现代人的生活节奏快，三餐都可能变成随便吃点什么就得了。如果你也忙得无暇顾及自己的饮食健康，那么这篇文章一定是你需要的。蔬菜沙拉是一道营养丰富、低热量的健康餐，不仅能帮助你控制饮食、减重，还能帮助你拥有水嫩美肤。下面，让我们一起来看一看。
1.胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素和维生素A，是促进体内细胞新陈代谢和改善皮肤代谢率的营养素，能够增加皮肤的弹 *** 和预防皮肤老化。
2.番茄
番茄含有丰富的纤维素和维生素C，可以帮助身体排除 *** ，促进肠胃 *** 以及帮助皮肤排污，美白肌肤，同时增加肌肤弹 *** 。
3.黄瓜
黄瓜能够促进肠胃 *** ，有助于代谢、排毒。同时，黄瓜中的活 *** 酵素，能够抑制黑色素形成，能够使皮肤更加白皙嫩滑。
4.紫甘蓝
紫甘蓝富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素和花青素等营养素，是一道养颜美容的佳品，能够促进皮肤代谢和提高免疫力。
5.豆腐
豆腐含有丰富的大豆异黄酮和大豆卵磷脂，能够保护皮肤免受紫外线辐射、改善皮肤弹 *** ，减少皱纹的产生。
6.橄榄油
橄榄油富含不饱和脂肪酸，具有抗氧化、保湿的作用，能够抑制 *** 基的生成，延缓皮肤老化，保持皮肤水润。#蔬菜沙拉 #美肤 #营养素
开启夏日暴瘦模式！完美沙拉搭配公式，附上3款经典沙拉汁 < 轻食蔬菜沙拉一口下肚，唇齿留香炎炎夏日总想没有后患之忧的吃，如何吃好，还能够减脂减肥，今天给大家推荐一款蔬菜沙拉，简单方便，爱吃什么就放什么，调味料只需添加吾双油醋汁搅拌均匀即可，好吃又不长肉肉哦。
By 良润烘焙
用料- 生菜 50g
- 玉 *** 50g
- 苦菊 50g
- 圣女果 5颗
- 芦笋 5颗
- 大虾 8个
- 蓝莓 适量
- 油醋汁 适量
1、生菜清洗切断备用
2、圣女果清洗对半切开
3、芦笋焯水改斜刀切断
4、将切好的蔬菜放入料理碗中，放入玉 ***
5、放入蓝莓
6、放入大虾，圣女果
7、加入油醋汁
8、搅拌均匀即可，好吃不张肉的轻食沙拉就完成了
生菜的营养功效生菜味甘、 *** 凉，有清热爽神、清肝利胆、养胃的功效。
1. *** 减肥：有消除多余脂肪的作用，对于爱美、希望保持身材的女 *** 来说，是个不错的选择。
2.镇痛 *** ：有降低胆固醇的功效，辅助治疗神经衰弱等症状。生菜所含有的维生素C还能有效的缓解 *** 等功效。
3.驱寒利尿：能 *** 消化、增进食欲、驱寒利尿、促进血液循环等作用。
4.抑制 *** ：其叶绿素中的铜钠盐具有抗癌变 *** 能能有效防止癌变。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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#一学就会快手菜#牛肉蔬菜水果沙拉By 莫陌沫默
用料- 卤牛肉 1块
- 蓝莓 10颗
- 牛油果 1个
- 水果胡萝卜 2根
- 鸡蛋 1个
- 西芹 1根
1、西芹 胡萝卜 牛油果切小块
2、蓝莓洗净
3、胡萝卜 西芹焯水 鸡蛋煮熟
4、摆盘后淋1勺橄榄油
5、2勺油醋汁
6、开动吧
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#夏日开胃餐#鸡肉蔬菜沙拉鸡肉含有维生素C、E等，蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被 *** 吸收利用。具有温中益气、强身健体等功效。 蔬菜可提供 *** 所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。具有提供多种维生素、提供矿物质元素、改善肠道功能等功效。
By 林乡6196572983
用料- 鸡胸肉 半块
- 胡萝卜 1/3根
- 黄瓜 1/2根
- 玉 *** 20克
- 橄榄油 适量
- 轻盐酱油 30克
- 生抽 1勺
- 老陈醋 1勺
- 料酒 1勺
- 生菜 少许
- 西兰花 1/3个
- 小番茄 5个
1、备好食材
2、鸡胸肉洗净，用刀背拍松
3、加入料酒，抓捏均匀腌制一会儿
4、西兰花洗净，切成小朵
5、黄瓜、番茄、胡萝卜洗净切成自己喜欢的形状，生菜洗净沥水备用
6、腌制好的鸡胸肉，放入油锅中煎熟
7、煎至两面金黄，捞出备用
8、就着油锅，放入适量清水烧开，放入西兰花煮熟捞出备用
9、再放入玉 *** 煮熟,捞出备用
10、备一小碗，加入轻盐酱油、生抽、陈醋、橄榄油拌匀调成油醋汁
11、把黄瓜、西兰花、生菜、小番茄摆入盘中
12、再把鸡肉切成小块，摆入盘中，再放入胡萝卜和玉 ***
13、淋入调好的油醋汁
14、即可食用
15、一道美味又营养的鸡肉蔬菜沙拉就做好了
小贴士鸡胸肉腌制和煎的时间，随鸡胸肉厚薄来定，如果是一整块鸡胸肉就需要延迟一半的时间。
鸡胸肉的饮食禁忌芹菜、李子、兔肉等
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教你做和酒店一样清脆爽口的蔬菜沙拉，低卡低脂，好吃不长肉肉酒店里面的蔬菜沙拉为什么那么青脆爽口，那么好吃？很多 *** 妹在家里面做蔬菜沙拉，感觉都做不出来那个味道，今天就给酒店里面的蔬菜沙拉的做法分享给大家，而且特别适合减脂期的 *** 妹们。只要饿了就能吃，一天吃个三五次都不用担心长肉肉了，这可是减肥的 *** 姐们的福利。
食材：苦菊、生菜、紫甘蓝、草莓、胡萝卜、玉 *** （自己喜欢吃的水果和蔬菜也可以）；
调料：蔬菜大拌汁（这个客户蔬菜沙拉好吃的关键所在）；
做法：
1、将苦菊切段、生菜切成段、胡萝卜切成片放入碗中备用；
2、紫甘蓝手撕成块，这样口感会更好，一起放入碗中；
3、将所有准备好的食材里面加入冰水，并且再冰水中浸泡十分钟，这样口感特别爽脆，也特别适合炎热的夏天吃；
4、捞出之后放入喜欢吃的玉 *** 和草莓块；
5、最后就是放入这个好吃的蔬菜大拌汁，其他任何调料都不用放了；
6、搅拌均匀就可以吃了。
蔬菜水果沙拉是一道既美味又营养的健康餐点，它将新鲜的蔬菜和水果组合在一起，搭配各种美味的调味汁，让你在炎炎夏日中享受清爽的口感和丰富的营养。这6种蔬菜水果沙拉，不仅色彩缤纷、令人食欲大开，而且做法简单快捷，几分钟内就能搞定。无论是作为一顿营养丰富的午餐，还是作为晚餐的清淡选择，这些沙拉都能让你轻松享受美味与健康。
一、鸡排什锦沙拉
鸡排什锦沙拉是一道美味又营养的沙拉，将烤鸡排和各种蔬菜水果混合在一起，搭配香味十足的酱汁，口感丰富，非常适合作为一顿健康的午餐或晚餐。下面 *** 排什锦沙拉的简单做法：
材料：鸡胸肉：1块；生菜：适量；番茄：1个；黄瓜：1个；胡萝卜：1根；紫洋葱：1个；柠檬：1个；橄榄油：2大勺；鸡肉调味料：适量（可根据个人喜好选择）；盐：适量；胡椒粉：适量
做法：
1、准备鸡胸肉：将鸡胸肉洗净，切成薄片，用鸡肉调味料、盐和胡椒粉腌制15分钟。
2、烤鸡胸肉：热锅加入适量橄榄油，将腌制好的鸡胸肉煎至两面金黄熟透，取出备用。
3、准备蔬菜水果：将生菜洗净，撕成小块；番茄、黄瓜、胡萝卜和紫洋葱洗净，切成适量的片或丁。
4、调制酱汁：将柠檬挤汁，加入橄榄油、盐和胡椒粉，搅拌均匀成酱汁。
5、拼盘：在盘中摆放生菜，将烤好的鸡胸肉和切好的蔬菜水果放在生菜上。
6、浇酱：将调制好的酱汁均匀地浇在沙拉上。
7、出锅：鸡排什锦沙拉即可出锅。
Tips：
1、可根据个人口味加入其他蔬菜或水果，如苹果、芒果等，增加沙拉的丰富 *** 。
2、鸡胸肉也可以用其他鸡肉部位代替，如鸡腿肉等。
鸡排什锦沙拉是一道美味又健康的餐点，丰富的营养和清爽的口感，让它成为一顿美好的饭食。无论是独自享用还是与家人朋友分享，这道沙拉都能为您带来美味与满足。快尝试一下，让您的餐桌更加丰富多彩！
二、紫薯时蔬鸡肉沙拉
紫薯时蔬鸡肉沙拉是一道健康美味的沙拉，结合紫薯、新鲜蔬菜和鸡肉，营养丰富，口感丰富多样。下面是紫薯时蔬鸡肉沙拉的简单做法：
材料：紫薯：1个；鸡胸肉：1块；生菜：适量；胡萝卜：1根；黄瓜：1根；番茄：1个；橄榄油：2大勺；醋：1大勺；蜂蜜：1小勺；盐：适量；胡椒粉：适量
做法：
1、准备紫薯：将紫薯洗净，切成小块，放入锅中蒸熟备用。
2、准备鸡胸肉：将鸡胸肉洗净，切成薄片，用盐和胡椒粉腌制15分钟。
3、烤鸡胸肉：热锅加入适量橄榄油，将腌制好的鸡胸肉煎至两面金黄熟透，取出备用。
4、准备蔬菜：胡萝卜和黄瓜洗净，切成丝；番茄洗净，切成适量的片或丁；生菜洗净，撕成小块。
5、调制酱汁：将醋、橄榄油、蜂蜜、盐和胡椒粉混合在一起，搅拌均匀成酱汁。
6、拼盘：在盘中摆放生菜，将蒸好的紫薯、烤好的鸡胸肉和切好的蔬菜放在生菜上。
7、浇酱：将调制好的酱汁均匀地浇在沙拉上。
8、出锅：紫薯时蔬鸡肉沙拉即可出锅。
Tips：
1、可根据个人口味加入其他蔬菜或水果，如青椒、苹果等，增加沙拉的丰富 *** 。
紫薯时蔬鸡肉沙拉是一道美味又健康的餐点，紫薯的甜美与蔬菜的清爽相得益彰，鸡肉的嫩滑为沙拉增色不少。无论是作为一顿营养丰富的午餐，还是晚餐的清淡选择，这道沙拉都能让你轻松享受美味与健康。快尝试一下，为您的餐桌增添一份色彩与味蕾的享受！
三、魔芋丝黄瓜沙拉
将魔芋丝和黄瓜丝搭配香味十足的调味汁，口感丰富，非常适合作为一道健康的凉菜或下酒小吃。下面是魔芋丝黄瓜沙拉的简单做法：
材料：魔芋丝：200克；黄瓜：1根；胡萝卜：1根；青红椒：适量；蒜末：适量；香菜：适量；酱油：1大勺；醋：1大勺；蜂蜜：1小勺；辣椒油：适量；花生碎：适量；盐：适量；胡椒粉：适量
做法：
1、准备魔芋丝：将魔芋丝放入沸水中煮熟，捞出后用凉水冲洗，沥干备用。
2、准备蔬菜：黄瓜、胡萝卜和青红椒洗净，切成细丝。香菜洗净，切成小段备用。
3、调制酱汁：将酱油、醋、蜂蜜、辣椒油、蒜末、盐和胡椒粉混合在一起，搅拌均匀成酱汁。
4、拼盘：将魔芋丝和蔬菜丝混合在一起，摆放在盘中。
5、浇酱：将调制好的酱汁均匀地浇在沙拉上。
6、出锅：魔芋丝黄瓜沙拉即可出锅。
7、装饰：撒上适量的花生碎和香菜作为装饰。
Tips：
1、魔芋丝煮熟后可加入少许香油拌匀，增加魔芋丝的香味和口感。
2、可根据个人口味加入其他蔬菜或调味料，如洋葱丝、姜末等，增加沙拉的丰富 *** 。
魔芋丝黄瓜沙拉是一道简单又美味的凉拌菜，清爽的口感和丰富的营养，让它成为一道受欢迎的下酒小吃或凉菜。无论是独自享用还是与家人朋友分享，这道沙拉都能为您带来美味与满足。快尝试一下，为您的餐桌增添一份清爽和色彩！
四、南瓜蔬菜虾仁沙拉
南瓜蔬菜虾仁沙拉是一道健康美味的沙拉，将南瓜、各种蔬菜和鲜虾仁混合在一起，搭配香味十足的调味汁，口感丰富，非常适合作为一顿营养丰富的午餐或晚餐。下面是南瓜蔬菜虾仁沙拉的简单做法：
材料：南瓜：300克；鲜虾仁：200克；生菜：适量；黄瓜：1根；胡萝卜：1根；红椒：1个；橄榄油：2大勺；醋：1大勺；蜂蜜：1小勺；盐：适量；胡椒粉：适量
做法：
1、准备食材：将南瓜去皮，切成小块；黄瓜、胡萝卜和红椒洗净，切成丝；生菜洗净，撕成小块。
2、准备鲜虾仁：将鲜虾仁洗净，用盐和胡椒粉腌制15分钟。
3、烤南瓜：将南瓜块放在烤盘上，撒上少许盐和橄榄油，放入预热至180摄氏度的烤箱中烤熟。
4、煎虾仁：热锅加入适量橄榄油，将腌制好的虾仁煎至两面金黄熟透，取出备用。
5、调制酱汁：将醋、橄榄油、蜂蜜、盐和胡椒粉混合在一起，搅拌均匀成酱汁。
6、拼盘：在盘中摆放生菜，将烤好的南瓜块、煎好的虾仁和切好的蔬菜放在生菜上。
7、浇酱：将调制好的酱汁均匀地浇在沙拉上。
8、出锅：南瓜蔬菜虾仁沙拉即可出锅。
Tips：
1、可根据个人口味加入其他蔬菜或水果，如番茄、苹果等，增加沙拉的丰富 *** 。
南瓜蔬菜虾仁沙拉是一道美味又健康的餐点，南瓜的甜美与蔬菜的清爽相得益彰，虾仁的鲜嫩为沙拉增色不少。无论是作为一顿营养丰富的午餐，还是晚餐的清淡选择，这道沙拉都能让你轻松享受美味与健康。快尝试一下，为您的餐桌增添一份色彩与味蕾的享受！
五、土豆泥沙拉
将土豆泥与各种蔬菜混合在一起，搭配香味十足的调味汁，口感丰富，非常适合作为一顿营养丰富的午餐或晚餐。下面是土豆泥沙拉的简单做法：
材料：土豆：2个；黄瓜：1根；红椒：1个；胡萝卜：1根；青红椒：适量；葱花：适量；香菜：适量；橄榄油：2大勺；醋：1大勺；蜂蜜：1小勺；盐：适量；胡椒粉：适量
做法：
1、准备土豆泥：将土豆洗净，切成小块，放入锅中煮熟，然后捞出土豆，用勺子压成泥状备用。
2、准备蔬菜：黄瓜、胡萝卜、红椒和青红椒洗净，切成小丁。
3、调制酱汁：将橄榄油、醋、蜂蜜、盐和胡椒粉混合在一起，搅拌均匀成酱汁。
4、拼盘：将土豆泥和切好的蔬菜混合在一起，摆放在盘中。
5、浇酱：将调制好的酱汁均匀地浇在沙拉上。
6、装饰：撒上适量的葱花和香菜作为装饰。
Tips：
·1、可根据个人口味加入其他蔬菜或水果，如西红柿、苹果等，增加沙拉的丰富 *** 。
土豆泥沙拉是一道简单又美味的凉拌菜，土豆的香糯与蔬菜的清爽相得益彰。无论是作为一顿营养丰富的午餐，还是晚餐的清淡选择，这道沙拉都能让你轻松享受美味与健康。快尝试一下，为您的餐桌增添一份清爽和色彩！
六、土豆蔬菜沙拉
将土豆与各种蔬菜混合在一起，搭配香味十足的调味汁，口感丰富，非常适合作为一顿营养丰富的午餐或晚餐。下面是土豆蔬菜沙拉的简单做法：
材料：土豆：2个；黄瓜：1根；红椒：1个；胡萝卜：1根；玉 *** ：适量；葱花：适量；香菜：适量；橄榄油：2大勺；醋：1大勺；蜂蜜：1小勺；盐：适量；胡椒粉：适量
做法：
1、准备土豆：将土豆洗净，切成小块，放入锅中煮熟，然后捞出土豆，待凉备用。
2、准备蔬菜：黄瓜、胡萝卜、红椒洗净，切成小丁。香菜洗净，切成小段。
3、调制酱汁：将橄榄油、醋、蜂蜜、盐和胡椒粉混合在一起，搅拌均匀成酱汁。
4、拼盘：将土豆块和切好的蔬菜混合在一起，摆放在盘中。
5、加入玉 *** ：在沙拉中加入适量的玉 *** ，增加口感和营养。
6、浇酱：将调制好的酱汁均匀地浇在沙拉上。
7、装饰：撒上适量的葱花和香菜作为装饰。
Tips：
1、可根据个人口味加入其他蔬菜或水果，如西红柿、青豆等，增加沙拉的丰富 *** 。
土豆蔬菜沙拉是一道简单又美味的凉拌菜，土豆的香糯与蔬菜的清爽相得益彰。无论是作为一顿营养丰富的午餐，还是晚餐的清淡选择，这道沙拉都能让你轻松享受美味与健康。快尝试一下，为您的餐桌增添一份清爽和色彩！
蔬菜水果沙拉是夏日里的一抹清爽，充满了健康和活力。无论是丰富的维生素、纤维素，还是多种营养元素，这6种沙拉都能带给我们丰富的营养。而且，它们的 *** 非常简单，几分钟就能搞定，非常适合忙碌的现代生活。无论是单独食用，还是搭配主菜，蔬菜水果沙拉都能成为您健康饮食的首选。让我们在炎炎夏日中，用这些美味的蔬菜水果沙拉，为自己的身体和口腹带来一份清爽和满足。享受健康，从每一份色彩缤纷的沙拉开始！
一吃就上瘾的夏日减脂蔬菜沙拉减脂并不是减营养，一份简单的沙拉来实现好吃不胖。
By 鸿云轩 【豆果美食官方认证达人】
用料- 熟鸡蛋 1个
- 南瓜 1块
- 西兰花 半棵
- 蟹味菇 1把
- 三色藜麦 1碟
- 胡萝卜 1根
- 六月鲜12克轻盐昆布酱油 1勺
- 香油 少许
1、准备食材，鸡蛋和南瓜提高蒸熟。
2、藜麦煮至出芽，约十来分钟。
3、捞出控水。
4、西兰花切小朵，胡萝卜刻花，蟹味菇去根，全部洗净。
5、将蔬菜焯水至断生。
6、南瓜和鸡蛋切块。
7、将蔬菜摆盘，撒上藜麦。
8、倒入轻食酱油，淋上香油。
9、菜成，是不是很有食欲了呢？
小贴士可以选取自己喜欢的蔬菜来搭配。
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做蔬菜沙拉你真的做对了吗？1之一步准备自己喜欢的食材西兰花 木耳 玉 *** 黄瓜 红腰豆 苦菊 生菜 ，调料可以尝试一下我得配方。接下来开始 *** 作
第2步
第3步准备好的食材，看上去是不是很漂亮啊！五颜六色。
第4步该焯水 焯水记住焯完水一定要快速放入冷水中，不然西兰花会变色。会影响美观的。
第5步鸡脯肉切小丁冲去雪水后。准备腌制。
第6步柠檬会起到去腥增香的作用。一定要稍微，多腌制一会这样才好入味。
第7步炒制过程中，要控制好火候。火小会侵油。太大容易变色。
第8步玉 *** 也要煮一下。搭配好层次装入碗里。
第9步先欣赏一下吧。觉得很有成就感。然后放入提前调制好的汁。
第10步一道沙拉做好了。荤素搭配营养健康。接下来该做什么，我就不说了。
一道既好看又养生的沙拉做好了。开始吃吧<可爱>
意式杂烩通心粉，多种蔬菜，营养搭配，橄榄油通心粉低脂健康，微酸微酸的番茄口味，可口不油腻，作为沙拉和主食都不错哦！
By 皮卡茜茜小厨
用料- 通心粉 80g
- 芹菜根 一手抓40g
- 洋葱(小) 1/2个90g
- 白玉菇 2个
- 胡萝卜 1/2根40g
- 黄瓜 1/3根80g
- 西葫芦 1/2个80g
- 不辣红辣椒(或红色果椒) 1个80g(或1/2个)
- 茄子 1/3个80g
- 金龙鱼橄榄油 3大勺
- 番茄酱 4大勺
- 白葡萄酒 1勺
- 白醋(可略) 1小匙
- 浓缩鸡汁(或鸡汤) 1勺(1大勺)
- 海盐(煮通心粉用) 4小匙8g
- 海盐(调味用) 1/2-2/3小匙1-1.5g
1、西葫芦，红辣椒，芹菜根洗净切小块或小段。
2、洋葱，红萝卜，洗净切小块，黄瓜洗净去芯切小块。
3、白玉菇洗净去芯切小块，茄子洗净切小块。
4、煮锅内放入1L水和8g海盐煮开。
5、放入通心粉煮至9分熟沥水。
6、开中火，炒锅内放入3大勺橄榄油，再放入西葫芦块，红辣椒块，芹菜段，洋葱块，胡萝卜块，翻炒1-2分钟至洋葱微微透明。
7、再加入白玉菇块和茄子块继续翻炒1-2分钟。
8、加入番茄酱，白葡萄酒，白醋，海盐，鸡汁翻炒调味。
9、加入9分熟的通心粉和黄瓜翻炒搅拌均匀即可。
10、装盘放凉。
11、可口不油腻。
12、微酸微酸的通心粉沙拉哦！
小贴士作为沙拉，白醋可以适量开胃。讨厌酸的可以不加白醋。
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