长期便秘莫轻视，引起疾病非小事。
便秘是老年人群当中常见的症状之一，除严重影响生活质量外，排便时费力还容易引起脑出血、心肌梗死等，加重已有的心脑血管疾病。因此，老年便秘应当受到格外重视。
您遇上了哪种便秘
老年便秘有器质性便秘、功能性便秘以及药物性便秘。很多因素可以引起老年人便秘。
器质性便秘
导致老年人器质性便秘的原因主要是疾病，常见的有肠道疾病、神经系统疾病、电解质紊乱、内分泌及代谢疾病、心脏疾病等。
功能性便秘
功能性便秘往往是由于肠道动力不足导致的，大便在结肠里待久了，水分就会被吸干，造成大便的干硬。还有就是直肠排便反射迟钝，大便来到直肠 *** 口了，人也没有便意，或者解大便的时候盆底肌肉力量不够。
药物性便秘
老年人服用的一些药物也会导致便秘，如三环类抗抑郁药、抗胆碱能药物、抗震颤麻痹药、非甾体抗炎药、含碳酸钙或氢氧化铝的抗酸剂、铋剂、铁剂、利尿剂及某些抗菌药物等。
其他因素
如液体摄入减少，饮食中纤维素摄入减少，活动量减少。
缓解便秘并不难
防止便秘，最重要的是老年人要有良好的排便习惯，每天定时排便，养成排便的生物钟。建议在早上起床后或者早餐后尝试排便，排便时需要集中注意力，不要读书、看报纸、听广播、玩手机等。另外，保持健康的生活方式也很重要。
定时和主动饮水
建议早起喝2~3杯水，每天饮水1500~1700毫升。每次50~100毫升，推荐饮用温开水或淡茶水。
充足的膳食纤维摄入（≥25克/天）
可以通过食用新鲜的蔬菜瓜果保证这一点。有些膳食纤维含量高的食物口感较差，可以烹饪加工改变口感，也可以买一些膳食纤维补充剂。
进行适当运动
散步、太极拳等都可以，避免长期坐着。
便秘误区，您中招了吗
老年人出现便秘很常见。很多老年人认为便秘是小事情，自己买药吃吃或者打打开塞露就行。
引起便秘的原因很多，建议老年人出现便秘时去医院综合评估后，听取医生的建议或接受医生的治疗。
当出现以下“报警”症状时应及时就医：出现大便带血，无论黑色便还是鲜红色便；脸色、嘴唇变白，出现头晕、乏力等贫血表现；食欲、体重突然下降明显；腹痛腹胀明显，腹部摸到有包块；大便形态突然变细；大便次数突然变多、排便习惯改变。
另外，有肠道息肉、肠道肿瘤、炎性肠病等家族病史的老年人，出现便秘更要及时就医。
很多老年人认为只要饮食调整，就可以改善便秘症状，然后会过量进食杂粮、水果、蔬菜等，同时又减少米面主食的摄入，这样理解是片面的。
减少摄入主食，大便形成的量会变少，排便反射减弱反而会加重便秘；适当多吃杂粮和水果蔬菜是正确的，但是把杂粮和水果蔬菜等当主食的话，也是不可取的。膳食纤维是肠道不能吸收的物质，摄取过多会影响肠道的消化功能。
饮食上，老年人还是要遵循饮食均衡的原则。只要做到饮食均衡，调整生活方式，再配合医生的建议和治疗，老年便秘就会有所改善。
便秘拖一天，毒过三包烟！教你3个小妙招，摆脱便秘，一身轻松便秘，指排便困难、大便干结或排便次数减少等症状。它不仅令人不适，还会导致身体内毒素积聚，对健康产生不良影响。每天都有新的研究发现，长期便秘不仅增加患肠癌等疾病的风险，还会加速肠道老化。为了帮助大家摆脱便秘的困扰，本文将介绍3个小妙招，帮你一身轻松。
之一个小妙招，保持充足的水分摄入。水分是保持肠道正常排便的关键。人体每天需要摄入约1.5-2升的水，以帮助消化吸收物质、软化大便。此外，多喝温开水有助于促进肠道蠕动，增加排便频率。饮用过少水分容易导致大便干结，加重便秘症状。因此，我们应该养成每天喝足量水的好习惯。
第二个小妙招，均衡饮食，增加纤维摄入。饮食中的纤维是促进肠道蠕动的重要元素。蔬菜、水果、全谷类食品等富含纤维的食物可以促进肠道蠕动，增加大便体积，改善便秘状况。此外，摄入乳酸菌含量较高的酸奶等食物也有助于调节肠道菌群，促进肠道蠕动。科学饮食结构，多摄入膳食纤维，能够有效预防和改善便秘。
第三个小妙招，定期运动。运动能够促进肠道蠕动，加快食物通过肠道的速度，防止大便在肠道停留时间过长。中等强度的有氧运动如晨跑、快走、游泳等，都能有效改善便秘。此外，进行腹式呼吸、练习瑜伽等可以 *** 腹部肌肉，增加肠道蠕动力，有利于解决便秘问题。
总之，便秘是一种常见的消化系统问题，但我们可以通过一些小妙招来缓解和预防。保持充足的水分摄入、均衡的饮食结构、定期运动是改善便秘症状的有效 *** 。重要的是养成科学的生活习惯，并给予肠道足够关注和呵护。#暑期创作大赛#
参考文献：
1. Zhang Y, et al. Effects of water intake on constipation and related symptoms: a meta- *** ysis. Gastroenterology. 2015;148(4 Suppl 1):S-1038.
2. Zhu Y, et al. Dietary fiber intake and risk of colorectal cancer: a meta‐ *** ysis of prospective studies. Eur J Clin Nutr. 2018;72(10):1362-1372.
3. Tian H, et al. Effects of exercise on constipation in middle-aged and elderly patients. J Nurs Sci. 2018;33(11):23-26.
长期便秘怎么办？饮食 *** *** 教您轻松缓解便秘问题！便秘是人们日常生活中经常遇到的问题，短时间内虽算不上非常严重的问题，但长期便秘还是会对人的身体造成非常严重的危害。相信有很多人想知道便秘如何调理，今天，就为大家介绍两种调理 *** ，饮食调理和 *** ！
饮食调理
（1）蜂蜜甘蔗汁
原料：蜂蜜汁、甘蔗汁
*** ：将两种汁拌匀，每日早晚空腹饮
适宜证型：适用于热秘。
（2）黄芪玉竹煲兔肉
原料：黄芪、玉竹、兔肉、盐
*** ：将药材与兔肉一起放入砂锅中，再倒入足量的清水，用武火煮开10分钟后，再用文火慢炖，直至肉熟烂，即可服食。
适宜证型：适用于气虚便秘。
（3）首乌红枣粥
原料：何首乌、红枣、冰糖适量（糖尿病患者也可加其它甜味剂），粳米
*** ：先将何首乌水煎取药汁，再与红枣、粳米共煮粥，粥成入冰糖，化后服食。
适宜证型：适用于血虚便燥。
（4）芝麻核桃粉
原料：黑芝麻、核桃仁
*** ：将黑芝麻和核桃仁炒熟，研成细末，装于瓶内。每日1次，每次30克，加蜂蜜适量，温水调服。
适宜证型：适用于阳虚冷秘。
*** 及其它治疗
（1） *** 腹部
① 摩腹：
仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅。约3-5分钟。
② 掌揉中脘穴：
仰卧于床上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，将右手掌心重叠在左手背上，适当用力揉按1分钟。
③ 推肋部：
仰卧于床上，两手掌放在体侧，然后用掌根从上向下推两侧肋部，反复做1分钟。
④ 按揉关元穴：
仰卧于床上，用一手中指指腹放在关元穴上，适当用力按揉1分钟。
⑤ 提拿腹肌
仰卧于床上，两手同时提拿捏腹部肌肉1分钟。
（2） *** 腰骶
① 推擦腰骶部：
坐于床上，两手五指并拢，以掌根贴于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦数次，直至腰骶部发热为度。
② 按揉肾俞穴：
坐于床上，两手叉腰，两拇指按于两侧肾俞穴上，适当用力按揉1分钟。
（3） *** 四肢
① 按揉支沟穴：
以一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。支沟穴是治疗便秘的特效穴。
② 按揉足三里穴：
坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，适当用力按揉1分钟，感觉酸胀为度。
③ 按揉三阴交穴
坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按于同侧的三阴交穴上，适当用力按揉1分钟，感觉以酸胀为度。
上面这些自我 *** 法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各 *** 一遍，以腹部 *** 为主。
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小雅是一名销售，每天都要朝九晚五的在公司工作，要面对很多不同的客人。
作为一名销售，业内竞争还是非常激烈的，有时候她为了接一单客户都不敢去上厕所，生怕自己上厕所的时间，同事就把客户抢走。
虽然同事们平时都是笑脸相迎，但是实际上大家都知道对方是自己的竞争对手。
一个不小心就会被对方抢走客户，那么这个月底的业绩就会变得难看。
为了能赚更多的钱，小雅每天吃的很少，也不怎么喝水，这使她在做销售的时候几乎不上厕所。
虽然能够接待客户的时间变多了，但是也许是长期饮食不规律，小雅大便的次数越来越少。
从之前的一天一次变成现在的三天一次，偶尔要四天才有一次大便。
不知道是不是因为排便次数太少，毒素在体内堆积，她发现自己脸上长了越来越多的痘痘，皮肤也变得很粗糙。
正当小雅为此焦虑的时候，她学医的朋友却告诉她，有两种“天然泻剂”，只要多吃就能排便顺畅。
小雅试了一下，效果果然不错。
实际上，很多人都不知道，便秘的时候其实不用买泻药，用“天然泻剂”不但不会给身体造成伤害，效果也会更好。
人为什么会便秘？
很多人都有过便秘的时候，这就是因为便秘其实是受到很多种因素的影响。
如果能了解人为什么会便秘，或许能一定程度上避免这些因素导致的便秘。
人的便秘多是以下几种因素造成的。
之一种是生理因素。
很多人都经历过在旅游期间住在酒店，用不惯酒店的马桶，于是出现便秘的情况。
这种情况就是心理因素导致的排便不顺畅。
因为对排便工具的不适应，导致心理出现了排斥反应，而心理因素就会一定程度上影响生理，使人变得紧张，排便不顺畅。
遇到这种情况，可以尝试用联想法。
想象自己坐在家里的排便工具上，心情也许会变得轻松一些，排便的时候也会更加顺畅。
很多人出差、旅游要在外面住上十几天甚至一个月。
如果长期不能顺畅排便，不但会因为体内毒素堆积，导致身体免疫力下降、皮肤质量下降。
还会因为长期没有排便使心情变得烦躁，影响工作和生活。
第二种是生理因素。
有很多人长期饮食结构不健康，只吃肉不吃菜，水果吃的也很少，就会出现生理上的排便不顺畅。
很多时候心理暗示自己要去排便，但是在厕所待了很久，却没有成功排便。
这就是因为饮食结构失衡，人在食用大量肉制品之后，体内脂肪含量会升高，相对应的含水量就会降低。
而人如果想要顺畅的排便，就需要保证大便的湿润程度是正常的。
只有大便足够湿润，才能在人用力排便的时候顺畅地从 *** 排出。
很多人都有过连续几天没有排便，排出的时候非常困难的情况。
观察粪便情况会发现，大便硬邦邦的，这就是因为大便的含水量过低，导致大便难以排出。
第三种是环境因素。
上班族每天在公司里朝九晚五，一天几乎大多数时间都待在公司里，所以有很大几率会想在公司排便。
然而因为公司的卫生间通常私密性不好，隔音也比较差。
这就导致很多人在公司上厕所的时候不敢用力，生怕排便的时候有屁放出，会影响个人形象。
但是上厕所如果不用力，就有一定程度导致排便无法顺畅进行。
还有些人因为对外面的厕所比较排斥，会选择在公司憋大便回家，再上厕所。
但是如果有便意的时候不能及时排便，就会导致大便堆积在体内。
大便上的毒素不断通过大肠渗入人体细胞，导致人体健康受损。
这2种“天然泻剂”要多吃
很多人在便秘的时候感到腹胀难忍、心情烦躁，最后会选择在药店购买泻药的方式来帮助自己快速排便。
但是是药三分毒，定要虽然能够帮助人快速排便，但也会一定程度上对人肠道内的细菌平衡造成影响，影响人体健康。
偶尔吃一次泻药还可以，但是经常吃就会会导致人体对药物产生依赖。
也就是没有泻药的时候，排便就没办法顺畅了，还会使肠胃功能受损，增加患者罹患肠胃疾病的几率。
实际上，专家建议，有两种“天然泻剂”要多吃，可以使人排便顺畅。
1、乳酸菌
我国的一名科学家及其团队从做过这样一项实验，他们收集了40名儿童拉出的粪便，将顺便情况与其排便顺畅程度进行比对。
最终发现，排便越顺畅的儿童，大便中含有的乳酸菌就越多。
相反，那些含有乳酸菌较少的大便，不仅看起来极为干燥，有些甚至还带着血迹，说明排便者在排便的过程中是非常困难的。
经过科学家的进一步实验，最终确定，人肠道内益生菌的多少能够影响人的排便顺畅程度。
*** 上有很多商家在卖益生菌酵素食品，其中糖、饼干、巧克力等品类都有。
有网友在购买这些食品之后发现很有效果，吃了就可以一直拉，非常顺畅。
但是实际上， *** 上所售卖的酵素类产品，其中的益生菌含量远没有天然食品要多。
而且据记者爆料，很多商家在 *** 酵素的时候，用来发酵的水果都已经出现变质情况，还有些商家在发酵的时候无菌情况不佳。
吃这种乳酸菌酵素产品，确实可能会让人排便顺畅，但是长期食用就会造成肠道紊乱、排便失禁的情况。
实际上，想要提高肠胃内乳酸菌的含量，根本不需要吃酵素。
只需要日常多吃水果蔬菜，就可达到同样的效果。
而且食用这些天然食品还可以提高人体新陈代谢的速度，使人保持年轻活力。
2、益生菌
市面上有很多酸奶在做宣传的时候，会提到含有有益肠道的益生菌种类。
这是因为益生菌确实是对人体有益的。
益生菌可以调整肠道菌群结构，改善整个肠道蠕动速度，这样就可以使人排便的频率增加，排便也更加顺畅了。
需要注意的是，在购买益生菌产品时，一定要认准正规厂商出品的正规品牌。
毕竟 *** 益生菌的过程需要严格把控，一旦使用不卫生的一生，只就会给肠道带来伤害，甚至会导致人出现食物中毒的情况。
大便通畅好处超多！
为什么有这么多人想让自己的大便更加顺畅，实际上原因很简单。
因为大便顺畅确实会给人带来很多好处，比如以下这些。
大便顺畅可以提高夫妻生活质量。
很多人都试过在排便不顺畅的时候进行性生活，腹部的不适感会分散注意力，让人很难集中在夫妻行为上。
而且，大便不顺畅会使人因为生理不适而引起心理不适，感到烦躁。
就不容易在性生活中感受到 *** ，从而导致性生活的质量降低。
大便顺畅还可以使人心情愉快。
科学研究表示，如果一个人长期排便不顺畅，就会因为生理不适，而导致心中出现紧张、焦虑等情绪。
严重时，甚至会引发抑郁症的产生。
相反，每天都能保持大便顺畅的人情绪会比大便不顺的人更加稳定，也更容易感受到快乐。
大便顺畅可以使人身体健康，人之所以要排便，就是要把身体的毒素通过大便的方式排出。
如果大便不顺畅，毒素就会堆积在肠道里，通过肠道黏膜渗透进人的身体。
这也是为什么长去大便不顺畅的人看上去更加憔悴、苍老。
怎么样使大便通畅？
大便不顺畅的原因有很多，除非是因为疾病因素导致大便不顺畅，其他因素都是可以通过日常的调理，来改变大便不顺畅的情况的。
比如以下这些办法，都可以使人在大便的时候更顺畅。
保持运动很重要。
很多上班族在公司一坐一整天，回到家又不运动，就会发现自己基本上两天才排便一次，有的人甚至三天才排便一次。
这就是因为人如果长期不运动，身体的新陈代谢就会变得缓慢，毒素排出的速度也会变慢。
这就会导致大便形成的过程更久，影响排便频率。
还要保持规律的作息。
如果经常熬夜就会发现，人在熬夜的时候肠胃会有不适感。
根据人体质的不同，有些人会觉得想要排便却排不出，有些人则是会排出稀便、软便。
这就是因为人在熬夜的时候，肠胃得不到很好的休息，就会出现肠胃功能紊乱的现象，而且这种情况会影响第二天的正常排便。
结语
排便对于每个人来说都是十分重要的，人如果长期不排便，就会导致身体素质变差、心情也会受到影响。
但是如果长期使用药物来帮助排便，又会使人体对药物产生依赖，很多药物还会对人的肠胃造成损伤。
如果能用改善饮食习惯、作息规律的 *** 缓解大便不顺畅的情况，一定不要尝试用药物来解决问题。
可以分享转发给身边的朋友，让他们也能大便顺畅。
总是便秘怎么办？营养师：教你4个食疗方，可润肠通便，没烦恼！对于健康人群来说，每天排便次数1~2次，或者是两天排便一次。但有不少人会出现每周排便次数低于三次，并且在排便时出现非常严重的排便困难、腹部胀痛的问题，这种现象就被称为便秘。
一旦长期便秘，患者很容易患上一系列的肠道疾病，而且会导致体内毒素增加，从而引起反复口臭、皮肤暗沉无光等问题，对健康影响比较大。
所以在出现便秘问题时，一定要及时治疗。也可以适当的采取一些食疗 *** ，能够起到快速通便的作用，不妨看看！
哪些食疗 *** 能够起到快速通便的作用？
一、酸奶火麻油
酸奶当中所含有的益生菌可以促使体内的消化液分泌，有助于提升胃肠道功能，还可以调理肠道内菌群平衡，有着预防一系列肠道疾病的作用。
而火麻油当中还有大量的亚麻酸、软磷脂、不饱和脂肪酸、蛋白质等各类成分，有着非常强的润滑功效。
所以对于出现便秘现象的人群来说，在早晚的时间段中，将酸奶内加入火麻油搅拌均匀后食用。能够起到快速润肠通便，以及预防肠道疾病的作用。
二、白萝卜汤
在白萝卜当中含有大量的维生素、水分、膳食纤维、芥子油成分，这些成分可以使得胃肠道受到 *** ，能够提升消化和代谢功能。而且还可以将肠道内的代谢产物变得松散，并快速排出体外。
尤其是对于因为肠燥所引起的便秘现象，有着非常好的改善功效。所以对于出现便秘的人群来说，每天早晚两次将白萝卜切片加水熬煮饮用，能够起到快速通便的作用。
三、黑芝麻山药粥
黑芝麻中含有大量的维生素、软磷脂，以及亚油酸和各种矿物元素，这些成分有着润肠燥的作用。而山药中含有大量的黏液蛋白，可以起到润滑肠道的功效。
便秘人群可以将炒熟后的黑芝麻与山药块、冰糖、牛奶加水熬粥服用，有着快速通便的作用。尤其是对于顽固性便秘患者来讲，每天适当的吃一些黑芝麻山药粥，有着治疗便秘的功效。
四、芹菜炒鸡蛋
对于老年人群来讲，由于肠道消化功能比较弱，不适合吃一些对胃肠有较大 *** 的食物，那么就可以做一些芹菜炒鸡蛋食用。
因为芹菜中含有的粗纤维、果胶成分比较多，将其切碎搭配鸡蛋一起炒熟食用，对胃肠道的 *** 并不是非常大，但也有着通便功效。出现便秘的老年人群可以在早上空腹时吃一些芹菜炒鸡蛋，有着快速通便的作用。
总而言之，对于出现便秘现象的人群来说，以上4种食疗 *** ，有着快速通便的作用。除此以外，也可以适当的饮用一些猕猴桃蜂蜜汁，或者是吃一些无花果粥，都有着比较好的通便功效。
但值得注意的是，如果便秘现象严重且反复出现，必须前往医院查明原因，然后在医生指导下及相对应治疗，才能够快速缓解便秘问题，并更大程度维护肠道健康。
睡不好、肚子胀、老便秘？一个小妙方能缓解，试过的都说灵俗话说，成年人的世界，没有容易二字。
谁说的？明明容易肚子胀、不消化、老便秘、睡不着、睡不香......
哈哈，开个玩笑~
不过养生君上面提到的这些身体问题，倒确实是普遍存在的。那么该怎么改善呢？养生君分享一个——揉按穴位！
肚子胀、不消化、老便秘？按中脘穴其实，在中医穴位疗法中，能缓解肚子胀、不消化、便秘等问题的穴位很多，但养生君着重推荐中脘穴，原因在于：①中医认为，中脘穴是胃经的募穴（即经络中气血最充足的地方），被认为“一切脾胃之疾无所不疗”。②临床上，中脘穴也是治疗消化系统疾病的重要常用穴位。中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸处（胸骨下端与肚脐连线的中点处）。
图源：家庭医生原创日常按揉、指压、点揉中脘穴，有以下养生作用：开胃，改善食欲不振；护胃、止胃痛，缓解腹胀、消化不良、呕吐等症；健脾和胃、调理中焦、理气降逆、化湿止呕；补胃中阳气，促进胃肠蠕动，改善消化功能，防治便秘。
图源：壹图网
中脘穴养生作用强大，操作 *** 也多，大家选择适合自己的就好。 *** 一：用食指或中指点揉中脘穴，每日2次，持续约1~3分钟。 *** 二：四指并拢，用指腹以顺时针方向点揉该穴，每日2次，每次5分钟。 *** 三：以拇指、食指或中指的指腹按压中脘穴，并带动皮下组织做环形揉动，每日2次，每次约5分钟。注意：无论采用哪种 *** ，频率不宜太快，力道不太重，动作不能太粗鲁。
睡不着、睡不香？按涌泉穴现如今，睡眠问题正困扰着亿万人。其实，偶尔睡不着、睡不香，不必太紧张，但如果长期存在睡眠障碍，比如晚上失眠、白天犯困、注意力不集中、健忘等，那就要重视起来了！
图源：壹图网中医穴位疗法中，有不少穴位对改善睡眠问题有效，如安眠穴、风池穴、阳陵泉穴、三阴交穴、涌泉穴等等。养生君今天要着重说说涌泉穴。涌泉穴位于在足底部，蜷足时足前部凹陷处，第2、3趾缝纹的头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
图源：家庭医生原创时常按压、揉搓涌泉穴，不但能行气活血、安神助眠、改善睡眠质量，还能补肾阳、固肾气、补肾益精、强筋壮骨。至于操作 *** ，养生君分享两个：“懒人”养生，试试这个：现代人用的足浴盆，多半有 *** 脚底的“齿轮”，泡脚时不妨顺便按揉涌泉穴。
图源：壹图网“讲究人”养生，做这个：睡前手握拳，以涌泉穴为中心，有节奏地“ *** ”涌泉穴（按压、敲击、揉搓都可以），每只脚100次左右，以稍有疼痛感为宜。文章最后，养生君要强调一点：中医穴位疗法虽然久经考验、效果良好，但多用于应急或日常保健，对于疾病是难以根治的。如果你长期存在胃不舒服、睡眠障碍、老便秘等问题，并反复发作，还是要及时去医院就诊。
（健康全说）
最新研究：长期便秘者容易主观认知下降，概率比排便顺畅者多73%来源：环球时报
【环球时报综合报道】一项最新研究发现，长期便秘的人容易出现主观认知下降，其概率比排便顺畅者多了73%。
据美国有线电视新闻网（CNN）19日报道，美国马萨诸塞大学阿默斯特分校的研究人员从多项大规模研究中收集了超11万成年人的数据，对他们的大便排泄频率、自我评估的认知功能等进行了分析，其中便秘被定义为3天或更长时间排便一次。
研究结果显示，与每天排便一次的人群相比，便秘者的认知能力明显较差，相当于他们的认知年龄比实际年龄多了3年。研究人员还发现，在排便不频繁且认知功能较差的人群中，他们的肠道微生物群体中缺乏一种能产生丁酸盐的有益菌。丁酸盐可以改善肠道屏障功能，降低炎症风险。
根据美国食品药品监督管理局的建议，为了顺利排便，每人每天的总纤维摄入量应至少为25克，摄入充足的水分也可以软化粪便。（冯国川）
再严重的便秘，也怕这五个中成药，轻松通大便，拯救天下便秘人如果你被便秘正在困扰，用了很多药，不是一点效果没有，就是刚开始有点用，再用就没有效果，其实这都是由于大家没有对症用药而造成的。再中医上，便秘的因素有很多种，今天就给大家推荐五种中成药，让你大便一通，全身轻松。
之一个药是麻子仁丸， 如果你有便秘，大便干，2-3天一次大便，并伴随有口臭口干，嘴里长溃疡，手脚发热，胃灼热，这种情况多是有是由于肠胃积热而导致的便秘，此时可以用麻子仁丸来降胃火，通便润肠。
第二个是 大补阴丸，如果你大便很干，很难排出，经常便血，同时还口干舌燥，总想喝水，手足心热，腰膝酸软，睡觉盗汗的情况，这种情况，这种情况多是阴虚导致的便秘，可以用大补阴丸来滋阴降火，阴液充足方能大肠才能有足够的津液润滑，从而改变大便干燥的情况。这种情况千万不能用泻药，不然到后期便秘会越来越严重。
第三个是补中益气丸，如果你总想排大便，但是总排便困难，每次在厕所都是满头大汗，排便后很累，平时还伴有气短乏力，整天不想动，易疲劳、消化不良等情况，这都多是气虚所致，气虚不能推动肠道，所以大便困难，这个时候可以用补中益气丸，补益中气改善便秘。
第四种是 肉苁蓉通便口服液，这种便秘的人，经常3-4天甚至4-5天一次大便，大便排出苦难，平时怕冷，手脚总是冰凉，腹部冷痛，平时尿频，夜尿多，这种情况中医上称为“冷秘”意思就是阳气不足导致的便秘。
阳气不足就会导致其温润和推动作用减弱，造成肠道蠕动功能的降低 ，这种由于阳气不足造成的‘冷秘’大家可不要任意的去用泻药，否则只会导致病情的加重，在这里大家可以参考一下肉苁蓉通便口服液，来温补阳气，润肠通便。
最后一个是木香顺气丸，如果你总是很久才排便一次，大便干燥，吃完东西不消化腹部胀气，经常打嗝，想放屁又放不出并伴有头痛舌红，心里烦躁。出现这些症状时，多是由于气机郁滞在胃里导致脾胃功能下降造成的便秘。这种情况你可以参考一个木香顺气丸从而使行气通畅，健脾和胃。
注意，造成便秘的原因有很多种，我列举的只是其中几种情况，大家可以结合自己的实际情况来对症用药。千万不要一便秘就用泻药，否则只会导致自己的病情加重。以上就是我今天的分享内容，祝大家身体健康，我们下期再见。
长期便秘有什么危害？治疗又该如何选择？乳果糖长期服用是否可行便秘尤其是慢性便秘是一种常见的老年综合征，作为一个泌尿外科医生，我的病人很多都是中老年人，很多人都有慢性便秘这个问题。现在床位上的10个病人，有7个都存在不同程度的排便问题。在应对便秘问题上，7个病人都是自行口服缓泻药，经常会让我开“乳果糖口服溶液”，那是否可以长期服用呢？
今天我们看看2022年中华医学会外科学分会结直肠外科学组发表的关于中国成人慢性便秘的评估内容，一起来学习一下“长期便秘对老年人有什么危害？对于便秘的治疗我们又该如何选择？乳果糖口服溶液长期服用是否可行？”
什么是慢性便秘？
慢性便秘是指病程大于6个月，至少25%的排便情况出现下列症状中的2项及以上：排便费力、粪便干结、排便时 *** 直肠堵塞感、需要手法辅助排便、排便不尽感及自发性排便小于3次/周。我国成年人慢性便秘患病率为4%~6%，并随着年龄增长而升高，60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%，也就是每十个人中，有超过2个人是存在慢性便秘的问题的。
慢性便秘对老年人有什么危害？
危害主要涉及四个方面，包括对老年人生活质量的影响、心血管系统的影响、神经系统的影响和对消化系统的影响。
慢性便秘本身可出现腹胀、腹痛等不适症状，也易引发焦虑、抑郁等精神心理障碍，甚至因此影响外出活动，这些问题势必影响慢性便秘患者的工作和生活质量。
尤其是对于心血管系统的影响主要是由于便秘导致的血流动力学改变，老年人如厕过程中，排便前血压升高15mmHg，排便时血压持续升高29mmHg，排便后1小时血压仍升高11mmHg，而对于有排便困难的可以是血压大幅上升约70mmHg，这也是为什么我们经常会看到老年人因为便秘导致严重心血管事件的报道。
饮食与生活习惯调节是便秘治疗的首选和基础 ***
调节饮食与生活习惯，包括增加水与膳食纤维摄入，是治疗便秘的一线 *** 。每天增加膳食纤维总量（18~30 g）以及增加饮水量（1.5~2.0 L）能够增加排粪次数、改善便秘症状、降低患者对泻药的依赖。
目前尚无根治性治疗便秘的药物，尽量避免长期使用 *** 性泻剂
慢性便秘的治疗药物包括各类泻剂、促动力剂和促分泌剂等。润滑性泻剂如石蜡油等可润滑肠壁，协助排粪；容积性泻剂如膳食纤维可吸收水分软化粪便；盐类泻剂与渗透性泻剂可减少肠道吸收水分，促进排粪；这些药物已被证明是治疗慢性便秘最有效、安全的药物。 *** 性泻剂如大黄、番泻叶等可临时性使用。
乳果糖口服溶液作为渗透性泻剂可通过渗透作用增加结肠的内容量，有利于 *** 结肠蠕动，保持大便通畅，缓解便秘现象。但需要在医生的指导下按照合适的剂量服用，不可以长期大量的服用，否则容易出现腹痛和腹泻，还可因腹泻出现电解质紊乱。
生物反馈可作为治疗选择。
生物反馈通过直肠和盆底肌再训练，改善排粪过程中的协同失调障碍，通过以压力、肌电图或磁力介导模式的反馈信号，训练 *** 直肠协调功能，缓解心理障碍，有70%的患者能够得到不同程度的改善，生物反馈不良反应小，可以重复应用，同时可减少泻药的使用量。
总结一下，很多人都存在长期便秘的问题，但很多人都不能正确面对。长期便秘会对老年人生活质量的影响、心血管系统的影响、神经系统的影响和对消化系统的影响，尤其是要注意对于心血管系统的影响。治疗方面有多种办法，需要找到自己最合适的方式，千万不要长期使用 *** 性泻剂。
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便秘怎么办 6妙招助你解决便秘便秘怎么办 6妙招助你解决便秘
很多人在生活中都会出现便秘的现象，如果只是偶尔性的出现便秘，很有可能是饮食不当所引起的。如果经常出现便秘的现象就要引起重视，这种情况下很容易引发痔疮，而且还会影响到身体的健康，所以在长期便秘的情况下，一定要采取正确的 *** 来解决问题。那么出现便秘应该怎么办呢？今天给大家介绍6个 *** 帮助解决便秘的问题。
之一、补充水分。经常便秘的人脸上会出现痘痘，在这种情况下一定要养成多喝水的习惯，并且要保证充足的饮水量，但是一定不能一次性饮水过多，以免加重肾脏的压力。
第二、多吃水果。在生活中一定要多吃新鲜的水果，不管有没有出现便秘，多吃水果对身体不会有任何的坏处，建议大家在便秘的情况下可以多吃香蕉，因为香蕉有润肠的功效，这样能够有利于身体的排便。
第三、饮用蜂蜜水。经常便秘的人可以在每天晚上睡觉之前饮用一杯蜂蜜水，但是不要喝完之后就立马睡觉，这样容易出现眼部浮肿，大家可以在喝完蜂蜜水之后半个小时再睡觉。蜂蜜水的功效其实和香蕉差不多，不过蜂蜜水不仅可以促进正常排便，还可以起到排毒的效果。
第四、饮用酸奶。大家可以在饭后喝一杯酸奶，因为酸奶中的乳酸菌可以帮助食物的消化，并且还能起到杀菌的功效。
第五、适当运动。很多上班族几乎一坐就是一整天，这样就会影响正常的血液循环，从而出现便秘，建议大家在平时可以适当的进行一些运动。
第六、限制铁的摄入量。如果体内铁元素的含量过高，就容易引发便秘，大家在生活中可以通过服用维生素来补充铁元素，但是尽量不要单独服用补铁药剂。
综上所述，大家对于解决便秘的相关 *** 有了一定的了解，如果在生活中出现了长期便秘的现象，就可以根据自身的情况来选择适合自己的 *** 进行调理和改善。同时在生活中一定要调整规律的作息习惯，避免长期熬夜，这样也能减少便秘的现象发生。
