吃意面非得去西餐厅？低脂黑椒牛肉意面，减脂期的伙伴可以尝试下

相信有很多宝宝都是意大利面骨灰级粉丝，怎么吃都爱吃。说到意大利面，还是更爱黑椒口味，吃多了也不会觉得腻，做起来超级简单。每次去西餐厅必点的意面，一份意面几十块，有小小的心疼，自己做这么简单，意面的钱就不给西餐厅老板赚了。

今天要做的是低脂黑椒意面，简简单单的一盘意面，包含了蛋白质（牛肉），碳水（意面），膳食纤维（蔬菜），有益脂肪（橄榄油），快手简单，而且味道也超级棒。最重要的是很低卡！过足嘴瘾的同时也不用怕长胖。

减肥期间如果要吃油的话建议换成橄榄油，橄榄油能抑制脂肪酸合成酶的生长，减少胆固醇，而且具有整肠作用和健胃作用，能够保持健康并帮助减肥，更是可以加速脂肪的燃烧。意面其实也算是减肥餐里的一个主食，100克大概350卡，每次的用量一定要控制，一包意面500克，分五次煮就好了。

食材

牛排（或牛肉） 1块、意大利面 1把、洋葱 1个、西蓝花60克

做法

1.将西兰花沿着枝桠掰下来，然后用刀沿着茎切成小块，放在盐水里浸泡5-10分钟，再用清水冲洗，这样有助于去除残留农药和驱虫

2.牛排从冰箱提前拿出来解冻，用厨房纸吸干水份切成条，将1勺料酒、2克黑胡椒碎、1勺生抽搅拌均匀腌制10分钟

3.洋葱去外皮切丝

4.锅里倒入水，煮开后放入意大利面加入一点点盐，中火煮8～10分钟，捞出过凉水冷却并控干水分，放少许橄榄油拌匀，防止面条相互粘连。

5.锅内放少许橄榄油，油热后加入洋葱丝爆香，在加入牛肉继续翻炒

6.一手用锅铲一手用筷子，不断上下翻炒，以让食材全部均匀分布，然后胶入2勺黑胡椒、1勺生抽、鸡精少量

7.最后加入西蓝花翻炒至断生即可

黑椒牛肉意大利面做起其实也不难，你学会了吗？

自己在家里做的话，牛肉和意大利面都可以随意放哦，不像在餐厅里一样就只有一点点的牛肉和意大利面。

小贴士

1.这菜谱分量是一人份，家里没有牛肉就用牛排，肉可替换瘦肉也行哦。

2.若想要面条保有Q弹劲爽，千万不能用过冷水这个 *** ，而是要拌少许橄榄油或者熟玉米油。同时若烫好的面没用完，也可拌好橄榄油让它稍微风干后拿去冷藏

3.意面热量低， *** 意大利面面条所使用到的面粉，是麦子里质地最硬的粗粒小麦粉，意大利面具备弹性与嚼劲，容易让人有饱足感，可以 *** 饱食中枢而不会吃太多，与白米相比，它含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素B2、钙、铁等营养，是不容易发胖的主食。

4.意面的GI值比较低，通俗的说就是同等质量或者热量的意面和白面面条，吃完意面你可能5个小时才饿，但是白面面条你3个小时就饿了

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减肥期间不能吃面条和馒头？这3种面食可以放心吃，不会胖

减肥的人都知道，想要瘦身效果好，面食一定要少吃！

但是，有很多人的确非常喜欢吃面食，一天不吃面食就觉得难瘦，难道这些人，就一点减肥成功的可能都没有了吗？

减肥真的不能吃面食？

再次重申一下：减肥中，没有任何食物是完全不能吃的！

咱们说面食容易胖，主要是因为同体积、同重量下，面食相比于其他粗粮的热量更高一些，GI值也更高一些，的确更容易胖。

此外，不管是汤面、拌面，还是炒面等，都需要加料（调料、浇头），热量再次飙升，而且面食中普遍缺少蛋白质和蔬菜，营养也不均衡！

但这并不代表减肥中就完全不能吃面食，只要控制了频率，控制了每餐总热量，限制了油盐，少放点面、多放点肉和蔬菜，偶尔吃一下面食并不会太影响减肥！

什么面食更适合减肥？

如果，你的确担心面食会影响自己减肥，也可以选择更能减肥的面食，比如有3种面条，不仅不会影响减肥，还能帮助减肥！

1、意面

意面，就是意大利面的简称，和通心面、通心粉，属于同一种东西。

普通的面条都是采用小麦粉 *** 的，而意面的原材料来自于「硬质小麦」，这种小麦比普通小麦蛋白质含量更高、饱腹感更强、GI值更低，更适合减肥中吃！

意面的膳食纤维含量也比较高，煮熟之后体积会膨胀，煮的越久体积越大，甚至可以达到普通面条的3倍以上，吃300克普通面条才能吃饱，吃意面100克就够了。

而且，意面在烹饪上，也完全模仿汤面，只是口感上有一些差异。

2、荞麦面

如果有什么面食，既能帮助减肥，口感上又和普通面条最相似，那一定是荞麦面。

相比于普通面食，荞麦面无论是热量，还是碳水化合物比例，都显得更低，含有比白面更多的膳食纤维，对于增强饱腹感、提高新陈代谢、促进肠道蠕动，都要更好一些。

荞麦面的嚼劲比白面要好，食用过程中需要充分咀嚼，会增加咀嚼的次数，对增强饱腹感，减少饮食量，也有很好的效果！

一份荞麦面，搭配一份低卡的酱汁，就是完美的一份减脂拌面！

3、玉米面

减肥的人都知道，用玉米代替米面，更有助于减肥！

这是因为，玉米虽然热量相对更高一些，但却含有丰富的膳食纤维，饱腹感更强，释放能量的速度更慢，更不易引起血糖波动，含有的一些镁元素和钾元素，能够加速脂肪燃烧，食用也方便，堪称减肥首选主食之一。

同理，用玉米做成的玉米面，在减肥效果上也不会差太多，虽然不如水煮的玉米，但也远远好于普通的面食，尤其是在吃麻辣烫的时候，用玉米面来代替主食，方便又好吃！

以上3种面食，大家减肥期间可以放心吃，但是，依旧不要过量奥，毕竟，任何食物吃多了都一样会胖！

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味道不输西餐厅的意面，低卡低热量，简单又好吃

圣诞节约会吃点啥？意面牛排走起来，精致不怕胖，营养师推荐

Hello，我是小薄荷~

圣诞夜快到了，和男神约会怎么可能不吃大餐呢？

今天小薄荷就为大家推荐一款圣诞夜超赞餐点——意面

「1」意面哪里好？

意面，是由小麦品种中最硬质的杜兰（durum）磨粉制成的粗面条，最早产于意大利中南部。

它的GI值比较低——通心面45、意面49，所以饱腹感会维持的比较久，很适合减肥期的宝宝~

「2」意面怎么挑？

不管什么形态的意面，其实热量都差不多。所以大家不必太过纠结选什么类型的意面，关键还是在于搭配什么酱料和配菜。

（1）酱料：红酱&黑酱

酱料通常有红酱、青酱、白酱和黑酱。

①红酱是主要以蕃茄为主，加入蔬菜末、牛肉猪肉末、红酒，不加水制成的酱汁；

②青酱是以罗勒叶、松子粒、芝士粉、橄榄油、黑胡椒粉等制成，口味较为特殊与浓郁；

③白酱以无盐奶油、黄油、芝士等制成，主要用于焗面、千层面及海鲜意面；

④黑酱是以墨鱼汁加大蒜加水熬制成，主要用于 *** 海鲜意面。

从热量上来讲，红酱和黑酱会低一些，所以也更推荐。

（2）配菜：建议肉以海鲜为主，菜都OK

肉还是按照我们的老公式来选择，就是：一条腿的>二条腿的>四条腿的

（海鲜类有尾巴算一条腿的，鸡鸭禽类是2条腿的，猪牛羊类是4条腿的。）

其中海鲜类，大多是不饱和脂肪酸，对心脑血管都有好处；二条腿中鸡肉的脂肪含量是比较低的，可以相对多吃点。

同样的，四条腿中牛肉的脂肪也比较低，可以放心吃哦！

「3」最推荐套餐！

想要去约会的宝宝，我推荐两个人一起吃一大份「红酱海鲜意面+牛排+蔬菜沙拉」~

不仅营养均衡，而且两个人分着吃也不怕热量高喽~

P.S.点蔬菜沙拉的时候，尽量选择沙拉酱更少的烤蔬菜&热量更低的和风油醋汁。

以上就是这期的「圣诞夜餐点推荐」了~

今天我们就在「评论区」里聊一聊「你的圣诞夜约会计划」吧！

吃意大利面真的能减肥吗？掌握这3种做法，美食、掉秤两不误

山东欧米奇西餐知识百科：意大利面的无数种形态

意大利面形态各异，据说有几十种不同的类型。除非你对此专门做过研究，或者精通意大利语，想要识别它们可是很有挑战性的。

蝴蝶结面

蝴蝶粉（Farfalle） ——也被称为“蝴蝶结面”。Farfalle的字面意思是蝴蝶，这种意面分为大蝴蝶（farfalloni）和小蝴蝶（farfalline）。蝴蝶结面，两侧细薄，中间厚实，适合搭配番茄酱或奶油酱，最常见的吃法是番茄培根蝴蝶面，培根和蝴蝶面快炒熟时放上番茄汁即可。

螺丝粉

螺丝粉（Fusilli） ——经常与螺旋面（rotini）相混淆。Fusilli的字面意思是“小纺锤”螺丝形状的意面，有很多种大小和颜色，适合搭配各种酱料，在 *** 沙拉时也经常使用，螺旋形状非常容易挂上酱汁。。

宽条面

意大利宽面——分为薄片（fettucelle）和厚片（fettuce），看着有点像我们平常吃的河粉，但更有弹性和嚼劲，宽宽的表面能挂得住更多的酱料。

贝壳面

贝壳面（Conchiglie） ——，形状像贝壳的面，适合搭配细碎的肉酱、鲔鱼酱或奶油酱，也可以用来做汤面或是沙拉，还有一种内部填充了食材的大贝壳面（conchiglioni）。

意大利千层面

千层面（Lasagna） ——这种宽面条也叫 *** gne，通常边缘有凹槽。由四五层新鲜的鸡蛋面组成，每层填入番茄肉酱和帕尔玛干奶酪，通常会做成方形，很像是死面做的三明治。

意大利饺子

意大利饺（Ravioli） ——外形是方方正正的，四边是用带花纹的切面器压出来的往往带有锯齿状边缘，里面包着各式肉类、奶酪和蔬菜泥。还有一种半月形的叫Agnolotti，来自意大利的皮埃蒙特地区。

粗通心粉

粗通心粉 （Manicotti）——直着切出来的筒状意面，带横杠，比较粗，手指细的可以塞进去。里面可以塞入传统白酱（bechamel sauce）、菠菜或者肉。

斯帕盖蒂意粉

斯帕盖蒂意粉（Spaghetti） ——这是我们最常见的意大利面了，它的意思是“小串”。较粗的是spaghettoni，而细的是spaghettini。圆形横截面，中等粗细，类似于国内的热干面和牛肉面，是意面基本款，通常是与番茄肉酱或芝士海鲜一起搭配。

土豆团

土豆团（Gnocchi） ——这种小粽子形状的面食可以用多种不同的食材 *** ，比如面包屑和土豆。

意大利车轮面

车轮面（spaghetti）——轮面属挤压式面条，外形通常为圆形，中间有七个孔，因状似车轮而命名，面如其名，横截面为车轮形的短通心粉，很能吸引孩子们的食欲。

猫耳朵

猫耳朵的外形近似于耳垂的形状，它诞生于意大利南部的普利亚大区。不得不说，它跟零食猫耳朵除了硬度外简直毫无差别啊，不知道会不会有小伙伴误把它当零食吃。

天使的发丝

天使的发丝(Anclle Hair)：面条细得犹如面线般，以搭配较清谈或是较稀的酱汁较为适合。

意大利面卡路里

每100克意大利面条的热量约为350卡路里，主要原料是意大利面小麦，吃起来不但不容易增重，还有助于减肥。吃面食很容易吃，但意大利面是一个例外。意大利人一般都是肥胖的，因为意大利面含有丰富的蛋白质和复杂的碳水化合物。这种碳水化合物在人体内缓慢分解而不引起血糖迅速升高。另外，面食的味道比较硬，可以 *** 消化，是减肥人士的理想选择。

事实上，面食成分的主要热量，面食本身热量并不高。意大利人平均寿命更长，肥胖更少，与他们最喜欢的面食密切相关。如果担心吃面食会胖，那么酱的选择就更加重视！

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健身饮食中不可缺少的碳水化合物，该如何选择？

Day33(特辑）减脂期偶遇过生日，谁说不能吃大餐？

今天是减脂特辑篇，因为我这个小可爱过！生！日！

减脂期的我，迎来了18岁生日（我年年18），憋了一个月的我，好想大吃一顿，又要保卫来之不易的减肥成果。

我，人间大聪明，终于敲定生日大餐，长寿面，烤肉，蛋糕，，该有的一样都不少，谁说减脂期过生日，就不能吃大餐了～

长寿面

传统热汤长寿面换成意面，绝对减脂期大OK。虽然单看意面热量高，但它是低GI食物，引起血糖波动小，消化起来更慢，吸收率低，对减肥更有帮助。

烤肉

谁再跟我说减肥不能吃肉，我拉黑谁！肉是好东西，要学会怎么吃。拒绝大五花，选择鲜嫩的牛上脑，烤起来香嫩又多汁。

腌肉是门学问，请放弃袋装腌肉料，仔细看看配料表，除了白砂糖就是糖浆，黑胡椒和盐不香吗？再来点洋葱提味，一点点油润滑，不行，我要支锅去了～

蛋糕

糖油混合物？热量大炸弹？道理我都懂，实际呢？也挡不住我那颗蠢蠢欲动的心。

那就自己动手做个低卡蛋糕吧，别叫隔夜燕麦，人家就叫减脂版低卡提拉米苏，哈哈哈哈哈哈。集齐燕麦，无糖酸奶，香蕉，可可粉，你就跟砌砖似的，一层层码，就能换取一碗满满的幸福。不过请慎重的用个小碗装，不然真能撑迷糊。

好啦，陈大聪明今天的生日过的是相当成功，具体情况蹲未来几天体重吧，估计肯定会重了点，毕竟今天吃了好多好多东西，估计等我大快乐（拉shi）之后就好了，哈哈哈哈哈哈哈哈哈～

#减脂日记##减脂日记##大基数减脂##产后减肥##减肥也要健康吃#

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晒晒我的午餐，热量相当于一个半苹果，大米的1/10，降体重人精神

最近朋友圈的话题里讨论得最多的就是各路明星们减肥的话题，女人们坐在一起不是聊减肥就是聊护肤，也有一些对自身要求比较高的朋友，甚至把一日三餐都用一个电子秤称量好了，计算着卡路里来吃饭。看着也真是挺替她着急的。

其实一般减肥减脂不用做到那样苛刻，要知道每个人的体质不一样，每天新陈代谢的速度都不一样。我想瘦，我想减肥，又不想天天水煮菜心吃得那么寡淡无味，可以吗？当然可以啊！别把减肥减脂当成一种过于严苛的要求，无盐无油的食物吃着让人觉得倒胃口，倒不如跟着我做减脂餐，营养均衡，好看又好吃。

减肥先减脂，首先把主食替换成其他的粗粮小麦等，意面就是主食的一种，也是许多健身人士比较推荐的减脂期主食之一。每100克意大利面，热量大约是350卡，意面的原料是硬质小麦，虽然也是复合碳水化合物，但与白米饭相比，这种碳水属于高质量碳水，在人体内吸收和分解相对较缓慢，不会引起血糖迅速升高，而且饱腹感，对减脂塑形非常有帮助，丰富的维生素能补充身体所需营养物质，在日常做意面的食谱里一般都会加番茄酱，今天分享我的减脂意面做法，不用番茄酱，用菠菜汁替代，用各种蔬菜搭配着，让意面的口感和营养更丰富。

【菠菜汁彩蔬意面】

食材：贝壳意面50克，菠菜3-4棵，橄榄油2茶匙，盐少许，鸡蛋1个，豌豆、玉米粒、胡萝卜粒各适量，盐3克。

做法：

1. 准备适量意面，菠菜洗干净备用。意面的形状有很多，宽的扁的圆的贝壳的蝴蝶的，准备自己喜欢的意面即可。

2.鸡蛋炒熟成碎粒，豌豆、胡萝卜、玉米粒汆烫熟备用。

3.菠菜用热水汆烫过后，放入料理机内，加入适量清水打成菠菜汁备用。

4.煮意面。热水烧开，加入适量盐，把意面放入热水中，煮沸后关火，盖上盖子焖8分钟。煮熟的意面捞出沥干水分。

5.不粘锅烧热，倒入适量橄榄油，倒入意面翻炒。

6.加入打好的菠菜汁，翻炒拌匀。

7.最后把准备好的杂蔬粒倒入，与意面一起翻拌均匀，适量盐调味。

按照自己喜欢的蔬菜准备一份沙拉，摆放在另一个便当盒里。配沙拉的沙拉酱可以准备低脂又健康的自制油醋汁一份（半茶匙橄榄油+1茶匙黑米醋拌匀），盛装在小酱汁杯里，放在便当盒里很方便哦。

主食、蛋白质、蔬菜还有一份坚果，一顿营养又低脂低卡的午餐就做好了，春天不减肥，夏日徒伤悲，你还在等什么？赶紧动起来吧！

#美食测评团##春季美食大赛#

黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！

与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！

米饭放冷了就不会胖？越吃越瘦的窍门你还有很多不知道

大家晚上好，这里是每天胃口都很好的 K酱。

不知是不是最近精力太过旺盛，除了晚上暗戳戳点麦当劳以外，白天也恨不得吃完正餐马上来份下午茶，慕斯蛋糕、芝士奶茶、酸奶布丁......这些冰冰凉凉的小可爱真是让人走不动道。

当食欲随着天气一起变好，减肥的号角不得不再次吹响。前不久我们推了一篇：「不用计算「卡路里」也能边吃边瘦，奇怪的知识增加了」主食系列，今天 K酱 将为你送上清爽可口的冷食系列。

提到冷食不得不提到我们的日本朋友，如果你有看日剧，会发现日本人有 *** 以及携带便当的习惯，并且他们的便当不用加热，吃冷的就行。

这和他们一直以来的饮食习惯有着密切关系。日本人自古食生，比如生鱼虾等，生的东西自然是冷的，因此，可以说日本人自古就不拒绝冷食，并且冷食不用加热也更为方便（想必社畜一定懂天天中午在办公室排队热饭的头疼）

并且 K酱 发现哦，冷食少油也更加适合我们处于减脂期的朋友，食物通过凉拌、水煮的烹饪方式变得更加低脂健康，附以酱汁让其变得更加美味，简直完美~

以及那些爱吃白米饭的朋友，听闻（BBC 纪录片《碳水的真相》）米饭变凉以后还能增加「抗性淀粉」含量，也就是会更不易被我们消化（岂不是就能减少我这像猪一样吃的食量了）

话不多少，好东西要和大家一起分享！最近正在发愁该怎么吃的朋友快来看看吧

01 | 酸辣荞麦凉面

热量≈ 276 千卡

用煮过的荞麦面搭配黄瓜，通过醋和辣油调味，食材和调料容易获得，做法简单，适合学生及上班族。

食材Ingredients

黄瓜 100 g；荞麦面 50 g；醋、花椒油（辣油）、香油、酱油适量

做法 Directions

1.用煮锅将荞麦面煮熟后捞出，过一遍凉水，沥干水分备用

2.黄瓜切丝，香油、花椒油、醋和酱油调成酱汁

3.将切好的黄瓜和酱汁拌入面中，混合均匀即可

02 | 快手凉拌豆腐

热量≈ 185 千卡

富含蛋白质的盒豆腐，只需搭配一把花生，一勺酱油，就是一道快手健康菜。

食材Ingredients

豆腐 200 g；花生仁 15 g；香葱、酱油适量

做法 Directions

1.香葱洗净、切碎备用。

2.将盒装内酯豆腐（嫩豆腐）取出，放入盘子内。撒上花生碎和香葱。

3.最后根据喜好倒入酱油调味即可。

03 | 鸡胸肉蔬菜沙拉

热量≈ 297 千卡

鸡胸肉和蔬菜的搭配，对于我们不管是处于减脂期还是增肌期的朋友都是绝佳的选择。

食材Ingredients

菜——鸡胸肉，生菜，西兰花，牛油果，秋葵，木瓜，小番茄，紫包菜，坚果碎

酱——油醋汁：橄榄油、醋汁

做法 Directions

1.鸡胸肉加盐和黑胡椒腌渍后，放入烤箱烤熟或平底锅加少许橄榄油煎熟，然后切成长条状备用。

2.将准备好的蔬菜和肉放在一起，最后淋上油醋汁，加坚果碎等调味。提醒 Keepers，西兰花要颜色翠绿一点，必须要低温煮，而且时间不能太久。

04 | 牛油果意面沙拉

热量≈ 250 千卡

这一款沙拉拿来当早餐非常的不错，吃完以后活力满满开启一整天！

食材Ingredients

牛油果 1～1.5 个；三色螺旋意面一袋；鸡蛋 3 个；圣女果适量；沙拉酱 or 油醋汁适量；芝麻&坚果碎适量

做法 Directions

1.水煮开，放一勺盐，适量橄榄油，放入螺旋意面，煮 12 分钟，鸡蛋同时开始煮

2.圣女果切小块，牛油果对半切开后，划上几刀，用勺子挖下来自然就变小块了

3.鸡蛋煮 7 分钟左右，熟后切小块

4.配料切好后，12 分钟差不多到了，将意面捞出，过凉水后滤干，装入一个大的料理碗内

5.均匀地放上所有的配料，撒上沙拉酱，最后撒一把芝麻。

一些 *** 沙拉的 Tips：

°建议减脂期的 Keepers 用酸奶、油醋汁、柠檬汁等代替热量更高的沙拉酱等酱料

°蔬菜洗净后，必须充分沥干，这样才不容易滋生细菌，并且口感更好

°沙拉吃前再加入油醋汁等调味料，尤其是将沙拉当做工作餐的时候。毕竟，谁都不想看到「脱水瘫成一团的蔬菜配上粘稠酱液」的画面

°为了营养均衡，可以加入高蛋白的豆类、虾仁、豆腐、水浸金枪鱼罐头等。即使是减脂，也可以在沙拉中加入少许坚果和水果干等

05 | 水果口袋三明治

热量≈ 220 千卡

食材Ingredients

全麦面包 2 片；香蕉半支；奇异果 1 个；酸奶一瓶；芝麻油适量

做法 Directions

1.奇异果、香蕉切片，放置旁边备好

2.把酸奶倒进碗里，倒少许芝麻油进行搅拌

3.面包片取出一片，放到模具上,把模具的盖子压到面包片上，面包片四周要压出一个印，更好是压出断裂的切口，因为要根据压出来的印子把这里撕开的

4.把切好的奇异果，香蕉片各铺一层在面包片上，铺好后再用勺子倒少许酸奶在水果上面

5.盖上模具，用力压，水果、酸奶会因用力压把汁流进面包片，面包片会格外好吃

6.最后把面包从模具中取出，拿刀从中间切断，口袋三明治就做好啦~

06 | 低卡鲜虾三明治

热量≈ 255 千卡

食材Ingredients

全麦吐司 2 片；鲜虾 8 只；黄瓜半根；酸奶约 30 g；香椿苗约 20 g；牛油果约 30 g；大葱、料酒、姜、盐适量

做法 Directions

1.鲜虾稍清洗后去虾线

2.凉水加适量葱段、姜片、料酒、盐，煮开后放入鲜虾煮熟，去壳备用

3.香椿苗洗净备用，黄瓜切片备用，牛油果去核去皮后，切片备用

4.在干净的平盘上铺一片吐司，吐司上涂一层酸奶，铺上黄瓜片，把虾仁放在黄瓜片上，铺上牛油果片，加盖一层香椿苗

5.另一片吐司同样涂一层酸奶，然后盖在香椿苗上

6.在吐司的一条对角线上插入两根牙签固定，沿另一条对角线把吐司对半切开即可

你知道吗？人不是要年入多少钱或者功成名就才能快乐。

吃到好吃的菜，发现划算的外卖免减，Pick 到一个全方位喜爱入股永远不亏的爱豆，解锁了一个之前一直不能完成的动作，都挺快乐的。

快乐就藏在每天的缝隙里，也正是这些毫不起眼的小快乐和小盼头，支撑着我们在循规蹈矩、前路未知的生活里走下去。

作者：K酱

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不用计算「卡路里」也能边吃边瘦，奇怪的知识增加了

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