高血压患者早餐推荐。高血压患者的早餐应尽量选择低盐、低脂、高纤维的食物，以控制血压，同时提供身体所需的能量和营养。今天推荐一款高血压患者早餐蔬菜豆腐蒸蛋。
材料：鸡蛋2个、豆腐200克、胡萝卜30克、青椒30克、红椒30克、葱花适量、盐适量、鸡精适量、植物油适量。
步骤：
1.将鸡蛋打入碗中，加入适量盐和鸡精，搅拌均匀。
2.将豆腐切成小块，放入蛋液中。
3.将胡萝卜、青椒和红椒切成小丁，放入蛋液中。
4.将蛋液放入蒸锅中，蒸约15分钟。
5.在蒸蛋的同时，在平底锅中加入适量植物油，加热后放入葱花炒香。
6.将炒好的葱花和植物油均匀地浇在蒸好的蛋上，即可食用。
特点：这道早餐菜品结合了鸡蛋、豆腐的高蛋白质和多种蔬菜的营养成分，同时低盐、低脂、高纤维，适合高血压患者食用。胡萝卜、青椒和红椒不仅增加了菜品的色彩和口感，还富含多种维生素和矿物质，有助于身体健康。
高血压饮食不能吃什么@中医 *** 山医生高血压饮食不能吃什么？
大家好，我是ICU达达医生。高血压饮食不能吃什么？高血压患者宜清淡饮食，因为高血压患者易水钠潴留，故饮食以保持清淡，以低盐为主。低脂饮食为食用含脂肪水平较低的食物，食用动物肥肉、内脏、鸡蛋、蛋黄、海鲜类食物，可使血脂升高，导致血管壁硬化血管弹 *** 降低，致使血压升高，因此高血压适宜清淡低盐的低脂饮食。
高血压患者平时应注意适当多饮水，适量食用瘦肉及鱼肉，补充蔬菜水果，过度劳累可导致血压升高，因此还应注意适当休息。
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高血压患者一日三餐吃什么？医师提醒：吃得对，血压才能控制好65岁的张大爷确诊高血压已经五年了，血压一直控制的不好。今天他又来社区诊所量血压了，结果血压还是偏高，张大爷愁得长吁短叹。
“这高血压怎么这么难搞啊！”张大爷说道。
旁边同样来测血压的李阿姨说：“你得在吃上下功夫啊，我这高血压五六年了，现在控制的还行。”
张大爷不解地问：“我吃 *** 不就行了吗？难道高血压连饭都不能好好吃了？”
现如今，高血压患者已经非常常见了，但你知道高血压大多都是和不合理膳食相关的吗？例如饮食油腻、过量饮酒等这些习惯都和高血压有着密切联系。今天咱们就来讲讲高血压以及高血压患者该怎么吃。
一、什么是高血压？
说到高血压，我们首先就需要来讲讲血压的定义。血压是我们的血液在血管中流动时对血管壁产生的压力，由于我们的心脏会通过收缩和舒张来维持血液循环，因此血压也存在两个值。一个是收缩压，指的是心脏收缩时的血压。另一个是舒张压，指的是心脏舒张期的血压。而高血压指的是收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，这个标准适用于18岁以上的所有人。
目前我国 *** 高血压患病率已经接近30%，也就是说每十个成年人就有三个高血压患者。但高血压患者的症状可能不太明显，部分患者可能会出现头痛、疲倦、心律失常、心悸耳鸣等症状，这些症状都比较轻微，大家可能都不会重视。虽如此，高血压的危害可不容小觑，它是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病、死亡的主要原因之一，因此我们需要引起重视！
今天我们就来讲讲高血压日常饮食需要注意什么？
二、高血压患者日常饮食需要注意什么？
1. 清淡饮食
高血压患者如果食用大量高油高盐的食物，会非常不利于病情的控制。因此，高血压患者日常饮食应少吃肥肉、动物内脏、油炸食物等，可以多吃一些富含膳食纤维和矿物质的食物。多吃一些新鲜的水果和蔬菜、牛奶、鸡蛋等食物加快代谢，缓解和预防高血压。
2. 适当运动
高血压患者一定要注意自己的体重不要超标，因此平时要注意多加运动。提倡高血压患者进行每周4天以上、每次30分钟的中等强度活动，可以选择骑行、跳绳、跑步等。
3. 戒烟戒酒
戒烟戒酒可以降低高血压患者患心血管疾病的风险。我们都知道吸烟有百害而无一利，会增加心血管疾病以及癌变的风险，而饮酒也会显著增加高血压的发病风险。所以建议大家戒烟戒酒。
三、高血压的一日三餐该怎么吃？
1. 早餐
高血压患者的早餐原则上没有太 *** 忌，但是要讲究荤素搭配、营养丰富，在保证蛋白质和脂类摄入的前提下，根据自己的饭量选择，可以选择牛奶、小米粥、豆浆、燕麦等，主食可以选择包子、馒头、鸡蛋、沙拉等，还可以吃一些含钾量高的水果，建议少吃豆腐脑、油条类的食物，这些食物油和盐都超标了，还有不要吃得太咸，咸菜、咸鸭蛋等食物尽量不吃或者少吃。
2. 午餐
午餐是绝大多数人都要好好吃的一顿饭，但对于高血压患者来说，一定要特别警惕少吃盐。高血压患者的午餐要注意蔬菜、肉类和主食均衡摄入。主食适量，可以选择米饭、馒头、花卷、面条、包子等，注意粗细搭配。同时适量吃一些瘦肉、鱼虾等优质蛋白。蔬菜不 *** ，至少吃 *** g。
3. 晚餐
晚餐要注意少油、少糖，总体原则是减少能量摄入，可以适度增加蔬菜的摄入量，因为蔬菜能增加饱腹感，热量却很低。因此可以在晚上吃一些健康食材，例如各种蔬菜以及鱼类等优质蛋白质。
高血压人群应该多吃这些食物高血压人群建议多吃富含钾的食物，适量增加食物中钾的摄入量有利于降低血压。
经过查阅食物成分分析表，这里跟大家总结了超全的七大类富含钾的食物：
1.谷类：
小麦、黑米、玉米、小米、荞麦、燕麦。 2.薯类：马铃薯、甘薯。
3.干豆类：黄豆、黑豆、青豆、绿豆、赤小豆、蚕豆、豌豆、芸豆、腐竹。
4.蔬菜类：胡萝卜、毛豆、甜椒、番茄、茄子、苦瓜、南瓜、大白菜、油菜、菠菜、甘蓝、香菜、黄花菜、莴笋叶、菱角、莲藕。
5.菌类：口蘑、木耳、香菇、羊肚菌、鸡枞、竹荪。
6.藻类：紫菜、海带。
7.水果类：苹果、梨、枣、石榴、桂圆、椰子、葡萄干、橘子、香蕉、榴莲。
这里有两点需要提醒大家注意：
1.这里是建议多食用富含钾的食物，不建议服用含钾的 *** 物等补充剂。
2.肾功能不全者补钾前应咨询医生。
以上就是今天分享的内容，谢谢大家！
参考资料
参考资料
心血管疾病是全世界之一大致死疾病。据世界卫生组织统计，全球每年有近 1800 万人死于心血管疾病，占总 *** 的 30% 以上。
三分动，七分吃。很多疾病都是吃出来的，心血管疾病也不例外。吃不对，发生高血压、心肌梗塞、中风等的概率，就比“会吃”的人高很多。
那怎么吃才算对呢？
今天就来详细说说。
吃够这6种食物
就能拥有更强的心脏
《欧洲心脏 *** 》E *** opean Heart Jo *** nal 近期发表了一篇研究，是来自北京阜外医院和加拿大麦克马斯特大学的共同研究成果。
这份研究是迄今为止世界上最多样化的营养和健康结果研究，也是唯一一项具有足够 *** *** 的高、中、低收入国家的研究，非常值得参考。
研究样本高达 24.5 万，平均随访时间长达 9.3 年，覆盖了全球 5 大洲 80 个国家，且覆盖了不同经济发展水平的地区，其中 21% 的参与者来自高收入国家，60% 来自中等收入，19% 来自低收入国家，这与全球人口分布相似。
研究结论显示：这6类食物，吃够下表中的量，就能让你拥有更强悍的小心脏和血管：
相比于最不健康的饮食（按照研究方案得分 ≤ 1），最健康的饮食（得分 ≥ 5）能将总体死亡风险降低30%，患心血管疾病风险降低18%，心肌梗塞风险降低14%，中风风险降低19%，心血管疾病死亡风险降低28%，非心血管疾病死亡风险降低 32%。
需要注意的是，这项研究是观察 *** 研究，只是显示了6种食物食用量不足，与全因死亡和心血管事件之间存在关联，并没有表明因果关系。而且研究本身也存在一些局限 *** ，比如部分数据依赖参与者回忆等。
尽管如此，这项研究仍告诉我们，保障健康食物的食用量在减少心血管事件和全因死亡风险方面有着重要作用。
得分≥5分的最健康饮食
到底是什么样子的？
讲到这里，很多人要问了：得分≥5分的饮食是什么样的呢？
最健康的饮食食谱
水果和蔬菜每天563.1克（5份）
乳制品每天185.5克
（2份，其中130.5克全脂乳制品）
豆类每天48.0克（0.5份）
坚果每天28.2克（1.2份）
红肉每天54.5克（0.5份）
鱼类每天26.1克（0.3份）
禽肉每天22.1克（0.3份）
对应到三大供能营养素的供能比例，大致为：
56% 来自碳水化合物；
27% 来自脂肪，其中 8.9% 来自饱和脂肪，15.0% 来自不饱和脂肪；
17.2% 来自蛋白质。
这项前瞻 *** 研究还发现：健康饮食得分越高，人均 *** 总收入越高。
饮食得分中位数和健康食物成分摄入量更高的是北美、欧洲、中东和南美洲。而南亚、非洲、东南亚和中国，饮食得分中位数和健康食物成分的摄入量较低。
还等什么？这份最棒的饮食方案快快分享给你身边的人吧！
编辑：奚宇轩
资料：科普中国
糖尿病吃苦瓜、高血压吃芹菜、喝酒活血化瘀，你怎么看？糖尿病、高血压、活血化瘀等疾病在现代社会中十分常见。许多人听说过糖尿病患者应该吃苦瓜，高血压患者应多食用芹菜，喝酒则可以活血化瘀。那么，这些说法是否真实？让我们一起来探讨一下。
首先，我们先了解一下糖尿病。糖尿病是一种慢 *** 代谢 *** 疾病，患者体内胰岛素功能出现问题，导致血糖无 *** 常代谢。苦瓜在民间被广泛认为对糖尿病有益，因为苦瓜含有一种叫做“苦瓜素”的物质，有助于降低血糖。然而，苦瓜对于控制糖尿病并没有根本的治疗效果。糖尿病患者应以合理控制饮食、注射胰岛素或其他 *** 物为主要治疗手段，苦瓜仅能起到辅助作用。
接下来，我们来讨论一下高血压。高血压是指 *** 血压长期维持在高位，容易引发心血管疾病。芹菜中含有一种叫做芹菜碱的物质，具有轻微的降压作用。然而，芹菜对于高血压的治疗作用并不明显，而且芹菜本身只是一种蔬菜，不能替代 *** 物治疗。高血压患者应该在医生的指导下进行降压治疗，饮食方面应以低盐、低脂为主。
最后，我们来看一下喝酒活血化瘀的说法。酒精能够扩张血管，增加血液流动，从而起到活血化瘀的作用。然而，过量饮酒对于身体健康造成的危害要大于好处。大量饮酒会导致肝脏受损、心血管 *** 问题等，对于身体健康带来更多的负面影响。因此，喝酒不能成为活血化瘀的主要手段，还是需要依靠科学的医疗手段来治疗相关疾病。
总结来说，苦瓜、芹菜和酒精对于糖尿病、高血压及活血化瘀的治疗并没有特别明显的效果。在面对这些疾病时，我们应该依靠科学的医疗手段来进行治疗，并遵循医生的建议。饮食方面，合理搭配食物，平衡营养摄入，对于维持身体健康具有重要意义。#暑期创作大赛##图文作者打造计划#
参考文献：
1. 苦瓜素降低血糖作用的研究
2. 芹菜芹菜碱对高血压的影响及抗氧化机制研究
3. 酒精对心血管健康的影响研究进展
在由热转凉的冷热交替时期， *** 容易秋乏和秋燥。厦门市中医院中医特色诊疗部主治医师谢怡琳和厦门医学院附属海沧医院康复医学科副主任医师卢淑洪为市民提供养生建议。
滋润一点 出伏之后，气候逐渐干燥，建议多吃滋阴润燥的食物，例如莲藕、鸭肉、冬瓜、萝卜、海带、木耳、苹果、蜂蜜等，同时，可适当配山楂、乌梅、猕猴桃、葡萄等起到“酸甘化阴”的功效。对于脾胃较弱者，凉 *** 食物多吃易损伤脾胃，可将水果煮熟后食用。
水多喝点 建议晨起、睡前各喝适量温水，防止血液黏稠度增高后形成血栓 *** 疾病。可适当喝一些 *** 茶，例如荷叶茶、黑茶等。
睡早一点 出伏后 *** 阳气开始收敛，很多人容易感觉疲乏，建议晚上10点半就 *** 睡觉，有利于次日阳气的生成。
穿暖一点 夏秋更迭之际是高血压、冠心病、中风等疾病的高发期，入秋后早晚温差较大，对于中老年人，不要过食冷饮，不要用冷水洗澡、洗脚，以免受凉。鼻炎、哮喘和秋后腹泻等“ *** 病”在这个时节容易复发，早晚更好加一件长袖薄衣，降低温差对身体的 *** 。对于呼吸道、关节不好的人，脖子、后背、脚部等血管丰富的部位要注意保暖。
年轻人在消暑时别太贪凉，出汗后别马上用凉水冲澡，预防阴暑。
本报记者 刘蓉 通讯员 赵连连 倪晶莹
来源： 厦门日报
高血压怎么办？吃什么降血压？如何补钾？高血压，是我国患病人数最多的慢 *** ，超 2.7 亿。
高血压会导致致残 *** 脑卒中、心脏病和肾衰竭，每年导致超 1000 万人死亡。
目前每 7 位高血压患者中，只有 1 位的血压得以控制。
许多人不知道自己有高血压，多数高血压患者没有任何症状。
防治高血压，刻不容缓。
在高血压的防治措施中，饮食是非常重要的一项。其中少吃盐、减少钠摄入这一点已经人尽皆知了。
但因为饮食习惯、生活节奏等种种原因，每天不超过 5 克盐的目标对很多人来说十分遥远。
不过好在，起码还有一件事，你一定要去试试——
多吃钾
钾，能够对抗盐吃太多造成的血压升高，一直被视为对抗高血压的保护因子。
为了让大家理解钾有多重要，这里有一张简单的示意图：
这效果真不是夸张。在各项研究中，钾证实了自己卓越的降压、保护功效。
世界卫生组织强烈建议增加食物中的钾摄入量，以降低成年人的高血压、中风和冠心病的风险。
遗憾的是，绝大多数人都没有主动保证钾摄入量的意识，这种元素的重要 *** 还远没有被大家认识到。
中国人的钾，吃得太少了！
按我国营养学会发布的 2013 版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，健康人钾的适宜摄入量为每天 2000 毫克。
要预防慢 *** ，钾的建议摄入量是 3600 毫克/天。
然而，最新的营养调查显示，我国居民每天钾摄入量仅为 1616.9 毫克，远远低于预防慢 *** 的建议摄入量。
如何补钾更简单？
高血压患者的膳食计划本来应该是一个 *** 工程，而高钾是其中非常重要、又最被无视的一项。
其实补钾，从日常饮食下手即可：
1、把家里的食盐换成低钠盐
低钠盐也叫「低钠富钾盐」，它其实是把一部分钠盐替换成了钾盐，低钠盐中的钠只有普通食盐的 60%～70% ，在少吃了钠的同时，还能补充钾。
低钠盐是个好东西，但也有不适合的人群：
① 正在服用 XX 普利、XX 沙坦类降压 *** ，或保钾利尿剂（如螺内酯）的高血压患者，这些 *** 物本身就有保钾效果；
② 有 *** 疾病的患者；
③ 低血压的人群等。
如果要使用低钠盐，这几类人群更好先咨询医生的意见。
2、多吃点高钾食物
目前并不推荐服用钾补充剂，日常饮食就能获得充足的钾。
不仅是高血压患者还是普通人，同样需要高钾饮食来预防高血压。
哪些食物钾含量比较丰富呢？看图！
▲来源：《中国食物成分表》及美国 *** 数据库
预防高血压，除了注意饮食，还要——保持合理体重。
有数据表明，肥胖者发生高血压的风险，是正常体重的人的 3 倍。
除了体重，还要注意腰围，腰围男 *** ≥ 90 cm 或女 *** ≥ 85 cm，发生高血压的风险是腰围正常者的 4 倍以上。
所以，平时既要注意低盐低脂、增加高钾食物摄入，还要保持合理体重，以及好心情哦~
分享文章，帮你关心的家人朋友「卸下重压」
（1）摄入适量的谷类和薯类
全谷类和薯类食物摄入，粗细搭配，根据劳动强度不同每天的摄入量也不尽相同，轻、中度劳动强度每天摄入谷类食物200一300克，其中包含全谷物和杂豆类50一150克，薯类（红薯、山 *** ）50一100克，少食用或不食用加有钠盐的谷类制品，如咸味面包，方便面，挂面等。
（2）多吃蔬菜和水果
增加含钾蔬菜的食用，（钾可以降低血压）每日新鲜蔬菜摄入量不少于300克，更好500克，至少3个品种，更好5个品种以上，且深色蔬菜占到蔬菜总量的一半以上。蔬菜种类如、菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜等。水果每日摄入量200一350克，更好两个品种以上。果汁不可替代水果。
（3）鱼、禽、蛋和瘦肉适量
平均每天120一200克，鱼虾25一50克，禽肉25一50克，蛋25一50克，畜瘦肉25一50克。少食用或不食用高盐、高脂肪、高胆固醇和动物 *** 食物。
（4）每天饮奶
各种各样的奶制品，优选脱脂或低脂牛奶，摄入量相当于每天300毫升的液态奶。
（5）常吃大豆及豆制品
食用适量的大豆及豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干、豆腐丝等。平均每天约大豆15一25克，相当于豆浆220一360克，北豆腐84一140克。不宜吃豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。
（6）适量坚果，
适量的原味坚果，坚果富含健康脂肪、蛋白质、膳食纤维，是均衡饮食中不可或缺的重要组成部分，每周50一70克，（相当于每天腰果4一5个，核挑1一2个）食用坚果时应注意控制摄入的总热量，合并肥胖、超重者应注意避免脂肪摄入过多，以免出现减重失败。
（7）少油
优先选择富含不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油，茶籽油，玉米油，大豆油，花生油等，可交替使用。尽量少食用动物油、椰子油、棕榈油。每天控制在20一30克，少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食物。
（8）多饮水
不宜饮用含糖饮料及碳酸饮料，保证充足水分，在温和气温条件下，轻体力活动男 *** 每天饮水1700毫升，女 *** 1500毫升，饮用白开水、淡茶水，不建议喝浓茶水。
（9）减少辛辣食物
不食用或少食用辛辣 *** *** 食物，不推茬浓茶及浓咖啡。
（10）限盐
每日钠盐 *** 5克以内，减少含盐高的调味品，如酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、榨菜、咸菜、腌制菜等。
高盐容易引起高血压，并增加高血压心、脑血管病并发症的发生风险。
高血压发病率逐年增多，并且是心、脑血管病的主要危险因素，所以防控高血压势在必行。高血压与不合理的膳食密切相关，生活方式的干预是国内外 *** 的防治高血压的重要措施，对高血压防治极为重要，建议高血压病人要严格遵循食物多样化，合理膳食，营养均衡等饮食习惯。
高血压患者的保健食谱——胡萝卜、芹菜炒香干高血压患者的保健食谱。
胡萝卜莲子肉饭
原料：菠菜50克，瘦肉20克，糙米80克，精盐适量。
做法：
·①鲜胡萝卜洗净（不去外皮），分2次煮沸取汁500毫升。
·②莲子去心用冷水浸泡20分钟；大枣洗净去核。
·③取煮的胡萝卜汁，加水适量，同莲子肉、糙米共煮至香熟为度。
说明：胡萝卜含有维生素A、维生素C和维生素B1、维生素B2，以及钙、钾、磷、铁等元素，同时其所含的榔皮素、 *** 酚能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素合成，所含的琥珀酸钾盐也有降低血压的作用。
注意事项：胡萝卜煮沸取汁做饭，有利于营养成分的保存和利用，优于菜肴中烹饪的胡萝卜。因此，想要发挥胡萝卜的降压功效，这种 *** 是更好的。
菠菜瘦肉粥
·①将菠菜洗净，放入热水中烫3~5分钟，捞出切小段。
·②瘦肉洗净，糙米淘净放锅内加入适量净水。
·③武火煮到糙米七成熟时，放入菠菜、精盐，煮至香烂时即可。
菠菜含有丰富的钾元素，有利于身体内钠的 *** ，所以比较适合高血压人群食用。并且经常吃菠菜能够促进肠道的 *** ，防止便秘，也可以避免血压增高。
芹菜炒香干
原料：芹菜 *** 克，香干3块，茶籽油50毫升，食盐、干红椒各适量。
·①择除芹菜的枯老叶片及根须，洗净，切成小长条并剖开茎部。
·②香干切成与芹菜相等长条。
·③武火待锅内油七分热时，加入干红椒爆香，再放入香干，稍炒片刻，即下芹菜，至芹菜溢出清香味时，加入食盐和味精即可。
说明：芹菜含维生素P、维生素C、胡萝卜素、植物蛋白，其叶含芹菜忒、挥发油、铁、有机酸。香干系豆类制品，100克中含蛋白质15.8%和 *** 必需氨基酸，尤以赖氨酸较多，脂肪为7.8%，其中富含油酸及亚油酸，均系不饱和脂肪酸，具有降胆固醇的作用。注意事项：其实芹菜叶所含的矿物质及维生素非常丰富，降压作用与其根茎无差。因此，做菜时更好不要去掉芹菜叶。
凉拌马齿苋
原料：鲜马齿苋 *** 克，大蒜15克，麻油50毫升，精盐、酱油各适量。
做法：
·①择去马齿苋杂质及老根，洗净，切成1.5厘米长小段，用沸水烫透后沥干水分，置于盆内。
·②大蒜拍成末状。
·③将盆中马齿苋摊放，拌入精盐、蒜末、酱油、麻油，拌匀，待马齿苋变软即可食用。
说明：马齿苋含丰富的膳食纤维，对老年 *** 便秘有较好的清润作用，故老年高血压兼 *** 结者可常服，而脾胃虚寒尺量食。
陈醋白藕片材料：白莲藕800克，鲜红椒25克，植物油50克，陈醋15克，香油5克，适量的盐。
做法：①将莲藕洗净、去皮、去节，切成薄片状，再切成0.3厘米的薄片，放入盆中，用清水冲洗，沥干水分。
·②将鲜红椒洗净，去蒂、去籽，切成小颗粒状。
·③净锅上火，倒入适量的油，烧至六成热时，加入红椒粒煸炒2-3分钟，再倒入莲藕片，加入盐、陈醋，快速翻炒均匀，煮熟后淋上香油，拌匀后装盘即可。
说明：莲藕富含营养，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸、维生素C和粘液蛋白等。莲藕的黏液蛋白和膳食纤维可以减少 *** 对脂肪的吸收，而且莲藕是碱 *** 食物，有助于扩张血管，维持血压平衡。高血压患者可以适量食用莲藕，每天的食用量控制在100-200克左右。
对于高血压患者来说，合理的饮食习惯非常重要，因为它可以帮助控制血压并降低心血管疾病的风险。
低盐饮食：减少食物中的钠摄入量对于控制高血压非常重要。避免食用加工食品、咸味零食和罐装食品，尽量选择新鲜的食材，并在烹饪过程中减少盐的使用。多摄入水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，对于低血压和维持血管健康非常有益。建议每天摄入至少5份水果和蔬菜。
·选择健康的脂肪：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，可以选择植物油、鱼类、坚果和 *** 等富含健康脂肪的食物。
·控制 *** 和酒精摄入：过多的 *** 和酒精摄入可能会导致血压升高。适量饮用咖啡和茶， *** 酒精摄入量。
·控制碳水化合物的摄入：选择全谷物、糙米、全麦面包等富含纤维的碳水化合物，避免过多摄入加工的糖和精制碳水化合物。
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