夏季高温，身体代谢较快，男性朋友们的饮食健康更显重要。了解夏季的饮食特点和合理的食材选择，是维护身体健康的关键。
谷医堂-谷方益元为您提供以下饮食养生建议：
1. 保持水分平衡
夏季容易出汗，需注意水分的补充。不仅是白开水，含水分丰富的水果、蔬菜也是不错的选择。例如，西瓜、黄瓜等。
2. 清淡饮食
避免油腻、辛辣食物，选择清淡食物如白粥、蒸鱼等。清淡饮食有助于消化，减轻胃肠负担。
3. 富含维生素食品
夏季容易导致体内维生素流失，所以选择富含维生素的食物如柑橘、西红柿等。
4. 合理膳食搭配
合理的膳食搭配是养生的基础。夏季应多吃富含蛋白质、纤维素的食物，有助于增强体质。
5. 饮食定时定量
注意饮食的定时定量，避免暴饮暴食，减少对胃肠的损伤。
6. 避免不科学的食品搭配
有些食物间可能存在相克现象，例如牛奶与橙汁。在选择食材时，了解食物搭配的科学原则很重要。
7.加强体育锻炼
饮食与锻炼相结合，有助于身体健康。夏季可以选择游泳、慢跑等有氧运动。
谷医堂-谷方益元提醒您，合理的饮食是保持身体健康的基础，夏季男性的饮食养生需结合自身体质，科学选择食材。有任何疑问，可咨询营养专家。
青春期男孩应该如何营养饮食， 吃什么更适合这个年龄？告诉你答案
青春期（10~20岁）是男孩身高快速增长的关键时期。在进入青春期之前，男孩和女孩的身高相差一般都比较小，男孩的平均身高一般会比女孩稍微高1~5cm。然而，经历过青春期之后，成年男性的身高会明显高于女性。
有研究指出，青少年在青春期期间身高一般会快速增长大概3年，在这一过程中，男孩通常会长高7~9cm，甚至是10~12cm，最终平均会长高大约28cm，比女孩要多3cm左右。
因此，在这期间，男孩需要的营养物质比女孩相对要多一些。那么，怎样补充营养才更适合这个年龄段的男孩子呢？#护苗有我2023#
一、青春期男孩应该如何营养饮食
处于青春期的男孩，身高增长较快，再加上处于这一年龄段的男孩很多都比较喜欢体育运动，因此，机体对营养的消耗会明显增加，更应该注意营养饮食。
能量是维持人体正常的生理活动的重要支撑，为了保证青春期男孩的生理需求，最重要的就是要补充能量。而能量的主要来源是碳水化合物、脂肪以及蛋白质，这些物质主要来自于日常生活中摄入的主食、脂类食物以及高蛋白食物。
主食当中一般含有大量的碳水化合物，进入人体之后，经过一系列的消化、代谢会被分解为葡萄糖，进而为机体活动提供能量。
脂类食物当中的脂肪会在机体中酶的作用下，分解成脂肪酸以及甘油，并释放出来能量。而蛋白质经过机体的消化之后会转化为氨基酸，并进入TCA循环氧化，生成高能化合物，最终放出能量。
有数据指出，青春期少年应该摄入的能量占比为50~60%碳水化合物、30~32%脂类、12%~15%蛋白质。因此，建议青春期男孩每天进食400~500g主食，大概占到每一餐的50%。
与此同时，按照摄入比例摄入一些瘦肉、动物肝脏等富含脂类的食物，以及一些含有丰富蛋白质的鱼肉、豆类等等，并搭配蔬菜和水果。
除此以外，矿物质（钙、锌、碘等）的摄入对青春期男孩同样重要。青春期时，男孩的骨骼生长会比较快，而促进骨骼生长的主要元素就是钙，因此，此时需要补充大量的钙，可以每一天早晚各饮用一杯牛奶，同时多晒太阳，以促进骨骼的生长发育。
而锌元素作为多种酶的组成部分，对人体的骨骼成长至关重要，所以建议青春期男孩每一天适当摄入一些牛肉（50~75左右）、苹果（1~2个）等含有大量锌元素的物质，以保证机体正常生长发育的需求。
另外，青春期男孩的甲状腺分泌会明显增多，对碘元素（ 每天160~200μg）的会有所增加，因此，可以进食一些紫菜、海带等富含碘元素的食物。除此之外，青春期男孩可以多食用以下几种食物。
1.蛋黄
生活中，很多人群会对蛋黄怀有一种严重的排斥心理，一部分是因为其味道，一部分是觉得吃了会导致血脂升高。这种说法具有一定的道理，但是避开食用量谈结果的说法都是缺乏科学依据的。
事实上，蛋黄当中本身含有丰富的营养物质，比如：蛋白质和维生素D。其中的蛋白质是组成人体组织的重要物质，如果缺乏会影响到机体的正常生理功能；
而维生素D可以作用于小肠黏膜细胞的细胞核，进而促使机体合成运钙蛋白，之后，运钙蛋白和钙结合形成可溶性复合物，最终促进钙的吸收，有助于骨骼发育，身高增加。因此，青春期男孩可以每一天吃1~2个鸡蛋。
2.柑橘类水果
柑橘类水果是一类水果的总称，比较常见的有橘子、橙子、柠檬等。这些水果因为有些比较清新的口味，因此受到很多人群的欢迎。
其实这一类水果对于青春期的男孩也是一种不错的选择。这是因为其中含有大量的维生素C，这种物质可以通过主动转运作用，促进机体对钙的吸收，进而促进骨骼的生长，有助于身高的增加。
此外，柑橘类水果当中含有丰富的纤维素，这种物质可以对胃肠道黏膜形成 *** ，进而促使胃肠道蠕动，有助于肠道健康，以及预防便秘。所以，建议青春期男孩每天吃1~2个柑橘类水果。
3.大豆及豆制品
大豆以及豆制品一直都被认为是优质蛋白的食物代表，其中含有的丰富的营养物质对于青春期的男孩来说，也是补充营养的一个不错选择，建议可以每天摄入20~25g。
其中含有大量的植物蛋白、钙元素、锌元素以及铁元素，这几种营养物质可以促进骨骼的细胞增殖，进而提高人体的骨密度， *** 骨骼的肌肉生长，有助于青春期男孩身高的增长。
与此同时，其中的营养物质还可以在一定程度上，补充胃肠道所需要的营养物质，进而促进肠胃蠕动，加快机体对食物的消化，减少脂肪在机体内的堆积，减少肥胖的发生。
总之，处于青春期的男孩对各种营养物质的需求都会明显增加，因此，要注意以上几种营养物质的补充。那么，如果男孩出现青春期发育迟缓，应该怎么办呢？
二、男孩青春期发育迟缓，切记“等一等”
从理论上讲，男孩进入青春期一般要比女孩晚2年左右，因此，很多家长即使发现孩子发育有所迟缓也并未放在心上。很多男孩因为家长重视程度不够，错过了更佳治疗时期，影响到了最后的发育，甚至是生育能力。
所谓男孩青春期发育迟缓指的是男孩在年满14岁，或者在正常青春期启动平均年龄2.5个标准差以上，仍然没有第二性征的发育表现(睾丸容积＜4ml)。另外，有些男孩青春期启动正常，但是5年之内仍然没有完成第二性征的发育（睾丸容积＜15~25ml）也被认为是青春期发育迟缓。
从病因上讲，导致男孩青春期发育迟缓的原因主要有两个。一个是因为GnRH脉冲式分泌增高的延迟，导致体质性青春期发育迟缓。
另一个是因为本身对雄激素会分泌不敏感或者因为疾病原因<比如：原发性（睾丸）性腺功能减退症>导致雄激素分泌减少，进而使患者出现青春期发育迟缓的表现。
如果男孩发生青春期发育迟缓之后，没有被及时发现或者采取治疗措施，很容易影响到孩子的身高生长，甚至会对神经系统造成损害，
进而引发语言障碍，甚至是影响到生育能力，严重影响到其正常的生活。因此，一旦发现男孩存在青春期发育缓慢的情况，一定要及时到医院进行体征以及性激素等检测，并对症治疗。
男孩进入青春期之后，各方面的生长发育都会明显加快，因此要注意营养的补充；另外，有些男孩会因为各种各样的原因出现青春期发育迟缓的问题，在这种情况下，要做的不是“等一等”，而是尽早到医院进行相应检查，以便及早发现疾病并治疗。
男人补黄金期，多吃这5道“扶阳菜”营养美味，提起精气神参考文献：
<1>赵心田,何晶晶,房爱萍,李可基.蛋白质摄入对男孩身高影响的调查研究
.中国食物与营养,2022,28(12):25-30. <2>陈燕容,杨明喆,包玉欣,段若男,刘言,薛红妹,成果.超重肥胖对男孩青春期发育的影响
.卫生研究,2016,45(02):293-297. <3>韩沐真.青春期男生的营养保健
.青春期健康,2017(03):40-41.
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1、羊肉汤
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2、生蚝
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3、田螺
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4、腰花
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5、扇贝
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-#秋日生活打卡季#?#美食#?#挑战30天在头条写日记#?
提醒男人：想“老得慢”，3种食物别忘吃，堪称是男性“加油站”本文内容来自于 *** ，若与实际情况不相符或存在侵权行为，请联系删除。本文仅在今日头条首发，搬运必究！
现代社会，男人扮演着重要的社会和家庭角色。然而，随着生活节奏的不断加快，男人们承受着各种各样的压力，因此保持充沛的体力和饱满的精神变得尤为关键。在这篇文章中，我们将分享三种食物，它们被誉为男人的"加油站"，有助于增强阳气，促进肾脏健康，以及提升整体体力和精力。
首先，让我们来谈谈之一种食物，那就是猪腰。猪腰一直以来都被视为壮阳之宝，因为它富含蛋白质、脂肪和维生素，具有促进肾脏健康、补肾养阳的作用。 *** 一道美味的猪腰菜肴并不难，首先，你需要准备两个猪腰，并将其切成薄片，然后用清水洗净。接下来，在猪腰片中加入适量的食盐和料酒，用手抓匀，再加入一小勺淀粉，以锁住腰花中的水分，搅拌均匀备用。
另一方面，你还需要准备一把小白菜，清洗干净并切成段，以及一把小葱叶，切成葱花备用。然后，切点葱花、小米椒圈和蒜末，加入适量的食盐、鸡精、蒸鱼豉油、生抽和蚝油，倒入适量的清水，搅拌至调料全部融化，淋入一点植物油备用。
在热锅中凉油，加入葱花翻炒出香味，然后加入小白菜段翻炒一分钟左右，直到小白菜变软。接着，将炒好的小白菜放在盘底。在同一锅中，烧开水后转小火，将腰花滑煮30秒钟，直到腰花变色后捞出，放在盘中，倒入事先调好的料汁，撒上葱花，最后浇上一勺热油，这道美味的猪腰菜肴就完成了。
接下来，让我们来看看第二种食物，鹌鹑蛋。鹌鹑蛋被誉为"卵中佳品"，含有人体必需的氨基酸和无机盐，具有补益肾气、强健腰膝的作用。 *** 一道香辣鹌鹑蛋的菜肴也非常简单。首先，准备适量的鹌鹑蛋，清洗干净后，将其放入锅中煮一下，然后将其快速放入凉水中冰镇，以便更容易剥壳。接下来，剥去鹌鹑蛋的外壳，并在两面各划上一刀，以增加入味的可能性。
将小葱切成段、生姜切成片，然后加入八角、干辣椒和花椒，备用。在锅中烧热油后，加入鹌鹑蛋，开小火炸制，轻轻搅动让鹌鹑蛋均匀受热，直到鹌鹑蛋表面起皱，呈金黄色时，将其捞出控油。
保留锅中底油，加入准备好的香料，翻炒出香味后，加入豆瓣酱、炒化，然后将炸好的鹌鹑蛋倒入锅中，倒入啤酒，加入蚝油、生抽、老抽、鸡精和食盐，然后将汤汁烧开后转小火焖煮8分钟，以确保鹌鹑蛋充分入味。最后，将锅中的香料取出，转大火收汤汁，然后将鹌鹑蛋盛放在盘中，浇上汤汁，这道香辣鹌鹑蛋菜肴就完成了。
最后，让我们来谈谈第三种食物，秋葵。秋葵被誉为"男人的加油站"和"女人的美容院"，因为它的营养价值极高，不仅有助于男性补肾养阳，还有助于女性祛湿美容。 *** 一道美味的秋葵虾仁鸡蛋羹也非常简单。首先，准备适量的虾仁，清洗干净，然后将秋葵切成秋葵圈，打入一个鸡
蛋，用筷子快速打散。同时，将大葱白切成葱丝备用。
在一锅中烧开水，淋入少许植物油和料酒。将虾仁迅速焯水，捞出后用清水冲洗，这不仅可以去除虾仁的腥味，还能确保它们更加清洁。接下来，在同一锅中再次烧开水，将秋葵圈迅速焯水20秒钟，然后捞出与虾仁一起沥干水分。
继续使用同一锅，烧至沸腾后加入食盐和鸡粉，然后倒入秋葵和虾仁，稍微加入少量水淀粉，以使汤汁变得浓稠，用勺子不停地搅拌。小火煮3分钟左右，然后加入葱丝。
将勺子贴在小盆边上，轻轻地将鸡蛋打成碎块，然后搅拌均匀。最后，将这道美味的秋葵虾仁鸡蛋羹倒入汤盆中，淋上一点点芝麻香油，一道美味又滋补的佳肴就完成了。
总之，这三种食物，猪腰、鹌鹑蛋和秋葵，都被誉为男人的"加油站"，有助于提升体力、增强阳气、补肾养阳，同时也适合女性食用，帮助祛湿美容。通过在饮食中增加这些食物，男人们可以更好地面对生活中的各种压力，保持健康的身体和充沛的精力，继续担当社会和家庭中的重要角色。因此，不妨尝试一下这些美味的菜肴，让你的生活充满活力和能量。无论是猪腰的滋补，鹌鹑蛋的鲜美，还是秋葵的营养，都将为你的健康带来积极的影响。所以，记得每周多吃两次这些食物，保持阳刚之气，迎接生活的挑战！
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男人不想老得快，万万别省钱，这3种食物可劲吃，身体强壮有干劲男人在年长时常常为保持身体强壮和延缓衰老而努力。在这方面，有许多食物可以提供所需的营养，帮助男性保持活力和干劲。本文将会介绍三种食物，它们是核桃、黑豆和燕麦，以及它们的具体做法，帮助男性保持身体健康和延缓衰老。
一、核桃
核桃被誉为“头脑食品”，因为它含有丰富的营养物质，如蛋白质、维生素E、镁和Omega-3脂肪酸。这些营养成分对男性的健康非常重要，可以提高大脑功能、增强记忆力、促进血液循环、改善心血管健康等。
推荐食谱--核桃沙拉
食材准备：核桃100克、生菜、番茄、黄瓜1根、橄榄油、柠檬汁、盐、胡椒粉适量。
做菜步骤：
1. 将核桃轻轻拍碎备用。
2. 生菜洗净，切成适当大小的片状。
3. 番茄和黄瓜洗净，切成薄片。
4. 在一个大碗中，将核桃、生菜、番茄和黄瓜混合。
5. 在另一个碗中，加入橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉，拌匀 *** 调味汁。
6. 将调味汁倒入沙拉碗中，搅拌均匀。
7. 最后，将核桃沙拉装入盘中，即可食用。
二、黑豆
黑豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素B和铁等营养物质。它具有增强体力、促进肌肉生长、提高免疫力、预防贫血等好处。
推荐食谱--黑豆瘦肉粥
材料：黑豆 100克、瘦肉、红枣、枸杞子、姜片、盐适量。
做菜步骤：
1. 将黑豆提前浸泡5-6个小时或过夜，清洗干净。
2. 将黑豆、瘦肉、红枣、枸杞子和姜片一同放入煲汤的锅中，加入适量的清水。
3. 煲汤大约需要煮2小时，最后加入适量的盐即可。
三、燕麦
燕麦是一种营养丰富、纤维含量高的食物，对男性的健康有很多好处。它可以提供持久的能量、改善心脏健康、降低胆固醇、促进肠道健康等。
推荐食谱--水果牛奶燕麦
食材准备：燕麦片50克、牛奶/豆浆、酸奶适量、水果（如香蕉、蓝莓等）、蜂蜜/枫糖浆适量。
做菜步骤：
1. 将燕麦片放入碗中，加入适量的牛奶或豆浆，静置5分钟，等待燕麦软化。
2. 加入适量的酸奶，并搅拌均匀。
3. 在上面加入水果切片（根据个人口味选择香蕉、蓝莓等）。
4. 最后加入适量的蜂蜜或枫糖浆，即可食用。
通过食用核桃、黑豆和燕麦，男性可以摄入大量的营养物质，增强身体的抗氧化能力、提高免疫力、促进健康的肌肉生长和心血管功能。通过合理的食用这些食物，男性可以保持身体强壮、精力充沛，并延缓衰老的过程。
总之，了解并选择正确的食物是男性保持身体健康与延缓衰老的关键。多吃这些食物，男性将能够保持身体强壮、精力充沛，并拥有健康的老年生活。
“秋季进补，来年打虎”！建议男人：多吃这4道黄金菜，体壮精旺古话说的好，“春生、夏长、秋收、冬藏”，秋季是丰收的时节，也是滋补身体的好时候，经过了酷夏的拷打，秋季是养生的黄金期。
俗话说，“秋天不补，冬天受苦”。秋季滋补，存储能量供冬天消耗。对于男人们来说，经历过苦夏的男人们“入秋无病三分虚”，滋补身体更加的重要。
秋季进补，男人记得吃这四道“黄金菜”，“四大名补”食材，扶阳进补，精力旺，身体好！
之一道：滋补甲鱼汤
秋风起，鳖甲肥，经过了夏季食物滋养，秋季的甲鱼最肥美好吃，营养也高。甲鱼全身都是宝，不仅食用可以养生保健，甲鱼的背壳也具有一定的药用价值。
对于男人的关爱，甲鱼是一个好助手，是滋阴补肾的佳品。男人适当是食用，可以滋阴、补肾，清火，延年益寿，养生好处极大。
推荐吃法，滋补甲鱼汤。男性多吃些甲鱼，喝些甲鱼汤，肉鲜味美，滋养十足。
食材；甲鱼1只，铁棍山药1根，枸杞，盐， 葱，胡椒粉，大枣
做法：1清洗甲鱼，如果不会处理，更好在海鲜店，让店家帮忙处理干净
2处理好的甲鱼，切块，放进热水里焯水，去腥味，加入一点料酒。
3然后捞起，沥干备用。
4炖锅里加入温水，放进甲鱼块，加入姜片，葱段，大火来煮
5铁棍山药去皮，清洗，切段，备用
6甲鱼煮沸后，放进山药段，大枣，中小火慢炖，让食材煮烂，甲鱼的营养煮出来
7起锅前，加入盐， 枸杞，胡椒粉即可。
第二道：香酥花生米
秋季是花生成熟的时节，也叫落花生，营养高，有“长生果”的美称，老话说的好，“秋吃花生壮身体”！
对于男人来说，秋季适当食用花生，养生好处极大。可以凉血止血、补血、延缓身体衰老，补肾，保护前列腺，增强免疫力，提高精神状态。
推荐吃法， 香酥花生米，这是一道下酒菜，男人们的心头好。
食材：花生米，盐，油，鸡蛋1个，白糖，面粉
做法：1新鲜花生米清洗，沥干水分，备用
2然后放进大碗里，加入适量面粉，打进鸡蛋，加入一点白糖，盐，搅拌均匀
3每一个花生豆都裹上面粉，备用
4锅里放油，油温五成热下入花生豆，来炸
5不定时搅拌花生米，炸制金黄色捞出控油。
6放凉即可享用了，美味。
第三道：蒜蓉秋葵
秋葵是一种健康的蔬菜，成熟于夏季，秋季也是吃它的旺季。秋葵虽笑，但是营养特别丰富，有“蔬菜黄金”，“植物黄金”和“蔬菜之王”的美誉。
对于男人的关爱，秋葵是一个好助手。男人适当吃一些，可以提高免疫力，补肾益精，健脾益胃，抗衰老，对男性来说甚好，而且也是有名的“扶阳食物”，秋日吃秋葵，营养美味两不误。
推荐吃法， 蒜蓉秋葵，搭配大蒜一起蒸着吃，简单快手，爽脆可口，好吃又营养。
食材；秋葵适量，大蒜，葱，姜，生抽，香油，醋，盐
做法：1清洗秋葵，去掉头，备用
2锅里烧水，水沸后，放进秋葵，来煮，加入一点盐，和油，
3秋葵煮沸后，捞起，过凉水，让秋葵的翠绿和爽脆，沥干水分
4然后吧秋葵对半切开，放进盘子里
5准备调味汁，葱姜蒜切碎，放到锅里用油爆香
6倒进碗里，加入一点盐，生抽，醋，香油，一点白糖提鲜，喜欢吃辣的，可以放小米辣或辣油，拌均匀
7泼在秋葵上面，即可，美味提成。
第四道：板栗烧鸡
秋天是板栗成熟的季节，成熟的板栗，好吃营养高，有“干果之王”的美誉。
对于男人的关爱，板栗帮助大。它的果实像一个肾脏，因此， 板栗有“肾之果”的卖名号。男人适当吃一些，可以促进代谢、提高身体免疫力，养胃健脾、补肾强筋，对身体健康有好处。
板栗的食用 *** 很多，其中生吃慢嚼的补肾疗效更好。当然了，把板栗搭配食物一起炒着吃，也是一道好吃的美食。
推荐吃法， 板栗烧鸡。搭配鸡肉一起炒着吃，鸡肉鲜滑、板栗香甜、汁浓醇厚，色泽红亮，下饭简直无敌。
食材；小公鸡1只，板栗适量，葱姜蒜，盐， 生抽，老抽，料酒，盐，白糖
做法：1新鲜板栗去壳，只要肉，备用。
2小公鸡清洗好，切块，放进锅里焯水一下，加入料酒去腥，煮沸后，去掉血沫，捞起沥干水分备用。
3锅里放油，加入姜片、大蒜、小米辣，翻炒出香味，然后加入鸡块，大火爆炒；
4把鸡肉炒黄，水分炒干，然后加入盐， 生抽，老抽，一点白糖，翻炒均匀
5再放进板栗，翻炒均匀，加入温水，淹过食材，来焖
6把水分焖干，收汁，起锅前，加入盐，鸡精，青红辣椒圈和葱花点缀，翻炒均匀，出锅。
上面这几道菜，很适合秋季来吃，也很适合男人来吃，不仅可以补充营养，还可以滋补男人雄风，扶阳养身。
最后提醒一句，秋季男人进补身体，不要过度进补，要根据自己的身体状况和饮食需求来选择食物。不要暴饮暴食，要适量饮食。不要偏食偏饮，要多样化饮食，保持膳食营养摄入均衡。
也不要忽视运动锻炼，要结合适量的运动来增强身体素质，增强体力、改善精气。良好的生活习惯和适度的运动相结合，才能取得更佳效果！
锌是“男性之宝”，年过50，多吃4种高锌食物，精力充沛身体棒锌是人体必需的微量元素之一，对男性而言更是“男性之宝”。随着年龄的增长，身体的代谢速度逐渐减慢，精力和体力也会有所下降。然而，只要我们多吃一些含锌丰富的食物，就能为身体补充足够的能量，保持精力充沛，焕发男人味。今天，小编给大家带来了几种含锌量高的食物，一起来看看吧！
【之一种-海藻类食物】
推荐食谱：海藻沙拉
食材准备：海带、紫菜、黄瓜、胡萝卜、酱油、醋、芝麻、食盐、白糖
做法步骤：
（1）将海带和紫菜清洗干净，再放进盆里面，加入适量的温水浸泡十分钟泡软。
（2）将黄瓜和胡萝卜清洗干净并切成丝，备用。
（3）将浸泡好的海带和紫菜取出来并切成块再放进碗里，加入黄瓜和胡萝卜丝一起。
（4）接着，往碗里面加入适量的酱油、醋、食盐和白糖搅拌均匀。
（5）最后，再往上面撒上适量的芝麻作为装饰即可食用。
【第二种-菌类食物】
推荐食谱：香菇炒牛肉
食材准备：香菇、牛肉、洋葱、大蒜、生抽、酱油、料酒、生姜、食盐、胡椒粉、植物油
做法步骤：
（1）将香菇清洗干净并切成片，洋葱清洗干净切成丝，大蒜切成末，生姜切成丝，备用。
（2）将牛肉清洗干净切成片放进碗里，加入适量的食盐、胡椒粉和料酒腌制10分钟左右。
（3）平底锅热锅烧油，油温上来后将姜丝和蒜末放进去炒出香味，再加入牛肉片翻炒变色。
（4）接着往锅里面加入洋葱丝和香菇片翻炒均匀，再加入生抽、酱油、食盐和胡椒粉翻炒几分钟。
（5）翻炒至牛肉熟透、香菇超软后即可出锅食用。
【第三种-贝类海鲜】
推荐食谱：蒜蓉烤扇贝
食材准备：扇贝、大蒜、牛油、橄榄油、柠檬汁、食盐、胡椒粉、香菜
做法步骤：
（1）将扇贝从贝壳中取出来，用清水冲洗干净，并沥干水分。
（2）将大蒜清洗干净切成末，香菜清洗干净切成小段，备用。
（3）准备一个碗，往里面加入适量的牛油、橄榄油、蒜末、柠檬汁、盐和胡椒粉搅拌均匀成蒜蓉酱汁。
（4）将扇贝放在烤盘上面，并用刷子将蒜蓉酱均匀地刷在每一个扇贝上面。
（5）将烤箱预热至180摄氏度，将烤盘放进去烤5－7分钟，将扇贝烤软。
（6）将烤好的扇贝取出来装盘，再撒上适量的香菜碎末即可食用。
【第四种-牛肉】
推荐食谱：红烧牛肉
食材准备：牛肉、洋葱、大蒜、生姜、生抽、老抽、料酒、白糖、食盐、胡椒粉、植物油
做法步骤：
（1）将牛肉清洗干净切成块，再用清水冲洗一遍，沥干水分，备用。
（2）将生姜和大蒜切成末，洋葱切成丝，备用。
（3）热锅烧油，将姜蒜末放进去炒出香味，再加入牛肉块一起翻炒变色。
（4）接着往里面加入适量的料酒翻炒均匀，再加入足够量的清水没过牛肉。
（5）接着，往锅里面加入适量的生抽、白糖、食盐和胡椒粉翻炒均匀。
（6）开小火炖煮40－50分钟左右将牛肉炖软后再加入洋葱丝继续煮5分钟左右。
（7）最后，再往锅里面加入适量的老抽翻炒均匀即可出锅食用。
年过五旬的男性朋友们，不妨多加入这四种高锌食物到你的餐桌上吧。牛肉、扇贝、菌类和海藻类，它们不仅美味可口，还能为我们的身体带来丰富的锌元素。让我们多吃这四种食物，通过饮食调理，养成健康的身体吧！
提醒男人：若不想老的快，这3种食物要多吃，60岁依然帅气本文内容来自于 *** ，若与实际情况不相符或存在侵权行为，请联系删除。本文仅在今日头条首发，搬运必究！
阳气是男人健康的重要组成部分，它影响着身体的强壮和精神状态。然而，随着年龄的增长，阳气逐渐减少，这也是为什么有句俗语说：“人到四十，阳气不足，损与日至”。虽然我们无法改变先天因素，但我们可以通过饮食来增加阳气的供给。本文将介绍三种有助于增强男性阳气的食物，并分享 *** 这些美味佳肴的食谱。
首先，让我们来了解一下之一种食物——韭菜，它被誉为“起阳草”。韭菜在春季被称为“之一鲜”，口感鲜嫩，充满营养。 *** 一道凉拌韭菜的简单食谱，可以让你享受到这种美味。
首先，将韭菜洗净并去掉老的根部，然后切成小段。将锅里的水烧开，将韭菜焯熟，可以淋一些食用油以增强颜色。然后将焯好的韭菜放入清水中冷却。接着，将一些红薯粉煮熟，也放入冷水中冷却。准备一些大蒜和小米椒，将韭菜和红薯粉混合在一起，加入热油，激发出香味，然后加入盐、生抽、香醋、白糖、鸡精和十三香，搅拌均匀，即可享用这道美味的凉拌韭菜。
第二种食物是驴肉，古语有云：“天上龙肉，地上驴肉”。驴肉富含蛋白质，低脂肪，是高营养价值的肉类，有助于补气养虚、健脾健肾。下面是 *** 红烧驴肉的食谱：
首先，将驴肋条肉浸泡以去掉血水，然后切成小块。将切好的驴肉冷水下锅，加入姜片和料酒，大火烧开，煮出血沫。然后将驴肉捞出，再冲洗一下。煮熟鹌鹑蛋，捞出后过凉水，容易剥皮。将土豆去皮切成块，放入清水中浸泡以防止氧化。
在锅中加入适量的油，爆香葱段、姜片和干红辣椒，然后加入驴肉翻炒，炒出肉的油脂。然后加入一些冰糖，炒出糖色，倒入驴肉快速翻炒上色。接着加入适量的开水，鹌鹑蛋和土豆，再加入八角、桂皮、香叶、生抽、酱油、冰糖，搅拌均匀后，中小火炖煮20分钟。最后，加入少许盐，大火收汁，即可享受红烧驴肉的美味。
第三种食物是黄辣丁，一种被认为具有养阳滋补作用的鱼类。黄辣丁有助于强健骨骼、补脑健脑，特别适合男性食用。以下是 *** 辣炒黄骨鱼的食谱：
首先，清洗黄骨鱼，将其剁成两块。在锅中加入油和食盐，这样煎鱼时不会粘锅。煎鱼时等底部定型后再翻面，使两面微微金黄。
然后加入辣椒和蒜末，大火翻炒，加入啤酒去腥，使肉更嫩。接着，加入酱油、生抽、五香粉、蚝油和白糖，搅拌均匀。中火烧10分钟，让鱼肉入味。最后，加入紫苏叶和葱段，翻炒均匀，即可出锅。
这三种食物都可以帮助男性增加阳气，提高身体的健康水平。通过选择适当的食材和烹饪 *** ，你可以轻松享受到美味的饭菜，让自己的身体变得更加强壮，精神饱满。记住，保持健康的生活方式和均衡的饮食对于男性来说至关重要。不要忘记多吃这些有益的食物，它们将为你的身体健康带来积极的影响。希望这些食谱能
希望这些食谱能帮助你增加阳气，让你在任何年龄都能保持健康和活力。正如古人云：“养生之道，莫过于饮食”。选择正确的食材和烹饪 *** 可以为你的生活带来积极的变化。
除了食物的选择，男性在保持健康的同时，还应该关注其他方面的生活方式。保持适度的运动，规律的作息，以及积极的心态都是维护阳气的重要因素。此外，避免不良的生活习惯，如过量饮酒和吸烟，也是保持健康的关键。
总之，阳气的充足与否直接关系到男性的健康和生活质量。通过食用富含阳气的食物，如韭菜、驴肉和黄辣丁，以及保持健康的生活方式，男性可以保持身体的强壮和精神的饱满。无论年龄如何，都应该珍惜自己的健康，让阳气充沛，享受充实的生活。希望这些食谱和健康建议对你有所帮助，让你的生活更加美好！
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?锌被誉为“男性之宝”，男人常吃3种高锌食物，精力充沛，有干劲大家好我是大强，现在社会不断发展，人们生活也在进步，日常饮食也是花样越来越多了，但对于家里的“顶梁柱”来说，生活的压力也是越来越大。房贷车贷家庭、工作、生活等都要兼顾好，非常的不容易，
在这种高压环境下，不仅要适当的锻炼身体而且在饮食习惯也变得至关重要，因为它不仅可以提供能量，还可以为身体提供所需的营养物质，维持免疫系统的正常运转。在众多的微量元素中，锌被誉为“生命之花”，对男性健康尤为重要。男性朋友们，平时多吃一些含锌量高的食物，可以增强免疫力，让身体越来越健康。
今天大强推荐3道高锌食物的美食食谱，供大家参考。
推荐食谱一：牛肉炖土豆
买来的牛肉清洗干净后，先来将它切开，然后再改造成大一点的块，两个土豆去皮，清洗干净后，将它们切成滚刀块，全部切好后先放入盘中备用。
小料准备一些大块的葱、姜、八角、香叶和干辣椒。锅中烧水，我们将牛肉冷水下锅，加入一些料酒，去腥，煮出血沫后，将血沫打掉，捞出备用。锅中的油烧热，先下入姜片和八角，接着下入牛肉，中小火慢慢的煸炒，将牛肉中的水分煸出，这时我们来加入小料，来勺豆瓣酱，将小料煸炒出香味，豆瓣酱煸炒出红油。
小料煸炒出香味后，加入料酒，生抽，少许老抽上色，持续的翻炒上一会，将牛肉煸炒至上色，这时我们来加入焯牛肉的原汤。然后加入两个山楂干，这样牛肉更容易软烂。煮开后让它转入高压锅中，盖上锅盖，让它们压上半个小时。半个小时后，我们将牛肉再回到炒锅中，
然后下入土豆，加入根据个人口味的食盐、胡椒粉，在它们翻拌一下，将调料炒匀，花开，盖上锅盖，中火烧上十分钟。十分钟后，我们来开大火收汁，汤汁出浓，下入一些青椒块和葱段，继续在翻炒上一会，将青椒块翻炒色断生即可出锅装盘。
这样咱们这一道土豆烧牛肉就做好了，肉质软烂，入味又好吃，喜欢的朋友就收藏起来试试吧。
推荐食谱二：生蚝煲
把生蚝洗干净啊，再切一点蒜末，再切一点葱段和姜片备用，蒜末，花椒，米椒来淋三热油，再来调个味，一勺盐，生抽，蚝油，少许的白糖、鸡精，把它搅拌均匀，放一份备用。
砂锅里油烧热，把葱段和姜片放进去，肉末也一起放进去炒香，肉末炒出香味，把提前泡好的粉丝放上去，
再把生蚝铺在上面，再把刚刚调好的酱汁铺在上面。再淋上一圈料酒，盖上盖子，中火煮三分钟。
时间到了，出锅来撒一点葱花。一道美味的生蚝煲就做好了，不加一滴水，煮出来鲜美入味，喜欢的朋友可以试一下哦。
推荐食谱三：海带豆腐汤
豆腐从中间切开，再切成两厘米的正方形，切好状态备用。准备一些海带，划成宽条，再把海带捆成一个结，做成海带结，全部处理好放一起备用。
再准备生姜一块切姜片，小葱切成葱花，切好放一旁备用。炒锅内加入少许植物油，开小火烧至三成热，先下姜片煸香，炒香后加入十克面粉，把面粉划开炒散，然后在锅内淋用适量热水煮开。
煮开以后，把表面的油脂浮沫撇去，这样汤的味道更清爽，颜色也比较浓白。接着下嫩豆腐，加入海带节，加入一克胡椒粉，加入两克鸡精，加入两克食盐调味，持续煮五分钟，把食材的味道煮到汤里，五分钟后来少许香油再撒入葱花后即可完成这样一道海带节豆腐汤，
既营养又好喝，汤色浓白，味道鲜美，做法还简单，喜欢的朋友可以自己尝试一下哦，喜欢记得点赞关注、转发评论谢谢大家明天见。
最适合男人吃的肉类排行榜！驴肉排倒数第1，牛肉排第2，建议了解日常饮食中，肉类不可或缺，它含有丰富的蛋白质、脂肪和各种营养物质，能为人体提供能量，确保身体健康。
而说到吃肉，你知道最适合男人吃的肉类有哪些吗？不是驴肉，不是牛肉，而是它，建议了解，隔三岔五吃一点，强身健体，一年都不生病！
一、生蚝
生蚝被誉为"海中牛奶"，富含丰富的蛋白质、锌、铜和维生素B12。它被认为具有提高免疫力、保护肝脏和改善男性生育能力的功效。此外，生蚝还含有丰富的牡蛎酸，能够降低胆固醇和血压，有益于心血管健康。
推荐做法：蒜蓉生蚝
材料：生蚝、蒜蓉、盐、料酒、胡椒粉
步骤：
1、将生蚝洗净备用。
2、锅中热油，加入蒜蓉炒香。
3、加入生蚝，用中小火炒至断生。
4、按个人口味加入适量的盐、料酒和胡椒粉，即可食用。
二、羊肉
羊肉富含优质蛋白质、铁和维生素B群，能够提供身体所需的能量。羊肉还富含肌肉生长所需的氨基酸，对于男性增长肌肉和维持肌肉质量非常重要。此外，羊肉还有助于提高免疫力、补充营养和促进血液循环。男性可以选择孜然羊肉来享受健康的美味。
推荐做法：孜然羊肉
材料：羊肉、盐、孜然粉、大葱、生姜、胡椒粉。
步骤：
1、将羊肉切成小块，用盐和孜然粉腌制片刻。
2、锅中热油，加入切碎的大葱爆炒。
3、加入腌制好的羊肉，翻炒至变色。
4、倒入适量的水和生姜片，煮沸后转小火慢炖20-30分钟。
5、按个人口味加入适量的盐、孜然粉和胡椒粉，即可食用。
三、牛肉
牛肉是一种蛋白质和铁的良好来源，能够提供身体所需的能量，促进肌肉生长和修复。牛肉还富含锌、硒和维生素B12，有助于提高免疫力和维持健康。此外，牛肉有助于提高血红蛋白水平，减轻贫血症状。男性可以选择小炒牛肉作为一道丰盛的家常菜。
推荐做法：小炒牛肉
材料：牛肉、料酒、盐、生抽、洋葱、彩椒、胡椒粉
步骤：
1、将牛肉切成薄片，用料酒、盐和生抽腌制片刻。
2、锅中热油，加入腌制好的牛肉煎炒至变色。
3、加入洋葱、彩椒等蔬菜，翻炒均匀。
4、按个人口味加入适量的盐、胡椒粉和生抽，即可食用。
四、驴肉
驴肉是一种低脂肪、低胆固醇的肉类，富含高蛋白和多种矿物质。驴 *** 有强身健体的作用，可以提高男性的体力和耐力。此外，驴肉还富含胶原蛋白，能够保护关节、促进伤口愈合。男性可以尝试酱驴肉，享受它的独特风味。
推荐做法：酱驴肉
材料：驴肉、葱姜蒜、盐、老抽、生抽、糖、辣椒粉和花椒粉。
步骤：
1、将驴肉切成小块，用盐和老抽腌制片刻。
2、锅中热油，加入腌制好的驴肉煎炒至变色。
3、加入适量的水和葱姜蒜爆炒。
4、倒入适量的生抽、盐、糖，煮沸后转小火慢炖1-2小时。
5、按个人口味加入适量的辣椒粉和花椒粉，即可食用。
以上就是最适合男人吃的4种肉，学会这些做法之后，记得经常做给家人或自己吃，提高免疫力，安稳健康度一夏。
