人体内有6公斤的宿便？如何排出“赖着不走”的便便？一文告诉你

林女士长期被便秘困扰，经常腹胀、腹痛，好不容易有便意，但蹲在厕所里就是排不出来。

上个月，林女士看到小区门口开了一家排毒养生馆，去咨询时，“养生大师”告诉她：“正常人的体内存在6公斤宿便，长期堆积在肠道内，会导致便秘和面部衰老，赶紧排毒吧”！

林女士听完急坏了，立马买了5盒通宿便的肠清茶。

然而，林女士每天喝肠清茶，喝了快一个月，便秘依旧没解决。由于腹胀难忍，林女士只好去医院做肠镜检查，结果让医生大吃一惊：医学影像显示，林女士的肠道内布满成片的黑斑！

医生表示，这是典型的结肠黑变病，主要与长期服用蒽醌类泻药有关。

如今，市面上打着“清宿便、排肠毒”旗号的产品越来越多，它们真的靠谱吗？

一、人的体内有6公斤宿便？

可能有读者好奇，“宿便”是什么东西？是三五天排不出来的大便吗？

对此，网上流传较广的解释是：肠道内因长期停滞、淤积而形成的陈旧大便。

那从医学角度，要如何解释“宿便”？

不好意思，小九想告诉你，医学上根本没有“宿便”的概念！这个词多是商家创造出来，并用于做广告的。

由于性别、年龄、身体构造、运动习惯、饮食习惯等差异，每个人的排便习惯都不同，有人每天排便一次，也有人一天两次或两天一次。医学上，正常的排便次数在每周3次和每天3次之间。

正常情况下，食物经过消化后会在大肠内停留，堆积到100~200ml后，直肠神经会将“排便信号”传到大脑皮层，形成排便反射，产生便意。这个过程通常历经48~72个小时，所以今天的大便不一定是今天吃进去的食物！

最后，“6公斤宿便”的说法也不正确。要知道，6公斤粪便的体积可不小，如果它真的堆积在肠道内，排便反射早就形成许多次了，便意会十分明显。

二、清肠排毒？大肠可能不堪重负

一提到“清肠”，很多人就想到“排毒”，认为排便就是排毒。难道，便便真的有毒吗？

实际上，大便的臭味主要源于粪臭素、吲哚、硫醇和硫氢化物，均是细菌的代谢产物，但这不等于有毒！大便的四分之三是水，剩下的四分之一由脂肪、蛋白质、死细菌、无机盐、未消化的残渣等成分构成，是机体正常的排泄物。

一般来说，大便会按部就班的生成和排出，但如果服用“清肠产品”（含有泻药成分），可能会损伤肠道神经，使肠道肌肉萎缩，甚至产生依赖，导致自主排便困难。

特别是长期服用含有大黄、芦荟、番泻叶、决明子等成分的产品，摄入蒽醌类化合物，会使肠道变黑，患上结肠黑变病。

三、香蕉不排便，哪些食物是便秘“终结者”

便秘的时候吃什么？香蕉——这是大部分最首先想到的答案。

但是，香蕉的通便作用并不突出！

食物通便的原理是增加纤维素的摄入，而香蕉的纤维素含量不高，特别是未熟透的香蕉，还含有鞣酸，食用后反而可能加重便秘和肠胃不适。

既然香蕉不能通便，哪些水果才是真正的“通便高手”呢？这里比较推荐苹果、火龙果、西梅、猕猴桃等，它们的果糖、膳食纤维、山梨醇含量较高，而这三种成分也被认为是“通便三剑客”。

四、真便秘，该怎么办？

1、饮食

早上起床要习惯性喝一杯温开水，促进胃肠道蠕动，帮助排便。除此之外，每天要喝足够的水，保证胃肠道内有足够的水分，避免大便干结，难以排出，建议每天饮水1500ml~2000ml。另外，也要多吃富含膳食纤维的食物，便秘期间要远离油腻、难消化的食物。

2、多运动

运动可以帮助肠道气体的排出，缓解便秘，改善腹胀，可以选择慢跑、太极、快步走等有氧运动，也可以选择爬山、打球、健身等中高强度运动。便秘时，可以进行腹部 *** ，将双手重叠放在腹部，以顺时针的方向，围着肚脐轻轻按揉，促进肠道蠕动。

3、练习排便习惯

结肠活动的高峰期是每日起床后和每次进餐后，我们可以在这两个时刻专注于排便，训练自己的排便习惯。另外，还要改掉憋着不排便的坏习惯，这有可能让便意消失的！

最后，如果你便秘严重，千万不要随意地使用通便产品，更好到消化科寻求帮助，避免进一步的伤害。

#健康2022##谣零零计划#

参考资料：

<1>“给肠子洗洗澡”忽悠了中国人十几年，“排毒”“洗肠”“清宿便”可致结肠黑变病！.医学论坛网.2021-11-02

<2>冬季天气干，便便也干，又便秘了怎么办？.上海交通大学医学院附属瑞金医院.2021-01-19

<3>张波, 夏朋滨. 吃香蕉防便秘效果比不上梨和苹果. 饮食保健, 2018(10):2.

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人类为了排宿便，交了上千年的智商税

在人类漫长的历史中，世界各地的人都曾热衷于“排宿便”。/Youtube视频截图

“排宿便，清肠毒”这样的鬼话，你信过吗？

就在不久前，有新闻爆料，广东的一位女士喝了两年的肠清茶，导致肠子变黑。该女士的初衷非常简单，只是想要治疗便秘，但没想到，号称“治病”的肠清茶，差点让她送命。

过去十几年里，“排宿便减肥”“宿便排毒”这些概念，在中华大地上“妖风肆虐”。市面上的肠清茶、减肥茶、酵素，打着“清空宿便”的旗号，行着“清空钱包”之实。

“宿便”这个概念为什么是骗人的呢？宿便，顾名思义，就是“过夜的便便”“长久累积的粑粑”。

可实际情况是，人体的所有便便都是宿便。

人体的所有便便都是宿便。

丁香医生给出过一个言简意赅的科普：“食物被我们吃进去之后，要花 6～10 个小时经过胃、小肠的消化吸收；剩余的部分进入结肠，剩下的水和一些电解质在这里吸收，此时已经花掉了大概 20 个小时；最后，才能到达直肠，变成成型的便便。”

那么结肠里有没有没能顺利“出走”的便便呢？肯定是有的，但对人体并无大碍。相反，如果排泄太频繁，人体会出现水电解质紊乱、脱水等问题，长此以往，还会损害肠神经。

不过，“宿便学说”可不是什么新鲜的当代骗局。其实，在人类漫长的历史中，世界各地的人都曾热衷于“排宿便”。

这就要说到一项极为古老的肠道SPA——灌肠。

拉丁语的“灌肠”一词，意为“注入”。注的是什么呢？水、牛奶、香料、草药、蜂蜜、啤酒、葡萄酒、蔬菜汁、咖啡……看上去都很美味是不是？其实，这些东西都没嘴巴什么事。

灌肠，将人类的各种疾病一网打尽。/中世纪插画

然而，古代人灌肠、排宿便，既不是为了减肥，也不是为了治便秘。

而是对各类疾病一网打尽——头痛、肺结核、水肿、精神萎靡、感冒发烧，没有什么是灌肠解决不了的，如果灌一次不行，那就多来几次。

最古老的灌肠疗法，来自古埃及。根据纸草文献记载，大约公元前1500年，古埃及人就开始流行清理肠道了。医生会把草药直接推入病人的 *** ，然后让病人“大泄一场”，排出体内的毒素。

对此，古希腊历史学家希罗多德写道：“古埃及人将这种毒素命名为‘腐’，它是各种疾病的元凶。”

大约公元前1500年，古埃及人就开始流行清理肠道了。

据说，古埃及人的灌肠灵感来自于他们的“神鸟”朱鹭。朱鹭会用长长的嘴巴将河水送进自己的 *** ，然后进行排便。

古埃及人将 *** 看作是“疾病”的大门。因此，法老设置了专门的肠道医生，并尊称他们为“ *** 守护者”。

公元前3世纪，欧洲医学之父、古希腊名医希波克拉底再次强调了“排便”的重要性，他认为——所有的疾病都来自于肠道。

与此同时，希波克拉底提出了“体液学说”，认为人体是由血液(blood)、粘液(phlegm)、黄胆汁(yellow bile)和黑胆汁(black bile)四种体液所组成的系统。如果生病，就说明人体的“体液”失衡了。

而肠道清洁，就可以将多余的黑胆汁从 *** 排出。

希波克拉底认为，所有的疾病都来自于肠道。/Science Photo Library

希波克拉底著名的“发烧疗法”，就是将热牛奶灌入 *** ，然后再让人排出便便与体液。

我们知道，中医有个名言叫“病从口入”;那么，中世纪欧洲人的智慧就是“治病从肛入”。

15世纪以后，灌肠已经发展成了一种日常“养生法”。

传说，法国国王路易十四一生中做过2000次左右的灌肠。为了保持健康，路易十四一天可以做2到3次的灌肠。

法国国王路易十四一生中做过2000次左右的灌肠。/Wikipedia

法国作家莫里哀的讽刺喜剧《无病 *** 》，讽刺了当时法国社会流行的“灌肠现象”。

男主人公阿尔冈是个疑心病患者，尽管自己很健康，但却被“疾病恐惧”牢牢支配。如此一来，医生把阿尔冈拿捏得很死，成天要求他去灌肠。

医生的口头禅就是：“灌个肠，接着放个血，然后给他催泻；再放个血，接着再催泻，灌个肠。”

我们再来看看当时灌肠的器具。

早期的灌肠工具叫做“灌肠球囊”，据说是用动物膀胱 *** 而成，外形颇像今天的注射针管。一头是喷嘴，一头是芯杆。

灌肠器具。/Wikiepedia

还有一种大体积的灌肠器，配有箱式泵，活脱脱像个自行车打气筒。这些灌肠器通常是金属制成的。

那么，为什么全世界的人们千百年来都热衷于排便呢？

也许我们可以从弗洛伊德的理论“肛欲期”中找到答案。弗洛伊德认为，1～2岁的幼儿，主要从排便中获得 *** ，直到他们的精神结构向下一个时期发展——生殖器期。

这么说来，“排宿便”之所以能常青不老，也许“排毒”只是其次。人类在排便的过程中，十分享受，并且得到了精神上的放松——这，才是最重要的吧。

参考资料：

莉迪亚?康 / 内特?彼得森 | 荒诞医学史

鱼羊秘史 |历史上那些奇葩的灌肠疗法，连三毛都看得哈哈大笑

天文地理 | “灌肠”的历史里，充满未知的探索

一女子喝两年肠清茶肠子变黑 专家提醒：错的不是药，是乱吃药

曹一莎 川观新闻记者 魏冯

近日，一女子喝两年肠清茶导致大肠黑变病，引发不少网民关注，成都市中西医结合医院专家借此作出提醒：“肠清茶”含有 *** 的泻药，这些中药一般用来治急性肠梗阻，而不是清肠。双十一将至，提醒居民勿缴纳智商税。

不久前，56岁黄女士经常腹胀、便秘，自行购买某肠清茶服用了两年多，导致大肠黑变病。“错的不是中药，是吃错药了。泻药一般用来治疗急症，不能用来长期清肠。”成都市中西医结合医院中药剂科药剂师蒲秋易解释，“宿便”不属于医学概念，市面上销售的减肥茶、肠清茶、肠润茶等多含泻药。虽然短期内会让肠蠕动增加，但滥用易导致患结肠黑变病、肠道菌群失调，形成依赖性，甚至增加患肠肿瘤风险。清宿便的“肠清茶”，是智商税。

以医院用来治便秘的院内制剂“黄翘解毒片”为例，包装上明白写着慎用人群，医生也只把“黄翘解毒片”开给特定患者，只开特定疗程，不会像“肠清茶”一样，不分青红皂白就让每一个便秘的人都喝，更不会让人长期服用。

成都市中西医结合医院治未病中心郜婕医生表示，对长期便秘、腹胀的病人，首先分清病因，不同原因的便秘，治疗方案截然不同，只有对症治疗，才会起到效果，反之可能会雪上加霜。比如，有人便秘是因为肠动力不足，就要补气；有人便秘是因为阴虚干燥，就要滋阴。针对不同原因的便秘，该院治未病中心有一套系统的治疗方案，针灸、埋线、艾灸等方式，可针对不同人群辨证施治，让身体发生根本上的转变。不但治好症状，还能调好身体，防止复发。

肠清茶能治好便秘？盘点便秘常见谣言，教你正确防治

查证专家：@消化科李主任 | 首都医科大学北京佑安医院消化内科主任医师

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近日，“广东一女士因服用肠清茶导致结肠黑变病”的新闻上了微博热搜，引发了人们对便秘及肠清茶等通便类保健品和药品的关注。

其实，近年来因长期滥用通便类保健品及药品，而导致肠道黑变病的报道层出不穷。这既与商家的诱导宣传有关，也与大众健康知识欠缺有关。

那么今天，辟谣君就给大家来讲一下什么叫便秘？肠清茶、灌肠这些 *** 真的可以治疗便秘吗？我们如何正确应对便秘？

怎么样才算便秘？

有人认为一天不排便就是便秘，也有人认为三天不排都正常。其实对于便秘的概念，很多人的认识都是错误的。那么什么才算是便秘呢？

首先从排便频次来说，一天1次的排便频率是比较理想的情况，但一般来说一天排便1-3次，或者一周排便不少于3次，都是属于正常的变动范围。

只有平均每周少于3次排便，才算是排便次数减少，可以称之为“便秘”。

其次，便秘还可以指排便困难或粪便干结。

所谓排便困难，是指排便时大便难以排出，排便时间延长，排便后仍然有未拉干净的感觉，甚至有排便无力感等。粪便干结比较好理解，是指排出的大便干硬，甚至排出粪便干结如羊粪状，且数量少。

总结起来，便秘是指排便次数减少，一周少于3次；或出现排便困难，大便干结的情况。如果出现便秘应该如何正确解决呢？请接着往下看。

宿便会产生毒素危害健康？

有人认为如果不及时排便，粪便就会堆积在肠道中，形成“宿便”。这个说法没有科学依据，“宿便”纯粹就是一个伪概念。

食物经过胃、小肠的消化，大部分营养物质被吸收，形成了食物残渣和水分，进入大肠。它们在大肠内会被再一次吸收。最终，食物残渣夹杂着肠道菌群，形成粪便排出体外。

一般食物从被消化到形成粪便排出的过程需要大概24个小时。

在这个过程中，粪便在结肠内是不断蠕动前进的。由于肠道内壁会不断分泌黏液等物质，所以肠道内壁是湿润且相对光滑的，并没有可以留存所谓“宿便”的地方。

如果真有粪便停留在肠道内而不向下蠕动排泄，那么就会形成肠梗阻，继而会导致肠道坏死、肠道穿孔，此时会出现腹胀、腹绞痛等症状。

因此，医学上并没有“宿便”这个概念。

而商家宣传所称的大肚腩，肚子膨隆等现象，并不是宿便所致，而是脂肪堆积在腹部和内脏周围导致的。让你肚子变大的不是宿便，而是脂肪。

既然肚子里没有宿便，那么商家宣称的宿便有毒，不清宿便会危害健康等说法，就更不存在了。

通便茶、肠清茶治便秘？

这种做法不靠谱，滥用会危害健康。

【能通便，是因为多含有蒽醌类成分】

这次新闻中所爆出的肠清茶，其实只是市场上众多通便茶中的一种。这些通便茶有一个共同的特点，就是成分大多数是绿茶、决明子、桑叶、番泻叶等；其中决明子、番泻叶是主要的致泻成分，他们之所以能够通便，是因为其含有「蒽醌类的化合物」。

而「蒽醌类化合物」，主要作用于大肠，可以 *** 大肠神经丛，促使肠道蠕动，还可以减少大肠对粪便水和钠的吸收，从而达到致泻的效果。

【常喝通便茶，会导致肠道变黑】

现在已有多项研究，证明肠道黑变病与服用蒽醌类泻药有关系。有研究显示，最短服用1个月含有蒽醌类成分的泻药，就可导致肠道黑变病。

这类泻药之所以会导致肠道黑变病，是因为蒽醌类化合物会导致大肠黏膜上皮细胞死亡，从而被巨噬细胞吞噬，转化为脂褐素沉积在黏膜中。随着脂褐素不断增多，就可表现为肠道黑变病。

目前有研究发现，肠道黑变病与结肠息肉尤其是结肠腺瘤的发病有关，而结肠腺瘤又是结肠癌的癌前病变。

肠道黑变病是一种可逆性病变，一旦形成，主要采用的 *** 就是立即停用含有蒽醌类化合物的产品，然后多喝水，多运动，平衡饮食等。

【治便秘不能靠“清肠”泻下】

便秘的治疗，并不是说使用泻药一泻了之，而是要根据便秘的类型、便秘的原因等选择不同的治疗 *** 。

一般来说，便秘可以分为「功能型便秘」和「器质性便秘」两大类。

器质性便秘，主要是由于肠道疾病、内分泌和代谢性疾病、神经系统疾病、肌肉疾病等导致。而功能型便秘，则是排除了器质性疾病的影响，可分为肠道动力障碍性便秘，盆底肌肉功能障碍性便秘等。

治疗便秘，首先要针对病因进行治疗，器质性便秘主要是治疗导致便秘的器质性疾病，通便只能作为辅助治疗手段。

而治疗功能性便秘，首先是要改变饮食生活习惯，包括多喝水、合理膳食、多运动、养成良好的排便习惯，避免不良情绪的影响等。

而使用药物治疗，也不是单纯地使用泻药，要根据功能紊乱的部位不同，选择不同的治疗 *** 。如果是肠道蠕动功能障碍，那就要使用肠道促动力药物等。

如果是盆底肌功能紊乱导致的便秘，则需要以生物反馈治疗为主，即针对性训练盆底肌、腹肌及其协调性，从而改善异常排便动作、缓解便秘。

即便是使用泻药，也是以药性较为温柔的容积性泻药、渗透性泻药为主，通过增加粪便的水分和体积，让粪便自身 *** 肠道蠕动，改善便秘。对于蒽醌类的 *** 性泻药，则需尽量少用。

灌肠也能治便秘？

目前有不少市面上的“养生馆”在推出“灌肠治便秘”的项目，声称通过灌肠，可以清洗肠道，促进排便，解决便秘等问题。

但对于便秘患者来说，只有当粪便干硬难以自主排除，甚至通过开塞露也难以排出时，医生才会使用灌肠疗法。

【什么是灌肠？】

灌肠就是将甘油从 *** 内灌入直肠，通过 *** 直肠，软化粪便，从而促进梗阻的大便排出。

另外，灌肠还用于手术前或肠镜检查前，目的是清除肠道内粪便，避免手术中出现意外或能在肠镜检查时观察得更清楚。

所以，灌肠是一种医疗手段，需要由专业医生根据病情来选择合适的灌肠 *** 。

【不当灌肠伤害大】

如果经常在非医疗机构进行所谓的灌肠养生，不仅起不到治疗便秘的效果，反而可能会加重便秘。

频繁灌肠会让患者的肠道神经习惯这种强 *** 。如果没有这种强 *** 就不会出现排便反应，从而导致正常排便更为困难，便秘因此加重。

除了加重便秘外，在养生馆或自行频繁灌肠还有两个很危险的地方：一是使肠道菌群紊乱；二是有可能导致肠道破裂，引发致命的腹腔污染。

其他便秘谣言Q&A快答

Q1.经常便秘的人会得肠癌？

A：研究发现，长期便秘确实与肠癌的发病具有一定的联系，但并不是说长期便秘的人就一定会得肠癌，只是增加了发病的几率。肠癌的发生也和遗传、生活习惯等有关。

Q2.便秘会让人长痤疮、色斑？

A：便秘本身并不会导致身体长痤疮、色斑。痤疮、色斑的增多一般是内分泌紊乱导致的，与便秘之间并不存在直接的关联性。但是内分泌紊乱的同时，还可能导致肠道蠕动和吸收功能障碍，从而发生便秘。

Q3.吃香蕉能预防便秘？

A：这句话只说对了一半，如果吃的是完全熟透的香蕉，那么确实具有一定预防便秘的作用；但是如果吃的是未熟透，还有点硬的生香蕉，那么可能会导致便秘加重。

因为生香蕉中含有较多的鞣酸，与其他食物中的蛋白质结合后，会形成不利于消化的化合物，从而会加重便秘。

Q4.喝咖啡能治便秘？

A：研究发现，饮用咖啡确实有利于促进肠道蠕动，从而促进排便。但是要考虑到另外一个因素，那就是喝咖啡之后还会有利尿的作用。

排尿会导致肠道内水分减少，身体缺水后会从大肠的食物中吸收水分，从而导致大便干燥。因此如果将这二者综合考虑来说，喝咖啡防治便秘的效果并不会太明显。想要靠喝咖啡防治便秘不太靠谱。

Q5.喝酵素防治便秘？

所谓酵素，其实就是指的酶。现在市面上的酵素产品，大多数是由水果或蔬菜发酵而成的。

里面一方面含有水果和蔬菜的残渣，可能有较多的纤维素，具有一定促进排便的作用；但是每次食用酵素的量都不多，因此这点纤维素的作用完全可以忽略不计。

目前并没有研究从其他角度发现酵素有明确的促进排便的作用。

那么为什么会有人喝了酵素觉得排便利索了呢？其实这是因为酵素这种东西本质上是腐败变质的水果蔬菜，食用引发了肠道感染，导致了腹泻，这并不是一件好事。

正确应对便秘，顺畅排便

在了解了上面这些关于便秘的误区后，我们到底应该如何正确应对便秘呢？下面这几点，帮助你科学、健康、轻松排便！

及时就医，正确诊断，查明病因

如果出现排便次数减少，排便困难，排便时间延长等症状，需要及时就医。因为导致便秘的原因众多，要查明病因才可以正确治疗。

这可能需要进行结肠运输试验、排粪造影等检查，以明确是功能性便秘、器质性便秘还是因服用药物等因素导致的便秘。

只有查明病因之后，才可以进行下一步有针对性的治疗，决不能一味地通便、吃泻药。

治疗便秘最重要的是解决掉病因，这样才能够彻底地消除便秘。服用泻药，只能解决一次排便的问题，而长期滥用泻药则导致便秘加重。

调整日常习惯，正确应对便秘

对于大部分便秘患者来说，可以从以下几方面来缓解便秘。

（1）停止服用泻药。

（2）改变饮食习惯，保持膳食均衡，多吃蔬菜水果，适当饮用酸奶、麦片，减少精细米面，增加粗粮。

（3）培养良好的排便习惯。一有便意就去厕所，不憋着、忍着。更好每天早晨都去厕所蹲一蹲，以养成晨起排便的习惯。

（4）适当运动，可以走路，做仰卧起坐等。对于产后盆底肌功能障碍而发生的便秘，要进行盆底肌肉锻炼，主要就是收缩 *** 。也可以在医院进行生物反馈治疗，以改善直肠 *** 的功能。

（5）在医生的指导下，科学使用泻药、肠动力促进剂等药物进行治疗。

（6）保持良好的情绪，避免紧张、焦虑情绪对排便的不良影响。

参考文献：

<1>《慢性便秘基层诊疗指南（2019年）》.中华医学会消化病学分会,消化系统疾病基层诊疗指南编写专家组等.

<2>《结肠黑变病的临床特点分析》.中国内镜杂志.

<3>《蒽醌类泻药与大肠黑变病》.中华消化杂志.

经常便秘，拉不出、拉不净？医生直言：4个简单 *** ，排泄变顺畅

小优是从事金融行业的一名白领，由于工作太忙，她经常忘记喝水，三餐也极其不规律。最近这段时间，小优发现自己便秘严重。一开始是大便干结，但努努力还是能拉出来。

后来，慢慢地隔几天才有便意，几乎三四天才上一次厕所，排便依旧困难，严重的时候需要借助药物才能拉出来。小优感到非常痛苦，对于别人来说，排便是轻而易举的事情，对于她来说却是一种奢侈，更是一种折磨。

越来越多年轻人“便秘”，罪魁祸首有哪些？

没有受过便秘困扰的人，不足以谈便秘。有网友说：“便秘的时候，感觉整个人都是屎做的。喝酸奶、吃香蕉……想尽了各种办法促进排便，依旧无济于事，太痛苦了！”

据报道，便秘是世界范围内常见的胃肠动力疾病，发病率高达20%。随着生活节奏的加快、饮食结构的改变等因素的影响，近年来我国慢性便秘的发病率也逐渐呈上升趋势。

据统计，我国成人慢性便秘的发病率在4%-10%左右。随着年龄的增长，慢性便秘发病率不断升高，从性别来看，女性的发病率比男性高。

根据有无脏器器质性病变因素，便秘可以分为功能性便秘和器质性便秘。对于年轻人来说，困扰他们的主要是功能性便秘。

据不完全统计，我国成年人功能性便秘的发病率在16%左右，主要受饮食、精神、药物等因素的影响。

1.饮食因素

饮食过于精细，以动物蛋白为主，新鲜的蔬菜和水果等富含纤维素的食物摄入不足，或者吃太少，结肠蠕动不够，使结肠内无法形成足够体积的粪便，难以产生便意。

此外，水分补充不足也会导致大便干硬，造成排便困难，引发便意。

2.精神因素

工作和生活压力过大，精神长期处于紧绷的状态，经常焦虑、抑郁等，不仅会导致失眠，还会扰乱正常的排便习惯，导致便秘。

3.药物因素

不少药物，比如制酸剂、降血压药、抗抑郁药、抗肿瘤药等，如果长期服用的话，会引起便秘。

4.缺乏运动

运动可以促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，反之缺少运动会减少肠胃蠕动，使粪便在肠道内停留过久，导致大便水分丢失过多，变得干硬，最终难以排出。

此外，消化系统疾病也是导致便秘的“罪魁祸首”之一。常见的消化系统疾病，比如肠易激综合征、胃食管反流病、胆结石、克罗恩病、溃疡性结肠炎等，都会导致不同程度的排便困难。

病急乱投医不可取，4大治疗便秘误区要避免

说起缓解便秘的 *** ，资深便秘人士小A娓娓道来：空腹喝蜂蜜水、喝酸奶、饮用肠清茶、灌肠……

不过，小A说的这些缓解便秘的 *** 都有用吗？山东大学附属齐鲁医院消化内科硕士魏玮指出：对于网传的便秘 *** ，不一定都有效，便秘认识要擦亮眼睛，学会辨别。

灌肠：对便秘的人没用

灌肠是一种医疗行为，主要应用于肠镜检查中，目的是清理干净结肠的粪便，方便检查。便秘的人没有必要灌肠，因为灌肠的过程中可能会发生感染、肠穿孔等风险。

空腹喝蜂蜜水：作用不大

蜂蜜水确实能起到一定的润肠通便的效果，但是大部分的果糖会被消化吸收掉，只有少部分会引起轻微的高渗性腹泻，但前提是大量地喝，仅仅喝一两杯没有效果的。

对于果糖不耐的人来说，喝完蜂蜜水之后腹泻，不是因为蜂蜜水可以通便，而是因为无法消化吸收果糖引起的高渗性腹泻。

喝酸奶：效果不明确

酸奶中含有益生菌，喝酸奶总能润肠通便了吧？事实上，研究发现，喝酸奶对于改善便秘效果不大，主要是因为一方面肠道菌群和便秘之间的关系尚不清晰。

另一方面在运输和储存的过程中，酸奶中的益生菌可能已经由于温度过高消亡了大多数，进入肠道的菌群已经少得可怜，起不到什么作用。

饮用肠清茶：有一定的效果，但性价比不高

常润茶、肠清茶有一定的通便效果，但从成分来看，主要是具有明确 *** 性通便作用的番泻叶在起作用，但是长期服用的话，可能会导致低钾血症，产生健康风险。

如何缓解便秘的尴尬？

那么，到底怎样做才能真正缓解便秘的尴尬呢？

之一，养成规律的排便时间，一天当中有两个时间段是排便的更佳时间，一是早上起床时，二是吃完饭之后。如果在这两个时间段产生便意，应马上如厕，可以加快大便排出。

第二，适当运动，促进肠胃蠕动，切忌久坐不动，否则会加重便秘症状，除了走路、慢跑、打球等有氧运动之外，也可以进行提肛运动，改善便秘。

第三，多喝水，饮水量严重不足，会导致肠道里的粪便干结，就很可能出现便秘的情况，但要注意一般每天喝2L水就可以了，不要喝太多，太多对缓解便秘无益。

第四，多吃富含纤维素的食物，比如粗粮、蔬菜、水果等，做好饮食结构要多元化，粗细粮混合、荤素搭配。

日常生活中，可以促进排便的食物有很多，比如这3种，早晨起来空腹吃这些水果，可以帮助排宿便。

火龙果

每100g红心火龙果含2.2g膳食纤维，白心火龙果含2.8g膳食纤维，通便效果比香蕉还好。

苹果

苹果富含果胶，具有亲水性，可以保持肠道润滑，软化粪便，促进粪便的排出。

红薯

红薯含有的纤维素不高，主要以水溶性纤维为主，总纤维含量也不少，可以促进肠胃蠕动，防治便秘。

不要以为便秘只是单纯地拉不出屎，长期便秘，对身体的危害是巨大的，会引起或加重全身性疾病，诱发神经精神疾患、 增加心脑血管疾病的危险因素，还会引起或加重直肠 *** 疾病，增加直肠癌的风险等。

所以，对便秘一定要重视起来，及时调整生活方式，必要的情况下寻求专业医生的帮助。

参考资料：

<1>《出现功能性便秘、排便困难怎么办？试试这几个办法》.人民网-科普中国.2021-04-19

<2>《便秘别只知道吃香蕉！！11 个缓解便秘的 *** ，总有一个用得上》.丁香医生.2020-12-03

<3>《这4种红色食物，堪称“肠道拖把”！通便胜过香蕉，便秘、口臭的人尤其要吃》.家庭医生.2020-10-08

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难言之隐，悄悄解决，不能说的大便宜

女子服用2年肠清茶肠子变黑，专家：长期服用易致癌，医学上并不存在宿便

据广东台触电新闻报道，广东梅州，56岁的黄女士经常腹胀、便秘，她听人介绍后自行购买了肠清茶，一直服用了2年多。近日，黄女士被确诊为结肠黑变病。

黄女士说，刚开始服用肠清茶的时候，症状有好转，但只要一停止服用，便秘就又出现了。

医生表示，肠润茶主要是一些 *** 性泻药，像是番泻叶、蓖麻油还有大黄或者芦荟加到里面，就容易导泻。长期服用就会引起黑便，时间久了容易长大肠息肉，容易癌变。

据央视健康之路报道，专家称，医学上并不存在宿便的概念，便秘只是排便时间间隔稍长而已。正常人24小时排出，便秘的人可能要三四天排出，肠镜在临床上应用非常广泛，暂时还没有发现哪个患者的肠道里有宿便这样的情况。

医生称，便秘主要有两种情况，一种是器质性的病变，像直肠、肛管有肿瘤，或一些炎症引起便秘。还有一种是非器质性的病变，像精神因素或吃了一些容易引起便秘的药物。

提醒，在日常生活中，要注意保持合理的饮食和运动，不被便秘所困扰。

来源：九派新闻综合

3,4天拉一次？喝杯它，很快就有便意，肠子洗干净了，皮肤白了，人精神了！好运也来了

一般的女人年过40，皮肤开始塌陷，嗓门变粗，腰围增加，而上世纪歌坛天后叶倩文50多岁了，身材依旧苗条，皮肤紧实，头发乌黑，肌肤竟然没有色斑！

叶倩文的美容秘诀在于，她从不便秘，曾在节目中自曝过用洗肠的方式，将体内的垃圾废物排出，来维持姣好的身材。

关于肠道垃圾，道家养生中就有句名话，“若要不死，肠内无屎”，肠道内的宿便，一直被道家认为是百病之源，隔了三天才排出的粪便，甚至可以导致实验中的老鼠马上死亡！，宿便多的人，非常容易浑身没劲，精力下降，脸上发黄长斑，发生早衰

而中国有个人举世闻名的长寿村——广西巴馬，这里的老人直到80岁都耳不聋、眼不花，老人们一辈子几乎不会便秘，不得癌症，连糖尿病、高血压、心脏病、脑血栓，等富贵病也非常少见，大多无疾而终~

央视还专门报道过巴馬老人的长寿事迹

巴馬老人百十来岁还可以

农作，爬树、上山砍柴

这和他们爱喝茶不留宿便的习惯有关

在巴馬村，流传着一句话

“睡前一杯巴馬茶，不用医生开药方”

它由8味中药配置而成

有助于清理肠道中的顽固宿便

不留垃圾在肠道里过夜

这就是广西特产—

『巴馬常清茶』

这种天然配方的茶，有助于润肠通便，肠子里每天都干干净净的，当地老奶奶们的皮肤也是个个水灵灵的。

不仅清肠通便，还有养肠，护肠的作用，有助于调理紊乱的肠道功能（每天配合清淡饮食，早睡早起，效果更佳）

喝了不会强迫拉肚子，不会肠绞痛。肠子洗干净了，患风湿、高血压、糖尿病、心脏病、中风等老年病的几率也大大降低。

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不含番泻叶 不黑肠道，不拉肚子

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市面上常规的清肠茶，都含有番泻叶这种成份，这是一种比较伤肠的泻药，往往食物还没消化就被排出体外，成年累月喝下来肠道容易发黑，长蛇纹。

?肠镜下，正常的肠道(左)和结肠黑变病肠道对比

巴馬常清茶不含番泻叶，喝了不会拉肚子，不会肠绞痛，它是由『巴馬老人长寿奥秘研究所』科学配比而成、采用荷叶、桑叶、决明子、茯苓、金银花、蒲公英、火麻仁、六堡茶等8味中药合理配比而成，这才是药食同源，科学配伍，经得起时间检验。

女人不便秘，色斑暗黄不来找

便秘的人，体内废物排不出去，就会找别的途径发泄，比如皮肤长斑，脸色暗黄。喝点巴馬常清茶，排排宿便，清清肠子，皮肤也容易嫩白起来，色斑淡了，气色有了少女的红润！

便秘严重的人，脸色暗黄，喝了巴馬常清茶，给肠子洗澡，清肠排毒后皮肤也会提升了好几个亮度，斑点也淡了，肠子干净了比涂昂贵的护肤品都管用~

高血压，不怕“用力”了

高血压害怕便秘，一旦憋气使劲，容易血管破裂，脑出血。喝点巴馬常清茶，缓解便秘，改善肠道，让每次的排便都通畅无阻，无需用力，慢慢的血压也平稳，不容易忽高忽低了。

胖子喝它，不运动都瘦

很多人的大肚子，其实都“塞满”了宿便。喝常清茶的人，几乎很少有大肚子的，因为他们从不“留屎过夜“~

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通肠，养肠

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巴馬常清茶不止润肠通便，还能修复受损的肠道壁，恢复肠道正常的排便功能，而这一切这全仰赖它严苛的原料选材。

润燥通便 — 火麻仁

火麻仁，巴馬特产

是巴馬老人健康长寿的重要原因之一

被称作“长寿麻”

有句话叫

“天天吃火麻，活到九十八”

火麻仁中含有卵磷脂

能加快肠粘膜蠕动

将前一天残留体内垃圾排出体外

有很好的通便效果

关键是无肠绞痛副作用，温和排毒

火麻仁还有杀灭幽门螺旋杆菌的作用

对于口臭的人群大有裨益

每天喝一杯，胃里的细菌被抑制

口臭自然而然就没了，口气清新

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便秘天敌—荷叶

自古以来，荷叶是医者治便秘的圣药

“荷叶减肥，令人瘦劣”

《本草纲目》记载：

荷叶升发阳气，去脂瘦身

凡是便秘者

医生开出的方子里必然有荷叶

荷叶茶里含有大量纤维素

能促使大肠蠕动，排出宿便

因此很多人隆起的小腹会慢慢变得平坦

另外还含有茶瘦素

喝了不会腹泻和腹痛

还能加快新陈代谢，养出易瘦体质

排毒洗肠 — 决明子

决明子通便，小病可医，大病亦可治

对慢性便秘和顽固便秘大有益处

对大肠进行排毒疏泻

清肠、柔肠、洗肠

连肠道壁内积淤多年的垃圾都能带走

决明子还富含多种维生素和丰富的氨基酸

能快速提高肠道代谢

让宿便不留夜，被称为“肠道排毒机”

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清补好物 — 桑叶

桑叶富含生物碱

能起到抑制肠道内有害细菌的繁殖

保护肠粘膜，改善便秘

并且富含17种氨基酸

是国家确认的“药食同源”的植物

堪比人参的清补品

桑叶配合决明子

通便排毒速度更快，双重清肠

每天一杯常清茶

等于天天给肠子洗热水澡

祛湿美容 — 茯苓

很多便秘患者都体内湿气太重

肚子胀，下坠，却无法排便

而茯苓是一味利水渗湿要药能将身体和肠道中的水湿排出

并且不会伤阳气，可谓排湿圣品

茯苓还有抑菌作用

对肠道中的

金黄色葡萄球菌、大肠杆菌

等均有抑 *** 用

排肠道垃圾的同时杀灭细菌

茯苓还能润泽肌肤，祛黑色素

使枯焦黝黑的肤色变白皙

“久服安魂、养神、延年益寿“

另外还配比了

金银花：清热解毒、抗炎症，补体虚

蒲公英：利尿、止泻、利胆

六堡茶：消暑祛湿、明目清心、帮助消化

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破壁超微 吸收百倍

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除了这几款纯中药原料外

不添加其他任何化学成份

每一位原料都是

人工挑选、检验

拒绝硫磺熏制、拒绝陈年虫蛀

绿色无添加

为了保留营养成分

常清茶采用了超微破壁技术

将几味中药打成粉末

粉质非常细腻，达到500目级别

只需轻轻一泡，营养成分便浸润而出

茶汤清亮、入口爽甘

没有一丝中药的苦涩

醇厚的口感，还能淡化口臭

深得当地男女老少的喜爱

采用医用级无纺布包装

一盒有20小袋

每天一小包，即冲即饮

越泡越浓，可反复冲泡4-5次

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每天给肠子洗澡

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人一天不洗脸就满脸油腻，而肠子一天不排便，出不去的垃圾就进入我们的五脏六腑，皮肤里。所以每天喝一杯常清茶，给肠子天天洗个澡，洗走垃圾，洗出年轻，洗出好皮肤。

~清肝毒护肝脏，用户真实反馈~

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每天一杯清肠茶

给肠子洗洗澡

每天一次正常排便

血压平稳了，色斑减少了

气色越来越白皙

到了晚年也像巴馬老人一样每天乐哈哈！

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人体内有6公斤的宿便？如何才能排出“赖着不走”的粪便？了解下

生活中大多数人都经历过便秘，便秘的痛苦往往只有坐在马桶上的当事人才有切身的体会，为此市场上推出了比如肠清茶之类的清宿便的保健品。

所以宿便这个词成了很多人关注的一个词语，在健康领域受到很多人的关注，但是宿便其实并不存在。为什么这么说呢？不能接着往下看。

01

首先我们要知道，宿便毫无科学依据

宿便不是什么医学术语，不管是传统中医还是现代医学理论，都没有宿便的有关记载，从名词解释来看，这个概念根本不过关。

很多卖减肥药的商家，他们所说的宿便是将中西医的概念中模糊的部分混淆在一起制造出来的新词语，所以宿便这一词没有科学依据。

之所以会让人们深信不疑，一方面是把宿便描述成与长期便秘相类似的症状，让人有代入感，会把宿便等同于残留在身体内的粪渣。

另一方面将未能及时排出的粪便描述成毒素，并且传言会对肠道和身体带来损伤，甚至会致癌，所以人们变得恐慌。

宿便只不过是人体内正常的生理现象，其实食物经过消化吸收，从食管到胃再到小肠和大肠，最终排出体外需要经过24小时，有如此的停留时间是非常正常的。

02

人的体内有6公斤宿便？

在医学上根本没有宿便这个概念，这个词是商家创造出来的，他们是用来做广告的，因为性别年龄，身体构造，运动习惯，饮食习惯等差异，每个人的排便习惯都不一样。

有的人每天排一次大便，有的人一天排两次大便或者两天排一次大便，在医学上，排便次数在每周三次和每天三次之间都是正常的。

正常情况下，食物经过消化之后，会在大肠当中停留，堆积到大约100~200毫升之后，直肠神经就会将排便信号传到大脑皮层，形成排便反射，让人体产生便意。

这个过程大约要经历48~72个小时左右，所以说今天排的大便不一定就是今天吃的食物，关于人体内有6公斤宿便这个说法是不正确的。

首先我们要知道6公斤粪便的体积是比较大的，如果真的堆积在肠道当中，排便反射早就形成很多次了，变异也会非常明显。

03

如何才能排出“赖着不走”的便便？

导致便秘的原因非常多，比如饮食习惯，疾病年龄，药物影响等，便秘的表现主要是排便次数减少，排便困难，粪便干硬。

并不是说一天不排便，就是患上了便秘，通常情况下，每周的排便次数少于三次才能称为便秘，那么如何才能排出赖着不走的粪便呢？

补充膳食纤维

平时多吃一些含有膳食纤维的食物，比如新鲜的水果和蔬菜等，能够促进排便，建议大家每天摄入20~35克的膳食纤维。

多喝水

平时多喝水能够缓解大便干燥，加快肠道蠕动速度，更好是每天摄入两升水，能够使膳食纤维的通便作用增强。

形成排便生物钟

建议大家养成规律的排便习惯，更好是在早上起床之后或者早餐后两小时内进行排便，在排便的时候不要看手机，要集中精力。

市场上所谓的“清宿便”不过是泻药或保健品，用泻药或保健品来解决便秘，根本无法从源头解决健康风险。想要一身“轻松”，还是需要养成良好的生活习惯，合理的饮食、运动。

细说那些妈妈们深信不疑，实则没有任何道理的事

营养师果然和大众之间是有代沟的，过年回个家，被妈妈们折磨到不行，可就算知道她们说的哪儿都不对劲，但你就是百口莫辩，使出浑身的劲儿也和她们道不明理。

有一句话怎么说来着？不要试图和xx讲道理，因为她们压根儿不懂道理…

下面来盘点一下，过年时我遇到的那些代沟。

Top 10 ▼

女孩儿越胖越好，瘦了生不了孩子。

我一个BMI 20 的妹子，按照现代审美是要被纳入微胖界的，偏偏要被三姑六姨说太瘦，得再长胖点儿不然不好生养。于是乎，这个假期 10 天的时间，我被变胖了 10 斤，BMI 直逼 23……达到亚洲 BMI 标准的超重水平。

而《 现代营养学 》第八版推荐，一般来说，在怀孕前，将自己的 BMI 值控制在 22 左右是比较理想的。

Top 9 ▼

吃剩就是浪费，撑死也要吃掉。

过年这些天，我总结了一下：不是在吃，就是在被逼着吃的路上。因为平日里饮食比较克制，吃到 7、8 分饱就自动停下筷子，被亲戚们看到了说我装，吃这么一点儿怎么能吃得饱，拼命给我碗里夹菜，还不许我剩，不然倒掉就浪费了。

我的肠胃每天都处于一个超负荷的状态，营养过剩，满面油光，爆了好几颗大痘。要知道将剩菜剩饭倒掉，经过生态循环后，最终也是会去滋养土地的，和你吃进去拉出来再进入土地并无大异，怎么能叫浪费呢。

Top 8 ▼

大姨妈期间不能洗澡，特别不能洗头。

过年期间很不巧遇上生理期了，然后在三姑六姨的阻挠下，五天没洗头！做为一个一天一小洗，两天一大洗的妹子，我硬是五天没洗头！！！

我给她们解释：生理期间不是不能洗头，只是不能用冷水洗头，洗完头立马吹干就不会存在头部受凉，子宫收缩，经血排不净的情况。然而解释了也并没有什么卵用，她们会说，不让洗就是不让洗，老祖宗千百年传下来的规矩还能有错？对此，我只想说一句，那是因为老祖宗没有发明出吹风机！

Top 7 ▼

便秘就吃香蕉，还便秘，说明香蕉没吃够。

香蕉对缓解便秘具有一定的作用，但并不是所有的香蕉都可以缓解便秘，只有熟透的香蕉才可以，熟香蕉中含有丰富的纤维物质，有利于软化粪便，从而排出。但如果是生香蕉，则没有缓解排便的作用，因为其中含有鞣酸，反而容易加重便秘的症状。而我们平时吃的香蕉因为运输问题都是生香蕉装箱运输。

Top 6 ▼

喝肠清茶排毒，咖啡灌肠排宿便。无论是医学还是营养学的专业书籍中，都没有排毒、宿便这些个说法，都是被一些商家杜撰出来的。

Top 5 ▼

早起不刷牙不让喝水，因为嘴里有很多细菌。

都知道早起喝杯温开水，能够快速补充夜间缺失的水分，稀释血液浓度，让人神清气爽。回家后每天都被老 *** 着刷牙后才喝水，每次喝水时一股牙膏味让我觉得非常恶心。但拗不过老妈说的，不刷牙嘴里的细菌会进入肠胃。

其实，用脑子想想就知道，之一，细菌在嘴里没事，进入肠胃就有事了？第二，空腹情况下，胃里的环境酸得不得了，一般细菌在那么酸的环境下早就丧命了。所以早上喝水前愿意刷牙就刷，想先喝水再刷牙也完全没有问题。

Top 4 ▼

吃红枣补血，吃猪蹄补胶原蛋白。

红枣是一种温性的食物，虽然可以补养气血，但也只是对人体内的气血平衡起到一个调节的作用，而不能直接做到补血的作用。所以只能说吃红枣可以调理气血，并不能做到直接补血。

猪蹄虽然看起来胶原蛋白满满，但其实我们一般炖出来的猪蹄汤，里面的胶原蛋白含量并不是很多，反之，里面嘌呤和脂肪的含量倒是不少，如果经常吃猪蹄汤的话，有可能会使得尿酸升高，甚至引起肥胖、高血压等的问题出现。

Top 3▼

被 *** 着喝鸡汤，说肉里面的营养都炖到汤里了。然而鸡汤并没有鸡肉有营养。

Top 2 ▼

空腹不能喝酸奶，酸奶太酸了伤胃。

想吃饭前喝瓶酸奶垫垫肚子吧，硬是被三姑六姨们拦下来了，说什么酸奶太酸了，空腹喝的话胃会受不了，come on，胃可比酸奶酸多了好么。

Top 1 ▼

专家说了空腹不能吃早餐。

我……！

你们赢了！

再见!

标签： 清火 清茶