减月巴期间停止计算卡路里。我从小到大减月巴多次没有成功，最后一次成功了。我来告诉你原因，为什么。因为我吃饭不算卡路里，你们有没有想过，很多人在减月巴的过程中，吃什么东西都要看一下热量表。吃的每一口饭进到嘴里都要算一算。我今天吃了多少卡路里，你就是这么算着算着给自己算饮食的。我减月巴从168到现在的118。我什么都吃但是我注意量，我从来没有在乎什么卡路里，什么蛋糕多少热量，什么螺蛳粉、麻辣烫多少热量。只知道我只要吃的少，我就一定会瘦。很多人就是被这个卡路里给绊住了。如果吃东西之前都要算一算热量，很多东西你就会不敢吃，就只敢吃一些低热量的东西或者是水煮菜。但是你吃这些东西是缓解不了食欲的，所以才会出现暴食的情况。虽然吃的干净热量也低，但是你并不快乐�?/p>
如果你现在正在减月巴，请你停止计算卡路里，你只需要掌握你的胃就可以了。你自己需要去感受饥饿和饱腹的感觉。吃饭的时候，只要你没有饿的感觉，你就可以放下筷子了。在睡觉之前有微微的饥饿感，是你减月巴成功的关键因素。记住，调整好心态好好吃饭，你才能真正的瘦下来�?/p>
减肥人士需要远离的食物，这些食物是否出现在你的菜单上呢�?/p>
·泡面、油炸碳水化合物�?/p>
·奶茶含有反式脂肪�?/p>
·蛋糕是热量炸弹�?/p>
·炒饭、炒面、炒粉都是高油碳水化合物�?/p>
·糖醋里脊、糖油混合物�?/p>
·鱼香肉丝、糖油混合物�?/p>
·煎饺是高油碳水化合物�?/p>
·烤肠是热量炸弹�?/p>
·酒类会影响代谢�?/p>
·果干含有高糖�?/p>
·酸辣粉、糖油混合物�?/p>
·螺蛳粉是热量炸弹�?/p>
·手抓饼是高油碳水化合物�?/p>
·油条、糖油混合物�?/p>
·芝麻糊是升糖块�?/p>
·汤圆是高糖食物�?/p>
·威化饼、汤圆是混合物�?/p>
·冰淇淋是高糖食物�?/p>
·碳酸饮料和乳酸菌饮料都是糖水�?/p>
了解更多关于如何减肥的知识，才能更快地瘦下来。今晚再见，加油！下期见，拜拜！大狗先生13%�?/p>
今天的晚餐，想吃好吃的啦，来一个适合的小蛋糕🍰，控糖蛋�?/strong>打卡第八天：晚餐�?/p>
今天是七天突击打卡的最后一天，大家都很期待晚餐，尤其是那些难以抵挡美食诱惑的姐妹们。这款杨枝甘露蛋糕特别适合无糖饮食的人，每100克仅�?.9克碳水，即使是体重管理的姐妹也可以放心享用。它使用生牛乳和牛奶蛋白制成，口感清爽不腻，共有十几种口味，每一种都很棒。与其他蛋糕相比，这种小罐蛋糕不仅热量低，而且不影响体重管理，非常适合作为晚餐。即使一顿只吃一个小罐，也不会影响体重管理。此外，还可以搭配韭黄炒蛋、炒青菜等菜肴，以及中午剩下的炒猪心，这样不仅可以满足食欲，还能保持健康的饮食习惯。由于整个小罐蛋糕的热量不足以作为晚餐，因此可以再搭配一些肉类和蔬菜。但是，如果平时经常食用超市购买的高热量蛋糕，不仅会影响体重管理，还会对健康造成负面影响。这种小罐蛋糕不含糖油混合物，非常适合作为管理期的姐妹们的晚餐，而且口感非常好，可以放心食用�?/p>
减肥，只有当摄入的能量＜消耗的能量，才能实现�?/p>
但很多人减肥，注意到了摄入食物能量计算，忽略了另外一个重要因素，那就是少吃超加工食物。研究表明，在常见的肥胖成因上，超加工食物吃太多，是主要原因之一�?/p>
在超市，买了一包主打健康的“即食鸡胸肉”，本以为已经很注意健康饮食了，没想到，即食鸡胸肉的每百克钠含量突破1000毫克，而人体一天对钠的正常需求大约在2000-2500毫克。当钠摄入越多，体内潴留的水分就越多，将给心血管、肾脏带来额外负担。这反而是有碍于健康�?/p>
即食鸡胸肉，也是超加工食品�?/p>
什么是加工？什么是超加工食品？
对于食物的任何形式的处理都算是加工�?/p>
食品加工有机械加工和化学加工之分，像研磨、加热或巴氏杀菌等机械加工，不一定会使食物不健康。而加工过程中添加化学物质或配料，称之为化学加工，而大部分的化学加工倾向于添加化学调味剂、色素和甜味剂等。它们往往让食品更美味，更易于保存�?/p>
减肥少吃超加工食品，为什么呢�?/p>
因为，超加工食品通常是一些能量密度高、体积小的食物，难以使人产生饱腹感，却容易获得极速升高的血糖反应。除此以外，超加工食品很多是重口味食品，大脑对重口味的上瘾机制，让我们越来越难以抑制食欲，也构成难抑制食欲的主因�?/p>
面包、奶油蛋糕、巧克力、苏打汽水、即食汤等等都是超加工食品。除了这些，由糖、脂肪及氢化植物油和变性淀粉等物质所制成的食品，也属于超加工食品。这些食品通常也被称为垃圾食品。一般来说，超加工食品的盐、脂肪和糖含量也很高�?/p>
如何区分超加工食品？根据通用的NOVA分类系统，区分食物加工程度，具体如下�?/p>
控制食物摄入热量，是减肥的重要注意事项，但少吃超加工食物，才是更多减肥的中国人需要注意的�?/p>
吃水果可以减肥？这几种水果比肉还胖人都说多吃水果身体好，很多人减肥也都选择用水果来代餐。但你想不到的是，很多水果中其实含有过多的糖分，并不适合多吃，甚至有些水果热量其实比肉还要高�?这几种水果要注意 瘦肉的卡路里大约�?40大卡�?00克，这几种水果的能量可是远远超过吃瘦肉�?①红枣：很多人喜欢用红枣补气血，但红枣其实是水果中的热量杀手，�?00克中有高�?22大卡的能量，吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高。当红枣晒成干红枣的时候，热量还会变高一倍以上，达到惊人�?47大卡，想减肥的千万别吃多�?122大卡�?00克）= 快走20分钟= 三两米饭 ②香蕉：香蕉的热量比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃�?92大卡�?00克）=快走15分钟= 二两�?③榴莲：榴莲可以说是一种特殊的水果，其中含有高�?6％的脂肪，热量高�?47卡，跟肉的卡路里差不多。榴莲蛋糕的热量也只高不低，吃的时候一定要小心控制�?147大卡�?00克）=快走25分钟= 三两半米�?④椰子：椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12％，自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，等于吃一天饭了�?不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处。所以，椰汁可以敞开喝，椰肉可就要控制食量了�?⑤牛油果：牛油果又称鳄梨，含有高�?0%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的油脂和口感，一直饱受健身达人的喜爱，也渐渐进入了普通大众的餐桌。不过牛油果的热量和脂肪太高，一天摄入的牛油果不适宜超过半个�?161大卡�?00克）= 慢跑20分钟= 3两米�?这些水果热量�?①圣女果�?2大卡�?00克）圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了，�?00克只�?2卡的热量，可以说是水果中的减肥佳品了。圣女果中还含有丰富的番茄红素，能够有效呵护心血管健康。圣女果长得越红，里面的番茄红素就越丰富，一般也越好吃�?②草莓：32大卡�?00克）草莓的维生素C非常丰富，约是苹果的十倍。还含有丰富的有机酸，能够大大增强抵抗力，还能有效预防牙龈出血。草莓还有助于促进消化，草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有助于排便�?③芒果：35大卡�?00克）芒果热量非常低，芒果中的膳食纤维也十分丰富，也是一种不折不扣的减肥水果。芒果具有抑制脑细胞死亡的效果，食用冷冻芒果，有助于让使用过度的大脑得到舒缓�?④苹果：52大卡�?00克）苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，升糖指数也非常低，有平稳血糖的作用。苹果对人体健康非常有好处�?新鲜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，适当吃水果对于保持肌体健康、防衰老是有好处的。不过，吃水果一定要适量需要减肥的朋友务必记住吃对水果哦，并不是所有的水果都适合代餐，不长胖�?来源：吉林省卫生健康委员�?/p>
减肥禁忌令——易发胖的食物集�?/strong>连续分享了几天可以作为减脂助手的食物了，今天我们来插播几项易发胖的食物种类，小伙伴们可以早早闭坑�?/p>
1、啤酒：有液体面包之�?/span>
其实我们看周围的人就能发现，大凡喜欢喝啤酒的男士，哪怕之前身材标准，随着年龄越来越大，代谢变慢，就会长出一个又一个的“将军肚”，这其实都是因为啤酒而导致的肥胖�?/p>
啤酒是以麦芽、大米、酒花、啤酒酵母和酿造水为原料，过量摄入容易使身体能量过剩，进而导致肥胖，甚至损害肝脏等�?/p>
此外，喝酒时我们会发现，越喝越开心，古语也有“何以解忧唯有杜康”的言论，这是为什么呢？其实是啤酒中的酒精麻痹了我们的神经，降低了大脑的反应速度�?/p>
1�?50毫升的啤酒，所含热量为147千卡，相当于一下吃进去�?个鸡蛋。大部分人喝啤酒一次会喝很多罐，所以，热量就更是超标了。哪怕每天只�?罐，那么长此以往，一年也可以让这个人增重7公斤左右�?/p>
2、可乐：易发胖的碳酸饮料
可乐是我们生活中非常普遍的碳酸饮料了，一�?75毫升的可乐能产生168千卡的热量，此外，可乐中的糖基本属于单糖，也就是说，这些糖会直接进入血液，让血糖迅速升高，促进脂肪合成，进而导致肥胖。如果每天喝一杯可乐，一年一个人体重大约会上�?公斤左右�?/p>
商家也了解了消费者心理，知道消费者怕长胖、为养生，渐渐放弃了这一饮料选择。为了迎合消费者心理，商家推出了无糖可乐，但是这种可乐里边会添加大量的人工添加的甜味剂，到底有没有解决长胖的问题，依然具有很大的争议�?/p>
3、瓶装果汁饮料：含糖分高的“藏糖”大�?/span>
许多人在减肥时，会陷入一个误区，认为喝果汁，既不长胖，又能补充营养，摄入大量维生素。但实际上，无论是自己榨的果汁还是买的成品罐装果汁饮料，他们都会加速人体对糖分的吸收，进而变成脂肪�?/p>
1�?00毫升的饮料，能产�?55卡的热量，一人每天喝这样一瓶果汁，一年会增肥12公斤�?/p>
4、速溶咖啡：热量超高的饮品
在咖啡家族中，黑咖啡绝对称得上是一种减肥佳品，因为它几乎不含热量。但我们常喝的袋装、罐装或者瓶装的速溶咖啡就大不相同了。这种咖啡是一种调味咖啡，里面添加了大量的糖和奶精，它们都是超高热量的食品。而且奶精属于饱和脂肪酸，它能迅速使人体胆固醇上升�?/p>
1�?40毫升的咖啡，能产�?27千卡的热量，如果每天喝一杯，一年至少会让人增重6公斤�?/p>
5、巧克力饼干：高糖高油的零食
我们经常会看到一些购物网站上发出一些黑巧克力，号称可以减肥，于是人们会产生一种错觉，认为巧克力饼干可以作为减肥期间补充身体能量的佳品。但这是一种错误的想法。巧克力饼干中其实含有大量的糖和油脂。高糖高油不仅会让人发胖，还会加速人体衰老。营养学家测定，6块小小的巧克力饼干，所含热量高�?02千卡，如果每天吃6块饼干，一人一年至少长�?4公斤�?/p>
我个人的切身体会，一整天忙的没时间吃饭，只吃几块饼干的时候，第二天早上空腹体重不仅不会降，还会比前一天体重高那么几两...
但是甜食真的太诱惑人了，最有效的办法，就是不要让自己买这种食品，自然就吃不到了�?/p>
6、糕点：含糖量高的小�?/span>
糕点大部分是以面粉、米粉、糖、油脂、蛋、乳品等为原料，配以各种辅料，经过蒸、煎、烤、炒等方式加工而成�?/p>
蜜三刀、月饼、桃酥、蛋糕等等均属于糕点，无论哪种糕点都含有大量的糖分，都是导致肥胖的一大原因�?/p>
减脂期的伙伴们，管住嘴，迈开腿，我们一起瘦下来�?/p>
减重≠减脂，想减�?公斤脂肪要多久？减重≠减脂，减掉1公斤脂肪一般要多久�?/p>
减重≠减�?/strong>
减肥减肥，外行减体重，内行减体脂�?/p>
体脂率才是胖瘦的关键，只有降低体脂率，你才能真正瘦下来�?/p>
减脂5斤和减重5斤，完全不一样。通俗一点说，你减掉的是5斤体重，可能里面包括�?斤水分，2斤身体废物，1斤肌肉跟1斤脂肪，减肥效果并不是很明显。而减�?斤脂肪，你的体重下降可能就超过了8斤，减肥效果会比较明显�?/p>
如何知道减脂还是减的肌肉或者其他物质呢�?/p>
很简单，一个体脂秤就可以解决掉问题。通过体脂秤，可以来测量自身的体脂率、肌肉量、水分含量情况，清晰地知道减掉的是什么物质�?/p>
管住嘴，减掉1公斤脂肪要多�?/strong>
减掉1公斤脂肪，需要消耗身�?700大卡的热量�?/p>
这是一个什么概念呢�?/p>
如果你每天少摄入500大卡的热量，消耗掉1公斤脂肪需�?5-16天时间�?/p>
500大卡热量是多少，有没有可以形象一点的表述呢？
不同的食物热量是不同的，100g薯片的热量是495大卡�?00奶油蛋糕的热量是340大卡�?00g苹果的热量是53大卡�?00g西兰花的热量�?4大卡�?00g白菜的热量是20大卡�?00g米饭的热量是120大卡，所以—�?/p>
500大卡热量=1�?00g的薯片热�?150g蛋糕热量=2斤苹果热�?3斤西兰花热量=5斤白菜热�?2.7碗米�?/p>
同样是摄�?00大卡的食物，一份薯片你可能轻轻松松就吃了，甚至没啥饱腹感的，但替换成同等热量的西兰花，估计你会吃撑�?/p>
所以，减肥的人只需要选对食材，也能不饿肚子控制卡路里摄入�?/p>
用运动，减掉1公斤脂肪有多�?/strong>
同样，减�?公斤脂肪，用运动来消耗掉，是多少的运动量呢？
瑜伽1小时消耗约150大卡，跑�?小时650大卡（保持速度的平稳），游�?小时�?00大卡，骑自行�?小时�?60大卡，爬楼梯1小时�?50大卡，滑�?小时460卡，跳绳半个小时�?50大卡�?/p>
也就是说，大概要�?.5小时瑜伽，或1.5小时跑步，或1.4小时游泳，或2.8小时骑车，或2.2小时爬楼梯，�?.2小时滑冰，或3小时跳绳�?/p>
这还仅仅是消耗掉500大卡的热量，减掉1公斤脂肪至少需�?5次这样的运动量�?/p>
可是在实际运动中，碳水化合物、蛋白质、脂肪都为人体提供能量，以上是我们假设全部消耗的热能全来自脂肪才是这个数值�?/p>
日常如何制定减脂计划
管住嘴，迈开腿，只要摄入能量＜消耗的能量，你就能瘦下来�?/p>
如何制定这个计划呢？
我国成年人，男性一般需�?250大卡，女性需�?800大卡。（这个数值是指轻型体力劳动者，一般重型体力劳动者的摄入量要多一些）。如果想要减肥的话，适当在这个基础上减�?00-500大卡即可�?/p>
不过，如果想健康减肥，一般不推荐每日摄取量低�?200大卡，如果希望瘦得再快点，可以通过额外的运动帮助消耗热量�?/p>
如何计算摄入的能量？看食品的营养成分表和营养标签是基础�?/p>
食品的配料表会把食品中的物质（包括添加剂），按照量的递减顺序排列出来，让我们做到心里有数，吃的是啥�?/p>
而营养表会告诉我们，怎样达到营养均衡。营养标签会列出能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠以及反式脂肪酸含量值和NRV百分比，这会让我们了解到摄入的食物能量有多少�?/p>
蔬果等其他散装的食品都有热量表，记得一些常见的蔬菜水果热量值即可�?/p>
比如常见的低热量蔬菜有西兰花、白菜、甘蓝、冬瓜、芹菜、黄瓜、番茄、苦瓜、生菜、芥蓝，常见的低热量水果，有苹果、火龙果、草莓、百香果、圣女果等�?/p>
日常减脂技�?/strong>
1、管住嘴
①控制食�?/p>
每餐只吃七、八分饱，注意减少富含脂肪的主食类食物，如薯片，蛋糕，饼干，油条，方便面，点心等的摄入�?/p>
②减少油的摄�?/p>
少吃油炸或过油食品，养成清淡低脂的饮食习惯，多用白灼、清蒸、凉拌等方式
③少吃超级加工食�?/p>
很多零食，如：薯条、薯片、小点心，膨化食品，蛋黄派，饼干、还有坚果类、面条汤料、冰淇淋、咖啡伴侣等都含有大量脂肪，其中还有很多含有反式脂肪酸，这些都是超级加工的食品�?/p>
2、迈开�?/p>
想要更高效的减脂，一周至少要保持3-4次以上的锻炼，每次最�?0分钟以上，更佳的锻炼频率是一�?次锻炼，剩余2天时间进行休息�?/p>
更好的减脂运动是有氧运动，但一定要配合力量训练，会帮助你更好地减脂�?/p>
每隔一段时间，需要更换一下运动，或者加强运动强度，让身体调动脂肪来消耗，让减肥进度继续向前�?/p>
木糖醇蛋糕走红市场，提醒：蛋糕加了代糖仍是高脂肪食品三湘都市报·新湖南客户端全媒体记�?卜岚
近年来，木糖醇常常作为代糖，出现在巧克力、饮料、软糖等食物中。不仅如此，就连蛋糕店也推出了木糖醇蛋糕产品。无糖、无反式脂肪酸、不易长胖……木糖醇蛋糕真的不长胖吗�?0�?3日，记者采访了相关业内人士，需要提醒消费者的是：即使奶油蛋糕使用了木糖醇，它仍然属于高油、高脂肪食物，建议不要超量食用�?
价格比普通蛋糕贵20-30元左�?/strong>
近日，记者走访长沙多家甜品蛋糕店发现，售卖“低糖”或“木糖醇”蛋糕，大多为私人定做的蛋糕工坊�?
10�?3日，位于长沙市芙蓉区的仙妮蓓儿cake门店，工作人员正忙着 *** 节日的蛋糕。“我们家木糖醇蛋糕是无糖的，特别适合小孩、糖尿病病人和老人食用，也更为健康。”该店一位工作人员表示，很多消费者追求低糖，因此木糖醇蛋糕的销量也有了明显增长，最近月销量约�?00单左右�?
“我�?寸的木糖醇蛋糕价格为148元，8寸的�?88元。从价格上来说，同为6寸大小的蛋糕，木糖醇蛋糕，就比普通的动物奶油蛋糕�?0-30元左右。”该工作人员介绍，他们门店的蛋糕胚用木糖醇代替蔗糖 *** 的，低温下甜度可达蔗糖�?.2倍，而且使用的是进口安佳奶油， *** 成本较高，所以价格稍贵�?
当记者问及木糖醇蛋糕，五一新干线的太太太蛋糕店SoooCake的工作人员也很有感触，他表示，木糖醇蛋糕已经成为了控糖人群的优先选择，“比如我们有一�?英寸纯动物木糖醇蛋糕，近两月就买了一百多个，蛋糕可以做成花束的造型，好看而且还不长胖。�?
蛋糕加了代糖仍是高脂肪食�?/strong>
“妈妈有糖尿病，不能吃含糖的蛋糕，老板还让我亲自品尝了木糖醇蛋糕坯，虽然味道淡了些，但是吃着放心。”市民陈女士说，在节假日时她常购买木糖醇蛋糕，一家人都可以吃，健康还不长胖�?
数据更有说服力。艾媒咨询数据显示，2021 年，中国烘焙食品市场规模预估达到 2600.8 亿元，同比增�?19.9%。烘焙食品市场将保持 10% 左右的增长率�?023 年中国烘焙食品市场规模将达到 3069.9 亿元。烘焙市场发展迅速，木糖醇蛋糕也迅速获得年轻人的喜爱�?
“适量食用木糖醇对人体没有害，但长期大量食用会对身体产生不利影响。”中南大学附属湘雅三医院主治医师刘红表示，木糖醇可以作为糖尿病患者的甜味剂、营养补充剂，无需胰岛素促进，木糖醇也能通过细胞膜促进糖原合成，因此，对于普通人群来说，适量食用无明显害处，而且也是适合糖尿病患者使用的糖替代品�?
她表示，不过长期大量服用木糖醇，不会被胃中的消化酶分解，会直接进入人体肠道，对肠道和胃部有直接的 *** 作用，加重患者的胃肠道负担�?
“过多摄入木糖醇，会导致木糖醇在体内释放过多热量而升高血脂，导致人体肥胖，也不利于控制血糖，一天摄入木糖醇应不超过50克。”业内人士也表示，虽然木糖醇具有热量低的优势，每克木糖醇仅含�?.4卡路里热量，比其他大多数碳水化合物的热量�?0%，但蛋糕中本身还含有奶油、鸡蛋、黄油等配料，过量食用还是可能会造成肥胖、糖尿病等，建议每月适量食用�?
（一审：郭文�?二审：黄�?三审：周文博�?
<责编:孙燕�?
<来源:三湘都市�?
2023最新女生体重标准公布！你是什么水平？hi， *** 妹们晚上好呀，这里是你们爱漂亮的囤囤~
相信每个女生都会在意自己的身材吧，我最近就有刻意的控制一下自己的饮食了，毕竟上镜是真的显胖啊�?/span>
这不今天中午又吃了减脂餐，现在的外卖都做得这么精致了嘛，随餐还送了一个蒸汽眼罩和BMI（体重指数）
速查�?/span>
我这么一看，其实大部分女生的体重完全就是正常范围�?/span>，尤其是那些都已经那么瘦还在喊着减肥�?..
其实讲道理大部分觉得自己胖的 *** 妹体重都是正常的，只�?/span>体态、体型的问题导致看上去比实际体重要胖�?/span>
这种情况其实你只需要有针对性的进行一些塑形的锻炼把肌肉收�?/span>就好~
比如手臂比较肉肉的就练一练天鹅臂，腰腹肉肉的就安排一些针对小肚子的，今天都给你们找来啦~
一到夏天腰腹肯定是兵家必争之地啊，为了夏天露脐装露胃装必须冲！给你们安排了我觉得很好坚持的一组动作�?/span>
平躺在瑜伽垫上双手抱头， 两腿张开与肩同宽，脚尖抬起脚跟着地。腰腹用力抬起上半身但腰腹贴紧地面保持不动，一�?0s�?0个左右），完成后休息15秒继续下一个动作�?/span>
侧身45°，双手抱头，两腿分开，注意左脚搭在右脚上右脚侧面完全着地，重复上一个动�?0s�?0个左右），休�?5秒后换边重复同一个动作�?/span>
双腿抬起上半身前屈，双臂伸展离地置于身体两侧保持不动30秒，完成后休�?5秒继续下一个动作�?/span>
两腿张开与肩同宽，前脚掌抬起脚跟着地，上半身前屈伸直双臂。两手交替触摸同侧脚踝，持续30秒后休息15秒�?/span>
�?个动作一组，每次�?-4组练腰腹就已经完全足够啦，晚上睡觉之前在床上就能完成，个人感觉强度太大不容易完成，还不如每天坚持十分钟来得有效~
肩颈的线条对女生来说真的很重要啊，同样的体重穿衣服的时�?/span>露个锁骨视觉上看上去就会瘦很�?/span>，给你们安利欧阳春晓的这套“直角肩＋少女背”�?/span>
就是这个，一套下来会觉得肩颈特别的放松，连去 *** 店的钱都省了，关键是亲测真的有用�?/span>练了一个月我富贵包都没�?/span>�?/span>
尤其是这个动作，有事没事的时�?/span>每组15个来上两三组，真的很酸爽很舒服！
虽然腿长是天生的，但�?/span>腿细还是可以靠后天努力一下的，同样挑出我练下来觉得最最有效的三个动作安利给你们�?/span>
双手双脚撑地，双腿轮流抬起靠近胸口，持续30秒后休息15秒继续下一个动作�?/span>
初始保持直立状态，右腿向前抬起同时左腿跳起左手触地，动作持�?0秒后换一边继续�?/span>
身体平躺后上半身仰起，腰腹贴紧地面，双腿尽可能抬高，两 *** 替交叉，持�?0秒后休息15秒继续下一组动作�?/span>
上面这几组塑形动作就比较适合微胖，没有太大减脂需求的姐妹，当然如果想瘦得比较多的话还是要结合“饮食＋有氧”！
管住嘴不是说不吃，而是合理得规划好自己的三餐，减少高热量食物的摄入，像奶茶、可乐、蛋糕这些热量炸�?/span>能不碰就不碰�?/span>
换成蔬菜和高蛋白食物，比如鸡蛋。主食一定要吃，不然身体会极度渴望碳水很容易就出现暴食的现象�?/span>
有时间的姐妹可以做一下减脂餐，也是很好吃的，这样会比较好坚持�?/span>
我在小红书上找了一些博主分享的菜谱，你们可以参考下~
图片来自小红书@陈拾�?/span>
营养均衡的减脂餐应该�?/span>【优质碳�?优质蛋白+高纤维蔬�?有益脂肪�?/span>组成，记住这个公式，就可以随意发挥啦~
如果觉得做减脂餐太麻烦，建议试试减脂三明治，操作起来会容易一些，重点是很好吃�?/span>每天换着花样吃完全不会腻�?/span>�?/span>
图片来自小红书@里拉の颜食记
我个人觉得减肥这件事只有你开心才能坚持的下来，所以一周给自己安排一两顿大餐是很有必要的�?/span>想吃的都可以吃，不要吃撑就行�?/span>
光靠控制饮食是远远不够的，就算瘦下来也很容易反弹�?/span>一定要加上运动，效果才会明显！
给大家推荐三个很有用的减肥塑型操——郑多燕、美丽芭蕾和周六野，都是入门级别的，适合新手，一周来个两三次再搭配合理饮食瘦起来真的很容易！
郑多燕这个应该很多人都知道的吧，大部分都�?/span>全程站立的减肥操，不需要瑜伽垫和其他的辅助装备，适合不怎么想倒腾的姐妹�?/span>
我自己最推荐的就是这个小红帽啦，真的爆汗�?/span>跟着音乐的旋律还是比较好坚持的，新手刚开始可以从10分钟开始慢慢加~
周六野算得上是我最最最喜欢的一个健身博主了�?/span>本人身材真的超级棒而且很有独立女性的魅力�?/span>
她出的健身视频就�?/span>更全面一�?/span>，有氧无氧、局部塑形还有一些很实用的，比如丰胸什么的，很全面！给你们安利几个我自己最喜欢的！
这几个都是我亲测有效而且比较低难度适合新手的，感兴趣的 *** 妹可以去哔哩哔哩搜一下哦~
美丽芭蕾我觉得是比较适合有一定锻炼基础或者对自己比较狠的姐妹，反正我是坚持不下来的，但是效果也是最直观最明显的！
尤其是天鹅臂系列，我基本上做一分钟就成了折翼的废大鹅，对自己比较有信心的姐妹可以去尝试一下hhh~
最后再啰嗦几句，运动之后一定要记得充分拉伸！还有不管身材怎么样都要记得爱自己是最重要的！
5款“轻热量”零食，减肥必囤，低卡解馋又营养，晚餐吃也不怕胖
5款“轻热量”零食，减肥必囤，低卡解馋又营养，晚餐吃也不怕胖
老话常说“民以食为天”，无论多大年龄的人，谁没有几样爱吃的美食。可大快朵颐完，更大的烦恼就是会长肉，看着自己的“将军肚、游泳圈”，总是感慨吃胖容易减肥太难�?/p>
天气渐热，又到了一年一度的减肥季。食欲也随着苏醒，明明不饿就是想吃，肚子仿佛是个无底洞，吃了甜的想咸的。平时不喜欢的食物现在也成了香饽饽�?/p>
虽然减肥要忌口，但是也不能什么都不吃，那吃什么能解馋又不胖呢？今天给大家分享几款“轻热量”零食，我的减肥期必囤，晚餐吃也不怕胖�?/p>
1、奇亚籽坚果藕粉�?/strong>
莲藕是减肥期间补充营养物质非常好的美食。古话说“女不可三日无藕”古代的女子认为经常吃藕粉，肌肤能够更加光滑细腻。流传到今天藕粉依然是身边常见的美食，比如每天我都要喝一碗的奇亚籽坚果藕粉羹�?/p>
奇亚籽本就是减肥期间的明星食品，不仅含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，还能增加饱腹感，减脂就是赘肉“克星”。加入不同种类的坚果补充多重营养�?/p>
早晚冲泡一碗，满满的胶质感晶莹剔透，藕粉清香扑鼻，热乎乎的暖心暖胃。减肥期不用只吃沙拉，来碗藕粉羹吧，让你又瘦又美�?/p>
2、手撕素肉干
很多姐妹每天手里的零食就不断，但是身材还是十分纤细，为什么我们一吃就胖呢？其实吃零食也有讲究，比如这款手撕素肉干，一天多吃几个也不用担心长肉�?/p>
用豆制品做的素肉干，经过腌制，非常入味。而且口味很多香辣的，五香的，酱香的等等。虽然口味略重，但是没有经过油炸，热量并不高�?/p>
素肉干压制得非常紧实，用手可以一丝一丝地撕开，口感弹弹的有嚼劲，就像在吃肉一样。想吃点重口味的解馋，手撕素肉值得拥有�?/p>
3、黑芝麻�?/strong>
减肥期身体摄入的热量突然减少，膳食营养不均衡，脱发是常见现象。所以减肥期适当的吃点黑芝麻，让你瘦下来也能拥有一头亮丽的秀发�?/p>
吃黑芝麻当然是建议大家吃黑芝麻丸了，用黑豆、黑米和黑芝麻三种黑色食材，加上适量蜂蜜制成小丸子。采用九蒸九晒的传统 *** *** ，味道更好，也能促进身体对营养的吸收�?/p>
每天嘴巴寂寞的时候吃几个，淡淡的甜味加上浓浓的芝麻香，软糯适口，不会过于甜腻。减肥期间放在包里，想吃零食的时候吃个黑芝麻丸吧，营养又解馋�?/p>
4、魔芋蛋�?/strong>
魔芋是减肥期间绕不过去的食物，因为它本身没有热量，大家会用它做成各种产品，我最喜欢的还是魔芋蛋糕�?/p>
减肥期间能吃蛋糕，听着就很爽。魔芋粉加入蛋白�?卡糖等制成小蛋糕，样子和长崎蛋糕类似。一块蛋糕的热量比半块苹果还低�?/p>
当作早餐或者晚餐，搭配无糖酸奶、咖啡都是不错的选择。吃起来松软微甜，和面粉做的蛋糕区别不大，顶饱又抗饿，吃出好身材�?/p>
5、七度方益颜�?/strong>
女生减肥最怕的就是姨妈期，嘴馋又不敢吃太多高热量的食物，心情不佳。益颜糕绝对是减肥期必囤零食榜首，拯救你的坏心情�?/p>
粉嘟嘟的益颜糕，小方块形状，像糖果一样装在透明罐子里。没有女生能逃过充满少女心的小甜品。而且使用的原料有玫瑰、红豆、红枣、枸杞和花生，每一样都是补养身体非常好的食材。结合在一起，丰富口感，为身体提供多种营养�?/p>
特别贴心的用木糖醇代替蔗糖，降低热量，更适合减肥期间食用。吃起来绵软细腻，糯叽叽的口感，越嚼越香。晚上不想吃主食，就吃几块益颜糕补充能量，美味营养不长胖�?/p>
今天的美食分享就到这里了。女生都爱美，可减肥的前提也要保证自己的健康，这几种“轻热量”零食别错过，低卡解馋，不饿肚子也能收获完美身材�?/p>
