今天是个大日子，
不过小编说的可不是“我爱你”的“5.20”，
而是第33个中国学生营养日！
今年宣传主题是：
“知营养、会运动、
防肥胖、促健康”
图片来源：联合国儿童基金会官网
过去几十年，
我国儿童的超重肥胖率快速增长，
肥胖的人数超过了1500万。
2020年，
6-17岁儿童超重肥胖率达到了19%，
且逐年持续上升。
儿童超重肥胖
直接威胁到儿童的身体和心理健康，
造成严重的短期和长期后果，
并增加成年后肥胖及罹患相关疾病的风险。
不断变化的食物环境、
方便价廉的过度加工食品，
以及针对儿童青少年群体
无孔不入的广告和营销活动，
令儿童超重和肥胖问题日益严重。
为什么健康饮食
对儿童、青少年非常重要？
5至9岁对儿童成长和发展非常重要，而10至19岁的青春期，是发育、成长和发展的关键时期。
儿童和青少年时期，合理的营养和健康饮食有助于儿童成长、学习和保持身体健康。
据中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)，我国每五个6-17岁的儿童，就有一个可能超重或肥胖。
学龄儿童营养的五项核心原则
家长请记牢！
中国营养学会发布新版中国学龄儿童膳食指南。提出学龄儿童（6岁到不满18岁的未成年人）营养的五项核心原则，包括：
1.主动参与食物选择和 *** ，提高营养素养；
2.吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为；
3.天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒；
4.多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动；
5.定期监测体格发育，保持体重适宜增长。
这6点让孩子更健康！
01
每天吃5种蔬菜
Q
孩子为什么要多吃蔬菜？
有益于身体和智力发育。
丰富营养，增加抵抗力。
提高消化能力，保持健康。
Q
如何增加孩子的蔬菜摄入？
将洗干净的新鲜水果放在家里方便易取的地方。
每天为孩子提供五种蔬菜，餐餐有蔬菜，天天吃水果。
鼓励孩子在学校吃完餐盘里的蔬菜。
让孩子参与制定家里的菜谱，多采购多种颜色蔬果。
Q
家庭蔬菜采购的技巧？
1. 制定每周蔬菜采购清单：
种类丰富：嫩茎叶花菜类（菠菜、芹菜、菜花等），茄果类（茄子、辣椒等），葱蒜类（韭菜、大葱等）、菌菇类（蘑菇等），根茎类（胡萝卜、萝卜、藕等） 。
五颜六色：采购多种颜色的蔬菜。
2. 分门别类：
嫩茎叶花菜类等建议每天采购，或一次性采购1-2天的量，根茎类等容易存放的蔬菜，可以一次采购一周的量；菌菇类干货可以根据保质期适当采购。
3. 数量充足：
根据家庭用餐人数，按照每人每天一斤的量制定蔬菜采购量。
Q
怎么吃，更营养？
1. 凉拌生吃：
彩椒、嫩茎叶等适合生吃的蔬菜，清洗干净，凉拌生食，注意尽量避免高能量的沙拉酱。
2. 先洗后切：
先洗后切有利于避免水溶性维生素的损失。
3. 急火快炒：
根据蔬菜的类型选择合适的烹调方式有利于食物的消化吸收及营养素的保留。叶菜建议选择急火快炒，减少蔬菜在锅中的停留时间，可更大限度的保留蔬菜中的营养素。
4. 适量即食：
根据就餐人数确定每餐蔬菜的重量，蔬菜类食物建议当餐吃完。
02
足量饮水
不喝/少喝含糖饮料
Q
每日建议饮水量多少？
建议儿童每天饮水量约1000ml。
Q
如何识别含糖饮料？
1. 读营养标签，配料表是关键。
2. 找配料表中是否含有糖，如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、糖浆等。
3. 营养成分表中有碳水化合物。
不同饮品含糖量：
一块方糖大约4g，根据《中国居民膳食指南（2022）》，每天的添加糖更好控制在25g以下。
Q
怎样少喝、不喝含糖饮料？
1. 家长做好榜样，帮助儿童养成良好的饮水习惯，告诉孩子过多摄入含糖饮料对健康的危害。
2. 家中不购买可乐、果汁饮料，避免将含糖饮料作为零食提供给儿童。
3. 给孩子提供凉白开水，提醒孩子定时饮用。
4. 给孩子准备不加糖的鲜榨蔬果汁。
5. 可以自制不同口味的水比如加柠檬片、薄荷叶、或者苹果块等。
03
少吃高脂、高盐、高糖
的加工食品
Q
这类食品有什么特点？
1. 添加了很多的油、糖、盐等，从而增加能量，导致肥胖。
2. 多种复杂的加工方式如：油炸、膨化，口感好，让口味变重。
这些食物通常很美味，热量高，而且往往不会有太强的饱腹感，让孩子不知不觉地摄入很多。
Q
为什么要少吃？
由于这些食物中的高油和高糖，孩子很容易不小心摄入过多的能量。如果过多摄入这些食物，忽略膳食多样性，可能会导致维生素摄入不足。
在短期内，可能影响学习或体育活动。长期过多摄入这些食物，可能导致糖尿病、高血压或超重。
Q
家长怎么做？
多在家做饭，多吃新鲜天然的食物。识别高脂、高盐、高糖的加工食品并提醒孩子。
04
合理选择零食
Q
如何选择零食？
推荐的零食：
健康零食符合少食多餐原则，有利于孩子及时补充能量及营养素。健康零食有助于孩子保持活力，增强免疫力，维持健康体重。
不推荐的零食：
过多摄入高糖、高油、高盐零食将影响儿童青少年生长发育。这会造成儿童青少年龋齿、糖尿病等疾病，不利于维持健康体重。
中国儿童青少年零食指南：
图片来源：联合国儿童基金会
Q
如何更好地安排孩子的零食？
1. 避免或减少购高脂、高盐、高糖的零食食品。
2. 做好榜样，自身也要选择健康零食，让健康零食成为习惯。
3. 当孩子想吃零食的时候，优选一块新鲜的水果、小把原味坚果、纯牛奶或者新鲜蔬菜。
4. 孩子如果在家，安排固定的零食时间，其他时间不吃零食。
5. 运动后可以适当吃零食。
6. 睡前半小时不吃零食。
7. 玩耍或看电视等时间，不吃零食。
05
保证充足睡眠
Q
充足的睡眠是多久？
小学生10小时；
初中生9小时；
高中生8小时。
Q
为什么充足睡眠对孩子很重要？
1. 让身体得到充分的休息，增强免疫力。
2. 有利于生长发育。
3. 充足的睡眠有利于保证大脑的休息，保障第二天的精神状态，学习注意力更集中。
4. 睡觉充足的同学比睡觉不充足的在记忆力测试里要高，这样有更好的学习效率。
Q
家长如何支持孩子有充足的睡眠？
1. 安排固定的睡觉和起床时间。
2. 睡前不要吃过多的食物。
3. 养成良好的有规律的睡前习惯或者入睡流程。
4. 卧室内保持安静，保持舒适的室温。
5. 白天进行充足的身体活动，不要在临睡前做运动。
6. 不在睡前看电视和其它电子屏幕。
7. 家长也要好好睡觉。
8. 保证黑暗的睡眠环境。
06
一起动起来
Q
积极运动有哪些好处？
1. 运动之后会产生多巴胺，可以让人们保持亢奋的学习状态，快乐地学习与生活。
2. 让大脑更高效、更聪明。
3. 促进呼吸、循环、心血管、肌肉骨骼系统发育，增强体质。
4. 增强免疫力，不易生病。
5. 保持健康体重预防慢性病。
6. 愉悦身心有助睡眠。
Q
什么是规律运动？
1. 每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，多户外活动，其中至少3天要达到高强度。
2. 减少静态行为，每次不超过1小时，每天视屏时间少于2小时。
3. 每周至少3天肌肉力量练习（阻力带、俯卧撑、深蹲、引体向上等）和强健骨骼练习（跳绳、纵跳、篮球、跑步等）隔天进行。
Q
如何让孩子动起来？
1. 重要的日子比如生日、儿童节，带孩子用运动庆祝 ，一起爬山、打球等。
2. 给孩子多创造运动机会。
3. 让孩子分担家务。
4. 多走路少代步，少坐车。
5. 告诉孩子上好体育课，多进行课间活动，不缺席。
各位家长朋友！
你学会了吗？
从现在开始，
帮助孩子养成健康生活方式，
把“三减三健”落实到生活中吧！
转自：中国教育报
来源： 全民健康生活方式行动
家有高考生，早餐这样吃，补充高蛋白，缓解眼疲劳，清淡易消化家有高考生，早餐这样吃，补充高蛋白，缓解眼疲劳，清淡易消化！
孩子放学跟我说，下午三点多的时候数学老师问了他们一个问题，说：“大家知道今天是个什么重要的日子吗？此时此刻是一个怎样重要的时刻吗？”还是小学生的孩子们一脸懵，数学老师说：“此时正是高考考数学的时间。”孩子们似懂非懂，但是至少知道这场考试是为了考大学！
一年一度的高考总是牵动着多少莘莘学子和父母的心，最后3天的是否能够交一份满意的答卷就在此一举了，而作为父母这最后三天的考试，在饮食上一定要注意，不要过分滋补，天气炎热，还是要以清淡易消化为主。
假想八年后我的孩子高考，那么今天的早餐我会做什么呢？其实不需要太多精致或者过分滋补的食材，跟平时差不多就行，这样不会增加孩子的肠胃负担，吃饱吃好就行了。
首先我蒸了一锅发面芝麻盐火腿花卷作为主食，目前这个气温，一小时就能搞定这一锅花卷，200克面粉加入105克清水，加入3克酵母粉揉成光滑的面团，案板上撒干面粉，将面团擀成长方形薄片，刷上一层食用油，撒上一层芝麻盐，撒上火腿丁，卷起来，切成均匀大小地块，每两个堆叠在一起，用筷子在中间压一下，然后把筷子放在面团底部中间位置，用手抓住两头，筷子旋转一圈往下一压就可以了。做好的花卷发酵15分钟，冷水上锅蒸10分钟，关火焖两分钟。
这样做出来的花卷虽然是一次发酵，但是一样蓬松宣软，早餐吃得过早，孩子一般没大有食欲，所以我们把花卷做成咸口的，可以像我这样添加芝麻盐或者撒盐和葱花，根据孩子喜欢来调整。
一个鸡蛋是必备的，不仅仅顶饿，营养也丰富，补充蛋白质，而且可以提高记忆力，大脑的需要的能量足够了，才能注意力集中。
一碗杂粮粥，提供了足够的粗纤维，杂粮粥中的维生素B1有助于神经系统高效工作，而且杂粮粥饱腹感比较强，搭配鸡蛋和花卷，保准儿一上午不会饿肚子。
水果我准备了蓝莓，蓝莓富含花青素，可以缓解眼疲劳，改善眼睛干涩，这个季节的蓝莓正是比较甜的时候，赶紧给孩子安排上吧！
喝粥就得要小菜，凉拌一个黄瓜，总比吃咸菜要健康吧！黄瓜切片，加盐抓匀腌一腌，挤出水分，加入香油拌匀就可以了，不建议大清早地就吃蒜，所以不要加蒜哦！
很简单的一顿早餐，但是孩子吃得饱吃得好，还有什么好担心的呢！祝愿所有的学子们都能下笔如有神，金榜题名！
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2：典读
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8：化学方程式
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9：蝶变高中
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10：世界名著精选
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11：33IQ
33IQ 是一个功能强大的智力刷题学习软件，它拥有国内海量中文智力题库，给你提供个性化思维训练，让你学知识，提升自我；软件支持安卓和苹果版本。
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12：专注崽崽
专注崽崽是一个非常可爱的专注学习软件，可以帮助你持续专注，提高学习效率；软件支持安卓和苹果版本。
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它主要的专注玩法是放下一颗蛋，在你专注的时间里这个蛋会慢慢孵化，最后达到预定的专注时间蛋会破壳出可爱的萌宠，并且随着萌宠的越来越多，慢慢的形成你的萌宠王国。
首先，你可以选择需要孵化的蛋，不同的蛋，需要孵化的时间也不同，也就是你需要专注的时间。
你可以自定义专注时间，更大可以设置 120 分钟，并且专注时间支持累计，你不需要一次性设置需要孵化的专注时间。
当你专注成功，你可以获得金币，并且专注时间越长，金币越多，然后你可以使用金币去解锁其它种类的蛋。
它的功能全面丰富，支持三种专注模式，包括：普通模式、深度模式、翻转模式。
其中普通模式可以使用其它工作学习 App ，深度模式只能使用白名单以内的 App ，翻转模式支持翻转手机开始正向计时，翻回计时结束。
它支持专注类别功能，软件提供的专注标签包括：工作、学习、运动、休息、娱乐等，你也可以自己新建添加专注标签。
它支持实用的白噪音功能，软件提供了非常多优美的白噪音，包括：雷雨、听雨、海面、春雨、野外、森林、流水、冥想、海浪，并且每个白噪音都有对应的动态背景图。
它的专注界面也支持一个可爱有趣的动态背景，还支持一句名言展示。
当你的专注时间达到了孵化时间，你就可以成功孵化一只萌宠，然后你可以点击去世界看看按钮查看你获取的所有萌宠。
它还支持专注计划、数据概览、专注历程功能。
其中专注计划功能支持通过有趣的对话新建专注计划，到达专注计划时间会提醒你去专注。
数据概览功能通过多个形象生动的图表展示你的专注数据，包括每天、每周、每月、每年的成功专注时长和成功专注占比，还会展示你的专注总时长、专注总次数、孵化蛋数。
专注历程功能按照时间顺序展示你每天的专注历程，包括专注成功的历程和专注失败的历程。
记忆是人脑的一项重要功能，人的无比丰富的知识宝库，是由记忆造成的。有了记忆，人的智力才会不断发展。记忆在学生的学习中是非常重要的，只有借助记忆，知识才会不断丰富。各学科的学习都有赖于记忆以获得知识，保留知识。在学习的过程中，如果没有记忆和保留，那么，所学的知识很快就会遗忘，学习效果就等于零。中学生在学习的过程中，既不能忽视理解，又不能只注重理解而忽视记忆。必须认识记忆的重要性。很多中学生在学习中记忆效率低下，找不到记忆的良方。
一、明确记忆的目标和内容。包括记什么，记多久，记忆到什么程度。并且要有“我为什么要记住”的责任感和“必须记住”的紧迫感。树立我能记住的自信心。
二、提高记忆兴趣。兴趣是更好的老师，是记忆的动力，感兴趣的东西最容易记得住。因此必须培养对知识本身的兴趣，保持旺盛的求知欲，以提高记忆效率。
三、保持记忆时良好的精神状态。排除杂念，放松身心，在自己心情更好，记忆力最旺盛的时候记忆最难记忆的东西。注意劳逸结合，适当休息和放松，记忆与休息交替进行。大脑疲劳时可以听听音乐，打打球，到户外呼吸新鲜空气，给大脑补充充足的氧气，也给刚学的内容以消化和沉积的时间。
四、要在理解的基础上记忆。加深对内容的理解，更容易记住所学的内容，并且能准确地再现。尽量避免死记硬背，多动脑子寻找记忆的良方。
五、高度集中注意力。要静下心来，集中精力背诵所背的内容，并尽可能地调动多种感官记忆，脑、口、手、耳并用，边读边想，边写边听，如此记两遍比漫不经心的浏览十遍要好的多。
六、尝试背诵和反复阅读相结合。先诵读几遍，然后尝试背诵，回忆不起来再读，再尝试背诵，熟记的地方不需再背，把精力集中到未记住的地方，这样效果会很好。
七、抓住学科内容的重难点。在面对众多学科的很多内容需要记忆的情况下，如果不能全部记住或没有必要全部记住。就要先梳理各门学科的重难点，弄清知识的体系和结构。熟记各学科最基本的知识点。如数学的概念、公式、定理等，这样容易抓住关键，较快地掌握，达到事半功倍的目的，在此基础上再根据自己的时间与能力记忆相关的其他内容。
八、自己动手将知识点进行归类整理，在笔记本上用提纲或框架等形式列出所要记忆的内容，绘制图表、编顺口溜等形式均可采用，将知识系统化、条理化，这样会一目了然，便于记忆。
九、合理科学的安排时间复习。重复是记忆之母，学过的东西不及时复习，再好的大脑也会遗忘，记忆就是跟遗忘作斗争，因此必须正确的复习，及时的复习。大脑遗忘的规律是先快后慢，所以尽量在短时间内复习所学的内容，使其强化。并在一周、一月内再进行复习，以使知识长时间保留在头脑中。就时间段来说，晨起后和就寝前记忆效果更好。个人习惯不同，可以自己摸索。复习时要文理交叉，劳逸结合。
十、采取适当的记忆 *** 。根据记忆对象的特点不同，可分别采取适合于自己的不同记忆 *** ，并在实践中不断摸索、思考、提高。
常用的记忆 *** 有：
1、联想记忆法：通过人为的联想，使难记得、没有联系的材料在人脑中以鲜明、生动的形象联系起来。
2、字头记忆法：把一连串材料的字头提取出来加以记忆。
3、歌诀记忆法：把所有材料巧妙组合，适当添加字句，使之朗朗上口，便于记忆。
4、三抓记忆法：即抓住领头字、领头句、过渡句，其他内容大体记住即可。特别是政治等学科。
5、谐音记忆法：运用一些谐音，把所记材料与其他事物联系起来，就容易记住。
6、提纲 *** 记忆法：把所记知识前后联系起来，列出提纲或者 *** 图，使之条理化、系统化、 *** 化，把握住框架，其他内容也就一提而起。
7、比较记忆法：把相近的知识加以比较，找出其区别于联系，就会加深印象，一下子记住两方面的内容。
8、形象记忆法：利用记忆材料的特点，在头脑中形成鲜明的印象，就容易记住。
9、规律记忆法：总结出知识的规律，举一反三，就能记住很多知识，如背英语单词，就可以总结出规律进行记忆。
10、抄记法：将所记内容抄一遍，边抄边记，效果很好。
11、要保持身心健康，常吃鸡蛋、豆制品、动物肝脏、乳制品、核桃一类坚果等，补充大脑营养，保持充沛的精力，才会有良好的记忆能力。
12、坚持左右脑共同开发。长期以来，人们大多只重视右脑的利用，而忽视了左脑的开发，研究表明，开发左脑的潜力，通过音乐、形象思维等来帮助记忆，实现全脑记忆，更有利于记忆力的提高。
总之，良好的记忆力来自于锻炼，经常、不断的用脑，大脑才越用越好用。现代中学生要不断的在实践中摸索总结适合于自己的记忆 *** ，并借鉴一些最新的科研成果才，学习一些记忆 *** ，才能走进记忆的新天地
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? ??中考饮食注意事项???
中考前应该多吃哪些食物？需要补充哪些方面的营养？孩子复习得太晚可以吃夜宵吗？一年一度的中考临近之际，科学、合理地安排考生的一日三餐，做好后勤保障工作，成了众多家长关心的话题。
0 1 『 合理搭配是基础 』
□□□□
对于即将面临中考的学生，仍应从日常饮食着手，合理安排一日三餐，保证其营养需求。
每日应保证：一定主食(和平时的量一致)，奶或奶制品300克，鸡蛋1个，荤菜(鱼虾、鸡鸭、猪牛羊的瘦肉等均可)150~200克，豆制品50~100克，蔬菜500克和适量水果。可以适当增加含有丰富的EPA(二十碳五稀酸)和DHA(二十二碳六稀酸)的深海鱼，EPA和DHA可以保护视力和提高大脑皮质的功能，增强记忆。
0 2 『 饮食习惯有规律 』
□□□□
在中考前夕，家长千万不要刻意去改变考生的日常饮食习惯，强迫他们吃一些平时不喜欢或者以前没吃过的食物。强迫考生吃不喜欢的食物反而会使其胃口下降；尝试以往没吃过的食物，有可能诱发考生出现过敏反应。建议家长尽可能给考生吃一些平时经常食用同时又容易消化吸收的食物。
对于熬夜备考的考生，可以在三餐之外补充夜宵，但是夜宵尽量不要在临睡前2小时内食用。在为孩子准备夜宵时，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。
0 3 『 饮食安全很重要 』
□□□□
随着气温的上升，很多食物都容易腐烂变质，各位家长一定要注意食品安全，烹饪过程中生熟分开，食物要保持新鲜，避免引起消化道疾病。不吃野生动物，不吃辛辣、 *** 、生冷的食物和调味品。不吃肥腻、油炸、奶油、过甜的食物，不喝浓茶和浓咖啡。吃东西前要将手洗干净。
0 4 『 就餐环境要良好 』
给孩子创造一个舒适温馨的就餐环境，在进餐过程中家长尽量不要询问有关学习的事，可以谈一些轻松、愉快的话题，有利于消化液的分泌和食物的消化。
营养和知识一样，要靠平时积累。保健品有因人而异、适不适合的问题，考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”。而且盲目临时进补有可能会适得其反，增加考生胃肠负担及心理负担。如果考生一直在服用某种保健品，那考试这几天也可以继续吃下去，更好不要临时添加或更换。
还有一些家长想给孩子打所谓的“营养针”，那就更没有必要了。对于正常饮食的考生并不需要特别注射“营养针”，如果补充不当，反而会产生副作用。
当然，家长可以在考生的饮食中添加一些他们爱吃，同时又有一定保健功效的食物。
中考前夕，考生普遍处于大脑高度紧张状态，身体能量消耗较多，睡眠较差，再加上夏季天气炎热，考生易出汗且胃口差，因此在饮食中，可以适当补充一些安神补脑、增强记忆力、健脾养胃、疏肝解郁的食物。比如，鱼类尤其是深海鱼、豆类及豆制品、核桃、芝麻、花生、木耳、莲子等食物具有安神补脑、增强记忆力的功效；荞麦、莲子、南瓜、山药、薏米仁、胡萝卜、大枣、包心菜等食物具有健脾养胃作用；百合、西红柿、萝卜、莲藕、橙子、柚子、黄花菜、刀豆、佛手等食物则可以起到疏肝解郁的效果。
学生补脑吃啥好？宝妈收藏学生补脑食谱学生补脑吃啥好？为了确保正常运转，人类大脑需要超过45种营养素（称为大脑必需营养素），分别来自我们食物中的五种基本成分：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
学生补脑吃啥好？饮食规律：现在学生学习压力很大，尤其是中高考的青少年，熬夜复习是常态，在宵夜的准备上要以好消化、清淡为主。
学生补脑吃啥好？营养均衡：日常饮食要营养均衡，餐食种类丰富，注意荤素搭配，尽量避免油腻。
学生补脑吃啥好？注重蛋白质的补充：在日常营养素中，要注意蛋白质的补充，尤其是深海鱼，深海鱼含有丰富的DHA和EPA，可以保护视力、提高记忆力。
学生补脑吃啥好？注意蔬菜和水果：在日常饮食中要注意增加蔬菜和水果，蔬菜和水果含有丰富的维生素C和膳食纤维，不仅对身体好，而且还可以帮助消化，增加食欲。
大脑容易疲劳，但恢复非常缓慢；严重影响大脑的正常功能，会导致大脑局部供血不畅，会使营养物质难以运输。
1、银耳白果粥
香糯米150克,银耳20克,白果50克,枸杞、精盐少许。将银耳洗净,用冷水浸泡去根,撕成小朵,白果用热水烫过切成两半,文火熬煮成粥后,再放入银耳和白果,煮开即成。此粥色泽素雅,能补气润肺,保健美容。
2、五仁粥
糯米100克,花生、核桃、芝麻、松仁、瓜子仁各50克,白糖适量。一起放入锅内文火共同煮制。此粥色香味全,具有补元气、健脾胃的功能,能补充人体所需要的蛋白质。
3、南瓜小米粥
小米100克,大黄米100克,南瓜500克,白糖适量。将南瓜去皮洗净切成丁,两种米洗干净,一起放入锅内,文火熬煮20分钟成粥状。此粥滑润可口,有助于睡眠,适合晚餐来一碗。
4、山药枸杞粥
粳米150克,山药200克,枸杞50克,白糖适量。将粳米洗净,山药去皮洗净切小块,文火熬煮30分钟成粥状。此粥绵软爽口,能消除疲劳、补血明目。
学生补脑食谱100样菜品
青椒富含维生素和微量元素，与猪肉同食，可有效缓解过度用脑的压力。
洋葱炒猪肝
材料：鲜猪肝300克、洋葱200克。
调料：姜丝、葱丝、植物油、淀粉、酱油、胡椒粉、盐、白糖、料酒、味精、香油。
做法
1洋葱去外皮洗净，切成丝；猪肝洗净，切片，用淀粉、酱油、胡椒粉、白糖、料酒渍10分钟。
2猪肝片放入沸水锅中快速焯烫捞起，过凉沥水。
3锅置火上，倒植物油烧热，炒香洋葱丝、葱丝、姜丝，再放入猪肝片、盐，改大火翻炒至熟。
4出锅前加味精调味，淋香油翻炒均匀即可。
金针菇烧肥牛
材料：肥牛250克、金针菇50克、红椒10克。
调料：植物油、味精、盐、姜末、清汤、白糖、水淀粉、酱油、香油、葱花。
做法
1肥牛洗净，切片，焯水后捞出，沥水，用盐、味精腌渍10分钟。
2金针菇去蒂，洗净，浸泡后，切段；红椒洗净，去蒂、籽，切成段。
3炒锅中加油烧热，放入全部材料、姜末、清汤、盐、白糖，大火烧沸，加酱油烧入味，水淀粉勾芡，撒葱花、淋香油即可。
葱爆羊肉
材料：羊肉150克。
调料：植物油、香油、酱油、蒜末、葱白段、料酒、醋、姜汁。
做法
1将羊肉洗净，去筋，切成薄片。
2炒锅中放植物油烧热，下入肉片煸炒至变色，加入料酒、姜汁、酱油炒至入味。
3最后放入葱白段、蒜末、醋，淋入香油即可。
芹菜炒鸡丝
材料：鸡脯肉200克、芹菜段120克、胡萝卜丝20克。
调料：蒜末、料酒、酱油、白胡椒粉、香油、盐、白糖、味精、淀粉、植物油。
做法
1鸡脯肉洗净，切成细丝，放入碗中，用料酒、酱油、白胡椒粉、香油、淀粉腌渍片刻。
2锅置火上，倒少许植物油烧至七成热，放入蒜末爆香，再放入鸡脯肉丝炒至变色。
3放入芹菜段、胡萝卜丝翻炒至熟，加入料酒、盐、白糖、味精调味即可。
本品含有丰富的健脑物质，包括β-胡萝卜素和维生素E等。
现在的学生需要特殊的脑营养吗？
与他们的父母相比，今天的学生面临着几个挑战。
1.户外运动越来越少，不只会下降体力和身体素质，还会下降脑细胞的供氧和供血功用。英国运动医学杂志》刊发的一项新研讨发现，每周两次有氧运动使大脑记忆中心精力更充沛。研讨人员挑选了一组70~80人进行对比研讨，别离进行有氧运动、抗阻力运动和平衡训练，每周2次为期6个月。结果发现，进行有氧运动的参与者大脑中海马体体积添加更大，这是支持学习和记忆的主要大脑区域。
2.现在学生的饮食太甜，以面粉和米饭为主，不利于学生生补脑养分。学生补脑吃啥好？这些尤其是甜食会添加大脑皮层的负担，导致学生反应迟钝。油炸、糕点、糖块、冷饮和加工乳制品都含有很多的反式脂肪酸，不只影响全身血管的弹性，还会给心脑血管疾病带来不可逆的损害。
3.学学习科目的添加，知识量的增大，学习难度的加深，学习压力的增强；习惯中学各科老师讲课的办法、办法和要求，完结由小学到中学在学习办法方面的转变，使孩子在短时刻内赶快完结这几乎全方位的调整，赶快地习惯中学学习日子，进入学习状态，满怀信心地迎接中学学习日子的新挑战，为孩子顺利完结学业和健康发展奠定坚实的根底。 现在学生的学习科目和学习竞争的压力越来越大，比早些年的学生至少长了1/2。给长假补课的孩子，每天的学习时刻甚至比曾经的学生多2~3倍。学生补脑吃啥好？就需要重视了。
4.当今社会已步入 *** 时代，中学生因为与 *** 之间存在很多的契合点，使他们对互联网“一网情深”。每天，大脑的容量都在产生裂变。曩昔，咱们承受新事物的空间很小，现在学生承受新事物和新信息的才能至少是他们的父母和父亲曩昔的10到100倍。
这些都是大脑疲劳的原因。大脑不只需要学习，还需要承受新事物，拓宽无限思想。国家卫生组织专家查询分析，我国至少有50%的学生存在不同程度的脑疲劳，这不只引起了家长的重视，也引起了教育界的重视。目前，学生作业的减少、课时的缩短、课外辅导的操控都是缓解学生大脑疲劳的措施。
营养焦虑，你中招了吗？专家教你如何“吃”出免疫力民以食为天。现代人格外关注营养，迷信一些营养传言，为家人营养操碎了心，却依然时不时陷入营养焦虑当中： 我家孩子吃对了吗？老人有必要补一补吧？如何才能吃出坚强的免疫力……
近日，【健康大家谈】邀请北京协和医院临床营养科主任医师陈伟 做客由国家卫生健康委宣传司指导、健康报社和健康中国政务新媒体平台主办的“健康大家谈”直播活动，为大家解答各种疑惑。
下面，一起来开启有营养“加持”的生活吧！
科学饮食，
助力免疫力提升
01
新冠肺炎疫情让我们很多的生活习惯发生了改变，越来越多的人开始重视【提高免疫力】这样一个主题。想要通过饮食营养助力免疫力提升，您有哪些建议？
陈伟： 首先就是优质的蛋白质，它是构成我们身体的基础。
肉、蛋、奶、豆制品，这是4大类天然食物来源的优质蛋白质。所以我们可以记住一些口诀：每天2两～3两肉，1个～2个蛋，1袋～2袋奶，最后吃块豆腐解解馋，这样就能够用优质蛋白质构成我们免疫力的长城。当然在这个修建长城的过程中，还得有点小作料，所以要多吃新鲜的蔬菜水果。两方面搭配起来就是更好的免疫力。
02
既然蛋白质这么重要，那摄入优质蛋白质的更佳途径是什么？喝点蛋白粉？补点蛋白液？
陈伟： 更好的途径当然是自然食物，也就是刚刚说的4大类食物。营养学中有一句话，叫做只要食物能解决的问题，从来不用制剂。靠吃饭能解决问题，就别用这个粉那个粉了。
现在世界卫生组织有一个很重要的理念，就是说我们要吃全营养的食物。这就是说，更好一个食物中各种营养素都齐全，而不是去补充一个单一成分的营养素。
03
想要免疫力强、少生病，扛得住病毒，日常饮食方面有哪些注意事项？到底吃什么好？
陈伟： 疫情期间，大家都非常关注这个问题，即吃什么能让我们远离病毒。坦白说，个人的生活习惯和卫生习惯的建立，才是防护病毒最有效的措施。
当然，如果不良生活习惯多，天天熬夜，天天喝饮料，顿顿吃烧烤，这个人的胃肠道就会“ *** ”，肠道菌群也会出问题，抵抗力就会越来越差。这个时候，不要去追求说吃个什么东西能够强身健体，而是要正常健康饮食，避免病毒入侵。
孩子吃得好，
一家人的营养寄托
04
“小学生补脑早餐”“中学生增强记忆营养汤”……网上流行的这些招儿，在一定程度上反映出孩子的营养状态，让父母操碎了心。为什么现在生活水平高了，吃的喝的都不缺，孩子的营养问题却不时会冒出来呢？
陈伟： 很快又是高考了，家长们又开始焦虑了，经常有家长到我的门诊咨询，给孩子吃点什么能考好呢。
我要告诉大家的是，之一，考试前夕，注意营养均衡，合理搭配。第二，临考前保证充足的碳水化合物。现在的孩子特别是小女生，不吃主食。考试前一天晚上，吃到二两左右的主食，第二天早上早餐要保证，这样才能满足大脑的营养需求。第三，孩子的运动、睡眠、营养三方面有效结合在一起，吃好饭的同时，坚持1小时的锻炼，保证8小时的睡觉。这才是孩子临考前合理的生活安排，而不要去追求吃点什么东西能够补脑子。
05
我家孩子吃对了吗？很多家长面对这个问题，心里直打鼓。满足孩子生长发育的营养需求，重点做好哪几方面的工作呢？
陈伟： 儿童青少年时期，首先应该尽可能让孩子保持足量的优质蛋白摄入；其次是钙，孩子应该每天喝500毫升牛奶，或是一天吃上二三两豆腐。此外，可以给孩子吃些低脂的肉类，鱼、鸡、虾，瘦的牛羊肉和猪肉，满足孩子对蛋白质的需求。这个年龄段的孩子都是爱吃肉的，注意吃肉的同时必须保证一斤菜的摄入，如果还能吃1个～2个水果，基本就能满足需求了。
同时一定要注意，所有零食尽可能不吃，尤其是加工食品。吃好三顿饭，不吃零杂食，孩子的健康才有保障。
06
您也提到学龄前儿童中，缺铁性贫血较为常见。很多家长热衷于给孩子加各种微量元素补充剂，时不时还要到医院查查微量元素。这样做有没有必要？
陈伟： 反正我没让我家孩子查过微量元素。通常在微量元素的测定中，也就是测铅的含量能够查出铅中毒，其他的很难说有什么参考价值。这是我个人的观点。
第二就是关于补的问题，我还是那句话：如果孩子一日三餐平衡饮食，每天吃够12种以上的食物，不会缺什么，家长也不需要给他补。正常吃饭就好，如果孩子特别偏食，或者已经出现了明显的症状和表现，才需要去查和补。正所谓“能吃则不补，缺啥则补啥”，就是这个道理。
老幼病残孕，
营养来“加持”
07
我们常说药补不如食补，从食物中获取身体所需营养，是最理想的方式。那么对老年人和孕期女性这两大类重点人群，他们缺乏营养时身体会有哪些信号？
陈伟： 孕产期我们强调的是，要阶梯式补充能量，额外补充蛋白。简单说就是，孕中期补一个鸡蛋足够，孕晚期补两个鸡蛋也差不多了。如果不愿意吃那么多鸡蛋，那就额外加一点肉，或用一点奶粉，帮助弥补蛋白质的不足。
老年人的营养焦虑很常见。其实，老年人的营养需求一点都不比成年人少，虽说老年人活动力不行，消耗得少了，但摄入也变少了。老年人通常需要长肌肉，增营养，营养不良对老年人的损伤要远远大于“血脂高一点”这样的问题。所以，老年人要抓主要矛盾，该吃的食物要把它吃到、吃够。原来大家都说“有钱难买老来瘦”，现在要改个字，叫“有钱难买老来肉”。老年人太瘦了，对身体并不好。
08
对于减重、肥胖人群来说，代餐食品很有必要但总是面临选择困难。代餐的“坑”都有哪些？
陈伟： 代餐是一个舶来品，中国营养学会已经通过了代餐食品的团体标准，明确了我们对代餐食品是有要求的。如果你单纯靠代餐生活，那营养就要求是全面的，维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、碳水化合物……统统都要有。第二，它的能量是相对低的，饱腹感是相对强的。第三，既然是食品，就要安全有效。我个人追加一条，就是经过临床验证有效的，才叫代餐食品。现在有很多打着代餐名义的保健品，大家不要被忽悠了。
我希望大家能够正确看待代餐。它不是你的拐棍，不是你的扶手，它只是你的助手而已。所以你不能靠它，而是要让它帮助你就行了。
09
“外卖族”现在很多，有人常年依赖外卖解决一日三餐。这样的生活习惯无疑对健康不利，点外卖有哪些诀窍，可以给营养加分呢？
陈伟： 我个人觉得现在外卖有点污名化，大家一说叫外卖，就觉得是不健康食品。其实，也可以期待和引导健康外卖的诞生。
健康外卖诞生之前，点外卖的诀窍就是：
之一，点餐的时候，要求把盐和酱油另外打包。这样，你可以自己决定加多少，有效避免高油高盐。第二，仔细辨别菜品的烹调方式，看到什么酱烧的、辣烧的、油炸的，尽量少点或不点。第三，主食要纯粹，不要加工。你就乖乖吃米饭，别再点个炒米饭。或是乖乖吃馒头，也别点个炸馒头。
10
红糖能补血、猪骨汤能补钙……那些年我们相信过的营养“神话”好像都不怎么对。为什么每个人都有点营养焦虑呢？
陈伟： 现在大家对营养的话题都非常关注，甚至希望更好靠营养能解决所有问题。经常有病人到我的门诊问：“我这病吃什么能好？”大家总是想着靠吃饭来解决所有健康方面的问题。其实不可能，我只能说我给你建议的食物或者营养，是有助于你防治疾病的，这是我们一个很重要的任务。
另一方面，大家又什么都不敢吃。经常有人抱怨后说，今天听人说吃这个有毒，明天又听说那种食物对身体不好。然后，大家又走向了另一个极端：什么都不敢吃。这其实就是所谓的营养焦虑。在这个问题上，大家一定要多点理性，掌握基本的营养知识，不要偏听偏信。
来源： 健康中国
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临近高考，这道菜多给孩子吃，促进食欲，还能增强记忆力临近高考，这道补脑菜多给孩子吃，促进食欲，还能增强记忆力
时间过得真快，后天就是一年一度的高考日子了，备考中的孩子们生理和心理都进入了最为紧张的阶段。在这个关键时刻孩子们的身体健康尤为重要，饮食搭配对于考生的身心状态更为重要。时间紧迫，孩子学习压力大，容易引起食欲不振，今天给大家推荐一道适合考生食用的补脑菜，清爽开胃，促进食欲，还能增强记忆力，助力孩子考出好成绩。
这道菜就是虾仁炒西葫芦，我家的中学生一周至少吃两次，脆嫩鲜香，爽口开胃，不但清热解暑，还能补脑益智，缓解孩子的学习压力，让孩子思维更灵活。
天气越来越热，又是临近高考的关键点，孩子饮食不能出差错，切记不要过分进补，更不要改变孩子平时的饮食习惯，多吃蔬菜水果，多补充维生素，多吃蛋、奶、多种肉类、豆类、坚果类等，补充多样化的蛋白质。尤其对大脑有营养又不会产生油腻感的虾肉鱼肉非常适合，补充能量，缓解压力，让孩子有精力有体力应对高考。其实对于考生的饮食，家长不要过度紧张，把握均衡的营养、规律的饮食、充分的休息，就可以帮助考生们维持更佳的学习状态！
这道菜的特点就是鲜美嫩滑，荤素搭配，清淡又有营养，一点也不油腻，孩子吃了聪明健康，精力充沛，虾仁营养价值高，高蛋白、低脂肪，肉质松软，无骨无刺，特别容易消化，是男女老幼补充营养的上上佳品。有益肾、补精、健脑、增强人体免疫力的作用。西葫芦，脆嫩多汁还清热解暑，肉质比较细致，质感也很强，属于香甜可口的蔬菜，敞开吃不长肉，尤其钙含量极高，特别适合老人孩子吃，二者搭配不但补钙，还是理想的减肥菜，经常食用能促进脑细胞再生，增强记忆力。
【虾仁炒西葫芦】所需食材：虾仁适量，西葫芦1个；油适量；盐适量；姜蒜适量；料酒适量；淀粉少许；胡椒粉适量；轻盐酱油适量。
做法及步骤：
买回来的西葫芦清洗干净，在淡盐水中浸泡10分钟左右，不用去皮，再反复洗净，去掉两端顶部，切块，不要切得太薄，否则口感不好。
虾仁解冻后清洗一遍，检查一下，看看虾线是否处理干净，然后反复清洗干净，控净水分，加入少许料酒、淀粉腌制5分钟左右。
炒锅加入适量的油，滑入腌制好的虾仁翻炒，炒至虾仁变色。
加入西葫芦片翻炒至断生。
淋少许水口感更脆嫩，加入少许盐、胡椒粉、轻盐酱油调味。
出锅装盘，脆嫩爽口，开胃下饭，老人孩子都爱吃。
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高中生常见问题及对策——家长荐读此文为大海微澜原创图文，盗文盗图必究
现在的高中生大多 16 岁到 18 岁，是心理成长最迅速的年龄阶段，也是对人生充满幻想的时候，在这个阶段中，他们将不自觉地一点一点地确立自己的人生观，所以班主任和家长的工作至关重要。
一、态度的问题：
（一）、对待生活没有积极的态度，什么都无所谓的状态。
有的学生对待生活要没有积极的态度，我认为这是学生所出现大多数问题的根源。
*** ：这种学生对一切都无所谓，对什么都不在平。这种学生最难管理，改变也最难，只有长期注重，慢慢引导改变，用爱心改变他们，从而树立明确的目标，让他们明白成功就是在从一个失败到另一个失败的过程。生活极其复杂，不是每一件事都能由自己选择，也不是每一件事都能由自己来主导，但不管是快乐的事情还是痛苦的事情，都是我们生活中珍贵的礼物，都需要我们用心去珍惜，并用积极的心态去对待，把这些看成是我们在追求成功过程中必然要经历的。有了积极的态度并不能保证事事成功，不过坚持消极的态度却必败无疑，至少积极的态度会改变一个人的生活方式，会让自己变得乐观、自信。
态度决定一切，你能够不喜欢某一门学科，你能够喜欢其他学科;你能够不喜欢课本知识，你能够去学课外感兴趣的东西。在引导学生的过程中最忌讳简单的说教，必须从内心接近他们。
通过和孩子的沟通找到孩子产生这种态度的根源，通过性格测试找到合适孩子的兴趣爱好，先有喜好，再有目标，并引导坚持。
（二）、学习动力不强，学习的独立、自主意识比较薄弱。
这类孩子往往上课提不起精神，课后很少反思、归纳、总结。没有好的学习 *** 和技巧。高中面临学习时间紧、进度快，任务重。孩子压力齐聚心头，面对学科难易问题更是无方向，无重心，不知道如何下手。
*** ：兴趣是一切行动的动力来源，没有学习动力的孩子往往是没有学习兴趣的。首先，我们要准确判断孩子不喜欢学习的原因，并帮助解决。孩子不喜欢学习的原因非常复杂。如果加以探讨就会发现实际上可能并不是孩子不喜欢读书，而可能是某种因素导致的，如上学被老师批评了、遭到过同学的讥笑、想玩却被迫写作业等。这些原因逐渐在内心堆积起来后，渐渐地对学习失去了兴趣。
其次，我们可以在日常生活中通过多举措培养孩子的学习兴趣。如，与孩子一起学习，让孩子做老师去教家长;当孩子比以前哪怕有一点点的进步时，家长都要给予适当的鼓励和表扬;营造良好的家庭学习氛围，家长多看书、学习，少玩电脑、看电视等。
每周和孩子一起制定学习计划，让孩子确定一个能完成的目标，完成后给予孩子一定的精神和物质奖励。一点点引导孩子重新找到学习的兴趣，增加学习的动力。
（三）、认为学校学习无用，社会经验更重要，所以在学校混日子。
说现在学的没意思，以后会好好努力的。
要记住一个人拥有知识的多少是素质的重要体现。新的世纪，是知识的世纪。只有善于学习的人，才会掌握更多的知识与生存技能，机会属于储备充足多知识的人。应该做什么都很出色，这才是最厉害的。
*** ：让孩子反思：如果现在你不上学了，到社会上你能做什么，如果可以让学生制定一个可以实施的计划，倒推学习的重要性。学习不仅仅是学习专业知识，也是锻炼学习者的一种思维能力，当以后遇到什么事情的时候能找到更优的解决 *** 。
（四）、害怕失败，考试一旦没考好，就无心做其他事情。
人的一生中谁还不会失败呢？每失败一次，相信自己离成功就更近了一步。人就是在成功与失败的互换推动与转化中，持续地进步，使自己的人生日益成熟与完美。不要一失败就像霜打的茄子，坐等老师的开导、同学的安慰。要明白当前的社会赞美强者之声远高于同情弱者之音。我们必须不气馁，打起精神，鼓起勇气，换一种姿态去迎接新的挑战，让人感受到自己的强者风范。
*** ：帮学生回忆以前的成功的考试经历或者成功做的事情，然后分析本次考试失利的原因，找出问题解决问题，争取下次的进步和成功。让学生知道自己后期如何面对考试的失利或者暂时的失败。
（五）、部分学生老想找捷径，怕吃苦。
告诉他们成功是没有捷径的，要实现人生的价值，就必须具有良好的学习品质，优秀的思想品德。做各种事确实要有 *** ，但同样需要艰辛的努力。人生中的很多事情只要想做，大都能够做得到。向最坏外着想，向更好处努力，顺风时扬帆远航，逆风时撑杆前进，才能更好的生活。
*** ：时代在变，学生在变，教育在变，我们做为一个规划师来说也再改变，“作为一个新时代的家长也再改变，要想做好一件事情，只有脚踏实地的才能做好。和学生讲解高中的知识学习体系，捷径是没有的，一步跟不上就会步步跟不上。
（六）、认为到了高中女生就会比男生笨。
这种说法显然是错误的，科学研究表明，从总体上看男女在在智力水平上
并没有什么差异，只是因男女性别的差异，会导致在智力上各有特点，各有优
势，比如，在思维特点上，男生在抽象思维方面有一点优势，而女生在形象思
维方面又胜男生一筹。但具体到某一个人智力水平还是有区别的，但不能因此
得出女性不如男性的结论，生理上的不同并不能成为智力水平高低的理由，只
它只是导致智力特点差异的生理基础。
*** ：试想，居里夫人的成就，又令多少男性自叹不如。从现实状况来看，班里又有多少女学霸？确实，有一部分高中女生成绩有下降，但这不是因智力因素引起的，而是由非智力因素引起的，更何况这也不是普遍现象，实际上，女生在智力水平上超过男生的事例也举不胜举，另外，任何学生，随着知识面的扩展，智力都是表现为发展的趋势，到了高中女生就会变笨显然没有科学依据，当然，我们也要看到到了高中女生在生理上比男生的变化要大一些，会给学习带来不利人影响，因此，女生需要更多的努力，需要比初中时更多的自制力。切记不要把性别不同当成我们不好好学习的理由。
（七）、对某些科目不感兴趣，考试成绩也很差。
*** ：首先，要明确兴趣也不是天生的，它可以培养，其次，找出影响兴趣的
主要原因，或许，是基础不好，听课时感到困难，影响了听课兴趣，或许是考
试成绩差，信心不足，影响了学某学科的兴趣，从而，又产生恶性循环。如
果是这样，首先得补好基础课，把容易学好，有收获就会有信心，信心也就会
有兴趣，有了兴趣又会增强信心，从而取得更大的进步，这就形成了良性循环。
（八）、对某科老师不喜欢，导致不喜欢学习某一科。
*** ：老师的教育 *** 和教学水平各有差异，但是只要能站在讲台上给学生讲课的都是具体一定条件才有资格为人师。有一句话叫：三人行必有我师。怀着爱好好问的精神去学习，不要只关注老师的缺点，老师再差也比有比学生优势的地方。课下做好科目预习，上课有重点的去听课，不要因为主观因素影响你本该去做好的事情。
（九）、成绩不好时不知道如何鼓励自己。
*** :如果你已尽了力，成绩仍不好，该如何鼓励自己呢?
之一.成绩只能说明过去，不能代表明天。
第二.失败是成功之母，最后的胜利展于勤奋者
第三.失败的只是成绩，真正的失败是意志的失败
每个成绩不好的孩子都是有原因的，比如从小学初中的基础就没有打好，那么我们可以从头学起，只要想学什么时候够不晚。比如是暂时的成绩不好，那么通过做思维导图的形式或是试卷分析的形式找出问题，然后通过自己或者借助外力把问题解决掉。做好每天的计划，每天晚上回顾一天的学习时光发现自己原来学了那么多知识，就会倍感充实和自信，如果能够坚持，成绩提高那是早晚的事情。
（十）、缺乏自信，总害怕自己说错做错。
这样的孩子很多是小时候被父母打压形成的性格特点。
*** ：孩子已经到高中阶段了，父母要适当地放手了，让孩子形成自己的做事风格，养成适合自己的学习习惯。说话做事错不怕，鼓励他们去说去做去改变。和学生分享一些老师或者家长做错的事情或者说错的话，让孩子明白，谁都会犯错，谁都不是标准答案，勇敢去做去说就好。和孩子确定好一个目标，去做一件以前不敢做的事情或者不敢说的话。
二、自律性：
（一）、自控能力差，沉迷于玩手机，网游，看小说等。
受时代影响，现在学生面对的诱惑太多，自控能力就需好一些，才能更自律的去完成本该完成的事情。
*** ：
1.把相关的分散注意力的物品远离自己。如手机、小说等。眼不见心不烦。
2.想想上面的情节再动人和你有什么关系吗？你能变成主角那么优秀的人吗？
3.制定学习目标和计划，可以适当留出自由时间。但是一定是完成计划后对自己的奖励。控制好时间，可以让家长监督，时间到后主动上交。建议看一些时事政治类，文学益智类等。尽量不要碰那些容易忽略时间又劳神费时的游戏呀小说呀等。
良好的习惯是个人宝贵的精神财富.
包括德.智.体.美.劳各方面素质的发展，发展素质从习惯开始，比如学习习惯包括自觉地去预习与复习，能积极思考，不耻下问，行为习惯表现为能自觉地遵守纪律，能对自己一天的言行进行反省，做到自我激励，自我调整，自我发展，习惯的养成需要有坚强的意志，用它去克服陋习，用它去重塑新的自我。播下的是习惯良种，收获的将是优秀品行。
（二）、容易受外界影响，放弃做好的学习计划。
*** :我们常说有压力就会有动力，易受外界影响除意志力原因外，我想你的目
标可能不太明确，也可以说没有制定出具体的措施，没有一个限定的时间，因
此，压力不够，要求不严，自己也觉得完不成任务无关大局，就这样放松自己
因此，一定要有一个严格的计划方案，给自己一点压力，会有所改观。
（三）、思维和行动懒惰，意志力不强。
这个现象是大多数现代人的通病，不仅行动懒惰思维也懒惰。
*** ：思维上：勤思考爱动脑，脑子是越用越灵光的，不用就会锈住。做思维导图、习题举一反三练习、做推理论证练习、做棋艺练习等等。开阔思维，锻炼思维的精密和大局观。在平时的学习中，不要遇到一点不会就不做了，可以看看知识点，拿草稿纸验算一下等等，养成爱思考的习惯。
行动上：做好带有时限性的计划。并对计划的执行做好奖惩措施，比如完成了就奖励自己享受一顿美食，没有完成就罚自己跑3000米等。
（四）、没有人督促，自己不知道主动自觉学习。
这个情况还是归结于学习动力不足，没有目标，没有压力。从小学习就靠父母或者老师的督促。
*** ：先找到学习目标，培养学习兴趣，然后制定学习计划，定好奖惩措施。学着自己去主动学习。做计划表贴在桌子上或者目标本上，随时提醒自己。
（五）、上课时精力无法集中，会经常走神。
*** :你很可能上课目的性不够明确，有趣时能集中精力，无味时，就会走神。
因此，首先得做好预习工作，明确上课有许多该听的东西，听课时尽量做好笔
记，紧跟老师的讲课思维，甚至用批评的眼光去听课，找出老师讲课的优缺点，
上课时有一点压力未尝不可。
当然，也需要意志力的参与。一旦意识到自己走神了，要马上把思路拉回来。可以和同桌一起商量，是不是的打自己一下，避免走神。
保持短时间内精力集中的 *** :
1.培养对学科的兴趣。因为，对越感兴趣的东西，很自然会觉得有吸引力，就自然会保持注意力的高度集中。而兴趣产生于需要，因此，要端正学习的态度，明确学习的目的，使自己保持有较旺盛的求知欲。
2.对不感兴趣的东西，除了去培养兴趣外，关键是发挥意志力的作用。
3.有一个良好的心情也是非常重要，应及时调整自己的情绪，培养良好的情感，平时不要小看文体活动，尽量做到劳逸结合。
三、学习 *** ：
（一）、不知道如何快速适应高中学习。
在高中的学习中是逆水行舟，不进则退。高中的假期家长应适当督促孩子根据实际情况制定切实可行的作息时间表，生活有规律，每天保证一定的学习时间，同时注重体育锻炼，做到劳逸结合，保证学习效率;不要贪玩电游，不贪看电视连续剧。
*** ：
1.中考后的假期一定要进行高一的先修，可以是自己预习也可以报班。一定要提前对高中的学习有了解。
2.养成预习和复习的习惯。
3.每周进行一次知识点回顾，一步一个脚印弄清楚，打好基础，遇到问题及时解决。
4.确定好自己的目标，提前做好心态上的准备。
在高一不仅要把成绩保持住，同时，在原有的基础上提出更高的要求。因为，学习如逆水行舟，不进则退，停滞不前的想法不足取，更何况，之一也是相对而言的，山外有山，楼外有楼。既使你已经争得了班中之一，也没有理由自我满足，高一正是打基础的好时机，一定不能放松自己，另外，还需要发展自己各方面的素质，学习仅仅是一个方面。
（二）、觉得在高一时不用太努力，到高三再冲刺也来得及。
高中的必修科目的 80%在高一完成，高二只有一个必修模块，所以高一是基础、是关键。是学业水平考试的基本内容，关系到学生是否顺利地高中毕业。另外，初中成绩好坏只能代表过去，不能用初中思维方式对待高中学习。部分学生认为自己初中成绩好，学得轻松，于是在高中没有太投入，导致成绩平平，甚至下降，高中理科学习对学生的抽象思维，逻辑思维能力要求高。
*** ：高中又是新的起点了，应该从入学开始做好新的目标和计划分解，通过一个月的学习和适应后再对计划进行调整和改进。
（三）、数理化方面的学习 *** 不够好。
数理化是理科思维极强的学科，注重逻辑和基础。
*** ：提供我们专业的答题模板和学习 *** 。如果成绩还是不好需要学科老师指导，我们可以找经验丰富的授课教师为孩子开阔思维进行学科素养提升和学习 *** 指导。（按时收费）
(1)培养对学科的兴趣:(2)注重公式，定理的推导过程，领会其实质:
(3)必要量的练习，练习不是目的，而是掌握定理.公式的手段;(4)记住几
道典型的习题，举一反三，关键是多思考。
（四）、总成绩或某一科成绩总是不能提高。
有的时候学习遇到瓶颈，成绩一直无法提高，就需要找到症结，解决问题。
*** ：帮助孩子做各科的知识点思维导图，找出问题，针对问题给出建议。
任何结果都是有一定的原因引起的，那么，你首先得去找一找原因，找到
其原因，不是以努力与否就可简单下结论，我想你可以用发散思维，比如，你
为什么能把理化学好?为什么别人能把英语学好?其中的原因是什么呢?或许
从中有所启发，另外，根据你多次失利的现实，首先要在心理上消灭害怕情绪，
如中国男足要出线一样，必须克服恐韩症。另外，需要更多的时间.更多的努力，
不要急于求成，坚持.坚持.再坚持，一定要相信只要有付出必会有收获。
（五）、背英语单词特别吃力，背书总是背了这段忘了那段。
*** ：学会记忆 *** ，找到适合自己的学习 *** ，比如要大声背诵容易背过，比如抄写能记住，比如早上记忆力好。对孩子进行记忆力测试，找到合适的 *** 。
学好英语或者其他文科少不了读与背，但既使是背书也要讲究 *** ，有意记忆比无意记忆的效果好，因此，尽量在记英语时用有意记忆，先了解英语的译文，把整段文章归纳出典型的几个情节，这有利于记忆。还有，学英语的 *** 也不只是背书这一种，最有效的 *** 是在实际生活中处处使用，不要怕说错，要象观儿学说话一样，出错的机会越多，越有利于提高英语的水平。只有反复训练，才能熟中生巧，才能感到学英语原来是怎么简单。
（六）、遇到做不出来的题目，总喜欢马上去问别人。
学习要进步，好问是必要的，那么，又如何达到此目的呢?
*** ：我想应安排好问问题的时间，掌握好问问题的技巧，你可以在课外时间进行，同时，问问题也不能每道题不懂就马上询问，这样，也会失去更多独立思考的
机会，在晚自习时也不是说就完全不可以问，可以用笔头提问法，这样也可以让被问的同学留有充分思考的时空，另外，直截了当地问答案万万不可取，更好问一些解题思路.技巧效果会更佳。
（七）、课本的内容能看懂，但许多题目不会做。
*** :能看懂书中的内容，并不一定能深刻地理解它，初次看懂书中的内容，往
往还只停留在表面，既使真正懂了，也不等于你已经记住了它，如果已记住了
它，也不等 *** 会运用它。因此，有些题目不会做是可以理解的。一般来说，
学习可分为三个层次，即识记--理解--运用，理解是关键，只有理解才能很好地记住它，只有理解才有可能灵活地运用它，而运用离不开记忆，更需要理解,训练，做作业就是运用的过程，如果连记忆关,理解关都未能攻破，自然过不了运用关，更何况运用是一般原理到具体实例的运用，其中也有一些技巧，只有在不断训练中提高的自己解题能力，从而达到掌握知识的目的。
（八）、记忆知识的速度越来越慢。
*** :自我感觉记忆效果不如以前，这不能表明你的记忆能力已在下降，因为
你只有十七八岁，导致你的想法，很可能是因为记忆的内容比以前深了，难度
本身加大，也可能你没有掌握好记忆的 *** ，你过去或许以机械记忆为主，那
时对掌握一些简单的知识影响不大，而如今你必须培养自己理解记忆的良好习
惯，只有这样，才会提高记忆的效果。
（九）、老师说得快，有时还在回味前一步，而老师已经讲到后一步了。
*** :这是一个如何适应的问题，自己速度不行，在教师如果为了整体不能改变
的情况下，只能自已改变，课内不行课外补，认真做好预习工作对你至关重要。
明确了听课的重点，上课时认真地听，这会有改善，如果还不行，课后补，仔
细消化一下，直到弄懂为止。教会学生预习和复习的 *** 。
（十）、作业做错了，订正不出。
*** :有错必改才会进步，订正错题有时靠自己的力量是不够的，学问学问，不
懂就问，但不是问答案，而是去问解题的思路，问后再去总结自己错的原因，
查漏补缺，犹未为晚，也可以借助教辅的答案或者搜题看一遍答案的思路，把这道题弄明白后再重新做一遍这个题。千万不能放任错题不管。
（十一）、对第二天的学习基本从来不做计划。
*** ：学习计划可分这长期.中期.短期，一天的学习计划应属短期计划，它应该与长期、中期计划相一致，如在某一时段学什么应保持相对的稳定性，因此，一天的计划应是根据当天的实际情况，是对中期计划的局部调整，是对具体学习内
容在有限时空中的科学安排，针对此计划内容少，建议：找一个专门的计划本，每天睡前把计划写出来，每完成一项打个对勾，晚上的时候对计划有个回顾，清楚自己一天都学会了哪些。总结的同时做好第二天的计划。
（十二）、不知道如何整理错题。
*** :做错题目的难免的，有错就改才能进步，因此，必须做好订正工作，把错
题汇集起来，是个好办法，但不要把它当成任务，把错题重做一遍，是订正的
过程，另外，错题集的另一好处是对今后复习提供了重要内容，可以节省时间，
希望你养成做错题的好习惯。
*** 一：如果你还没有错题本，整一本《纠错笔记》也行。
这个错题本不需要把大题全抄下来，只需要把主要的解题要素写出来就行，这样也可以帮助学生看到题目能迅速抓住题干，快速解题。
*** 二：原地改题。在原卷上把题目进行改正和标注，把卷子整理成册，定期去翻看巩固（尤其是成绩比较差，错题比较多的学生）。
（十三）、每次考完试不知道如何做试卷分析。
*** ：考试的目的是查漏补缺和增加对题目的熟练度，增加对知识点的理解和记忆。每次考完试后一定要对试卷做一个全面的分析。考试的过程中要把不确定的题勾出来，在做试卷分析的时候要一起对试卷进行分析。错题为什么错，是知识点的问题还是答题 *** 的问题，下次再遇到此类题型应该如何解决。在错题本上写上总结的内容，下次考试前仔细看看，避免再犯同样的错误！
（十四）、平时学习还行，一到大考就不行。
造成这种现象的原因通常有：1.应试心态差。2.学习的知识不扎实，不会做难度大的题型。3.时间观念差，做题慢，不知道如何布局考试时间。
*** ：针对以上不同原因给予不同解决 *** 。
1.把每次考试都当成是高考，是生命中仅有一次的重要考试，心态上要重视，准备要做充足。
2.考前对知识点复习，平时做过的练习要看，尤其是之前的错题要重点看。
3.根据考试的分数，考试内容的各个部分进行分配，保证在有限的时间内把会做的题都拿到分，不会的留下有时间再思考或者蒙上答案，尽量不留空。
四、时间分配：
（一）、 总觉得时间不够用，自己原本计划好的也无法完成。
*** ：对于一个有较强求知欲的学生来说，会感到时间非常的紧张，记得鲁讯先
生曾说过，时间好比海绵上的水，只要会去挤总会有的，但挤时间也要讲 *** ，
制订一个切实可行的计划，使自己做任何事心中有数，这是经济地安排时间的
首要条件，同时，要明确计划的实施过程就是艰苦奋斗的过程，要时常反省白
己，是否已按计划行事，是否具有落实行划的具体措施，如果计划未能按时完
成，就得分析是主观原因还是客观原因，如果是因主观上没有按计划行事，或
坚持了一段时间因缺乏坚强的意志而半途而废，那就得努力加强意志力的培养，
如果以上原因都不是，那么，就得对计划进行必要的修改，因为计划的可行性
是保证计划完成的前提，而自己的主观努力是影响能否完成计划的关键，如果
做到了以上两点，又能采用一些有效的科学 *** ，在一天 24 小时中发挥出过去要用 48小时的学习效果是完全可以办到的。
（二）、不知道如何对一天的时间进行合理分配。
*** :一天的时间是有限的，作为学生除了休息等日常生活时间的支配外，其他
时间都可用于学习，一般来说，可以保证 10小时左右，但有效学习时间应是
个变量，以及效果的高低也会因人.因地.因时各有不同，如今，学生之间存在的
竞争，是效率的竞争， *** 的竞争，一个人的学习动机.学习态度.学习 *** .以
及一个人的兴趣.爱好.情感.意志.性格.品行都会影响学习的有效性，因此，提高
学习的有效性，增加时间不是唯一的手段，更佳的 *** 是努力提高自己各方面
的素质，特别是一个人的意志品质。
（三）、常常把时间排得满满的，但是效率很低。
*** :你会花时间，会不断地做习题，敢于吃苦，如果能吃苦加巧学必定会有较
大的进步，对你来说抓重点非常必要，计划是必需的，但你原先的计划需改进，
时间可减少点，留出来一点时间去活动一下，题目也得有所选择，要牢牢抓住典型题目，那怕一节课做一道题，只要去深深地去体味它，思考它，记住它，今后
如能举一反三，这比粗做十道题还强。请试试看。
（四）、上课时精力不能一直跟着老师走，爱走神。
*** :你对上课内容预习是吗?不预习就不知重点听什么，在听课时要求自己记
笔记吗?如果要记好笔记，就会减少开小差的时间，在上课时能紧跟老师的用
维积极思考.发言吗?如果能你就开不了小差。
（五）、假期或者考前有开夜车复习的习惯。
*** ：人的精力是有限的，学习首先得抓 45分钟课堂效果，提高自习课的学习效果，现在，从早上6点起床，晚上 10 点多休息，应该说时间已充分，如果白天不能有效利用时间非要晚上去学习，那么长时间下来身体就会疲惫不堪，生物钟也会发生变化。所以不建议熬夜学习。把白天的时间规划好提高效率即可。
（六）、课后或假期留的作业经常做不完。
*** ：做事要有 *** 有计划，把整个作业分配好时间，按照规定时间去完成。比如假期计划，比如每天课后的作业计划。
（七）、考试的时候经常时间不够用，导致分数不高。
*** ：考试时间不够用的原因：时间分配的不合理或做题的速度慢。针对这个不同的原因去解决问题。
（八）、在自己复习或者自由自习课的时候不知道如何分配各科的时间。
*** ：无从下手和不知道怎么分配时间的原因是因为自己做计划的时候没有长期计划和短期计划想结合。比如定好长期计划后，这个学期要补习弱科，那么分配到每周要拿出多少时间去补弱科，再分配到每一天的时间上。
五．目标感：
（一）、人生没有目标感，不知道自己未来将从事什么。
*** ：建立目标，人生才有方向。有方向才能有动力，有计划。通过为孩子规划长期的发展道路，倒推孩子的大学专业规划，倒推到孩子高中三年的规划。
（二）、学习没有目标感，随缘。
*** ：和人生目标一样，学习也要确立目标才能有不断努力的动力。以高考目标为大目标，分解到高中各个年级各个学期，各个月，到每一天。
（三）、对未来没有期待。
*** ：这条和之一条的的态度问题属于一类。人生只有一次，如果这个年龄段就对未来没有期待那是一件很可怕的事情。帮助孩子展望未来，规划未来，长期的短期的。让孩子对未来充满期待。会利用一些测试表格进行引导。
（四）、父母对自己的期望值很高，很害怕让他们失望，压力很大。
父母对孩子的期望值高，是因为在父母心中孩子是那么优秀，他们希望孩子将来有更好的生活和人生。压力是正常现象。但是切记不要让这个压力把你压垮，而是要成为你前进路上的助推器。
*** ：家长要和孩子讲明白，孩子自己付出更大的努力就好，不管最后结果如何，父母更喜欢看到是孩子努力的过程。
六、情感问题
（一）、和家长的关系很差或者沟通很少。
亲子关系差是高中阶段的通病，这时候很多孩子开始叛逆不听话，有自己的主见。
*** ：专业老师和孩子沟通，亲子关系不好的原因是什么，把孩子对父母的成见找出来，父母通过一些行动和改变主动去修缮关系。
（二）、没有好朋友，没有可以轻松聊天的对象。
*** ：这样的孩子往往是比较孤僻，性格内向不爱说话的孩子。引导孩子从自己的内心走出来，试着去和别人说说话，参与一下群体的问题讨论。当然不是一个圈子的也不必强融。可以养成写日记的习惯，把自己的内心写出来，有一个倾诉的对象。
（三）、总感觉老师或同学针对自己。
*** ：这样的孩子往往敏感多疑。要让孩子明白，只要自己做得正行的端，不用太过于在意别人的眼光和看法。把更多的精力放到学习上，少些胡思乱想。
当然如果确实是有老师或者同学针对自己，不管是在行为上还是语言上，一定要和父母说，让父母为自己提供帮助。父母也千万不要忽略孩子的求救信号。
（四）、有了喜欢的人，经常会想TA，想一起学习玩耍。
爱是成功的秘诀和一切力量的源泉。喜欢一个人没有错，但是切记不要发生的错误的时间和产生错误的行为。应该让爱成为支撑你高中三年努力学习的精神支柱。
*** ：测试一下这种喜欢有没有影响学生的正常学习和生活。展望一下，如果一直喜欢下去会有什么后果呢，你们会在一起吗？会幸福吗？如果没有希望那么一定要适可而止，切不可因此耽误了本该做好的事情。两个人可以一起确定一个目标，比如一起考取哪所大学，一起加油打气！
家长要给孩子传输一些正确的性别教育，让孩子正确认识两 *** 往的尺度，对自己负责对对方负责。
继续建立目标感，做计划分解，让学生能够按照指定的计划不断前行。
（五）、对外界充满敌意，认为大家都有不好的心思。
这个和第三条相似，甚至更严重。不仅怀疑老师和同学，还认为外界都是不善的。现在社会确实复杂，但是大多数人还是善良的，大多数事情还是好的。要相信世界是有爱的，我们也要怀着一颗爱人之心去看待世界。
*** ：试着去关心别人，可以从关心父母开始到关心老师，同学，到对路上陌生人的帮助。感受别人真诚的目光和感谢。先付出美好和善意，世界就会回报你美好和善意。
高中阶段家长：
一、高中阶段家长一定要多关注孩子的学习，切忌完全放心。
高中阶段的学习分为必修和选修，家长一定要多关心孩子，切忌只是满足物质上的需要。家长对孩子的管理要多投入，要多关心孩子的生活，比如，早自习来校是否较晚甚至迟到、是否吃早餐，放学有没有按时回家等;心理状态如何，有哪些开心和不开心的事;等等。
二、家长一定要多督促孩子，切忌不管不顾。
学生的作业，成绩，学习状况，家长要详细了解，要有针对性地谈话，不要每天絮絮叨叨;多鼓励孩子，不要总是埋怨，指责，不能与别人比，以短比长，应多鼓励，增强孩子的自信心。
三、高中孩子的良好发展离不开优秀的家庭教育。
父母采取正确的教养方式，有利干高中生形成健全的人格特点及优秀的学习生活品质,从而为以后的人生道路草定最坚实的基础。所以是每一位家长应该重视的问题，也是应尽的责任。
