高血压是现代人的常见疾病，高血压患者需改善饮食习惯及生活行为。高血压患者喝什么茶能起到很好的辅助治疗作用。小编做个介绍，供大家参考。
（1）罗布麻茶：清热平肝。适用于高血压病人，头晕目眩，烦躁不安，属于肝阳上亢类型者。该茶对高血压、高脂血症有较显著的降压、降脂和改善头痛、头晕的效果。
（2）首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。
（3）葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其 *** *** 为将葛根洗净切成薄片，加水煮沸后当茶饮用。
（4）决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。
（5）菊杞茶：菊花和枸杞子，将枸杞子加3~5杯水煮沸10分钟，然后放入菊花再煮2~3分钟，过滤取汁，装入保温瓶，分3~4次1日饮完。菊杞茶含丰富的维生素A，可预防和治疗各种眼病，还可防治高血压、冠心病，最适宜于老年人饮用。
（6）山楂茶：可以助消化、扩张血管、降低血压。经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。
高血压患者需注意茶疗不能替代药物治疗，高血压严重的仍然需要坚持服用药物，需要同时结合饮食调治。
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“馅饼”家常做法，不发面，不烫面，皮薄馅厚，芹菜降血压大家好，欢迎来到小亮的厨房。我是小亮。最近有很多朋友都想看我这个糙汉子做一些细致的食物，今天我就为大家带来了一道猪肉芹菜馅的馅饼。接下来，我将为大家详细介绍 *** 过程。
*** 材料：大姜、芹菜和 *** 过程。
*** 步骤：
1.先将面和好，然后开始揉面。将350克面粉和200毫升水混合在一起，揉成面絮状后再开始揉面。
2.揉面的过程中，面团表面不容易揉光滑，可以盖上保鲜膜，让面团醒发10分钟。
3.在处理芹菜时，将外面的粗丝去掉，切成丁状即可。
4.将芹菜切成丁，猪肉也切成细条，然后再用绞肉机绞碎。肉馅的肥瘦比例应该是7:3，但我今天选择了比较瘦的肉，这样口感更好。
5.将肉馅放入绞肉机中，加入大葱和姜片，一起绞碎。不要将肉馅绞得太碎，否则口感会变差。
6.将绞好的肉馅放在盆中，加入料酒、盐、鸡精、生抽、老抽、鸡蛋和蚝油，搅拌均匀。
7.在打肉馅时，要一直朝着同一个方向搅拌，直到肉馅变得粘稠有弹性。
8.将芹菜碎加入肉馅中，加入香油，搅拌均匀后放在一旁备用。
9.将醒发好的面团再次揉至光滑，然后切成大小均匀的剂子，撒上薄面后擀成圆形，周围擀薄，中间略厚。
10.在面饼中心加入肉馅，将口封紧，不要让馅料漏出来。
11.将包好的馅饼放在案板上，用手轻轻按压，让馅饼贴紧底部。
12.开小火，在平底锅中倒入少量油，然后放入馅饼，在表面刷上一层油，盖上锅盖煎至1-1分半钟。
好了，以上就是我为大家介绍的猪肉芹菜馅饼的 *** *** 。希望大家能够喜欢！如果你有什么疑问或者建议，欢迎在下方留言哦！在煎制1分钟左右时，将馅饼轻轻移动一下，以便让其受热更加均匀。现在，将馅饼翻面，在翻过来的一面上刷上薄薄的一层油，盖上锅盖继续煎制1-1分半钟。当馅饼鼓起时，证明它已经熟透，可以出锅了。让我们看看我们的馅饼。 *** 馅饼的原料包括200毫升温水、350克面粉、300克猪肉、300克芹菜、20克大葱和20克生姜、4克盐、20毫升色拉油、4克鸡精、10毫升生抽和10毫升料酒，以及5毫升老抽和5毫升香油，还有一个鸡蛋。
*** 步骤如下：
1. 在和面的时候，水要慢慢加入，揉好后再醒发15分钟。
2. 将芹菜洗净，去掉外层的纤维，切成小丁。
3. 将猪肉洗净，沥干水分，切成小条，放入搅拌机中搅碎。
4. 将肉馅放入大碗中，加入盐、料酒、鸡精、生抽、老抽，搅拌均匀。
5. 将切好的芹菜碎倒入肉馅中，加入香油，搅拌均匀。
6. 将醒发好的面团切成大小相等的剂子，用手按平，加入调好的馅料，包好。
7. 在平底锅中刷上一层油，放入包好的馅饼，用手轻轻按压，全程小火煎制。
*** 要点：在揉面和醒发的过程中，一定要注意封上保鲜膜，以免水分流失。
2. 芹菜一定要刮掉外层的纤维，否则会影响口感，不要切得太小，也不要绞得太碎。
3. 在包制的过程中，一定要将口捏紧，以免馅料漏出。
4. 在煎制的过程中，一定要全程小火，翻面后要刷上一层油，保持馅饼表面不干，这样煎出来的口感才会松软。
5个动作降低血压，安然度夏！稳住血压安然度夏
目前，中国高血压人群，官方数据是2.45亿，在国内高血压的控制率只有16.9%，血压控制不好，心脑血管并发症就会更多，每个人都是自己的健康之一责任人，夏季如何控制好高血压呢？
人体的降压开关
- 踮脚降压操
提脚尖是不伤膝的有氧运动，当踮脚时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。
在提脚的过程中，意念要跟随脚跟的位置上下移动。尤其是在脚跟下落时，需配合意念下引至脚跟，下引至涌泉穴则更好。简单来讲，就是在踮脚的时候，将思想、注意力集中到脚跟或集中到涌泉穴即可。
专家推荐稳压操
适用于不同类型的高血压患者，低头族、肥胖族、易怒族、年老族。
- 低头族
双脚微微张开，与肩同宽，双脚微曲。把手交叉放在胸前，慢慢的吸气。随着吸的动作，手上升吸气，放在颈部，接着颈部和手臂做抵抗运动。
- 肥胖族
尽量让身体向上拔尖，交叉并吸气再抬脚，接着放下来，尽量定住。
- 易怒族
把手尽量往后，打开心胸，让肝气抒发出来。双手交替，动作连贯。
- 年老族
找到内关穴，左侧内关穴，用右手的拇指，顺时针按揉20~30次为一组，更好有酸胀感，双手交替做。
降压茶推荐
- < 金盏银盆 >
俗话说「山间无闲草，识得都是宝」，今天我给大家推荐一种路边的野草，但是它有个贵气的名字，叫做金盏银盆,用它煮水喝可以起到一个降血压的功效。味道不甜不苦，淡淡的清香。
「做法」：金盏银盆10到30克，蒲公英10克。煮三十分钟。
「适用人群」：肝阳上亢者。
判断高血压的 ***
这是一种全球公认的诊断高血压的更佳标准，是最科学也是最严谨的方式——「动态血压仪」。
能够真实的反应血压情况，获得正确的血压数据。
动态血压还可以评估不同环境、 *** 以及情绪状态下血压的变化趋势与短时变异情况。因此，动态血压监测已成为识别和诊断高血压、评估心脑血管疾病风险、评估降压疗效、指导个体化降压治疗不可或缺的检测手段。
（1）去除了偶测血压的偶然性，由于人的血压非常容易受外界影响，通过动态血压避免了情绪、运动、进食、吸烟、饮酒等因素影响血压，较为客观真实地反映血压情况。
（2）由于能够让医生看到全天的血压波动，因此动态血压可指导药物治疗。在许多情况下可用来判定药物治疗效果，帮助选择更佳的药物，调整剂量与服药时间。
（3）判断高血压病人有无靶器官(易受高血压损害的器官，如心脑肾等)损害。有心肌肥厚、眼底动态血管病变或肾功能改变的高血压病人，其日夜之间的差值较小。
（4）预测一天内心脑血管疾病突然发作的时间。在凌晨血压突然升高时，最易发生心脑血管疾病。
- 高血压的诊断阈值为：
1、诊室血压：140/90 mmHg
2、家庭血压：135/85 mmHg
3、动态血压：白昼>135/85 mmHg；全天>130/80 mmHg
若收缩压介于120~139 mmHg 或者舒张压介于80~89 mmHg，则属于高血压前期。这意味着除非采取措施进行预防否则终将进展为高血压。
炎热的夏天，一份沙拉，让你清爽一夏的美味佳肴↓
夏日补水芦笋套餐
材料：
芦笋段、莲子、苦苣、圣女果。
做法：
米醋、红葡萄酒醋、酱油、糖、芥末混合，芦笋段、莲子、苦苣、圣女果与酱汁搅拌即可，杯中加入冰块，3克食用苏打、柠檬汁、芦笋水即可。
降压药换了好几次、每天都药吃很多种的降压药，硝苯地平、美托洛尔、络活喜等等降压药都在家堆成山了，但血压还是没到正常水平，稍不注意高压就跑到了140、150，这样顽固的高血压，还更容易出现心、脑、肾等脏器的损害，我们应该怎么办呢？
顽固的高血压，和肝阳上亢离不开关系，为什么这么说呢？
中医认为，肝生于左，肺生于右，这不是说肝和肺的解剖位置，而是说肝和肺一升一降的功能。
在我们古代阴阳的传统文化中，升和左都属阳，降和右都属于阴。
肝和肺一升一降，才可以维持人体气机的大循环，如果肝气上逆、肝阳上亢太过，就很容易导致血管内壁受力增加，出现血压升高的情况。
我们的肝阳就像是带动血压这个飞船升空的火箭，肝阳上亢的时候，是在给火箭加燃料，肝阳这个火箭的燃料满了，火苗不灭，我们的血压就下不去，高居不下。
肝阳上亢的人还会有什么样的表现呢？
首先，情绪不好，总是生气上火，这和“肝主情志”，“肝在志为怒”有关。这样的人，在生气上火的时候，血压也会明显升高；
然后，口干口苦。肝气可以主导胆汁的疏泄，如果肝气上逆，就会带着我们胆汁的苦味走到我们的嘴里；
还有，头疼头晕，尤其是在生气发火的时候更严重；
肝阳上亢还会导致失眠多梦、精神亢奋、大便干结等等，不过每个人的症状都不太一样。
为什么会出现肝阳上亢的情况呢？
这是因为我们身上的阴液亏虚了。《黄帝内经》中记载：“阳嘘阴吸”，就是说，我们身上的阴液，会像吸铁石一样，吸附住我们身上的阳气，不让阳气出现上亢、不能控制的局面。
所以肝阳上亢导致的各种症状，我们在调理时，都应该以滋阴平阳的 *** 来治疗。
今天张医生给大家分享一个“三草降压汤”，由刘渡舟教授创制，仅用五味药，来达到清肝泻热、滋阴养肝、活血通络的作用。
三草降压汤的组方如下：
益母草、夏枯草、龙胆草、白芍、炙甘草。
益母草能清热解毒、活血利水，除了清降肝阳上亢导致的上火症状，还可以通过活血利水的作用，减少血管内壁的受力；
夏枯草和龙胆草也可以清热解毒，而且两味药都主入肝经，缓解肝阳上亢导致的口干口苦、脾气暴躁的情况；
这就是三草降压汤中的三味草，主要就是帮助我们清肝火、清血络。
还有一味白芍可以柔肝敛阴，让我们身上阴液可以像吸铁石一样吸住阳气；
最后一味炙甘草，可以起到调和诸药的作用。
刘渡舟教授的整个方子，就是这样以清降肝火为主，同时敛阴活血，来起到清降血压的作用，肝阳不再上亢，没有燃料再加给肝阳，血压这个飞船自然也升不起来了。
这个方子用药精简，适应的范围也比较广泛，如果想要更精确、高效的改善我们的体质，还是需要专业的医者根据自己的知识储备和临床经验，对方子的用药做一些调整，大家如果有什么问题， 也可以在评论区告诉我，我会尽量回复大家。
80%的肾友都用过“它”来降血压，效果极佳！一说起那忽高忽低的血压，绝大多数肾友都拿“它”没办法，而长期严重的高血压对透析肾友的危害是不可想象的...
透析肾友都知道，涨水过多，血压会随之升高，如果透析间期体重增长在合理范围，目标体重评估合适，血压平稳，可以不吃降压药，所以并不是每个透析肾友都需要服用降压药。
如果干体重设定不到位，设高了，体内会存水，血压升高，则需要服用降压药，有些肾友干体重设到位了，体内无存水，血压也高，也需要服用降压药。
为了避免高血压对身体的危害，血压控制不佳的肾友要规律服用降血压的药物进行治疗。
本篇给肾友们介绍常见的降压药——地平类！
地平类降压药
一
最常见的地平类降压药有硝苯地平、氨氯地平、尼莫地平、非洛地平等；其中硝苯地平是最常见的降压药。
地平类降压药是一种钙通道阻滞剂，抑制钙离子跨膜进入血管平滑肌和心肌，减弱平滑肌的收缩力，扩张血管，还可以改善心肌、肾脏的血流量，进而降低血压。
降压药分短效降压药和长效降压药，起效时间和药物浓度达峰值时间均不同，作用也有区别（如下图所示）。
降压药的副作用
二
每种药物对每个人身体产生的效果和副作用都是不一样的，部分人服用地平类降压药可能会出现牙龈增生、心动过速、头痛、下肢水肿等副作用。
其中10%~20%的肾友服用地平类降压药会出现牙龈增生，牙龈增生不仅影响肾友牙龈的健康和美观，还会干扰肾友高血压的治疗，严重影响肾友的生活质量。
降压药降压速度极快，血压下降的同时，器官供血减少，身体会条件反射的提高心率来增加心脏的输出量，所以服用降压药可能会出现心动过速症状！
地平类药物会使血管迅速扩张，导致出现下肢水肿等副作用，少数服用降压药的肾友还会出现恶心、呕吐等症状。
无论何种药物应遵医嘱服用，切勿自行服用！！！
服药注意事项
三
1、遵医嘱用药
地平类药物是直接作用于心脏和血管的药物，肾友应遵循药物说明书的规定及医生的嘱咐服用药物，切勿自行停药！
2、主动告知医生用药情况
与其他药物联合应用时，应主动告知医生，某些药物可能会影响降压药的药效，肾友在服药时也可自行阅读药物说明书。
3、慎服人群
患有心力衰竭及严重主动脉狭窄的肾友，当发生低血压时，应慎重服用本品！
高血压不容小觑：自然降压法大揭秘，健康生活，稳定血压！
高血压（又称为高血压症）是一种在全球范围内广泛存在的慢性病，影响着成千上万的人们。它是指在动脉血管壁上持续增高的压力，长期高血压可能损伤心脏、脑部、肾脏以及其他重要器官，增加心脏病、中风、肾衰竭等严重疾病的风险。近年来，高血压的发病率逐渐上升，成为备受公众关注的健康问题。在本文中，我们将深入了解高血压，揭示一些自然降压法，并提供实用的建议，帮助您维持健康生活，稳定血压。
均衡饮食：
饮食对于预防和管理高血压至关重要。摄入过多的盐会导致体内钠水平升高，引起血压上升。根据世界卫生组织的建议，成年人每天的盐摄入量应该控制在5克以下。此外，多食用富含钾、镁、钙的食物有助于降低血压，如香蕉、菠菜、南瓜籽、鱼类和坚果等。同时，减少高脂肪、高糖和高胆固醇的食物摄入，有助于维持血管的健康。
适度锻炼：
规律的体育锻炼是降低高血压风险的关键。有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于增强心血管功能，降低血压。另外，力量训练可以增强肌肉，改善体力，促进血液循环。建议每周进行至少150分钟的有氧运动和两次力量训练。
管理压力：
长期的精神紧张和压力会导致血压升高。学会应对压力是预防高血压的重要一环。您可以尝试放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸练习或参与喜爱的爱好，来缓解日常压力。
控制体重：
体重与高血压之间存在紧密联系。过量的体重增加了心脏的负担，使得心脏需要更大的力量来泵血，从而导致血压升高。通过合理的饮食和适度的运动，控制体重在正常范围内，有助于降低高血压的风险。
戒烟和限制饮酒：
吸烟和过量饮酒是高血压发病和恶化的危险因素。烟草中的尼古丁和酒精都能使血压升高，并对心血管系统造成损害。因此，戒烟和限制饮酒是降低高血压风险的关键措施。
规律作息：
保持规律的作息时间对于维持生物钟的稳定和血压的稳定都非常重要。尽量保持每天规律的睡眠时间，避免过度熬夜或频繁的时差调整。
补充营养素：
一些研究表明，某些营养素的补充可能有助于降低血压。例如，维生素D有助于调节血压，而镁和钾有助于保持血管的弹性和稳定。然而，在补充之前更好咨询医生，以确保安全和适宜的剂量。
总结起来，高血压是一种严重的健康问题，但我们可以通过健康的生活方式来预防和控制它。通过均衡饮食、适度锻炼、减轻压力、控制体重、戒烟限酒、规律作息和适量补充营养素，我们能够有效地降低高血压的风险，保护心血管健康。
亲爱的读者，您是否有亲身经历？或者您是否有其他自然降压法分享？我们诚挚邀请您参与讨论，共同分享健康生活的经验，为更多人带来健康的福祉。
一个化解高血压的方子，常泡这4味中药，降血压，除眩晕，止头痛高血压这个病，相信我们都耳熟能详了吧，生活中，无论是我们的家人还是身边人，总会有那么几个人中招。那么，高血压都有哪些表现呢？
高血压会引起很多不适，比如头痛，头晕，胸闷，心悸，肢体麻木等，除此之外，还会引起许多严重的并发症，比如心、脑、肾等器官的病变，如心梗，肾衰，中风等。
而在我们中医看来，高血压大多是肝阳上亢所致，因为肝主情志，最怕紧张和发怒，所谓怒则伤肝，所以我们常看到高血压患者最忌讳发怒，并且高血压患者一生气就多会出现头晕甚至耳鸣的现象。那么，面对这种情况，我们该如何调理呢？
接下来我就给教大家4味药，来帮你降血压，除眩晕，止头痛！
这4味药分别是蔓荆子，野菊花，钩藤和草决明。
先说蔓荆子，蔓荆子辛苦，微寒，入膀胱、肝、胃经，有疏散风热，清利头目之效，它能够将上逆的肝阳下行，对于头痛眩晕的人群有不错的效果；
接着野菊花，入肝、心经，有清肝火，平肝之效，可用于头晕，耳鸣，目赤；
然后钩藤入肝、心包经，能够清热平肝，息风定惊，可用于头痛眩晕，高血压；
最后草决明能清肝火明目，入大肠经，还能润肠通便，对于高血压伴有便秘的人群，泡点草决明再合适不过了。
好了，今天的分享就到这里吧，需要提醒大家的是，以上言论仅供参考，如有问题，请及时就医，不要盲目用药。我们下期再见！
不吃药，降血压，有6种 *** ，高血压病人需要注意高血压是一种常见的慢性病，它会使血液对血管壁施加过高的压力，导致心脏、肾脏和其他重要器官遭受损害，从而增加心血管疾病和中风的风险。尽管药物可以控制高血压，但许多人不喜欢吃药，或者出于某种原因无法吃药。幸运的是，有许多自然 *** 可以帮助您控制高血压。
- 坚持锻炼
锻炼可以帮助降低血压，增强心脏和肌肉的功能。每天至少30分钟的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车或跳绳等，可以有效降低高血压风险。另外，可以尝试做一些力量训练，如举重、俯卧撑和深蹲等，这可以帮助增强肌肉，提高新陈代谢率，从而更有效地控制血压。
- 减轻体重
过重和肥胖是高血压的常见原因之一。因此，减轻体重是控制高血压的重要手段。根据研究，每减轻5公斤体重，就可以降低2到4毫米汞柱的收缩压。通过采取一些健康的饮食和生活方式改变，可以减轻体重，如减少食物的热量摄入、增加膳食纤维的摄入、避免高糖和高脂食物的摄入、多吃水果和蔬菜等。
- 饮食调整
饮食是控制高血压的关键之一。一些健康的饮食习惯可以帮助控制高血压，如：
- 控制盐的摄入。摄入过多的盐可以增加血压，建议每天摄入的盐量不超过5克。
- 多吃水果和蔬菜。这些食物富含钾、镁和膳食纤维，可以帮助降低血压。
- 避免过度饮酒。过度饮酒会导致血压升高，建议男性每天饮酒不超过两杯，女性不超过一杯。
- 控制压力
压力是许多慢性疾病的根源，包括高血压。长期的压力会导致身体释放出应激激素，这些激素可以使心脏加快跳动，导致血压升高。因此，学会控制压力是控制高血压的重要 *** 之一。可以通过以下 *** 来降低压力：
- 找到有效的应对 *** 。可以尝试一些放松技巧，如冥想、瑜伽和深呼吸等，这些 *** 可以帮助缓解压力和焦虑感。
- 增加社交支持。与家人和朋友交流，分享自己的问题和感受，可以减轻压力。
- 改变生活方式。合理安排时间，尽量减少工作压力，保持良好的睡眠和饮食习惯，都可以帮助减轻压力。
- 停止吸烟
吸烟是高血压的另一个风险因素。烟草中的尼古丁可以使血管收缩，并增加心脏的负担，从而导致血压升高。因此，如果您吸烟，更好尝试戒烟。戒烟可以显著降低心血管疾病的风险，并且可以降低高血压的风险。
- 睡眠质量的改善
睡眠质量的改善可以降低高血压的风险。研究表明，睡眠不足会增加高血压的风险，因为睡眠不足会使身体释放出应激激素，这些激素可以导致血压升高。因此，保持良好的睡眠习惯是预防高血压的重要手段之一。建议保持每晚7-8小时的睡眠，并确保睡眠环境安静、黑暗和舒适。
高血压是一种常见的慢性病，它可以导致许多健康问题。幸运的是，许多自然 *** 可以帮助控制高血压，如坚持锻炼、减轻体重、饮食调整、控制压力、停止吸烟和改善睡眠质量等。通过采取这些健康的生活方式改变可以帮助降低高血压的风险，减少药物治疗的需要。
当然，这些 *** 并不是每个人都适用，特别是在一些严重的高血压病例中，可能需要药物治疗。如果您已经被诊断出高血压，那么您应该听从医生的建议，并遵守药物治疗方案。即使您正在服用药物，这些健康的生活方式也可以提供额外的帮助，促进高血压的管理和控制。
值得强调的是，高血压是一种可以通过多种方式控制的疾病。通过坚持健康的生活方式，控制体重、加强锻炼、饮食调整、控制压力、停止吸烟和改善睡眠质量等 *** 可以帮助您降低高血压的风险，保持身体健康。
除了吃药，这些方式也有助于降血压一、改善饮食习惯
1.低盐饮食：过多的盐分会导致体内水分潴留，增加血液容量，从而增加血压。尽量减少食用加工食品、罐头食品和咸腌制品等富含盐分的食物，选择新鲜的蔬菜和水果，减少摄入盐分的量。
2.增加钙质摄入：适量的钙可以帮助降低血压。可以选择低脂奶制品、豆类、绿叶蔬菜等富含钙质的食物。
3.合理摄入蛋白质：适量的蛋白质摄入有助于血压的稳定。选择瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物，并尽量避免摄入过多的脂肪。
二、适度运动
适度的有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以帮助降低血压。运动可以增强心肺功能，加速新陈代谢，减少体脂肪，控制体重，从而降低血压。每天坚持30分钟的运动，可以有效降低血压水平。但是，运动前应量力而行，避免剧烈运动带来的风险。
三、控制体重
肥胖是高血压的一个危险因素，控制体重是降压的重要环节之一。减少高热量食物的摄入，增加蔬菜水果的比例，适当控制碳水化合物和脂肪的摄入量，避免过度进食，可以帮助减轻体重，达到控制血压的效果。
四、减少压力
压力是导致高血压的主要因素之一。长期的压力感受会使血压长期处于较高水平，增加健康风险。因此，减少压力对于降低血压非常重要。
1.良好的时间管理：合理安排工作和生活的时间，不要让压力长时间积累。
2.寻找放松方式：可以通过听音乐、做瑜伽、冥想等方式来放松自己，减轻压力。
3.与家人、朋友交流：倾诉和分享是缓解压力的有效方式，与家人和朋友保持良好的沟通，有助于降低压力和改善情绪。
五、戒烟限酒
烟草和酒精对血压有直接的影响。烟草中的尼古丁可以导致血压升高，同时增加心脏病和中风的风险。酒精的摄入过量也会导致血压升高。因此，戒烟和限制酒精摄入是降压的重要步骤。
六、规律监测血压
每天监测自己的血压是保持血压稳定的重要步骤。可以购买家庭血压计来定期测量并记录自己的血压数据。这可以帮助及时发现血压异常，以及评估降压 *** 的效果，及时调整治疗计划。
结语：
高血压是一种需要长期控制的慢性疾病，通过合理的生活方式和规律治疗，可以有效降低血压，降低并发症的风险。但需要注意的是，高血压患者的自我管理不能取代医生的治疗，需要建立与医生的良好沟通，根据医生的指导合理进行调整。通过改善饮食、适度运动、控制体重、减少压力、戒烟限酒、规律监测血压和规律用药，我们可以朝着更健康的血压目标迈进，享受更健康的生活。记住，健康是更大的财富，关爱自己，从更好地控制血压开始。
运动降压“实锤”！英国研究：这种运动降血压更佳，不是跑步高血压是一种常见的慢性病，也是心脑血管疾病的重要危险因素。不仅会导致心脏病、中风、肾衰竭等严重后果，还会影响人们的生活质量和工作效率。
那么，如何预防和控制高血压呢？除了规律用药、控制饮食、戒烟限酒等常规措施外，运动也是一种有效的 *** 。
运动可以增强心肺功能、改善血液循环、降低血管阻力、减轻体重和脂肪等，从而降低血压水平。但是，并不是所有的运动都适合高血压患者，有些运动反而会加重血压升高或引发危险。
那么，哪些运动可以降低血压呢？哪些运动应该避免呢？最近，英国某大学的研究给出了答案，研究结果显示，有一种运动可以显著降低血压，而且不是跑步。这种运动是什么呢？
故事演绎
50岁的李先生，是一名公司经理，经常加班应酬，饮食无规律，喜欢吃油腻辛辣的食物。他虽然知道自己有高血压的家族史，但是从来没有去检查过自己的血压，也没有注意预防控制。
有一天晚上，李先生刚从一场酒局回到家里，突然感到头痛剧烈、恶心呕吐、视物模糊。他以为是喝多了酒，想着睡一觉就好了。
谁知道第二天早上起来时，发现自己的左半边身体不能动弹，说话也含糊不清。妻子赶紧打 *** 叫救护车，把李先生送到了医院。
经过检查发现李先生患了“脑溢血”。当时测量的血压竟然高达220/120mmHg（正常值为120/80mmHg），远远超过了正常范围。
李先生被紧急送进了手术室，经过医生的努力，总算把李先生救了回来，但是他的左半边身体仍然没有恢复知觉，需要长期的康复治疗。
医生告诉李先生，他的高血压是导致脑出血的主要原因，如果能早点发现并及时治疗，就不会有这样的后果。
想要恢复健康，除了服用降压药物外，李先生还需要改变自己的生活方式，特别是要坚持适当的运动，来帮助降低血压。
运动降压“实锤”
英国某大学研究发现，所有的运动都对降低血压有帮助，但是等长运动下降的幅度更大。
各项运动的有效性排名依次为：等长运动（98.3%）、组合训练（75.7%）、阻力训练（46.1%）、有氧运动（40.5%）和高强度间歇训练（39.4%）。
等长运动是指肌肉收缩时长度保持不变的一种运动模式，在运动过程中肌肉产生力量会与外部阻力相等。下面2种运动就属于等长运动的范畴：
贴着墙壁半蹲：背部贴着墙壁，两脚成90度滑到坐着的位置，两手放在胸口，注意身体的收缩。
平板支撑：仰面向下，双手双脚撑起，与身体成一条直线。
这些运动可以增强肌肉力量和耐力，并且减少心率和血管阻力。研究发现，在进行等长运动后，收缩压和舒张压分别可降低8.24/4mmHg。这相当于服用一种降压药物所能达到的效果。
那么，为什么跑步不是降血压更佳的运动呢？
原来，跑步是一种有氧运动，可以提高心肺功能、消耗热量、减少体重等，对降低血压也有一定的效果。
但是，跑步也会增加心脏负荷和血管压力，如果强度过大或时间过长，反而会导致血压升高或引发心脏问题。
因此，跑步不是降血压更佳的运动，而且对于高血压患者来说，跑步前要咨询医生的意见，跑步时要注意调节速度和时间，跑步后要及时休息和补充水分。
除了等长运动和跑步外，还有其他一些运动也可以降低血压，比如：
游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以增加心肺功能、减少体重、放松肌肉、降低血管阻力等。
游泳时水的浮力和压力可以减轻身体的负担，同时水的温度和湿度也有利于血液循环。游泳对于高血压患者来说是一种安全而有效的运动方式。
瑜伽：瑜伽是一种结合呼吸、姿势和冥想的运动方式，可以增强身心平衡、调节神经系统、缓解压力、放松肌肉等。瑜伽对于高血压患者来说可以帮助他们控制情绪、平稳血压、预防并发症。
散步：散步是一种简单而方便的运动方式，可以增加心肺功能、改善血液循环、减少体重等。
散步时要选择平坦而安静的路线，避免上下坡或嘈杂的环境。散步时要保持适中的速度和时间，不要过快或过久。散步对于高血压患者来说是一种低风险而高效益的运动方式。
高血压的定义和危害
高血压是一种慢性病，通常没有明显的症状，但是会对身体造成隐形的伤害。高血压会导致以下几种危害：
心脏病：高血压会增加心脏负荷和缺氧，导致心肌变厚或变硬，从而引起心脏功能不全、心绞痛、心肌梗死等。
中风：高血压能增加脑血管的压力和破裂的风险，导致脑出血或脑梗死等。中风是高血压最常见的并发症，也是导致死亡和残疾的主要原因。
肾衰竭：高血压会损伤肾脏的微血管，导致肾功能下降或丧失，从而引起肾衰竭。肾衰竭是高血压最严重的并发症之一，需要长期的透析或移植治疗。
视力障碍：高血压会影响眼睛的血液供应，导致视网膜出血、水肿、变性或脱落等。视力障碍是高血压常见的并发症之一，会严重影响生活质量。
运动降压，从我做起
运动是一种有效的降压 *** ，但是不同的运动对降压的效果不同。等长运动是降血压更佳的运动，而且不是跑步。当然还有一些其他适合高血压患者的运动方式，例如游泳、瑜伽和散步等。
运动降压不仅可以帮助我们控制血压水平，还可以帮助我们改善身体状况、增强免疫力、缓解压力、提高幸福感等。这是一种简单而有效的 *** ，坚持每天进行适量的运动，收获健康和快乐。
