随着秋天的到来，天气逐渐变凉，人们的饮食也开始有所改变。在进入秋天这个季节，我们可以选择一些特定的食物来改善失眠问题，其中香蕉是一个非常好的选择。此外，每天喝一杯相应的饮品也有助于减少腹部脂肪和降低血压。
香蕉“高纤维、低脂肪”，能够帮助消化，有通便润肠的功效，能够预防便秘，减肥瘦身。香蕉中含有大量的β-胡萝卜素，可以从一定程度上缓解眼睛疲劳，避免其过早衰老。香蕉中的钾元素含量高，能够有效降血压，吃香蕉可有效预防高血压、动脉粥样硬化、冠心病等心血管疾病。此外，晚上吃香蕉还能消除忧郁，有安神助眠的功效。
首先，让我们来看看为什么香蕉是改善失眠的“完美搭档”。香蕉含有丰富的镁和维生素B6，这两种物质对改善睡眠质量起着重要作用。镁可以促进神经肌肉的放松，同时有助于产生褪黑激素，这是一种能够调节睡眠的激素。而维生素B6则有助于合成血清素，这是一种调节情绪和睡眠的化学物质。因此，每天食用香蕉可以帮助我们更好地入睡，并改善失眠问题。
牛奶中富含了大量的蛋白质和钙，有促进骨骼生长、提高睡眠质量、镇定安神等功效，而牛奶和香蕉进行搭配，营养价值更高，可为人体补充大量的微量元素，促进胃肠蠕动，帮助毒素排出体外，减肥效果非常的好；而且二者的搭配，可有效地帮助人体血管的扩张，促进身体的新陈代谢，让血压悄悄降下来，降压的效果可谓是非常不错。
除了香蕉，每天喝一杯相应的饮品也可以帮助减少腹部脂肪和降低血压。在这里，我推荐一款简单易 *** 的健康饮品——香蕉奶昔。 *** 香蕉奶昔非常简单，只需要将一个成熟的香蕉和适量的低脂牛奶放入搅拌机中搅拌即可。这款饮品不仅口感丰富，而且具有多种营养元素。香蕉中的纤维能够促进腹部消化，帮助减少脂肪堆积。同时，牛奶中的钙能够调节体内的血压水平，有助于降低高血压风险。因此，每天喝一杯香蕉奶昔可以帮助我们塑造苗条身材，同时改善血压问题。
香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能 *** 神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，甚至还有镇痛的效应。香蕉中含有丰富的钾，可使过多的钠离子排出，使血压降低。研究显示，含丰富钾质的香蕉，能提高学生的专注力，对他们读书有所帮助。
总而言之，入秋后我们可以通过食用香蕉和每天喝一杯香蕉奶昔来改善失眠问题、减少腹部脂肪和降低血压。香蕉富含镁和维生素B6，对睡眠质量有积极影响；而香蕉奶昔则结合了香蕉的营养和牛奶的钙，是一款健康且容易 *** 的饮品。因此，让我们在秋天保持健康的同时，多吃香蕉，享受美味的香蕉奶昔！
每年穿短袖的时候，就想减肥，夏季一日三餐减肥食谱减肥话题每年都是这个时候说话题了，伴随着人们生活条件改善和提高，人民生活水平大幅度的变好，减肥已经变成一个奢侈的话题了，减肥是很多女孩子梦寐以求的梦想，但是真正能瘦下来的是少数，减肥首要条件，还是要控制好饮食。但无论是哪一种减肥 *** ，都需要在饮食方面多加注意，否则很容易反弹。那么，减肥期间吃什么比较好呢？
减肥中，日常当中一日三餐是每天的饮食规律，这三餐吃的好，吃的健康，就可以更大程度地获得食物中的营养，为机体提供能量，补充营养，只是很多人三餐都不会吃，接下来就介绍一日三餐健康食谱。
之一天：减肥餐单
早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉
午餐：一小碗米饭、一份、一份水煮荷兰豆、5颗草莓
晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐
第二天：减肥餐单
早餐： 牛奶1杯，蒸红薯1根，苹果1个
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份，虾仁炒冬瓜。
第三天：减肥餐单
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
减肥中，晚餐减肥食谱要避免高脂肪，脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积，这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说，实在是一场灾难，所以，为了更好地减肥，晚上的饮食应当以清淡为主。
减脂早餐简单易学，你一定要尝试的减脂早餐 「香蕉酸奶吐司」
正在减脂的姐妹们，你们是不是每次晚上睡前打算第二天做个营养早餐给自己，但第二天起来却觉得太麻烦了，最后就随便找面包或饼干填一下肚子就完事呢？这样是不行的，早餐是要吃的最健康最营养的时候，这样减肥才能事半功倍。介绍你这个平价又美味的香蕉酸奶吐司。这个香蕉酸奶吐司，简单几个步骤，在十分钟内就能搞定。每尝一口都会有在吃麦当劳苹果派的感觉，你确定不试一下吗？
原来香蕉配酸奶的味道是这么好吃的！小编亲自尝试过，非常美味。减脂期的姐妹们赶快安利这个减脂早餐吧！
*** 香蕉酸奶吐司（两SET）所需的食材：
1. 浓稠酸奶
2. 全麦吐司（四片）
3. 一条香蕉
4. 两粒鸡蛋
步骤：
1. 将四片吐司去边
2. 把一条香蕉切丁
3. 将酸奶倒入然后和切丁了的香蕉拌匀
4. 用勺子把吐司的中间压扁，弄一个小坑
5. 把酸奶香蕉铺在压扁的吐司坑里
6. 再盖上一片吐司
7. 之后就裹上一层蛋液
8. 放入热锅内刷油煎至金黄色即可
就这样不到十分钟的早餐就做好啦！
出锅后的香蕉酸奶面包看起来真的很好吃！
小贴士：
- 可以选择其他的水果来代替香蕉
- 在把两片吐司合起来时，记得要按压吐司的四个边，这样在煎的时候香蕉酸奶就不会漏出来了
- 蛋液也要裹得充足些，才不会让两片吐司分离，导致香蕉酸奶外漏
- 煎的时候记得一定要用小火，一面煎10秒左右就可以了
这香蕉酸奶吐司是不是很容易呢！香蕉有饱腹的作用，让你不会那么容易饿，而酸奶里有益生菌可以促进肠胃蠕动和消化。早餐时选择吃这个减脂餐，会让你活力满满不会一下子就喊肚子饿哦！赶快来试一下做这道料理吧！
减肥期间可以这么喝，好喝又掉称很多友友在减肥期间便便总是不规律。有时候因为吃得少，总是两三天才上一次厕所。可以试试这两款好喝的榨汁
1、黄瓜+雪梨
黄瓜梨汁，可消火，黄瓜梨汁含有丰富的VC,VC具有减肥、消脂利尿、促进消化及肠胃蠕动、美白等功效。
2、生菜+香蕉+酸奶+黄瓜
生菜、香蕉、黄瓜和酸奶的热量都非常低，因为黄瓜富含膳食纤维，再加上酸奶，是减肥的更佳组合，将四者放在一起将更大程度的起到瘦身的作用，而香蕉可以促进胃肠蠕动，摄入后感觉腹部饱满，并减少卡路里摄入。
友友们，这些都是我自己偶尔会喝的，不是医生开的哈，都是在网上学的，如果说喝了会导致腹泻的友友，更好还是停止使用。减肥还是以健康为主。不建议吃腹泻东西减肥。有很多友友还留言说吃腹泻的药类，我还是提醒减肥的友友们，一定要健康减肥。
香蕉和此物一起吃，软化血管，睡眠也好了，和痘痘说拜拜随着人们生活水平的提高，养生观念逐渐得到人们的普遍认可，“健康饮食”也得到了人们的共识。医生们都会倡导健康的生活方式，而中医保健养生食疗就是其中的内容，可见健康的饮食对身体健康的重要性。大家好我是医师刘小小，一起分享健康知识。香蕉被称为“快乐水果”，经常吃香蕉可以缓解不良情绪。研究发现，良好的情绪与大脑分泌的一种羟色胶物质有关，这种物质可以 *** 神经系统，使人产生快乐。香蕉中含有大量优质脂肪和蛋白质以及赖氨酸，对大脑神经极有助益。所以常吃香蕉可以缓解情绪，安神助眠。香蕉含有丰富的维生素，经常吃香蕉可以对抗皱纹，淡化痘印和斑点，使皮肤细腻白皙又有弹性。有些人比较肥胖，可以多吃香蕉帮助减肥，因为肥胖的人体内灶火较旺盛，香蕉可以很好地去火去燥。香蕉和酸奶配在一起非常美味，尤其适合工作繁忙的女性朋友，把香蕉切片后泡在酸奶中，类似于水果沙拉。既保证了口感，看起来还非常的美观，两者搭配起来对人体非常有益。酸奶中含有大量的矿物质以及维生素A，维生素E，两者搭配食用，能够软化血管，清理血管垃圾，睡眠好了，血管也健康了，还可以淡化痘印，使皮肤 *** ，更显年轻。你喜欢吃香蕉吗？
香蕉酸奶提亮面膜原材料
香蕉1根，酸奶 20ml。
*** 步骤
Step1:香蕉去皮，切成小段备用;
Step2:将切好的香蕉放入研钵中捣成香蕉泥;
Step3:在香蕉泥中加入酸奶，充分搅匀; Step4:加入少许蒸馏水，微微稀释。
适用肤况
角质堆积、黑色素沉淀、皮肤粗糙、暗淡无光泽。
面膜分析
酸奶中含有宝贵的乳酸成分，它具有出众的保湿功效，还有一定的去除角质作用，可帮助肌肤快速恢复光滑、细嫩。另外，酸奶还含有蛋白质、钙质、维生素等营养成分，且容易被肌肤吸收。尤其是原味的酸奶，滋养效果更好。酸奶中的钙、镁、钾、钠等无机矿物质元素，还可以减少皮肤中色素沉淀，能有效美白肌肤。舒缓功效卓著的香蕉泥，可以有效镇定敏感的肌肤，中和酸奶给肌肤带来的 *** 。
健康减肥，推荐3道香蕉减肥食谱，低脂做法简单，值得收藏健康减肥，只要食材搭配合理，再注意一些饮食减肥的小细节，美味佳肴也能帮助大家减脂瘦身。下面小编给大家推荐3道香蕉减肥食谱，吃起来带有清新的甜味，还能饱腹解馋，值得收藏!
一、香蕉燕麦粥
香蕉燕麦粥
1、准备主要食材：燕麦适量、香蕉适量、牛奶适量。
2、做法步骤：
（1）洗好的燕麦放锅里加适量的水大火烧开，然后转小火慢慢熬一会儿。
（2）捞起燕麦粒，煮开花了就可以了。
（3）这时候可以把香蕉切成片放进去，煮开。
（4）喜欢喝牛奶的，最后再倒入适量的牛奶烧开就可以了。
二、香蕉豆浆
香蕉豆浆
1、准备主要食材：黄豆150克、香蕉2根、清水800ML、白糖75克
2、做法步骤：
（1）把黄豆浸泡5个小时。
（2）把浸泡好的黄豆放进豆浆机里，再加进适量的清水。
（3）在豆浆机里选择“湿豆”键，再按开始键。
（4）在容器里放进75克白糖。
（5）豆浆打好后，过筛到容器里。
（6）香蕉脱皮，再切小块，把香蕉放在料理机中。
（7）再把过筛好的豆浆倒进料理机中，开始搅拌，搅拌好后，过筛即可。
三、香蕉沙拉
香蕉沙拉
1、主要食材：猕猴桃1个、苹果1个、橘子1个、香蕉1根。
2、做法步骤：
（1）将各种水果洗净，切块。
（2）拌入两勺沙拉酱，一勺酸奶。
（3）将水果和沙拉酱搅拌均匀即可。
以上3道有助于瘦身的排毒减肥食谱，如果是你喜欢的，麻烦点赞关注收藏一下，谢谢！
“安眠猛将”不是牛奶而是它，睡前吃一根，安神助眠，一觉到天亮如今城市的快节奏生活，再加上工作、生活的压力，越来越多的人加入了"失眠大军"。即使劳累了一天，很想很想睡觉，奈何翻来覆去睡不着。很多人都有习惯睡觉前喝上一杯牛奶，来提高改善睡眠，从而忽略了一个公认的“睡眠之果”，那就是香蕉。
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，可以帮助改善紧张焦虑的情绪，从而可以帮助促进入睡，提高睡眠质量；而且香蕉里面有氯化钾以及色氨酸等，可以稳定神经，从而改善睡眠。
另外，香蕉内含其他丰富营养素，对人体健康有诸多益处，当然天天吃干吃香蕉也会腻，下面分享给大家6种不同香蕉的做法，一起看看吧。
烤香蕉
比烤红薯更甜，独特的香蕉味弥漫整个厨房，得了一个超便利的香蕉香氛，本来是好奇香蕉不熟可以怎么吃，结果被万能的社交圈圈打开了新世界，特别是天冷的时候，吃上一根都暖乎乎的，有空气炸锅的可以试试。
食材：香蕉2根，芝士片3片 (买甜口的，别买成了咸口的)
做法：
1、香蕉对半切开，放上一层芝士片
2、放入空气炸锅，180度烤10分钟左右，表面金黄微焦即可。如果是那种熟透的香蕉可以缩短时长，不需要加糖了哦~香蕉本身就很香了，烤过的香蕉甜度都会上升的，真的很不可思议，又一次用上了我闲置的空气炸锅
焦糖香蕉饼
平底锅就能轻松做出的焦糖香蕉饼！软软糯糯，一口香甜，我家小朋友吃了三块，答应我快去做。
食材：低筋面粉75克、牛奶100克、鸡蛋2个、香蕉1个、玉米油10克、细砂糖8克、黄油适量
做法：
1、香蕉切片，鸡蛋牛奶倒入碗中搅拌均匀
2、筛入低筋面粉，搅拌均匀无颗粒状，倒入玉米油搅拌均匀
3、锅中放入黄油融化，均匀的撒上细砂糖，放入香蕉片
4、倒入面糊，定型后翻面，小火烙至两面熟透，出锅后可撒适量椰蓉，切成块就可以吃啦。
香蕉牛奶蛋糕
无需打发，拌一拌，烤一烤就可以做的懒人快手蛋糕，不加一滴油和糖，只用香蕉和牛奶就可以做的低脂蛋糕，吃起来像布丁一样入口即化，香蕉奶香味十足，减肥期吃它毫无负担
食材：蛋黄2个、牛奶250毫升、香蕉1根、玉米淀粉20克
做法：
1、香蕉加入牛奶打成香蕉奶昔
2、蛋黄打散，加入香料奶昔、玉米淀粉混合均匀
3、烤箱200度预热5分钟，放入中间层上下火烤30分钟即可，注意的是，每个人烤箱脾气温差不同，上色深的就降低温度，时间控制在半小时就好
苦瓜酿香蕉
苦瓜消暑清热排毒，又可以减肥减脂， 月瘦10斤不是梦，苦瓜虽然有些苦， 配上蜂蜜和香蕉，味道苦尽甘来，非常美味的一道菜。
苦瓜是夏天的时令菜，有丰富的维他命和矿物质，类胡萝卜素是西兰花的两倍，它也有各种抗氧化剂。特别我们爱美的女士，有助美容、减肥及对健康很多方面均有益。
食材：苦瓜1根、香蕉2根、蜂蜜适量、枸杞适量、盐及油各一小勺
做法：
1、苦瓜切去两头，切成两段，将苦瓜中间心挖空
2、烧开水放一小勺盐， 再加少量的油， 将苦瓜放入锅中焯水2分钟，加油是可以保持苦瓜的翠绿
3、将焯好的苦瓜捞起来过一下凉水，然后沥水备用，香蕉去皮， 表面抹上蜂蜜，香蕉从苦瓜中间塞进去，多余的部分切掉，然后切成片，摆碟，放上泡好的枸杞， 就可以开吃啦
香蕉松饼
零油香蕉松饼！真的没有加一滴油哦！但是真的巨好吃，老少皆宜哦口感软糯，一口下去满满的香蕉香。我真的是差点全吃掉。今天的胃口，有点太可怕了关键是做法还特别简单。放心，一学就会。
食材：香蕉150克、面粉100克、鸡蛋2个、牛奶90毫升、盐2克。
做法：
1、香蕉（选择熟透的香蕉，比较生的香蕉会有涩味）、牛奶、鸡蛋放入料理机打成浆。
2、浆液中分次加入面粉，搅拌均匀（搅拌面粉时不要画圈，不然会出筋），然后加盐调味。
3、不粘锅加热小火，倒入一勺面糊，面糊定形后翻面煎另一面，煎到两面金黄色出锅。
香蕉蛋奶烤吐司
当早餐吃，搭配一杯鹰嘴豆豆浆，非常美味又省事儿，简单到懒了一万年的懒仙看了都忍不住马上下厨！
食材准备：吐司2片、香蕉2根、鸡蛋2个、脱脂牛奶150毫升、适量椰子片和椰蓉
做法：
1、2颗鸡蛋打入碗中，牛奶倒进去混合打散
2、香蕉切片铺一层在烤盘上，接着放吐司块儿然后淋蛋奶液，顶部再码一些香蕉片，撒一层黄油（非必要）不在意这点儿热量的就撒吧，我觉得很香！！
3、烤箱180度15到20分钟即可出锅，出锅后你可以随意撒点你爱吃的，我是椰子片和椰蓉这个刚烤出来的时候是膨胀起来的看起来胖胖软软的特别治愈，吐司吃起来像是布丁的嫩滑口感，加上香蕉的香甜味道好吃到我一整个大无语！
致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享6种香蕉的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧，！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。
让我们一起变瘦吧1、碳循环减肥法！以7天为一小周期，28天为一大循环！星期一为无碳日，星期二为低碳日，星期三为高碳日，星期四为无碳日，星期五为低碳日，星期六为高碳日，星期日为放纵日。无碳日不吃碳水，低碳日早餐或者午餐吃一顿碳水，高碳日小基数晚上不要吃碳水，大基数三餐都吃！放纵日早餐或者午餐吃自己平常不敢吃的，吃七分饱！是还比较健康的减肥 *** ！
2、16+8饮食法！三餐在8小时之内完成，吃七分饱，剩余16小时空腹！
3、GM减肥法。之一天，水果日，除了香蕉都能吃。第二天，蔬菜日，除了土豆都能吃。第三天，水果蔬菜日，除了香蕉和土豆都能吃。第四天，香蕉牛奶日。三瓶牛奶，最多八根香蕉。第五天，蛋白质加西红柿。第六天，蛋白质加蔬菜。第七天，碳水加蔬菜日！
4、5+2减肥法。一周有两天为轻断食！
5、艺考生减肥法！传说10天掉15斤！之一阶段为两天:早餐两个鸡蛋，午餐1根玉米，晚餐一个苹果或西红柿。第二阶段为三天：早餐一杯拿铁和两个鸡蛋，午餐一根红薯，晚餐一根香蕉。第三阶段为五天:早餐一杯拿铁和两个鸡蛋，午餐一份水煮菜，晚餐一杯无糖酸奶！
吃瘦的5个选择。很多人都觉得要减肥就是要少吃多动，但是为什么像很多人少吃也少吃了，也多运动了却没有减肥成功？因为这个理念本身就是反人性的，没有办法长久坚持。
我曾经之一次减重40斤的时候，那个时候三年没有复胖。我既不会感觉到饥饿，也不需要强制自己进行有氧运动。成功的观念在于什么？改变了饮食的结构，养成了良好的饮食习惯。我总结了5个实用的 *** ，值得你去记下来。
之一，多吃高蛋白的食物。就是每餐我都要吃两个完整的鸡蛋。你像午餐的时候我要吃各种肉类，在吃这些肉类的时候不必很过分的要求自己要把皮去掉才能吃。晚餐的时候可以去吃一些豆制品，比方说豆腐、豆皮、豆干都是可以的。
第二，将一半的精致米面去换成复合碳水化合物，不需要完全替换，也不要搞的很极端。你可以去选择南瓜、玉米、红薯、山药，也可以去选择全麦面包。但是你需要知道的真相是什么？面上售出来的全麦面包，并非纯全麦制品。而且还添加了大量的糖分，所以你要学会看配料表，学会看食品标签去了解主要的成分。
第三，戒掉三种不健康的食物，分别是反式脂肪酸、油炸食品和精致淀粉类食品。这一点我已经讲过很多次了，因为它会让你之前所有的努力都付之东流。
第四，每天要喝足够的白开水，更好是在2000毫升以上。千万不要等到嘴巴很干，很渴了才去喝水。更好是能够在饭前稍微喝一杯水。这里说的喝水是喝白开水，不是含糖饮料也不是喝果汁，这些会让你长胖。
最后不要把水果当正餐去吃，因为水果中的果糖会更容易让你胖。不要相信那些所谓的苹果减肥法、香蕉或者是酸奶减肥法，它们并不可靠，因为减肥本质上就是一场持久战。
希望我的这些建议能够帮助你赢得这场战斗，不需要再去不停的刷减肥视频，去收藏很多的练习视频，天天收藏但是天天都没有开始。点赞收藏关注。
