如果只用一款调料做一道营养又美味的减脂餐，我就做这个！
By 都市漫游者
用料- 丘比沙拉酱 30克
- 生菜叶 2-3片
- 黄瓜 半个
- 虾仁 5个
- 小番茄 5-6个
- 洋葱 适量
1、食材准备好，虾仁煮熟或者煎熟
2、生菜切丝，洋葱切丝，黄瓜西红柿切片（没有小红果我用西红柿代替了）
3、按照自己的心情，摆个盘
4、淋上丘比千岛酱
5、可以开吃啦
小贴士蔬菜水果随自己的喜好添加。 这款千岛酱是0脂肪的，不用担心热量过高。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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10分钟出锅的三文鱼蔬菜沙拉，鲜嫩又爽口因为是给孩子吃的，所以所有的食材都要煮熟，而且是用来当减脂晚餐的，所以也没有加沙拉酱，只用了盐和黑胡椒调味就很好吃了，俩孩子一人一盘全部吃光！
By 小雨点269
用料- 三文鱼 适量
- 圆包菜 适量
- 紫甘蓝 适量
- 嫩玉米 适量
- 玉米粒 适量
- 三文鱼 1小块
- 菜心 适量
- 盐 少许
- 橄榄油 少许
- 黑胡椒粉 适量
1、三文鱼上撒少许盐和黑胡椒粉抹匀，皮朝下放入锅内，煎熟取出，去皮扒拉成碎粒备用
2、锅内放适量的水加入嫩玉米和玉米粒煮熟
3、加入包菜煮至断生捞出
4、加入菜心煮至断生捞出
5、最后加入紫甘蓝煮熟捞出
6、加入三文鱼碎，加少许盐
7、加少许黑胡椒粉
8、淋入适量橄榄油拌匀
9、装盘即可开吃
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大厨教你这么做#321沙拉日#蔬菜沙拉，营养又好吃天暖了吃些清淡一点的蔬菜沙拉，既省时省力又健康还可以清清肠胃，减肥的更好时候就是现在。
By 开心123jiajia 【豆果美食官方认证达人】
用料- 紫甘兰 2片
- 圣女果 5个
- 煮鸡蛋 1个
- 丘比沙拉酱 适量
- 熟腰果 5-7个
- 蟹味棒 一个
- 虾仁 4个
- 苦菊 20g
- 生菜叶 两片
1、小红果洗净对半切开。
2、苦菊洗净控干水分切段。
3、生菜洗净切小段
4、蟹味棒撕成细丝。
5、鸡蛋煮熟切四瓣。
6、虾仁去虾线焯水烫熟、紫甘蓝切丝备用。
7、把切好的食材摆盘好淋上沙拉酱即可。
小贴士食材的选择和摆盘可根据自己的喜好来调整，适当的放一些坚果会让口味更丰富一些。
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冬天也别忘记减肥，鸡蛋蔬菜沙拉，做法简单，低卡低脂还饱腹冬天也别忘记减肥，鸡蛋蔬菜沙拉，做法简单，低卡低脂还饱腹
时间过得真快，一转眼就已经到了冬天了，这几天天气格外寒冷，不知道大家是不是也和我一样，一到了天冷的时候就是胃口特别好，看什么都觉得好有食欲，家里的老人也常说的一句话就是冬天一定要多吃肉啊，这样冬天才不会觉得冷，也是听了这句话了，刚一入冬的时候也是没少进补。
但是进补也是讲究方式 *** 的，不小心补是补了，但是体重也增加了，对于一个吃货的妹子来说，如果能有可以减肥还能够满足胃的 *** 该有多好，但是事实上很难，别说有的人怎么吃也吃不胖了，这样的人总是"别人"，大部分的人是稍一不控制，就变成了个胖子。
所以说冬天也不能忘记减肥，否则一不小心就变成球了，今天给大家分享一道减肥餐，做法简单，低卡低脂还饱腹，特别适合减肥的人吃，如果是大鱼大肉吃得太腻了，也可以试一试这样吃，刮油脂的效果也是也别好的。
鸡蛋能补充人体所需的蛋白质，而蔬菜中含有非常丰富的膳食纤维和维生素，对身体是特别健康的，鸡蛋还有很强的饱腹感，想减肥的人都知道，虽然说饿着肚子是很好的减肥 *** ，但是实际上真的是太难受了，大家可以试一试这个鸡蛋蔬菜沙拉，如果用它来代替晚餐，保证能瘦下来。
【菜品】：时蔬鸡蛋沙拉
【烹饪食材】：紫甘蓝半块、西蓝花半块、小番茄适量、西生菜适量、北极虾适量、熟玉米粒适量、老酸奶适量、沙拉酱适量
【烹饪步骤】：
1、首先将蔬菜清洗干净，我用的是应季的蔬菜，大家可以根据自己的喜好来添加其它的蔬菜，然后将这些蔬菜全部清洗干净。
2、锅中烧开水。
3、将西蓝花用清水洗一下，然后切成小块，水烧开之后把小块的西蓝花放入锅中炒熟，时间不用太长，大约1分钟就可以了，否则会影响西蓝花的营养成分。
4、将西生菜用清水浸泡一下，水中加入适量的盐，这样能够去掉蔬菜表面的农药残留和一些虫卵，因为盐有杀菌的作用。
5、将北极虾自然解冻，然后用开水烫一下，也可以放在焯西蓝花的水中焯一下，但是时间不能太长，大约转一圈就捞出来。
6、鸡蛋煮熟，煮鸡蛋大约需要8-10分钟是更佳的时间，这时候的鸡蛋正好是更佳的成熟度，煮好了之后捞出来过一下冷水，这样鸡蛋的蛋壳就很容易剥掉了，然后切成小块。
7、生菜泡好了之后捞出来控干水分，然后撕成小块摆在盘底，然后将切好的鸡蛋摆在生菜的上面，将小番茄切成小块和北极虾一起摆在上面。
8、熟玉米粒中加入酸奶搅拌均匀。
9、然后倒在蔬菜上面，再适当加入一些沙拉酱，搅拌均匀。
【烹饪小贴士】：
1、沙拉酱热量比较高，在乎的话就不放。
【文案编辑】目海食王小厨
减脂餐虾仁鸡蛋水煮蔬菜沙拉（自制万能油醋汁）又到了一年一度的减肥季，可是每次都是白煮青菜白煮鸡胸怎么行？减肥餐的核心当然要营养均衡发展，这个自己在家轻松调配的万能油醋汁就可以做到让你不论蘸什么蔬菜肉食都很香，一起来看看怎么做的吧
By 青葙子
用料- 鸡蛋 2个
- 青虾 250g
- 豌豆片 50g
- 蓝莓 50g
- 秋葵 50g
- 玉米 1根
- 海鲜菇 40g
- 白芝麻 10克
- 蚝油 1勺
- 醋 2勺
- 酱油 1勺
- 白糖 20g
1、先备菜，把该切的切，该洗的洗
2、把图上的蔬菜都放到锅里清水煮熟
3、蔬菜煮个两三分钟捞出，剩下玉米继续煮一会儿。
4、这个时候开始处理青虾，把壳和虾线去除。（青虾的背部和腹部都有虾线，注意去除）
5、处理好青虾，差不多玉米也煮好了，捞出来备用。换上清水，水开后煮一下虾，一分钟左右就可以捞出。
6、煮好的菜摆盘装上后，锅里继续煮鸡蛋。这个空档咱们调油醋汁
7、一勺蚝油，两勺醋汁，一勺味极鲜，再撒些许白糖和白芝麻，搅合搅合混匀。
8、鸡蛋煮好了，蓝莓洗净装上，其他的材料都摆盘装好。
9、撒上油醋汁就可以开吃啦～（也可以蘸着吃）
10、味道很好
小贴士大家可以根据自己的口味在油醋汁基础上进行调整。
鸡蛋的营养功效1.健脑益智：鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用，其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。
2.保护肝脏：鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量，增强肌体的代谢功能和免疫功能。
3.防治动脉硬化：美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化，获得了出人意料惊人效果，他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂，每天给患心血管病人吃4～6汤匙。3个月后，患者的血清胆固醇显著下降，获得满意效果。
4.预防癌症：根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。而鸡蛋中含有丰富的硒元素。
5.延缓衰老：不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必食一个鸡蛋。
6.美容护肤：鸡蛋中还含有较丰富的铁，铁元素在人体起造血和在血中运输氧和营养物质的作用。人的颜面泛出红润之美，离不开铁元素。如果铁质不足可导致缺铁性贫血，使人的脸色萎黄，皮肤也失去了美的光泽。由此可见，鸡蛋确是维护皮肤美的重要食品之一。
鸡蛋的饮食禁忌1. 未熟的鸡蛋不能吃；煮熟的鸡蛋用冷水浸后忌存放
2. 产妇在分娩过程中体力消耗大，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能降低，大量食用对身体不宜。一般情况下，产妇每天吃3个左右的鸡蛋就足够了
3. 鸡蛋含人体所需的几乎所有营养物质，每天吃一个鸡蛋是不少长寿者延年益寿的经验之一
4. 新鲜的鸡蛋蛋壳完整，无光泽，表面有一层白色粉末，手摸蛋壳有粗糙感，轻摇鸡蛋没有声音，对鸡蛋哈一口热气，用鼻子凑近蛋壳可闻到淡淡的生石灰味，将鸡蛋放入水中，蛋会下沉
5. 毛蛋、臭蛋、生蛋忌食，打蛋时须提防沾染到蛋壳上的细菌
6. 婴幼儿、老人、病人吃鸡蛋以煮、蒸为好。
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清爽减脂蔬菜沙拉（附日式沙拉汁）非常清爽解腻的一道沙拉，也很快手！ 肉类的搭配可以选择自己喜欢的食材就好！ 我用了轻盐酱油，如果用普通酱油的话用量5-8g左右即可，没有日式乌醋就用米醋！
By 清汤_挂面
用料- 生菜 2片
- 鸡蛋 1个
- 柠檬 1个
- 火腿肠 1根
- 玉米 半根
- 牛肉丸 6个
- 沙拉汁
- 轻盐酱油 10g
- 蜂蜜 15g
- 橄榄油 5克
- 乌醋（米醋） 15g
- 柠檬汁 5g
1、鸡蛋玉米煮熟
2、火腿和肉丸煎熟
3、全部切小块
4、盘子中加入撕碎的生菜，撒玉米粒撒火腿和鸡蛋，加入肉丸子即可
5、接下来调沙拉汁，轻盐酱油10g
6、米醋15g
7、蜂蜜15g 橄榄油5g 柠檬汁5g 混合均匀即可
8、搅拌均匀淋到蔬菜上即可！开胃清爽又好吃哦！
生菜的营养功效生菜味甘、性凉，有清热爽神、清肝利胆、养胃的功效。
1.消脂减肥：有消除多余脂肪的作用，对于爱美、希望保持身材的女性来说，是个不错的选择。
2.镇痛催眠：有降低胆固醇的功效，辅助治疗神经衰弱等症状。生菜所含有的维生素C还能有效的缓解牙龈出血等功效。
3.驱寒利尿：能 *** 消化、增进食欲、驱寒利尿、促进血液循环等作用。
4.抑制病毒：其叶绿素中的铜钠盐具有抗癌变性能能有效防止癌变。
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减脂瘦身蔬菜沙拉，无油健康成本低，轻松瘦出小蛮腰瘦身是女性一生的事业，无论是明星，还是普通的 *** 姐们，都专于减肥瘦身，而每一个人都有她的一套瘦身 *** 。
最近我的一个同事，因为疫情的原因，在家呆了两个月，体重蹭蹭的往上涨，最近加入了减肥瘦身的行列，2个月很明显的看到了瘦身的效果。
和她聊天才知道，原来瘦身有妙招，早餐和午餐正常吃，但是尽量少油少盐，肉类只选少脂肪的鸡胸肉、牛肉；牛肉和鸡胸肉都属于高蛋白，高营养，低脂肪的食物，对于减肥瘦身是更好肉类之选。
主食尽量少吃，多吃蔬菜类的食物，晚餐基本上就是用蔬菜沙拉来代餐，蔬菜沙拉既能饱腹，又能全面地补充身体所需的营养成分。
说到蔬菜沙拉，更好的食材就是紫甘蓝、生菜、西兰花、胡萝卜、苦菊等，挑选这些蔬菜时更好挑选个小的，因为每次拌沙拉，都不会用到太多，每个用一小点，剩下的可以用保鲜膜包好，放冰箱保存，每天做一盘当晚餐或者早餐，多吃蔬菜类会减脂刮油，把多余的脂肪减掉，达到瘦身的效果，坚持一下就能瘦出小蛮腰。
今天分享这款沙拉酱比较简单，几分钟就能搞定，而且无油无盐，非常健康的一种吃法，口感爽脆，带有一丝的甜，味道极好。
食材我用了紫甘蓝、生菜、黄瓜和鸡蛋。紫甘蓝的营养价值非常的高，尤其维生素E、维生素A和胡萝卜素，这些营养成分对我们人体健康很重要，经常食用可以提高免疫力，增加体质，对于减肥方面更是有非常好的效果。下面一起来看看这款蔬菜沙拉的做法吧，正在减肥瘦身的你不要错过哦！
【蔬菜沙拉】
主要食材：紫甘蓝、生菜、黄瓜、鸡蛋、沙拉酱
做法：
1、准备所需要食材，每种蔬菜都只需要一部分就够了。
2、紫甘蓝、生菜先洗净用盐水泡10分钟，捞起沥干水分，再切成丝，黄瓜不用泡盐，洗净直接切成丝。
3、鸡蛋需要放锅内煮熟后，捞出泡一下凉水，好去壳。
4、把煮熟的鸡蛋去壳，把鸡蛋黄取出，鸡蛋白切成细条。
5、把紫甘蓝、生菜、黄瓜和鸡蛋装盘，再挤上沙拉酱即可。这款沙拉无需放盐和油，成本也就几块钱，每天吃一点，不用多久小蛮腰就出来了。
小贴士：
紫甘蓝和生菜、黄瓜都是可以生吃的食材，无需焯水，清洗干净用沙拉酱拌匀就可以食用。但是一定要用盐水泡10分钟，去除残余农药，吃起来才放心。
沙拉酱在超市里买现成的就可以，我用的是原味带甜的，不喜欢的可以换成其它口味，有多种口味选择。
减肥菜谱：大叔教你油醋汁蔬菜沙拉，爽口开胃，简单易做，超好吃终于能吃上最新鲜的蔬菜了，尤其是可以把它们做成美味的沙拉。如果有合适的沙拉酱汁，还能让幸福感更高一层。也许你现在还爱去超市购买现成的沙拉酱，但是这篇文章将向你介绍超简单的油醋汁做法，不仅好做，还能多变搭配，和那一整碗脆爽新鲜的沙拉一样诱人。 *** 油醋汁之所以简单，是因为你一旦知道了基本的比例——油3醋1，就无需再寻找合适的食谱了。当然了，你可能会在其它食谱中看到和这个不一样的比例，味道也一样好，但是这个3：1的黄金比例是肯定不会出错的。
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想要使得厨艺更上一层楼，请在厨房中善加利用油醋汁。除了油和醋，你还可以加入许多其它食材来改良自己的油醋汁，然后搭配任意沙拉。今天我们将介绍8种不同油醋汁的做法，不过，这些也才九牛一毛罢了！近年来，油醋汁是越来越流行，吃过油醋汁后基本完全抛弃了奶油类的沙拉酱，而自从学会调沙拉汁之后，就很少买沙拉汁了，利用厨房里有的油盐酱醋就能调制出美味低卡的油醋汁。话不多说，今天大叔下厨房教你做油醋汁蔬菜沙拉，希望你吃得开心~
洋葱|黄瓜|紫甘蓝|番茄|菠菜叶|生菜 等任意蔬菜|鸡蛋|橄榄油|白葡萄酒醋或果醋|黑胡椒|蜂蜜|盐
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1、首先煮溏心蛋，水烧开，沸水加入鸡蛋，煮正好五分钟，熄火。然后把蛋放入冰水中冻一分钟就可以了。建议掐着表！煮好后放凉剥壳就好；
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2、然后做油醋汁，三勺橄榄油，一勺醋，一勺黑胡椒，一勺蜂蜜，适量的盐。放在一起，然后找一个带盖的小瓶子摇晃均匀直到油醋乳化；
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3、最后把准备的蔬菜按自己喜欢的方式切好搅拌均匀，把油醋汁和蔬菜都搅拌均匀即可上桌开吃啦~
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清爽开胃，简单易做的油醋汁蔬菜沙拉就做好了，喜欢的话，自己可以动手试试吧~
大叔小提示
1、油醋汁尝过味道以后再往蔬菜里放，盐的量根据个人口味定。给的比例也可以适当调整；
2、更好现拌现吃，不要隔太久，加点玉米粒、烤面包丁、坚果仁之类的就升级为豪华版啦，你值得拥有；
3、我觉得溏心蛋是一切沙拉的灵魂，所以每次做蔬菜沙拉的时候都想煮几个，你们要是不习惯就略过这步；
4、个人并不是很能接受沙拉里放洋葱和西红柿，洋葱过于辛辣的味道不适合油醋那种清新感。
还有更多美食等你呢~
香菇怎么做？大叔教你香菇盏，香气扑鼻，营养丰富，家人爱吃！
天热吃开胃菜！大叔教你油泼金针菇，香辣味美，清爽可口，超好吃
下方留言处可以分享你们心中的想法哦~看完记得回来点个赞哦！
#321沙拉日#蔬菜水果沙拉简单快手的蔬菜水果沙拉．大家可以搭配自己喜欢吃的水果蔬菜:）
By 铧发妈
用料- 生菜 半颗
- 小番茄 8个
- 葡萄 8个
- 丘比沙拉酱蛋黄口味 适量
1、准备所需材料
2、生菜洗净备用
3、番茄葡萄洗净备用
4、把所有材料放入沙拉碗中
5、准备一瓶丘比沙拉酱（选择自己喜欢的口味沙拉酱拌匀即可）我用的是丘比沙拉酱蛋黄口味的
6、挤上适量沙拉酱
7、拌匀即可食用
8、成品图：简单快手的蔬菜水果沙拉
9、成品图：简单快手的蔬菜水果沙拉
10、成品图：简单快手的蔬菜水果沙拉
生菜的营养功效生菜味甘、性凉，有清热爽神、清肝利胆、养胃的功效。
1.消脂减肥：有消除多余脂肪的作用，对于爱美、希望保持身材的女性来说，是个不错的选择。
2.镇痛催眠：有降低胆固醇的功效，辅助治疗神经衰弱等症状。生菜所含有的维生素C还能有效的缓解牙龈出血等功效。
3.驱寒利尿：能 *** 消化、增进食欲、驱寒利尿、促进血液循环等作用。
4.抑制病毒：其叶绿素中的铜钠盐具有抗癌变性能能有效防止癌变。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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快手蔬菜沙拉，爽口低脂高营养，减脂好吃不怕胖美食,菜谱
