：胡萝卜丝、土豆丝煮熟捞出、鸡蛋煎成鸡蛋薄饼切成丝

3：娃娃菜煮一下，捞出沥干，所有配菜倒到娃娃菜上，卷起即�?/span>

先关注，再分享，十年餐饮从业经验，希望我的分享能够帮到你。图片来源于 *** 配图，如有侵权请告知删除

超级好吃的低脂低热量～蚝油生�?/strong>

这样做的生菜比肉还好吃😋还不怕胖，爽脆可口，超营养！不仅食材简单，做法也容易！☘️☘️食材生菜300克，�?瓣，生抽2勺，蚝油1勺，清水2勺，盐少许☘️☘️做�?️⃣生菜洗干净，大蒜切末，锅里烧开水放一点盐和一点油，生菜焯水后捞出放盘备用�?️⃣调制酱汁：锅里放油，蒜末爆香，加入两勺生�?一勺蚝�?两勺清水+少许盐，煮至烧开酱汁浓稠即可�?️⃣把酱汁淋在生菜上面即可！⚠️⚠️蔬菜焯水记得在水里加点盐和几滴油，能让蔬菜保持翠绿！豆果小秘�?/p> 别只会白灼！低热量新做法，瘦10斤不是梦

常言道“春季不减肥，夏季徒伤悲！�?/strong>摸摸冬季积攒的“游泳圈”，是时候该有所行动了…�?/span>

春季鲜嫩多汁的生菜，作为减肥更佳蔬�?/strong>选择�?strong>热量14千卡/100g，碾压你所认为的那些低卡食材�?/strong>

生吃，虽更大程度的保证膳食纤维不被破坏也没有多余热量，但整体还是粗暴了些；

那炒制时，如何不失水准又低卡的巧吃呢�?/span>

在这家紫玥轩餐厅内，大厨采用粤式最迷人的“啫啫”（juē）做�?/span>！热气腾腾端上桌，令食客心醉神迷，胃口大开~

这道啫啫生菜�?/span>外面餐厅40左右一份的时蔬煲，在家5块钱就能搞定�?/span>

常吃的蚝油生菜，蚝油酱料的热量高于虾酱�?/span>所以还在犹豫什么！�?/span>

全程2步，有手就能做！赶紧跟着大厨的详细教学，闭眼炒都好吃

食材准备

/ 食材 / : 2颗生�?/span>

/ 调味 / : 虾干、大蒜、红椒、虾�?/span>

计量单位�?/span>

以右图中的调羹大小为�?/span>

1 调羹 = 15 ml

1

�?/span>

热锅！锁水、增脆！

�?大火热锅，锁住生菜水分，保持它的�?/span>�?/span>

�?strong> 热锅内加1调羹�?5ml）油�?颗大蒜，炒出香味�?/span>

�?增鲜�?/span>再倒入10g虾干，翻炒�?/span>

虾干和虾酱是绝配�?/span>

双重提鲜味！

2

调味

�?洗净的生菜瓣倒入锅内，再�?调羹�?0ml）虾酱�?/span>

买回来的虾酱�?/span>

可根据个人口味加盐和糖调味！

�?strong> �?0秒！炒匀后，�?段红椒，点缀�?/span>

利用砂锅余温，可以让生菜变熟

揭开锅盖，浓郁的虾酱香味扑面而来，仿佛给生菜做了个提鲜spa�?/strong>烫嘴下筷，这脆嫩清甜感，原来它可以如此美味！

文末互动

对于生菜，大家还有什么想法？

欢迎在评论区里留言互动…�?/span>

吃瘦不饿瘦！“低脂菜”排行榜：生菜仅排第3，西蓝花未上�?/strong>

你是否曾因为年龄增长，看着镜子里的肚子越来越厚，心里是不是也十分不安？别担心，这里有一个让你告别“发福”的秘密武器——吃瘦不饿瘦�?/strong>

首先，让我们来了解一下这个神奇的准则。所谓�?strong>吃瘦不饿瘦�?/strong>，就是指在保持饱腹感的同时，通过合理的饮食搭配，达到减肥的目的。那么，具体应该吃什么呢？下面就为你揭晓答案�?/p>

接下来，小编就跟大家分享一个低脂食物排行榜，西兰花未上榜，生菜仅仅�?，让你越吃越瘦！

首先，我们来看看这份榜单的之一名——冬�?/strong>�?span>冬瓜含有丰富的膳食纤维和微量元素，不仅能帮助消化，还能有效降低体内脂肪。而且，冬瓜的热量极低，是减肥佳品�?/span>

推荐食谱—�?/span>肉末冬瓜

准备食材�?/strong> 冬瓜、五花肉、大蒜、小葱、生抽�?蚝油、白糖、盐、淀�?/p>

*** *** :

1、把猪肉洗净剁碎�?装入碗中，加入一勺生抽，半勺老抽，一勺蚝油，盐适量，白糖少许，淀粉适量抓匀后，腌制10分钟�?/p>

2、冬瓜去皮去瓤，洗净切成小片，再把它装入碗中摆盘�?/p>

3、蒸锅中加入适量的水，大火煮开，再把冬瓜放上去，大火蒸10分钟�?/p>

4、锅中加入适量的油，加入大蒜末慢慢炒出香味，加入肉末，炒至肉末变色�?/p>

5、再把冬瓜蒸出来的汤汁倒入肉末中，可以加一些盐或者生抽调味翻炒均匀，最后大火收汁倒在冬瓜上即可�?/p>

紧随其后的是芹菜。芹菜含有丰富的维生素和矿物质，能够帮助身体排毒养颜。同时，芹菜还具有利尿消肿的作用，有助于减轻水肿现象�?/p>

推荐食谱——西芹炒木�?/strong>

准备食材�?/strong>西芹2棵、青�?个、木�?把、葱蒜末适量、盐1小匙,、生�?勺�?/p>

*** *** :

1、芹菜、青椒切段，木耳提前泡发，葱蒜切末备用�?br/>

2、热锅凉油，倒入葱蒜末炒香，倒入切好的青菜，然后倒入生抽和食盐，翻炒片刻即可出锅装盘了�?/p>

排名第三的是生菜。生菜的口感清脆爽口，富含膳食纤维和维生素C,能够帮助消化，增强免疫力。而且，生菜的热量非常低，是减肥期间的理想选择�?br/>

推荐食谱—�?/strong>蚝油生菜

准备食材：生菜、蒜、盐、食用油、蚝油、白糖、生抽、玉米淀粉、清水小半碗

*** *** :

1、生菜洗净沥干水分备用，蒜切末备用，酱汁材料放入碗中调成酱汁备用�?br/>

2、锅中倒入适量的清水烧开，加入少许盐和食用油，再放入生菜，烫至变成翠绿色捞出沥干水分摆入盘中�?br/>

3、另起锅倒入适量的食用油烧热�?放入蒜末爆香，再倒入刚才调好的酱汁烧至浓稠，浇倒在生菜上即可�?/p>

接下来，我们来看看其他上榜的低脂菜品�?/strong>

四、菠�?/strong>：菠菜含有丰富的铁质和叶酸，能够帮助补血养颜。同时，菠菜还具有抗氧化作用，能够延缓衰老�?br/>

推荐食谱——麻将菠�?/strong>

准备食材:菠菜、芝麻酱�?克、生抽、盐、白糖、香�?/span>

*** *** :

1、菠菜洗净�?摘成一张张的叶子，花生�?分钟左右，把花生捞出后，要去掉那层红衣冷�?4小时�?/p>

2、冷锅冷油，冷冻的花生直接倒入，开中小火，开始炸，炸到松脆，颜色略有金黄�?/p>

3、锅中烧开水，将菠菜在开水中焯水，捞出过凉开水，用手将菠菜中的水份挤出去，放在盘子待用�?br/>

4、麻酱用1勺纯净水稀释，再加入蒜末、生抽、盐、白糖、香油拌均匀倒在菠菜上，撒上花生米搅拌均匀即可�?/p>

五、萝�?/strong>：萝卜含有丰富的维生素C和膳食纤维，能够帮助消化，促进新陈代谢。而且，萝卜还具有清热解毒的功效，有助于消除体内多余的热量�?/p>

推荐食谱—�?span> 蚝油萝卜

准备食材：白萝卜、香葱、姜、八角、生抽、老抽、蚝�?br/>

*** *** :

1、白萝卜洗净去皮，切成厚度约1cm左右的厚片�?br/>

2、炒锅加热，倒入食用油，放入姜片和八角炒香，再放入白萝卜大火翻炒均匀，加入生抽、老抽、蚝油�?br/>

3、倒入足量水没过萝卜， 大火煮开，转中小火炖20分钟，待萝卜熟软后， 大火收汁，盛出后撒香葱末即可�?/p>

六、四季豆：四季豆含有丰富的蛋白质和膳食纤维，能够帮助增强饱腹感。同时，四季豆还具有降血糖、降血脂的作用，对于控制体重非常有帮助�?br/>

推荐食谱——干煸四季豆

准备食材:四季豆、肉末、虾米、葱末、姜末、蒜末、酒、麻油、糖、味精、盐、醋

*** *** �?/strong>

1、四季豆摘洗净，沥干水分，虾米用水泡软，切末末备用�?br/>

2、锅中烧�?杯油，用大火炸四季豆，炸至外皮微皱即捞出�?br/>

3、倒出炸油，留底油放入虾米、蒜末、姜末及肉末炒干，加入四季豆与其他调味料炒拌入味即可出锅。　　

你还在等什么呢？快来试试这份“低脂菜”排行榜吧！让我们一起吃出健康，吃出美丽，吃出瘦的惊喜！

标签： 蚝油 生菜 热量 功效

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