香蕉好处多 但这几类人不宜多吃

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运动场上，很多运动员都会在休息时间吃根香蕉。那么，为什么香蕉深受运动员青睐？它有什么独特的优势吗？吃香蕉时，我们又应该注意哪些问题呢？

吃香蕉的好处

01

碳水化合物丰富

每100g香蕉大约含有22g的碳水化合物，含量非常丰富，能较快为运动员补充身体所需的能量。且相比脂肪、蛋白质等“能量补充剂”，香蕉中的碳水化合物更容易被身体吸收，能减少身体的消化及代谢负担，比较适合一些短时间的比赛项目。

02

钾元素丰富

运动后，身体大量出汗，容易导致身体中钾含量降低，可能造成肌肉系统异常，出现麻木无力的症状。而香蕉是典型的“高钾水果”，大约每100g香蕉中就含有256mg的钾元素。运动后吃一根香蕉，能帮助补充钾元素，更好维持细胞内外液的渗透压平衡，缓解神经肌肉紧张，以保证良好的运动状态。

03

饱腹感较强

香蕉是一种固体食物，饱腹感较强，能减少运动时的饥饿感。香蕉的水分含量高达75%，且主要是失去流动的结合水，食用后水分释放速度慢，不容易让人想要上厕所，影响比赛状态。

04

含有微量生物胺类

香蕉又被称作“快乐水果”，其含有5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素等生物胺类，能够帮助调节情绪。5-羟色胺这种物质，会让人觉得心情放松愉快，有利于缓解运动员比赛时的紧张情绪。

香蕉虽好 但并非人人适合

01

肾病患者

香蕉中的钾元素含量偏高，患有急慢性肾炎、肾功能不全等肾病患者，钠钾的代谢功能异常，若是大量食用香蕉，容易引起高血钾症，可能出现肌肉无力、困倦、心率减慢、血压升高等症状，因此一定要控制好量。

02

糖尿病患者

香蕉的果糖含量较高，在14%以上，但其血糖生成指数（GI值）不算太高，大约是42-58，即便是糖尿病患者，也可少量吃香蕉。要注意的是，吃香蕉的同时，要注意控制当天的饮食尤其是主食的摄入量，以免引起血糖波动过大；更好等血糖控制平稳了，再用香蕉来代替等量碳水的其他主食。

03

肠胃不好的人

香蕉中含有一定量的鞣酸，在胃酸的作用下，会与蛋白质、膳食纤维等物质黏在一起，可能引发急性胃痛、腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状。因此，部分胃肠功能较弱的人或胃肠疾病患者，在吃香蕉之后会感到肠胃不适，这部分人就不适合大量吃香蕉（包括柿子等其他富含鞣酸的涩味水果）。

实际上，一般健康人群都不用担心空腹吃香蕉会影响身体健康。一方面，即便是空腹食用香蕉，其中的镁元素和钾元素只会一点点缓慢进入人体，而且身体吸收的量有限，不会像打针一样瞬间全部进入血液。另一方面，人体有自动调节功能，会通过肾脏、皮肤，把多余镁元素和钾元素代谢出去，维持身体内的平衡状态。

来源： 吉林12320

经常吃香蕉，好处多还是坏处多？真能缓解便秘吗？告诉你真相

如果让你随便说出3种水果的名字，很多人都会想到香蕉，它吃起来不容易脏手，还能打成果泥制成奶昔。它的好处不少，但同时它也有负面评价，例如“香蕉催熟”“香蕉有毒”“香蕉有辐射”等等，真相到底是怎样的，今天就来给大家扒一扒。

经常吃香蕉，对身体有什么好处？

吃香蕉心情会变好

主要和两种营养物质有关，之一种是钾，身体缺钾的时候会烦躁、胸闷、心慌、乏力，一根香蕉约100克，其中含有两百多毫克钾，有助于平复心率和血压，缓解不良情绪。另一种物质是色氨酸，可转化成5-羟色胺，对放松心情也是非常有益的。

快速补充能量

香蕉果肉软糯容易消化，食用后糖类物质可快速给人体供能，工作结束肚子很饿，身体很累，但是饭菜还没有好，这时就可以吃根香蕉，让肚子没那么饥饿，体力也有所恢复。而且它个头适中，一个吃下去不会很撑，不会影响正常吃饭。

帮助控制饭量和体重

减肥餐、减肥计划中经常看到香蕉的身影，它和桃子、葡萄之类的水果不同，一口咬下去水分较多，吃完很快就饿了，而香蕉是固体状，既不会让身体水肿尿多，又可以占据一部分胃容量，减少正餐摄入量。

说了香蕉那么多个好处，有人可能想问，你怎么没说香蕉能通便呢？

这可能是大家对它的误解，其实，并不是所有人吃了都有用，也不是所有香蕉都能产生效果。

它的膳食纤维是很多，但那是要长期吃才能起到预防作用，而不是现在便秘了吃根香蕉立马就能拉出来了，香蕉不是开塞露。换句话来说，如果你真的想补充膳食纤维，可以吃蔬菜、粗粮或者是火龙果，它们的含量更高。

另外，如果吃的是手感比较硬，颜色偏绿的那种，里面的鞣酸比较多，会让肠道水分减少，排便更加困难。

总的来说，便秘这件事需要长期调理，平时多吃点香蕉、粗粮之类的食物有好处，但是你不能指望它像开塞露那样立竿见影，吃的时候尽量选择熟透的，上面有黑点的，口感软烂的。

关于香蕉的“负面消息”是真是假？

香蕉是被“催熟”的吗？对人体有害吗？

并非大家想得那么恐怖，它是水果成熟的必然过程，利用的是水果自己释放出来的乙烯。但是自然成熟的水果长得比较慢，而市场需求又比较多，于是人们就提取出乙烯做成制剂，这样一来就可以人工催熟，还能控制它什么时候催熟。

有人说这种催熟剂是一种激素，孩子经常吃的话孩子也会被“催熟”。

植物激素只对植物有用，人体不受影响，所以可以放心吃，再者，国家对水果用药也有标准，抽检时必须符合规范才允许售卖，市面上能买到的水果大家一般不用担心，若还是不放心，可以吃本地水果或当季水果。

不过，这里也要提醒大家，不法商贩可能会用化学药品喷洒香蕉，让外表不容易腐烂，这种香蕉看着好看但吃起来却不好吃，买的时候如果闻到很奇怪的味道，更好不要买。

香蕉不仅有毒，还有辐射？真假？

放久了之后它的表皮会发黑，就像烂掉一样，有人说它已经产生毒素了，不能吃，但其实你把表皮剥掉后，会发现里面的果肉是好的，口感也很正常。

这是因为表皮被碰伤、低温下慢慢氧化了，你可以把它看成皮肤上的疤，还有一些黑斑是香蕉被病菌感染，这种病菌只会影响香蕉表皮，对人体没有影响，所以是能吃的。

而辐射一说就更是无稽之谈了，除非香蕉生长的土地遭受过核污染，不然是不会有辐射的，我们说的钾元素是一种营养元素，对人体至关重要，帮助平衡电解质，而不是放射性钾元素，两者意思不一样。

适合冬季吃的水果排行榜，好吃还不怕胖，爱吃水果的你看过来

草莓

热量32大卡，膳食纤维1.1克

草莓颜值高，糖分低，不容易长肉，还有抗氧化成分多酚和维C，清洗一下就能吃，还是很方便的。遇到长得丑、空心的草莓不用担心，和品种有关，并不是打了激素。

丑橘

热量37大卡，膳食纤维1.6克

别被它的外表吓到，其实它的水分很多，比一般的橘子甜一点，其中花青素含量较高，维C含量是柠檬的2.6倍，冬天吃能补水生津缓解干燥，还能提升身体抗炎水平和免疫力。

库尔勒梨

热量42大卡，膳食纤维6.7克

它是三种水果里膳食纤维更高的，而且水分很足，口感微甜，应该没人不喜欢吃，对于想维持身材、给身体补充水分的人来说非常合适。

总的来说，香蕉的好处是比较多的，对身体没什么坏处，但是大家也不要就知道吃香蕉，水果种类很丰富，文末提到的三种水果也不错，搭配着吃营养更丰富。

吃香蕉不仅能促进消化，还有这4大好处，喜欢吃香蕉的人看过来

喜欢吃香蕉的人非常多。香蕉非常美味，食用也很方便，而且对健康有很多好处。香蕉含有维生素B6，维生素C，钾等维生素和矿物质，有助于促进消化，改善心脏健康和减轻体重。通过本文可以了解香蕉的营养价值，经常吃香蕉，可以促进健康。

吃香蕉会有哪些好处？

1、改善心情

吃香蕉将有助于改善情绪。香蕉含有色氨酸，有助于内啡肽和褪黑激素的生成，而这两种物质可以让人感觉变好。香蕉含有的碳水化合物也可以改善情绪，情绪低落时，吃一根香蕉可以让人心情变好。

2、补充身体能量

香蕉是碳水化合物的来源，可以补充身体能量。如果摄入的碳水化合物不足，会影响人体功能，吃香蕉在补充能量的同时，不会增加太多热量。香蕉还含有钾，可以让人耐力更好。而且香蕉还含有维生素B6，这种B族维生素具有许多好处，可以帮助人体从碳水化合物中吸收能量。如果觉得疲劳了，吃香蕉可以让自己充满能量。

3、促进消化

对于消化不良来说，香蕉是理想的食物选择。香蕉既美味又易于进食，而且容易消化，在消化困难时也可以吃。香蕉还可以防止胃酸对胃壁的伤害，改善胃部健康。此外，香蕉还含有蛋白酶抑制剂，有助于消除可能引起胃溃疡的细菌，从而有助于预防胃溃疡。香蕉还是益生元，对于肠道健康是很重要的。

4、改善大脑功能

香蕉对改善脑部功能也很重要。香蕉可以为身体提供能量，这也包括大脑。香蕉富含钾，如果体内钾元素不足的话，会影响神经功能。香蕉含有的其他营养元素，比如维生素A和C，对大脑功能也很重要。香蕉中的维生素B6可以帮助预防记忆力下降，改善认知功能。

5、改善贫血

香蕉富含铁元素，可增加血红蛋白水平并有助于治疗贫血。香蕉中的维生素B6含量高，对血液的产生至关重要。香蕉含有的化合物还有助于增加白细胞的生成，有助于提高免疫力。

香蕉营养价值高，是不可多得的健康食品。香蕉的热量很低，而且不含脂肪，对于减肥也是有帮助的。在运动前吃香蕉，可以补充能量，提高耐力。虽然吃香蕉有很多好处，但是要注意一次不要吃太多。

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参考资料：

1、《多吃香蕉的好处》，张之瀛大夫，2018-05-12

2、《吃香蕉有哪些好处？所有人都适合吗？》，只有营养师知道，2019-11-23

吃香蕉润肠 当心适得其反

来源:广州日报

图@视觉中国

刚刚过去的春节，走亲访友、同学聚会……少不了各种大鱼大肉的饭局，而多荤少素的饮食令不少人的肠子已“不堪重负”。这时，不少人便想着吃几根香蕉来润肠通便。然而，有人一口气连吃好几根香蕉却便秘了。这是怎么回事呢？

香蕉越生越影响消化

其实，这种情况很可能是因为吃的是生香蕉。皮青青的，或者是皮黄了但捏起来硬硬的、吃起来果肉有涩味的，都是未完全成熟的香蕉。广州市之一人民医院营养科潘丹峰主任介绍，未成熟的香蕉里含有鞣酸，吃了可能会加重便秘，“因为过多的鞣酸会跟胃里的食物蛋白质结合，形成不易消化吸收的鞣酸蛋白，加重便秘。”

她提醒，香蕉越生，含有的鞣酸就越多，越容易影响消化。如果买回家的香蕉还比较生，更好放几天，等到熟了再吃，否则不仅可能会让人越吃越便秘，还会影响铁、钙、镁等营养元素的吸收。

香蕉膳食纤维不算“优秀”

实际上，即使是熟透的香蕉，也并非润肠通便的首选水果。

潘丹峰介绍，饮食中膳食纤维不足、喝水太少、肠道动力较差都是导致肠子里的大便难以排出的可能原因。如果是因为吃太多肉类、煎炸食物等导致的便秘，通过增加膳食纤维摄入可以改善。

“单从膳食纤维来说，香蕉改善便秘的作用确实不明显。”潘丹峰说，每100克蕉类的膳食纤维含量大约为1.2~3克，在水果中还算比较高，但与成人每天25~30克的推荐摄入量相比是远远不足的。

而在膳食纤维的质量上，香蕉主要含可溶性膳食纤维，通便效果不如不可溶性膳食纤维。而后者在蔬菜、豆类、粗粮中含量较多。所以，吃香蕉治便秘效果有限。

建议全面调整膳食结构

想要解决便秘问题，建议全面调整膳食结构。潘丹峰介绍，根据中国居民膳食指南建议，成人每天宜摄入25~30克膳食纤维，相当于每天吃约300克粮食、300~400克蔬菜、100~200克水果才能达到。

各类食物中，粗粮、部分薯类、豆类、坚果、蔬菜及水果的膳食纤维含量较高，建议可以适当多吃。例如，早餐可以煮番薯燕麦粥、杂粮粥。正餐的主食注意粗细搭配，可以搭些粗粮、玉米、番薯之类的，副食则要荤素搭配，除了肉类，多搭配些菌藻类食物，多吃深色蔬菜。水果则可以选择火龙果、奇异果、橙子等膳食含量高的水果。

另外，她也特别提醒，更好不要通过喝水果汁来补充膳食纤维，因为膳食纤维主要存在于果肉中，榨成汁后膳食纤维的含量会减少。一个完整柑橘榨成橘汁后，膳食纤维量只约等于原来的1/6。

当然，想要解决便秘问题，日常生活中除了多喝水、多吃蔬菜水果以及杂粮等食物，还应该适当运动，运动可以促进肠道的血液循环，还能够促进消化以及肠胃蠕动，对排便有很好的作用。潘丹峰最后提醒，若饮食调整后仍无法缓解便秘或排便习惯发生改变要及时就医，注意排除器质性疾病；合并有消化道疾病者或老人、小孩的饮食调整更好征求医生的建议。（文/广州日报全媒体记者伍仞 通讯员袁友芬 医学指导/广州市之一人民医院营养科潘丹峰主任）

吃香蕉的好处有哪些，你知道吗

香蕉好处多，但3类人不宜多吃

运动场上，很多运动员都会在休息时间吃根香蕉。那么，为什么香蕉深受运动员青睐？它有什么独特的优势吗？吃香蕉时，我们又应该注意哪些问题呢？

吃香蕉的好处

01

碳水化合物丰富，能快速补充能量

每100g香蕉大约含有22g的碳水化合物，含量非常丰富，能较快为运动员补充身体所需的能量。

且相比脂肪、蛋白质等“能量补充剂”，香蕉中的碳水化合物更容易被身体吸收，能减少身体的消化及代谢负担，比较适合一些短时间的比赛项目。

02

钾元素丰富，能缓解神经肌肉紧张

运动后，身体大量出汗，容易导致身体中钾含量降低，可能造成肌肉系统异常，出现麻木无力的症状。

而香蕉是典型的“高钾水果”，大约每100g香蕉中就含有256mg的钾元素。运动后吃一根香蕉，能帮助补充钾元素，更好维持细胞内外液的渗透压平衡，缓解神经肌肉紧张，以保证良好的运动状态。

03

饱腹感较强，能减少运动时的饥饿感

香蕉是一种固体食物，饱腹感较强，能减少运动时的饥饿感。香蕉的水分含量高达75%，且主要是失去流动的结合水，食用后水分释放速度慢，不容易让人想要上厕所，影响比赛状态。

04

含有微量生物胺类，能帮助调节情绪

香蕉又被称作“快乐水果”，其含有5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素等生物胺类，能够帮助调节情绪。5-羟色胺这种物质，会让人觉得心情放松愉快，有利于缓解运动员比赛时的紧张情绪。

此外，香蕉对于普通人群而言，还有以下好处：

◎富含抗性淀粉，能够帮助延缓餐后血糖上升；

◎富含钾元素，能够帮助控制血压、调节心率；

◎富含镁元素，能减少血液中胆固醇的含量，帮助降低动脉粥样硬化的风险

香蕉虽好，但并非人人适合

01

肾病患者，不宜多吃

香蕉中的钾元素含量偏高，患有急慢性肾炎、肾功能不全等肾病患者，钠钾的代谢功能异常，若是大量食用香蕉，容易引起高血钾症，可能出现肌肉无力、困倦、心率减慢、血压升高等症状，因此一定要控制好量。

02

糖尿病患者，可适量少吃

香蕉的果糖含量较高，在14%以上，但其血糖生成指数（GI值）不算太高，大约是42-58，即便是糖尿病患者，也可少量吃香蕉。

要注意的是，吃香蕉的同时，要注意控制当天的饮食尤其是主食的摄入量，以免引起血糖波动过大；更好等血糖控制平稳了，再用香蕉来代替等量碳水的其他主食。

03

肠胃不好的人不适合大量食用

香蕉中含有一定量的鞣酸，在胃酸的作用下，会与蛋白质、膳食纤维等物质黏在一起，可能引发急性胃痛、腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状。

因此，部分胃肠功能较弱的人或胃肠疾病患者，在吃香蕉之后会感到肠胃不适，这部分人就不适合大量吃香蕉（包括柿子等其他富含鞣酸的涩味水果）。

吃香蕉，3个误区要分辨

多吃香蕉能通便？

其实，香蕉对于改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。

一方面，香蕉含有膳食纤维，的确能在一定程度上帮助缓解因缺乏膳食纤维而导致的便秘；但其实香蕉中的膳食纤维含量还没有苹果、火龙果多，与其吃香蕉通便，不如试试别的水果。

另一方面，香蕉含有鞣酸，而此类物质有很强的收敛作用，容易使粪便变得干硬，导致便秘，尤其是带有绿色、较硬的、未完全成熟的香蕉，所含的鞣酸成分更高了。因此部分人群食用香蕉后，反而更容易便秘。

香蕉不能空腹吃？

实际上，一般健康人群都不用担心空腹吃香蕉会影响身体健康。

一方面，即便是空腹食用香蕉，其中的镁元素和钾元素只会一点点缓慢进入人体，而且身体吸收的量有限，不会像打针一样瞬间全部进入血液。

另一方面，人体有自动调节功能，会通过肾脏、皮肤，把多余镁元素和钾元素代谢出去，维持身体内的平衡状态。

香蕉放在冰箱保存更新鲜？

香蕉对低温适应性差，放进冰箱很容易“冻伤”，表面产生黑点、斑块，果肉也会变得软烂。专家表示，香蕉的贮存温度一般为11-13℃，天热时可以用保鲜膜包好放在阴凉处保存，或是将其悬挂在干燥通风的地方。

来源： CCTV回家吃饭

香蕉除了能通便，还有这5个不为人知的好处，不妨看看！

　　香蕉是生活中最常见的水果之一，不仅口感很好，吃起来也特别方便，而且香蕉中还富含多种营养物质，例如维生素，膳食纤维，蛋白质，胡萝卜素等等，如果坚持吃便能够提高人体免疫力。

　　不仅如此，对于男性来说，坚持吃香蕉还可以收获下文中提到的5个好处，希望男性提前了解。

　　1.预防心脑血管疾病

　　随着年龄的不断增长，血管中难免存在脂类物质，由此阻碍血液的流动，尤其是男性日常生活中存在抽烟饮酒的习惯，进而都会加重血管堵塞问题。

　　这时候若是想要防止心脑血管疾病发生，则需要从饮食入手，适量的吃一些有利于疏通血的食物，例如香蕉。

　　主要原因在于香蕉里面富含钾元素，维生素B6以及维生素C，这些物质的主要作用，就是协调心肌收缩，加速血液流动，由此预防心脑血管疾病。

　　2.降血压

　　高血压是临床上最常见的慢性疾病，根据相关的统计数据显示，大约每三个成年人中就有一例是高血压患者。

　　因此提醒经常重口味饮食的人群，需要多测血压，一旦发现血压有了升高的迹象，则需要尽快就诊，同时吃些香蕉，因为香蕉当中的钾元素可以中和钠元素，进而维持血压的平衡。

　　3.防止十二指溃疡

　　十二指溃疡也就是胃溃疡这种疾病的发生，很容易使患者出现胃痛，胃胀等症状影响正常的进食。

　　而吃香蕉可以防止它的原因在于香蕉里面含有一种叫做5-氢色胺的化学物质，它的用处就是舒缓胃酸带给胃黏膜的 *** ，与此同时，还能加速粘膜细胞的生长繁殖，进而达到修复胃溃疡的效果。

　　4.改善早泄

　　因为香蕉里面含有较多的微量元素，尤其是镁的含量，非常丰富，而从中医的角度来说，镁又是神经传递物质可以让人放松肌肉并且提升 *** 活力，由此提升性能力。

　　5.预防癌症

　　癌症的治疗难度很大，而且还会给患者的身体上带来痛苦，所以大家则需做好预防的措施，建议吃一些新鲜的水果，其中就包括香蕉。因为香蕉里面含有大量的蛋白质，可以起到提高免疫力即系是癌细胞生长的作用。

　　总而言之，尽管香蕉是一种看起来没有什么独特之处的水果，但它的食用价值很高，特别是对男性而言，若是日常生活中坚持吃香蕉便能够达到上文中提到的5个效果。不过，虽然香蕉虽好，可是却不适合体质虚寒的人群食用。

香蕉，究竟治便秘，还是致便秘？医生这样说

便秘？多吃点香蕉！日常生活中，很多人都知道，香蕉可以治疗便秘。可是，也有人反映，便秘时吃香蕉不管用，还严重了。来自祈福医院的医师欧阳珏琪表示，理论上来说，香蕉能治便秘，但也能“致”便秘。二者的关键在于吃的香蕉自然成熟度如何。自然熟的香蕉能使大便通畅，而催熟的生香蕉却会导致大便秘结。

香蕉熟不熟，效果截然不同

据介绍，香蕉之所以能治便秘是因为香蕉含有大量的膳食纤维，而且很大一部分进入人体之后不会被消化，能促进大肠蠕动。此外，香蕉本身的含糖量较大，超过了15%，其富含的水溶性植物纤维，能 *** 胃肠液的高度分泌，继而将水分融合进大便使其变软易于排出。

然而，这一切是建立在买的香蕉是自然成熟的基础上。如果是被催熟的香蕉，虽然外表金黄，但里面却仍然是生的，吃起来涩涩的，这是因为生香蕉里含有大量的鞣酸，而鞣酸具有很强的收敛作用，能收敛消化道、抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动。如果进食太多鞣酸，就会导致大便干结，诱发或加重便秘。并且，这种物质还会在一定程度上影响机体对铁的吸收及利用。所以，便秘时一定要吃自然成熟的柔软香甜的香蕉。

5种 *** 让大便更通畅

虽然成熟的香蕉可以通便，但它并不是通便的好选择，因为香蕉里面的膳食纤维含量并不是很高，热量却不低。若想更好地通便，建议可从以下几个方面着手：

1.多吃富含膳食纤维的食物，多喝水

除了香蕉，可多吃苹果、芹菜、五谷粗粮（地瓜、燕麦、玉米、荞麦等）等膳食纤维丰富的食品。尤其是苹果，苹果富含的水溶性膳食纤维果胶，在通便问题上可以起到双向调节的功效。

2.多运动

运动可以加快肠道蠕动缓解便秘，并能减轻的压力，缓解精神压力导致的便秘。运动方式可选择：走路、慢跑、瑜伽、揉腹等。

3.必要时使用开塞露

如果饮食和运动无法解决，可使用开塞露快速排便。开塞露有些是甘油制剂，有些是甘露醇、 *** 镁制剂，都能帮助人迅速排便。

4.顽固性便秘可用泻药

泻药有5种类型，每种都有不同的适用情况，需要根据自己的身体状况慎重选择，并按说明和医嘱用药，以免导致依赖药物才能排便的不良后果。

5.停用致便秘的药物

某种药物会引发便秘，包括降压药、抗精神病药物、某些非处方抗组胺剂和止痛药。如果你正在服用此类药物，建议停止用药，看看是否有所好转。另外，在服用任何处方类药物前应先去医院就诊。

香蕉通便并非适合所有人

中医认为，便秘分为热、气、冷、虚四种。热秘是由于体内虚火旺致津液不足，气秘则是由于体内气转流通不畅。对于这两种便秘，吃香蕉会有一定作用，而冷秘和虚秘者则不宜食用香蕉。因为这两种类型的便秘患者脾胃虚寒，吃香蕉会加重病情，但是可以尝试吃一些坚果，比如板栗等。

（图片来源视觉中国）

吃香蕉对身体有啥好处？吃香蕉伤肝还是养肝？选对 *** 更健康

导语：肝脏是人体非常重要的排毒代谢器官，肝脏对人体的重要性不言而喻，但随着时代的快速发展，人们患有肝脏疾病的情况越来越多，肝脏受损很容易影响人的正常生活，所以很多时候，人们需要注意关于影响肝脏健康的食物。

在日常生活中，肝脏的健康问题逐渐受到了人们的关注，而最近就经常有人表示，常吃香蕉对肝脏健康很有影响，对于这种说法，很多人并不了解，因为大部分水果对人体的健康是有益的，并且水果中富含丰富的营养物质，所以，香蕉是否会对肝脏产生损伤，我们还需进一步观察，这也需要专业的学者进行多方面的分析。

香蕉的益处

1、营养价值高

香蕉是日常生活中比较常见的一种水果，因为香蕉吃起来比较甜，口感也相对软糯，所以是很多人比较喜欢的一种水果。香蕉虽然市面上价格比较廉价，但这并不代表香蕉营养价值低，在水果中，香蕉富含的营养价值依旧排在前列，所以不论从口感还是营养方面，这些都是人们选择香蕉的主要原因，毕竟物美价廉是很多人选择的方式。

2、富含丰富维生素

香蕉中富含众多维生素，这些维生素有的能够缓解对肝脏的损伤，而其中含有的蛋白质也能帮助肝细胞进行恢复，所以适当食用香蕉本身对肝脏具有很多好处。但如果过量摄入香蕉的话，相当于糖分摄入会明显增加，而且也很容易导致肝脏负担加重，从而影响肝脏正常运转，所以香蕉适当使用对肝脏好，多次的话则会产生坏处。

多吃香蕉的弊端

除此之外，香蕉很容易熟透并烂掉，所以我们在购买时，虽然可以选择购买先对没熟透的香蕉，但存在泛青的香蕉一般还是要减少食用，因为这种香蕉并没有真正的熟透，并且其中富含的乳酸很高，使用的话，会导致肝脏负担加重。一般正常情况下，我们可以使用香蕉来养肝，但如果过量食用的话，还是不建议的。

如何保护肝脏？

肝脏虽然在人体的众多器官中比较坚强，但也很容易因生活中的不良习惯而受到损伤，所以我们平时一定要注重对肝脏的保护，而最简单的保护肝脏的 *** 就是控制饮食，尽量避免损伤肝脏的食物摄入。

（1）、避免摄入油炸食品

油炸食品是一种高温烹饪，且富含油脂的食物，在我们的养生意识中，高油脂的食物如果摄入过量的话，对人体的影响非常大。油脂在进入人体后，是需要肝脏进行消化处理的，如果过量的油脂导致肝脏受损后，不仅影响肝脏的正常排毒和代谢，还会导致脂肪肝等疾病的发生，所以，油炸食品应该尽量避免。

（2）、少吃生食

没熟透的肉类是现在很多人喜欢食用的一种方式，一般被称为刺身，这种吃法通常都是生吃肉类，比如三文鱼等，虽然这样看起来是一种独特的享受，美食的 *** ，但有些肉类很容易存在细菌或者寄生虫，如果不小心吃入的话，对身体的影响非常大，并且也会对肝脏产生损伤，导致肝脏疾病的发生。

（3）、更好不饮酒

酒精类食物或饮品虽然是现在很多人喜欢的食物，但过量摄入酒精很容易对肝脏产生 *** ，并且也会损伤胃部。当大量酒精进入人体后，就会逐渐转化为乙醛等有害物，轻则加重肝脏负担，重则引发酒精肝等疾病，所以要想肝脏健康，平时饮食方面的控制一定要多加注意。毕竟健康的需要大于味蕾的需要。

结语：其实不论是香蕉还是其他食物或水果，当我们选择食用时，一定要了解更佳的食用量，这样才能更好地把健康掌握在自己手中。

吃香蕉有哪些好处？所有人都适合吗？

香蕉的好处可有不少，香蕉不仅营养成分较高，而且香蕉味道香甜，可是一种不可错过的优秀水果。香蕉中富含多种矿物质，如钾元素、镁元素，香蕉的钾元素含量在水果中比较突出，100g香蕉能提供256mg钾元素，而钾元素是人体必需的生命元素之一，钾元素有助平稳离子浓度，能调节肌肉、神经兴奋，心率平稳，同时还有助促进钙离子吸收，预防骨质酥松症状；而且香蕉中的钠离子含量较低，钾离子和钠离子能相互制约，如果钠离子过量，钾离子能促进钠离子排出，从而稳定离子浓度，例如我们因为摄入过多盐分过多的食物而造成钠离子摄入过多，钾离子有助稳定钠离子含量，预防血管外渗透压升高，预防高血压症，所以香蕉也十分适合高血压患者适当食用。

此外香蕉中还含有一定量的磷、锰、铜、铁、硒等微量元素，矿物质种类十分丰富。香蕉含有一定的维生素C，维生素E、维生素A，丰富的维生素B族。香蕉的总含糖量较高，若过多摄入的话可能会引起糖分摄入量超标，特别对于高血糖、糖尿病患者来说应当多注意香蕉的摄入量，不过这并不代表糖友不能吃香蕉，香蕉味道香甜，但其实升糖指数（衡量食物单位时间内升高血糖速度的指标）不算太快，因为香蕉中“果糖”含量较高，果糖是一种对血糖影响较小的糖类，不过它的甜度确实葡萄糖、蔗糖的好几十倍，所以，适当吃香蕉对糖友来说是可接受的，推荐一次一根香蕉，一天不要超过两根。

香蕉中的水溶性维生素 - 果胶成分，尤其丰富，果胶能够吸收大量水分，有助缓解大便停留时间过长而过度干结难排，预防便秘。吸收水分后水溶性膳食纤维能膨胀充斥肠腔，促进肠胃蠕动，也有助增强便意，所以香蕉经常在我们便秘时被提起，虽然它不能绝对缓解便秘，但多少还是有点帮助的。果胶成分还能延缓食物的消化速度，吸附肠道中一些杂物，有助控糖控脂，它们能吸收部分胆固醇、脂肪，有辅助减肥，提高饱腹感的效果。

香蕉属性温和，适合多种人群食用，不过正如前文所提，香蕉的总含糖量较高，糖友需要在摄入量上注意一下；香蕉中的膳食纤维含量较多，吃多了还可能造成胃肠蠕动频繁，一些本来就容易腹泻的人群更好不要过多食用。香蕉更好在成熟的时候食用，如果青涩的未熟香蕉更好别吃，它们中的植酸、鞣酸含量较高，有较强的收敛效果，反倒可能会加重便秘，而且对粘膜 *** 性更强，可能会 *** 胃肠粘膜，造成肠胃不适，腹痛等问题。

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