老专家开讲补血最快最有效的 *** ，你值得拥有

关注现代人的健康，“贫血”的人的确不在少数。具体而言，贫血就是血液当中红细胞的数量减少；具体而言，贫血又可以分为很多种，由于红细胞的成分有很多，某一种或者几种缺乏都会导致“贫血”的发生，而“缺铁性贫血”就是常见且容易发生的一种贫血问题。碰到“缺铁性贫血”，更先考虑的 *** 应该是“食补”（在不严重的情况下），那究竟吃哪种食物才补铁、补血，仅以此文告诉各位“补血真谛”。

这些食物的补血效果更好：

• 红肉：

红肉，顾名思义就是您平常食用频次较高的猪牛羊肉等肉食，这类肉食当中富含血红蛋白铁，食用后的补充效果较好。

举一个例子，牛肉当中含有的铁可以达到3.3毫克/100克，含有量高且吸收率强大。

当然，红肉是一种“2A类致癌物”，生活中不能食用太多；单日食用40—75克即可，不可盲目进食。

• 动物的血液：

除了肉以外，动物的血液中同样含有丰富的血红素铁，猪血当中的铁含量达到8.7毫克/100克，而且血液中铁的吸收率很高，推荐常吃。

值得注意的是，动物血液当中所含的脂肪比较少，高蛋白且低脂肪，是减肥人群的靠谱选择。

血液而言，建议大家完全加热后再食用，每周食用1—2次，每次食用100克左右即可。

• 动物肝脏：

和瘦肉、血液有异曲同工之妙，动物肝脏当中含有的铁同样很高，猪肝当中的铁含量甚至达到了22.6毫克/100克，吸收率同样优秀。

肝脏虽好，食用仍要 *** ，每次食用50—100克，每周食用次数不超过3次。

• 除了动物性食品以外，还要推荐大家多吃新鲜的蔬菜和水果：

除了那些富含血红素铁的动物性食品以外，大家在补铁的同时还要多吃新鲜的蔬菜和水果；新鲜蔬果当中富含水分、维生素C以及叶酸，维生素C和叶酸本身可以促进血红素铁的转化与利用；而且叶酸本身就有“预防恶性贫血”的作用，摄入更利于血红蛋白的合成。

所以，保证每日的蔬果摄入量，预防缺铁性贫血，蔬菜每日一斤，水果每日摄入350克，新鲜、安全、多色是对它们的基本要求。

这些食物并不能补血，请“牢记”：

1. 红糖虽然是红色的，但是它真的没有补血的作用，红糖当中96.6%的物质都是“糖”，连矿物质都很少，何谈补血。
2. 红枣同样不“补血”，铁含量很低，而且不易吸收；况且其含糖量同样不少，吃得多了还容易诱发肥胖等问题。
3. 阿胶不会有补血的作用，它其中所含的营养物质更多是“胶原蛋白”。
4. 除此之外，阿胶枣、菠菜等食物同样不存在补血的作用。

言说于此，用靠谱的食物去“科学补血”，拒绝不靠谱的谣言；当然，如果贫血严重，请抓紧就医诊疗，依照医嘱科学补血，别给身体增添烦恼。愿人人不贫血，生活充满活力。

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小孩贫血吃什么补血最快，4种食物可补血

吃什么补血最快？

关乎“补血”，应该是大多数女性朋友关心的话题。关乎补血的事情，请大家明确两个问题，一个是传说中的食物真的补血吗？另外一个是什么样的食物真正补血？又该如何食用？

这些食物其实并不补血：

菠菜：

很多人认为大力水手经常吃菠菜，那菠菜一定是补血补铁的，但其实，事实并非如此。

菠菜当中的铁元素人体并不吸收，而且作为一种植物性食物，它的吸收率也非常低，所以根本不必考虑在补血食物当中。

红糖、红枣：

对于这两种“中医理论”的食物，实则也没有补血作用，红糖其中的营养物质更多是糖类物质（蔗糖、麦芽糖等），和补铁、补血没有太大关系。

红枣而言，可能是“以形补形”的经典理论，但是其中并没有直接可以补铁补血的元素物质。如果说可以促进铁的吸收还可以，因为枣当中含有一部分维生素C，但是也不可多食，否则会增加肠胃负担，损伤肠胃。

哪些食物更为补铁？

相比于多种食物，想要起到靠谱的补铁效果，从而预防缺铁性贫血，建议大家可以食用瘦肉、动物肝脏、动物全血等动物性食物，这些食物可以很好的补充铁元素，预防贫血。

吃多少？

对于动物血液而言，建议大家每周至少要食用一次，大约100克左右，三次最多，因为其胆固醇含量较高。

对于动物肝脏而言，每周建议食用2~3次，补铁的同时，也可以很好的补充维生素A。

除了摄入这类动物性食物而言，建议大家还要食用新鲜的水果蔬菜，其中优质的维生素C可以帮助促进矿物质铁的吸收。

当然，如果您想快速补铁，或者缺铁比较严重，建议您可以选择营养补充剂，食物的作用毕竟有限，没有您想的那么神奇。

科学补铁，别被不靠谱说法伤害了自己。

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红枣、红糖不补血，医生：真正补血的是这4种食物，别再吃错了

“气血不足”的朋友很可能经常有头晕乏力、态度消极、脸色苍白、唇白指白等问题，而且更容易在女性朋友身上出现，一个是女性特有的生理特点，让她们比男性容易耗费血液，一次生理期血液可流失高达60ml；

妊娠的女性也会流失大量血。女性的储血量也不如男性，加上很多女性朋友不健康的减肥方式，能量和营养摄入不足，更是让体内缺乏铁元素、缺乏能量供应来生成血细胞，出现贫血症状。

有人说，吃红枣红糖可以改善贫血症状吗？其实，这两种食物含有的铁元素并不突出，但作用特别有限，那么女性若想改善气血不足的情况，该吃哪些食物呢？

01

贫血时，都有哪些表现？

容易疲劳。由于贫血患者体内缺乏氧气，稍一运动就容易出现气喘吁吁的现象，症状严重时还伴有倦怠和疲劳等症状，若不能及时医治，便会给心脏造成巨大负担，进而引发心悸症状的出现，严重时还会出现呼吸困难的症状。

脸色不好。由于罹患贫血症，患者体内血红蛋白含量逐渐降低，继而会出现血液颜色变浅的问题，加上体内供氧不足，便会影响血液循环，进而让脸色出现暗沉以及嘴唇发白的症状。

食欲不振。因贫血的引起的供氧不足还会影响胃肠功能，继而使患者出现食欲不振以及便秘腹泻等症状。

02

红枣、红糖不补血？

1、红糖不补血

红糖是没有经过精炼的糖，其中含有96.6%的糖分，而铁元素和矿物质包含在内含量是非常少的，想要通过喝红糖水补血并不靠谱。

2、 红枣不补血

红枣是一种营养价值丰富的食物，营养元素比较多，但红枣的含铁量并不高，干枣中的铁含量大约是2 毫克 / 100 克，鲜枣中更低，只有 1.2 毫克 / 100 克，而且枣里边的铁不易吸收，根本达不到补铁的效果。

若想达到真正补血的效果，不妨常吃以下4种食物，滋补气血，让整个人的身体状况更好。

03

医生：真正补血的是这4种食物，别吃错

①猪肝

猪肝是最理想的补血佳品之一，猪肝中的铁元素丰富是补血食品中最常见的一类食物，适当吃猪肝能调节和改善贫血问题，提高造血功能，补充造血原料。

猪肝中含有丰富的维生素B2和维生素a，这两种营养物质都对人体有好处。

②瘦肉

可能多数人觉得猪肉的铁元素没有猪肝含量多，为何也是治疗贫血的食物呢？

尽管瘦肉中的铁含量较低，但大多数的铁都能被身体吸收，利用与猪肝并没有太大区别，因此选择吃瘦肉治疗贫血也是很好的选择，瘦肉中的血红蛋白对补铁有积极的作用，相对于含铁的蔬菜更容易被吸收，因此建议贫血人群多吃瘦肉。

③南瓜

南瓜被誉为“补血妙品”，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素，而人体必需的氨基酸、钙、铁、临等等，其中钴是构成维生素B12的重要成分，可以助红血球正常运作。

锌会直接影响成熟红血球的功能，铁质是制造血红蛋白的基本微量元素，是补血的优良的营养素。

④ 木耳

相对于猪肝木耳中的铁含量也非常丰富，每百克大约含有185毫克的铁元素，是天然的补血佳品。

木耳的味道特别爽口，因此深受人们喜欢传统的做法，有凉拌或焯水煮熟后食用，加入适当香油或红油，特别美味。

04

补充气血，除了调理饮食，平时还应注意这两点

坚持早睡早起：

补充气血除了调整饮食以外，还要养成早睡早起的好习惯，多数人有熬夜或睡眠不足的情况，这就容易让气血快速流失，从而出现气血不足的现象。

女性朋友若不想受到气血不足的困扰，要养成早睡早起的好习惯，更要养成规律的生物钟，才能维持身体的健康状况。

远离烟酒：

随着人们的思想越来越进步，吸烟喝酒也不再是男性的专利，很多女性也在不知不觉中染上了吸烟喝酒的习惯。

女性身体结构本身比较特殊，身体素质也不如男性，若经常吸烟喝酒，除了会对脏腑造成损伤以外，也会对身体的其他器官造成影响，容易让气血流失加快。

多吃红枣和红糖能补血？其实效果甚微，真正补血的是这4种

贫血指的是各种原因导致的红细胞数量减少、血红蛋白浓度降低的状态，非常的常见，任何年龄、任何季节都有可能发病。贫血除了积极治疗以外，还要在生活中多加调理，多吃一些能够补血的食物。很多人都认为红枣和红糖是更好的补血食物，实际上并不是如此，真正的补血食物是以下这几种，接下来就让我们一起来了解一下。

为什么说红枣和红糖不能补血呢？

这两种并不是能够补血的食物，它只是看起来红红的下是能够补血的样子，实际上并没有人们想象中的那么靠谱。红糖里最主要的成分是糖类，基本上可以达到百分之九十七，铁的含量非常少。如果想补充能量，喝红糖水非常有帮助，如果想补血，喝红糖水是没有用的。红枣也是很多人都认为的补血圣品，实际上是一种误区。虽然红枣看起来红彤彤的，但是含铁量特别的不高，不但不高，还不容易被人吸收，贫血的人吃了红枣会感觉有力气，实际上还是红枣的糖分所致，但不是它给人补血了。

到底哪些食物补血效果好呢？

1、含铁的食物

想要真正的改善贫血的情况，就要在日常生活中多吃一些含铁的食物，更好的食物就是动物性食物，包括瘦肉、肝脏、猪血、鸭血等等。这些食物铁的含量很高，并且能够被人体吸收，多吃这些食物，会有效的改善贫血带来的不适症状。不过这类食物当中含有很多的脂肪，吃的时候要注意把控得当。

2、含有维生素C的食物

维生素C虽然这样看起来和补血并没有什么关联，但它也是应该放在贫血的人的食谱当中的。之所以要补充维生素C，主要是它能够促进人体对食物当中铁的吸收，间接地改善了贫血的症状，达到了补血的目的。含有维生素C最多的食物就属新鲜的蔬菜和水果了，这些食物当中不仅维生素C含量高，还含有膳食纤维，能够调理肠胃，让人更健康。

3、含铜的食物

贫血患者尤其是缺铁性贫血患者除了缺乏铁质以外，也缺乏铜。铜这种元素会促进铁的吸收和运用，还能够参与合成血红蛋白，促进血的生成。生活中很少有人去关注这个微量元素，其实铜是人体必需的微量元素，存在于红细胞当中，也存在于肝脏当中。日常生活中含铜的食物有很多，不见得有动物的心脏和肝脏、核桃、芝麻、牡蛎等等。

4、含有叶酸的食物

人体缺乏叶酸，会导致巨幼细胞性贫血，所以贫血的人也可以适当的吃一些含有叶酸的食物。菠菜当中含有叶酸，还存在于动物肝脏、肾脏、鱼类、坚果、豆制品当中。适当的在食谱当中加入这些食物，对于改善贫血的症状更加有帮助了。

轻度的贫血可以通过食疗来得以改善，但是中度贫血和重度贫血，就必须去医院进行常规的治疗了。以上便是贫血的人适合吃的几种有利于补血的食物，大家可以尝试着去搭配。

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参考资料：

1.《贫血到底该怎么“补”？》，健康界，2018-11-14

2.《贫血吃什么？5个补血妙招别错过，吃这些补的最快气血充足》，健康壹频道，2019-09-21

大部分人补铁都做错了，协和专家教你正确的快速补铁办法

缺铁好像是生活中很多人都存在的一个问题，由于缺铁导致缺铁性贫血的发生，由于缺铁导致面色暗沉、虚弱无力。既然已经缺铁，那生活中应当如何补充？具体到这个问题上，还需大家分开来看，补铁防贫血，其实并不难，就看您能不能拒绝谣言。

吃红枣可以补铁补血吗？

其实不能。一方面红枣当中所含的铁元素并不多，每百克鲜枣中含有的铁元素仅在2毫克左右；干枣中仅能达到每百克1.2毫克。另一方面红枣中所含的铁元素并不利于人体的吸收，吸收效果很差。

很多人盲目食用红枣用于补铁补血，甚至会大量摄入红枣，然而红枣的外皮很坚硬，大量摄入很容易 *** 和损伤食道黏膜和胃肠黏膜，存在一定的风险，不建议为之。

吃红糖能补铁？

很多人认为吃红糖能够补铁补血，红色的红糖被很多人认为是“以形补形的食物”，但其实红糖当中99.6%的物质都是糖类物质，其余的像矿物质铁等营养素的含量少之又少，靠其补血没有任何意义，食用过多反而会增加患肥胖的风险。

其实而言，除了红枣和红糖以外，像菠菜补血、阿胶补血等传言相对也比较多见，但都存在不科学的原理，大家不必相信。

这些食物补铁补血的效果比较好：

• 动物血液：

动物血液是不错的“补血秘方”。血液物质中所含的蛋白质与肉相媲美，而脂肪物质的含量又远低于肉类，矿物质铁的含量高于肉食，而且这些铁都是人体易吸收的“血红素铁”，适当适量食用动物血液具有优质的补铁效果。

至于选哪种血液，鸡血、鸭血以及猪血类食品都是靠谱的选择。

• 动物内脏：

相对而言，动物肝脏等内脏类食物的补铁效果也比较不错，既含有较丰富的血红素铁，而且其吸收率也不低，建议每周可以食用1—2次，每次50克左右。

• 瘦肉：

相比较而言，动物性食品的补铁补血效果要优于植物性食品，常吃瘦肉也有良好的补充作用。建议每日少量食用肉类食物，促进营养物质的补充和吸收。

红肉建议每日摄入50—75克，不可不吃，也不可多吃。

• 新鲜蔬菜水果：

新鲜蔬菜水果中含有丰富的维生素C，维生素的充足补充有助于血红素铁的吸收。

蔬菜、水果每日皆应该有，蔬菜每天500克，水果每天350克，丰富摄入种类，多色摄入，补充充足且多样的营养物质。

值得大家重视的一个问题：

很多人认为贫血一定是由于缺铁问题导致的，然而事实并非如此。生活中的贫血并不一定全是由于缺铁所导致，想要治疗贫血，请先弄清楚原因，然后再采取针对性的治疗。

不可盲目补铁：

1、过量补铁，容易导致锌、铜等微量元素出现失衡，从而就会降低身体的免疫力；

2、过多的铁沉积心脏、肝脏、胰腺、脾脏等脏器，可引发心衰、肝硬化、糖尿病等，严重可危及生命；

3、如果本身是老年痴呆人群，大量补铁容易加重病情。

当然，如果您经过医院的检测诊断发现已经出现了严重的缺血问题，请按照医嘱使用膳食补充剂进行补充，食物虽然有补充作用，但是作用有限，要说快速补充，补充剂的作用会大于食物，请您正视这个问题。

缺铁，一件很多人存在的“问题”，按照缺乏状况合理补充，红糖、红枣以及菠菜等食物并不能补血，科学补血请适量食用瘦肉等动物性食品。科学补血，愿您理性对待。

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#我的冬日门诊#

贫血的人吃什么补血快？

缺铁性贫血是由于人体长时间缺铁影响血红蛋白的合成造成的，铁元素是人体中的重要的微量元素, 也是最容易出现缺乏的微量元素之一, 如果想要快速补血，需要在医生的指导下使用药物补充。日常也可以进食一些含铁元素丰富的食物，来帮助纠正轻度的缺铁性贫血，但起效较为缓慢，且作用效果有限。

一、药物补铁：

如果是患有严重缺铁性贫血患者，想要快速纠正缺铁性贫血，建议遵医嘱进行铁剂补充，如 *** 亚铁，富马酸亚，葡萄糖酸亚铁等，以免长时间缺铁，造成严重后果。

但在服用铁剂时，建议尽量在两餐之间或饭后服用，以减少胃肠道 *** 。服用铁剂时要注意避开与茶水等含鞣酸的食物，及西咪替丁等药物合用，以免降低药效。在服用后可能会出现黑色便，一般停药后症状就会消失，所以出现这一情况时不要过度紧张。

二、食物补铁：

1、动物内脏：如猪肝、腰花等，含有丰富的铁、磷和维生素A等。缺铁性贫血患者适量食用可以为身体补充铁元素，里面的维生素A对于维持视力也有一定的好处；

2、动物血：如猪血、鸭血等，动物血中含有大量身体所需的铁元素，常吃这些也能起到一定的补铁作用，可以辅助纠正贫血；

3、红肉：如牛肉、羊肉、驴肉等，红肉中含有丰富的铁、锌、蛋白质、维生素等物质，不仅可以纠正贫血，还可以促进人体的生长发育；

4、水果和蔬菜：如猕猴桃、草莓、柑橘、白菜、西蓝花、苦瓜等，这些水果和蔬菜里面含有丰富的维生素C，而维生素C能促进铁的吸收，帮助纠正缺铁性贫血。

我最近一直在喝的补血养颜汤，贫血好了，睡眠好脸色也好白里透红

大家好，我是小静

今天给大家分享一道我最近在喝的滋补汤，

前段时间贫血，脸色发黄，气色看起来非常的差，月经量也减少了，基本上两三天就没有了，喝了一阵子，这个汤感觉好了很多，和我有同样问题的姐妹们不妨把这道汤也学着做起来

首先准备十克枸杞，

把枸杞先抓起一下抓，枸杞是我们日常生活中非常常用的滋补品

枸杞清洗干净之后，用滤网过滤出来，

接着准备四颗红枣，加入清水，把红枣清洗干净，

红枣的铁元素含量非常的丰富，可以补气养血，尤其是女性朋友，平时可以多吃一些红枣。

红枣清洗干净之后，把红枣核去掉，

一般红枣的使用量一天三到四颗就可以啦，煮汤的时候，更好把红枣核取下来，红枣和属于热性，煮进汤里非常容易上火

接着再准备四颗桂圆，

把桂圆的果肉取出来，桂圆也可以带着皮一起煮进汤里，桂圆皮也是一味中药材，可以补气养血，美容养颜

接着再准备五克黄芪。

黄芪的量，根据自己的身体来定，如果觉得身体非常弱的，可以增加到十克，黄芪主要是补气，尤其是气血亏虚的姐妹可以多用一些黄芪

接着再准备一块生姜，把它切成细丝，

接下来，锅中加入适量的纯净水，先把黄芪、生姜倒进去，

先开大火把水煮开水开之后

把黄芪，生姜煮上十分钟的时间，十分钟之后就可以捞出来了，尤其是黄芪需要久煮效果才好

捞出来之后就可以直接扔掉了。

接着再把红枣、枸杞、桂圆也放进锅里

继续开大火煮上五分钟的时间

五分钟之后就可以转小火了，打入一个鸡蛋，然后再加入一勺红糖，

红糖水也有非常好的温补作用

等到鸡蛋定型之后，这道滋补汤就做好了，

这道滋补汤，我一般是隔三岔五做起来，当早餐吃吃上一碗，浑身都暖暖的，特别的舒服

如果您也经常贫血，脸色蜡黄，月经量少，经常有气无力的，可以多煮这道滋补汤给自己喝，女性内调必备汤水哦，今天就分享到这里啦，我们下期见，拜拜。

红枣补血、菠菜补铁？都错了，最管用的食物其实是它

每天100秒 健康100分！大家好 我是王兴国

补血这个概念非常流行那是因为在儿童群体当中老年群体当中以及女性群体当中贫血是一个很常见的问题

贫血90%以上都是缺铁性贫血所以补铁就意味着补血

今天我给大家介绍补铁的“铁三角”这三种食物补铁补血的效果不次于药物它们是什么呢

补血“铁三角”之一个角是动物的肝脏

动物肝脏中的铁含量非常丰富非常容易被人体吸收和利用

对于预防或者治疗缺铁性贫血都是非常有效的食物

补血“铁三角”的第二个角是动物的血液

动物的血液本来就含有非常丰富的铁具有补血的效果尤其是鸭血铁的含量非常丰富

补血“铁三角”的第三个食物是瘦肉或者说红肉

它是非常好的补血补铁的食物与肝脏或者是动物的血液不同瘦肉 红肉几乎每天都可以吃一些没有什么安全隐患

而且瘦肉如果你把它剁碎做成肉馅 肉丸子这样的话它的铁的吸收率是非常高的补铁效果应该更好

想要通过食物来补血补铁以上三种食物瘦肉要每天吃动物的肝脏和动物的血液每周要吃两三次

在这里我需要提醒大家平时我们很多人说的补血食物比如说大枣 桂圆 菠菜等等

这些植物性食物中的铁要么含铁量非常少要么吸收率很低只有1% 5%或者更少几乎是无法吸收的

所以它们对缺铁性贫血没有什么实质性的帮助它们补血的作用也是非常差的

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贫血如何食补?这几种食物,补血效果更好

贫血是指周围血液单位容积内红细胞数及 (或) 血红蛋白量低于正常的病理状态。常见的贫血类型包括缺铁性贫血、巨幼细胞贫血、再生障碍性贫血等。在日常生活中，很多人出现脸色不好、头晕疲惫等症状，就认定自己贫血，并使用红枣、阿胶、枸杞、猪肝、鸭血、甲鱼等食物来“补血”。然而，食补改善贫血的可能性极小，对于贫血严重的人，可能需要依靠药物治疗。

以下是一些关于贫血食补的信息:

1. 含铁量高的食物：动物性包括动物血、动物肝脏、瘦肉类、蛋、乌贼、海蜇、虾米等;植物性包括黑木耳、黑芝麻、菠菜、紫菜、红枣等。

2. 维生素 C:维生素 C 可以促进铁的吸收和利用，食物中的维生素 C 可以通过烹调加工使其损失，建议烹调前先烹调。

3. 蛋白质：蛋白质是合成血红蛋白的原料，建议适当增加富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类等。

4. 叶酸：叶酸是合成血红蛋白的主要原料之一，建议适当增加富含叶酸的食物，如肝脏、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

5. 其他：适当增加富含维生素 B12 的食物，如牛肝、牛肉、羊肉等，也可以促进血红蛋白的合成。

需要注意的是，食补需要一定的时间和耐心，并且吸收率和利用率有限，对于严重贫血的人，可能需要依靠药物治疗。同时，食补也需要注意不要过度，以免引起其他健康问题。

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