周末家里有俩大神休息，客厅卧室书房的地板我基本是不怎么做卫生的。到了周一他们一早就去上班了，我刷了牙就开始每天一次的清洁卫生工作（周末除外）。擦地之前先烧了开水，咖啡杯里放了四克黑咖啡，然后再加了一袋麦斯威尔特浓速溶咖啡，冲好凉着�?/p>
等我将家里的地板桌椅都擦得干干净净了，去洗了脸，收拾好自己，便坐在沙发上，悠闲的品尝咖啡来�?/p>
对于咖啡我也是钟爱有加。之一次品尝便喜欢上了它。刚开始喝咖啡时是每天中午一次，后来渐渐的改为每天两次，上午上班一杯，下午上班一杯，就这样保持了二十多年的习惯，不管别人说喝咖啡怎么不好，有这样那样的弊端，我都不去理会，因为只要不过量，喝咖啡还是有很多好处的。周围的亲人朋友，特别是同事都知道我的这个爱好，甚至有好多刚上班的小女孩受我的影响也喜欢上了喝咖啡。所以三不五时的总有人送我咖啡�?/p>
也知道速溶咖啡品质没那么好，但胜在便捷。黑咖啡可以燃脂减肥，提高代谢，但口感略差，各有长短�?/p>
以前每天两杯咖啡成了习惯，不喝就觉得少了点什么，而且会感觉头疼没啥精神。其实去年感染生病也有一个多月没喝咖啡，也没什么特别不适的感觉。所以姐姐说我喝咖啡有瘾不过是自己心理原因，并不是非喝不可�?/p>
春节过后身体慢慢好转了，去了外地上班又开始了喝咖啡的习惯。直到上个月退休在家，这个习惯改为每天晨起空腹一杯黑咖啡。只是觉得黑咖啡口感没那么醇香，所以加了我喜欢的麦斯威尔特浓咖啡，这样的口感非常浓郁醇香，我尤其喜欢�?/p>
喝咖啡可以提神明目，只要不过量，好处还是蛮多的，不过中老年人有高血压等基础疾病的还是不要喝了�?/p>
不知道头条的朋友有没有像我一样喜欢喝咖啡的�?/p>
注重生活细节，提高生活品质，做一个热爱生活的人其实也蛮幸福的�?/p>
咖啡不这样喝，减脂效果减一�?#减肥小妙�?/strong>咖啡不这样喝就不能发挥它的更大作用�?/p>
之一点：早上空腹喝一杯黑咖啡，增加脂肪的氧化，促进脂肪的燃烧，胃部有问题的小伙伴们请注意不要空腹的喝咖啡�?/p>
第二点：运动�?0分钟喝咖啡能提高热量的消耗，同时它还能去除肾上腺素，促进脂肪氧化�?/p>
餐前喝一杯黑咖啡能抑制食欲，增加饱腹感，减少热量的摄入�?/p>
咖啡虽好，但也不能喝过量，会让我们造成心悸、失眠等不良的症状。每个人对咖啡的耐受程度都不一样，小伙伴们要根据自身的来调整摄入。记得关注点�?#43;
喝咖啡能不能变瘦�?/p>
好多姐妹一听喝咖啡能变瘦，赶紧喝，甭管是有糖的无糖卡布奇诺、焦糖玛奇朵，不管不顾的赶紧喝。其实这个东西好多人都有误区，首先咖啡是能帮助你提升一些代谢，而且喝也是黑咖啡，就是那种无糖的黑咖啡，并不是带糖的、带奶的卡布奇诺、焦糖玛奇朵�?/p>
你想想你要喝了那么多糖分那么高的东西它能瘦吗？所以这千万不要随便的去尝试。而且即使是去喝黑咖啡，应该也是早晨空腹喝，早晨空腹喝能一定程度提高代谢。但是有它的就是弊端，这个东西是任何事情都是有利也有弊，端就是肠胃不好的人不要喝�?/p>
曾经的我也是喝了，因为也是听了好多的减肥 *** ，一说喝咖啡黑黑糖，无糖的黑咖啡能减肥，赶紧喝。早上空腹喝，买了一大堆到现在还剩在家里边，喝完之后，我一下这个，就每到下午三四点钟时候胃就开始疼，又去吃药，肠胃就不太好，我并不适合这个。这个东西根据你的情况，如果你平时就喝，可以适当的喝一些�?/p>
如果你平时不喝胃口也不好，建议不要随便尝试。因为最终尝试的就是导致你的身体都一下都变得很差很差了，减肥放在一边，可能你的身体胃病犯了或者身体调的乱七八糟了，得不偿失。所以姐妹们就根据自己情况来选择，不要随便尝试�?/p>
关注我，看我如何逆袭50斤肉�?/p>
壹邦科普：锻炼前喝一杯黑咖啡有助于减肥吗随着人们对健康生活的追求，越来越多的人开始加入减肥的行列。减肥的 *** 多种多样，其中黑咖啡是一种被广泛讨论的饮品。有人认为，在锻炼前喝一杯黑咖啡有助于加速减肥，那么这个说法是否正确呢？
一、黑咖啡与新陈代�?/p>
黑咖啡中的主要成分 *** 对新陈代谢有一定的影响。 *** 能够 *** 神经系统，提高心率，从而加速血液循环。这种生理反应有助于提高身体的新陈代谢率，进而促进脂肪燃烧。在锻炼前喝一杯黑咖啡，可以使身体在运动时更快地燃烧脂肪，达到减肥的效果�?/p>
二、黑咖啡与运动表�?/p>
除了对新陈代谢的影响，黑咖啡还能提高运动表现。 *** 能够 *** 脂肪酸的释放，使肌肉更加有力，同时提高身体的耐力和抗疲劳能力。在锻炼前喝一杯黑咖啡，可以让锻炼者更加有效地进行运动，增加能量的消耗，有助于减肥�?/p>
三、黑咖啡与饮食习�?/p>
减肥不仅需要增加能量的消耗，还需要控制能量的摄入。黑咖啡本身并不含有太多的热量，但它可以抑制人体对食物的食欲。有研究表明， *** 能够减少人体对高热量食物的欲望，从而降低饮食摄入。在锻炼前喝一杯黑咖啡，可以抑制食欲，帮助减肥者控制饮食，进一步促进体重的下降�?/p>
四、黑咖啡的其他影�?/p>
虽然黑咖啡具有一定的减肥功效，但过量饮用也可能对身体产生一些负面影响。 *** 可能会影响睡眠质量，导致失眠或者睡眠质量下降。对于一些人来说， *** 可能会导致心悸、头痛等不适症状。因此，在饮用黑咖啡时需要适量，根据个人体质来调整饮用量�?/p>
综上所述，锻炼前喝一杯黑咖啡确实有助于减肥。黑咖啡能够提高新陈代谢率，提高运动表现，抑制食欲，从而促进体重的下降。然而，需要注意的是，黑咖啡的功效因人而异，对于一些人来说，过量饮用可能会产生不适。因此，在饮用黑咖啡减肥时，需要根据个人体质来调整饮用量，同时也需要注意饮食和锻炼的搭配，以达到更佳的减肥效果�?/p>
咖啡真的可以减肥吗？盘点咖啡的冷知识#健康2023
咖啡作为世界三大饮料（其他两个是茶叶和可可）之一，广泛受到各国人民的喜爱。连锁咖啡店的发展让咖啡传遍了大街小巷。但咖啡与健康的争论，在科学界一直存在�?/span>
咖啡能帮助减肥的说法并不是谣言。有研究显示：咖啡中所含的 *** 可以增强代谢， *** 能使神经兴奋，减少身体的疲劳感，促进脂肪燃烧，有些人喝了咖啡还会被抑制食欲�?/span>对减脂确实有帮助（实验数据采用的�?~8mg/kg的 *** �?/p>
经常喝咖啡，会对 *** 产生耐受，其增强代谢的作用就会变小�?span style="color: #333333; --tt-darkmode-color: #A3A3A3;">如果是要减脂，就喝不加糖不加奶的黑咖啡，接受不了苦咖啡的味可以适当加些纯牛奶，尽量不要喝那些加了很多糖、巧克力酱和植脂末的咖啡，尤其是那种速溶咖啡�?/span> 中国疾病预防控制中心营养与健康所、中华预防医学会食品卫生分会�?机构联合发布的《咖啡与健康的相关科学共识》建议：普通成人每天 *** 控制�?00毫克以内，也就是1.5杯美式咖啡，像星巴克大杯(473ml)美式就含�?25毫克的 *** �?span style="color: #333333; --tt-darkmode-color: #A3A3A3;"> 哪些人不能喝咖啡�?/strong> 1.胃不好的人不能喝咖啡。咖啡是属于 *** 类的饮料，会 *** 胃酸的分泌，会加重胃的问题�?/span> 2.孕妇及备孕期的女性。经常喝咖啡对胎儿发育不好�?/span> 3.心脏不好。 *** 会使心跳加快�?/span> 咖啡冷知�?/strong> 1.咖啡越苦， *** 含量越高�?/p>
有可能，苦味高的咖啡豆，烘焙时间长，水分含量更少，确实 *** 含量就会比较高�?/span> 2.喝黑咖啡会变黑？ 没有任何一项研究结果显示咖啡中的 *** 与皮肤黑色素增加或令皮肤老化有绝对的关系�?/p>
3.咖啡时吸烟对身体有害吗？ 是的。 *** 和尼古丁都有兴奋神经的作用，如果既抽烟，同时再喝咖啡的话，那么有可能导致神经过度兴奋，导致心动过速等不良反应�?/span> 4.拿铁不是咖啡�?/p>
拿铁在意大利语里的意思是牛奶，如果你在意大利点一杯拿铁而前缀不加咖啡，那么服务员只会给你端上一杯牛奶。现在很多咖啡店都有拿铁系列，像抹茶拿铁，红茶拿铁，里面是没有咖啡的�?/span> 5.哪种咖啡最贵？ 猫屎咖啡大家都知道，以产量少、工艺难度大、价格昂贵而闻名，但猫屎咖啡不是世界上最贵的咖啡。这种咖啡才是物以稀为贵—�?span style="color: #333333; --tt-darkmode-color: #A3A3A3;">象屎咖啡，其市面价格要比猫屎咖啡高一倍�?/span> 咖啡浆果在被泰国大象吃下后，在消化过程中分解了产生苦味的蛋白质，使得出来后的咖啡豆 *** 成咖啡后，有股焦糖味和巧克力的香气，使得无数咖啡爱好者趋之若鹜�?/p>
想要减脂，只通过喝咖啡肯定是不行的，通过饮食+运动才是更佳 *** 。 *** 也只是起着锦上添花的作用。适量的咖啡确实有益身体健康，但因人而异。对于咖啡这种舶来品，也有很多人喝不习惯，其实喝茶也是挺好的，你觉得呢？
那如何喝咖啡更健康呢�?/span>
1.咖啡不加糖和奶精，选择黑咖啡或少量纯牛奶的咖啡，尽量避免速溶咖啡�?br>
2.每天不超�?杯�?br>
3.饮用时间更好在上午，美国神经科学家指出出每天喝咖啡的更佳时间是上午9:30�?1:30�?br>
4.不要空腹喝咖啡�?/span>
总结�?/span>
近日�?长期喝咖啡会导致皮质醇过�?这一话题冲上热搜。一众网友纷纷感叹，减肥多年而不成，甚至还影响了皮肤状态的原因居然在这里！然而，咖啡真的是我们减肥历程中的“拦路虎”吗？其实，真相没那么简单！
什么是“皮质醇”？
我们在遇到压力时，大脑就会做出应激反应，从而产生一种应激激素——皮质醇，也就是俗称的人体“压力荷尔蒙”�?/p>
在我们的身体中，皮质醇在调节身体睡眠；管理身体如何利用碳水化合物、脂肪和蛋白质；减少炎症；控制血压等多个方面都发挥着作用�?/p>
超负荷的压力会 *** 肾上腺素的分泌，皮质醇作为其中的一种保护机制，在收到“救援”命令后立马从血液里调兵（葡萄糖和脂肪酸），帮你应对当下“危机”。即便危机解除，皮质醇水平还会留在此处继续观望几天�?/p>
更可怕的是，腹部的皮质醇受体是其他部位的四倍。它的大量出现，会增加你的饥饿感，从而储存很多的脂肪�?/p>
此外，如果面临着生活中的不同压力，还会让皮质醇在大脑中泛滥，让你难以入睡，造成焦虑等一系列的问题，这样体重也会一起增加�?/p>
皮质醇过多或过少都会有问�?/strong>
身体依赖于肾上腺、脑下垂体、下丘脑三个部位之间的有效沟通，来释放正确的皮质醇。当身体需要皮质醇时，它们会 *** 皮质醇的产生，当水平需要下降时，它们会阻止皮质醇的产生。过多和过少的皮质醇都会对身体产生不良影响�?/p>
皮质醇过多会导致库欣综合症，症状包括：高血压、肌肉无力、口渴、小便频繁、情绪变化、面部和腹部的体重迅速增加、骨质疏松…�?/p>
皮质醇含量过低会导致爱迪生氏病，症状包括：疲劳；头晕；肌肉无力；逐渐消瘦；低血压…�?/p>
咖啡和皮质醇的“相爱相杀�?/strong>
喝咖啡究竟会不会影响皮质醇的分泌呢？答案是肯定的，但过程是复杂的�?/p>
科学家研究发现，喝咖啡的更佳时间为上午9点半�?1点半之间，上�?0点半喝咖啡最提神。究其原因，正是因为 *** 与皮质醇发生相互作用的效应在这段时间内达到了更优状态�?/p>
皮质醇的水平会在人们醒来后不久达到高峰，而且这种高峰状态能保持长达1个小时，平均峰值维持在早上8�?点。研究者认为在这段峰值之后喝咖啡的效果会更好，因为它能在皮质醇含量下降时促进它的生成�?/p>
然而也有研究表明，过早摄入 *** 会扰乱人体自然分泌皮质醇的能力，导致人体内皮质醇水平降低。并且空腹喝咖啡还可能会对肠胃造成一定 *** �?/p>
那喝咖啡到底能不能减肥？
能，但是…�?/strong>
2023�?�?4日，发表在《英国医学杂志》上的一项研究表明，血液中 *** 含量高可能会抑制体内的脂肪含量，并且降低患2型糖尿病的风险�?/p>
研究者找到了与 *** 代谢速度相关的基因，招募了拥有携带 *** 代谢慢基因的人来做实验。因为这些人体内 *** 的代谢速度慢，血浆中的 *** 含量也会更高，研究人员以此来评估 *** 对身体疾病的影响�?/p>
结果显示， *** 含量与体脂率、发�?型糖尿病的风险均存在负相关性，血液中 *** 浓度越高的人，体脂率就越低，患2型糖尿病的风险也越低�?/p>
但是，喝咖啡尽量别加糖或奶精。糖不仅增加龋齿风险，也会增加额外能量，容易胖人，奶精则富含饱和脂肪，还可能含有反式脂肪，都不利于心血管健康。如果想缓解黑咖啡的苦味，加入牛奶是一个好 *** �?/p>
咖啡还能“冻龄”？有点帮助…�?/strong>
我们在年轻的时候皮肤中含有丰富的胶原蛋白，可以维持皮肤真皮层结构的稳定。但随着年龄的增长，纤维细胞合成Col1（体内最丰富的蛋白质，由纤维细胞产生）逐渐减少，使皮肤逐渐呈现出衰老的迹象，皱纹增加�?/p>
有体外研究利用黑咖啡提取物对人体皮肤的影响做了研究，结果显示，黑咖啡提取物能促进Col1的合成代谢，还能抑制使皮肤出现褶皱的酶MMP-1的合成。进而起到调控细胞衰老机制，调节胶原蛋白代谢，维持胶原纤维及细胞间基质的结构稳定性，改善和修复皮肤皱纹，增加皮肤的紧致感的作用。适量饮用黑咖啡，对延缓皮肤衰老有益�?/p>
常喝咖啡的好处还有啥�?/strong>
1.提神醒脑
咖啡中的 *** 能引起中枢神经系统兴奋、轻微的心肌兴奋，让人头脑更加清醒，精力充沛。可以暂时解除疲劳，提高工作和学习效率�?/p>
2.提高运动表现和耐力
因为 *** 能够 *** 中枢神经兴奋性，所以在运动前摄入 *** 能提高人体运动表现，且不受性别影响。诸多研究表明在运动�?0~120分钟摄入中低剂量的 *** ，对提高有氧耐力的效果更明显�?/p>
3.有可能对预防帕金森症有帮�?/strong>
国外科学家发现，咖啡中含有二十烷酰基-5-羟基色胺。动物实验表明，这种物质与 *** 结合一起服用，能延缓或阻止帕金森症和老年痴呆症的发展（注意，这只是动物实验）�?/p>
另外，至于常喝咖啡是否能预防癌症，澳大利亚的一项最新研究发现，喝咖啡与癌症无关联，每日饮用咖啡既不会增加、也不会降低患癌风险�?/p>
提醒：切忌过量饮用咖�?/strong>
过量喝咖啡会让人失眠、心慌，暂时性血压升高、心律不齐、牙齿变黄、增加钙流失。并且，过量饮用咖啡对心血管健康也不友好，会增加心血管疾病的发病风险，包括升高血液中的胆固醇、升高血压以及增加血浆中同型半胱氨酸的水平。同型半胱氨酸具有神经血管毒性，与阿尔茨海默病发病关系密切�?/p>
也有研究提到，每天高剂量喝咖啡（每天五杯或更多杯含 *** 的咖啡）会增加胃贲门癌的风险。另外，更好别喝未过滤的咖啡，因为其中含有的咖啡醇和咖啡豆醇可以增加血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）的水平，进而增加患动脉粥样硬化、心血管疾病的风险�?/p>
综合：科普中国微信公众号、健康时报微信公众号、新华网�?/p>
来源：北京日报客户端 | 记�?李拓
流程编辑：U016
空腹爬楼一个月�?0斤？专家：可尝试，减肥效果因人而异近日，一种新型减肥 *** “空腹爬楼梯”在网上走红，因操作简单，还无需健身器材，比跳操、慢跑、跳绳等的减脂效果更好，深受白领上班族的青睐。不少网友在社交平台争先打卡记录，有网友发布前后对比照称“爬楼一个月后瘦20斤”，也有网友吐槽空腹爬完楼后低血糖，“差点晕倒”。这种网红减肥法科学吗？有哪些需要注意的事项？南都记者就此采访相关专家�?/p>
网友纷纷打卡晒空腹爬楼梯的成�?/h1>
在社交平台上搜索“空腹爬楼梯”，可以见到不少网友在打卡分享空腹爬楼梯的减肥成果。其中不乏网友爬的是30层以上楼梯，有些甚至�?0层以上的写字楼，他们爬楼前并非完全空腹，有的会喝少量咖啡或牛奶，爬完楼梯后，通常会选择乘坐电梯下楼�?/p>
有健身博主称该 *** 能够快速减脂塑形，“在国家队这是运动员保持低体脂率晨练必做的运动之一，比正常的跑步跳绳燃脂效率更高，并且重点在核心和下肢发力，所以有改善小腹突出，臀部凹陷等问题，打造优美的身体线条”�?/p>
一名网友晒出自己减肥前后对比照，肚子和腿瘦得尤其明显，自称空腹爬楼梯帮助自己�?0天瘦�?5斤”�?4天瘦�?9.5斤”，每周坚持4-5次，每次45-60分钟，大概爬120-160层。他分享经验，爬楼梯之前会热身，爬完选择坐电梯下楼，爬楼梯前会喝点白水、牛奶或黑咖啡�?/p>
网友分享自己空腹爬楼梯的成果�?/p>
“我刚爬完，汗确实流了，但是人也差点没了。”也有网友称对于此网红减肥 *** “要慎重”，她讲述自己的经历，空腹爬完楼梯后，坐电梯下楼时，“在乘坐电梯时，两眼发黑、腿发软，差点晕倒在电梯里”，休息一会后，出了身冷汗才缓过来，怀疑空腹爬楼后出现低血糖，并表示“以后再也不敢尝试了”�?/p>
对此，网友们议论纷纷。有的认为该减肥 *** 并不适用所有人，尤其是“不经常运动的人”，需要量力而行、循序渐进，不然身体状态会跟不上。一名长期运动的网友称，对他而言该运动“很轻松”，他之一天空腹爬80楼后，回来还跑了两公里。有网友建议，可以先吃少许食物垫肚子再爬楼梯，爬楼梯过程中随时根据身体情况进行调整，“中途觉得不行，立刻停止！�?/p>
专家：空腹爬楼是具性价比的有氧运动
“空腹爬楼是具性价比的有氧运动，如具备一定的体能基础，可尝试空腹爬楼的减脂减重方式。”南部战区总医院营养科主治医师、博士金迪对此给予肯定，有研究表明空腹（饭后间隔4�?小时及以上）进行适当的运动，机体会动员更多的脂肪作为能量来源参与供能，减脂效果优于饭�?�?小时。爬楼梯时，呼吸加快、心率提升、肌肉有节奏地收缩和舒张，因此在促进心肺功能的同时，还可增加机体的肌肉量、降低体脂率�?/p>
《中国居民膳食指南（2022）》中“常见身体活动强度和能量消耗表”将爬楼梯列为“高强度”的活动，据测算，在相同时间内爬楼梯所消耗的热量是骑自行车、打乒乓球、羽毛球、跳健身操等运动�?倍左右。另外，与跑步、骑车、游泳、打球等有氧运动相比，爬楼梯不受天气和场地等因素的约束，是一种简单而无成本的锻炼方式�?/p>
空腹爬楼易致血糖低、膝关节受损
不过，需要注意的是，空腹爬楼梯并非适合每一个人。金迪强调：“空腹爬楼减脂减重的效果因人而异。＂一方面，空腹爬楼是人体在空腹状态下进行的高强度运动，可致血糖过低，引发头晕、恶心等症状。另一方面，空腹爬楼时，患心脏病、高血压、糖尿病等基础疾病的特殊人群可能会加重病情�?/p>
尤其不可忽视的是，“对于大体重人群，爬楼梯时膝关节承受压力更大，非常容易导致膝关节受损”。金迪建议，可咨询医生或专业教练，根据自己的健康状况，制定个体化的减脂减重运动方案尤为重要�?/p>
科学有效的减脂 *** 是生活方式干预
“生活方式干预是科学有效、业界公认的减脂减重 *** 。”金迪指出，在五花八门的减脂减重 *** 中，最受业界推崇的 *** 是生活方式干预，其包括饮食、运动和心理三大要素。首先，科学的饮食管理是关键，调整膳食模式、控制总能量、确保营养均衡、规律进食是要点。应当注意的是过低的能量摄入将导致机体水分和肌肉丢失，并不能维持长久的减重效果。其次，规律运动、消耗过多能量是减重的重要一环，舒适且规律的运动可帮助保持瘦体重，减少脂肪。应当注意的是需循序渐进运动，确保安全。最后，减少压力、保持心理健康是不可忽视的方面。压力过大会导致皮质醇分泌升高，影响脂肪分解，还可能引起情绪化进食，进而影响体重。因此积极的心理调适、良好的睡眠都可以帮助我们减轻压力、控制体重�?/p>
金迪总结，生活方式干预不专注于一朝一夕的体重变化，而是将科学的饮食结构、运动等有效 *** ，变成个人的日常生活方式，从而达到长期、稳定、健康的减重目的。“减脂减重不应该寄希望于某一种 *** ，相比某种单一的网红减重模式，建立良好的生活方式更值得人们去尝试和坚持。�?/p>
采写：南都记�?杨婷 通讯�?刘益�?/p>
减肥期间多吃这几种食物，可以加速代谢，掉称神器很多朋友都在问我减肥期间有木有什么可以让脂肪加速掉的食物，我只能说有一些食物确实可以帮助我们身体加速代谢�?/p>
黑咖�?/span>
黑咖啡有抑制食欲、加速代谢、清肠和醒脑，要注意的是：不加糖、不加奶的才是黑咖啡，不是那种速溶三、五合一的咖啡，那种不减肥，且热量超高�?/p>
饭前、运动前都可以来一杯黑咖啡，可以加速代谢�?/p>
普洱�?/span>
普洱茶中的 *** 可以促进细胞代谢，增加能量的消耗，减少肠道内可吸收、可利用的糖的生成，减少糖的吸收，促进脂肪及糖原的转化�?/p>
魔芋
很多朋友在减肥期间总说吃不饱，可以试试魔芋，饱腹感很强，热量特别低，基本就是吃再多也不会胖，可以和蔬菜一起拌着吃，或者单独凉拌也是可以的。建议大家买魔芋丝，这种怎么做都好吃�?/span>
冬瓜
冬瓜据说是完全不含脂肪，糖分也很低，冬瓜还可以防止脂肪堆积，帮助人体新陈代谢，抑制糖分的吸收，还可以消水肿�?/p>
西兰�?/span>
西兰花是减脂食物中的王者，据说还是蔬菜中的肉类，据说它�?00g就含蛋白�?.82g，是花菜�?倍，番茄�?倍�?/p>
如果我们适量、以正确的方式饮用咖啡，对健康非常有益。营养专家指出了喝咖啡时�?个注意事项，有助于实现快速减肥�?/span>
不添加糖
喝不加糖的咖啡是达到理想体重的最快 *** 。原因是咖啡中的 *** 会 *** 体内的新陈代谢�?/span>
相反，在咖啡中加糖还会使你体重增加，并增加患心血管疾病、糖尿病等的风险…�?/span>
喝黑咖啡
营养学家建议如果可能的话喝黑咖啡。每杯黑咖啡的热量比其他类型的咖啡少 5 克�?/span>
不过，即使在喝黑咖啡时，也要注意不要添加不必要的糖、脂肪……，因为它们会让喝咖啡适得其反�?/span>
不要喝咖啡代替吃�?/span>
咖啡是一种有效的天然食欲抑制剂。但是，您不应该用它们来代替当天的膳食�?/span>
不吃饭不仅不利于新陈代谢，还会导致后面几餐吃得过多，从而导致体重增加�?/span>
如果你下午喝，请选择不含 *** 的咖啡
如果您想实现以咖啡为基础的减肥目标，您需要首先确保自己有足够的睡眠�?/span>
*** 会影响你的睡眠。它就像一种 *** ，给你暂时的能量，让你错过重要的休息时间。如果睡眠不足，您可能会吃得过多，从而导致体重增加�?/span>
因此，如果你下午喝咖啡，推荐选择不含 *** 的类型，这样在晚上睡眠时能够更好地集中注意力�?/span>
这里是TOKOHANA花咲咖啡品牌
一个日式浅�?烘焙商厂�?/strong>
产品&手冲教程&咖啡知识都在这里
喜欢就点点关注吧�?/strong>
减肥，似乎是人们永远热衷的话题。喝黑咖啡也是很多减肥人士的选择。那么，黑咖啡真的能减肥吗？
首先，咖啡还是有一定健康价值的。咖啡富含 *** 和多酚类的抗氧化剂，对健康有很多好处，包括减少炎症和自由基损伤�?/p>
至于减肥的作用，咖啡似乎有两个潜在的好处——促进新陈代谢和降低食欲。促进新陈代谢，主要是 *** 的作用。有多项研究证实， *** 可以增加人的新陈代谢，从而让人体在相同时间内消耗更多的能量�?/p>
在一项涉�?00多人的调查中，研究人员发现，摄入更多的 *** 与体重、身体质量指数（BMI）和脂肪量的下降有关。当参与者的 *** 摄入量增加一倍时，他们的体重、BMI和脂肪量下降�?7%�?8%�?/p>
咖啡还可能让运动燃烧更多脂肪。一项研究观察了7名健康男性锻�?0分钟后饮用约1杯（250毫升）水或含 *** 的咖啡的效果。那些喝咖啡的人比喝水的人燃烧了更多的脂肪�?/p>
不过这些研究仍然不足以说明，咖啡有确切的减肥功效�?/p>
关于降低食欲，有研究显示，餐前喝咖啡会减少饭量。不过，如果咖啡离正餐太久，比如是在吃饭前三四个小时喝咖啡的话，下一餐的食量并不会受到影响�?/p>
一项对33名超重和正常体重的人进行的研究发现，喝咖啡可以降低超重人群的卡路里摄入量。但在另外的研究中，咖啡并没有显示这么好的作用。所以，咖啡是否有助于减少卡路里的摄入，还需要更多的研究�?/p>
现在网上卖的减肥咖啡，有的只是单纯的黑咖啡，一般也就是速溶黑咖啡，卖家加了一些宣传而已。有的呢，是在咖啡里面加了一些可能有助于减肥的东西，比如“左旋肉碱”。跟 *** 一样，左旋肉碱是不是真的能够有助减肥，也并没有完全确定的结果。所以购买“减肥咖啡”的时候，要注意这个咖啡是单纯的黑咖啡，还是加了其他的东西。如果加了其他成分的话，要注意生产厂家是否正规，产品是否有正规的批号等�?/p>
所以，咖啡对于体重控制的作用只是很小的一部分。至于咖啡对健康到底好不好，主要就是一个量的问题，只要喝的量合适，就利于健康；喝过量了，就可能对健康有害�?/p>
对健康成人来说，每天摄入不超�?00毫克 *** 的咖啡是安全的。孕妇每天摄入 *** 不能超过200毫克�?/p>
另外要注意的是，我们讨论咖啡的健康问题时，说的都是黑咖啡，是指不加糖、不加奶油的咖啡。加入奶制品和糖分后，咖啡或奶茶不仅热量爆表，只能变胖，而且也容易让皮肤出油长痘�?/p>
（作者吴佳为中国营养学会注册营养师、知名科普博主）
来源�?人民网－人民日报海外�?/p>
